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た ん ぱ く 質 の 食 事 part2

1 :無記無記名:2007/12/31(月) 23:39:51 ID:mmpEjPxI

    -筋トレとプロテインと食事と俺たち・・・-

★プロテイン以外で効率よく摂取できるたんぱく質満載の食事★

@できれば低カロリーで高タンパク質(鶏のササミなど)
Aそれらを使った美味しい料理方法
B優しい人は詳しいレシピや画像も添付
C荒しは一切関与せずスルー
D試した人はレポをする

低カロリーが基本ではあるが、ウェイトアップの人もいるので高カロリー派も大歓迎。
鍛えるなら食事方法も自分流でとことん拘ってみようか!


前スレ
http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1189047958/l50

933 :無記無記名:2009/03/06(金) 12:07:30 ID:LEm3II0P
なぜ牛のたたきがプッシュされていないのか不思議

934 :無記無記名:2009/03/06(金) 12:12:57 ID:RSSoC0r4
>>933
牛は生で食うからね。

935 :無記無記名:2009/03/06(金) 13:02:46 ID:EzkRM5zC
>>925
クルクミン

936 :無記無記名:2009/03/06(金) 13:05:21 ID:AKMf1v7M
スレッドのタイトルかえて
「高タンパク質の食事」

937 :無記無記名:2009/03/06(金) 14:22:23 ID:LEm3II0P
>>934
調理してないのはこのスレの趣旨に合わないという意味ですか
でもたたきって栄養価的にどうなんですか?

938 :ぷっちー ◆puchy.iVpA :2009/03/06(金) 23:02:57 ID:ZolHIhlI
きなこを買いにスーパーへ行くとなんと100g38円(2割引シール付き)の胸肉を発見!
2割引シールの付いたものだけ購入(3kgほど)
・・・せこい(ー。ー)


きなこの買い忘れに気づいたのは家に着いてからでした

939 :無記無記名:2009/03/07(土) 09:00:15 ID:io8H9Msy
きなこ厨だけど、胸肉が安くであればそっちの方が良い。脂質が少ない分カーボに回せるしな

940 :無記無記名:2009/03/08(日) 06:28:38 ID:yz8tO1hL
たったいま、インスタントラーメンを作ったのだが(たんぱく質約10g)、
そこに茹で上げたモヤシ約150gとわかめと鶏胸肉皮なし約150gを入れて
食ったのだがうまかったぜ。これなら約40gのたんぱく質が摂れるし
スープは飲まないで捨ててるから脂質もそんなないと思うのだが・・・
モヤシ積み上げて二郎気分も味わえるしw

941 :無記無記名:2009/03/08(日) 07:37:28 ID:JXMFKo1L
>>940
あれってスープじゃなくて麺自体に結構脂質入ってるんじゃないの?

942 :無記無記名:2009/03/08(日) 07:50:30 ID:kR5DFFwY
野菜と麺が結構スープを絡めるしね。油はよく絡む。
ラーメンってスープ食ってる様なもんだから飲まなくても結構な脂質を取ってる。

943 :無記無記名:2009/03/08(日) 07:52:37 ID:yz8tO1hL
そか。スープは危険といわれてたので飲まないが完全排除は難しいしな。
やっぱそばかパスタだな、とりあえずそばで・・。

944 :無記無記名:2009/03/08(日) 17:30:45 ID:CfvqFqrI
おまえらやる気ないだろ。
失せろ。

945 :無記無記名:2009/03/08(日) 18:03:11 ID:PcPFhpRU
インスタントラーメンのスープって体に悪いのか・・・
まあ当然といえば当然か。

946 :無記無記名:2009/03/08(日) 18:06:03 ID:G5ERgzvd
スープ飲まなきゃラーメン食う意味ねぇだろ

947 :無記無記名:2009/03/08(日) 21:53:41 ID:JDUsT6Wf
私の昼食定番メニュー。
サンドイッチ(8枚切り食パン)
パン
納豆50g
パン
鯖缶1缶
パン
ゆでたまご2個分
パン

カロリーの割りには、2〜4時間後また食いやすい。腹に溜まらない感じ、オススメ。

948 :無記無記名:2009/03/10(火) 00:07:52 ID:B0n+wbxk
食事の間隔短くして回数増やすのは基本だが睡眠で7−8時間空くのは仕方ないよな
で、みんな朝起きたらすぐ何か食うとは思うが夜はどうしてる?
食ってすぐ寝るのは脂肪になりそうでちょっと空けちゃうんだよな
これだと最大10時間くらい空いてしまう

