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懸垂ができない

1 :名無し:2006/04/20(木) 00:04:30 ID:68iER3Px
広背筋の使い方がうまくわかりませんどうすればいいですか?

2 :運動神経名無しさん:2006/04/20(木) 00:06:51 ID:snqBSMTc
腕を引っ張る。
以上。

3 :運動神経名無しさん:2006/04/20(木) 00:08:40 ID:Me/Iaw1s
俺も知らん!

てーか、できない奴はなに言われてもできず、できる奴は言われなくても簡単にできる
という中のさらに代表みたいな競技を理論的かつ適格に説明できる奴がいたら神に違いない。

4 :運動神経名無しさん:2006/04/20(木) 00:13:12 ID:snqBSMTc
できないやつはできない?
( ´,_ゝ`)プッ

5 :運動神経名無しさん:2006/04/20(木) 01:26:03 ID:oZiUQDP0
つーか

くだらねえ事で電話かけてくんなカス

俺はちゃんとやるために
働いてるんじゃねーっつーの!
俺はオメーと違って社畜でもなければ
評判もどーでもいーの!
どーせ辞めるし。

だいたい頭わりーくせに
イキがんなよ!
十五年後潰れてからほえ顔かいてろ!
バーーーカ
見事に狭量で狭い世界のアイデンティティですね。

6 :運動神経名無しさん:2006/04/20(木) 22:18:45 ID:Me/Iaw1s

「懸垂のコツを教えてください」
「アゴを棒の上に持っていく感覚でやればいいと思うよ」
「全然無理!」
「ちゃんとウデを曲げてごらん」
「ウデを曲げるコツってあるんですか?」
「はぁ?ウデをただ曲げりゃいいんだよ!」
「???まっがっらっなっいー」

結論:無理。

7 :運動神経名無しさん:2006/04/22(土) 12:32:31 ID:IE799Mmf
懸垂は運動神経は関係ない。自分の体重を持ち上げる筋力があれば出来る。
筋力不足なら、筋力をつけるしかない。筋力は運動神経鈍くても向上する。
筋力あっても体が重いなら、懸垂をやるには痩せるしかない。

8 :運動神経名無しさん:2006/04/22(土) 15:13:25 ID:eFjDChyt
筋力って、一朝一夕でつくようなものじゃないと思うし、
やせるにしても短期じゃ逆に危険だろう。
さらに同時並行だと、折角つけた筋力をダイエットで削ぐという不可解な行動に。
素人の独学じゃ今後一生、体が持ち上がらなさそうだ。
誰か、運動音痴用トレーニング論の本をだしてくれぃ!


9 :運動神経名無しさん:2006/04/22(土) 18:50:56 ID:3+VuSLwf
反動をうまく使えれば筋力が無くてもわりとできるよ

10 :7:2006/04/23(日) 01:23:23 ID:MqoElcBA
確かに筋力は一朝一夕でつくものじゃないけど、運動神経の向上よりかはやりやすいよ。
サッカーやバスケとかでいい動きするよりは、身体能力を向上させるトレの方が絶対やりやすいはずだし。

実際、俺はリフティング3回しか出来ないくらいの運動音痴だけど、懸垂はすぐ伸びたよ。
50m走とか懸垂のような頭を連動させる必要のない、複雑な動きも要しない、爆発的に動けばいいって種目は、俺の経験上、ウンチ関係なく、ひたすら正しいフォームでのトレの反復により、確実に向上する。

11 :運動神経名無しさん:2006/07/06(木) 15:45:34 ID:hprFGMKc
ここ一ヶ月筋トレしてたので懸垂を試そうと思って今朝6時半ごろ
近所の公園の高い鉄棒で試したら、順手はおろか逆手ですら2回しか
できなかった・・・自信無くした・・・。


12 :運動神経名無しさん:2006/07/06(木) 16:05:20 ID:3Uq0mzZ5
懸垂が全く出来ない人はぶらさがりからやりましょう

13 :運動神経名無しさん:2006/07/06(木) 17:13:13 ID:+SWShllY
たった一ヶ月の筋トレでは何も変わらないという罠

14 :k@178cm ◆QQQSACXOGM :2006/07/06(木) 17:31:33 ID:xOtxR4tt
たった一ヶ月の懸垂で相当変わるという事実

15 :運動神経名無しさん:2006/07/06(木) 17:36:06 ID:hprFGMKc
俺がやりたいのは手の間隔をあまりあけない懸垂だから、
やっぱり二頭筋を鍛えまくるのがいいのかな

16 :運動神経名無しさん:2006/07/07(金) 12:50:47 ID:yrbMkeAB
ボディビル懸垂というやつ(体そらすやつ)

最初ー0回
1ヵ月後ー6回

17 :運動神経名無しさん:2006/07/07(金) 14:51:03 ID:Ghe6YqeT
俺筋力はあるけど体重が重いからできねぇ

18 :運動神経名無しさん:2006/07/08(土) 22:16:51 ID:C4mB/4nH
懸垂っていきなり負荷が高すぎというか
そこに直結する練習方法が少ないから難しいよね。
腕立てとかなら膝ついてやったりできるんだが…

ダンベルで背筋鍛える練習をやってみたけどかなり難しい。
なんか負荷が懸かってるのかどうか全然わからんw
マシン(横棒下に引っ張るヤツ)使って弱い負荷からやらんとダメかもしれんね。

19 :運動神経名無しさん:2006/07/18(火) 13:15:57 ID:Plzq/Nwj
体を後ろに反らして、鉄棒を胸に引きつけるような感じでやると、
うまくいくと思いますよ。

20 :運動神経名無しさん:2006/07/18(火) 13:50:22 ID:CRHAU76p
懸垂が一回もできないが、できるようになりたいって人は、

普通はまず「斜め懸垂」
地面に踵を着けて、身体が斜めになるように低鉄棒で懸垂にて屈伸する。

いずれできるようになるが、
キツイけどもっと手っ取り早い方法がある。

腕を伸ばして一杯くらいの鉄棒を選ぶ。
飛びついてアゴの下にバーがくるように数秒間保持(*1)。
息は止めない。
できるだけ肘が背中側に飛び出すようにする。
広背筋を意識する。
ゆっくり(*2)と腕を伸ばして身体を下げる。
肘が伸び切る直前に握った手を離して降りる。
レストタイムはほとんどなし。降りたらすぐまた飛びつく。

10回を1セットとして、まずは1セットに挑戦してみるよろし。
翌日の筋の疲労具合と相談して、24時間空けるか、48時間とするか、
はたまた72時間のレストをとるか考えるといい。
筋痛が意外と少ないと感じたら、2セット、3セットを。

3週間も経たないウチにひょいひょい懸垂ができるようになっておるわ。

(*1):やり始めの頃は3秒保持でいい。(無理なら気持ちだけでもいい)
     余裕ができたら5秒、8秒と伸ばしていく。

(*2):できるだけゆっくり。最低5秒かける(ように頑張る)

21 :運動神経名無しさん:2006/07/19(水) 20:31:50 ID:ahE4rgxo
まぁ一日10回挑戦してれば一週間で1回は絶対できるんだがね

22 :運動神経名無しさん:2006/07/23(日) 01:43:35 ID:hlcHQqPd
出来なくても困らない

23 :運動神経名無しさん:2006/07/24(月) 14:37:50 ID:nXnuyZtw
懸垂も出来ねえヘタレは高卒よりはるかにあわれだな…

24 :運動神経名無しさん:2006/07/24(月) 23:26:16 ID:jTNg0hrY
↑馬鹿??お前中卒だろwww

25 :運動神経名無しさん:2006/07/24(月) 23:28:27 ID:C4ZPYzNa
まぁ、ひ弱なことは人生でマイナス要素になりやすいのは事実だろ。

26 :運動神経名無しさん:2006/07/25(火) 08:53:53 ID:8ZiAsVNU
ひ弱なことで人生がマイナスって、どんだけ見識が低いんだよww
しかもたかが懸垂で

27 :運動神経名無しさん:2006/07/25(火) 22:00:48 ID:u1NAEXJo
>>20
後半部分を試して一週間たったがなかなかキツイようだ。
頂上で保つことはできても体を持ち上げるパワーには次元の違いを感じる。
ただ今まで聞いたトレーニング方法の中で一番いけそうな気はするんで感謝しているよ。
とりあえずもう少しやってみる。

28 :運動神経名無しさん:2006/07/26(水) 08:35:02 ID:iVnagyo9
>>27
感心だな。
だが、この方法はきちんとした理屈があるんだぞ。
上で肘を曲げたまま静止するのはアイソメトリックスという手法だ。
次第に腕を伸ばすのはエキセントリックという手法。
こいつが強烈に筋を破壊する。

大事なのは破壊した後に修復する過程だ。
肉、魚、卵、豆腐などタンパク質豊富な食事を心がける。
プロテインパウダーがあれば利用するとなお良いが、
とりあえずそこまでは言わない。
摂取したタンパク質を効率的に筋に同化させるには
炭水化物も必要なので、ご飯も多めに摂る。

そしてよく寝る事だ。
眠っている時に筋は修復されるのだ。

29 :運動神経名無しさん:2006/07/26(水) 09:25:24 ID:iVnagyo9
途中で送信してしまったが、
アイソメトリックもエキセントリックも
コンセントリック(筋組織を縮める動き)と同様か
それ以上に最大筋力をアップさせる。

身体を持ち上げるという「懸垂」本来の動きも
このメニューによって誰にでも可能になる。

ちなみに、
今年1月ごろは、俺の自重による懸垂の能力は
わずか2回だった。
だが、この半年間地道に上記トレを含むやり方を施し、
今は連続34回できるようになった。
10回連続くらいまではすぐに到達した。
今でも普通の懸垂メニューを終えたその後
最後の追い込みとして上記メニューをやっている。
もちろん既に自重だけではなく、オモリで加重をしているが。

もうひとつポイントを伝授しよう。
「サムレスグリップ」と言って、
バーを握る時、親指は使わずに
手の甲側の人差し指に添えるようにする。
これによってさらにトレの効果が上がる。


30 :運動神経名無しさん:2006/07/26(水) 13:18:35 ID:HlPGzDor
一回も出来ない人はネガティブをやればよい。
ジャンプするなり、台に乗るなりして懸垂のトップポジションに姿勢を持っていき、ゆっくりと降ろす。
これを繰り返す。
疲労して出来なくなるまでやって、1-2分休んでを3setくらい。
翌日から筋肉痛がなくなるまで休む。
まあ、週一回くらいでもokだと思う。
5-6回なら数ヶ月で出来るようになるよ。

31 :運動神経名無しさん:2006/07/27(木) 01:35:03 ID:D3dlm6KI
男なら片手懸垂ぐらい出来なきゃ・・・。

32 :運動神経名無しさん:2006/07/27(木) 07:33:20 ID:kaYfZFVT
キッツー

33 :運動神経名無しさん:2006/09/10(日) 11:01:17 ID:TGsnvHa6
懸垂王

34 :運動神経名無しさん:2006/10/03(火) 02:06:01 ID:Ke0QLUIm
じょうすい

35 :運動神経名無しさん:2006/10/03(火) 21:47:42 ID:lMFaI+58
>>1
腕立て、腹筋、背筋を毎日やりなさい。
そうっすと次第に筋力が付いてくるぞ!
やりすぎると筋肉痛になるけどよ
普通懸垂ぐらいできないと君の将来がやばいだろよ

36 :27:2006/10/03(火) 22:44:46 ID:bPe3eyE8
今日、アイソメトリック&エキセントリックではなくフツーの懸垂をやったら五回できた!

って、かなりうれしいんだが…
このままアイソメトリック&エキセントリックで続けるべきか
それとも懸垂に乗り換えるべきなんだろうか?
所詮五回だからセット数はそうこなせないんで
アイソメトリック&エキセントリックを続けた方が良い気もするが
そこら辺、よかったら誰か教えてくれ。

37 :運動神経名無しさん:2006/10/06(金) 13:20:33 ID:xeEkmC17
ヒンズースクワットってやつを一生懸命すれば懸垂できるようになりますか?

38 :運動神経名無しさん:2006/10/06(金) 15:14:11 ID:WBm+k/G3
>>36 =27
久しぶりに覗いたらキミの報告があって俺も嬉しく思った。
とりあえず、おめでとう。

もうアイソ&エキセは補助メニューにするべきだよ。
とりあえずメインはできるところまで普通の懸垂を。
5回が限界なら、とりあえず6回目を足掻いてもがいて
挑戦する。
結果として6回目はできなくてもいい。
しかし、踏ん張れるだけ踏ん張る。
ここがポイント。
6回上がるようになったら、7回目をry


降りて1分間休憩し、その後アイソとエキセを。
バーの上で身体を1秒たりとも支えられなくなるまで
繰り返す。
もう2回目、3回目…との間のレストは30秒程度は
とってもいいよ。

とにかく追い込んで、筋を破壊しなくては。

メインで10回できるようになったらまた報告してくれ。

39 :27:2006/10/06(金) 21:55:13 ID:I6SctUHe
>>38
おぉ、ありがとう。
そのやり方で今度は10回を目指してやってみるよ。

40 :運動神経名無しさん:2006/10/08(日) 17:20:30 ID:4D0tbOB+
>>37
君はまず頭を鍛えた方が良い

41 :運動神経名無しさん:2006/11/14(火) 17:35:17 ID:wRDQZVgy
質問!順手と逆手どちらの方がいいのでしょう?
もちろん、「使う筋肉が違うから何とも・・・」「好み」「どっちも同じ」はわかっています。ですが、
私は、順手でやっていたのですが、他の方は逆手の人が多かったのです。
これをみて、逆手の方がやりやすく回数ができるのか?と思いました。

42 :運動神経名無しさん:2006/11/14(火) 21:57:23 ID:yhLpDz7B
普通の人は逆手のほうが簡単。腕筋が結構使えるから。

43 :運動神経名無しさん:2006/11/15(水) 10:59:17 ID:45xrdlzA
背筋鍛えるなら
順手
親指かけない
手の幅を肩幅より広くする
と効果的らしいが

44 :運動神経名無しさん:2006/11/15(水) 11:09:49 ID:Nj2AM7Fq
逆手でも鍛えられるけど順手のほうが背筋に効く。
まぁ順手でやっても腕であげたら当然効果は落ちる。腕を使わないとあげれないけど、比重の話ね

45 :運動神経名無しさん:2006/11/15(水) 21:06:34 ID:RzML51iB
懸垂が出来ない?理解出来ん。
運痴にも程がある

46 :運動神経名無しさん:2006/11/16(木) 00:20:52 ID:NTogv66c
ウンチというより筋力がなさすぎなだけ。体に見合った。

47 :運動神経名無しさん:2007/02/09(金) 01:00:49 ID:FKaa9EX6
>>20参考になった!

48 :運動神経名無しさん:2007/02/10(土) 03:16:24 ID:NnzLqpJf
ウェイト板見ろ。順手でワイドがフツー。筋トレやってるやつからみたら逆手なんて回数できると見せ掛けてるだけ

49 :運動神経名無しさん:2007/02/10(土) 06:38:03 ID:Us+HPQ5u
アレ、どこかで見たよな・・・

50 :運動神経名無しさん:2007/02/10(土) 16:47:13 ID:+NN/QTWj
kensui

51 :ウン痴王妃:2007/02/14(水) 18:35:03 ID:1i1rY1GD
もちろんできない
鉄棒前回りもできないよ

52 :運動神経名無しさん:2007/02/14(水) 22:44:46 ID:94DeIrot
ウンチだが懸垂は20回ぐらいできる

53 :運動神経名無しさん:2007/02/22(木) 23:08:11 ID:RNVv2pYN
体重の問題

54 :運動神経名無しさん:2007/02/24(土) 11:06:49 ID:xaTxU9+E
45キロの頃は10回は出来たけど51キロの今は5回しか出来ない。練習しよう。

55 :運動神経名無しさん:2007/02/24(土) 23:59:59 ID:/tcLLe4A
今日、懸垂やったら8回しかできなかった私ですが、
マッスルパークのサスケに挑戦したい気持ちがあります。
だれか、やった方や見た人がいましたらどんなだったか教えて下さい。

56 :運動神経名無しさん:2007/02/28(水) 22:26:33 ID:Z/b0PmGw
>>55
へー東京にはこんなのあるんだ、面白いなあ
ttp://www.musclepark.jp/attraction/index.html

でもこれ日常的に運動してる人でもかなり難しそうなんだけど・・・

57 :運動神経名無しさん:2007/03/02(金) 00:36:36 ID:eyeU7VCd
>>56
55です。
今のままではすぐ落ちて、みじめに終わるだけでしょう。
なんとか懸垂20回くらいできるようにしてから挑戦したいと思います。
目標は、4つのアトラクションのうちの2つを成功させること。
私は力はないですが、体重が56キロと比較的軽いので、
それを生かしてがんばりたいと思います。




58 :運動神経名無しさん:2007/03/02(金) 01:04:12 ID:3BaOPD0m
>>57
是非頑張ってください、応援してます

ランプグラスパーというのがどういうのか分からないのですが、
おそらくクリフハンガーという種目が最も厳しいと思います

2箇所ほど片手の指に異常な負担がかかる箇所があるので、
もし2種目に絞る作戦で行くのであれば、
クリフハンガーは疲労がたまる前にリタイアした方が良いかもです

自分は以前、フリークライミングというのを経験しましたが、
背筋は大きいので鍛えると強くなるのですが、指の力はなかなか鍛えられません
弱いのですぐに参ってしまい、無理をするとすぐ筋を痛めてしまいます

クリフハンガーを棄権するのも一つの手かも知れませんね

59 :運動神経名無しさん:2007/03/02(金) 23:31:18 ID:jwuDBClA
>>58
57です。貴重なアドバイスありがとうございます。

クリフハンガーは初めからあきらめていますがやるつもりです。
でも、力を使わないうちにわざとすぐに落ちます。
その前後の時間を体力温存のために使おうと思っているからです。

