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腕立て伏せが出来ない同人求む

1 :運動神経名無しさん:05/02/04 20:02:32 ID:QieZo9RK
腕立て伏せが出来ないよう・・・。
先輩から腕立て伏せが出来ないからって
苛められてるよう・・・・。どうすればいいんだよう・・・・。

誰か教えてくれよう・・・。

2 :運動神経名無しさん:05/02/04 20:05:11 ID:QieZo9RK
ああ、又明日いじめられるよう・・・。

土曜日もあるんだよう・・・。(A )

3 :運動神経名無しさん:05/02/04 20:09:12 ID:QieZo9RK
首つって死ぬ・・・か・・・

4 :運動神経名無しさん:05/02/04 20:10:45 ID:QieZo9RK
漏れはこの板の「王」だハハハハハハ・・・・。

5 :運動神経名無しさん:05/02/04 20:14:47 ID:QieZo9RK
ナハハ・・・は母は・・・

アヒャヒャヒャヒャヒャハヤヒャヒャヒャヒャhン!!!!!!!!!!!

6 :運動神経名無しさん:05/02/04 20:36:05 ID:QieZo9RK
ahaha

7 :運動神経名無しさん:05/02/04 20:38:28 ID:IVhq6st6
50回が目標

8 :運動神経名無しさん:05/02/04 20:45:25 ID:YnG5IOsU
>>1
腕立てが出来ず王か?
いっぺん帰れ

9 :運動神経名無しさん:05/02/04 20:51:52 ID:QieZo9RK
膝つけてやってんだぞ。
ボケが。それを50回。ハハハハ・・・

10 :運動神経名無しさん:05/02/04 20:55:46 ID:jJLCEiE/
練習すればできるよ

11 :運動神経名無しさん:05/02/05 05:00:06 ID:8/8tHwtc
家の中で、よつんばに慣れ。

12 :運動神経名無しさん:05/02/05 09:37:16 ID:XnjnkaG8
膝を着けて10回はできた。
だけど膝を着かずにやるのはダメポ。
しかも腕が外側に逝く・・・。

13 :運動神経名無しさん:05/02/05 13:20:44 ID:XnjnkaG8
ahyahyahyahyahyahyahyyahyahyahyahyahyahyahyahya

14 :運動神経名無しさん:05/02/06 13:14:58 ID:SbrlcBsk
http://sports7.2ch.net/muscle/

15 :運動神経名無しさん:05/02/07 23:27:55 ID:MpJ7Oe1O
>>12 実は腕じゃなくて腹筋もひつようなのだ。腕立て伏

16 :運動神経名無しさん:05/02/17 09:40:41 ID:ra2WZzL6
なぁ、ひょっとして太ってないか?懸垂もそうだが、痩せてるヤツが有利なだけで力はおまいが上かもよ

17 :運動神経名無しさん:05/02/17 11:01:56 ID:0tMjNuml
このサイトの回答を参考にしてみては。
http://www.yomiuri.co.jp/komachi/reader/200409/2004092300027.htm
回答
http://www.yomiuri.co.jp/komachi/reader/200409/2004092300027.htm#0001

壁に両手をついて、立ったままやってみる、とか
足をひろげる、とか。

18 :運動神経名無しさん:05/03/12 11:50:57 ID:oXY3zJlw
私もできなかったけど、大人になったらできるようになった。
体重って関係あるかもしれない。

19 :運動神経名無しさん:2005/04/07(木) 22:12:19 ID:Toa9BJ/m
俺も出来ん。
腕立ての体勢(腕が伸びた状態)でつらい

20 :運動神経名無しさん:2005/04/17(日) 17:58:58 ID:PAkkX+M7
体重は関係ない。
体重が重い奴はそれに見合った力が無いといけない。
だから言い訳せずに、連続50目指せ。

21 :運動神経名無しさん:2005/04/17(日) 18:30:20 ID:b3f438pq
まずダンベルプレスだね。地道な努力。3年間地道に努力した俺のように。

22 :運動神経名無しさん:2005/07/14(木) 03:13:22 ID:YaFLaAUv
腕立て伏せのコツは肩甲骨にある。
肘を曲げた時に左右の肩甲骨を寄せろ。
これだけで腕の負担がだいぶ軽くなる。
これで回数はかせげるぞ。

23 :わんこ ◆eLv4l0AA9E :2005/07/14(木) 03:44:36 ID:/IWPyZqm
とりあえずやり始めの人は高速で浅く何回も腕立てする。
で、60回くらいはできるようになったら、深く(地面にアゴがつくくらいに)低速で10回する

24 :運動神経名無しさん:2005/07/14(木) 12:45:35 ID:6NgwVCiD
中村礼子も腕立て2回しかできなかったんだからがんがれ!

25 :22:2005/07/14(木) 21:35:51 ID:YaFLaAUv
スマン!
肩甲骨を寄せると言ったが、正確には肩甲骨の力を抜く感じ。

26 :運動神経名無しさん:2005/07/15(金) 17:20:52 ID:HYz0UMxo
腕立てできないってどういうこと?
意味がわかんないんだけど。
3年間ぐらい入院して絶対安静だったのか?