949 :無記無記名:2009/03/10(火) 12:36:48 ID:qS41GzdV
>>948
寝る直前にプロテイン+卵+オールブラン系のシリアルを
ミキサーしたものを飲む。
カロリーは250程度で蛋白質が約30g・脂質が10g
卵の脂質とシリアルの玄米・胚芽が
消化を遅らせてくれる(と思う)から、ある程度寝ている間も
エネルギーが空にならないと思います。

俺は部屋にパワーラックを備えるホムトレだから、夕食後にトレして
プロテインやサプリを飲んで、寝る前に上記のシェイクを胃に入れて寝るようにしてるよ。

そして朝起きたら>>796をすぐ飲むw

950 :無記無記名:2009/03/10(火) 13:00:40 ID:VgXGoKrN
>>949
手っ取り早い話、プロテイン+低脂肪牛乳でいいじゃん。

951 :無記無記名:2009/03/10(火) 13:17:18 ID:OM2qZxwG
>>948
一度起きてプロテインを飲むのが常識。

952 :無記無記名:2009/03/10(火) 13:33:31 ID:kq2F/VSF
>>949
俺は プロテイン+牛乳+きな粉 または
    プロテイン+牛乳+純ココア

にして脂質と食物繊維をプラスしている。どれ位吸収が遅れるかは知らんがw

953 :無記無記名:2009/03/10(火) 14:23:59 ID:GowVuGoG
牛乳の脂肪分でプロテインの吸収を遅らせてるんだと思ってましたが、そこ低脂肪乳にしちゃって問題ないんですか?
また、今は減量中なんで牛乳は100mlにしてあとは水で割ってるんですがアホ行為ですか?

プロテインの吸収を遅らすのに十分な脂肪量ってどのくらいなんでしょう

954 :無記無記名:2009/03/10(火) 14:29:04 ID:ZkSnucTv
ソイプロテインにすれば?
あとはそば粉をお湯で溶いて蕎麦がきにするとか


955 :無記無記名:2009/03/10(火) 15:02:02 ID:FJsiN29G
カゼインでたんぱくの吸収をゆっくりにするんじゃないの?
俺は寝る前だけはホエイプロテインに脱脂粉乳溶かして飲んでるよ。

956 :無記無記名:2009/03/10(火) 17:37:02 ID:Asld10Lk
寝る前にプロテイン飲むと、3〜4時間後に尿意で
目が覚めるからそのとき再びプロテイン飲んでるわw

957 :無記無記名:2009/03/10(火) 18:32:33 ID:wLW7tV8r
ツナ缶ってどうなの?
油しっかり切ればそれなりのおかずじゃない?

958 :無記無記名:2009/03/10(火) 18:47:23 ID:8avmbFke
それ以前にノンオイルのツナ缶かえばいいんじゃね?
なんで油漬けのツナ缶かうん?
しっかり切ったってしぼりとれるわけないやん?

959 :無記無記名:2009/03/10(火) 18:57:31 ID:wLW7tV8r
たんぱく質含有量が低かったりするよ。
ノンオイルとかだと。
まあホントに微量ですがね。

960 :無記無記名:2009/03/10(火) 19:03:20 ID:iQolReMl
ビーフジャーキーって優秀だと思うんだがどうだ?

脂肪もカロリーも少ない割りにたんぱく質潤沢。
よく噛むので満腹感あるし

961 :無記無記名:2009/03/10(火) 19:12:30 ID:OM2qZxwG
>>960
胃の限界を超えて食うのに、満腹感は敵。

962 :無記無記名:2009/03/10(火) 19:14:47 ID:8TiyuaRI
ここは増量期のビルダー限定?

963 :無記無記名:2009/03/10(火) 19:27:57 ID:OM2qZxwG
減量期はジャーキーじゃ塩分多過ぎだろ。

それに塩分摂り過ぎは胃ガンになるよ。

964 :無記無記名:2009/03/10(火) 20:27:47 ID:sFl9yCqb
自分も夜中小便起きたついでにプロテインてパターンだわ。
若くないから目が覚める。

965 :無記無記名:2009/03/10(火) 22:35:53 ID:SHf1XZid
日本人の世界チャンピオンみたいに金魚のえさぽりぽり食ってるやついる?

966 :無記無記名:2009/03/11(水) 09:46:39 ID:nH18Hbso
>>965
杉田会長か孝三先生がそう言ってたんか?