ランプグラスバーは、直径6.5cmの球体にぶらさがりながら
進んでいくものです。
うんていでいう棒の部分が球体になっているようなものです。

力もなくスポーツも苦手な私ですが、
唯一できるのが懸垂逆上がりです。
それだけで挑戦するのは甘いと思いますが、
挑戦したい気持ちを大事にしたいと思います。

2・3か月以内に挑戦したいと思っています。
挑戦しましたら報告させていただきます。


60 :運動神経名無しさん:2007/03/18(日) 22:03:00 ID:SlmmrWZh
フルマラソンを三時間ぐらいで走れる自分なのに懸垂が一回もできません。
このスレを参考に頑張ってみます。

61 :運動神経名無しさん:2007/04/07(土) 22:58:38 ID:d9b1lZC3
55です。マッスルパークのサスケに挑戦したい者です。
ここに書き込みをしてから1か月以上経ちますが、
懸垂の回数は、8回→12回くらいになっただけです。
それもかなりきつく、なかなか思うようにいきません。
もっとがんばります。
挑戦はおそらく6月になると思います。

62 :運動神経名無しさん:2007/04/10(火) 20:51:46 ID:CJY61MDH
>>61
おお55さんご無沙汰です、自分は58です
懸垂がとうとう10回を越えたのですね、凄いです
正直、この板を卒業すべきなんじゃないかとか思いますが、それはおいといて・・・

懸垂そのものより、一定時間ぶら下がる練習なんかもこなすと良いかも知れません
恐らく純粋な身体引き上げの力より、ずっとぶら下がってる能力の方を、
問われる種目が多いと思ったからです
加えて、ずっとぶら下がっていられれば、疲労を多少なりとも回復する事も出来ますしね


>>60
42kmを3時間って、それもまた凄いじゃないですか
得手不得手ってのはあるので、懸垂できないことなど悲観する必要ないですよ

コツとしては、最初は腕を伸ばしきらない懸垂で慣れる所からやってみると
良いのではないかと思います

63 :運動神経名無しさん:2007/04/12(木) 05:01:31 ID:8E/4lwF1
筋肉全くなくてひ弱だったからちょくちょくトレーニングして少し腕も太くなったし腹筋も硬くなったりして少し自信ついたので夜中にこっそり公園で懸垂しようとしたら一回もできなかった……体重も47キロしかないのに…へこむなぁ…はぁ…

64 :運動神経名無しさん:2007/04/12(木) 23:33:44 ID:SJ47SWUx
>>62
55です。
懸垂をやっているうち、ぶら下がりの重要性に気が付いて、
併用してやり始めています。
懸垂の回数が伸びたのには、ぶら下がった状態での休憩が
ある程度できるようになったことも効いていますね。
58さんのアドバイスは、何かの経験からくるのでしょう、
すごく説得力があります。

>>63
それなりにトレーニングをしたのならば、鉄棒の逆上がりと同じように、
何かのきっかけがあればできるような気がします。
あせらず一緒にがんばりましょう。



65 :運動神経名無しさん:2007/05/02(水) 22:26:06 ID:TjvQ9mQH
55です。マッスルパークのサスケに挑戦したい者です。

情けない話ですが、ぎっくり腰になってしまいました。
これで昨年に続き2回目です。
もともと腰がよくなかったこともあり、
もう当分無理はできそうになりません。
挑戦はそうとう先になりそうです。
残念でなりません。これでGWもつぶれました。
色々アドバイスをくださった58さん申し訳ありません。
再発を防止できなかった自分が情けないです。
いつの日か報告できるようがんばっていきたいと思います。

66 :運動神経名無しさん:2007/06/17(日) 14:00:01 ID:gL1cWDQF
>>48
逆手の方が引く動作としては自然だけどね。高重量も扱えるし。
↓懸垂スレから抜粋。

http://www.dragondoor.com/articler/mode3/7/
有志による和訳
 懸垂:使える筋肉について John Allstadt

 アメリカの大多数のジムを見わたしてごらん、どうよ?
 ベンチしてるヤシ、インクラインベンチしてるヤシ、胸と腕を使えねぇパンプ状態に...-中略-...
 価値のないテクニック
 1)ワイドグリップ懸垂
 2)ビハインドネック懸垂
 なんかの理由で、ボディビルダーたちは「やっぱさー、すげぇ広い広背筋には、すげぇワイドグリップ
 がいんじゃね?」とか考える。( ´,_ゝ`)プッ これは2、3コの理由でインチキだし。
 第一に、大幅に狭まる可動域
 第二に、非常に弱まる挙上重量
 第三に、ローテーターカフへの極端なストレス
 最適な挙上重量は、筋力トレーニングでは、ものっそ重要。

 質問:丸まった背中でデッドリフトやったりする?んなわけねぇよな。ビハインドネックについては
 同じ理由があてはまる。おまいら自身とおまいらの肩の頼みを聞いてやれよ--肩幅よりチョイ広めか、
 狭めのグリップにしておいて、首の後ろじゃなくて胸に引けよ。
 あと握力補助具は使うんじゃねーぞゴルア!(チョークはおk。) -後略-


67 :運動神経名無しさん:2007/06/17(日) 17:38:26 ID:IupgU5mp
家の階段が吹き抜け式だから、餓鬼の頃から懸垂しとった

68 :運動神経名無しさん:2007/06/18(月) 02:18:19 ID:7qWXwHAO
女だけど懸垂練習したら出来ますか?

69 :運動神経名無しさん:2007/06/18(月) 07:42:11 ID:5opj6fC7
>>68
頑張れば普通にできるようになる。
水野裕子になりたいんか?


70 :運動神経名無しさん:2007/06/18(月) 10:03:00 ID:F0P9Dxox
成人男性です。私より貧弱な男はいないと自負しております。
身長170p体重68s
握力は利腕19g
腕立ては1回もできません。
懸垂は無論ぶら下がるのですら1秒が限界です。一般男性並の筋力をつけるのは不可能でしょうか?

71 :運動神経名無しさん:2007/06/18(月) 10:50:45 ID:Bivu1MpD
>>70
釣り?釣りじゃないならダンベル買って筋量を増やすことから始めたら?
自重トレーニングはその後でってことで

72 :運動神経名無しさん:2007/06/18(月) 11:56:11 ID:5opj6fC7
>>70
膝付き腕立て伏せを毎晩20回3セットやることから始めよう
無理しないでね

73 :運動神経名無しさん:2007/06/18(月) 15:16:40 ID:/ViFSGYk
腕立てが本当にガチで一回も出来ない成人男子っているのか?
超巨デブならともかく、平均的な体格で

74 :運動神経名無しさん:2007/06/18(月) 16:27:11 ID:7qWXwHAO
>>69ありがとうございます。フルコン空手をやってて、突きが強くなりたくて。頑張ってみます!

75 :運動神経名無しさん:2007/06/18(月) 16:28:26 ID:5opj6fC7
>>73
高校の頃は、一クラスに男32人いたけど、みんな腕立て30秒×5できたよ


76 :運動神経名無しさん:2007/06/18(月) 16:29:39 ID:5opj6fC7
>>74
おぅ、頑張ってね!
筋肉がついてる女姓はかっこいいよ

77 :運動神経名無しさん:2007/06/18(月) 22:57:30 ID:UpvOQQxJ
>>73
脂肪も筋肉もつかないガリは平均的といえるのだろうか?
>>72の方法を続けてたら少しだけできるようになった>腕立て

78 :運動神経名無しさん:2007/06/19(火) 00:20:19 ID:7nA7sJh4
>>77
膝つけ腕立て伏せをやる場合は、ゆっくりやりましょう。
じわりじわりとね。今は慌てず無理せず毎晩やること


79 :運動神経名無しさん:2007/06/19(火) 09:26:25 ID:k8mP6Hjm
釣りではないです。ダンベルは何sくらいがいいんですか?

80 :運動神経名無しさん:2007/06/19(火) 13:25:02 ID:7nA7sJh4
>>79
>>何キロが良いですか?

俺は、最初は2kgから始めて、今は12kgの奴使ってる

81 :運動神経名無しさん:2007/06/27(水) 08:37:46 ID:NxBtbs7C
門真試験場の受付の二人は部落民

82 :運動神経名無しさん:2007/07/10(火) 15:33:47 ID:nh82DFRJ
ジムで筋トレしてるのに懸垂1回しかできなかったorz
翌日は腕が筋肉痛、かなり凹んだ
普通に腕の筋トレしてるときは筋肉痛なんておきないのに・・・
懸垂のほうが腕への負荷強いことがわかったよ


83 :運動神経名無しさん:2007/10/11(木) 13:18:56 ID:vZNp1yz7
可能です。やればかわります

84 :運動神経名無しさん:2007/11/09(金) 19:04:02 ID:KHuknbZ3
これもやる意味なし

85 :運動神経名無しさん:2007/12/03(月) 03:17:16 ID:jOspU87K
効率的な鍛え方って有る?

86 :運動神経名無しさん:2007/12/07(金) 15:57:38 ID:xmn7Ltn5
俺も学生のころから一回も出来ないけど
今日から>>20の方法で頑張ってみるわ

87 :運動神経名無しさん:2007/12/07(金) 20:05:05 ID:BAgAuw/a
最初の1ヶ月で0回が7回まで行ったから、君も大丈夫。

88 :運動神経名無しさん:2007/12/22(土) 18:33:47 ID:aUrWaQp/
苦節3ヶ月、、
やっと1回できるようになりました!!懸垂!!
筋トレ自体は1年以上やってたんですが
そういえば中学校のとき
自分含めて、懸垂1回もできないヤツが2,3人しかいなかったなあ、、
と思い出して
3ヶ月前から>>20の方法で鍛えてたんですが
どうしてもバーがおでこまでしか来なくて
停滞してたんですか
>>20の方法に、ナナメ懸垂も加えて練習してみたところ
そこからは1、2週間くらいで1回出来るようになりました!!
マジうれしいです!!
1回で満足して、まだ2回目にはトライしていませんが
ホントうれしいですw
これからは
「お前って、懸垂できんの?」って聞かれたら
「あん、出来るよ」って答えられるのがまたうれしい!!
まあ、そんな質問滅多にされませんけどね。

89 :運動神経名無しさん:2008/01/04(金) 18:39:44 ID:ZfO3I5mb
>>88です。
いままでは、バーを普通に握るやり方で
なかなか1回以上出来なかったのですが
どっかのサイトで見た
親指でバーを握らないでやるやり方でやってみたら
なんと3回も出来ました!!
この親指の使い方による
筋肉への作用の違いってどういう風なものなのでしょうか?

90 :運動神経名無しさん:2008/01/07(月) 14:45:14 ID:95iFv1Ph
俺は体重56キロで懸垂30回は行けるな


91 :運動神経名無しさん:2008/01/07(月) 14:57:20 ID:fJHUmBfI
そらそんだけ軽いならそんくらい余裕やろ

92 :運動神経名無しさん:2008/01/07(月) 17:39:11 ID:95iFv1Ph
でも懸垂って背筋と腹筋だよね
腕の力は正直必要ない

93 :運動神経名無しさん:2008/01/07(月) 17:40:40 ID:95iFv1Ph
でも体重軽い奴でも懸垂1回も出来ない奴とかいるぞ
俺より痩せで部活やってるような奴でも懸垂出来なかったりするのがいる
出来るとしても1回やるだけで力んでるよ

94 :運動神経名無しさん:2008/01/07(月) 17:51:42 ID:/jl5twGE
なんだよ中学生かよ

95 :運動神経名無しさん:2008/01/07(月) 19:37:59 ID:fJHUmBfI
それただの懸垂練習してないからだろ。
俺もお前くらいの頃一回もできなかったが半年くらいでそのくらいヒョイヒョイできるようになったぞ。
練習したから。
ベンチプレスとかでも一緒。最初は皆たいして上がらない。

96 :運動神経名無しさん:2008/01/09(水) 15:42:56 ID:vqC+KAZX
>>20です(たぶんマジ)。

>>88は素直なヤツだな。おめでとう。
>>20で紹介したネガティブは確かに効率のいい方法だけど、
実際には筋肉を縮める動きがないから、
レポートしてもらった通り、一度もできない人にとっては
体を持ち上げる動作も入れないと体が覚えてくれにくいかも知れないな。

こちらも勉強になった。ありがとう。

親指を使わないのは「サムレスグリップ」と言って、
腕の力をなるべく使わないようにする方法で、
懸垂をトレーニングとして行なうなら不可欠な握り方です。

ただ、一般には親指も引っ掛けた方が腕の力を使いやすく、
したがって体を持ち上げやすいのが普通なので、
>>88、もとい>>89の場合はある意味珍しいかもしれない。

サムレスにする事によって、懸垂に必要な他の筋肉が
動きやすくなったのかも。 例えば広背筋とか。
ちょっと特異なパターンなので、はっきりとは言えないけれど。

どのみち、今書いたように、本来懸垂というのは
主に広背筋を鍛えるためのトレーニングなので、
腕の筋肉の関与はなるべく少なくすべきなのが正しい。
これからは10回連続程度を目安にして、それができるようになったら
フォームに気をつけてやってみるといい。
なに、3回できるようになったなら、10回連続なんてそんなに遠くない。
フォームはぐぐればいくらでもあるから。

より正しいフォームは、より体を持ち上げにくくなるというワナもあるけどね。

97 :運動神経名無しさん:2008/01/10(木) 07:34:31 ID:KymX8UCO
興味本位で覗きに来たけど懸垂にコツとかないと思う
懸垂から筋肉つけるよりもダンベルやベンチプレスを軽くてもいいからやるべき
そのうち筋肉が付いてくるからスイスイ上がるよ
俺も最初3回しかできなかったけどいまは25回できるようになった
ベンチプレスが120位まで上がる頃には20は楽に越えれる

98 :運動神経名無しさん:2008/01/10(木) 12:16:10 ID:FdOj+iZa
ラットプルだろうね

99 :運動神経名無しさん:2008/01/10(木) 15:08:15 ID:zQpz7Zj/
>>89です。
1回もできなかった者の意見としては
懸垂は姿勢が非常に重要だと思います。
特に動き出すときの姿勢。
ただぶらさがってる形から体を持ち上げると
途中で筋力よりも先に、肩の関節がかんじゃう感じになって
どうしても1回できませんでした。
動き出す前に、ひじから下に力を入れ
(いわゆる肩甲骨を寄せるということかもしれませんが)
肩をぐっと少し下に動かしてから引っ張るようにすると
スムーズにあがれます。

100 :運動神経名無しさん:2008/01/13(日) 23:15:28 ID:upBpoeVh
懸垂一回も出来ないって異常でしょうよ・・・
ただ、一般の人間なら、一回も出来なくてもなんにも心配はないと思うけどな
>>99
姿勢はあんまり関係ないと思うよ


101 :運動神経名無しさん:2008/01/14(月) 14:43:54 ID:+Cc4eEyr
意外と思われるかもしれないけど 握力を鍛えるのも効果あるよ 実際やってみて効果あったし
懸垂の回数が伸び悩む人にもお勧め♪

102 :運動神経名無しさん:2008/01/14(月) 17:53:41 ID:df646+/B
意外でもなんでもない。
握力は普通に必要。

103 :運動神経名無しさん:2008/01/14(月) 17:59:43 ID:0vOUoM2N
というか>>101の話だと
握力も広背筋も腹筋も上腕筋群も脊柱起立筋群も・・・とキリが無い

104 :運動神経名無しさん:2008/02/02(土) 00:21:43 ID:lcIhaX1h
自分もそうだったけど、懸垂が出来ない人は筋力が不足というより
ぶら下がった状態から肘が曲がらないんだよね。これってインナーマッスル
が関係してるのかな?

105 :運動神経名無しさん:2008/02/02(土) 00:33:50 ID:IHW6F0pq
それ筋力じゃん

106 :運動神経名無しさん:2008/02/02(土) 15:08:39 ID:1C6ObnUa
「ガチムチになりたい!」とかじゃなく体の機能性を高めたいのなら、重いウェイト使ったトレーニングするより自重トレーニングする方がいいぞ
腕立てや懸垂以外にも色々な運動組み合わせて、バランス良く全身鍛えるのがいいかと

107 :運動神経名無しさん:2008/02/02(土) 17:47:31 ID:+YF0x/oK
>>88-89
一ヶ月で何cm身長が伸びました広告のような

108 :運動神経名無しさん:2008/02/05(火) 00:44:22 ID:Wl/UtNHS
レスリングの元世界チャンピオンとして有名なアレキサンダー・カレリンは現役時の
背筋力は400s超とも言われたほどの怪力自慢だったが、レスリングを始めた14歳当時は
身長が178pと大柄で体重もあったせいか、懸垂は1回もできなかったという。

109 :運動神経名無しさん:2008/02/07(木) 04:16:08 ID:TM7w/qcl
>>20
家にぶら下がり健康機あるからやってみたけどきついなw
>できるだけ肘が背中側に飛び出すようにする。
こんなん全然出来ない

110 :運動神経名無しさん:2008/02/07(木) 10:37:41 ID:vnMdNw/A
最初0回がウェイト無しで10回まではすぐに来たんだけどその後まったく伸びない。
どうすればいいですか?

