5ちゃんねる ★スマホ版★ ■掲示板に戻る■ 全部 1- 最新50  

■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています

面倒くさがりやでも続けられる自分流のトレーニング

1 :運動神経名無しさん:04/09/24 19:35:55 ID:Oxdh1ayu
面倒くさがりやや、ウンチでも続けられる(やれる)自分流のトレーニングを言っていきましょう。
筋トレじゃなくても可。
まず自分は、腹筋、腕立てを…例えば一月なら五回、二月なら十回、三月なら(ryと段々回数を増やしていく。
月ペースが合わなかったら、もっと回数上げノペースを早くするのもよし、遅くするのも良し。

自分はこれを朝昼晩、食後にやってる。ちょっと体力ついてきて良い感じ。

2 :運動神経名無しさん:04/09/24 19:53:58 ID:EdSLyEfw
電車やバスの代わりにチャリンコ使う。
>>1は食後よりは食前の方がいいと思うんだけど

3 :運動神経名無しさん:04/09/25 10:50:21 ID:tCVYgDf7
腹筋30回、
スクワット30回、
ダンベル2キロと1キロ持ってるから右手に2キロ左手に1キロで30回、
逆の手に持ち替えて30回、
背筋(って言えるかどうかは知らない。足を固定してアシカみたいに仰け反る。)30回、
側筋左右30秒ずつ。

4 :運動神経名無しさん:04/09/27 22:37:10 ID:AYaGY3C8
>>1>>3
文字に起こすと簡単に見えるけど、結構ツライぞ。ものぐさには3日と持たねぇな。

5 :運動神経名無しさん:04/09/29 02:46:32 ID:/RzKm6tC
オレは筋トレやめて、BMXの練習だけにしたけど筋肉落ちない。
家トレだとただ苦痛なだけだったけど、今は遊びながら鍛えられるぞ。

6 :運動神経名無しさん:04/10/06 03:48:08 ID:SD8RkYWa

青竹踏み

運動音痴でも簡単に継続的に出来る。

7 :運動神経名無しさん:04/10/06 08:55:56 ID:9POhPbY3
減量目的のものなら
通勤・通学手段でバスやチャリの代わりに歩くなど。

8 :運動神経名無しさん:04/10/07 20:05:15 ID:hFTUuRV1
一種目だけ徹底的にやる。自分の限界くらいの回数やる。
    ↓
三ヶ月くらいやる。他に付け足すとできなくなるのでただそれだけをやる
    ↓
他の種目に乗り換える。
    ↓
前鍛えた部分は筋力落としたくない思いで知らぬ間にやってる
    ↓
   (゚д゚)ウマー


俺はこれで続けられたな〜

9 :運動神経名無しさん:04/10/11 16:57:06 ID:OGeJADmA
何の目的のトレーニング? >>1

10 :運動神経名無しさん:04/10/11 23:01:39 ID:82ISxRt2
壁に両手をつけて軽く負荷をかけて腕立て伏せ。

壁に体重がかかるから、しっかりしたとこじゃないといけないけど、
軽い運動にはなるよ。腕が細くて腕立て伏せが苦手な人には
いいんじゃないかな。

あと軽いストレッチも気分転換になるよ。


11 :運動神経名無しさん:04/10/12 00:36:51 ID:xM8n/HfD
腕立てというか、ヒザ付けてよつばいも大変。

12 :10:04/10/12 14:16:24 ID:jXQwdcBn
四つんばいになるんじゃなくて、立ったまま壁に向かって腕立てするって
感じです。これなら簡単。

ちゃんとした腕立ては漏れも出来ません。
竹刀を買って素振りするのもいいですよ。


13 :運動神経名無しさん:04/10/12 14:19:44 ID:dguWZMQo
竹刀とは外で素振りすか。家の中では狭くて無理。

14 :運動神経名無しさん:04/10/12 18:11:20 ID:RjRhKE3Q
>>1
「外見」
○痩せるため
○(見た目を)たくましくするため
「身体能力」
○筋力を付けるため
○スピードアップ
○持久力を付けるため

トレーニングって言っても、目的によって色々と変わってくるよ。

一般的に、脂肪を減らすのなら
「(軽い運動を)長時間」+リンゴ酢or烏龍茶(脂肪を分解する飲み物)
筋肉を付けたいのなら
「(短時間でも良いから)キツイ運動」+タンパク質(プロテイン)

現実的に、“身体を動かさなければならない状況”を作ることが一番かな。
身体を動かす仕事(バイト)をするとか、機械に頼らない(自転車、徒歩、階段等)とか。

15 :運動神経名無しさん:04/10/12 18:47:31 ID:dguWZMQo
スピードアップきぼん

16 :運動神経名無しさん:04/10/12 19:46:37 ID:9kvr16KW
>>15
SAQでググレ。

17 :運動神経名無しさん:04/10/12 20:11:14 ID:HzT3M+/k
>>15
>スピードアップ
まず、「太っている人は痩せる」これが大前提。

世の中には
“太っていても(体脂肪率が多くても)動きが良い(速い)人”
も存在するけど、特殊な例なのでとにかく痩せる。

次に柔軟性。(これはスピードアップに限らず重要)
“手足を動かせる範囲が広がる”と言う事は
“ストライド(歩幅)が伸びる”わけだから、かなり変わってくる。

とりあえず、この二点をクリアしてみよう。



18 :15:04/10/12 21:04:07 ID:dguWZMQo
2chに感動。

でも、50kgチョイで体柔らかいほうなのに、動きが遅すぎる。
saqはイマイチわかりません。本屋か図書館ハシゴしてみるかな。

19 ::04/10/12 22:40:40 ID:ds+llhrD
このスレは何か特定の目的、…例えば筋肉モリモリになりたい!の為のトレーニングの仕方を教えあうのではなくて、
色々な人がいろいろな目的の為のトレーニングの仕方を教えあう、と言う感じの方針で。
なんか分かり難いかもしれないけど。