27 :運動神経名無しさん:2005/07/18(月) 01:04:07 ID:svBaeYx5
やせればできるようになる

28 :運動神経名無しさん:2005/07/22(金) 00:17:53 ID:FZjAtcvo
ガリガリだけどできない。

29 :BTRON0:2005/07/30(土) 13:42:52 ID:HcAOsp2Q
>>1
段階的に進めていきましょう。

共通点は正しいフォームです。体をまっすぐにして、胸と腹を意識しましょう。

1.テーブルの端に手をついた腕立てをする。
2.床の上で膝をついた腕立てをする。
3.普通の腕立てをする。

30 :運動神経名無しさん:2005/07/31(日) 23:07:01 ID:G1v4o49f
私もできないけど・・・・。
>>1 仲間でぇっっす。

31 :運動神経名無しさん:2005/08/01(月) 01:37:59 ID:MfaXCGzP
>>29
2はできる。普通の腕立てとかけんすいとか不可能。てんでダメ。

32 :運動神経名無しさん:2005/08/01(月) 14:47:43 ID:a6NM2QER
わしゃ 体重125キロあるけど、腕立て伏せ20回出来る。この間、片手で腕立て伏せ1回出来るようになった。太ってるわしよおまいらの方が楽だろう。

33 :運動神経名無しさん:2005/08/04(木) 02:11:42 ID:ogL6ypNB
>>32
おまえ、
腕立て足地面につけてやってねーだろーな。
正しいやりかたでやってるか?
ttp://www.hedonistica.com/media.php?path=/videos/crazy_arms.wmv

34 :運動神経名無しさん:2005/08/04(木) 11:39:14 ID:7HazdL/u
おい誰か、正常位のやり方教えてくれ

35 :運動神経名無しさん:2005/08/04(木) 20:56:46 ID:N68NPa87
>>33
>>32じゃないけど、そんなもん楽勝だと思ってやってみたら、1回上げただけで轟沈・・・

36 :運動神経名無しさん:2005/08/18(木) 15:29:24 ID:8r++gkim
俺も最初一回も出来なかった。
寝た状態で体引き起こし一回>筋肉痛から初めて
今では連続50回出来る様になったよ。

御陰で大胸筋も自在にピクピク動く。

37 :運動神経名無しさん:2005/08/21(日) 21:44:19 ID:kb71rNwG
体育の時間腕立てすると俺だけピキピキなるんだけど・・・
なぜ??

38 :運動神経名無しさん:2005/11/25(金) 17:41:49 ID:v5emX1Jh
俺もなる
体が硬いのかな

39 :天野 ◆ermjfZYK.w :2006/02/06(月) 17:32:15 ID:sRsIo9xU
 ∧_∧        へ   ______________
    ( ;´Д`)     , l__/ /
     )"  (_   //  <今からここは「エクレア同好会雑談スレin運動音痴板」だ!
   ∠二二ニ/ハ /( ̄)    \
   /    / (/∠_フ彡        ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄
  / /"__ノ / (ノi
  ヽ__ ̄ ̄⌒)  _ノ
   \| ̄ ̄彡  (
    ヽ、    _ノ\
     .|""'''''"   \
      |  /⌒\ .\
     ノ  |    >  )
    /  ノ   /\/
   /  /   / /
   |─./   (  ヽ、
   |  .|    ヽ、_つ
    、_つ


40 :運動神経名無しさん:2006/02/09(木) 19:45:01 ID:DPZylsCT
私も1回も出来ない。私の場合腕の筋肉が無いからなんだってさ。
出来なくても日常生活に支障無いしいいやと思ってる

41 :運動神経名無しさん:2006/03/30(木) 21:33:29 ID:57OV28Gj
なんで腕立て伏せできる人って
「腕立てくらいできて当然」みたいな言い方するんだろうね

42 :運動神経名無しさん:2006/03/30(木) 21:35:38 ID:/aG+KGrL
確かに・・・。お前らの杓子定規で図るんじゃねぇ!
もう思い出したくない中学、高校生活。

43 :運動神経名無しさん:2006/03/31(金) 14:49:52 ID:46TcEANq
腕立てには、やはり腕の力と腹筋が必要

3Kgのバーベルで腕を鍛えることと、
腹筋運動を毎日10回づつ行うこと。

自然にできるようになるよ

44 :運動神経名無しさん:2006/03/31(金) 15:07:13 ID:6OnWkBEI
腹筋は得意なんだけど、腕立てはぐだぐだ

45 :運動神経名無しさん:2006/03/31(金) 18:17:52 ID:UYHPVJjK
>>41
実際大部分の人にとって出来て当然のことなのでしょうがない。


46 :運動神経名無しさん:2006/03/32(土) 23:17:01 ID:3KJXk/rh
ツライよね

47 :運動神経名無しさん:2006/04/22(土) 20:27:01 ID:OP3prSwe
15kaidekita

48 :運動神経名無しさん:2006/04/23(日) 21:13:40 ID:PCH2JqZ1
授業で腕立てさせられた
そしたら・・・。
友達に「エッチの練習か?」って言われたorz


49 :運動神経名無しさん:2006/04/24(月) 03:25:14 ID:hiBiseG7
腕立てしたらオットセイが餌ねだってるように見えると言われた。
バーベルもって運動してみた、握力ないのでバーベルが手から跳んで行った。
腹筋運動一回も出来ません、さぁどうしろと?

50 :運動神経名無しさん:2006/04/26(水) 22:10:44 ID:8wJFfSlX
一回も出来ないといってる人は多分筋力には問題ないと思いス
恐らく筋肉の使い方を知らない人が殆どなのでしょうね

実際腕立ては何回出来るのか数えて事がない
30回位でで飽きて止めてしまう

51 :運動神経名無しさん:2006/04/27(木) 18:08:26 ID:GbI8hDF4
出来ない
無理にやると腕を折りそうになる

52 :運動神経名無しさん:2006/05/12(金) 17:46:44 ID:ohxjSQSH
高校1年
山岳部に入る
県大会では毎回昇天しかける

高校2年
筋トレに励む。しかし、腕立ては20回が限界
スクワットはなかなか行った

高校3年
受験 朝7時から夜12時まで勉強
半年で偏差値40→55に成功

大学1年
久しぶりに腕立てをしようとするも、痩せ細った腕は身体を持ち上げず
Taekwondo部に入部
パチンコ店でバイト、稼いだ金でウェイト器材購入(ベンチ40kgが限界)