111 :運動神経名無しさん:2008/02/07(木) 12:05:33 ID:5znwp6oj
>>109
折に触れ、思いついたときにぶら下がり、
時には気持ちだけでも懸垂しとけ。
まったくやらないよりはマシだぞ。
肘を背中側へ突き出すというイメージが厳しければ、
できるだけ「胸を張る」というイメージを奨めるよ。
厳密には両者は違うけれども、そういう方向の意識は必要。


>>110
10回できれば上等だ。
次はセット間レストを1〜2分で
10回×3セットを課してやってみるんだ。
お奨めは週に3回、例えば月水金だな。
年齢にもよるが、一般的には48時間の休養は必要だろう。

他にもフォームとかバーを掴む位置とか、アドバイスしてやりたい事が
山ほどあるが、恐らくそれはもうスレ (´∀`( ´∀`) チガイってヤツだ。
ウェイト板でも放浪してみてくれ。 

112 :110:2008/02/07(木) 13:28:08 ID:2fMv2xsk
>>111
ご親切にテンキュ

113 :運動神経名無しさん:2008/02/07(木) 18:52:35 ID:Fyyb//JY
まずぶらさがりからだね。
限界までってのを1日に数回やる。
あとナナメ懸垂
ネガティブはあくまで懸垂に使う筋肉の強化だから
1回もできないって人は上ふたつ優先でやったほうがいい。
オレは懸垂0回から初めて、2,3カ月で
いま最高6回できるまでになった。

114 :運動神経名無しさん:2008/02/07(木) 19:54:31 ID:L9VoTiCk
みんな苦労してんだなー。
中学んときにやったけど10回は余裕だった俺は恵まれてたのか

115 :運動神経名無しさん:2008/02/07(木) 21:11:01 ID:TM7w/qcl
>>111
あざっす。
取りあえず常にぶら下がってみる




116 :運動神経名無しさん:2008/02/07(木) 21:50:14 ID:4aH0Izvn
ぶら下がってるだけでも背筋つくの?
1分位で限界なんだけど

117 :運動神経名無しさん:2008/02/07(木) 21:52:22 ID:4aH0Izvn
ぶら下がってるだけですぐ限界くるのはどこの筋力が足りない?

118 :運動神経名無しさん:2008/02/09(土) 11:38:39 ID:BLQwilrq
単にぶら下がるだけなら
前腕は全体的に鍛えられるだろうが、
背中にはほとんど刺激はいかんだろうよ。

肩幅より拳2個分くらい広めに指4本を引っ掛けてな、
気持ちだけでも体を持ち上げようとしてみればいいじゃないか。

>>117については、
自分がしんどいと思う部位も分からんのかw と答えておこう。

119 :運動神経名無しさん:2008/02/13(水) 16:29:33 ID:NISRjh5Q
初めのうちは逆手で練習したほうがいいよ
上腕二頭筋のおかげで体持ち上げやすくなるし、
慣れてきたら少しずつ順手でこなす回数を増やしていけばおk

120 :運動神経名無しさん:2008/02/18(月) 06:37:25 ID:E0U7wH1m
ほしゅ

121 :運動神経名無しさん:2008/02/20(水) 20:22:22 ID:hcYArYq3
ラッタッター


122 :運動神経名無しさん:2008/02/21(木) 14:49:34 ID:fcv7M34k
90kg超えると出来ない
80kgの時は5〜6回

今は1回しか・・・

123 :身長169cm体重54kgです:2008/02/23(土) 18:16:30 ID:mtfLjG95
近所の公園で懸垂する器具があったんでやってみたけど
最初はぜんぜんできなかったが
2日ほど2〜3かい懸垂するってのを5セットくらいやってたら
少し筋肉痛になりました、常に筋肉が張ってる感じがしますね。
心なしか方周辺の筋肉も少し大きくなった感じがします
この調子で回数増やして毎日続けてみます

124 :運動神経名無しさん:2008/02/23(土) 22:55:25 ID:o5/IyXom
懸垂と腹筋やってれば上半身の筋肉一通り鍛えれてますか?

125 :運動神経名無しさん:2008/02/24(日) 10:48:02 ID:lYgF5mZy
上腕三頭とか胸はあまり鍛えられてないかも
ディップスおすすめ

126 :運動神経名無しさん:2008/02/28(木) 18:58:41 ID:Jm+/5Eth
では上腕三頭はどうすれば鍛えられますか?

127 :運動神経名無しさん:2008/02/29(金) 03:45:09 ID:/WIXt64w
やってみたが3回しか出来なかった・・・
体重は77kg 
とりあえず10回できるようにがんばってみます



128 :運動神経名無しさん:2008/02/29(金) 06:55:49 ID:Yn44KksH
いきなり10回できるやつなんかある程度重量あったらほとんどいないよ

129 :運動神経名無しさん:2008/03/04(火) 20:05:37 ID:r0936lzb
>>20をやってきがどうしてもバーの上に顎が上がらん
これでも上達してんだけど
なんか他の筋肉がいるのか?
それとも>>20を続けてればできるようになる?

130 :運動神経名無しさん:2008/03/05(水) 19:26:39 ID:R1S5KiyR
ttp://kinryokutore.blog87.fc2.com/
まずは握力がないと始まらないな
グリッパー日本産のだと強度なさすぎだから
RBかCOCを使ってるよ

131 :運動神経名無しさん:2008/03/06(木) 10:54:54 ID:08TKRJWn
グリッパーなんかで懸垂できるようにならん
ぶらさがったほうが絶対早い

132 :運動神経名無しさん:2008/03/07(金) 14:46:19 ID:b2qYeroy
自重の懸垂が1回も出来ない場合は、ダンベルやバーベルのローイングや
ラットマシンプルダウンなど、負荷の調整が細かくできる背中の種目から
始めた方がいいよ。

133 :運動神経名無しさん:2008/03/07(金) 14:47:39 ID:b2qYeroy
>>106
体の機能性を高めるには自重もウエイトも別に変わりはない。
どうやるかが重要。
>>124
懸垂とディップス(もしくは腕立て)を組み合わせれば
上半身の筋群はほぼカバーできる。引く系と押す系の双璧の種目だから。

134 :運動神経名無しさん:2008/03/10(月) 09:50:54 ID:sFkMsk+1
今まで懸垂とは無縁の生活を送ってきましたが
とある理由で懸垂の回数を短期間で増やしたいのです
何か良い方法ありますでしょうか?

135 :運動神経名無しさん:2008/03/12(水) 12:26:28 ID:vsX4DfYa

なんか呆れる質問だ。

136 :運動神経名無しさん:2008/03/12(水) 19:39:27 ID:iBwKnYXv
懸垂連続5回ほど出来るようになった

初めて3週間

今日は仕事帰りに懸垂を5回×3してきた。

始めの頃は一度も出来なかったのだが、上達したものだ。

この調子で一日おきにやっている。



137 :運動神経名無しさん:2008/03/20(木) 10:03:05 ID:D9TaPxvC
なかなか筋肥大しないぞ〜

138 :運動神経名無しさん:2008/03/22(土) 14:37:56 ID:pFbDa1uQ
>>134
肥満であればジョギング等の有酸素で脂肪を落とし、筋肉痩せを出来るだけ防ぐため筋トレも、欠かさずしてください。

139 :運動神経名無しさん:2008/03/23(日) 15:18:31 ID:OT9F5xzn
>>137
こなしてるメニューを晒してみ

140 :運動神経名無しさん:2008/03/27(木) 21:12:02 ID:oFp1gNuF
なんかかけ

141 :運動神経名無しさん:2008/04/03(木) 13:00:53 ID:Ouj0DElY
トレ暦半年ですが、いまだに懸垂できません。

トレメニュー
上半身(ベンチ、ラットプル、ベントロー、ベンチカール)
下半身(スクワット、腹筋)
休み

の繰り返しです。
上半身・下半身ともトレ時間は1時間半くらいです。
173cm75kg、ベンチは55kgです(は、恥ずかしい・・・)
逆手の懸垂なら2回できます。

やはり斜め懸垂から入るしかないでしょうか・・・・


142 :運動神経名無しさん:2008/04/03(木) 23:51:42 ID:f5+QvGfE
もしかして、警察、消防、自衛隊とかの採用試験でも受けるのか?

143 :運動神経名無しさん:2008/04/04(金) 21:22:01 ID:n58TY16Z
>>142
エラそーだけど、あんた懸垂できんの?

144 :運動神経名無しさん:2008/04/04(金) 21:55:36 ID:PL1/uMRq
今時、懸垂も出来ないとか情けないな
ジムでDQN達が懸垂、何回出来るか競いあってたが、1回も出来ないゴミだった

145 :運動神経名無しさん:2008/04/04(金) 22:20:30 ID:Isk864IL
http://takabera.exblog.jp/
このページの「画像」をクリック!
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一生に一度しか見られないものがぁぁぁー
なかったら、画像の1、2、3、4,すべてを試してみな。
どれかがあたりだぁーーー

146 :運動神経名無しさん:2008/04/09(水) 23:27:02 ID:0+HgmVUy
>>143
俺は懸垂一回できる。

147 :運動神経名無しさん:2008/04/11(金) 11:46:58 ID:t9OtJlWi
俺は連続で8回ほどできるようになった。
2ヶ月ほど前は一度も出来ない奴だったのにw最初はぶら下がって負荷をかけるだけだが
徐々にできる回数が増えてきた。正直目に見えてできる回数が増えるので快感だった。
継続は力なりっていうけど本当だね

148 :運動神経名無しさん:2008/04/11(金) 13:01:39 ID:7PCrsNgn
>>147
ぶら下がってるだけでも筋肉ある程度つくってこと?
俺は昨日公園で懸垂したが2回しかできなかった・・


149 :運動神経名無しさん:2008/04/12(土) 01:07:11 ID:URU6w9l/

もちろんぶら下がるだけではなく確り肘はまげて負荷はかけるぜ

150 :運動神経名無しさん:2008/04/12(土) 02:24:42 ID:m59NQkqm
取りあえず斜め懸垂から始めるのがベタ

151 :運動神経名無しさん:2008/04/12(土) 09:57:16 ID:8769eSNy
>>147
>>20やってるけど3ヶ月たっても3回連続しか出来んわ
俺も最初は1回も出来んかったけど

152 :運動神経名無しさん:2008/04/12(土) 12:39:27 ID:f5uOsGAp
斜め懸垂何回くらいできたら、懸垂できるようになる?
斜め懸垂は15回が限界だったんだけど。

153 :運動神経名無しさん:2008/04/13(日) 00:23:10 ID:MpQQzdwN
懸垂ができるようになってから一年以上経つが、20キロも太ったから未だに3回しかできない…

154 :147:2008/04/13(日) 01:22:51 ID:4Mg4jOtL
>>151身長と体重は何`ですか?

俺は身長170cmで体重54kgの痩せだから軽く体が上がるのかもしれんわ





155 :151:2008/04/13(日) 07:22:27 ID:aveAt9yO
>>154
171の59だね
体脂肪は家の体重計だから幅があるけど16〜18って所
俺ももっと体脂肪減らせば出来るようになるのかな

156 :運動神経名無しさん:2008/04/13(日) 09:37:17 ID:4Mg4jOtL
>>155
まあ軽い方なんではないかね?
継続すれば出来るようになるんではないかな?
毎回限界を超えるまでやれば筋肉は必ずつくはず。

157 :運動神経名無しさん:2008/04/14(月) 04:39:46 ID:CJO2wQrJ
>>156
体変わった?
他になんか筋トレやってんの?

158 :運動神経名無しさん:2008/04/14(月) 11:32:38 ID:I8DW/3WE
俺は身長163cmで体重が64kgなんですが懸垂3回しか出来ません。
弱いですか?

159 ::2008/04/14(月) 15:20:57 ID:ci8AP252
>>158
まず体重落とせよ。
163,64は太い。

懸垂3回しかできないなら
斜め懸垂から入るのが基本。

160 :運動神経名無しさん:2008/04/14(月) 22:04:29 ID:up6y+j8v
なんかおれも頑張ってみるか
数年前はリュックに水入れたペットボトル詰めてやってたなw


161 :運動神経名無しさん:2008/04/15(火) 03:23:24 ID:DJ6N+Yha
178cm60kgで懸垂やり始めた時は5回程度だったが、
178cm75kgの現在は20回以上出来るようになった。
ガンガン加重していったら、自然と自重の回数も増えた。

162 :運動神経名無しさん:2008/04/15(火) 11:06:04 ID:G98RuSJh
>>161
あっそ

163 :運動神経名無しさん:2008/04/15(火) 13:01:40 ID:XRAFxN5W
加重は何kgぐらいまですればいいですか?

164 :運動神経名無しさん:2008/04/15(火) 13:42:42 ID:Ej3Vkk9+
筋トレヲタで180cm100kg脂肪率20くらいなんだけど、懸垂は全然できない…
単に筋肉付ければいいってもんでもないと思うよ。
懸垂に必要ない部分を鍛えて加重しても、逆に回数は減るだろうな。

165 :運動神経名無しさん:2008/04/15(火) 16:03:02 ID:NHmYszcg
>>159
斜め懸垂って何ですか?

166 :運動神経名無しさん:2008/04/15(火) 20:21:02 ID:WMECdt2W

>>157
見た目は結構変わるね 上腕二頭筋と背中の筋肉がついた。肩幅も心なしか広くなった気がするよ

俺は骨川筋衛門のガリで胸の真ん中の肋骨が見えるのが嫌で、
大胸筋を鍛えようと思い腕立て伏せをやってるよ。
大胸筋は肥大するけど肩にかけての横にでかくなっていってちっとも肋骨が筋肉で隠れない。これは残念
体脂肪の問題かな?もう少し胸に脂肪が欲しいなあ

167 :運動神経名無しさん:2008/04/15(火) 22:11:01 ID:HFFzi0OE
>>165
ここに書いてるよ
http://www.interq.or.jp/capricorn/budofsys/kintore/menu/kouen1.html

168 :運動神経名無しさん:2008/04/16(水) 11:40:33 ID:IP9rxKqM
155センチ52キロ体脂肪25パーセントなんだけど見た目筋肉質に見られる
問題は見かけ倒しな事なんだよなぁ…
本物の体がほしい…

169 :運動神経名無しさん:2008/04/16(水) 21:37:48 ID:Wur5L9oe
>>163
初めは何kgでもいいよ。
加重していけば確実に自重の回数も上がる。
加重はディッピングベルトがやりやすい。

170 :運動神経名無しさん:2008/04/19(土) 13:52:39 ID:JRhIES3w

今日は天気がいいから懸垂するかな・・・

171 :運動神経名無しさん:2008/04/19(土) 16:35:27 ID:ZhXCB3hk
肘を曲げずにスターナムチンニングしようとしてる
ができない・・・

172 :運動神経名無しさん:2008/04/20(日) 06:56:55 ID:vxP/P98A

自作で懸垂器具作ろうかな・・・
鉄パイプでさ

173 :運動神経名無しさん:2008/04/20(日) 17:59:21 ID:UFXYd7jI
俺も自宅内でできるようにしたい、公園だと恥ずかしいんだよね。

懸垂と組み合わせて、上半身(腕、肩、背中)をなるたけバランス良く鍛えたいんだけど、懸垂で使わない部分を鍛えるにはどんなトレがいいんかな?
腕立てとか逆立ちくらいしか思いつかん。

174 :運動神経名無しさん:2008/04/20(日) 20:29:09 ID:73vIjkKv
懸垂やって背中大きくするのは良いが
辞めて元のサイズに戻ると皮が余るぞ

175 :運動神経名無しさん:2008/04/21(月) 11:01:07 ID:evdEsg1j
>172
単管なら安くしっかりしたのを作れるよ。
太いからある程度握力がないと大変だけど。

>173
腕立てで正解だよ。 似た動きだが、ディップスもいい。
三角筋にもある程度は効く。
上腕二頭にはこのスレ的には逆手の懸垂を奨めるべきだが、
実際はダンベルカールが早道。

>174
痩せたら皮がだぶつくようになるほど
筋肥大するにはどれほどのトレーニングと食事が必要ですか?

そんなに簡単にでかくなれれば苦労しねーってw



176 :運動神経名無しさん:2008/04/21(月) 22:31:13 ID:64As6/Dz
一口に『懸垂』と言っても
・普通の(ぶら下がり)懸垂と斜め懸垂
・順手と逆手
・手で掴む位置(肩幅より広い、狭い)

みたいに色々あるみたいだけど、やり方によって鍛えられる部位や効果は全然違ってくるもんなの?

177 :運動神経名無しさん:2008/04/22(火) 07:49:18 ID:OoqkAPh1
やり方によって微妙に変わるが
基本的に使うのは引く力、背中の筋群だよ。
一般的に逆手だと上腕も効率よく使えるので順手より
高回数出来たり、重量を扱えたりする。
俺も逆手じゃないと重いのは引けない。

178 :176:2008/04/22(火) 15:30:29 ID:peaYnPj0
>>177
thx
試してみるわ

179 :運動神経名無しさん:2008/04/27(日) 00:51:16 ID:EsWXk/Zf
やっぱり逆手だよね
順手だと5回しかできんが
順手なら10回れんちゃんでできる

180 :運動神経名無しさん:2008/04/27(日) 01:08:14 ID:1pTMkxnq
俺は順手だと全然無理だわ、取りあえず斜め懸垂から始めよう。
ところで適正回数や頻度ってどのくらいなんだ?
ウェイト板のwiki見てみたがイマイチ良く分からん。

181 :運動神経名無しさん:2008/04/27(日) 01:13:04 ID:OM7gdnRf
一般的には連続15回ぐらい出来れば
それは本人にとって軽い負荷の運動と言う事になる。
頻度は限界までやれば週二回ぐらいが限度かな。
背中は回復が遅いから。
高回数できるレベルなら別に毎日やってもいいんだけど、

182 :運動神経名無しさん:2008/04/27(日) 02:03:17 ID:1pTMkxnq
おお即レストン
やっぱ回数増やせばいいって訳でもないか。
やり方として間違ってるのは分かるんだが、なんか腕が動かなくまでやらないと「トレーニングした!」って気がしないんだよなあ。

183 :運動神経名無しさん:2008/04/27(日) 08:56:18 ID:EsWXk/Zf
なるほど
自分の場合はそんなに筋肉痛にならないくらいでも腕が太くなっているのが分かるな

大体1日おきに懸垂10回やって20秒休んで6回×3くらいやってる

184 :運動神経名無しさん:2008/04/27(日) 13:25:17 ID:LaUGdshC
>>174
平均週2で3セット年に三ヶ月くらい間空いたりしながら2年懸垂やってた
一年目は肩幅中心で二年目はワイド中心でパラレルは何時も一番最後で加重もたまに
始めたころ(もっと昔)は服込みの体重60キロ位で肩幅7、ワイド3
最高はワイド14(64kg)、パラレル18(いきなり人が来てビビって止めた)
あと勢いつければ懸垂からディップスの体勢までもっていけた

俺の感覚だとこのレベルでも全盛期は背中張ってたな
今は止めて半年たつけどやっぱ余ってる感があるお
今の記録はパラレル8回他不明

185 :運動神経名無しさん:2008/05/01(木) 12:53:07 ID:cQvDHkXp
>>184 今は止めて半年たつけどやっぱ余ってる感があるお

気のせいだから安心していいよw


186 :運動神経名無しさん:2008/05/01(木) 13:41:48 ID:jg9QEqmE
自重の懸垂ごときで、サイズの増減で皮が余るほど
筋肥大するのは難しいよ。
筋肉でサイズを増やすのは脂肪太りの万倍は難しいから。

187 :運動神経名無しさん:2008/05/02(金) 00:15:52 ID:b7JduiKr
皮が余るのってあの殺されたチョンくらいにならんと無理だろ?

