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【毎日】筋トレ報告スレ【報告】

1 :筋肉マン:2007/11/14(水) 16:22:27 ID:nwK4te4W
【スレ立て趣意】
筋トレは辛かったり忙しかったり筋肉痛で休んでると
いつの間に三日坊主となり継続するのが難しいもの。
毎日、自分のトレーニング結果を報告する事で衆人環視の目にさらし
それをモチベーションとしてトレーニングを「継続」する事を目的とするスレです。

【ルール】
道具を使わない筋トレも道具を使った筋トレも
筋力アップ以外の運動であるウォーキングやストレッチも含めます。
トレーニング量の多寡を問いません。
どんなに少ない運動でも「継続」を第一義とさせていただきます。
毎日、自分が行った運動を書き込み
お互いにモチベーションを高めるようお願いいたします。

【あとがき】
賛同者が一人も居ない場合、私が延々とチラシの裏に書くような報告を
このスレに延々と書き続けますが、目障りに思う方は御容赦ください。


2 :無記無記名:2007/11/14(水) 16:25:40 ID:6rXpWtg2
最近鶏肉食べると下痢します…

3 :筋肉マン:2007/11/14(水) 16:29:22 ID:nwK4te4W
>>2
じゃあ豚肉か牛肉
もしくは大豆を食べましょう。

4 :筋肉マン:2007/11/14(水) 16:47:10 ID:nwK4te4W
股関節ストレッチ(股割り)と腕立て伏せ8回終わった。

5 :無記無記名:2007/11/14(水) 16:59:36 ID:6rXpWtg2
10キロ減量は良かったが、その分高重量が扱えなくなり、一月程トレやってません。
モチベーションダウンの典型例かも。
減量しなきゃよかった(笑)

6 :筋肉マン:2007/11/14(水) 17:03:31 ID:nwK4te4W
>>5
いや。適正体重より重かったんなら10kgの減量は素晴らしかったんだと思いますよ。
今日から一緒にトレーニングをしましょう。
ノーマルスクワット20回終わった。

7 :ウイチ:2007/11/14(水) 19:07:01 ID:s3FC0l1i
良スレの予感(*'o'*)

自分は最近筋トレを初めまして、現在チンスタ、コロコロなどでシコシコとやっております。
社会人でなかなか自分の理想通りにトレ出来てませんが
継続をモットーに頑張ろうと思ってます(*^_^*

宜しければ仲間に入れて頂きたいです!

8 :筋肉マン:2007/11/14(水) 21:02:39 ID:nwK4te4W
>>7
こちらこそよろしくお願いします。
少しずつのんびり気長にやりましょう

ウォーキング1時間終了。
最初の10分は寒くて手が凍えそうだったけど
あとは汗が吹き出して上半身はTシャツのみで歩いてました。

9 :無記無記名:2007/11/14(水) 21:07:08 ID:T/17olPR
ストレッチ5分、ベンチ30分、デップ10分
本日胸トレ終了!(・ェ・)ゝ”

10 :筋肉マン:2007/11/14(水) 21:25:38 ID:nwK4te4W
>>9
いらっしゃいませ
ところで‘デップ’って何JARO?


11 :筋肉マン:2007/11/14(水) 22:01:49 ID:nwK4te4W
さらにスクワット20回追加
明日、太ももがパンパンに張ってそう

12 :無記無記名:2007/11/14(水) 22:45:40 ID:WZL+uaA2
今日はカーフレイズのみ

13 :筋肉マン:2007/11/14(水) 22:51:45 ID:nwK4te4W
>>12
明日も頑張ろうぜ!
では、先に休ませてもらいます。
おやすみー

14 :ウイチ :2007/11/15(木) 11:06:04 ID:DmIqBuXS
みなさんこんにちは。
昨日は超回復の日だったので今日はがんばるぞっと。
二日前膝コロやった時の腹筋がまだ痛い。
今日はチンとディップスで追い込む予定

15 :ウイチ :2007/11/15(木) 11:21:04 ID:DmIqBuXS
ところで、腹筋の筋肉痛って治まるまでトレしない方がいいかな?
今日で48時間以上経過したのにまだ引かない(´〜`)
もう一日休んだ方がいいかな?

16 :筋肉マン:2007/11/15(木) 14:15:52 ID:Q5Nolwx4
>>15
無理しないで気長にやりましょうよ
私は下半身ストレッチとスクワット20回終わりました。
体力が無いせいかスクワット20回程度で足の筋肉にくるだけじゃなく
軽く呼吸数が上がり全身の血の巡りが良くなるのが凄く実感できる。

17 :無記無記名:2007/11/15(木) 14:19:10 ID:0SYDmdWX
>>10デップ=デップス
http://nikutaikaizou.web.fc2.com/tore/tore01.html

18 :無記無記名:2007/11/15(木) 15:45:11 ID:Bbg0pXpL
ディップスだろ

19 :無記無記名:2007/11/15(木) 16:04:54 ID:cWEiehl+
ベンチ50キロ10回
今日のトレ終了
プロテイン飲んでムキムキになってやるぜ!

20 :筋肉マン:2007/11/15(木) 17:46:11 ID:Q5Nolwx4
>>17>>18
なるほどサンクス
>>19
おつかれ〜

俺は太もも前面が張ってるので、今日は腕立てや腹筋でもするよ。

21 :無記無記名:2007/11/15(木) 17:53:16 ID:CDbDwxkn
>>17
死ねよ

22 :>>9 :2007/11/15(木) 17:54:13 ID:0SYDmdWX
さーて、今日は脚と背中のトレするかぁ〜


23 :無記無記名:2007/11/15(木) 20:40:15 ID:f4bFQpxw
スクワッツ。 ラットマシンプルダウン。 プレスダウン。
インクラインダンベルカール。 ブリ・ベントカール。 サイドレイズ。

バブ〜。。。

24 :ウイチ :2007/11/15(木) 21:22:12 ID:DmIqBuXS
今日のトレメニュー
チンニング8 6 5 5
ディップス5 5 4

ショボいですが、暫くは上半身メインで。

ところで皆さんは一回のトレーニングどれ位時間掛かってますか?
自分は上記のメニューだと15分位で終えてしまいます。
もう少し長く追い込んだ方がいいのかな

25 :無記無記名:2007/11/15(木) 21:23:49 ID:f4bFQpxw
>>24

25時間

26 :目指せデクスター・ジャクソン:2007/11/15(木) 21:54:57 ID:dNgKaBJI
良スレ発見(^^)

トレーニングなんて人それぞれだけど、このスレの人たち全体的に追い込みがあまくないですか?ドリアンみたいに少ないセットでも完全に追い込めてるのかもしれないけど。

なんて偉そうなこと言う俺は今日は肩の日。

サイドレイズ20×2set
ウォームアップ&予備疲労
バックプレス8×5set
それはバックプレスの5setめ。ドロップセットで追い込んでいるときでした
ピキッ!
右肩胛骨から首筋にかけて激痛が走りました。
即トレーニング終了。。。首を右にまわせねぇ(+_+)
みなさんケガには気をつけて!