20 :運動神経名無しさん:04/10/12 23:49:05 ID:jXQwdcBn
両腕を床に水平に伸ばして、両てのひらを握って開いて、これを50回から
100回くらい繰り返し。これで握力のトレーニングになるよ。
そんなに目にみえて握力が向上するわけじゃないけど。

21 :20:04/10/13 00:08:03 ID:tnFrNZlF
訂正

× 床に
○ 床と

要するに、両腕を肩の高さにあげて前へ伸ばすということです。

22 :運動神経名無しさん:04/10/13 10:31:07 ID:GMa7/Xdm
>>18
http://www.cramer.co.jp/saq/

プロ野球の練習でも見たことがある。
小さいハードルや縄ばしご風のものを使っていた。

23 :運動神経名無しさん:04/10/13 11:20:55 ID:N/71xHG6
『ナンバ走り』とかも効きそう。

24 :運動神経名無しさん:04/10/14 00:57:30 ID:D/5mY13T
>>14
「身体能力」として、コントロールと判断力が欲しい。
ボールを投げる蹴る、ラケットやバットで打ち返すとか。
パスを出したり受けるポジションに動くとか。

25 :朝さん:04/10/14 01:04:51 ID:qVR4qrJP
僕は長い目でみたら「歩き」が一番いいと思うけど。 普通に通勤の
徒歩でも俺には丁度良い(って言うか疲れる)。

26 :運動神経名無しさん:04/10/14 01:22:30 ID:pQsBkwha
速く走って限界が来たら速歩き位、また疲れが抜けてきたら速く走る。
ランニングにインターバルを付ければ効果あり。

27 :運動神経名無しさん:04/10/14 16:05:13 ID:MTjUA2sb
>>24
コントロールはともかく、判断力は試合形式の練習が一番じゃないかな。
特にバスケットやサッカーとかで。



28 :運動神経名無しさん:04/10/15 01:53:49 ID:kfM2wTLk
究極の乗馬マシン「ジョーバ」

ttp://www.mew.co.jp/press/0302/0302-17.htm

29 :運動神経名無しさん:04/10/15 02:39:01 ID:nWTjkKJM
昔の人は、乗馬で移動するだけでトレーニングになってたのかよ。

30 :運動神経名無しさん:04/10/26 19:03:53 ID:IcLf09WN
iina

31 :運動神経名無しさん:04/10/27 19:07:56 ID:5YKwjPym
腹筋と背筋って単体でやったらだめなんだっけ?
どっちもやらなきゃだめなのかな。背筋一人じゃやりずらくて嫌い。

32 :運動神経名無しさん:04/10/28 09:18:06 ID:nn69V0BE
一日やって三日休むの繰り返し
胸、背中、腹、足
を初動負荷でやって、その後懸垂できるまで何回かやって。
終了。
まあ、これでできないならハナからトレーニング続けるなんて無理だよ。


33 :運動神経名無しさん:04/10/28 09:38:49 ID:w39WcuxU
時間、場所等を決め、毎日行うトレーニングとは別に
日常生活のささいな隙間時間に気楽にやるトレーニングも
考えてみては。

自分はラジオ体操第一の各運動を1つ、2つと
気が向いたときに試している。
    −−−−−
このような例も
ttp://plaza.rakuten.co.jp/yokubarimama/3014

筋力を鍛え上げるというよりも、むしろ今までの筋力を
衰えさせないという感じ。

いくつか試してみたけど、結構効くように思う。

34 :運動神経名無しさん:04/10/28 13:55:47 ID:FC9OaqMS
運動は根気ですね

35 :運動神経名無しさん:04/10/28 17:39:02 ID:X5bMZkME
何事も、だよ。

俺の練習メニュー(これらは走り以外全部毎日やってる)
・学校(社会人は会社にでも。遠ければ自転車。ヒッキーはしらん)への登下校は走り。
・足上げ腹筋(頭→ ○―/ ←足)一分
・背筋
・かかとをあげるブリッジ三十秒
・尻歩き往復十回

ダイエット・筋力あっぷ共に良いらしい。友人によれば。



36 :運動神経名無しさん:05/01/11 04:17:30 ID:5gcwUOS+
今なら無料。
http://www.sukebegazou.com/anime/imgbbs/img/img20041229001756.jpg
http://www.fkc.natsu.gs/hosi/niji/src/1104805477273.jpg
http://firedragon.homelinux.com/moelabo/img-box/img20050102225251.jpg
http://tadada.info/dvd_sample_m_files/vi077/002.wmv
http://www.adult-info.org/sample/sample/007.wmv