大学2年現在
増量中
体重63kgの痩せ体型だが、ベンチプレスで53kgに成功
腕立てなら60回くらい


まぁ、頑張ろう

53 :運動神経名無しさん:2006/06/01(木) 21:07:45 ID:7niLnB7i
運痴だから腕立て伏せは100回が限界

54 :運動神経名無しさん:2006/07/19(水) 18:18:54 ID:6SDU37SM
筋肉には赤筋と白筋があるってしってた。
赤筋は長時間の軽い運動でつくられ
白筋は短時間で激しい運動でつくられる筋肉なのだ。
赤筋は鍛えるごとに縮んでいき白筋は鍛えるごとに太くなる
筋肉を太くして見せるボディーをつくるなら白筋、力をつけたり運動神経をつけたい人は赤筋を鍛えよう
ただ白筋は鍛えると凝りやすいぞー

55 :運動神経名無しさん:2006/07/19(水) 20:30:40 ID:kN8lheYx
>>53
その100回は、ちゃんと腕が折りたためてる状態まで持っていっての100回か?

改めて確認しておくが、「地面にアゴつけて離すだけ」ってーのは「腕立て伏せ」とは言わないぞ。

この板で「腕立て伏せはできるよ」とか言ってる奴も大半は、
腕を少ししか曲げてなかったり、顔以外の腹と胸の部分が沈んでなかったりで、
実際は、「腕立て」と「伏せ」の両立はできてないんジャマイカ?
つまり、運痴の場合、腕立て伏せじゃなくて「伏せ腕立て」になってる可能性が高いってこと。

56 :運動神経名無しさん:2006/07/19(水) 20:34:11 ID:kN8lheYx
「伏せ腕曲げ」って言ったほうがそれらしいかな。

57 :運動神経名無しさん:2006/07/20(木) 07:17:14 ID:DotWzWow
速筋を鍛えるか遅筋を鍛えるかの違いだろ。

58 :運動神経名無しさん:2006/07/21(金) 01:35:39 ID:pOzdhwMj
TBSの筋肉番付で、こりゃ違うだろって突っ込み入れたくなる様な、腕立て伏せまがいの事をしていたな。
アゴだけ地面につけるような、インチキな腕立て伏せ。

あれには憤りの念が腹の底から湧き上がるのを禁じ得なかったぜ。

59 :運動神経名無しさん:2006/07/29(土) 14:52:45 ID:dAkQVXQm
特訓の成果で百回出来るようになった。
十回連続→休憩を十セットだけどね・・・・・
腕立て伏せって言うより56 の言うような伏せ腕曲げだけどね・・・・・
まあそれでも微妙に筋肉ついてきた。ウレシス

60 :運動神経名無しさん:2006/08/27(日) 15:17:11 ID:Wz7QleQd
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61 :運動神経名無しさん:2006/10/17(火) 12:14:18 ID:STfJ2cxC
3回ぐらいなら連続で出来るか脳性もあるかな俺は

62 :運動神経名無しさん:2006/10/17(火) 18:27:24 ID:4asY6AQH
どんだけ貧じゃ(ry

63 :運動神経名無しさん:2006/11/01(水) 20:06:42 ID:kgWE9/f0
つい1ヶ月ほど前は2回しかできなかったけど
毎日地道にやってたら今は30回余裕でできるようになった。(休憩入れれば数セット可。)
腕立てができないできない嘆いてないで努力してみれば?

64 :運動神経名無しさん:2006/11/12(日) 14:23:09 ID:ZV/lsKHL
弱者の気持ちが分からない人は簡単に言うよね…。
努力って言ってもどう努力したらいいのかが分からないのに。
2回→30回は頑張れば出来るだろうけど0回→1回のハードルは高い。

65 :運動神経名無しさん:2006/12/30(土) 00:02:01 ID:wxR0VJMb
俺も3ヶ月前までは1回も出来なかったけど、毎日トレーニングしてたら
なんとか連続で20回は出来るようになった。

ただ、そこからがのびない・・・・・。
それからというもの、20回以上やるとゼーゼーハーハーになってしまう。
成長が20回で止まっちゃったみたいorz
なんとか50回くらい連続でできるようになりたいのに・・・・。
なんかアドバイスないですか?

66 :運動神経名無しさん:2006/12/30(土) 10:14:32 ID:o7yYplO0
腕立てが出来ないならダンベルとかで鍛えるべき。俺はスポクラのチェストプレスを続けてやっとできるようになった

67 :運動神経名無しさん:2006/12/30(土) 21:06:33 ID:smnvn6eN
成長が止まった?それは3ヵ月くらいその回数なら言う言葉だ


68 :運動神経名無しさん:2007/01/01(月) 15:12:35 ID:HtPpFjZS
腕立て伏せができないって人は、運痴云々じゃなくて身体的な問題があるんじゃないのか?

69 :しん:2007/01/01(月) 17:08:37 ID:R/VnLiVt
俺は中学生だけど 小学のころいじめられるから特訓していじめられることは、なくなったからこんなことしているあいだでもかかさない(トレーニングをかっことじ

70 :運動神経名無しさん:2007/01/01(月) 18:04:26 ID:GVZQe0QS
腕立てだけじゃ強いやつにはかなわん。


71 :運動神経名無しさん:2007/01/02(火) 14:28:14 ID:aPw8e6M+
腕立て連続ってどういう意味なんですか?
俺は腕立てやってて息が切れてきたら、腕立ての体勢のまま
2〜3分何もしないで休んでることがあるんだけど、これだと連続でしたことにならんのかな?

72 :運動神経名無しさん:2007/01/02(火) 14:46:29 ID:v9r8nd7V
ならん。またそれじゃあんま意味ない

73 :運動神経名無しさん:2007/01/25(木) 17:55:39 ID:UFzt8YO7
教えてください
高校生ですが、友達は100回連続で素早く腕立て伏せが出来るのに、
自分は連続で10回しか出来ないのが悔しくて、半年くらい前から
2日おきで20回×3セットのトレーニングをしていますが、
成果が出なくてやり方が間違っているのか遺伝なのか本能?なのか
連続30回もやればダウンです。
なんとか50回くらいは出来る様になりたいのですが
回数アップには特別なトレーニング方法があるのでしょうか?

