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筋トレマラソン【Part1】

1 :オレ:2006/09/07(木) 23:01:01 ID:8ZEcajLy
恰好イイとは何か‥
外見の恰好良さ、性格の良さ、頭が切れる、男らしい etc.
まずは外見から恰好良くなって行こうと思う。
・逆三角形の上半身
・割れた腹筋
・肉付きの良い太股
・広い後背筋
憧れの体型になろうではありませんか。

このスレでは次の事柄を報告していき自己啓発に努めて下さい。

 ・目標値(体重、体脂肪率、胸囲、腕周り、太股周りなどの測定値)

 ・本日行った筋トレメニュー
 ・現在の体重、体脂肪率
 ・現在の胸囲、腕周り、太股周りなどの測定値
 ・その他コメントも可

体育会系の乗りで行きましょう。では始まりです

2 :オレ:2006/09/07(木) 23:06:49 ID:8ZEcajLy
オレです。

今日はマシンを使って腹筋30回、
15キロ鉄アレイを両腕30回、
ベンチプレス50キロを20回、

・目標体重=70キロ(現在65キロ)
・目標体脂肪率=10%(現在15%)
・目標胸囲=140cm(現在120cm)
・腕周りは未測定っす
・プロテイン600cc摂取

徐々に筋肉を付けていこうと思う


3 :運動神経名無しさん:2006/09/10(日) 20:19:04 ID:mDG1MAcQ
俺もこのスレに参加していいか?
半年くらい前から筋トレしてる
殆どが自重トレだけどね

ちなみに、>>1と比べると俺はクズ
まぁよろしく

4 :運動神経名無しさん:2006/09/11(月) 00:27:06 ID:TcUNpLhp
40kgバーベルスクワットを10回やってだるくなてやめた。
バーベルカールを22.5kg2回やってみた。

5 :運動神経名無しさん:2006/09/12(火) 08:01:43 ID:G3Paoeen
1ヶ月で体力&筋力つける効果的?な方法

まずランニング15分(3kmくらい)したあとすぐに壁倒立(綺麗な姿勢で3分)そのあと腕たて伏せ・腹筋・背筋各30回・片足スクワット左右10回×3セット(全て姿勢に気をつける)

そして休憩の代わりとして柔軟5分したあとに懸垂10回(足伸ばして体真っ直ぐの状態で)・足あげ腹筋30回・壁倒立したまま腕曲げ10回(頭を地面につける)を3セットする。

俺はこれと同じようなトレーニングを2年間続けたおかげで、丸一年たった今。トレーニング全くしてないのに体型は痩せマッチョ系のままで筋力も殆ど失われていない。

誰かやってみ?
一ヵ月やれば確実に効果はでる

6 :運動神経名無しさん:2006/09/12(火) 10:45:13 ID:whwGR78r
有酸素運動しまくると細くなる。筋肉さえ細る。体重1kgあたり
どれだけの出力を長時間出せるか?ということだが、同じパワーレイトレシオなら
体重は軽いほうが有利。相対的に消費カロリーが小さいから。

後、手動の道具を用いたスポーツのほうが心肺機能は高まる。体に直接的な
衝撃が加わらないから、長時間のLSDができる故に。たとえば自転車やクロカンスキー、
レガッタなど。これからのプロ選手は持久力が並外れていて、VO2MAXも1時間あたりの
ワット出力も高い。人類史上、もっともVO2MAXが高いのはプロノルディックスキーヤーで
最大値は95だ。五輪メダリストクラスのマラソン選手が75〜85前後、ツール・ド・フランスを
走る自転車選手が80〜85前後、ノルディッククロカンスキーヤーは85近くの平均値。
ハートレイトも安静時40〜MAX200というのが普通だ。ツール・ド・フランス5度優勝の
自転車選手、ミゲール・インデュラインは安静時心拍数が30という心臓。
乳酸のたまり方が一番酷なのは衝撃を直接からだに受けるマラソン。対乳酸値や
ATレベルはマラソン選手のほうが高いだろう。