37 :運動神経名無しさん:05/02/09 14:15:28 ID:xB2h39Hj
回数にこだわらない、「限界まで」のトレーニングで、
筋肉痛が完全にとれるまで次回のトレーニングはやらない、
という方法だな。
事実上自分の好きな時にできるしな。
限界まで、だと100も200もできる場合は
10や20でくたばるように重り体に巻いたりぶら下げたり、
頭も使うからな。
よっぽどの意思がないと「毎日」なんて続きませんよ。

38 :運動神経名無しさん:2005/03/28(月) 11:49:04 ID:ntoWoQaJ
一番下がってるスレに俺様がカキコ

39 :多聞天:2005/08/24(水) 00:19:10 ID:5BEvge4Z
愛犬家には、毎日犬の散歩が出来る。その際、MCAA等を飲、12キロのパワー・ベス
トを着て行く。 筋トレは、週2回 位。散歩は毎日。犬は健康グッズ。

40 :運動神経名無しさん:2005/08/24(水) 11:00:51 ID:xR1jQBIE
>>39
(・∀・)イイ! MCAAは効果的だね!
こっちもよろしくー

【犬】運動音痴でペット飼ってる人【猫】
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/noroma/1093099476/

41 :運動神経名無しさん:2005/08/24(水) 16:51:12 ID:yaWD97Xr
好きなものと組み合わせるとよさげ
ネットしながらウォーキングマシンとか。

42 :運動神経名無しさん:2005/08/25(木) 03:29:39 ID:whl5NGGJ
ちょっといいチャリ買って通学・通勤の帰りに寄り道

43 :運動神経名無しさん:2006/02/16(木) 21:59:23 ID:7STvTCo3
野ションや野糞をすってのはどう?

44 :運動神経名無しさん:2006/03/12(日) 22:29:11 ID:TbGKN3Zf
                     /   丿  ..ヾ
                   /   。 人    )
                  (。...。_ .ノ 。ヾ。...丿
                   ( _ .  .. ノ   )
                  /        /
                  / ノ し   /
     三 ̄ ̄ ̄ ̄\    / ) と   /
     /  ____| .  /      /
     /  >     |   /      /
    /  / ⌒  ⌒ |  /     /
    |_/---(・)--(・) |  /     /
    | (6    つ  | /  ..  /  / ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄
     |    ___ |/   . /  < 来週のサザエさんは「マスオ、マスヲかく」の一本です
    \  \_/ / /   /    \_________
 シコ  \___/   /   /
      /     \ / .  /
 シコ  ( ) ゚ ゚/\ゝ 丿.../
      \ ヽ、 (  /  ⊂//
        \ ヽ / ⊂//
        ( \つ  /
        |  |O○ノ \
        |  |    \ \
        |  )     |  )
        / /      / /
       / /       ∪


45 :運動神経名無しさん:2006/03/21(火) 18:22:01 ID:rRDxhRxu
ここのトレーニングを最近やり始めた
逆アクランキングの1、2位もいい感じ↓
http://www.training-craftsman.com/


46 :運動神経名無しさん:2006/07/03(月) 08:28:21 ID:IVtJs6UW
ジョギングだな、中1の時から1日10分程度から始めた

47 :運動神経名無しさん:2006/10/17(火) 08:21:09 ID:STfJ2cxC
冷蔵庫と床の隙間に足を入れて腹筋
終わったらビール飲むぞと考えながら

48 :運動神経名無しさん:2008/03/13(木) 21:47:12 ID:b7crzz+H
aa

49 :運動神経名無しさん:2008/04/29(火) 01:44:11 ID:doNn3dVM
だるい

50 :取り敢えず ◆bpDp1HT.MU :2008/08/29(金) 00:18:51 ID:XAJQQJpM
今日のトレ
フロントプレス 20*9,7,5,5
サイドレイズ 4.5*10 7.5*6 左右各7.5*10,10
バックプレス 7.5*10

腹筋 クランチ40,10,10 足上げ20,20

昨日胸のトレしたのに、筋肉痛が来ない。

51 :取り敢えず ◆bpDp1HT.MU :2008/08/29(金) 22:34:16 ID:8Ww1DNM7
今日のトレ
ダンベルフライ 5.0*10 7.5*10,10 クロス7.5*10 5.0*10
腹筋 クランチ40 ぶら下がって膝上げ10

プルオーバーをやってみたが、効いた感じがしないので止め

52 :取り敢えず ◆bpDp1HT.MU :2008/08/31(日) 14:19:08 ID:LP/pjvaD
今日のトレ
加圧
カーフレイズ 30
スクワット 平行50 四股20
フォワードランジ 左右交互20 左右2回ずつ20
デッドリフト 平行20,20 四股20
アームカール 2*20
アップロウ 2*20,20
サイドレイズ 2*20

腹筋 サイドベント 2*20,20

立ち姿勢、足幅とアウトエッジ荷重に気をつけた。
デッドのフォーム作り
肩、腕のトレはおまけ

53 :取り敢えず ◆bpDp1HT.MU :2008/09/01(月) 19:56:53 ID:jlIlQafx
今日のトレ
ベンチプレス  20*10 45*10 55*7 50*6 50*5 45*6
腹筋
シットアップ 10,左右10
クランチ 20,20
レッグレイズ 20