74 :運動神経名無しさん:2007/01/25(木) 18:16:13 ID:2kh2RH36
回数アップさせる意味がわからん


75 :運動神経名無しさん:2007/01/25(木) 18:32:15 ID:6mCG430A
>>73
毎日限界まで回数延ばせ。
今日30回なら明日は31回を目指すみたいな。
とりあえずそれでやってみ。

76 :運動神経名無しさん:2007/01/25(木) 20:07:30 ID:2kh2RH36
どうでもいいが腕立ては毎日は絶対するなよ
腕立てやったら2日休めよ
2日たったら超回復が起こって以前より一時的に筋力増してるから
その時に限界以上の回数をするんだ
そしてまた2日休めよ

77 :運動神経名無しさん:2007/01/27(土) 01:50:52 ID:Kihqr1dO
俺は運動不足な上におっさんだからか、初めて正式なやり方っての
を限界までやったら一週間近く筋肉痛だった
肩、胸、上腕、腹が、そらもう仕事に支障が出るぐらい

でも
痛みが引く→限界まで
を繰り返したら、最初8回だったのが3ヶ月で25回まで出来るよう
になった

まだまだ余計な肉はあるが、その下にちょっとずつ筋肉が出来てる
と実感出来るぞ
諦めんと皆もやってみれ

78 :運動神経名無しさん:2007/01/31(水) 22:56:05 ID:x9ITxEFb
73です。
さっきも腕立てしてきました。
3日前にやって超回復を待ったつもりなんですが、前回より回数が落ちてましたorz
ちょっとショックです・・・。

筋トレ直後は腕に熱いものを感じるんですが、翌日に筋肉痛になったことがありません。
筋肉痛が翌日起こらないと、超回復など筋トレの効果はないですか?

79 :運動神経名無しさん:2007/02/03(土) 08:14:32 ID:oosgbxlx
>>78
必ずしも筋肉痛がなければいけないってわけじゃないし
超回復が起こらないわけじゃない
っーかウエイト板に行け

80 :運動神経名無しさん:2007/02/05(月) 12:33:03 ID:RKftC7O4
>>73=78
まずは三つの台を使うことを薦めるよ。
台は手を乗せるためと、足の位置を少し上げるため。
手を乗せる台は百科事典くらいの厚さがある本でいい。
足を乗せる台は肘を伸ばしきった時に身体が水平くらいになればいい。

ホントは手を着く位置によって、作用する筋が違ってくるが、
キミの目的ならとりあえず肩幅より少し広ければいい。
概ね肩幅の1.3倍くらいかな。

フォームを作ったら、乳首の真横くらいに掌の中央を置く。
単調に上げ下げするんじゃなくてメリハリをつける。
伸ばす時は普通〜少し速めな気持ちで身体を挙げる。
伸ばした状態で肘がロックしないように、すぐ降ろし始める。
しかし、速度は正味5秒かけてゆっくりと。
ゆっくり目に6まで数えるとよい。

最下点では床ギリギリまで身体を降ろす。
事典を使っているので、当然掌の位置より深くなる。
そしてその姿勢を5秒間保持。

これを10回で3セット。セット間60秒以内。

トータルはたったの30回だが、多分相当にきついはずだ。
尻が飛び出るとかのフォームの乱れには気をつけてくれ。

もし、全然平気なら、あるいはなんとかこなせるようになったら、次は加重をする。
最初は4kg程度が適当だろう。リュックにでもオモリを入れて担ぎ、
肩甲骨の間に重さを感じるようにする。
10×3の内、2セットが完全にできるようになったら、2kg単位で加重する。

筋痛を感じないようなら、48時間サイクルでもいいと思う。
1ヵ月半後にはお遊びでやる自重のみのプッシュアップなら50回くらいできてるだろう。

81 :運動神経名無しさん:2007/02/10(土) 12:42:19 ID:ysp8MfZ6
あげ

82 :78:2007/02/10(土) 16:40:03 ID:NFoZ+HyF
>>80
返事が遅れてしまってごめんなさい。
こんなにアドバイスいただいて・・・・もうどう感謝していいか分かりません。
早速その方法でやってみました。
百科事典1冊と同じくらいの高さの本を積み上げて手を置き、足は椅子の上に載っけてやりました。
確かにきついです。。  5秒間下げた状態でキープするとのことですが、5回もやったら疲れ果てて
倒れてこんでしまいました・・・。
でも、終わった時何か今までの腕立て伏せでは感じたことのない熱いものを胸に感じました。
今までのやり方が間違っていたのか、後悔しています。
とりあえず地道に2日おきくらいでやってみようと思います
ありがとうございました。

83 :運動神経名無しさん:2007/02/11(日) 18:55:16 ID:LikaDiJm
>>82
80です。
1セット目の5repでダウンしちゃったって?
うむむ…それじゃあ1ヵ月半後の50回はちょっと難しいかも知れないな。

でもきちんとトレーニングを続ければ、それほど長い時間はかからないはずだよ。

10回できずに潰れても、10秒ばかり休んだら、残りはこのスローとキープはしなくてもいいから
決まった回数をこなすべし。

さらに効果の上がる技をひとつ伝授しよう。
あるある事件が報道されたばかりで言いにくいがw
トレーニングした日は、就寝する3時間前をきちんと逆算して、
納豆を3パック食うべし。
なるべくよく咀嚼し、消化吸収しやすいように頂くのもポイントだ。

84 :78:2007/02/14(水) 23:12:40 ID:H7SaRCyU
>>83
う〜ん。そうですか・・・・orz
いまだに一回目は5〜6回が限界です。
翌日そんなに筋肉痛を感じないので、昨日あたりから毎日やるようにしています。
この板で質問してるようなので、もともと体力には自信がないんですが
体を鍛えたいという意思はあるのです。(ここ最近ですが)
トレーニング中意識はどこにむければいいのでしょうか?

