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ジョギング趣味の人いる?37人目

518 :アスリート名無しさん:2009/06/12(金) 17:02:55 ID:wcHl5vUx
>>518
私も同意見。私は5分20秒/kmで走ることが多いのだが、15kmのうち3kmまでは
6分30秒/kmより遅めで行く。それで大体準備できる。私は早朝派で就寝中の
体の捻れはストレッチでは直し切れなくて、等尺性筋力トレーニングの器具を使う。
40年以上前に流行ったブルワーカーだが、これを4-5秒瞬間的に加圧-弛緩を繰り
替えして(大体10回前後)筋肉を伸縮する。負荷は最大筋力の50%以下でよい。
これで適度に筋肉は温まり、左右のバランスがよくなる。特に股関節の歪みが
なくなる。必要な箇所だけ2分で終わるし、何より絶対に安全な点がよい。
本来この器具は6-7秒、70-80%くらいの力で加圧(または伸長)し続けるだけで、
短期間に筋肉が肥厚するというのが売りだがそういう使い方はしない。


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