188 :運動神経名無しさん:2008/05/02(金) 16:11:36 ID:DJ1FuCW9
愛編むレジェンド観たよ
懸垂始めようと思う

189 :運動神経名無しさん:2008/05/05(月) 22:21:20 ID:FdrCjM8a
懸垂して範馬勇次郎の背中を目指す

190 :運動神経名無しさん:2008/05/07(水) 15:35:40 ID:Wy+LJt/a
最初のころ(当時は体重68kgくらい)はバリバリ逆手でネガティブ動作の時に
腕をほとんどのばさない形でやってて3回程度が限度だったが
半年くらいで順手ワイドでも連続12回くらいできるようになったよ。
ちなみに現在は体重77kg。

いまはだいたいワイド12×2と前腕にきかせるためにナロー逆手で10×2
ってペースでやっとるよ。
やりはじめのころは腕立てすら10回くらいしかできんかったのによう伸びたと思うよ。
継続は力なりだね〜。

191 :運動神経名無しさん:2008/05/09(金) 21:47:35 ID:XBuBLvPK
鉄棒にぶら下がるだけでも背筋をある程度鍛えることってできます?
自分は懸垂1回もできなくて・・


192 :運動神経名無しさん:2008/05/10(土) 10:18:55 ID:84qU1K6L
単にぶら下がるだけじゃ静的握力がちょっと鍛えられるくらい。
斜め懸垂した方が遥かにましだな。
ぶら下がりにコダワリがあるなら、できなくてもいいから
伸びきった肘を緩めるように努力。 で、少しでも体を持ち上げてみる努力。
それをするかしないかで結果は変わる。 ほんの少しずつだろうけど、
上下動できる距離が変わってくるよ。

それと、背筋って言っても、ターゲットは広背筋、大円筋だよ?
もし背筋力測定で使う脊柱起立筋群をイメージしてるなら種目が違うじょ。

193 :運動神経名無しさん:2008/05/12(月) 04:15:13 ID:29EnE65z
体重64キロで懸垂5回って弱いですか?

194 :運動神経名無しさん:2008/05/13(火) 17:34:02 ID:I18fij9v
高校時代82キロ→全くできない
大学時代68キロ→軽々できた
現在35歳77キロ→あと少しでできそう

72ぐらいならできそうな感じ。
ちなみに82キロあったときもスクワット500回連続でできたから
足腰だけはもともと強い。当時帰宅部。


195 :運動神経名無しさん:2008/05/13(火) 20:14:29 ID:MWUBuccx
筋肥大や筋力アップが目的なら、あまり回数にこだわらん方がいい。
回数を増やすことを目的にしちゃうと、どうしてもフォームが崩れて効果が薄れてしまう。
足の反動を使ったり中途半端な持ち上げ方をして回数を稼いだりせず、腕の力だけでゆっくり大きく体を動かして、一回一回きちんと筋肉に刺激を与えることを意識しよう。

196 :運動神経名無しさん:2008/05/26(月) 17:17:21 ID:7hqIcjwm
いやいや、効果を求めるなら懸垂は効率が悪いからやらないほうがいいよ
どうしてもやりたい人は加重してるけどね
そもそもこのスレは懸垂が出来ない人のためのスレだから、フォームとか刺激とか
頭でっかちになる必要は無い

197 :運動神経名無しさん:2008/05/26(月) 22:13:16 ID:EirzgBHq
ん?
>>195ではないけど、『筋肥大・筋力アップが目的なら回数を云々…』ってのは間違ってない気がするが。

あと懸垂(チンニング)は、自重トレーニングの中では腕、肩、広背筋を鍛えるのに最も効率のいいトレーニングだと思うぞ?
運痴だからこそ、正しい知識や効率のいいやり方を身につける必要があると思うが。

198 :運動神経名無しさん:2008/05/27(火) 08:28:17 ID:n+uM3G/s
だけどさ、無作為にそのあたりを歩いてる成人男性(20代に見える人限定でもいいけど)、
を100人集めて懸垂してもらったら、一体どれくらいの人が連続10回できるだろうか?
フォームとかチートとか細かい事は言わずに、とにかくアゴをバーの上へ出せるというルールでOKだよ。
いや、アゴじゃなくて鼻でもいいや。
多分10%にも達しないと思うよ。

つまり、偏差値的には10回ばかり懸垂ができたら、既に体力的にはエリートと言えるかも。


199 :運動神経名無しさん:2008/05/28(水) 00:09:46 ID:KzeKdaoW
>>197
何言ってんだ。それは懸垂ができる場合の話だろ
スレタイを見てみな、懸垂ができない人間に効率を求めてとか筋力アップとか
そんなのは先の話
あと懸垂が最も効率がいいとか笑わせる、効率を求めるなら今すぐ自重はやめるべきだぞ

200 :197:2008/05/28(水) 02:58:16 ID:GaRqYqd4
普通の懸垂が出来ないなら、斜め懸垂や椅子などを補助にしたやり方から始める方が良いのでは?
必死になってぶら下がって格闘しても、あまり効果は無いと思う。

>>199
“自重では運動強度が低く効率が悪い”…ってのは、結構なレベルのマッチョになってからの話じゃないか?
ウェイト板住人ならともかく、一般人レベルで考えれば自重トレでも十分な効果がある訳だし、“その中で”懸垂は効率のいい運動だよ…って意味で書いたんだから笑わないでくれや。
それに、ウェイト好きのトレーニーの中にもチンニング愛好家は結構いるんだぜ?

201 :197:2008/05/28(水) 03:43:55 ID:GaRqYqd4
・補足
>斜め懸垂や椅子などを補助にしたやり方から…

↑ガムシャラに出来ない動作(懸垂)をこなそうとするより、出来る動作(斜め懸垂)から始め>>195が書いたような点に留意しながら練習する方がいい。
いきなり無理な練習をすると怪我にもつながる訳だし。

202 :運動神経名無しさん:2008/05/28(水) 13:09:48 ID:ekeIF+lL
サップや相撲取りみたいなヘビー級でもない限り、
自重では運動強度が低い、効率が悪いと言うのは最もだよ。
ただの一般人でも懸垂数回程度なら、すぐ出来るようになるし。
腕立てやスクワットなんか初めから10回以上出来ない人の方が稀。

203 :運動神経名無しさん:2008/05/28(水) 17:01:22 ID:UOUQ5VtG
>偏差値的には10回ばかり懸垂ができたら、既に体力的にはエリート
それは体重によるよ。
トップアスリートは100kg以上でも数十回とかこなすけど。

204 :運動神経名無しさん:2008/05/28(水) 21:34:38 ID:eYFj+v8F
>>199
>  あと懸垂が最も効率がいいとか笑わせる、効率を求めるなら今すぐ自重はやめるべきだぞ

マシントレの一種であるラットプルダウンが自重トレである懸垂の動作と極めて似ている件について

…マシンで適正重量・適正回数で行う方が効率が良いと言いたいのか、自重は効かないと言いたいだけなのか…

205 :運動神経名無しさん:2008/05/29(木) 03:45:47 ID:yKUYkJ+S
>>202
まあウェイトやマシンを使った本格的なトレーニングに比べりゃ効率は悪いだろうが、ジムに通ったり器具一式を揃えたりするのはなかなかの大仕事だから、まずは自重トレから始めるのが一番手っとり早いだろ。

206 :運動神経名無しさん:2008/05/29(木) 09:42:04 ID:0zQfL2Qu
あのね、効率とかマシンとか意味ない事を書くなよw
そんなのは自分の巣に帰って書けば?

ここは「懸垂ができない」人が、1回でも2回でもできるようになることを
目指すスレなのよ。 

207 :運動神経名無しさん:2008/05/29(木) 10:30:49 ID:kGsPrwX3
高校時代まで一回もできなかった29歳のおっさんです。
173センチ97キロです(体脂肪率38%)

昨日からダイエット&筋トレをはじめました。
学生時代から特に運動してなかったけど、なんとか2回できました
自分の体重(落とすつもりでが^^;)で何回くらいできるのが標準ですか?


208 :運動神経名無しさん:2008/05/29(木) 13:04:01 ID:0zQfL2Qu
そのスペックで2回できたらエライ方だよ。
標準なんてもんは知らんが、筋トレも念頭にあるなら
10回×3セットを目指すべし。

209 :207:2008/05/29(木) 23:00:04 ID:kGsPrwX3
207で二回できるとか書いてしまいましたが、逆手、順手で違うんですね〜
自分は逆手でやってました。順手だと鼻までしか持ち上がらなかったです^^;

現在ダイエット中ですが10キロ違えば全然ちがってくるもんでしょうか?
腕立てとかも体重で変わるとは思うんですがどの程度変わるもんでしょうかね?




210 :運動神経名無しさん:2008/05/30(金) 00:08:44 ID:y5tFf0g/
>>206
だからそのために“効率のいい”練習方法を考えるんじゃあないか、>>205で話が脱線したのは認めるが。


>>209
その体重で懸垂が出来るなら、おそらく筋力自体は人並み以上にあるんだろうし、体重を落とせば回数も比例して増えると思う。
ただ具体的な数値については人によるので何とも。

211 :運動神経名無しさん:2008/05/30(金) 08:41:58 ID:Jt0E4rF3
>>206です。
流れからして>>206>>205へのレスのようになってたね。
というより、まんまストライクだな。
こりゃすまんかった。 

誤解されてはいけないので、きちんと書くけど、>>205の内容については
なんら反論はないです。 むしろその通りだと同意します。
マシンとか効率とかなんて言葉を使う以前の段階にある人たちのスレで
文字の存在そのものに引っ掛かっちゃったようです。
重ねてごめんなさい。

さて、自重トレってのは、まさに自分の体重が負荷となるわけで、
体重が軽かろうが、重かろうが、それをなんとか持ち上げる事ができるってのは、
男としてはとても大事な事だと、個人的には思うんだよね。
筋力ってのは運動神経には無関係なわけで、運動全般が苦手って人にも
継続して努力すれば、病気やケガでないなら誰でも伸ばす事ができる部分なわけだよ。
また、トレーニングをする事によって、刺激される運動神経(などというものがあるのなら)も
あって、これまで不得手であった動きができるようにもなる事だって、実際にある。

って事で、自重トレってのは基本中の基本として、その気が少しでもある男子は
チャレンジするべきだと思うよ。



212 :運動神経名無しさん:2008/05/30(金) 09:39:13 ID:1sh9GAK6
プロテイン飲んだ方がいいですか?

213 :運動神経名無しさん:2008/05/30(金) 10:19:16 ID:Jt0E4rF3
筋強化のためには飲まないより飲んだ方がいいが、
摂取の仕方etcを理解してからでないと、意味ないどころか、金銭の無駄となる。
懸垂を10回〜20回できるようになるため程度なら、
三度の食事の栄養バランスが取れていれば十分だよ。
プロテインとかアミノ酸とかは本気で筋作りを始めてから導入しても
まったく問題ない。

214 :運動神経名無しさん:2008/05/30(金) 11:55:56 ID:1sh9GAK6
わかりました。
プロテインはまだ止めときます

215 :運動神経名無しさん:2008/05/31(土) 10:48:09 ID:MX8hsof4
雨が多いので公園での練習がなかなかできない…
室内でも実践出来るような、懸垂のためのトレーニングって何かある?
ちなみに特別なトレーニング器具は持って無い、ダンベル15kgがあるくらい。
あと体重は90弱で、懸垂は逆手で連続5回が限界。

216 :運動神経名無しさん:2008/05/31(土) 18:25:41 ID:Kc5XgGvE
>>215
壁に寄りかかって逆立ち腕立て伏せ


217 :運動神経名無しさん:2008/06/01(日) 10:35:54 ID:mp79LNDv
>>115
逆手や順手の時は思いつかないけど
パラレル懸垂ならコロコロ(フィットネスローラー)がいいと思うお
以外と二の腕の筋肉が必要で縮まる動きが似てる

218 :215:2008/06/01(日) 20:09:07 ID:/Mm6JDWA
>>216>>217
うむ、試してみる。
フィットネスローラーって通販でたまに出るアレか。

219 :運動神経名無しさん:2008/06/05(木) 02:41:42 ID:Go/+ebUH
連続5回も出来るんだったら、雨で練習できなくても悲観的になることもないだろ。
ここって、運動音痴板だよな。

220 :運動神経名無しさん:2008/06/05(木) 11:39:43 ID:zXNCJTIz
トレーニング法を詳しく知りたきゃ他いきな
懸垂一回も出来なくて悩んでる変人のみがここに来ることを許される

221 :運動神経名無しさん:2008/06/06(金) 22:16:45 ID:vXOCHF+v

>>219
俺は今日、順手で連続10回できたけどかなり痩せてるんだよな・・・
170cmで54kgくらいだからな
かれこれ5ヶ月くらい続けてようやく連続10回ほどできるようになったけど
そんなに体はでかくならないなあ・・・

222 :運動神経名無しさん:2008/06/07(土) 01:04:34 ID:DiNfPeLx
体重80キロで順手ワイド30回くらいしかできないんだが…
しかも20回越えたあたりから少し反動使っちゃったし。俺しょべぇ…

223 :運動神経名無しさん:2008/06/07(土) 01:14:03 ID:IIdHP9wO
喧嘩売ってんのか?

224 :運動神経名無しさん:2008/06/07(土) 09:58:01 ID:quqiFVNC
>>221
基本的に痩せ体質の人ってのは筋肥大させる事は無理、とは言わないが、
そうでない人に較べて、恐ろしく時間が掛かるのは事実だよ。
なぜなら、筋肥大させるには、普通にデブになるほどの食欲が必要なのだよ。
若ければそれだけで基礎代謝が高いから、かなり食べているつもりでも、デブには簡単になれない。
本当にデブになるほど炭水化物、タンパク質、ビタミン、ミネラルをガバガバ食って、
その上でガシガシとトレーニングしなければ筋肥大は起きない。

自重で10回というのはひとつの指標で、そこに達したキミはよくがんばったと思うが、
鏡で見てはっきりと筋肥大が分かるようになるには全然足りない。


225 :運動神経名無しさん:2008/06/07(土) 15:46:36 ID:Yjftzw+I
体重65kg+重り5kgで8回しか挙がらなかったorz

226 :運動神経名無しさん:2008/06/08(日) 00:53:31 ID:UM3L35uH
>>222
うーん、しょっぱいとまでは思わんが、確かに微妙とゆーか中途半端だな…
この板のレベルから言えばすごい方だろうが、本格的に鍛えてる人間から見たら中の下ってとこだろ。

伸び悩んでるとしたら、練習方法がどこか間違ってるのかもな。
もっと上を目指したいのなら、こんな所に来るよりもウェイト板あたりで揉まれてくることをオススメする。

227 :運動神経名無しさん:2008/06/08(日) 22:47:04 ID:59BzKowd
>>221
だから懸垂やっても君が思うようにでかくならないってw

>>226
ウエイト板に行ったら即効で馬鹿にされると思うけどな
回数に拘るなって言われるよ

228 :運動神経名無しさん:2008/06/08(日) 23:42:17 ID:YmUBo7iM
ここにはパーシャル野郎しかいないだろ!

229 :運動神経名無しさん:2008/06/09(月) 23:31:03 ID:eltq0cfC
24歳♂179cm67kg
4秒に1回ペースで懸垂21回
握力右63キロ左55キロ
2分間で腹筋84回
2分間で腕立て81回

分かる人には分かる俺の職業

懸垂は背筋より腹筋だよ
身体を鉄棒に引き付ける時は腹筋使ってるでしょ
懸垂の前に腹筋を30回やってアップしとけばMax+1は更新できる

230 :運動神経名無しさん:2008/06/10(火) 01:00:31 ID:6l7ggpmf
聞かれてもいないのに、回数自慢やら中途半端な知識・技術でのアドバイスを語り出すのはやめようぜ。
ここは基本的に“出来ない”人間のためのスレなんだしさ。
人と比較したり自慢したいだけなら、もっといい板やスレがあるでしょ。

231 :運動神経名無しさん:2008/06/10(火) 19:36:46 ID:Q/MnH5T6
確かに。>>229のように自慢&見当違いの論理を語りだす奴が一番始末が悪い

232 :運動神経名無しさん:2008/06/11(水) 07:31:26 ID:bgJuc7JV
夜に公園で懸垂してたら、町内自警団みたいなオッチャンに職質?されちまったよ。
なんか恥ずかしい。

233 :運動神経名無しさん:2008/06/12(木) 04:00:11 ID:I2uRT2kK
職質は任意だから拒否すればいいんだよ。
自警団なら法的に何の権限も無いし。

234 :運動神経名無しさん:2008/06/17(火) 09:10:43 ID:phRhhV92
>>229
4秒に一回ってそれは自慢なのか?
そのペースだと体が動きすぎて反動つかってるだろ確実に。
ゆっくりやるほうが負荷はかかるしきついんだよ。。
早くやればいいってもんでもない。つーか懸垂やるのに腹筋て。
おたくさん確実にフォーム間違ってるよ。チート懸垂乙。。

なんか笑えたのでレスしました。

235 :運動神経名無しさん:2008/06/17(火) 11:01:14 ID:sib74DiY
>懸垂は背筋より腹筋だよ
主動筋は明らかに背部の筋肉です
腹筋は補助的にしか使いません

>身体を鉄棒に引き付ける時は腹筋使ってる
別に懸垂以外の多くの種目でも腹筋は使います

236 :運動神経名無しさん:2008/06/18(水) 04:05:25 ID:bMJMYRiP
>>230
優越感に浸りたいからこそわざわざ運痴板に来るんだろうな、本格的なアスリート向けの板では目立たないんだろうからさ。


二ヶ月くらい練習してるんだが、こなせる回数も体つきもあまり変わらない…
週三ペースでやってるんだけど、もっと頻度増やした方がいいんかな?