85 :運動神経名無しさん:2007/02/15(木) 10:41:45 ID:wbuAyjQ2
>>84
>トレーニング中意識はどこにむければいいのでしょうか?

もちろん鍛えたい部分の筋に意識を集めるんだよ。
腕立て伏せってのは大胸筋と上腕三頭筋が主動筋で、
三角筋も動作する。
これらの筋がしっかり伸びたり縮んだりしてるのを意識する。
本を手に乗せる台に利用するのは、胸の筋肉の可動域を増やすため。
体を下ろしたとき、大胸筋がぐっと伸ばされるのが分かるだろう。

それと、大事なのはフォームと書いた。
尻の位置だけではなく、例えば顔を向ける方向も大切で、
そういうのは検索すれば、絵入りで丁寧に解説してくれているサイトが
山ほどあるからぜひ参考にすべし。

動作に慣れたら、腕立て動作の最中は肩甲骨を寄せる事にも留意するといい。

筋痛がしない人というのもたまに聞くが、限界まで追い込んでいるのならば
確実に筋の疲労は起きているはず。
回復しないままトレーニングをしても意味がないどころか、逆効果なので、
48時間は確実に休ませないといけない。

世の中は広いので、24時間で回復する人もいるとは思うが…
オレの知っている範囲では24時間で回復する人はまずいない。
たとえ10代の代謝が最も盛んな年頃であっても、限界まで追い込んだら
まず無理だと思う。

「超回復」というトレーニング用語があるが、これも検索して調べてみるといい。
「24時間〜48時間後に超回復が起こる」という記述も多いけれども、
キミの場合は回復の目安ともなる筋痛が生じにくいという体質らしいので、
非常に判断しにくいだろうが、あえてリスクは避けるべきではないかと考える。

個人的には24時間はお奨めできない。
せめて48時間の休息を筋に与えるべきだろう。

86 :運動神経名無しさん:2007/02/15(木) 10:51:53 ID:wbuAyjQ2
ひとつ言い忘れた。

筋トレの行為そのものは、筋を鍛えているわけじゃないんだよ。
反対に筋の組織をぶっ壊している状態と言える。
そういう事は「超回復」を検索すれば、触れてある記事もあるとは思うが、
つまり、回復していない筋の状態でさらに追い込めば、筋は強化されるどころか、
やせ細っていくものなんだ。

筋が強くなる過程というのは、壊した筋が回復する時である事はよく覚えておいて欲しい。
要するに、壊した後の休息こそが真に鍛えると言うこと。
非常に逆説的な説明に聞こえるかも知れないが、それが筋力トレーニング理論の基本中の基本。

もちろん、回復のピークを逃し、だらだら休んでいると元も子もなくなるのは当然のことだ。


87 :78:2007/02/20(火) 17:48:31 ID:lu9Mq7AC
>>85-86
こんなにも丁寧に本当にありがとうございます。
大胸筋って乳首の周辺の筋肉ですよね?
今度からそこにも意識を入れてやって見ます。

超回復を起こすためには1日はあけないといけないんですね。
あれからというもの2〜3日おきでやってます。
「限界まで追い込めば、翌日筋肉痛は起きる」ということですが、
現状は、終わった直後はするものの、翌日はまったく痛みはありません。
まだ1セット目で10回も出来ない僕は、とりあえず起き上がれなくなるまでやってます。
ですが、それが未だに5〜6回です。
2回目ともなると3〜4回で倒れこんでしまい、先行きが不安ですorz

いろいろ答えてもらって申し訳ないです・・・。

88 :運動神経名無しさん:2007/02/22(木) 02:25:05 ID:URBUe+1Z
筋肉痛は絶対におきるわけじゃない
筋肉痛にならない人も結構いるから、たいして気にしなくていいよ

89 :運動神経名無しさん:2007/02/22(木) 12:47:13 ID:wcYk9kGJ
そう、>>88の言うとおり。

>「限界まで追い込めば、翌日筋肉痛は起きる」ということですが、

なんては言ってないからね。
筋肉痛が起きない人もいるようだから。
体質なんだろう。マイノリティだけどもね。

ただ、筋疲労は必ず起きてるはずだって事だ。

追い込んだ後、その疲労が回復する過程が大切なんだってのは
何度も書いたとおり。
生物そのものの理と同じ。
栄養をきちんと補給し、ゆっくりと休まないと。

90 :運動神経名無しさん :2007/02/23(金) 23:19:09 ID:48pCAK8O
 スーパーのバイトしたら筋力、意外につくよ。

91 ::2007/02/25(日) 00:19:14 ID:w+4e3cSd
僕は現在高3だけど
171.5aの52.4`
体育の運動テストで、腕立てしたら3回が限界。
同級生の168.81のデブは6回出来てて負けたのが悔しい。簡単に腕立てする方法って無いですか?普通にやると腕がプルプルして無理...。

92 ::2007/02/25(日) 22:41:50 ID:w+4e3cSd


93 :運動神経名無しさん:2007/02/26(月) 13:48:27 ID:CFhk5hgP
>簡単に腕立てする方法って無いですか?普通にやると腕がプルプルして無理...。

とかって書いてる時点でレスしてやろうって気が失せちゃうよ。
それの繰り返しで筋力ってのはつくんだよ。
出直して来い。

94 :運動神経名無しさん:2007/03/02(金) 15:23:22 ID:GmOY8v81


95 :運動神経名無しさん:2007/03/02(金) 18:12:38 ID:9C9mkptc
>>93
確かに
腕立てすることが目的なんかと
腕立てってのは筋力トレーニングの一部でしかないと思うんだが
できなければ他のトレーニングで鍛えてからでいい