27 :ウイチ:2007/11/15(木) 22:10:46 ID:x6UDpp6X
>>26
すごい! やっぱ自分は全然追い込みが足りないですねぇ
ただ今は「日常化する事」を重点に置いてますので、
これから徐々にメニューも増やしていこうと思っています。
 
俺はまだ怪我をするほどのメニューではありませんが、
お互い気をつけましょう!

早く治るとよいですね。


28 :目指せデクスター・ジャクソン:2007/11/15(木) 22:51:59 ID:dNgKaBJI
いや、すごくないっす。
ショボイからケガしたっす。
しばらく肩は低負荷で様子見ながらやります!

筋トレは半年続けば効果が明白になるから、そしたらずっとやめられなくなりますよ〜☆

29 :無記無記名:2007/11/15(木) 23:17:40 ID:cWEiehl+
>>19です。
なんか自分のトレ他の人と比べたらショボいな…
時間も五分くらいだし
明日は50キロ10回3セットやってみる。
今日はプロテイン飲んで寝よう

30 :^W^:2007/11/15(木) 23:32:39 ID:cWEiehl+
あと名前は^W^←これで
これからもどうぞよろしくm(u_u)m

31 :筋肉マン:2007/11/15(木) 23:37:41 ID:Q5Nolwx4
みんな、いろんなトレーニング法知ってて凄いな。
正直、カタカナ文字のトレ法を半分くらいしか俺は理解してない。
という事で今日は股関節ストレッチと足上げ45度(30秒くらい)と腹筋と
腕立て伏せをした。
腕立ては胸の筋肉は全然大丈夫なんだが左肩が痛いので10回くらいしかできんかった。
大腿四頭筋がやはりパンパンに張ってるので下半身はしばらくストレッチ中心にするお

32 :無記無記名:2007/11/16(金) 03:22:17 ID:lFgPnc/O
age

33 :ウイチ:2007/11/16(金) 09:29:54 ID:PkRrqoET
>>ジャクソンさん
半年後の自分がどの様に変化しているかは想像も出来ませんが、
頑張ろうと思います! これからもヨロシク!!Σ(●>д<●)ゞです
 
>>^w^さん
俺も今日からプロテインを摂取しようと思います。
痩せ気味なので食事にも気をつけてはいるのですが・・
もう少し喰わないと駄目みたい。。。
 
>>筋肉マンさん
怪我には注意して下さい。 無理しないでやっていきましょう><

34 :ピサロ:2007/11/16(金) 10:11:55 ID:wY0tE+mH
初めまして。かなりの良スレ発見!
みなさんがんばってますねー。
これからよろしくね。
これからトレします。でゎまた!

35 :ウイチ :2007/11/16(金) 14:29:28 ID:2tqCbpi3
>>ピサロさん
こちらこそ宜しくお願いします('◇')ゞ

俺は今日は腹筋を追い込む予定です!(^0_0^)
腹筋に関してはコロコロのみですが、かなり効きますね(*_*)

36 :ピサロ:2007/11/16(金) 15:27:25 ID:wY0tE+mH
ウイチさんどうも。今日のトレ終わりました。色々やりましたが書くと長くなるんでベンチだけ。
40×10、80×10、100×10、110×5、
ここからケツ上げ130×1、140×1
ここからダウン
110×7、100×10、90×10、80×10、65×25
後はチンニング、プルダウン、ワンハンドロウ、クランチ50回4セットです。

37 :ウイチ :2007/11/16(金) 19:34:51 ID:2tqCbpi3
腹筋が痛くてまともにトレーニング出来ません(ρ.-)
軽めにこなして外食行ってきまふ('◇')ゞ

38 :ウイチ :2007/11/16(金) 19:36:29 ID:2tqCbpi3
てか、ピサロさんのメニュー凄い(ΘoΘ;)

39 :無記無記名:2007/11/16(金) 22:17:12 ID:UuWbWjBy
>>33サンクス!

ピサロさんすげえ・・・
漏れは股関節ストレッチ
腕立て伏せ8回、クランチ25回、レッグレイズ30秒した。
はやく皆さんのレベルに追いつきてー!

40 :ウイチ:2007/11/17(土) 10:29:11 ID:Nu3J7jV5
こんにちは
昨日のメニューは「喰う」でした。

煙草をまずは止めなければ・・・

41 :ピサロ:2007/11/17(土) 12:01:59 ID:zv/2N5nR
ウイチさん、筋肉マンさんどうも!
お互いにがんばりましょうね!


42 :筋肉マン:2007/11/17(土) 19:20:42 ID:uzgPOgKm
股割り、腕立て、クランチ、レッグレイズ、ダンベル運動終わった。
昨日、スーパー銭湯内でずっと股割りしてたせいか、いきなり股関節が柔らかくなっててビビッタ。
今日は2Lペットボトルダンベルで色々したせいで腕と胸がプルプルしてる
いい感じの張りだ

43 :ピサロ:2007/11/18(日) 01:34:19 ID:A7P27W2F
ここで広背筋に関する格言を一つ
「広背の起こりパラレルの動きにありと見つけたり」

44 :筋肉マン:2007/11/18(日) 14:01:56 ID:yu6nhjsR
うう・・・
持病の痛風発作がきそうだ!
という事でウリは病状安定するまでロキソニン飲んで我慢するから
ミナは続けて筋トレに精進してくれ。
うまく薬で抑え込めれば明日か明後日から復活できるだろうから
それまでdat落ちしないよう頼む