237 :運動神経名無しさん:2008/06/18(水) 07:32:56 ID:LkVjAXk5
>>226
>>222の言ってることはネタに違いないだろうが、もし、>>222
のいってることが本当だとすれば、体重考えたらウェイト版でも
結構なレベルだよ。ウェイト版でもネタが多いしな。

238 :運動神経名無しさん:2008/06/18(水) 17:44:49 ID:mCuUd6ZN
体重80kg以上で連続30回以上出来る奴は
トップアスリートでも稀だからね

239 :運動神経名無しさん:2008/06/19(木) 08:56:33 ID:4B6lSLSL
何となく形にはなってきたんだが、完全にぶら下がって肘を伸ばした状態からだと上手く力が入らなくて体が上がらない、間接がピキピキする。

240 :運動神経名無しさん:2008/06/19(木) 12:57:26 ID:qTYtogVM
肘を伸ばしきらない。 
ちょっとだけ曲がって見えるくらいでもいい。

241 :運動神経名無しさん:2008/06/20(金) 00:13:08 ID:wiYKOcdJ
>>229お前みたいな空気読めない奴がいるから世の中の評価が下がるんだよ?

242 :運動神経名無しさん:2008/06/20(金) 11:55:41 ID:99FcxjAh
ダメダメ
回数数える場合はあくまでも肘伸ばし切るやり方で。
チョットでも曲げてやると
回数かせぎとみなします。

243 :運動神経名無しさん:2008/06/20(金) 13:47:00 ID:k8Hx4Rkp
腕伸ばしきると腕痛めるらしいぞ

244 :運動神経名無しさん:2008/06/20(金) 15:14:45 ID:9t/0smLx
痛めない痛めないw

245 :運動神経名無しさん:2008/06/20(金) 15:34:19 ID:K5LeH41k
毎回肘を伸ばしきると肩への負担は増すよ

246 :運動神経名無しさん:2008/06/20(金) 20:00:27 ID:EV4pvHur
伸ばしきるのは関節に悪いってよく言うよ
懸垂だけじゃなく
どんな負荷かけるのも伸ばしきるのは駄目だって

247 :運動神経名無しさん:2008/06/21(土) 04:40:39 ID:DLj69tVp
ウェイト板覗いてきたが、伸ばしきるというか力を抜いちゃうとダメらしいな。

248 :運動神経名無しさん:2008/06/21(土) 10:35:19 ID:xyg5dmjQ
>>229
懸垂で腹筋関係あるか分からないけど
フィットネスローラー(コロコロ)フルで8回2週間で出来るようになったな

249 :運動神経名無しさん:2008/06/21(土) 21:55:49 ID:xqY+dhAk
>>1

懸垂が15回以上出来ると非課税になるから是非ともクリアしたまえ

250 :運動神経名無しさん:2008/06/24(火) 21:58:25 ID:tBszBiQd
【公務員志望者へ(警察)】

体力測定は懸垂1回,腕立て伏せ30回できれば大丈夫です。

251 :運動神経名無しさん:2008/06/24(火) 21:59:16 ID:tBszBiQd
---------------------------------------------------------------------
先輩からのアドバイス
---------------------------------------------------------------------
http://syusyoku.jimu.nagoya-u.ac.jp/advice.htm

252 :運動神経名無しさん:2008/06/25(水) 07:01:45 ID:OELHr3Hg
>>250
懸垂10回、腕立て100回やるような犯罪者にどう立ち向かうんだ

253 :運動神経名無しさん:2008/06/25(水) 07:07:53 ID:5JspomEg
人海戦術

254 :運動神経名無しさん:2008/06/25(水) 11:53:37 ID:mHZJV61T
警察学校に入ってから鍛えればいいんじゃね?

255 :運動神経名無しさん:2008/06/28(土) 15:51:08 ID:ERNrt7sg
ブルーワーカーで鍛えたら簡単に出来るようになった。

256 :運動神経名無しさん:2008/07/02(水) 01:23:00 ID:6jbgPq0r
>>20に書いてある「斜め懸垂」は低鉄棒で懸垂にて屈伸とあるんだけど、

http://www.interq.or.jp/capricorn/budofsys/kintore/menu/kouen1.html
↑上記のページにある「斜め懸垂」は、鉄棒を掴んで腕立て伏せをしている感じなんだけど、
>>20に書いてあるのと同じと考えていいの? なんだか屈伸という言葉からイメージすると、
鉄棒を掴みながら、脚の屈伸の運動をするのかなと思った。


257 :運動神経名無しさん:2008/07/02(水) 02:24:50 ID:nC++UecC
>>256
うん、それが斜め懸垂。

258 :運動神経名無しさん:2008/07/02(水) 02:40:11 ID:6jbgPq0r
>>257
ありがとう。

259 :運動神経名無しさん:2008/07/04(金) 04:58:06 ID:ivKqayuc
>>229
すまないがマジレスするぞ。
女で普通に30できるヤツいるぞ。
背は160ちょっとだけど、ブレイクダンスしてる子で、
腕立ては150、腹筋は200。

顔とかはまぁまぁだけど、このくらいは女でもいるんだね。

ちなみに高校生だぞ。

260 :運動神経名無しさん:2008/07/04(金) 09:25:43 ID:UWo9RVZ8
>>256のページはなかなかいいね。
ただ公園でのトレーニングは慣れるまではちょっと恥ずかしい。

261 :運動神経名無しさん:2008/07/04(金) 21:57:52 ID:jmTMXcUX
やっぱり各部位の筋力強化を目的とした懸垂のやり方と
回数自体を目的とした懸垂のやり方を混同して書いてる奴がいっぱいいるんだな

262 :運動神経名無しさん:2008/07/05(土) 00:17:14 ID:fPufrhOU
ここは運痴板、俺sugeeしたいだけのウエイトヲタだとしたらお呼びじゃないよ。

263 :運動神経名無しさん:2008/07/05(土) 10:28:24 ID:wjdiCol/
>>259
それは偽のやり方だろ
本域でやればそんなにいかねえ
つまり効率が悪いことしてるなってことだ

264 :運動神経名無しさん:2008/07/06(日) 04:44:52 ID:4QJxXej4
>>262
いやむしろ俺sugeeしたいだけのウエイトヲタみたいなやつが混同してるからってことなんだけど

265 :運動神経名無しさん:2008/07/07(月) 00:41:27 ID:uxmT9wNp
>>263
でも腕立て150も出来たら、そのくらいいくもんじゃないの?違うのかな…

266 :運動神経名無しさん:2008/07/07(月) 00:44:05 ID:uxmT9wNp
あとさ、男なんだがオナニーってしない方がいいのかな。

あとどうしてもしたくなったらいつしたらいいんだろ

267 :運動神経名無しさん:2008/07/10(木) 19:02:11 ID:hHHqWTf/
鎖骨にバーが当たらない
狭い稼動域のヒョコヒョコ懸垂はダメだよね・・・

顎をバーの上まで乗せられないよorz

スペックは体重82 身長172 握力右73 左61
ディップスは20キロ加重で20回はできるのに・・

268 :運動神経名無しさん:2008/07/10(木) 23:50:14 ID:KB1hpWyp
みんな、釣られるんじゃないぞ。

269 :運動神経名無しさん:2008/07/11(金) 11:23:28 ID:ul5TrICm
ーーーーーーーーーー今日はここまで見たーーーーーーーーーー

270 :運動神経名無しさん:2008/07/13(日) 04:38:52 ID:0sjroFkW
懸垂やると腹筋なんて全然鍛えられてないのに、腕にだけ筋肉がつくんだが…

やり方がいけないんだよね?

271 :運動神経名無しさん:2008/07/13(日) 09:35:11 ID:JPedJnKv
>>270も釣りか?
胸張って体を反らし気味なフォームを維持するんだよ。
腹筋は使わない。 

272 :運動神経名無しさん:2008/07/13(日) 11:23:51 ID:8EuYCLgW
>>270
腹筋?
背筋と間違えてるのかな?

懸垂で背中をメインに鍛えたいなら「チンニング」ってやり方があるから、スレタイ検索してみ。

273 :運動神経名無しさん:2008/07/13(日) 11:35:10 ID:W2sJpvTo
ーーーーーーーーーー今日はここまで見たーーーーーーーーーー

274 :運動神経名無しさん:2008/07/14(月) 11:46:15 ID:4Z0ZZTkN
ーーーーーーーーーー今日はここまで見たーーーーーーーーーー

275 :運動神経名無しさん:2008/07/25(金) 10:13:13 ID:FL47f3ue
週2ペースで練習初めて三ヶ月、ようやくカタチになってきたわ

276 :運動神経名無しさん:2008/07/25(金) 11:33:37 ID:X9V4J1KH
ーーーーーーーーーー今日はここまで見たーーーーーーーーーー

277 :運動神経名無しさん:2008/07/26(土) 14:05:20 ID:JIYN4zjc
考え方次第ですが、高回数やるのは結果論です。
高回数こなすのに低回数の積み重ねが必要なんです。

懸垂20回やり、次25回目指すのに毎回20以上やるのも手だと思います。
自分の出せる最大成果をいつも出すのが効率悪いという話です。
これで成果が出なくなったら小刻みに小回数に分割する方が
効率よくできるでしょう。25回連続できないかもしれませんが、
5回刻みで5回は可能です。
1-5 6-10 11-15 16-20 21-25
セットで割れば1回目、6回目、11回目、16回目、21回目は休憩明け
ですから出力も高いわけです。

私も道場で高回数の腕立て伏せや腹筋、背筋、スクワットなど
やりますが、これで体が鍛えられたと感じたことはここ最近
ありません。自重スクワットは連続で100回でしたが、
自分が普段やっているケトルベルフロントスクワットを正座状態から
単発でやる方が遥かにしんどいものでした。

278 :運動神経名無しさん:2008/07/27(日) 11:27:23 ID:m10AFSoR
ーーーーーーーーーー今日はここまで見たーーーーーーーーーー

279 :運動神経名無しさん:2008/08/10(日) 09:34:20 ID:ir0aKqlW
さてと
この炎天下の中近所の公園のうんていで懸垂してくるかな
そしてその後は15分以内にちかくのすき家で440円の豚皿定食くうかな

280 :運動神経名無しさん:2008/08/31(日) 19:31:24 ID:7+m7cqV2
筋肉のゴールデンタイムには間に合わないよ

281 :運動神経名無しさん:2008/09/10(水) 11:47:57 ID:+VBlXjcL
あげ

282 :運動神経名無しさん:2008/09/12(金) 23:05:09 ID:a28SmRgG
握力つーか腕の先の筋肉つーかがかなり重要じゃないか?
背中にストレスが来る前にそっちが限界になる気がする。

283 :運動神経名無しさん:2008/09/17(水) 02:13:33 ID:tWNYvxCH
最近やり始めたけど
前腕細いから4回がやっと。
ダンベルカールとかプレスは5年以上やってて上腕二等筋は鍛えてるけど
やっぱこれには前腕が大事だ。

284 :運動神経名無しさん:2008/09/17(水) 08:09:41 ID:axY2TNnv
>>279
たった4レス前は真夏か
夏も終わりだな…と変に感慨に耽ってしまった


285 :運動神経名無しさん:2008/09/22(月) 20:20:10 ID:VH+tT1r1
>>283
初々しいね
大丈夫、続けてれば余裕で15回くらい連続でできるようになるよ

286 :運動神経名無しさん:2008/09/22(月) 22:15:53 ID:QHnaKvhS
首痛めて三年ほどやってなかったんだが
一度しか出来ん。10回以上出来たのに…情けない

287 :運動神経名無しさん:2008/09/23(火) 09:31:31 ID:6kshtzD9
やっぱり筋肉って使わないと退化するんだなあ

288 :運動神経名無しさん:2008/09/23(火) 13:52:47 ID:2Ff24FeT
逆手15回・順手10回・バーの横の部分を持ってやる奴3,4回
だったんだが、順手とか横の部分の懸垂は今は何で出来たのかも
分からんくらい不可能に思える

そういえば横の部分使った懸垂は出来るようになるまで
自分には一生無理じゃないかと思ってたなあ

289 :運動神経名無しさん:2008/09/23(火) 21:41:41 ID:GFD9uC1/
ただし筋肉にはちゃんと記憶力ってもんがあるから
元から10回出来てて退化して1回になった人と
元々1回しか出来ない人なら前者の方が10回に到達するのが通常ならば早い


290 :運動神経名無しさん:2008/09/23(火) 22:46:03 ID:U/BanFVa
上の10回出来てた人間ですが今やったら2回出来た!感動
おっしゃる通りマッスル・メモリー効果かな
順手はまだ一回も出来ない。

291 :運動神経名無しさん:2008/09/25(木) 11:32:27 ID:upCk069N
俺は3〜5回ぐらいしか出来ないな。
中学高校のスポーツテストでは半分が1回も出来ない人で、4分の1が10回以下、
4分の1がそれ以上という感じでした。

292 :運動神経名無しさん:2008/09/25(木) 14:13:33 ID:GL9570Nz
もちろん筋肉の記憶力はあるがそんなに短期間で効果は出ない
短期間で回数が伸びる原因は筋力がアップしたわけではなく
伝達系のパフォーマンスが上がっただけ

293 :運動神経名無しさん:2008/10/04(土) 11:51:36 ID:le6FOA2l
いままで一度も懸垂が出来なくて、数ヶ月ぶりにチャレンジしたら、1回出来るようになっていた。
低い鉄棒で斜め懸垂やったり、ダンベルをやっていた成果がやっと出たかな。

294 :運動神経名無しさん:2008/10/05(日) 11:51:16 ID:20KA1RpM
>>293
うらやましい
俺はいまだにできない・・・
ぜんぜん力が入らんのよ、ちなみに身長171cm 体重51kg ガリ痩せです

295 :運動神経名無しさん:2008/10/11(土) 18:04:55 ID:mIa2XLc+
懸垂が大好きなチビガリです。

身長160強、体重50前後という体型で成長ストップして
もう数年。腕も凄い短いです。
腕が短いのはいいのかな・・・
懸垂は順手でも逆手でも25回できます。

僕のように、うんちなのだけれど懸垂は好きという人がいたら
聞きたいのですが
懸垂で一番苦しくなる所ってどこですか?
僕は腹筋が耐えられなくなって25以上なかなかいけませn。
よく、懸垂は上半身を鍛えるものとして聞くけれど。

296 :運動神経名無しさん:2008/10/11(土) 18:42:31 ID:YWQwq73l
基本的に腹筋はほとんど使わないのがフォームとして正しいんだよ。
むしろだらりんと逆エビに反るくらい。
で、アゴというよりも、胸骨をバーへ寄せるようにヒジを背中側へ引く。
腹筋は疲れない。

297 :運動神経名無しさん:2008/10/11(土) 19:23:22 ID:mIa2XLc+
あ・・・なんかやり方違ってたのね・・・('д`)
どうりで異様に回数こなせたわけだorz

298 :運動神経名無しさん:2008/10/12(日) 09:35:01 ID:l5e75lph
296だけど、
嘆く事じゃない。 25回できるのはとても立派だよ。
腹筋が辛くてそれ以上できないのだとしたら、
クリアしたならもっとできるようになるってことでしょ。

>>297はここは卒業して、ウェイト板を回ってしばらく修行して来いよ。
で、懸垂や他の知識を吸収、実践して、今度は教える側として
ここへ戻ってくるんだ。
ウェイト板行っても空気を読めるまではロムっとけよw

299 :運動神経名無しさん:2008/10/13(月) 17:00:53 ID:xygIgv1l

よしちょっくら公園で懸垂10階ほどしてくるわ

300 :運動神経名無しさん:2008/10/13(月) 20:58:03 ID:U8O2KcVa
>>297
フォーム変えたら回数どう変わるか知りたい
出来ればレポよろ

301 :295:2008/10/15(水) 17:33:32 ID:tAf7yRX2
295です。みなさまご意見ありがとうございます。

ウエイトトレーニング板で上の質問について尋ねたところ

・腹筋が異様に弱い
・フォームを知らない、理解していない

との可能性があると。

また、googleで「懸垂 腹筋」で調べたところ
私と同じような悩みを抱えている方の質問が
載っているページがありました。
回答を見ると、やはり上半身の弱さから
腹の筋肉に頼ってしまってるのでは、とのことです。

イメージ検索でチンニングを調べたところ、どれも
結構なワイドグリップです。ポイントとしては、しっかりと
背中を意識して追い込む事に尽きる様です。
私にとって決定的なのがこれで、私の場合
なかなか背中や上半身に力を集中できずにいました。
今でもなかなか難しいのですが、その要因の一つが
家で使っている懸垂マシーンにありそうです
(私の腹筋の弱さも否めませんが)。

その昔流行って、現在では古物屋で大量に捨て値で売っている
ぶら下がり健康器です。古く、がたがきていて
故障も少なくなく、おまけに超ナローグリップです。

グリップの幅が広いと背中に、幅が狭いと腕に効くといいますが、
一般的なトレーニングの範囲の広さではないみたいです。
異様な狭さ。

近々補助となる様な鉄棒をもらってきてグリップに結んで
ワイドグリップに改造してみます。
それからまた変化が見られたらレポしようと思います。

長文・乱文失礼しました。

302 :運動神経名無しさん:2008/10/16(木) 10:11:33 ID:+x1YeeMK
コマンド懸垂とかもお勧め
横向いて手を向かい合わせにしてやる奴

303 :運動神経名無しさん:2008/10/20(月) 12:52:59 ID:eeRzJF8a
女子です!5ヶ月頑張って2回以上あがらない(--;)腕立て伏せ20回やってますがもっと出来る様になってからチャレンジした方がいいでしょうか?