96 :運動神経名無しさん:2007/04/10(火) 18:29:15 ID:GG6M/Xjz
片手腕立てが出来ない…

97 :運動神経名無しさん:2007/07/05(木) 22:42:42 ID:yDO9bKAt
俺、きちんとした綺麗な腕立て伏せを40回近くできたけど(当時70kg)
今はピザで100kgになり5回もできなくなった。
マジにたまに腕立てしないと簡単に腕や胸の筋肉は落ちてそのまま贅肉になるね。

98 :運動神経名無しさん:2007/07/06(金) 11:20:47 ID:caIZdxOc
>>96
俺、腕立て週3回以上を1年続けたら出来るようになった。

99 :運動神経名無しさん:2007/07/06(金) 11:31:52 ID:9PvH11G5
続けてれば嫌でもできるようになるよ。本人は成長してるのに腕立ての負荷は常に一定なんだから
だから腕立て100回とかできるようになってもあんま力無いやつとかよくいる。そりゃ出してる筋力は同じなんだから、腕立て10〜20回しかできないやつと大差ないよ。持久力はあるけど

100 :運動神経名無しさん:2007/07/06(金) 15:37:38 ID:vRBe1Oii
>>99
要するに逆立ち腕立てとか片手腕立てとか背中に人を乗せながらの腕立てとか
回数ではなく負荷を増やす方向でやれという事ですね。
でもボクシングの指導書によると連続腕立て50×2くらいは最低のノルマみたいね。

101 :運動神経名無しさん:2007/07/06(金) 16:17:32 ID:vRBe1Oii
千代の富士は現役時代、腕立て伏せ1000回をしてたと言ってた
どこまで化物なんだw

102 :運動神経名無しさん:2007/07/06(金) 16:49:48 ID:9PvH11G5
ボクシングは持久力がめちゃくちゃ必要なスポーツだから回数が必要。
100回続けてやってもいい
あんだけパンチ出すスポーツだから。



103 :運動神経名無しさん:2007/07/06(金) 16:52:40 ID:9PvH11G5
タイソンも500回くらいプッシュアップしてるしな
だから用途によって違うんだよ。
ハンマー投げの選手とかならかなり非効率なトレーニングだけど。

104 :運動神経名無しさん:2007/07/06(金) 17:39:16 ID:vRBe1Oii
プロレスの入団テストは厳しい所は身体測定に始まり
腕立て200回とかスクワット500回とかを課すらしいね。
でも最近はなり手が少ないから希望者全員合格
その後の先輩のしごきについていけないものは勝手に脱走し
脱走しないで残ったものだけがリングに上がれるなんてとこもあるらしいけど。


105 :運動神経名無しさん:2007/07/06(金) 18:07:27 ID:vRBe1Oii
>>91
毎日、3回×2セット(朝晩)やってごらん。
1週間もすれば5回は楽に出来るようになるし
5回×2セットも1週間続ければ軽く10回は出来るようになる。
人間の体はそのようにできてるはず。

106 :運動神経名無しさん:2007/07/06(金) 19:06:24 ID:9PvH11G5
スクワット一度に500回とか実に非効率で膝に悪いだけだがな
プロレスだからどうでもいいけど

107 :運動神経名無しさん:2007/07/21(土) 02:42:55 ID:KS+0EoQp
腕立て伏せが一回も出来ないので膝をつけた状態で練習を始めたのですが肘を曲げる際に
肘の部分の骨がボキボキ鳴って本当に砕けるような音がしますorz
腹筋をしても腿のつけ根がパキーンと凄い音が鳴り外れそうになります。
骨が鳴るのって確かあまり良くないのですよね?それとも最初は誰でも鳴るものですか?

108 :運動神経名無しさん:2007/07/21(土) 03:51:01 ID:58zXRATm
>>107
たぶん普段からだ動かしてないのかな?
ストレッチしろ

109 :運動神経名無しさん:2007/07/23(月) 12:33:10 ID:+8ozw03v
去年(30歳)から腕立て伏せの練習を始めた。
最初は一日8回のノルマだったが一月に一回ずつ増やして、今は一日に18回できるようになった。

110 :運動神経名無しさん:2007/07/25(水) 11:07:07 ID:ccsuWKOr
>>109
一月に一回増やすだけじゃ付加が軽すぎる。
一週間に一回増やした方が効率的。
俺35歳だけどそうやってるし、さほど辛い付加だとも思わない。

111 :運動神経名無しさん:2007/09/27(木) 16:33:29 ID:q1mKTHVU
ここにいる奴って
腕立て伏せが出来るようになりたいの?
それとも
胸筋をつけたいの?

112 :運動神経名無しさん:2007/09/30(日) 00:59:06 ID:wxyB1X2r
>>111

どっちもです…。

113 :運動神経名無しさん:2007/11/14(水) 05:32:29 ID:GUxXnifl
別に出来なくてもいいんじゃないの?