トレ直後は、胸の真ん中の辺りまで効いたような感じがあったが、
しばらくすると張りが消えた。筋肉痛になるのか?
腹筋はすぐに限界が来た。

54 :運動神経名無しさん:2008/09/02(火) 01:34:01 ID:unk0QJ31
腹筋40
背筋100
スクワット80

55 :取り敢えず ◆bpDp1HT.MU :2008/09/02(火) 21:18:02 ID:cLw11VKP
今日のトレ
ベントオーバーロウイング
ダンベル  4.5*10 7.5*10 12*10
バーベル 30*8,7,5

腹筋 クランチ 20,20 ニーレイズ 20,20,20,左右10,2*6

背筋が収縮する限界まで引き上げる回数が増えない
あまり効いている感じがしない。

56 :取り敢えず ◆bpDp1HT.MU :2008/09/03(水) 20:23:37 ID:UtsnS/mW
今日のトレ
アップライトロウイング
10*10 20*10 30*3 25*7 22.5*6 20*5
サイドレイズ 4.5*10  フロントレイズ 4.5*8

デッドリフト
20*10 55*9,8,4

肩は8repsくらいで効かせられる重量を見極められず。
デッドは先に握力が死んだ。暑簿過ぎるorz

57 :運動神経名無しさん:2008/09/04(木) 21:32:03 ID:1zhSrjXV
今日のトレ
ベンチプレス
20*10 30*10 55*5 50*8,5 45*7,10
40*6 35*6 30*8 25*8 20*10

リストカール 4.5*10 7.5*10

昨日の肩の影響が出たか?あまり胸に効いているような感じがしなかった。

58 :取り敢えず ◆bpDp1HT.MU :2008/09/04(木) 22:24:08 ID:5dNKt8lO
今日のトレ 追加
加圧
腕立て 16
リストカール 2*30

腹筋
シットアップ 10
クランチ 20 左右各20
ニーレイズ 30
レッグレイズ 10,10

成長ホルモンとことん出したろw

59 :運動神経名無しさん:2008/09/06(土) 12:13:01 ID:3RugfGlY
オナヌー 両手各250ピストン

60 :取り敢えず ◆bpDp1HT.MU :2008/09/08(月) 21:07:11 ID:oY1Lml67
今日のトレ
ベンチプレス
20*10 30*10 55*8 50*5,7 45*8,5 20*10
ダンベルフライ
7.5*10 4.5*10

リストカール 4.5*10 7.5*10,9,5 4.5*10

腹筋
クランチ 50 左右各10
ニーレイズ 30 左右各10,10,10  レッグレイズ 15

今日はオナニーできないくらい前腕を殺しました。


61 :運動神経名無しさん:2008/09/08(月) 23:31:40 ID:lhOqrkZg
トレーニングの人すごいな!!とても面倒臭がりとは思えない〜

62 :取り敢えず ◆bpDp1HT.MU :2008/09/22(月) 21:12:50 ID:edT4fAqU
今日のトレ
ベンチプレス
20*10 30*10 60*7,5 55*8,6,5
ダンベルフライ
14*7 12*6 10.5*7

サイドレイズ
4.5*10 12*5 10.5*8,6 7.5*8,5

腹筋
クランチ 30,30

リストカール 4.5*10 7.5*10,10

ブラウザバージョンアップしてなかったので、しばらく書き込みできなかった。

今日はベンチをメインでやろうかと思ったが、珍しく順番待ちの人がいたので、
さっさと終わらせてダンベルフライでお茶を濁した。
ちなみに、次にベンチした人はMAX130kからピラミッドセットでガンガン追い込んでいた。

63 :取り敢えず ◆bpDp1HT.MU :2008/09/23(火) 16:33:13 ID:6qbzgC7W
今日のトレ
ベントロウ
20*10 30*10 40*10
ワンハンドロウ
18*R8L8 16*R10L10 14*R10L10,R10L10

加圧
ベントロウ 20*15
ワンハンドロウ
7.5*R10L10
ダンベルカール
7.5*5,5 4.5*6
サイドレイズ
4.5*10,10
スクワット
自重40 20*15,15

腹筋 クランチ 30,20

加圧スクワットやって吐きそうになった。

64 :運動神経名無しさん:2008/09/23(火) 23:16:15 ID:GbN23mcG
知り合い(デブ)が、ベンチプレス100kg上がるって言ってたんだが、それって凄いの?
ベンチプレスとかやったことないから全然わからんわ・・・
俺も運痴だが、その知り合いも相当な運痴だ・・・

65 :取り敢えず ◆bpDp1HT.MU :2008/09/29(月) 00:19:28 ID:Y6g2K21x
今日のトレ
初動負荷
アップライトデッドリフト 20

加圧
ダンベルカール 2*20,20 トライセップス 2*30
ショルダープレス 2*L20,H20,L20,H20
腕立て伏せ 15
スクワット パラレル 40,30 四股 20
腹筋 クランチ 20,15

初動負荷
腕立て伏せ 10
バランススクワット 30

最近、背中の張りがひどくなってきたので、
初動負荷トレを導入することにした。

66 :取り敢えず ◆bpDp1HT.MU :2008/09/30(火) 20:11:20 ID:gEIrD4e6
今日のトレ
初動負荷
アップライトデッドリフト 20
バランススクワット 10