7 :運動神経名無しさん:2006/09/12(火) 17:05:48 ID:+a20JrH2
>>5
そんなことしたら体脂肪率が落ちて困ったことになる。

8 ::2006/09/17(日) 19:33:13 ID:k6z6Y+Ms
今日は
腕立て200回
ダンベルカール10×4セット
やった。
地道にやりますよ

9 :運動神経名無しさん:2006/09/17(日) 22:24:52 ID:efX9o63z
腕立て伏せはどのくらいのペースでやってるんですか?
下げるのに○秒、上げるのに○秒って感じで教えてくださいませ。

お暇でしたら。

10 :3:2006/09/18(月) 09:23:25 ID:xwqKOJJu
>>9
台の上に足を乗せて腕立てやってます
20回×10セットで
ペースは特に考えてません
どっちかと言うと高速やってます
もっとゆっくりやった方が効果高いのかな・・orz

これでも一応筋肉痛になりますよ
特に胸筋が

11 :運動神経名無しさん:2006/10/21(土) 20:57:46 ID:g+3NCzr7
ブルワーカーやっとこ

12 :運動神経名無しさん:2006/10/21(土) 21:59:19 ID:fSc5fmJD
↑俺も持ってた。あと棒状のやつで振動させる奴とか、エイ(魚)みたいな形したやつを腹筋に押し付けるやつ。懐かしい筋トレグッズ。

13 :運動神経名無しさん:2006/12/10(日) 07:08:05 ID:pS+ATvn+
【君も5分で】ブルワーカー本スレ【モテモテ】
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1153487917/

14 :運動神経名無しさん:2007/01/16(火) 20:23:40 ID:WVbe1gwY
14ゲトズサー
 ̄ ̄V ̄ ̄ ̄ ̄ ̄
  ∧ ∧
⊂(゚Д゚⊂⌒^つ≡3

15 :運動神経名無しさん:2007/02/19(月) 08:35:41 ID:P4TPUnwj
15ゲトズサー
 ̄ ̄V ̄ ̄ ̄ ̄ ̄
  ∧ ∧
⊂(゚Д゚⊂⌒^つ≡3

16 :運動神経名無しさん:2007/02/19(月) 11:22:24 ID:PFcBascF
このレスを見たあなたは確実に交通事故に会います



逃れる方法はただ一つ
↓このスレに行き
http://game12.2ch.net/test/read.cgi/gamerpg/1171593858/



デア・リヒター最強



と書き込んでください。書き込まなければ確実に明日交通事故にあいますよ

17 :運動神経名無しさん:2007/02/19(月) 12:30:13 ID:+dtA61M+
どうでもいいけど交通事故にあうのあうって、遭うって書くんじゃないか。

18 :運動神経名無しさん:2007/02/22(木) 03:07:32 ID:C32/6HdD
頑張った保守

19 :運動神経名無しさん:2007/02/22(木) 20:28:05 ID:FfZ++Jah
連続で200回腕立てが出来ない件について

20 :運動神経名無しさん:2007/02/23(金) 17:57:12 ID:/Sr7Jhe8
腕立てに関してはこっちにいいアドバイスあるよ
http://sports10.2ch.net/test/read.cgi/noroma/1107514952/

21 :運動神経名無しさん:2007/03/18(日) 12:34:36 ID:xnxWjGQ0
http://vision.ameba.jp/watch.do?movie=174999

22 :運動神経名無しさん:2007/05/23(水) 15:01:31 ID:nT6u9FJy
あげ

23 :運動神経名無しさん:2007/06/03(日) 04:36:40 ID:r4041t4Z
保守

24 :運動神経名無しさん:2007/07/02(月) 09:02:03 ID:KygCQMIa
ageる
亀レスだけどちなみに>>1の胸囲120cmというのはおかしいです。もし本当なら
恐ろしいほどのはと胸ですね。120cmって体重100kgのタイソン並ですから。ス
レ主ならうそは辞めましょう

25 :運動神経名無しさん:2007/07/02(月) 16:56:07 ID:ZUE2tYDt
>>1はどうした。何が体育会系のノリだ。1日坊主じゃねぇかwww

26 :アンパンX ◆ampmxUL0MA :2007/07/02(月) 17:54:24 ID:zKvzE/tL
>>2
ちょっとまって、その体重で胸囲120cmって、すげえチビじゃないと無理だろ。

27 :運動神経名無しさん:2007/07/02(月) 19:09:31 ID:FioalY9L
走ってこよー


28 :運動神経名無しさん:2007/10/09(火) 18:38:56 ID:gq6YH6Wq
http://imepita.jp/20071009/495230

29 :運動神経名無しさん:2007/12/13(木) 21:11:29 ID:1jkj9B76
ところでさ、男子の一流マラソンランナーは、腕などふつうの女よりもかなり細いが
少しでも筋肉つけると体重が増えるから走るのに不利なのかな?
でもいくらタイムのためとはいえ、あれじゃいくらなんでも男として貧弱すぎねーか
せめてバンタム級ボクサーくらいの筋肉があった方がビジュアル面でも良さそうだけど・・どうなの?