114 :運動神経名無しさん:2008/01/14(月) 22:25:55 ID:keYtTZOy


115 :運動神経名無しさん:2008/02/20(水) 19:30:15 ID:o0HcKf6m
ラッタッター

116 :運動神経名無しさん:2008/05/03(土) 21:39:32 ID:7rhegQq6
このスレ見て腕立て伏せをやってみたが、一回も出来なかった

117 :運動神経名無しさん:2008/05/06(火) 22:04:47 ID:GyF2qGeb
腕立て伏せ1回も出来ないののでバカにされる
練習しようかと思うんだけど
腕立て伏せで付く筋肉を日常生活で使う場面が思いつかない
スポーツやらないのに腕立て伏せの練習しても
ただ腕立て伏せができるようになるだけで
他に何もいいことがないような気がする

118 :運動神経名無しさん:2008/05/13(火) 02:55:42 ID:ySfGI1/U
その通り。
筋トレはすべてその動作に必要な筋肉しか発達しない。
いろんなとこ鍛えても別に強くなれるわけではない。
それならば車のワックスがけや壁のペンキ塗りしたほうが
すばやい動きをすることができると
筋トレ歴10年のオレがさっきある映画を見て気が付いた。

119 :運動神経名無しさん:2008/05/13(火) 11:49:38 ID:0lGSpcUI
肩甲骨を意識してやってみ
腕をちじめる時に肩甲骨をよせる。伸ばす時は広げる。
自分の腕は無い物と考える。


120 :運動神経名無しさん:2008/05/13(火) 17:50:57 ID:Ip48/mud
♀です。二の腕たぷたぷなので筋トレして引き締めたいんですが、
昔スポーツで痛めたせいか、、腕立てしようとして肘を曲げると
右ひじの関節部分に痛みが走るので1回もできません。
靭帯とか関節の周りの組織が引っ張られて伸びてるんじゃん?
切れたらどうしよう!って感じの痛みです。
腕立ては諦めたほうがいいんでしょうか。

121 :運動神経名無しさん:2008/05/13(火) 20:26:05 ID:MWUBuccx
一応医師にきちんと聞いた方がいいかと。

ちなみに筋トレでは脂肪は落ちないよ、筋肉量が増えれば相対的に「引き締まった」と感じるかもしれんが、細くなる訳じゃない。
あと体の一部分だけ都合よく脂肪を落とすってのも不可能。
単に体を細くしたいなら、ウォーキングみたいな長時間の有酸素運動の方がいいんでは?

122 :120:2008/05/14(水) 01:29:05 ID:Ptn6z7TD
>>121 ありがとうございます。
日常生活には支障がないので病院に行くのも億劫がっていたのですが、
真面目に考えてみます。

ちなみにしばらく前からジョギングはしていますが、
筋トレも同時にしたほうがよいと聞いたので、
重い腰を上げて筋トレしようと考え始めたところです。
それにちょっと太くても筋肉がちゃんとあるほうが
きれいなからだだと思うので…。
腕立てが1回もできないというのは、怪我が理由であれ
ちょっとコンプレックスなのですが、他の筋トレを探してがんばります。

123 :運動神経名無しさん:2008/05/14(水) 18:16:09 ID:F2q5Qrnp
悲しい事に、女性はちょっとやそっとのトレーニングじゃ
絶対に筋量が増えないんだよね。 
並大抵ではない努力が必要。 男性のトレーニー以上の
トレーニングが要るし、知識も必要だね。 
そりゃしょうがないって。 テストステロンの量が男の1/20しかないもん。
はっきり言って、女性のボディビルダーの上位者の多くがドーピングだよ。
そうしなきゃ筋肉つかないからね。 
でもそんだけやってもあの細さよ? 画像とか探してみなよ。
事実だって解るから。

まあ、フェアでヘルシー路線でやったとしても、厳密に言えば、
理屈どおりにトレーニングして補給して、養生すれば、
プラス分がまったくないって事もない。
でもそれは平均的な男子に較べると実に微々たるもので、
大抵の女性(おそらく99%)は目に見える結果を感じる前に
挫折してしまうのが普通。

筋肉を増やしてダイエット効果を高めよう!
筋肉を増やせばリバウンドしにくくなるよ!
…これらの宣伝文句は、ま、オレに言わせればただの誘蛾灯だよw
 
だけど、やらないよりはやった方がマシなのは事実w
継続すれば、加齢による衰えを防ぐ効果はあるかもね。



124 :運動神経名無しさん:2008/07/20(日) 23:33:30 ID:zjp9SLRz
腕立てが出来ないと知人に言ってみたらところ
「膝を突いて腕立て伏せをしたら」とアドバイスされて
実際にやってみたら、なぜかやっている自分に無性に腹が立った。

125 :運動神経名無しさん:2008/10/31(金) 23:44:21 ID:jNN/4eHa
>>124
もう遅いだろうが、それで諦めたら試合終了ですよ。

126 :運動神経名無しさん:2009/03/04(水) 21:38:01 ID:kSLL1NTw
一回も腕立て伏せができないもやし君だったが、
膝付き腕立てに挑むこと苦節二週間で、
筋肉の力の入れ方がわかったのか、
普通の腕立て伏せでも、
連続10回できるようになった。
相変わらずのもやし君だが、
小さな達成感がある(苦笑)

127 :運動神経名無しさん:2009/03/08(日) 18:27:55 ID:pP7qyO7A
流石テストステロン20倍・・・
2週間で0.5回でもできるようになってたら今挫折してないorz

128 :運動神経名無しさん:2009/04/05(日) 08:00:30 ID:GHmawiIq
肘がコキコキ鳴って凄く痛むから一回もできない、やり方が悪いのだろうか?

129 :運動神経名無しさん:2009/04/06(月) 23:47:05 ID:zW6SZgyI
>>128
無理して怪我したら馬鹿らしい。
対策は、
(1)柔軟体操やストレッチをやる
(2)手の置き方など、腕立て伏せのフォームを学ぶ

ググれば、腕立てのやり方を紹介しているサイトはたくさんみつかるはず

130 :運動神経名無しさん:2009/04/07(火) 12:19:47 ID:fF8JX4eR
腕立てをきちんとやろうと思うなら、腹筋を含めた体幹がしっかりしてなきゃ難しいよな。