45 :ピサロ:2007/11/18(日) 16:39:00 ID:A7P27W2F
筋肉マンさん大丈夫ですか?
無理しないで休んでくださいよ。
俺は明日からまたガンガンやるから書き込むんで大丈夫ですよW


46 :筋肉マン:2007/11/18(日) 20:57:22 ID:yu6nhjsR
>>45
ありがとう。
峠は越した。
痛風は足の皮膚表面が針で刺されたようにチクチクするから
前兆がはっきり分かるんだよね。
本格発作が起きたら10日間はろくに歩けないが
来なかったから明日から普通に筋トレもできると思う。

47 :ピサロ:2007/11/18(日) 21:35:25 ID:A7P27W2F
そうなんですか。大変ですね。
尿酸値が高いとなるんですよね確か。
やっぱ水飲みまくんないとダメですね、俺たちトレーニーは。

48 :筋肉マン:2007/11/18(日) 21:35:39 ID:yu6nhjsR
体がなまるのもあれなので
一応、腕立て伏せ10回、クランチ30回
ダンベル体操適当にした。

49 :筋肉マン:2007/11/18(日) 21:37:22 ID:yu6nhjsR
>>47
うは 同タイミングだったw
そう。尿酸値が高いと駄目。
汗をかくと血液が濃縮されて尿酸値も上がるから
風呂や運動の前は飲みすぎなほど、あらかじめ水を飲んでからじゃないと駄目。

50 :ウイチ :2007/11/18(日) 21:56:44 ID:qEbzPoez
今日から夜勤(*_*)

>>筋肉マンさん
痛風なんですか。詳しくは分かりませんが、聞いた感じだと大変そうですね(+.+)
自分も幼少の頃から喘息もちで現在も風邪をひくと必ず発作が出ます。
だからとにかく風邪をひかないように自己管理は徹底している。
大体師走の慌ただしい時期が落ち着いた年末年始によく風邪をひくので、
特に気をつけてます。

吸入器も常に携帯して置かないと不安なんで財布よりも先ずは吸入器の確認w

ところで、よく見かける「水を沢山飲め」とは何故ですか?
単純に汗をかくから?



51 :無記無記名:2007/11/18(日) 22:06:01 ID:yu6nhjsR
>>50
痛風など、特定の血清値が高い人は
水分だけ無くなると成分の濃度が上がって危険だから。
また血小板濃度なども上がって、いわゆる血が「ドロドロ」の状態になって
血栓が出来たり、塞栓が出来たりして脳梗塞や肺塞栓症になると即死もあるから。


52 :ウイチ :2007/11/18(日) 22:34:49 ID:qEbzPoez
>>51
なるほど。詳しい説明ありがとう御座いました。
納豆を毎日食ったら血がサラサラになると聞いた事あるけど、
そんな単純な問題でも無さそうですね。



53 :ウイチ :2007/11/19(月) 00:26:06 ID:2tElmhFL
夜勤明けたら懸垂頑張ろうと思ってはいるものの、
もうすでに眠たいw

54 :ウイチ :2007/11/19(月) 08:26:16 ID:2tElmhFL
今日のトレ。。。

チンニング 6 3 3

ショボwwwwww


今日はもう夜勤の週のメニューでもビール片手に考えて寝ますわww
ノシ

55 :ピサロ:2007/11/19(月) 17:36:31 ID:NDm6Rz5b
今日のトレ
インクラインベンチ60×10、2セット
80×10、3セット
リストカール、リバースリストカール
クランチ50×4セット。

56 :筋肉マン:2007/11/19(月) 19:14:15 ID:NBuvnBlu
>>ウィチ、ピサロ
おつかれさまです。
さて、俺も少し筋トレするか。
以前よりは確実に股関節・腰の柔軟性が良くなってきたし
心なしか胸筋がついてきたような気がするしがんばるぞ!

57 :ピサロ:2007/11/20(火) 17:59:54 ID:q2btSJnM
今日は背中
プルダウン77キロ10回3セット86キロ10回2セット
ベントオーバーロウ60キロ10回4セット
ワンハンドロウ10回4セット

58 :筋肉マン:2007/11/20(火) 21:54:36 ID:XK4WzfcG
>>56
お疲れ様です。
私は紅葉見物&クリスマスイルミネーション見物がてら2時間ほどウォーキングをしました。
両肘関節と左足間接が痛いので筋トレ自体は少しお休みです。
原因が急な筋トレにあるのか痛風にあるのか分からないのがつらいとこ。

59 :ウイチ :2007/11/21(水) 00:16:54 ID:VUSc5rgs
ダメだ。
夜勤きつくてとてもじゃないがトレーニングまで気力が持たん…

60 :ピサロ:2007/11/21(水) 15:51:58 ID:+ZglR4tM
みなさんどうも。
今日のトレ
ベンチ80*10#2
↑80キロ10回2セットという意味です。
90*10#3、100*5#3
クランチ50#4
デッドリフト70*10#1
90*10#2、100*10#2
140*5#1、160*3#1
ベントオーバーロウ70*10#2、80*10#3
ワンハンドロウ27*10#4
プルダウン77*10#2、86*10#2
バックプレス40*10#2
サイドレイズ8*10#2
シュラッグ80*10#2

61 :筋肉マン:2007/11/21(水) 22:27:19 ID:9xMVvOV7
ジョグ&ウォーキング2時間、下半身柔軟体操(計3分くらい)
腕立て伏せ5回、クランチ10回、ニートゥチスト10回

62 :ウイチ :2007/11/22(木) 09:46:20 ID:PLzqgvK5
こんちあ('◇')ゞ

チンニング 6 4 4
コロコロ 10*3セット

夜勤明けと言う事で無理せず軽めに。


63 :無記無記名:2007/11/22(木) 09:54:23 ID:9IYSWlSY
す、すばらしいスレだ!
今日からお世話になります。忙しいですが時間みつけて少しずつ頑張ります!
まだなにもしてないのでまた夜にきますww

64 :筋肉マン:2007/11/22(木) 15:06:19 ID:cOguDzb9
>>62
夜勤で体力的に追い込まれてる時は軽めにいきましょう。
>>63
こちらこそよろしくお願いします。
スレ主の私が一番軽いメニューしかこなしてませんが
マターリといきましょう。
今日は朝方、雨が降ってたのでウォーキングはお休みした
代わりに腹筋とニートゥチェストをしました。
なんていうか私はインナーマッスルが弱いのかニートゥチェストでは足・腹・腰の筋肉じゃなくて
腸腰筋?と思しき体内の筋肉がつらくなって挫折します。
少しずつ回数を伸ばせたらと思います。

65 :無記無記名:2007/11/22(木) 17:09:03 ID:8HhYDtv+
>>スレ主
チラ裏気分で名無しでも良い?