ベンチプレス
20*10 30*10 55*10 60*8,5

初動負荷
ベンチプレス 30*20,20
ディッピング 10

67 :取り敢えず ◆bpDp1HT.MU :2008/10/01(水) 20:51:37 ID:0XRTgfmS
今日のトレ
初動負荷
アップライトデッドリフト 20 バランススクワット 20
パーシャルランジ 10*L10,H10

アップライトロウイング
10*10 20*10 22.5*10,10
ショルダープレス
20*10,8
サイドレイズ
4.5*10 7.5*10 10.5*10,8

初動負荷
パーシャルランジ 10*L10,H10

68 :取り敢えず ◆bpDp1HT.MU :2008/10/02(木) 20:59:53 ID:lwhQgZd/
今日のトレ
ベントオーバーロウイング
20*10 30*10 40*10,10
ワンハンドロウイング
16*L10,R10,L9,R10
腹筋
クランチ 30,20
ニーレイズ 20
背筋
初動負荷 ハイパーバックエクステンション 30,30

ウォーク10分、ジョグ10分、ウォーク10分

69 :取り敢えず ◆bpDp1HT.MU :2008/10/03(金) 20:55:14 ID:hspp/scJ
今日のトレ
アップ
初動負荷 軽い重量でベンチプレス、ダンベルアップロウ
ワンハンドダンベルロウ、バランススクワット 各20

スクワット
20*10 35*10 45*10,10

初動負荷
スクワット 20*20
ベントニーデッドリフト 20*20,20

スクワットはまだ限界がよく分からないので、
やたらセット数を重ねてしまった。
しかし、スクワットは毎度吐きそうになる。
両方の大腿に前後左右バランスよく効いているときは
特に気持ち悪くなる。

70 :取り敢えず ◆bpDp1HT.MU :2008/10/04(土) 20:06:33 ID:r3SPuAN1
今日のトレ
アップ
初動負荷
アップライトデッドリフト 20
ベンチプレス 20*20,20 35*10

ベンチプレス 60*8,7,5 55*8,5

加圧
ベンチプレス 20*10 35*15,12
ダンベルカール 4.5*15 2*10

24時間経過して足が筋肉痛でパンパンになった。
ついでに腕をパンパンにしてみることにした。

71 :運動神経名無しさん:2008/10/05(日) 11:50:50 ID:0bAQ+7jt
>>64
本当なら普通に凄いんじゃね?
特に鍛えてない人だと、50kgも上げられなかったりするぜ。

72 :取り敢えず ◆bpDp1HT.MU :2008/10/06(月) 20:26:48 ID:ZIBocHgG
今日のトレ
アップ
初動負荷
パーシャルランジ 10*L20,H20
アップライトロウイング 10*10
ショルダープレス 10*10

ショルダープレス
20*10 25*7 20*10,8,5
アップライトロウイング
20*10 25*10 20*10,8

初動負荷
ダンベルパーシャルランジ 7.5*L20,L20,H10

トライセップス 10.5*左右10,10
腹筋 クランチ  30,20
アップライトデッドリフト 20

73 :運動神経名無しさん:2008/10/07(火) 21:19:47 ID:zHKI3Vx/
今日のトレ
初動負荷
アップライトデッドリフト 20 バランススクワット 20
ニーリングプルモーション 20,20

ベントオーバーロウイング
20*10 45*10,10 40*9,8
ワンハンドロウイング
12*R10,L10,R10,L10 18*L8,R8,L8,R8

腹筋
クランチ 30,20

広背筋がしっかり動いている感じや効いている感じを
今ひとつ掴めていないので、
引っ張り上げて収縮したときにちょっと止めて耐えてみる。

74 :取り敢えず ◆bpDp1HT.MU :2008/10/08(水) 21:41:08 ID:SJjerOaf
今日のトレ
アップ
初動負荷
アップライトデッドリフト 20
ベンチプレス 20*20,20 35*10

ベンチプレス 60*7,5 55*9,6,3

1回か2回だが、ベンチが前より挙がらない。
大胸筋に効いている感じもしない。
フォームが悪いのかもしれない。

75 :取り敢えず ◆bpDp1HT.MU :2008/10/13(月) 20:09:53 ID:pbNtQtQK
今日のトレ
アップ
初動負荷
アップライトデッドリフト 20
ベンチプレス 20*10 35*10

ベンチプレス 60*10,6,5 55*7,6
50*8 45*10 40*10 35*9

加圧
カーフレイズ 20,20
ベンチプレス 35*18,10 20*18
ダンベルフライ 4.5*10
ダンベルカール 2*15

腹筋 クランチ 30,20,20

今日は、大胸筋に効いた。
ベンチ60kg10回挙がったが、まだ腰とか背中を左右にねじっている。
腹筋背筋と腕立てをしっかりやって体幹がぶれないようにしよう。

76 :運動神経名無しさん:2008/10/13(月) 22:36:39 ID:/6xPM3CR
俺がやるのは懸垂だけ。これひとつで上半身のあらゆる筋肉を隆起させる
ことができる。

77 :運動神経名無しさん:2008/10/15(水) 21:01:08 ID:QzxNl2P9
今日のトレ
初動負荷
アップライトデッドリフト 20
ニーリングプルモーション 20