131 :運動神経名無しさん:2009/05/27(水) 08:29:40 ID:wOfnDHQ7
体育のウォーミングアップメニューには必ずと言っていいほど腕立てがあるよな
で、形だけでも腕立てをやってみたが、どうやら俺のやり方だと正式には1回もカウントされないらしい
理由は腕だけ上下してるだけで、体が沈みすぎているからだとか。
確かに客観的に観たら、他人のは綺麗なフォームで体もブレず、しっかりと出来ている。
かたや俺のはヒコヒコしてるというか、まるでピストン運動をしてるかのようで不恰好
結局、筋力不足で解決には至らなかった

132 :運動神経名無しさん:2009/07/02(木) 03:01:42 ID:FFdPZcEw
構えた状態では肩から足首まで一応まっすぐなんだけど、
尻を床すれすれまで落として反った状態になってから
腕を曲げていく奴いるよね。
癖なのかな。
そのほうが筋力いらないのかな。


133 :運動神経名無しさん:2009/07/20(月) 15:45:16 ID:EHaue6iz
そういえば前々から思ってたんだけど、膝を付けて腕立て伏せを長時間やるのと、膝を付けないで腕立て伏せを短時間でやるのってどっちが効率良いんだろうか・・・

意外に膝を付けて長時間やるのもキツいよな

134 :運動神経名無しさん:2009/08/29(土) 15:40:59 ID:lIzo6VkS
中学生で腕立て伏せ出来ません・・・
色々試してみたのですが、どうしても出来ません。
どうしたら出来ますか?


135 :運動神経名無しさん:2009/08/30(日) 02:25:53 ID:atnPFyMc
腕立て100回とか言ってる痛い奴いるが浅い腕立てでも100回以上となるとアスリート級だぞ?

2ちゃんの、しかもウンチ板のこのスレにそんな凄い奴がたまたま居合わせたとでもいうのかよ?

見栄はりすぎてて痛いわ

136 :運動神経名無しさん:2009/08/31(月) 05:49:09 ID:Zv6ON5o1
>>59
特訓の成果で百回出来るようになった。
十回連続→休憩を十セットだけどね・・・・・


普通に10回じゃないですか

137 :運動神経名無しさん:2009/09/02(水) 16:59:06 ID:ssZ2+5vH
やっと連続30回できるようになったオッサン43歳です
50回できるように頑張ります

138 :運動神経名無しさん:2009/09/02(水) 20:57:12 ID:JYtCCmCY
心臓に悪いからやめておけ

139 :運動神経名無しさん:2009/09/03(木) 00:33:53 ID:D1vslSpl
ここある意味凄いな。腕立て100回くらい皆出来ると思うがww

140 :運動神経名無しさん:2009/09/03(木) 05:30:25 ID:pil6hxfq
そりゃ少し腕曲げて顎つけるだけの「腕立て痙攣」なら誰でも1000回できるよ

腕立て「伏せ」な

足首以外全身全てが床に触れるまで下ろすんだよ

腕は伸ばした状態から約45°まで曲げなきゃならない

それが腕立て伏せ

141 :運動神経名無しさん:2009/09/03(木) 05:33:30 ID:pil6hxfq
↑のまともな腕立て伏せなら100回以上できるのは体育会系だけだろ

142 :運動神経名無しさん:2009/09/03(木) 10:53:03 ID:kMxUpamL


の腕立て伏せが俺は2回も出来ちゃう

143 :運動神経名無しさん:2009/09/04(金) 00:09:53 ID:uj1NGVYy
俺が昔からやってる(正しいと思ってた)腕立てでは三頭筋しか強化されてなかった件
ちっとも胸板が厚くならんかったはずだわ

144 :運動神経名無しさん:2009/09/04(金) 01:06:30 ID:JWyvdkVL
筋肥大を望むなら腕立てはかなり非効率的だよ。
回数が増えれば増える程
太くなりづらい遅筋を使ってる事になるしね。
遅筋=マラソン選手など
速筋=短距離選手など

速筋を鍛えるなら10回程度で限界になるぐらいの強い負荷で鍛えるのが一般的。
まずはダンベル60kgセット(30kg×2)とベンチを買いましょう。

145 :運動神経名無しさん:2009/09/04(金) 02:14:33 ID:UL4U9F7z
片手腕立てのmaxが10回ならそれ続ければおk?

146 :運動神経名無しさん:2009/09/04(金) 11:23:24 ID:06Di2R2B
腕立て伏せって全身運動だろ。
胸の筋肉だけを鍛えるには効率良く無い気が…


147 :運動神経名無しさん:2009/09/04(金) 23:31:58 ID:UL4U9F7z
分かる

片腕立て正しいホームでやってもかなり足にもくるし

腕立て自体は4ヶ月以上続けてるけど一向に体重増えない60sのまんまで死にたい

回数は連続30→70になったけども

148 :運動神経名無しさん:2009/09/05(土) 00:03:48 ID:QvwUT0/6
筋肉はステロイドでも使わない限り
一年に3kg程度しか増えないらしいよ。
もちろん筋肉以外に脂肪も付くから
一年目でも筋肉が付いたと勘違いしがちだけど
絞ってみるとそうでもなかったりすんだ。

だから細い人が本当の意味で体格を変えるには五年ぐらい掛かるって事だね。

149 :運動神経名無しさん:2009/09/05(土) 00:22:06 ID:QvwUT0/6
>>147
片手腕たてはバランスが悪く負荷が足に逃げてしまうから胸筋には効かせずらいと思う。
どうしても腕立てに拘るなら一度に50回や100回やるよりも
一回に5秒ぐらい掛けて大胸筋に意識を集中しながら
なるべく少ない回数で効かせるほうが効果的だよ。
だいたい10〜20回を3セット。
注意としては回数は増やさずに
いかに筋肉に効かせるかのみを考えること。
それでも物足りなくなったら
足を高い所に乗せたり
足を付かずに手だけでやったり
リュックの中に重りを入れたり工夫してやってみて。

150 :運動神経名無しさん:2009/09/05(土) 01:47:10 ID:YgcOruy5
>>149
ありがとう

それでやってみる

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