66 :筋肉マン:2007/11/22(木) 21:00:15 ID:cOguDzb9
>>65
いいお。

昨日と同じセットを今日もした。

67 :ピサロ:2007/11/22(木) 21:07:40 ID:MUEuZYlb
みなさんコンバンハ!
今日のトレ
クランチ50*4
腕立て250*2
ワンハンドロウ30*10#5

68 :ボクイチ総:2007/11/22(木) 21:59:29 ID:apeGzLEB
DBP25を16−11−8インターバル一分で。
プレートねーぞ

69 :無記無記名:2007/11/23(金) 00:46:59 ID:JJgRvGlZ
>>66 thx!! これからお世話になります〜

>>67 腕立て250回を2セット!? ありえねぇ!! リアルに凄ぇ!!
   ベンチ80kgの凄さは理解できなくても腕立て250回の凄さはあっさり理解できたww
  

70 :無記無記名:2007/11/23(金) 09:40:55 ID:jMkSp+KY
ピサロさんすげぇなぁ。
なにかそっち系の仕事してる人ですか?
ビルダーとかスポーツ選手とか?
どんな体してるのか見てみたいな。





へ、変な意味じゃないんだからねっ!

71 :ウイチ :2007/11/23(金) 19:26:12 ID:Gxga1FV/
みなさんこんばんは('◇')ゞ

昨日仕事でmissやらかした為泊まり込みで明日ようやく夜勤終えです。

来週はキッチリ追い込む予定ですので、ちゃんとした書込み出来そう。

と言う事で、皆さん頑張ってくだしあヾ(*'-'*)


72 :筋肉マン:2007/11/23(金) 20:03:24 ID:2ikAqjn9
>>71
お疲れ様でした。
来週から頑張りましょう

私は今日は5時間ほどウォーキング・・・というか軽い登山
寒かったので、かなり体力も消耗しましたw

73 :無記無記名:2007/11/24(土) 20:12:02 ID:i4XX423u
皆さんこんばんわ〜
今日は休日でジムがすいてて快適でした

有酸素:エアロバイク(心拍120〜130)×45分
バタフライ:50kg・45kg・40kg・35kg 各1set
チェストプレス:50kg・45kg 各1set
クランチ(マシン):30kg×10・25kg×20×2set
バックエクステンション:自重×15×2set
レッグプレス:100kg×10・90kg×15×3set

今日からバタフライの重量をひとつ上げてみた。

74 :無記無記名:2007/11/24(土) 21:05:44 ID:OfwPEb6J
ベンチ(余力残しながら)・60kg×8  75kg×5  80kg×3  90kg×1  95kg×1
調子よければ100kg挑戦。で、ベンチはこれで終了。
これが済んだら

ベンチ80kg×3
ペクデック(バタフライ)・82.5kg×10
ラットプル(ワイド)・55kg×10  (逆手ナロー)・50kg×10
トライセプス・35kg×10
クランチ・50kg×20
ショルダープレス・40kg×10
バックエクステンション・30kg×10   
まだあったけど忘れました。
以上を3セット。2オン1オフで。

75 :筋肉マン:2007/11/25(日) 00:45:03 ID:/23MLr3/
>>73>>74
お疲れ様でした。
私はウォーキング&ジョグ1時間ほどでした。
筋トレのモチを上げるために近所の市営ジムを除いてみようかと考えてます。

76 :無記無記名:2007/11/25(日) 19:04:55 ID:x2pyfacu
はじめまして
今日は、スクワット 100Kg×5セット 120×2セット
ショルダープレス(フロント)×4セット
その後、サウナ&近所でやってる電位治療(無料の怪しいやつ)20分

77 :無記無記名:2007/11/25(日) 19:19:18 ID:uh6fC5Ym
昨日
ダンベルフライ   15`    10→10→8
ディップス            50回
ワンハンドローイング20`    10×3
ダンベルシュラッグ 15`    15×3
サイドレイズ    12,5`  10×3
ダンベルカール   10`    10×3
リストカールダンベル
バージョン   片方15`    10×3
をやったリストカールは両面やってなくて裏側だけ発達してる
昨日ようやく表側も始めてみたが4`あげるのでやっとだった
なんで表側はこんなに弱いんだろう

78 :ピサロ:2007/11/25(日) 21:33:13 ID:iFBJZl4A
みなさんどうも。
今日のトレ
クランチ50*4
ワンハンドロウ40*10#3
ダンベルベンチ40*10#3
サイドレイズ15*10#3


79 :筋肉マン:2007/11/25(日) 21:52:28 ID:/23MLr3/
>>76
>サウナ&近所でやってる電位治療(無料の怪しいやつ)20分

確かにぁゃしぃ

>>77>>78
お疲れっす


なんだか、また足がピリピリして痛風大発作が起きそうなんで
辛いけど筋トレ休んで食事制限します。みんなガンガレ!

80 :無記無記名:2007/11/26(月) 23:01:04 ID:npW3j6s/
こんばんわ
今日のジムはちょい混み。順番待ちが面倒だったんで今日は適当な感じでした。

有酸素:エアロバイク×約40分
バタフライ:50kg・45kg・45kg・35kg 1setずつ
ラットプルダウン:35kg×3set
ロウイング:40kg×1set 35kg×2set
クランチ:25kg×2set(25・10)
バックエクステンション:2set(20・10)
レッグプレス:90kg×3set(15)

>>79 無理せずあせらず、じっくりいきましょう!

81 :無記無記名:2007/11/26(月) 23:40:44 ID:45JioWcu
どなたか教えてください
サーッキットトレーニングでは、マッチョな体、
筋力アップは望めませんか?