ベントオーバーロウイング
ダンベル 2*10 4.5*10
バーベル 20*10 45*10,8,8 40*8 35*9

初動負荷
ダンベルパーシャルランジ 7.5*L20

ショルダープレス
20*10,8,8

腹筋
クランチ 30,20
背筋
初動負荷 ハイパーバックエクステンション 30

明日、明後日はジムでできないので、
背中と肩をまとめて30分くらいでやった。
背中はちょっとだけ止めてぎゅっと収縮させる感覚を確かめた。

78 :取り敢えず ◆bpDp1HT.MU :2008/10/19(日) 01:31:08 ID:sld2fbvk
今日のトレ
初動負荷
アップライトデッドリフト 20
ニーリングプルモーション 20
バランススクワット 30

腕立て伏せ 30
拳立て伏せ 30

今日は肩こりがひどかったので、
リハビリっぽく自重トレをしてみた。

79 :取り敢えず ◆bpDp1HT.MU :2008/10/19(日) 20:43:54 ID:Gj0BkypA
今日のトレ
アップ
初動負荷
アップライトデッドリフト 20
ベンチプレス 20*20 35*10

ベンチプレス 65*7,6 60*8 55*7 50*10,8
フレンチプレス 7.5*10 12*10 14*6 12*10 4.5*10

腹筋
クランチ 40,30,20
背筋
初動負荷 ハイパーバックエクステンション 30
ニーリングプルモーション 20

ベンチ5k増しの初回から7回いって調子が良かったので、
もう5k追加して3回くらい挙げとこうか、加圧で追い込もうか迷ったけど、
どっちも面倒くさくなり、今日は止め。

80 :取り敢えず ◆bpDp1HT.MU :2008/10/21(火) 20:50:24 ID:NoT75kS8
今日のトレ
アップ バイク15分
初動負荷
アップライトデッドリフト 20

ベントオーバーロウイング
バーベル 20*20 35*10 45*10 55*3 50*5 45*8,7
ワンハンドロウイング
12*R10,L10,R10,L10

腹筋
クランチ 30,20
背筋
初動負荷 ハイパーバックエクステンション 30

いきなり10kg増加は無謀ですた。半分も挙がってなかった。

81 :取り敢えず ◆bpDp1HT.MU :2008/10/22(水) 20:35:24 ID:YLDohS6k
今日のトレ
アップ
初動負荷
アップライトデッドリフト 20
ニーリングプルモーション 20
ダンベルパーシャルランジ 2*L20
ショルダープレス 10*10
ダンベルプレス 4.5*左右10

ショルダープレス
20*10 25*8,7 20*8,5
アップライトロウイング
20*10

腹筋 クランチ  30,クロスL10,R10 30,パラL10R10
レッグレイズ 30
背筋
初動負荷 ハイパーバックエクステンション 30,30

リストカール 4.5*20 10.5*10,10

久しぶりにオナヌーできないように前腕を殺した。

82 :取り敢えず ◆bpDp1HT.MU :2008/10/26(日) 20:09:38 ID:/Wnl+OOR
今日のトレ
アップ
初動負荷
アップライトデッドリフト 20
ニーリングプルモーション 20
ベンチプレス 20*20 35*10

ベンチプレス 65*7 60*7 55*7 50*8 45*9
フレンチプレス 10.5*10 14*10,8

腹筋
クランチ 40,20
背筋
初動負荷 ハイパーバックエクステンション 30

パンプアップは早かったが、もう1〜2reps多くやっておきたかった。
背中や腰にいまいち力が入っていなかったような気がする。

83 :取り敢えず ◆bpDp1HT.MU :2008/10/28(火) 20:45:22 ID:TBlYN74i
今日のトレ
アップ
初動負荷
アップライトデッドリフト 20
バランススクワット 20
ベンチプレス 20*10 35*15

ベンチプレス 75*0 65*7,5
インクラインベンチプレス 45*10,10

ワンハンドロウイング
12*R10,L10 16*R10,L10

腹筋
クランチ 40,20
背筋
初動負荷 ハイパーバックエクステンション 30

ベンチプレスのメインセットでプレートの足し算間違えて
75kgはラックアップだけ。
下ろしたら潰れたw

84 :運動神経名無しさん:2008/10/29(水) 20:19:18 ID:a4wOQQ/6
今日のトレ
アップ
初動負荷
アップライトデッドリフト 20
ニーリングプルモーション 20
ダンベルパーシャルランジ 2*L20H20
ショルダープレス 12.5*20

ショルダープレス
20*10 25*7 20*8,5

腹筋 クランチ  40,30,10
レッグレイズ 10,10
背筋
初動負荷 ハイパーバックエクステンション 30,30

リストカール 4.5*20 10.5*10,10

85 :取り敢えず ◆bpDp1HT.MU :2008/11/11(火) 20:20:02 ID:CqXs5Q90
今日のトレ
アップ
初動負荷
アップライトデッドリフト 20
ベンチプレス 20*20 35*20