30 :運動神経名無しさん:2007/12/13(木) 22:52:23 ID:LqbdCyyq
ビジュアル面なんか気にしてるようじゃ絶対に勝てないからだよアホが


31 :運動神経名無しさん:2007/12/13(木) 23:01:01 ID:6zf98ueT
>>29
それが特化というやつだ
専門性が高い競技はどうしても不格好になるけど
そんなもん気にしてたら勝てない

32 :運動神経名無しさん:2007/12/14(金) 05:14:27 ID:r4D11zRh
毛皮を買うな!3
http://life9.2ch.net/test/read.cgi/kankon/1194172746/


http://www.all-creatures.org/ha/Kegawa/Kegawa.html
これが真実です。
もっとも、これは毛皮反対を目的として流された動画なので、最も惨い映像なのかもしれません。
しかし、私達が商品として毛皮を見るとき、その裏にある「生き物の死」というのを観念的にはわかっているつもりでも、具体的なイメージとして考え付かないでいるのではないでしょうか?
もしそうだとすれば、これは人間のエゴイズムの結果ではないでしょうか?


33 :運動神経名無しさん:2007/12/16(日) 21:40:18 ID:vEmCEmVB
>ところでさ、男子の一流マラソンランナーは、腕などふつうの女よりもかなり細いが

確かに・・まるで小枝みたいな腕してるな あれじゃふつうの女よっか力ないだろよ


34 :運動神経名無しさん:2007/12/17(月) 00:29:53 ID:C/7RQ+Sb
ある必要も別にない。
マラソンをする用に身体を鍛えてるんだから
そんなん気にしてるようじゃ三流

35 :運動神経名無しさん:2008/02/17(日) 16:05:52 ID:v6UfmL8U
使用させて頂きます。

今日から始めさせて頂きます。

本日の結果
ダンベルスクワット30回
ダンベル持ちながらワンツーパンチ30回
腹筋15回
木製バットで剣道の素振り50回
背筋15回
膝をつきながら腕立て伏せ15回
を2セット
胸筋が絶望的なため腕立て伏せがまともに出来ん。

36 :運動神経名無しさん:2008/02/18(月) 16:02:38 ID:wMohdxV+
本日の結果
腹筋20回×3
ランニングを1時間程度
以上です。

37 :運動神経名無しさん:2008/02/19(火) 23:08:31 ID:RiJngW4X
本日の結果
ダンベル持ちながらワンツーパンチ30回
竹刀の代わりに木製バットで剣道の素振り50回
を2セット
以上です。

38 :運動神経名無しさん:2008/02/21(木) 14:54:06 ID:tQ6AJ2Vi
本日の結果
二時間ぶっ通しで水泳
以上です。

39 :運動神経名無しさん:2008/03/12(水) 20:55:58 ID:5LJpNRGu
>>38
(*´・∀・)(・∀・`*)ヘー

40 :運動神経名無しさん:2008/03/12(水) 21:53:28 ID:kAknHhi5
サボってました
本日の結果
腹筋30回背筋25回×2
以上です
継続していくために少しだけにしときます。

41 :運動神経名無しさん:2008/03/15(土) 04:18:48 ID:vfvTiWrK
>>41
  、、、、
 ミ・д・ミ<ほっしゅ
  """"


42 :運動神経名無しさん:2008/03/17(月) 01:33:51 ID:hFYyKE3r
ダメだ どうしても三日坊主になってしまう
本日の結果
>>40と同じ
以上です

43 :運動神経名無しさん:2008/03/19(水) 01:31:09 ID:QckFIDNz
本日の結果
>>40と同じ
以上です
腕と足もやらんといかんなぁ。