304 :運動神経名無しさん:2008/10/20(月) 17:10:54 ID:A95ynmSO
腕立て伏せが何回できても
懸垂に必要な筋肉は鍛えられないよ。
懸垂は懸垂で鍛える。

305 :運動神経名無しさん:2008/10/20(月) 18:38:43 ID:hUq3wkKn
俺と同じ回数だw
腕立ては胸だからラットプルで背筋鍛えるか斜め懸垂がよろし


俺は利用出来る環境にないが…

306 :運動神経名無しさん:2008/10/22(水) 14:45:38 ID:CGGhrfUS
>>303
女なら懸垂できないのは普通じゃね?
女子プロアスリートでも、まともな懸垂10回も出来れば
トップクラスの筋力のはず

307 :運動神経名無しさん:2008/10/22(水) 15:42:42 ID:g8ieSU+m
>>290ですが一ヶ月トレしたら3回出来るようになりました
順手は半分くらい上がるようになったがまだゼロ。


308 :運動神経名無しさん:2008/10/29(水) 19:46:25 ID:4kS8bB+/
逆手3回できるのに順手1回もできないの?
そんな違うか?

309 :運動神経名無しさん:2008/10/31(金) 01:10:06 ID:6TuwCTXP
順手での力の出し方忘れてたみたいだ
力瘤使わないで上げる感覚が分からなくてね。
今は二回ほど出来るようになった。逆手は四回。

しかし、懸垂はほんと簡単に筋肉付くね
大して苦しくもないし身体が浮き上がる感じが楽しいw

310 :運動神経名無しさん:2008/10/31(金) 17:17:13 ID:jNN/4eHa
昔出来てたからじゃね?
10年ぶりにやったら2回が限界だったけど次の日には3回できたし

311 :運動神経名無しさん:2008/10/31(金) 21:11:49 ID:jNN/4eHa
今やったら4回できたwww
ちょっとありえないな、こんなすぐ回復するもんなの?

312 :運動神経名無しさん:2008/10/31(金) 21:18:57 ID:jNN/4eHa
ちょっと経緯を書くと、10日くらい前に久々にやりたくなって近所の公園でやってみた
1回で終了、余りの重さに気持ち負け、別の場所でもやったが1回だった
昔は8回できたから、そんなはずは無いと次の日にもう一度公園で意地の2回
これはマジで2回が限界だった、昔の意地でなんとか2回だったから

4日前に家で出来そうな場所見つけて、2回を2セット2時間後にまた2回
次の日やったら3回できた、そして今日やったら4回

つまり13回しか懸垂してないのに2回しか出来なかった懸垂が4回できた



313 :運動神経名無しさん:2008/10/31(金) 21:22:49 ID:jNN/4eHa
普段から腕立ては30回くらいしてるから、筋力はある
普段使ってない筋力だったから最初は重いけど、昔を思い出して急速に回復?
久々に慣れてない部分使ったから2回しかできなくて、元々5回くらいの筋力はあるって事かな

314 :運動神経名無しさん:2008/11/01(土) 05:52:18 ID:vNm9+qsZ
違う

315 :運動神経名無しさん:2008/11/01(土) 07:08:41 ID:ap4N1k0M
そう

316 :鈴木雅之:2008/11/04(火) 17:36:18 ID:d2ltghwA
違う違うそうじゃない

317 :運動神経名無しさん:2008/11/05(水) 00:33:48 ID:Dse//fU5
律儀に名前入れてるのにワラタ

318 :運動神経名無しさん:2008/11/05(水) 14:03:25 ID:NQSzKfb9
一生懸命考えたんだろうな


319 :運動神経名無しさん:2008/11/05(水) 21:37:06 ID:q5fp7QBC
ん? 鈴木雅之知らないの?

320 :運動神経名無しさん:2009/02/08(日) 18:35:07 ID:qY5Ci5pV
寒くて冬の間中ぜんぜん懸垂してないが相当筋力が衰えてきた。
腕の太さも後背筋も目に見えるように縮小した。
3月になって温暖になってきたらまた再開します。

321 :運動神経名無しさん:2009/02/09(月) 02:59:27 ID:RHZP7386
冬季の背筋維持について議論しないか

俺は電車の吊革片足立ち

322 :運動神経名無しさん:2009/02/11(水) 14:28:10 ID:R+P630Of
俺はやってないなあ
おもに公園の器具で懸垂してんだけど冬場は寒いし会社帰りにしかできない
しかもバイク通勤で体は冷えてるんだよ。そんなときに懸垂やると筋を痛めそうでさ
今は室内で腕立て伏せと腹筋の日々。。。20回を毎日やってるわ

323 :運動神経名無しさん:2009/02/11(水) 15:24:36 ID:WC5qL7K9
無知ですまんけど、懸垂って胸の筋肉増える?

324 :運動神経名無しさん:2009/02/11(水) 21:46:52 ID:VPKZ6Kej
やり方によってさまざまな部位が鍛えられるのが懸垂

325 :運動神経名無しさん:2009/02/12(木) 18:18:07 ID:v6WrbkHE
基本的には引く系の種目だけど
やり方によっては胸や肩の筋群も補助的に使うよ。

326 :運動神経名無しさん:2009/03/01(日) 18:02:14 ID:pmVOTL9a
冬は公園に行くまでに相当体が冷えてしまって懸垂すると筋をいためることが多くなったので
庭に懸垂する器具を設置しようかと検討中。
とりあえず粗大ごみか足場用のパイプを買おうかと物色中。
折りたためるものが良いな

327 :運動神経名無しさん:2009/03/08(日) 18:51:21 ID:O+7cRqMb
今日はちょっと暖かかったので
久々に懸垂した。4ヶ月くらい本当にやってなかったからぜんぜん出来なかった。
よくて3回だったな、あとは筋に負荷を加えるために90度に腕を曲げてぶら下がってた。
2日後に超回復を待ってからまたやる予定。

328 :運動神経名無しさん:2009/03/14(土) 23:51:06 ID:pyctXF+8
オイラも懸垂できないけど、ジムに通ったら?
オイラが通ってる町の体育館のジムに
グラヴィトロン2000AT っていう懸垂を補助してくれるトレーニング器具がある。
うまく説明できないけど、パッド乗って懸垂するんだけど、そのパッドが滑車で錘と
つながっている。錘を重くする→錘が下がる力でパッドが押し上げられる→
パッドが押し上げられるので実際の自分の体重より軽く懸垂ができる。
という便利な器具がある。オイラは現在、自分の体重の70パーセントぐらいの負荷
でやってるよ。案外、皆の近くにもこんな器具を備えたジムがあるかもよ。

329 :運動神経名無しさん:2009/04/01(水) 21:36:15 ID:EUzEZNl0
行きたいのは山々なんだがお金もないからなあ
もっぱら近所の公園の懸垂器具でやろうかと考え中。まあ継続してれば徐々に出来るようになりますよ

330 :運動神経名無しさん:2009/04/04(土) 00:15:41 ID:SOL4PwG0
懸垂ってチンニングのこと?

331 :運動神経名無しさん:2009/04/05(日) 18:09:09 ID:cq1hfpE8
そうだよ

332 :運動神経名無しさん:2009/04/06(月) 04:18:20 ID:vf7DhHYB
身長168で体重52キロなんですが、懸垂1回もできないです。筋力不足でしょうか?

333 :運動神経名無しさん:2009/04/06(月) 04:29:42 ID:R3g1tObF
でしょうねえ
俺も2回しか出来んけどw

とりあえずぶら下がったり、飛び付いて上から降りて来る時に
粘ったりするといいらしいですよ

334 :運動神経名無しさん:2009/04/07(火) 12:22:08 ID:fF8JX4eR
みんな、大人しく斜め懸垂から始めたらどうだ?
低い鉄棒にタオルを掛けて、そのタオルを掴んで行う
「タオル斜め懸垂」
もバカに出来なかったりする。

335 ::2009/04/11(土) 01:12:13 ID:45C+4UDD
さっき向かいの小学校の鉄棒で懸垂30回×3セットしてきた。
かれこれ1年くらいやってるわ。
横に交番あるから少し気になるけどほかに鉄棒がある場所がないんだ・・・

336 :運動神経名無しさん:2009/04/11(土) 01:30:12 ID:TYkR7dBw
クソ
まだ連続130回しか出来ねー

337 :運動神経名無しさん:2009/04/12(日) 05:05:09 ID:g+ZnrITt
連続130回ってすげぇーな。






・・・ネタかな。



338 :運動神経名無しさん:2009/04/15(水) 23:48:45 ID:JZho4uoh
斜め懸垂だろww

339 :運動神経名無しさん:2009/04/17(金) 12:25:15 ID:b9Z388ZN
ぶらさがる握力が無い

340 :運動神経名無しさん:2009/04/18(土) 23:21:44 ID:ftv/YzE/
手を鉄砲に縛れ。

341 :運動神経名無しさん:2009/04/20(月) 19:18:44 ID:5jLxl+e2
>>335
連続で30回ってのも何気にすごいな。
俺は10回でもう参る。
それ以降は5回、5回の3セットって感じになる。
一日おきに超回復を待ってやってる。
雨の日は公園の懸垂できないから家で腕立て伏せしてるよ
でもぜんぜん筋肥大しないんだよな・・・
痩せ型体質の遺伝的なものもあるのかな・・・

342 :運動神経名無しさん:2009/04/21(火) 00:01:07 ID:mewI4ots
懸垂一日置きって間隔短いぞ

343 :運動神経名無しさん:2009/04/21(火) 09:39:05 ID:beIWg5Kd
体質、遺伝的なものはたしかに深く関係するよ。
でもそこであきらめちゃいかん。
トレーニングという括りの中で、エキササイズは1/3の重みしか持たない。
糖質(炭水化物)、タンパク質たっぷりの食事。 もちろんビタミン・ミネラル・繊維質もたっぷり必要だ。
そして、成長ホルモンの分泌タイミングをきっちり狙った睡眠。 
この3要素をしっかり絡めたモノを「トレーニング」と呼ぶ。
体質の壁を越えるのだ。

344 :運動神経名無しさん:2009/04/21(火) 16:15:58 ID:b0ljXQp/
懸垂の回数を増やしたいなら筋肥大じゃなくて
相対的な最大筋力と耐乳酸能力を高めるべきだよ。

345 :運動神経名無しさん:2009/04/22(水) 13:41:34 ID:sIt2cuA+
そこそこ素質があっても筋肥大なんてそう簡単にはならん。
最大限努力しても、3ヶ月〜6ヶ月経った頃にようやく
「気のせいか、ちょっと筋肉がついたかも知れない・・・」って程度だ。
パンプアップは割と早い時期に起きるだろうが、それと筋肥大は別物だしね。
目に見える変化を感じられる頃には、最大筋力もかなり向上している。

346 :運動神経名無しさん:2009/04/22(水) 17:49:53 ID:DlshRZv4
最大筋力が増えても筋量も増えたら相対的な筋力が
高まったとは言えないよ。

筋量の増加を抑えて筋力が上がれば相対的な筋力が高まったと言える。

347 :運動神経名無しさん:2009/04/22(水) 19:36:58 ID:8Y2O3dJk
そんな高度なレベルじゃ

348 :運動神経名無しさん:2009/04/25(土) 01:13:15 ID:ErTbJb8L
筋肉強化は、神経系と違って、努力が完全に裏切られることはないはずです。頑張って下さい。

349 :運動神経名無しさん:2009/04/25(土) 22:14:45 ID:taJwFEQ9
>>341
これを読め。
ttp://www.cbtmag.com/backno/issue006/article01.html

350 :運動神経名無しさん:2009/06/13(土) 15:20:09 ID:02jG6lrI
これからは2日間隔をあけます。
2日あけたら心なしか前腕が太くなった気がします。

351 :運動神経名無しさん:2009/06/14(日) 01:01:27 ID:SCvwbIVJ
懸垂は負荷が強いから毎日はね・・・
上達すると週に一回しかやらないという人もいる

352 :運動神経名無しさん:2009/06/14(日) 22:45:24 ID:n9taHbkB
毎日やらんで、なにが鍛錬か!

353 :運動神経名無しさん:2009/06/15(月) 00:44:44 ID:VAleJzbV
こりゃまた前近代的な

354 :運動神経名無しさん:2009/06/21(日) 22:35:46 ID:LPx/cKXs
懸垂めいいっぱいやった後に腕立て伏せもめいいっぱいやっています。

355 :運動神経名無しさん:2009/06/22(月) 02:19:50 ID:eu8mV7hi
ジャック・ハンマーみたいな筋肉が

356 :運動神経名無しさん:2009/06/23(火) 06:08:56 ID:RnhojVA6
負荷と目的

357 :運動神経名無しさん:2009/06/24(水) 18:03:47 ID:eP0VJATI
1回も出来ないorz
腹の脂肪が憎い

358 :運動神経名無しさん:2009/06/26(金) 23:22:53 ID:A56Op3Ft
逆手でやれば1回くらいできるだろ?

359 :運動神経名無しさん:2009/06/27(土) 11:56:54 ID:9OwP9NmO
出来ない奴は一回も出来ない
ソースは以前の俺w

360 :運動神経名無しさん:2009/06/28(日) 16:20:33 ID:qL4KJ63k
俺は一日おきでやっている。
以前は2日おきだったが大して変わらんので
これで少しずつ腕が太くなっているのが実感できるので・・・・



361 :運動神経名無しさん:2009/06/30(火) 00:32:46 ID:KRBxgq6Q
一回もできないんだけど、
とりあえずぶら下がって力むのがんばってればいずれできるようになる?

362 :運動神経名無しさん:2009/06/30(火) 18:55:10 ID:TO7IcfoS
>>361
>>20をやれ。それで俺は出来るようになった。

363 :運動神経名無しさん:2009/07/01(水) 17:52:57 ID:16Ypa4et
これはどうだ?
http://www.metacafe.com/watch/2932295/assisted_pull_ups_for_beginners_part_2/

364 :運動神経名無しさん:2009/07/01(水) 21:11:30 ID:exDZXXo4
単純にこなせる回数を増やしたいなら、体型にもよるが、筋肉をつけるより
脂肪を落とすことを意識した方がいいぜ

365 :運動神経名無しさん:2009/07/02(木) 16:26:07 ID:15K/PIiA
http://www.google.com/search?client=opera&rls=ja&q=doorway+pullup&sourceid=opera&ie=utf-8&oe=utf-8

こんなのがあるのな
ドア閉まらなくなりそう・・・

366 :運動神経名無しさん:2009/07/09(木) 04:20:59 ID:hrZT6H6u
>>361
俺はそれでできるようになった。
0か1だったのが3〜6回くらいまで伸びた。
だがそれは12歳の時の話で、
筋力が増加しやすかったからかも知れない
歳を取ってからじゃ、そのやり方で
懸垂を習得するのは難しいかも。

367 :897:2009/07/11(土) 13:36:13 ID:4I8aAI+q
質問です 斜め懸垂はじめてチャレンジしたのですが 腕がきつかったです なるべく背中意識したんですが
やりかたがまちがってるのでしょうか? 筋肉痛になったら正しいということですか?

368 :運動神経名無しさん:2009/07/11(土) 17:25:26 ID:B3fxvkVc
>>367
逆手でやってる?順手でやってる?

369 :運動神経名無しさん:2009/07/12(日) 15:11:01 ID:sINOuSZS
順手です 今日
腕が筋肉痛になってます「orzまちがってるのでしょうか

370 :運動神経名無しさん:2009/07/14(火) 14:04:53 ID:1Vw94DHQ
合ってると思う
腕の筋肉は背中の筋肉より小さいから先に疲れて当然じゃね?

371 :369:2009/07/14(火) 20:30:31 ID:7RmMc3d9
>>370ありがとうございます 大体何回くらいできればいいんですかね?斜め懸垂 自分は25回が限界なんですけど
なあさけない
あと何セットくらいやればいいでしょうか?

372 :運動神経名無しさん:2009/07/14(火) 21:06:21 ID:1dvP1WmD
懸垂ができないって
軟弱にも程があるぞ

若いころは10回はできた
今は、30代半ばよくて5回できればいいとこだろ

373 :運動神経名無しさん:2009/07/17(金) 21:27:15 ID:EkMjYW8v
斜め懸垂何回できる?限界回数かける何セットやればいいかな?

374 :運動神経名無しさん:2009/07/18(土) 20:28:24 ID:r4WEOPlh
【科学】道路に軍手が落ちているワケ、名城大研究チームが突き止める[09/07/16]

http://namidame.2ch.net/test/read.cgi/hidari/1225537555/

375 :運動神経名無しさん:2009/07/18(土) 23:44:36 ID:l+ebHShu
体重を68→55kgくらいまで落とせば
出来るようになりそうな気がするが
多分気のせいだろう

376 :運動神経名無しさん:2009/07/19(日) 00:53:54 ID:2QJCpWyQ
限界回数でやると回数減ってくけどいいの?

377 :運動神経名無しさん:2009/07/19(日) 09:57:05 ID:XvJTnU2q
順手だと全然でいないんだけど

378 :運動神経名無しさん:2009/07/19(日) 12:50:10 ID:sgGUWFDd
逆手=腕の力
順手=背中の力

順手は背筋のトレになる

379 :運動神経名無しさん:2009/07/19(日) 13:09:12 ID:EMUfhpO1
逆手は上腕の関与が大きくなるだけで
最も強い力を発揮するのは背中だよ

380 :運動神経名無しさん:2009/07/19(日) 19:36:38 ID:XvJTnU2q
順手って背筋に依るんだ
猫背の漏れには厳しいわけだ

381 :運動神経名無しさん:2009/07/19(日) 20:39:23 ID:XvJTnU2q
懸垂って背筋の力によるんだな
腕力かと思ってた

382 :運動神経名無しさん:2009/07/21(火) 21:26:58 ID:r8jTCOtI

みんな何日おきに懸垂していますか?