82 :筋肉マン:2007/11/26(月) 23:54:01 ID:RENKxoxN
>>80
お疲れ様です。ありがとうございます。
今日は入念にストレッチ運動だけはしました。
筋力はもちろんついてないんだけどダイエットの方は食事管理で順調に体重が落ちてます。
>>81
すみません。専門的な事は分からないので誰か他の人が答えてくれるといいですね。

83 :無記無記名:2007/11/26(月) 23:59:10 ID:45JioWcu
>>82
81です。
ありがとうございます
また別の質問の時はよろしくお願いします

84 :ウイチ :2007/11/26(月) 23:59:20 ID:e2D1M5ru
>>79
大丈夫ですか?お大事に(>_<)
>>81
自分はトレ初心者なんで詳しくないので、
詳しい方ヨロシク(´〜`)

チンニング 7 4 3
コロコロ 10*3
ディップス 5

来月にはフラットインクラインベンチとダンベル60kセットを買おうと思ってます!

最近知識だけついてきて行動が伴って無い気がします…。

85 :無記無記名:2007/11/27(火) 00:27:04 ID:2mTM1ikF
>>81 だらだらとやるトレーニングよりは、筋力アップの可能性はあります。
時間あたりたくさんのトレーニングが出来ますし。
ただトレーニングしたい筋肉に対して、インターバル時間が開きすぎるのが難点ですし、一つの種目に対する集中力がなくなることもあるということが考えられます。
しかしながら、初心者ならば集中力や追い込み方も謎だらけでしょうから、サーキット1年間くらいやって全身くまなく鍛えるのもありかと思います。はじめの1年は伸びますので。


インターバル時間の知識や、筋肉の正しい追い込み方などは、その間に勉強して下さい。
2chより筋肉専門誌で正しい知識を身に着けて下さい。
間違った知識を大威張りで主張する方もいますので。
専門誌にはインターネットに載っていない大事な情報がたくさんあります。

2chは交流をメインにすればよろしいかと。


86 :無記無記名:2007/11/27(火) 00:30:17 ID:jIvXp+xJ
>>85
はい!!
ありがとうございました。

87 :無記無記名:2007/11/27(火) 00:45:16 ID:jIvXp+xJ
>>85さん
たびたびすみません81です
ちょっと私のメニュー見て、もっと意見いただけませんか?
おもにマシーンを使って上半身と下半身に分けて
一日おきに交互にやってます。
上半身のメニューですが、以下のとおりです。
回数はすべて10回ずつです
@チェストプレス30Kg
Aラットプルダウン50Kg
Bトランクカール50Kg
Cアームカール30Kg
Dロウワーバック64Kg
Eバタフライ43Kg
Fロータリートーソ50Kg
Gロウローイング50Kg
Hショルダープレス30Kg
以上を5セットやってます

88 :無記無記名:2007/11/27(火) 04:40:11 ID:bLMdNjI4
そもそも>>85自体がいい加減な事書いてるしな笑
確かに2chの情報は当てにならない笑
筋肉専門誌笑

さてマシンでのトレーニングは基本負荷を容易に変えれるので5セットやる場合は
1は軽めでアップがわり10回
2 3 と八回が限界の重さで頑張る 4は更に重さを上げて六回5は2 3と同じ重さで六回
基本ポジネガ三秒ずつはかけてゆっくりやる
この辺を気をつけるだけで全然効果が変わる
まぁサーキットオンリーのスタジオ通ってるならまずは2〜3ヶ月続けてから
ちゃんとしたジム通うの勧めるわ
ちゃんとしたジムでパーソナルトレーナーに金はらってしっかりとしたフォーム覚えてやるのが一番効果的だよ
インクラインはフリーウェイトでやったほうがいいしな


89 :無記無記名:2007/11/27(火) 10:35:09 ID:bLMdNjI4
つか30歳スレとマルチ質問かよ
答えるんじゃなかった

90 :無記無記名:2007/11/27(火) 18:34:16 ID:iaSO04nM
>>89 今回は相手がアレだっただけで、あんたがした事は良い事じゃないか。


91 :無記無記名:2007/11/27(火) 21:11:26 ID:jIvXp+xJ
えっ!?
俺、何かまずかったですか?

92 :筋肉マン:2007/11/27(火) 23:40:04 ID:oUgclOSK
こんつわ。
皆さん御機嫌はいかがですか?
今、紅葉がちょうど良い時期なので
なんとか時間取れたら自宅や職場近くの公園や神社に逝くと心が和むと思いますよ。

93 :無記無記名:2007/11/28(水) 00:56:46 ID:oebLkj2U
>>91
知らなかっただけっぽいけど、
複数のスレで同じ質問をするのは失礼とされ、嫌われてしまう傾向があります
どちらかのスレの回答者が「親切心から教えてあげたのに別スレで聞いてて知ってたのかよ!」ってなるから。

>>筋肉マン
良スレですね。GJ! 通風きをつけて

94 :無記無記名:2007/11/28(水) 10:45:44 ID:UK2l8nZB
>>93ありがとうございます
そうとは知らず・・・
>>88さん、すみませんでした
ここ一本にしぼります
ありがとうございました
また教えてください

95 :ウイチ :2007/11/28(水) 10:51:12 ID:EWQ344i7
みなさんこんちわヾ(*'-'*)
昨日のメニューは
チンニング 7 4 4 3
ディップス 限界までを3セット
コロコロ 30回

最近はトレ後にプロテイン、後は食事に気を使い喰いまくってます!
毎日の納豆は欠かさずに!

96 :無記無記名:2007/11/28(水) 11:13:53 ID:HwJYcc4L
素朴な疑問なんすけど、
チンニングやってる人ってチンスタ使ってる? 近所の公園とか?

97 :無記無記名:2007/11/28(水) 11:32:29 ID:Kt7yOIdI
>>96
人による。俺は公チン派だがほかに家派、ジム派がある。

98 :無記無記名:2007/11/28(水) 11:33:33 ID:Yn+3D2OZ
公チン派って周りから変な目で見られませんかね?