44 :運動神経名無しさん:2008/03/19(水) 17:51:30 ID:QckFIDNz
本日の結果
腕立て伏せ 腹筋 背筋 50回ずつ
以上です

45 :運動神経名無しさん:2008/03/20(木) 23:54:43 ID:/WWacvva
本日の結果
腕立て伏せ 腹筋 背筋 45回ずつ
以上です
筋肉痛の状態で筋トレするのツラいな

46 :運動神経名無しさん:2008/03/21(金) 23:23:31 ID:tN5ZiwTL
本日の結果
腕立て伏せ45回 腹筋 背筋50回ずつ
以上です

47 :運動神経名無しさん:2008/03/28(金) 23:51:53 ID:ke4A4afe
一週間サボってしまった
本日の結果
>>46と同じ
以上です

48 :運動神経名無しさん:2008/04/09(水) 20:53:10 ID:jHUCRXVG
>>47
     オハヨー!!
    ∧∧ ∩
    (`・ω・)/
   ⊂  ノ
    (つノ
     (ノ
 ___/(___
/  (___/
 ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄


49 :運動神経名無しさん:2008/09/18(木) 07:26:57 ID:7fgfxqdE
>>10 俺は台に手を乗せた状態で膝をついても
20回×2セットもいかない
目標は逆三角形
先は長いぞ

50 :運動神経名無しさん:2008/10/02(木) 12:41:42 ID:tnVNiu1U
>>48
  ∧,,∧
 ( `・ω・) ウーム…ここは?
 / ∽ |
 しー-J


51 :二日目:2009/01/02(金) 22:33:42 ID:h+/1T5Gb
腹筋10×5
背筋50×3
スクワット50×3
カールなんとか50×3

52 :三日目:2009/01/03(土) 20:57:16 ID:YjG2otSK
今日は休み

53 :運動神経名無しさん:2009/05/17(日) 05:49:46 ID:NHwRudVg ?2BP(127)
シットアップ15、10、8
クランチ15×3セット

54 :運動神経名無しさん:2009/05/18(月) 00:22:53 ID:I35xtd6b ?2BP(127)
シットアップ12、10、8、4
プッシュアップ15、15、8

55 :67.3kg/20.2%:2009/05/19(火) 03:02:32 ID:cF5JyToq ?2BP(127)
シットアップ12、12、10
プッシュアップ15、15、6、負荷抜いて10

背筋も鍛えたい…。
チンニングも追加しようかしら。

56 :67.2kg/20.1%:2009/05/20(水) 03:08:08 ID:7WM+CFq7 ?2BP(127)
シットアップ12、12、8、その後2回ずつ限界まで
プッシュアップ15、15、7
バックエクステンション10、10、10

バックエクステンションって、注意しないと首痛めちゃいそうよね。

あと体重が順調に下がってる割には、体脂肪率が全然下がらないので、
今日から体重増加覚悟でプロテイン生活を始めました。
運動直後(就寝前でもある)に、低脂肪乳に3杯溶かして飲んでます。

57 :67.2kg/20.2%:2009/05/21(木) 02:40:59 ID:peH3H7yA ?2BP(127)
シットアップ12、12、12
クランチ30、30、30
プッシュアップは今日と明日がお休みです。
んで筋トレ直後にウェイトダウンプロテインをゴクリ。
腹筋はと比べて、限界まで追い込めないのが現在の悩みだなー。

58 :66.6kg/20.1%:2009/05/22(金) 03:30:18 ID:6hc+ekBH ?2BP(127)
シットアップ12、12、12
クランチ30、30、30
サイドべンド左右10
スクワット30、30、30

腹直筋は何となく張りが出てきたというか、変化が現われてきたというか。
そうなるとショボさが際立つ、横っ腹_| ̄|○
毎日走ってはいるものの、体脂肪率も体重と比べて減少が乏しい。


59 :67.8kg/20.2%:2009/05/26(火) 04:10:45 ID:0rRgsCtz
シットアップ12×5セット
プッシュアップ15×3セット

一気にリバウンドしてしまった。

60 :65.1kg/18.0%:2009/06/07(日) 22:05:53 ID:qzqeUGRl ?2BP(186)
久々に。
シットアップ15×3セット
気付いたら大幅に体重も体脂肪も落ちてた
でも健康診断では中性脂肪で引っ掛かったorz