383 :運動神経名無しさん:2009/07/23(木) 23:04:51 ID:GuyU+nOx
>>382一週間に三回 斜め懸垂みんな限界何回できる?俺15回しかできない

384 :運動神経名無しさん:2009/07/26(日) 02:44:19 ID:fM9g0mph
おい!スレとまってんじゃねーよおおおおおおおおおおお
懸垂やれよおおおおおおおおおお!
てめええええええええらーーああああああああ
車のトランクへこんだけどママ許してくれたよ?
おまえらなに?それで懸垂愛してるとか?足りないよ?全然足りないよ愛が
懸垂こそ上半身至高の女神よろしく美しいトレよ?
それなのになに?おまえらスレまわせよ鍛えろよ!!!
もっとチンしろ!もっと上下しろたりねーんだよばかちいいいいいいいいいん

385 :運動神経名無しさん:2009/07/26(日) 08:38:23 ID:T4bWAvIU
懸垂で両手がふさがってるからレスできないってお兄ちゃんが言ってました。

386 :運動神経名無しさん:2009/07/26(日) 09:33:25 ID:XNLYoz//
>>383
懸垂できるようになりたいなら、ジョギングで肉落とした方がいいんじゃないかな?
ピザの俺が言うのもアレだけど。

387 :運動神経名無しさん:2009/07/29(水) 04:45:05 ID:7Sv6W3HO
>>386
そうだな、ピザのお前が言うのはアレだよな。
わかってるなら黙ってろよ、な?

388 :運動神経名無しさん:2009/08/02(日) 09:22:15 ID:ifPJklmQ
age

389 :369:2009/08/13(木) 01:09:38 ID:uqfOZOcY
369だけど懸垂2回できた で思ったんだけど懸垂二回と逆さ懸垂どっちがいいのかな?』

390 :運動神経名無しさん:2009/08/18(火) 07:23:30 ID:yIzi4BbZ
>>389
両方やりなさい

391 :運動神経名無しさん:2009/08/22(土) 07:43:01 ID:3pY0je1o
逆さ懸垂って何?

392 :運動神経名無しさん:2009/08/22(土) 14:59:14 ID:lNdn2wxr
勝手に斜め懸垂に変換してたw

393 :運動神経名無しさん:2009/08/31(月) 19:11:02 ID:MeCQ1HVZ
筋トレを自宅でですが、ずっと続けているのだけれど、
今日、公園に鉄棒があってやってみたら1回しか出来なかったです。
昨日夜にトレーニングしていたので筋肉痛もあったのだけれどショックでした。

公園の鉄棒で練習したいのですが、自宅の筋トレも続けたい。
(筋の疲労を取るために)どんなサイクルで練習すれば良いでしょうか?



394 :運動神経名無しさん:2009/09/01(火) 17:40:05 ID:ZPziavMf
ヽ( ・∀・)ノウンコー板で質問って何か意味あんのかね。興味で覗きにきてるのが答えるのかな

>>393
http://www.know-dt.com/
基本は全部書いてある。次はググろうね
あとね、デブは痩せてからじゃ無理よ

395 :運動神経名無しさん:2009/09/01(火) 17:41:13 ID:ZPziavMf
間違えた
デブは”痩せてからじゃ無いと”だった
そりゃ重たいより軽いほうが上がるもんね

396 :運動神経名無しさん:2009/09/01(火) 20:59:48 ID:PcfwHKxf
>>394
どうもありがとうございます! 勉強してみます。
体重は太っているという程でもないのですが、今まで体を大きくするトレーニング
をしていたので脂肪もついています。


397 :運動神経名無しさん:2009/09/13(日) 13:12:10 ID:B0Jo1NPg
懸垂の練習法を教えてほしい!!

398 :ウエイト板から来た男:2009/09/16(水) 00:49:37 ID:IPo/hB/C
懸垂の世界記録は370回
片手懸垂(順手で完全に片手)の世界記録は22回な
ただ、背筋のためにトレーニングするなら
いわゆる懸垂じゃなくて、ワイドチンニングをした方がいい
10レップス以上出来るようになったらディッピングベルトとプレートで加重してやりな

世の中には100kg加重して懸垂出来る強者もいる

399 :運動神経名無しさん:2009/09/22(火) 18:13:45 ID:/OfvJi9E
>>398 
詳しくありがとう!!!

400 :運動神経名無しさん:2009/10/12(月) 18:09:05 ID:qHk8ZbaK
痩せて筋トレし続ければ出来るようになるのかな・・・

401 :運動神経名無しさん:2009/10/17(土) 12:39:15 ID:C6ak11DR
地道に筋トレとダイエットしてたら少し出来るようになった


402 :運動神経名無しさん:2009/10/22(木) 23:32:22 ID:tQMTB3VZ
順手&ワイド、なおかつ胸を張って懸垂してれば背中の筋肉を否応なしに使うことになるのですか?
どうも背中にきいている実感が沸かないんです。。。

403 :運動神経名無しさん:2009/10/23(金) 02:18:03 ID:1hdLeb6d
背中というか脇の下に注意するといいかも

404 :運動神経名無しさん:2009/10/23(金) 20:21:46 ID:lEfXDJsH
>>402 意識を背中に集中するだけでいい

405 :運動神経名無しさん:2009/10/24(土) 20:25:02 ID:4X++5DDB
腕が疲れたら勝手に背中が使われないかね

406 :運動神経名無しさん:2009/11/03(火) 11:07:14 ID:epZqAhLl
懸垂が1回もできない奴にはイメージトレーニングも大事だな
鉄棒を握った後に目をつむり想像する

自分の足元は地面ではなく深い谷になっていて上がれなければ落っこちて
命を失うと

火事場の糞力をひじりだせw


407 :運動神経名無しさん:2009/11/03(火) 14:49:01 ID:XoHgO5hb
片手懸垂むずかしい
こつとかありますかね!?

408 :運動神経名無しさん:2009/11/04(水) 10:12:26 ID:Yn+Fq+bT
>>407
マッスルアップじゃあるまいし、コツなんかでどうにかなる様な物じゃないよ。
出来ないのは筋力が足りないだけ。

409 :運動神経名無しさん:2009/11/04(水) 17:36:31 ID:qR4hFRkm
両手で10×10セット
一気にやったら30回
右手でつかんで
左手で右手支えてなら5回できたんで
もうできるかなーとおもったんですが
まだまだ壁はたかいですな

410 :運動神経名無しさん:2009/11/25(水) 17:20:46 ID:ykVheuUp
この前順手ワイドでやってみたら太ったせいか1回も出来なくなってた・・・orz
くやしいから10回連続出来るようになるまで頑張る

411 :運動神経名無しさん:2009/11/28(土) 20:47:15 ID:tmutK+Ol
恥ずかしながら懸垂一回も出来ないんですけど
斜め懸垂やってれば普通の懸垂いずれ出来るようになりますか?

412 :運動神経名無しさん:2009/11/29(日) 00:06:07 ID:Met7w6mG
>>411 出来るようになるさきっと

413 :運動神経名無しさん:2009/11/29(日) 08:28:14 ID:Q/ouvpIn
>>412
その言葉を胸に刻みこれからも斜め懸垂に励むことにします

414 :運動神経名無しさん:2009/11/29(日) 21:37:29 ID:vGLDeAKh
斜め懸垂の場合は高さがどのくらいの鉄棒を使用しますか?
また、足は何センチくらい鉄棒から離しますか?

415 :運動神経名無しさん:2009/11/30(月) 09:03:33 ID:3CsicYiF
>>414 胸の高さくらいの鉄棒でやればいいんじゃない?
足も自然と釣り合いの取れる位置でいいんじゃない?

416 :運動神経名無しさん:2009/12/03(木) 05:54:24 ID:ipd+KrJU
ななめ懸垂は連続で20回位出来るようになったが
普通の懸垂はいつになったら出来るようになるやら・・・

417 :運動神経名無しさん:2009/12/03(木) 12:30:13 ID:r/yWD/cv
俺のようなヤセガリ型の運痴なら体重軽いから懸垂できるよ。逆上がりとかと違って技術必要ないし
極端な拒食症レベルのガリじゃなければヤセでも懸垂はできる

418 :運動神経名無しさん:2009/12/03(木) 15:46:19 ID:58q2m3cZ
俺は175cm・50kg台前半の頃は筋肉無さ過ぎて一回も出来ず
57kgくらいで3回、63kgで15回←今思うとベストの状態だった
今メタボ気味の68kgでまた三回しか出来なくなったw

419 :運動神経名無しさん:2009/12/07(月) 09:20:15 ID:0nqGKMNK
私も子供の頃は何度か出来た懸垂も今では1回が限度です。
しかも足を曲げた状態から始めると1回も出来ない有様です。

斜め懸垂でなくて、垂直に低い鉄棒に普通につかまり踵を地に着けた状態で、
普通の懸垂のイメージでアゴまで持ち上げる反復では駄目ですか?
それの方が斜め懸垂よりハードだし近道のような気がしますがどうでしょうか?

420 :運動神経名無しさん:2009/12/07(月) 09:56:18 ID:4vNYe4g+
↑斜めのがきつそうな気がする

421 :運動神経名無しさん:2009/12/07(月) 11:24:47 ID:xScAxseU
>斜め懸垂でなくて、垂直に低い鉄棒に普通につかまり踵を地に着けた状態で、
普通の懸垂のイメージでアゴまで持ち上げる反復では駄目ですか?


これだと楽が出来そうな気がする

422 :運動神経名無しさん:2009/12/07(月) 12:29:34 ID:0nqGKMNK
ご意見ありがとうございます。

そうですか・・・・私はまだ斜め懸垂を試してないので辛さがわかりませんが、
私のアイデアのほうが楽なんですね。
なんかこう、
斜め懸垂よりは純粋な懸垂で使う筋肉と同じ(斜めではないという意味でも)に思えたもので。

423 :運動神経名無しさん:2009/12/09(水) 00:27:20 ID:UuSnVxHG
>>422
足で補助するってことでしょ?
いいね!すごくいいトレーニングだと思う
足で補助しすぎなければその方がいい。負荷も自由自在じゃないか


ただ補助しすぎちゃもちろんダメだけど

424 :運動神経名無しさん:2009/12/10(木) 08:24:24 ID:SSdGdLu2
いや、オレの解釈では、補助というより
脚を前へ投げ出して、踵を地面につけるのだから
体重の分散という意味では斜め懸垂と同じ意味だろう。
股関節が真っ直ぐで胴と脚部が一直線になってれば斜め懸垂。
股関節が曲がれば、胴体は鉛直にぶら下がる形になるから、
より普通の懸垂の状態に近いのではないか、ってのがこの人の考え方でしょう。

ただ、ずいぶん以前にどこかで読んだ記事だが、
懸垂トレーニングのより高いレベルのやり方として
スターナム・プルアップとかって方法があって、
それは傍から見れば、踵が地面についていない斜め懸垂のようなフォームなんだそうだよ。
ボートのローイングを模してやる、かなり強度の高い懸垂らしい。

なので、>>422式も斜め懸垂もどっちかどうとは言えないのではないか、と思う。


425 :運動神経名無しさん:2009/12/10(木) 23:28:40 ID:dI9MbQdZ
422です。
昨夜、斜め懸垂を試してみました。私の言っている方式より前腕が効いて来ますね。
キツさはほぼ同じ程度でした。
ただやはり斜めより垂直に上下するほうが「懸垂」のイメージを感じながら練習できる気がします。

426 :運動神経名無しさん:2009/12/12(土) 15:09:59 ID:THas6iI/
一回も出来ないなら
足が着く鉄棒でチンニング終わりの体制を作っておいて、
足を地面からあげて完全にぶら下がり、
体を数秒かけてゆっくり下ろすネガティブトレーニングが良いだろうね。
ネガティブの時の筋の出力は普通の収縮の三割から五割強いと言われている。

427 :運動神経名無しさん:2009/12/12(土) 17:44:05 ID:KhMYpTFL
1回もできないヤツにネガはあんま意味ないよ
オレがそうだったから。
ぶら下がり&斜め懸垂
これでできるようになった
いまは順手肩幅13回

428 :運動神経名無しさん:2009/12/14(月) 00:46:20 ID:0crGJox8
懸垂ってやはり体重が軽い奴の方が有利だわな・・・

429 :運動神経名無しさん:2009/12/17(木) 00:14:19 ID:B8n/PMJQ
こんなスレあったんだ。
自分の部屋ドアが横開きで上に鉄棒みたいに
しっかり握れないけど、指は第二関節まで
届くSASUKEのクリフハンガーみたいな感じの
場所があることに住んで22年経って初めて気づいたw
綺麗に掃除していざ懸垂・・・1回しかできなかったw
腕力もしょぼいけど第二関節までしか届かないから指も
相当辛いんだよね。握力も右51kg 左49kgしかない・・・

1ヶ月くらい適当にやってたらなんとか10回出来るようになった。
腕力は上がってると思うけど握力は上がってるのか分からない。
たぶん変化はないと思う。相変わらず50kgハンドブリップは
ギリギリで閉じれるレベルだし。
ちなみに身長167cm 体重56kgです。
基本ヒキなので公園の鉄棒とかで懸垂とかは興味ないです。寒いです・・・

430 :運動神経名無しさん:2009/12/18(金) 23:38:11 ID:FX/lhm1N
>>429
背中は成長した?

431 :運動神経名無しさん:2009/12/21(月) 09:21:57 ID:OyGEy+aT
自重で10回できるようになったくらいで見た目が変わるわけないじゃん・・・
でも肝心なのはそんなことじゃない。 

ちなみに握力との関係は、
懸垂によって握り続ける力は多少増すけど、いわゆる握力そのものは
そう変わらないというのが一般に言われている説で、自分も体感的にその通りだと思う。

432 :運動神経名無しさん:2009/12/23(水) 16:05:00 ID:ZNlAZsYc

公園でやってる俺は最近寒くてとてもじゃないけどやる気にならん。
冬になってからほとんどやってなかったらコウハイキンの筋肉が無くなっちまった。
室内でも出来る器具買おうかなぁ・・・

433 :運動神経名無しさん:2009/12/23(水) 18:04:06 ID:UpxFEl2E
>>431
なるほど。ただ握っていられる時間は少しずつだけど
確実に長くなってるので握力には出ない指の力は
上がってるんじゃないかと思う。
最初のうちは腕よりも指が辛くてすぐ離してしまうことが多かった。
ちなみに握ってるのは人差し指〜小指までの4本の第二関節まで。
親指までしっかり握れるものじゃなしそもそも単なる柱だからなw

逆手と順手って違い出るの?
一応両方やってるけど。

434 :運動神経名無しさん:2009/12/23(水) 21:39:02 ID:WjYajL18
斜め懸垂から始めて、ようやく二年で十回こなせるようになった。
30年前の俺。

今年、立体駐車のフレームにブラ下がってみたが
10aしか上がらなかった。


435 :運動神経名無しさん:2009/12/24(木) 08:35:07 ID:aexoJ7QN
>>433
たとえば懸垂で握り続ける力のことを静的持久力というんだけどね。
詳しくはぐぐって。
いわゆる動的な握力を鍛えたければ、やはりハンドグリップ。

親指は何年か前にこのスレの初めの方にも書いた記憶があるがw
サムレスグリップを推奨してるよ。

逆手は上腕二頭筋の力を利用しやすい。
つまり同じ負荷で懸垂した場合、背中と上腕にほどよく分散するので、
見かけの負荷は同じでも、重さの効きに関しては順手に劣る。
なのでオレが実行&推奨しているのは、
加重して順手、加重を解いて逆手で追い込み。
逆手ではスターナムで追い込めるとより厳しい条件になる。
もちろん加重してさいしょから順手でスターナムでできるに越した事はないが、
そこまでの道は遠かろうと思う。

436 :運動神経名無しさん:2009/12/24(木) 17:15:46 ID:UsDJcFl4
懸垂って何故足を曲げながら行うとキツイんですか?

437 :運動神経名無しさん:2009/12/25(金) 04:59:16 ID:nMBXbYwa
腹筋を使わなくなって重心が変わったり反動を使えなくなるため。

438 :運動神経名無しさん:2009/12/29(火) 23:46:12 ID:rnw6KwWQ
11月にフィットネスでウェイトトレーニングをやり
12月からは腕立て伏せと週1、2回の体育館の
ウェイトトレーニングルーム通い。
できなかった懸垂が、きょう2回できた。
うれすぃ〜。

439 :運動神経名無しさん:2010/01/29(金) 21:03:53 ID:Te8+z1GJ
しゃぁっ!!やったぜ!!

440 :45歳のおじさん:2010/02/10(水) 20:59:12 ID:Atg2Zi5L
去年の11月には体重が61kgだったのが、トレーニングのおかげで
67kgに増えた。(逆手)懸垂は当初連続18回が最高だったが、今は24回。
頑張ればもう少し出来そうな気もする。つまり数kgの体重変化は、あまり
懸垂の回数には影響しないようだ。


441 :運動神経名無しさん:2010/02/21(日) 11:33:40 ID:5/yDzADF
3ヶ月のトレで6kの筋増大とは凄いですね
しかも当初から18回!
きっと片腕達成も近いでしょう

442 :つかゆう:2010/02/22(月) 15:19:07 ID:2CcKRQcV
僕体重69sで懸垂12回しかできない(泣)

443 :運動神経名無しさん:2010/02/22(月) 15:50:24 ID:LwDaG9Sz
鉄棒親指で握りこまないのか初めて知った試してみよう

444 :運動神経名無しさん:2010/02/25(木) 17:26:46 ID:AiKWrmIa
みんなよくがんばれるな・・・
懸垂は1回1回がきついので、さぼりがちになり、
全然回数が増えない。

445 :運動神経名無しさん:2010/02/25(木) 18:03:44 ID:LSQoUShb
自室の扉の柱で懸垂やってるので
部屋を出る度に5回くらいやるようにしてる。

446 :運動神経名無しさん:2010/02/25(木) 22:10:40 ID:Xz6v3bcU
チンニングスタンドのハの字の部分・・・・ワイドっていうんですかね、
あそこを持ちながらの懸垂は一回も出来ません。
手の間隔が肩幅程度なら5回は頑張れます。

ワイドな懸垂と幅狭の懸垂とでは効果はどう違ってくるのでしょうか?