99 :ボーイズ&ガールズ:2007/11/28(水) 12:27:53 ID:uyT+P59L
はじめまして
今日からはじめたので報告します
これからもよろしく


腕立て(リアル型高速トレーニング)
300回

腹筋(垂直腹筋作動運動)
100回

スクワット(日本式)
115回

総合トレーニング(喧嘩式戦闘風ボクシングスタイル&公式防御重視総合格闘技)
2時間

シャドウボクシング(ハイボルテージ)
二ラウンド

100 :無記無記名:2007/11/28(水) 12:38:02 ID:Kt7yOIdI
>>98
俺が変人だって言いたいのか?人の目なんかきにすんな。悪いことしてるんじゃないよ。

101 :ウイチ :2007/11/28(水) 18:10:11 ID:EWQ344i7
こんばんわみなさん('◇')ゞ
>>96
自分はチンスタ購入して自宅でシコシコやっとります。

>>99
格闘技の方ですか!ヨロシクです!

102 :無記無記名:2007/11/28(水) 19:51:39 ID:Yn+3D2OZ
なんのチンスタ買ったの?

103 :ウイチ :2007/11/28(水) 22:18:35 ID:EWQ344i7
>>102
モリヤのチンスタです。
ぐらつきもなくいい感じで、気に入ってます!

104 :筋肉マン:2007/11/28(水) 22:38:12 ID:SBHtqQ59
>>99
なんかスッゲぇぇぇぇぇ

今日は腕立て伏せを適当にいっぱいした。

105 :無記無記名:2007/11/28(水) 22:48:56 ID:6Qu96BJs
今日も腕立て伏せ80回
   腹筋50回終了

ところで最近腕立て中に右腕にピリっと軽い痛みが走るんですが
同じような症状の人いましたら教えてください。


106 :無記無記名:2007/11/28(水) 22:53:28 ID:6Qu96BJs
連投すみません

質問スレ見つけましたのでそっちで質問してみます
失礼しました



107 :無記無記名:2007/11/29(木) 00:51:39 ID:qAG4syVY
皆さんこんばんわ
報告がてらちょいと質問です

ラットプルダウンとロウイングなんですけど、
今の負荷だと楽な感じだし、重量上げると腕ばっかに効く感じがします。
背中を意識出来る様になるまで軽めでいくべき?
さっさと重量上げたほうが良い?
アドバイスなんぞ頂けるとありがたいです


有酸素:エアロバイク×約40分
バタフライ:50kg・45kg・45kg・35kg 1setずつ
ロウイング:40kg×1set 35kg×2set
クランチ:30kg×3set(15・15・10)
レッグプレス:90kg×3set(15)

ジム着が9時。営業時間は10時半まで。
のんきに有酸素してる場合じゃなかった
なんだか調子良かったからもっとやりたかったっす

108 :無記無記名:2007/11/29(木) 02:49:24 ID:ZL8+dWIU
負荷はそのままで良いから可能な限りゆっくりやれば
ちゃんと目的のとこに効くようになる
スピード早くやってないか?
あと筋肉つけたいならまず有酸素辞めろ
有酸素は筋トレ前の15分でいい
それと筋肉減らさない為にBCAAは必ず飲め


109 :無記無記名:2007/11/29(木) 11:06:29 ID:v7hcSeWh
>>98
夜やればおk

110 :無記無記名:2007/11/29(木) 12:30:07 ID:vgc3uf8U
>>105
前に似た症状が左上腕部にありました。
大きく腕をまわすと関節?に変な引っ掛かりがあり変な違和感がありました。
トレーニング中力の入れ方によって電気が走った様な痛みもありました。
暫くトレーニングは休んでたら自然と痛みは無くなりましたがあまり痛むようでしたら病院に行く事をおすすめします。
怪我は文にして正確に相手に伝えるのは難しいので。


111 :無記無記名:2007/11/29(木) 13:44:41 ID:9CBnp/u4
昨日は脚トレやって疲れたので、今日は会社休み。

112 :無記無記名:2007/11/29(木) 13:49:26 ID:drwciQ0t
>>105
あまり酷い時は休みましょう。
人によってそのまま続けていると指先が痺れてくると思います。

113 :無記無記名:2007/11/29(木) 13:50:12 ID:XgYzNIVN
有酸素運動でダイエットしつつ筋量を増やすことは可能だ。

有酸素運動をやるのは朝か筋トレ後がよろしい。

114 :無記無記名:2007/11/29(木) 15:06:25 ID:qAG4syVY
>>108 thx!


115 :ピサロ:2007/11/29(木) 16:30:39 ID:UmwWpklu
みなさん久しぶり。
今日のトレ
ベンチ80*10*1#100*10*1
ここからケツ上げ130*1#140*1*5
ダウン110*10*1#100*10*1#90*10*1#80*10*1#60*10*1
デッドリフト90*10*1#110*10*1#130*5*1#140*1
ダウン110*10*3#90*10*2
ベントオーバーロウ60*10*1#80*10*5
ワンハンドロウ30*10*8
プルダウン90*10*3
バックプレス50*10*2
クランチ50*4


116 :ラブ&ベリー:2007/11/29(木) 16:39:35 ID:r6aDgORz
武板からきましたf^_^;
いつもひそかに拝見
ピサロさんの胸のトレーニングの組み方をいつも勝手に参考にさしてもらってます
勝手ありがとぅございますm(__)m
僕はまだベンチ95`がやっとですが
ピサロさんに早く追い付きたいと思います!
ではまた〜

117 :無記無記名:2007/11/29(木) 16:51:10 ID:EHMvhaD/
や、やはり趣味っつーかジムで本格的にウェイトしてる人は
ベンチ90kgオーバーは当たり前なのか!?
一般的な基準がわからなくなるぜ。

118 :ラブ&ベリー:2007/11/29(木) 17:07:31 ID:r6aDgORz
どぅなんでしょうかf^_^;
僕の回りでは95`は軽いに属してしまうのですが、、、
あとここの人達に質問なんですけど
僕は最後の追い込みに
必ずドロップセットでやってるんですが

誰かドロップセットっでやってる方ほかにいますか?ウエイト板見渡しても
少ないみたいなんで、、、(:_;)

119 :無記無記名:2007/11/29(木) 19:17:58 ID:qAG4syVY
皆凄いなぁ・・・
武板からの来訪者も居るって事はピサロさんって有名人なんすか?