61 :65.1kg/18.0%:2009/06/09(火) 03:38:30 ID:DRllzn7p ?2BP(186)
5kgダンベルシットアップ10×3セット
直後に無負荷シットアップ限界まで
クランチ限界まで

プッシュアップ20×3セット

パンプアップが気持ちええwwwwww
ウイダーのウェイトダウンプロテインの缶が無くなりそうなので
楽天でKentaiのお徳用サイズをポチしますた

62 :65.1kg/18.0%:2009/06/12(金) 02:06:28 ID:7qR2w4KF ?2BP(186)
今日からKentaiのメガバリューに切り替えたんだが、
ストロベリー味ウマ過ぎて吹いたwww

63 :72.0Kg:2009/12/07(月) 09:48:24 ID:X5Q/WBIx
ランニング8Km
ダンベルベンチ
ダンベルフライ
ダンベルプレス
フロントレイズ
サイドレイズ
腹筋それぞれ3セットずつ


64 :72.0Kg:2009/12/08(火) 18:36:16 ID:NoAfYS4B
ダンベルカール
リストカール
リバースカール
ハンマーカール

それぞれ3セットずつ

65 :73.0Kg:2009/12/09(水) 07:32:50 ID:IEi6hlcO
腹筋3セット

66 :72.4Kg:2009/12/10(木) 10:28:43 ID:qyZCyOXQ
腹筋
背筋
それぞれ3セットずつ

67 :72.4Kg:2009/12/10(木) 19:48:23 ID:qyZCyOXQ
ダンベルベンチ
ダンベルフライ
ダンベルプレス
フロントレイズ
サイドレイズ

それぞれ3セットずつ

68 :72.6Kg:2009/12/11(金) 11:49:25 ID:iJFdM1Wt
ストレッチ

腹筋
背筋
それぞれ3セットずつ

69 :72.6Kg:2009/12/11(金) 13:52:55 ID:iJFdM1Wt
ハンマーカール
リバースカール
リストカール
ダンベルカール
それぞれ3セット

70 :72.4Kg:2009/12/12(土) 13:31:17 ID:C2aqc1J5
ストレッチ
腹筋
背筋
それぞれ3セット

71 :72.4Kg:2009/12/12(土) 17:56:03 ID:C2aqc1J5
ジョギング40分

72 :72.0Kg:2009/12/13(日) 12:43:29 ID:4K/MDLii
腹筋
背筋
それぞれ3セットずつ

73 :72.0Kg:2009/12/13(日) 18:53:30 ID:4K/MDLii
ジョギング1時間

74 :72.0kg:2009/12/14(月) 13:33:41 ID:beOOYxfZ
腹筋
背筋
ダンベルベンチ
サイドレイズ
フロントレイズ
ダンベルプレス
ダンベルフライ
それぞれ3セットずつ

75 :72.6Kg:2009/12/15(火) 01:52:14 ID:QOalgG4B
ジョギング40分

76 :72.6kg:2009/12/15(火) 14:39:55 ID:mQX7OXAB
腹筋
背筋
ハンマーカール
リバースカール
リストカール
ダンベルカール
それぞれ3セットずつ

77 :72.6kg:2009/12/15(火) 19:32:36 ID:mQX7OXAB
ジョギング50分

78 :72.0kg:2009/12/16(水) 17:40:02 ID:kkEQbUgv
腹筋3セット

79 :運動神経名無しさん:2009/12/17(木) 20:52:43 ID:FshXt3Ok
バーベルスクワットをやり初めて3ヶ月目です。
週2回で8回が限界の回数を3セット行っています。
重量も少しずつ増量していってます。
何ヶ月くらいやれば競輪選手並みに太ももが太くなりますか?
とにかくふとももを太くしたいです。



80 :72.0kg:2009/12/17(木) 22:59:19 ID:vcsE4N+U
ジョギング40分
チンニング4セット

>>79
その種目をやっていないのですみませんが自分は分かりません。
ウエイトトレーニングの専門スレで聞くのがよろしいかと思います。

81 :72.0kg:2009/12/18(金) 21:41:29 ID:7ukfwiVN
腹筋
ダンベルベンチ
ダンベルフライ
ダンベルプレス
フロントレイズ
サイドレイズ
それぞれ3セットずつ