447 :運動神経名無しさん:2010/02/27(土) 11:29:21 ID:sXmcUb7S
もう、かれこれ2年やってるが全然といって回数が増えない。
1週間に1回しかやってないからかもしれないが。5回以上できたことがない。
回数は体重で決まると思う。67〜72キロに増えたせいか3回になった

448 :運動神経名無しさん:2010/02/28(日) 11:19:51 ID:sku5k+zS
見かけの良い腕にしたいなら逆手の懸垂を沢山するとよい、
と中田英寿さんが言ってましたね

449 :運動神経名無しさん:2010/02/28(日) 16:30:04 ID:8DfnbyKz
つまり効果をちゃんと得たいなら順手がいいってことかな?

450 :運動神経名無しさん:2010/03/04(木) 11:58:41 ID:YgFaWVrr
>>446
ワイドで行なうメリットは少ないと言ってる人もいるね。
関節に負担が掛かりすぎる、可動域が小さくなりがち、などの理由で。
オレの個人的な意見としても、きちんと胸を張って、上死点付近での
肩甲骨の寄りなど、筋繊維や関節の可動域を意識できれば、ワイドではなくても構わないと思うよ。

ワイドでないと、って人は、その方が広背筋の形が良くなる、と考えているらしい。
それにも根拠がないとは言わないが、そんなのはガンガンできるレベルの人らが考える事で、
肩幅でしか今はできないのなら、それでエクササイズすればいいんだよ。
必要な筋が十分に鍛えられれば、いずれワイドも簡単にできるようになる。
その時にまたあらためて考えればいいさ。


451 :運動神経名無しさん:2010/03/04(木) 12:06:26 ID:YgFaWVrr
>>447
もちろん体重が重くなれば不利になるが、
72kgで3回というのはやはり筋力不足と言えるだろう。
もう無理だと思った段階から、ラストにもう一発、こめかみの血管がぶち切れるような
気持ちでトライした事が何回ある?

エクササイズをした日はきちんとタンパク質を多めに食って、成長ホルモンが分泌される
時間を狙って早めに眠りに着く。 
そうすれば週一でもプラス方向に進むはずだ。 若いなら最低でも週二すべきだけどな。

452 :運動神経名無しさん:2010/03/04(木) 15:47:52 ID:8FgbxHA7
懸垂て負荷が強過ぎる、補助ありで限界までできるベンチプレスとかより効率が悪い
まだ限界じゃないのに負荷が強過ぎてすぐ1回もできなくなる
斜め懸垂は限界までやるというよりまた違う運動の気がする
ラットマシンとか補助してくれる懸垂のマシン使わないと回数は伸びない気がする

453 :運動神経名無しさん:2010/03/04(木) 16:46:13 ID:zNkBYV+w
http://www.dragondoor.com/articler/mode31/7/
有志による和訳
 懸垂:使える筋肉について John Allstadt

 アメリカの大多数のジムを見わたしてごらん、どうよ?
 ベンチしてるヤシ、インクラインベンチしてるヤシ、胸と腕を使えねぇパンプ状態に...-中略-...
 価値のないテクニック
 1)ワイドグリップ懸垂
 2)ビハインドネック懸垂
 なんかの理由で、ボディビルダーたちは「やっぱさー、すげぇ広い広背筋には、すげぇワイドグリップ
 がいんじゃね?」とか考える。( ´,_ゝ`)プッ これは2、3コの理由でインチキだし。
 第一に、大幅に狭まる可動域
 第二に、非常に弱まる挙上重量
 第三に、ローテーターカフへの極端なストレス
 最適な挙上重量は、筋力トレーニングでは、ものっそ重要。

 質問:丸まった背中でデッドリフトやったりする?んなわけねぇよな。ビハインドネックについては
 同じ理由があてはまる。おまいら自身とおまいらの肩の頼みを聞いてやれよ--肩幅よりチョイ広めか、
 狭めのグリップにしておいて、首の後ろじゃなくて胸に引けよ。
 あと握力補助具は使うんじゃねーぞゴルア!(チョークはおk。) -後略-

454 :運動神経名無しさん:2010/03/05(金) 22:45:10 ID:mekEsecV
やっぱり懸垂が一番かっこいい筋トレだと思う。
宙ぶらりんの状態で実際に自分の身体が上がったり下がったりするんだもん。
何十回も出来る人が稀にしか居ないあたりも素敵な運動ですね。

455 :運動神経名無しさん:2010/03/07(日) 23:05:58 ID:8DBTFqPm
四年前、復活させたんだが、だいぶ間が空いた。
たぶん二センチも上がらないだろう(哀)

456 :運動神経名無しさん:2010/03/10(水) 11:14:43 ID:fKgbsYJU
昨年11月には1回しかできなかったけど、このスレで知った斜め懸垂、飛びついて5秒姿勢キープ+5秒かけて降りるトレを続けたら、10回出来るようになった。ありがとう。

457 :運動神経名無しさん:2010/03/23(火) 19:39:15 ID:9paHWLMV
>>456
感動した 

458 :運動神経名無しさん:2010/03/25(木) 10:07:07 ID:20I58/q2
0〜2回ぐらいだとトレ効果が薄いのでチューブをサポートに使うといいよ


459 :運動神経名無しさん:2010/04/03(土) 17:38:18 ID:9zWTyCMq
>>419
俺はこれすごく良いと思う。
懸垂が一回も出来ない人というのは、どこにどんな風に力入れたらいいのかがまず分からない。
そこを体に理解するには>>419のやり方は有効。

460 :運動神経名無しさん:2010/04/12(月) 19:22:42 ID:WKW0f+oS
懸垂できなくって、ぶら下がりとか、斜め懸垂で練習してるんだけど
背中やら腕の筋肉がきつくなる前に、手のひらが痛くってギブアップ
してるような状態です ><
握力不足か、手の皮が薄いのか,体重が重すぎるのか、ヘタレなだけか
どうしたらいいでしょうか?
トレーニング用のグローブとかつけたら多少違いますかね?


461 :運動神経名無しさん:2010/04/12(月) 20:32:25 ID:rlYtgZhI
俺は手のひらにゴムがついてる軍手してやってる
素手じゃ痛くてやる気にならないよ
豆だらけになっちゃうし

462 :運動神経名無しさん:2010/04/12(月) 20:37:40 ID:WKW0f+oS
>>461
こんなに速くレスもらえるとは、感謝です!
トレーニング用のグラブってちょっと高めで
効果なかったらどうしよう?と躊躇してたんですが
ゴム付きの軍手なら安いし、早速ためしてみます
レスサンクス!

463 :運動神経名無しさん:2010/04/17(土) 16:12:37 ID:kdBd/I0S
逆手と順手って一日にいっぺんにやらないほうが良いのかも知れんな・・・
別々の日にやるほうが筋肉のつきがいい気がするわ

464 :運動神経名無しさん:2010/04/17(土) 21:10:24 ID:txVEKlxT
腕をカッコ良く魅せたいなら断然逆手懸垂だね


465 :運動神経名無しさん:2010/04/20(火) 12:14:44 ID:5020e3Wf
たっぷり順手でやった最後に逆手で追い込みをやるんだよ。
回数や重量を増やせない、または半年やっても筋肉がちっとも増えた気がしないって人は
食事や睡眠の取り方、または養生させる時間が理に適ってない事が多い。
腹いっぱい食えばいいってもんでもないし、たっぷり寝ればいいってもんでもないし、
毎日エクササイズをすればいいってもんでもない(むしろ悪い)って事ね。

懸垂した次の日には腕立て伏せかディップスをするのがオススメ。 
これも、できればディップスをガンガンやって、腕立て伏せで追い込む。
体の表と裏を均等にやんないと。 若くても3日目は休養しましょう。
シットアップなど腹筋系は毎日やってもいいよ。
そうなると脊柱起立筋にも刺激を与えたい所だが、そんな事を言ってたらキリがないw
適当な頃にジム通いを始めるのが吉って事になる。


466 :運動神経名無しさん:2010/04/25(日) 21:13:39 ID:Qh6V2SkB
半年やっても筋肉がちっとも増えた気がしないって人は、
元々スポーツマンではないのかな?
部活やサークルとかでスポーツ続けていた者はそれなりに鍛えられてて筋肉が発達している。
そういう人が筋増大を目指して筋トレに励んでもなかなか視覚的な変化がない。

その点、運動にほとんど無縁だった者が筋トレした場合の効果は絶大。
栄養やトレの密度にもよるが半年でムキムキになる者もいるよ。

467 :運動神経名無しさん:2010/04/26(月) 02:07:02 ID:LMfQwUjO
パンチ力を上げるにはやっぱ懸垂がいいのか?
パンチ力を上げたいんだ良い方法教えてくれちなみに今、腕はこんな感じ
http://imepita.jp/20100426/074750

468 :運動神経名無しさん:2010/04/26(月) 17:53:13 ID:ENb1T2Tw
>>467
どんなパンチか知りませんが、よっぽど筋力が無い限りは
足腰、手首、パンチの形の反復練習が効果的と思いますよ
イメージとしては腕を使った体当たりです
腕だけ振り回すよりよっぽど強そうでしょ?
腕も比較対象が無いからコメントできないです

469 :運動神経名無しさん:2010/05/02(日) 16:24:43 ID:FE7yUanU
普段1回しかできないのに、
オナ禁して無修正AV見ながらやったら5回できた。
性欲恐るべし。

470 :運動神経名無しさん:2010/05/24(月) 08:23:04 ID:lWRqDfL6
俺は手が小さくて手首周りが15cmしかない
これは懸垂やるのにかなりのハンデだと思われます・・
腕が太い人が羨ましいです

471 :運動神経名無しさん:2010/05/24(月) 13:18:19 ID:+8UHkfHZ
>>470
気になって計ったけど自分も15.8cmしかないぞ?
でも順手も逆手も10回できるようになった。
あんまり手首周りは関係ないのでは?

472 :運動神経名無しさん:2010/05/25(火) 16:17:15 ID:OhvKYzCc
懸垂が一回もできないため現在ジムのラットマシーンでトレーニングしてるのですが
体重83キロの俺が一回懸垂を成功させるのは最低でも83キロ以上の重さをラットマシーンでできなきゃダメって事?
そうだとしたら果てしない道のりだ・・・

473 :運動神経名無しさん:2010/05/26(水) 08:02:57 ID:KsEMJMnx
そう感じるのも無理はないが、案外そんな事もないよ。
ラット83kgより、自重83kgのプルアップの方が簡単である場合が多いと思う。

474 :運動神経名無しさん:2010/06/03(木) 09:35:28 ID:JL2949xT
>>472
あ、おれも83kgだ。今は懸垂20回くらいできるよ。ラットプルはやらんかったな。
懸垂で自分で蹴りあがってゆっくりおりるってのを繰り返した。

475 :すうさん:2010/06/07(月) 20:47:21 ID:LLHJcoMN
最近、懸垂をしているのですが順手で二、三回ほどしかできません。。。

どうやったら回数を増やせるのでしょうか?
 やはり毎日少しずつやっていくしかないのでしょうか。
 
いいトレーニングほうがあったら
 どうか教えてくださいませ。



476 :運動神経名無しさん:2010/06/08(火) 16:28:14 ID:mKe+jpne
>>467
懸垂の動作見ればわかるだろ
どこに殴る動作があるんだ
逆手はアッパーの動きに似てるようで全く違う
試しに素振りで確認してみるといい

477 :運動神経名無しさん:2010/06/08(火) 18:00:11 ID:HlmS/8ue
>>476
空手&ボクシング経験者だが大いに関係あるぞ
パンチ力を上げるのに重要なな筋肉は俗に「ヒットマッスル」と呼ばれる広背筋、僧帽筋、三角筋、上腕三頭筋等の筋肉
とりわけでかい容量をしめる広背筋の成長には懸垂は欠かせない種目

運痴じゃないののに書き込みスマソ(´・ω・`)

478 :運動神経名無しさん:2010/06/08(火) 19:50:08 ID:bM2+jJHO
経験者って言ってもピンキリだからな…(笑)

479 :運動神経名無しさん:2010/06/08(火) 20:31:18 ID:+C/ZjNJ+
パンチのブレーキに広背筋が使用されるから、パンチの練習をすると
広背筋が発達したりするけど、広背筋を直接鍛えてもパンチ力向上には
ほとんど関係ないって説が最近の主流だったはず。

480 :運動神経名無しさん:2010/06/08(火) 20:47:17 ID:/el8RjNk
っつかパンチ力上げたいなら
懸垂してないでとことん殴ればよくないか?

481 :運動神経名無しさん:2010/06/08(火) 21:20:03 ID:Mqo08690
>>480
その理屈だと、たとえば短距離走者は筋トレなんてしないで走ってろ!ってことになる。


482 :運動神経名無しさん:2010/06/09(水) 15:12:57 ID:2B1ig9/p
>>477 パンチに関して広背筋はブレーキでしょ?

483 :運動神経名無しさん:2010/06/09(水) 20:58:24 ID:AKQ2H+8i
横レスかつ感覚的な話しかできんが、ブレーキというよりパンチが戻るのを
防ぐ壁という感じがする。
結果的にパンチ力と背中の筋肉は密接の関係があると思う。

484 :運動神経名無しさん:2010/06/09(水) 22:58:52 ID:ei96GkTU
おっちゃん子供用の一番低い鉄棒で斜め懸垂10回が限度

485 :運動神経名無しさん:2010/06/10(木) 01:30:02 ID:mVZfhpne
パンチ力云々の話はよそでやれよ。
だいたいなんで運痴がそんなに知識持ってんだよ。
来る場所間違えてっからとっとと帰れよ

486 :運動神経名無しさん:2010/06/10(木) 20:54:17 ID:bVKfx+Rh
懸垂を多角的に語るのもいいじゃない。

487 :運動神経名無しさん:2010/06/11(金) 09:49:25 ID:TGZ62vXb
とは言え、とりあえず1〜10回程度の懸垂ができるかどうか、いえ、できません!
ってスレでパンチがどうのこうのと語るのは明らかに変だと思うぞw

488 :運動神経名無しさん:2010/06/11(金) 19:58:00 ID:By1LgHSb
>>485
運動音痴は運動ができないコンプレックスから運動理論に関する知識だけは高まるものであるw

489 :運動神経名無しさん:2010/06/11(金) 20:54:27 ID:9fOjSkaf
それでいいじゃない、運動音痴のスレなんだから。

490 :運動神経名無しさん:2010/06/11(金) 22:16:23 ID:TtevBvKa
>>485
>だいたいなんで運痴がそんなに知識持ってんだよ。 来る場所間違えてっからとっとと帰れよ

>>477 は 運痴じゃないののに書き込みスマソ(´・ω・`) って一応断ってるよ
ていうか運痴以外の意見に対して敵意をむき出すのって恥ずかしいだろ、運痴同士で語り合うより
できる立場の奴の意見を聞いたほうが参考になる事も多いと思うけどな

491 :運動神経名無しさん:2010/06/12(土) 14:42:16 ID:moWkWned
ボクシングや空手って結構運動音痴の人多い気がする。
もちろん選手じゃなく、ボクササイズや空手体操だが。

492 :運動神経名無しさん:2010/06/13(日) 00:03:13 ID:v1FzOOIy
懸垂なんてストリクトフルレンジで20回出来れば後は筋持久力の問題だから大して意味は無いぞ。

493 :運動神経名無しさん:2010/06/13(日) 23:30:04 ID:/hzpee0t
なんだよストリクトフルチンチって

494 :運動神経名無しさん:2010/06/14(月) 10:03:50 ID:C8cHKE8Q
スクリームバイフルチンチンだっての

495 :運動神経名無しさん:2010/06/14(月) 16:33:26 ID:HPpuBCD/
>>474
83kgで20回って
53sのクソガリが加重30sで20回やるのと同じレベルだぞ。
お前ら運痴どもが羨む運動神経抜群の50s台のガリが
加重30sで20回以上懸垂できると思うか?
ガリが自重懸垂バンバン出来ても凄くもねーんだよ。
ガリが身動き早くても凄くもねーんだよ。
体重軽いんだからあたりめーだろ。

そいつらが80s以上までデブったら、今のお前ら以上に動けねーよw
重要なのは、80kg以上の体重でどれだけ運動能力を保てるかだw

496 :運動神経名無しさん:2010/06/14(月) 19:55:21 ID:biafxjQ1
重りをつけて80キロになるのと、太って80では比較にならんと思う。
もちろん後者のほうが懸垂は難しい。

497 :体重66Kg:2010/07/21(水) 06:50:32 ID:Is3PCbDA
全然できなかったんだけど、このスレで知った飛びついて姿勢キープしてから
ゆっくり降りるトレを続けたらなんとか1〜2回はできるようになりました。
ありがとう!


498 :運動神経名無しさん:2010/07/22(木) 14:32:58 ID:g3c8UnCt
あと、初めはトレーニング用ストラップ使うといいかもね。安いし。
それで10回もできるようになれば、素手で5〜8回はできるとおもう。

499 :運動神経名無しさん:2010/07/27(火) 15:45:13 ID:9SoR6Awp
>>498
ホントだ!!出来たよ
電話までしてくれてどうもww

500 :運動神経名無しさん:2010/07/27(火) 21:16:16 ID:aePhh+ck
出来ない訳じゃないんだけど2回くらいしか出来ないw
10回は連続で出来るようになりたいなあ

501 :運動神経名無しさん:2010/07/28(水) 20:56:59 ID:PQNK57GU
最近始めたばかりで、今日このスレみつけてヤル気湧いてきたのに雨が降り出した
ランニングと一緒に懸垂してるんだけど、どっちもできない
斜め懸垂とか初めて知ったのに……明日4時起きでやってくるか…

502 :運動神経名無しさん:2010/07/30(金) 23:16:54 ID:IbBAHmH9
>>501だけど
逆手の回数が4回しかできなくなってた
とりあえずブランコの周りにある膝上くらいの高さの囲いで
斜め懸垂20位やってきた

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