気後れしながら一人シコシコ頑張ります

アームカール:10kg・8.75kg・7.5kg 各2set
ショルダープレス:10kg・8.75kg・7.5kg 各1set
サイドレイズ:5kg×3set
クランチ:20×3set

>>108 種目は違うけど「ゆっくり」を意識してやってみた。
いつもの3割増し位でキツい感じです。
これからははゆっくりトレでやってみます。ありがとうございます


120 :105:2007/11/29(木) 20:29:24 ID:z2/dMCSf
>>110>>112
レスありがとうございます。大変参考になりました。
様子を見ながら続けていきたいと思います。

121 :無記無記名:2007/11/29(木) 20:36:17 ID:Pjy4DgfO
>>118
ドロップセットは皆やってると思うよ。
基本だからね。
当たり前すぎて、俺やってるぜ!!と言わないだけだと思うよ。


122 :無記無記名:2007/11/29(木) 20:53:04 ID:9CBnp/u4
明日の胸トレに備えて、地元商店街でお買い物。
みしま食品で餃子、スルガでケーキと梅どら焼き、神戸屋でパン、青果イトーで林檎とみかん、肉屋さんで鶏胸、金物屋さんで束子とコップ。太助寿司で食べて、アリオで歯磨き粉を買って帰宅。

123 :ウイチ:2007/11/29(木) 21:11:04 ID:soa0swkd
皆さんこんばんは!
今日のメニュー
チンニング 順手肩幅 8 6 4 4
    ナロー  5 4 4 4
ワイド  ネガティブスローで1回;;
 
今日は結構広背筋に効かせれたかな?
昨日インクラインベンチを頼みました。早くダンベルトレしたひ
 
でわ。

124 :ラブ&ベリー:2007/11/29(木) 22:14:45 ID:r6aDgORz
>>121さん
なるほど
まだまだ未熟者な者でf^_^;
今日からお世話になりますm(__)m
僕もトレーニング報告したいけど
トレーニングの名称がわからない、、、笑っ
調べよっと(゚_゚

125 :無記無記名:2007/11/29(木) 22:27:38 ID:Kwbb5B6s
これ始めて一ヶ月段々マッチョになってきた
http://m.zz.tc/x

126 :筋肉マン:2007/11/30(金) 00:47:09 ID:8tHeKh5O
皆様、順調ですね。
私は足の痛みがひいてきたので
クランチ30回と腕立て伏せ10×2回をしてみました。
明日から徐々に増やしてみます。

127 :無記無記名:2007/11/30(金) 01:39:43 ID:IC9hiAsh
ドリアンロー72s×8×3セット
ベントオーバーロー72s×8×2セット
アーノルドプレス17s×6×4セット

128 :無記無記名:2007/11/30(金) 08:51:25 ID:dpluWZsh
>>126
そちらも順調そうで何より
自重トレメインっぽいけどダンベル持ってる?
余計なお世話だけど、無いなら買うのをお薦め

129 :ピサロ:2007/11/30(金) 16:38:52 ID:QKGndjg5
>>116
これはどうも。
自己流ですが大胸筋パンパンになるし翌日は必ず筋肉痛がきますよ。
今日のトレ
リストカール25*10*4
リバースリストカール25*10*3
クランチ50*4
サイドレイズ10*10*3

130 :ガリヤン ◆7RlXmyIevA :2007/11/30(金) 17:53:04 ID:KDLULhSA
ショルダープレス20K(8、6、6)
フロントレイズ12、5K(10、8)
サイドレイズ12、5K(10、10)
腹筋

131 :無記無記名:2007/11/30(金) 18:00:36 ID:V9gdMa4x
ガリヤンのサイドレイズって片手でやってるの?

132 :ガリヤン ◆7RlXmyIevA :2007/11/30(金) 18:23:46 ID:KDLULhSA
両手に決まってるだろ

133 :筋肉マン:2007/11/30(金) 18:35:03 ID:8tHeKh5O
>>128
ありがとう。
今日、近所のジムに見学に行ったんですが
一回200円。一ヶ月定期が1500円なので、そこに入る事に決めました。
あらゆる設備やダンベルがそろってるので、そこ入った方が安いと判断しました。
明日にでもシューズを買ってジム通いをしようかと思います。

134 :無記無記名:2007/11/30(金) 18:39:56 ID:0wElmVmW
一ヶ月1500円はめちゃ安いね

135 :筋肉マン:2007/11/30(金) 18:44:26 ID:8tHeKh5O
>>134
ここです。
おおまかに値段覚えてたんですが1月定期1600円
5回回数券1000円、1回券300円、1年定期12800円ですた。
とりあえず1月定期を購入したら報告します。
http://www.nespa.or.jp/shisetsu/hall/
http://www.nespa.or.jp/shisetsu/hall/price.html

136 :筋肉マン:2007/11/30(金) 21:03:40 ID:8tHeKh5O
とりあえず今日は鈴木正成とかいう怪しげな人が生み出したダンベル体操と
ウォーキングと腹筋しました。


137 :無記無記名:2007/11/30(金) 23:26:47 ID:KvCYMpbh
今日は筋トレはお休み。
なんとなく会社帰りに、2駅位の散策を兼ねたウォーキング。
俺も腹筋しなくちゃ・・・

138 :チン太 ◆wqLZLRuzPQ :2007/12/01(土) 01:03:05 ID:m5TDmIo4
昨日のチンニングが結構きてます。
二日程あけた方がよいとの事なので明日は腹筋とプッシュアップ頑張ろう。

日曜からまたキッツイ夜勤が始まります;;
何かと慌ただしい時期ですが、体調管理をきちんとして頑張りましょう!