82 :72.0kg:2009/12/19(土) 01:51:00 ID:VkdYwgWZ
ジョギング1時間

83 :72.2kg:2009/12/19(土) 21:44:32 ID:VkdYwgWZ
腹筋
ダンベルカール
ハンマーカール
リストカール
リバースカール
それぞれ3セットずつ

84 :運動神経名無しさん:2009/12/20(日) 01:49:57 ID:ze5hDzFW
ディップス過重10s10回7回4回
チンニング12回10回8回


器具ない奴はディップスとチンニングとブルガリアンスクワットとクランチと逆立ちやっとけ
これだけでかなりのマッチョになれる。
特にチンニングは逆三にはもってこい

85 :72.2kg:2009/12/20(日) 06:38:30 ID:AjAdG0k7
ジョギング40分

86 :72.8kg:2009/12/21(月) 05:26:13 ID:QNOx2N6s
チンニング
ディップス
それぞれ4セットずつ

87 :72.6kg:2009/12/22(火) 08:13:26 ID:yMaZifGM
腹筋
ブルガリアンスクワット
リストカール
リバースカール
それぞれ3セットずつ


88 :運動神経名無しさん:2009/12/24(木) 01:37:39 ID:i/TetVuI
>>86
お、やってくれた?

あとトレーニングだけじゃなくて食事も大事だからな!
沢山食べろよ!

89 :72.8Kg:2009/12/24(木) 05:30:00 ID:uohVMTRI
ダンベルベンチ
ダンベルフライ
ダンベルプレス
サイドレイズ
フロントレイズ
クランチ
それぞれ3セットずつ

>>88
ディップスとチンニングかなりいいね
自重でやっただけなのに次の日かなり筋肉痛きたわ

90 :運動神経名無しさん:2009/12/25(金) 05:03:40 ID:nMBXbYwa
ディップスとチンニングは自重では最も強度が高いトレだからね
10回以上出来るようになったら加重するとなおよしだ!

頑張って肉体改造に励んでくれ!

91 :73.0kg:2009/12/26(土) 09:21:13 ID:X1V6DSKk
クランチ
リストカール
リバースカール
ハンマーカール
ダンベルカール
それぞれ4セットずつ

92 :73.0kg:2009/12/28(月) 17:16:50 ID:1hDdO5sM
クランチ
ダンベルベンチ
ダンベルフライ
ダンベルプレス
サイドレイズ
フロントレイズ
それぞれ3セットずつ

93 :72.2kg:2009/12/29(火) 23:08:21 ID:NLqGKrFx
ディップス
チンニング
それぞれ5セット
ブルガリアンスクワット
クランチ
それぞれ3セット


94 :73.0kg:2010/01/01(金) 16:32:20 ID:gesgm76g
クランチ
ハンマーカール
ダンベルカール
それぞれ3セット
リストカール
リバースカール
それぞれ5セットずつ


95 :73.0kg:2010/01/02(土) 15:52:54 ID:8PouR2Oh
ダンベルベンチ
4セット
ダンベルフライ
ダンベルプレス
サイドレイズ
フロントレイズ
それぞれ3セットずつ

96 :73.0kg:2010/01/04(月) 00:06:45 ID:L8seIWIn
ディップス
チンニング
それぞれ5セットずつ
クランチ
ブルガリアンスクワット
それぞれ3セットずつ

97 :73.0kg:2010/01/05(火) 20:52:45 ID:HME4SMXp
クランチ
ハンマーカール
ダンベルカール
3セットずつ
リストカール
リバースカール
5セットずつ


98 :73.0kg:2010/01/06(水) 22:17:59 ID:c8BV87Y+
ダンベルベンチ
4セット
ダンベルフライ
サイドレイズ
フロントレイズ
ダンベルプレス
それぞれ3セットずつ

99 :運動神経名無しさん:2010/01/07(木) 23:58:22 ID:S9Al2zsr
ディップス
チンニング
それぞれ5セット
ブルガリアンスクワット
クランチ
それぞれ3セット

100 :運動神経名無しさん:2010/01/10(日) 17:05:12 ID:eGiPw+YZ
クランチ
ダンベルカール
3セット
ハンマーカール
リバースカール
リストカール
4セット