ベンチプレス 70*3 65*7,5 60*7,5
ディップス 10,10

サイドレイズ 7.5*10
ワンハンドロウイング
12*R10,L10 14*R10,L10,R10,L10

腹筋
クランチ 20,20

2週間ぶりにトレした。
昼間に軽く腰を痛めたので、ベンチは途中で止めた。

86 :取り敢えず ◆bpDp1HT.MU :2008/11/12(水) 20:58:49 ID:NpLWViA+
今日のトレ
アップ
初動負荷
アップライトデッドリフト 20
ニーリングプルモーション 20
ダンベルパーシャルランジ 7*L20H20
ダンベルショルダープレス 10.5*R10L10

ショルダープレス
20*10 25*7 20*11,7

スロトレ
ダンベルカール(上げ下げ5秒) 7*10 (1/4+1/2+3/4+full) 10.5*2
サイドレイズ(上げ下げ5秒) 7*10

腹筋 クランチ  30,20
背筋  初動負荷 ハイパーバックエクステンション 30

87 :取り敢えず ◆bpDp1HT.MU :2008/11/16(日) 23:40:33 ID:sICAWOlz
今日のトレ
4スタンス
腕立て伏せ 20,15
腹筋 クランチ 50,40

88 :取り敢えず ◆bpDp1HT.MU :2008/11/19(水) 23:53:22 ID:FXvE7Cva
今日のトレ
4スタンス
腕立て伏せ 22,22,15
腹筋 クランチ 50,40

89 :取り敢えず ◆bpDp1HT.MU :2008/12/08(月) 00:29:05 ID:6+kfEhrg
今日のトレ
加圧
カーフレイズ 30,30
スクワット 50,50(4スタンス)
四股スクワット 30
腹筋 クランチ 50

アームカール 20,20
トライセップス 20,20
腕立て伏せ 25,15(4スタンス)

自重だが、久しぶりにトレした。

90 :取り敢えず ◆bpDp1HT.MU :2008/12/19(金) 00:13:40 ID:q4fNab5v
今日のトレ
4スタンス
腕立て伏せ 20,16

91 :取り敢えず ◆bpDp1HT.MU :2009/01/25(日) 09:01:12 ID:Mpw0Nxme
腕立て伏せ 20
寝起きにやったら、息が上がったので中止

ベンチプレスは2週間くらい前に1回やっただけ
とりあえず今週は1回やる

92 :取り敢えず ◆bpDp1HT.MU :2009/03/07(土) 13:33:23 ID:dwlRS1TO
今日のトレ
アップ
腕立て伏せ  20
ベンチプレス 20*20
サイドレイズ 2*10  ダンベルプレス 2*20

ベンチプレス 55*5 50*8,5,0
ショルダープレス 20*9,5,5  アップライトロウイング 20*10
ワンハンドロウイング
12*R11,L12 16*R10,L10,R10,L10

加圧
カーフレイズ 30,30
スクワット 30,30
四股スクワット 20,20

アームカール 2*20,20
ダンベルプレス 2*10,10
ベンチプレス 20*15(4スタンス)

約4か月ぶりにバーベルを握ってみた。
すっかり振り出しに戻っている。

93 :取り敢えず ◆bpDp1HT.MU :2009/03/18(水) 01:10:50 ID:f8k2kIMv
今日のトレ
アップ
ベンチプレス 20*20 40*10
腕立て伏せ  20
ニーリングプルモーション 20

ベンチプレス 55*5,4 52.5*5 50*6
ダンベルフライ 7.5*10,10
腹筋 クランチ 20,L10R10,20,L10R10
レッグレイズ 20,20
背筋  初動負荷 ハイパーバックエクステンション 30

94 :取り敢えず ◆bpDp1HT.MU :2009/03/24(火) 06:18:17 ID:qugaijsz
今日のトレ
アップ
ベンチプレス 20*20 40*10
ニーリングプルモーション 20

ベンチプレス 55*10 57.5*7,4 55*5,4 2.5*5 50*5
ダンベルフライ 5*10
ショルダープレス  20*10 25*7,5
アップライトロウイング 20*10 27.5*10,8,8
サイドレイズ 7.5*10

腹筋 クランチ 20  シットアップ 10,10
レッグレイズ 10,10
背筋  初動負荷 ハイパーバックエクステンション 20

95 :取り敢えず ◆bpDp1HT.MU :2009/03/26(木) 01:09:10 ID:NQiE1p1g
今日のトレ
アップ
初動負荷
アップライトデッドリフト 20
ニーリングプルモーション 20
ダンベルパーシャルランジ 7*L20H20
ベンチプレス 20*20

ベントオーバーロウイング
バーベル 30*10 40*10,8
ワンハンドロウイング
12*R10,L10 14*R10,L10,R10,L10

スクワット 20
四股スクワット 20
ランジ L20R20L10R10L10R10

96 :取り敢えず ◆bpDp1HT.MU :2009/04/29(水) 09:02:25 ID:t1VQDkuE
今日のトレ
アップ 略
ベンチプレス 65*9,8,5
加圧 27.5*20 35*18,10,8

97 :取り敢えず ◆bpDp1HT.MU :2009/05/07(木) 23:11:45 ID:0lqFv+cT
今日のトレ
アップ 略
ベンチプレス 65*9  67.5*5,2  65*6
ディップス 自重*10,10
ワンハンドロウイング
12*R20,L20 18*R10,L10,R10,L10,R8,L8