967 :953:2009/03/11(水) 13:59:43 ID:wMGO+DVQ
>>954
言われてみればごもっともですw
ただ、ホエイを大量に買っちゃってるので今回はコレで行きます。
次回はソイも取り入れたほうが賢いですね


>>955
カゼインっすか。
オリーブオイル大1でも同様の効果って書いてあったので油かと勘違いしてました。サンクスです
脱脂粉乳買ってこ。
ちなみにどれくらい混ぜてます?

968 :無記無記名:2009/03/11(水) 14:41:56 ID:DA4gLZ+C
ソイプロテインを無脂肪乳で飲む、これ最強

969 :無記無記名:2009/03/11(水) 15:46:26 ID:nH18Hbso
>>968
男ならいいが、女なら肝臓がんまっしぐらだな。

970 :無記無記名:2009/03/11(水) 16:48:22 ID:Hj+uQNWo
牛もも食いまくってるわ
やすい

971 :無記無記名:2009/03/11(水) 17:35:30 ID:nH18Hbso
牛は生で食えるから楽でいいわな。

972 :無記無記名:2009/03/11(水) 17:56:29 ID:j0oUKAgK
>>968
ホエイプロテインを豆乳で飲む、これ最強


973 :無記無記名:2009/03/11(水) 18:25:18 ID:Wm1fXTmm
>>967
脂質でもたんぱくの吸収を遅らせることはできるらしいけれど
寝る前ということもあってカロリーが気になる俺はカゼイン。
プロテイン3に対して脱脂粉乳1くらいで飲んでるよ。
まあ寝る前にカゼインのプロテイン飲めばいいことだろうけれど
俺はホエイを大量に買っちゃったんで。

974 :無記無記名:2009/03/12(木) 14:03:56 ID:SzABIsVS
酒粕

975 :無記無記名:2009/03/12(木) 15:31:02 ID:yjm48Xa6
カッテージチーズ

976 :無記無記名:2009/03/12(木) 15:37:10 ID:fpi+jhg0
卵白も定番だけど、卵黄捨てるのがもったいないんだよなあ

977 :無記無記名:2009/03/13(金) 07:53:17 ID:9Dd90xqW
ケロッグのオールブランが割りとたんぱく質含まれてるよ
一食40gあたり6g、これに無脂肪牛乳をかけて食べてる。
味がないので慣れない人は玄米フレークとかフルーツグラノーラを少し入れると良い。

978 :無記無記名:2009/03/13(金) 15:21:14 ID:VaC8hT4J
>>977
仲間だw
俺は食物繊維目的でオールブラン。
炭水化物目的でフルーツグラノーラ
繋ぎの液体で低脂肪乳
蛋白質・脂質で卵とホエイ
腸内環境をと考えてオリゴ糖

カロリー600・蛋白質50・脂質15になる。

これをミキサーして朝食に飲んでます。
かなり美味い。

979 :無記無記名:2009/03/13(金) 20:03:01 ID:H8t/iV30
今日のつまみを探していたら、ビーフジャーキーって脂質低いんだな
つまみもなるべく高たんぱくなイカ系にしてたけど、選択肢が増えたw


980 :無記無記名:2009/03/16(月) 11:39:59 ID:uJOBuB0k
ジャーキーは携帯に便利だよね。
俺は仕事の移動や出張には欠かせないアイテムになってる。
それとチャック付きビニールに入れたプロテインw

981 :無記無記名:2009/03/16(月) 19:01:25 ID:sx5woXYH
  ∧ ∧
 ( ´‘ω‘)  一人一個まで
 ( ∪ ∪
 と__)__)
       タマゴ  ツナマヨ やきそば ハム&レタス ベーコン  チーズ
         __     __     __       __       __     __
       /|||    /|||    /|||     /|||      /|||    /|||
        ̄~’    ̄~’     ̄~’     ̄~’      ̄~’     ̄~’
     チキンカツ  コロッケ  サーモン  野菜   クラブサンド
         __      __       __      __     .____
       /|||     /|||     /|||     /|||     |  .|||

  たまご      ツナマヨ     きゅうり     キャビア   チキン&サラダ
   __    __    .__    __    __    .__    __    .__    __
 /|||   /|||   /|||   /|||   /|||   /|||   /|||   /|||   /|||
  ̄~’   ̄~’    ̄~’   ̄~’    ̄~’   ̄~’   ̄~’    ̄~’   ̄~’
    ハム&レタス  ローストビーフ   チーズカツ   イチゴジャム

982 :無記無記名:2009/03/17(火) 07:43:45 ID:svQ6uIx/
せめてにぎり寿司一貫ずつにしてくれ。

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