101 :運動神経名無しさん:2010/01/11(月) 21:40:33 ID:gyDymCIR
ダンベルベンチ
ダンベルフライ
サイドレイズ
フロントレイズ
ダンベルプレス
それぞれ3セットずつ

102 :運動神経名無しさん:2010/01/13(水) 05:02:07 ID:FDjlgxVs
クランチ
ブルガリアンスクワット
3セットずつ
ディップス
チンニング
4セットずつ

103 :運動神経名無しさん:2010/01/15(金) 11:03:08 ID:geIh+xbk
クランチ
ハンマーカール
ダンベルカール
サイドレイズ
フロントレイズ
ダンベルプレス
3セットずつ

104 :運動神経名無しさん:2010/01/16(土) 13:04:23 ID:H1ATNT9W
ダンベルフライ
ダンベルベンチ
3セットずつ

105 :運動神経名無しさん:2010/01/17(日) 11:05:10 ID:huLJsXob
クランチ
3セット
リストカール
リバースカール
5セットずつ

106 :運動神経名無しさん:2010/01/19(火) 20:55:36 ID:eGkdkSN7
クランチ
ブルガリアンスクワット
3セットずつ
チンニング
ディップス
5セットずつ

107 :運動神経名無しさん:2010/01/20(水) 11:58:42 ID:EB/zFF4M
ダンベルカール
ハンマーカール
3セットずつ
リストカール
リバースカール
5セットずつ

108 :運動神経名無しさん:2010/01/23(土) 16:15:53 ID:tN6J5jzC
クランチ
ダンベルフライ
ダンベルベンチ
サイドレイズ
ダンベルプレス
フロントレイズ
それぞれ3セットずつ

109 :運動神経名無しさん:2010/01/24(日) 20:42:18 ID:VL19I6Hx
ブルガリアンスクワット
3セット
チンニング
ディップス
4セットずつ

110 :運動神経名無しさん:2010/01/25(月) 13:45:58 ID:cfMtCNMl
クランチ
ハンマーカール
ダンベルカール
3セットずつ
リストカール
ルバースカール
5セットずつ

111 :運動神経名無しさん:2010/01/27(水) 20:06:02 ID:+Vv6XuSN
クランチ
ダンベルベンチ
ダンベルフライ
サイドレイズ
フロントレイズ
ダンベルプレス
それぞれ3セットずつ

112 :運動神経名無しさん:2010/01/28(木) 21:53:40 ID:BXSdCu8c
ブルガリアンスクワット
3セット
チンニング
ディップス
4セットずつ

113 :運動神経名無しさん:2010/01/30(土) 22:28:26 ID:Ea9UdjEV
クランチ
ダンベルカール
ハンマーカール
3セットずつ
リストカール
リバースカール
5セットずつ

114 :運動神経名無しさん:2010/02/03(水) 01:36:55 ID:cBwCij8k
クランチ
ダンベルベンチ
ダンベルフライ
ダンベルプレス
フロントレイズ
サイドレイズ
3セットずつ

115 :運動神経名無しさん:2010/02/05(金) 04:54:37 ID:QIzk07fz
クランチ
ダンベルカール
ハンマーカール
3セットずつ
リストカール
リバースカール
5セットずつ


116 :運動神経名無しさん:2010/02/07(日) 10:22:34 ID:Yi8a87IS
クランチ
ダンベルベンチ
ダンベルフライ
ダンベルプレス
フロントレイズ
サイドレイズ
3セットずつ

117 :運動神経名無しさん:2010/02/13(土) 16:42:27 ID:CUb8FPFh
クランチ
ダンベルカール
ハンマーカール
3セットずつ
リストカール
リバースカール
5セットずつ


118 :運動神経名無しさん:2010/02/16(火) 22:37:44 ID:QoK14dbn
クランチ
ダンベルベンチ
ダンベルフライ
ダンベルプレス
フロントレイズ
サイドレイズ
3セットずつ


119 :運動神経名無しさん:2010/02/19(金) 08:18:51 ID:Nj6jrAME
ダンベルカール
ハンマーカール
3セットずつ
リストカール
リバースカール
5セットずつ

120 :運動神経名無しさん:2010/07/25(日) 16:03:34 ID:SURNBGva
糞スレ

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