腹筋 クランチ  30
レッグレイズ 10,10
背筋  初動負荷 ハイパーバックエクステンション 30,20

リストカール 10.5*10,10,10

98 :取り敢えず ◆bpDp1HT.MU :2009/05/18(月) 19:11:44 ID:TaDIbQbZ
今日のトレ
アップ略
ベンチプレス 65*9 67.5*5 65*3 62.5*4 60*5
アップロウ 20*10 25*7 20*6
ショルダープレス 20*10 25*6,5
ワンハンドロウイング
10*L10R10 20*L9R9

ちょっとブリッジのやり方を変えてみたら、胸に効いた。
ワンハンドロウも立ち方を変えてみた。
一応背中に効いているが、こちらは試行錯誤中。

99 :取り敢えず ◆bpDp1HT.MU :2009/06/30(火) 21:40:35 ID:T3Zx2S9G
昨日のトレ
ダンベルフライ 7*10 10*10
インクラインダンベルプレス 7*10 10*10,8
サイドレイズ 5*10 10*6,6
クロスレッグワンハンドサイドレイズ 7*L10R10L10R10
クランチ 50L10R10 10L10R10
レッグレイズ 15
ハイパーバックエクステンション 30
ワンハンドトライセップス 10L10R10L10R10

バーベルとベンチに先客がいたので、ダンベルプレスに挑戦した。
今までよりも少し刺激が変わっていた。たまにやるといいかもしれない。

100 :取り敢えず ◆bpDp1HT.MU :2009/06/30(火) 21:50:59 ID:T3Zx2S9G
今日のトレ
ベントオーバーロウイング 25*10  40*10,8  37.5*7,6
アップロウ 20*10  25*9,8
トゥーヒールスクワット L20R20L20R20
クランチ 30L10R10 10L10R10
レッグレイズ 20,10
ハイパーバックエクステンション 30

昨日のサイドレイズでバランスが悪かったので、
スクワットでバランスを取る訓練をした。

101 :取り敢えず ◆bpDp1HT.MU :2009/08/03(月) 20:56:26 ID:UN66r60L
今日のトレ
ベンチプレス 45*10 55*10 60*3 55*3
ダンベルフライ 10*10,10
サイドレイズ 7.5*10 10*10,8,6
クランチ 30L10R10,30
レッグレイズ 10,10
ハイパーバックエクステンション 30

久しぶりのトレ。
ベンチプレスの時、セーフティバーをはずして顔見知りに補助を頼んだが、
60kのとき一番下までバーベルを下げてから急に力が入らなくなった。
胸に効いている感じがしなかった。

102 :取り敢えず ◆bpDp1HT.MU :2009/08/07(金) 00:16:44 ID:zYnAKyeo
今日のトレ
ベンチプレス 45*10 70*3 67.5*3 65*3 62.5*3 60*3 57.5*5 55*6
ダンベルフライ 10*10,10
アップロウ 27.5*10,6
ショルダープレス 20*10 27.5*6,6
クランチ 30,20
シットアップ H5M5L5,H10M10L6
ハイパーバックエクステンション 30

ベンチプレス70k〜57.5kのセットで一番下まで下ろせない。
一応胸には効いているが。
軽い重量でもっとコントロールしながら下ろそう。

103 :取り敢えず ◆bpDp1HT.MU :2009/08/07(金) 21:41:04 ID:9qppi0JC
今日のトレ
スクワット 20*10 45*10 55*10,9
ベントオーバーロウイング 20*10 35*10,9
腹筋
クランチ 20L10R10L10R1020
ニーレイズ 20
レッグレイズ 20
ハイパーバックエクステンション 30

スクワットは吐きそうになるから嫌だ。

104 :取り敢えず ◆bpDp1HT.MU :2009/08/10(月) 21:40:04 ID:Ssd8lVIX
今日のトレ
ベンチプレス 20*20 35*10 55*7,6
加圧 42.5*12,10 40*15

スクワット 20*10 35*10
加圧 35*12,10,10

加圧ベンチのセット間に5kダンベルでカールやり込んだら、
毛細血管が切れまくったorz
スクワットで吐きそうになるのは相変わらず。

105 :取り敢えず ◆bpDp1HT.MU :2009/08/30(日) 20:42:33 ID:1F1XxQQx
今日のトレ
加圧
ウォーキング15分
スクワット 30,30
カール1k*30,30 サイドレイズ1k*30

ウェイトなしでやっても加圧スクワットは吐きそうになる

106 :運動神経名無しさん:2009/10/28(水) 23:33:08 ID:WUHG6LGb
気がついたら2か月近くトレーニングしていない・・・orz

107 :運動神経名無しさん:2009/11/16(月) 14:42:27 ID:nN+1KlD2
ガッテンを見てスロージョギングを始めた。最初は200メートルくらいでダウン・・・ orz
でも、歩いたり走ったりを繰り返しながら続けてたら、今は5キロを完走できるようになった。遅いけど。
オレでもやれば出来るんだなぁ・・・と、ちょっと涙が出そうになった。

34 KB
■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています

★スマホ版★ 掲示板に戻る 全部 前100 次100 最新50

read.cgi ver 05.04.00 2017/10/04 Walang Kapalit ★
FOX ★ DSO(Dynamic Shared Object)