139 :無記無記名:2007/12/01(土) 06:48:34 ID:BoBBofoF
>>135

名古屋ウラヤマC

140 :筋肉マン:2007/12/01(土) 19:47:30 ID:xI9pnDkY
今日、早速ジムに行ってきました。
定期券を買おうか悩んだけど
8時半終了という事で毎日通えるか不安なので
とりあえず回数券購入しました。
今日は器具の使い方の説明がメインで本格的なトレーニングはできませんでしたが
ストレッチ(ビデオ)など凄くタメになりました。
名前は忘れたけど腹筋や胸筋など様々な筋肉を鍛えるトレをしてきました。
正直、ハリが足らないので次回は強度をグッとうpしてみます。
皆さんがんばりましょう。

141 :チン太 ◆wqLZLRuzPQ :2007/12/02(日) 12:47:58 ID:aGZ/EWfa
プッシュアップワイド 限界まで*3セット
ダイヤモンドプッシュアップ限界まで*3セット

コロコロ*3セット

夜勤いてきま;;ノシ

142 :無記無記名:2007/12/02(日) 15:28:54 ID:1BVA0tKV
皆さんおはようございます
夜勤の方、いってらっさいノシ
昨日の分の報告です

有酸素:10分
レッグプレス:100kg×1・90kg×2
バタフライ:50kg・45kg・40kg・35kg・30kg 各1set
ラットプルダウン:35kg×4
ロウイング:35kag×4
クランチ:30kgでトータル50回位
バックエクステンション:30回位
アームカール:10kg〜7.5kg×2(セット途中で重量落とし)
トライセプスなんとか:7.5kg×2

最後にチェストプレスやってみた。50kgで5回くらい・・・orz

143 :無記無記名:2007/12/02(日) 20:09:37 ID:TTGrO6mr
スクワット・2セット
ラットマシンプルダウン・3セット
プレスダウン・2セット
ショルダープレスマシン・2セット
バーベルカール・2セット
サイドレイズ・2セット

144 :筋肉マン:2007/12/02(日) 21:15:44 ID:pOBuuo7x
みなさんお疲れです。
今日はジム行く暇がなかったので
自宅でストレッチ体操、ダンベル体操、腹筋、足上げ、ウォーキングをしました。
ウォーキングの際に100円ショップで売ってる750gの重りを両足にはめて歩きましたが
いい感じでした(もう少し負荷が欲しいとこだけど)

145 :無記無記名:2007/12/03(月) 22:59:03 ID:rsDgAgF4
ダンベルフライ 15キロ 10×3セット
ディップス 50回
ワンハンドロー 20キロ 10×3セット
サイドレイズ 12,5キロ 10×3セット
ダンベルカール 10キロ 10×3セット


146 :無記無記名:2007/12/03(月) 22:59:34 ID:rsDgAgF4
背中が痛い(;´Д`)ハァハァ

147 :筋肉マン:2007/12/03(月) 23:54:15 ID:xXrLBnRb
>>145
乙っす

http://headlines.yahoo.co.jp/hl?a=20071203-00000001-vari-ent

148 :無記無記名:2007/12/05(水) 17:56:01 ID:ArAY05z6
昨日分の報告

有酸素:10分
バタフライ:50kg・45kg・40kg・35kg・30kg
レッグプレス:90kg(15)×1・100kg×2
ラットプルダウン:35kg×4
チェストプレス:60kg×1(5回)

なんだか疲れたっつーかやる気が出ないっつーか、
昨日はこれで終了してきました。

149 :ドッペルゲイナー:2007/12/05(水) 18:35:33 ID:HzYYtxOS
ベンチャー155キロ
死の運搬200キロ
ワンハン(広背型)30キロ
durian80キロ
スキップ80キロ
超ワイド高速ビハインドネックチンニング100回
つまみ上げ20キロ
_____←ラック
〇/__
___〇←ボール
↑これを200回

〇/_/
_◯←ボール
↑これを200回

150 :ドッペルゲイナー:2007/12/05(水) 18:48:35 ID:HzYYtxOS
書き忘れた
spiral head screw(スパイラルヘッドスクリュー)
50回首パンパン

151 :無記無記名:2007/12/05(水) 18:49:23 ID:ArAY05z6
本日分の報告
家でダンベル使用で腕と肩。

アームカール:10kg×2・7.5kg×3
サイドレイズ:5kg×2
ショルダープレス:10kg×1・7.5kg×2
ショボいけどこれで本日分終了。
あとは寝る前にクランチでもします。

152 :半端牙利:2007/12/05(水) 19:43:57 ID:lMQ9PRs2
クランチ 12×5
デッドリフト 10×3
ベンチプレス 10×3
コンセントレーションカール 12×3
フライ 10×3
有酸素20分

153 :ドッペルゲイナー:2007/12/05(水) 19:57:13 ID:HzYYtxOS
生意気いうようだけどみんな負荷少なくない?
それでちゃんとパンプしてる?

154 :ドッペルゲイナー:2007/12/05(水) 22:00:04 ID:HzYYtxOS
トレ後なんだけどプロテイン50グラムを流し込み、近くの定食屋でチキンカツ定食くった。
ご飯大盛り(約一合)を三杯食ったら定食屋のババアビビってたよ。
うまかったよ〜(^_^)Vブイ

155 :無記無記名:2007/12/06(木) 00:05:12 ID:u9QTXCOf
書き込めない

156 :ラブ&ベリー ◆yNlw8TzHjk :2007/12/06(木) 01:04:12 ID:NPn2w9pN
今僕ベンチ95なのですが
胸の見た目が非常に小さいです
70も怪しいくらいf^_^;
一度組み方を書くので
よければ問題を指摘してもらえないでしょうか?
45×約20回1セット
65×約15回1セット
85×約10回1セット
95×約5回4セット
85×約10回2セット
75×約12回2セット
65×約15回2セット
45×約20回2セット
どうでしょうか?

157 :151=148:2007/12/06(木) 01:23:15 ID:sciugueI
>>153 トレ暦2ヶ月のガリです(175cm/61kg)
悲しい事に、この負荷でもちゃんとパンプしてしまっているんすよww

結構ハードなトレしてるみたいですけど、トレ歴長いんすか?
これから色々お聞きする事もあるとは思いますんでよろしくです


158 :ドッペルゲイナー:2007/12/06(木) 09:03:51 ID:rTlX48Up
>>156
いいと思うよ。
食事の問題じゃない?
ちゃんとタンパク質体重の二倍とってるか〜〜い?

159 :無記無記名:2007/12/06(木) 09:56:10 ID:E00VcdYG
>>156
刺激に慣れちゃってんじゃないかな。もっと高強度低レップのメニューも組んでみると良いと思う。

160 :ラブ&ベリー ◆yNlw8TzHjk :2007/12/07(金) 00:22:06 ID:hhJCjl+t
>>158
タンパク質は気にしてないのですが
一日四食の食事と
トレーニング後と寝る前のプロテインはとっているのですが、、、f^_^;
ただ睡眠はいつも4〜5時間ほどです
>>159
よければ
高負荷のベンチの例などよければ教えていただけないでしょうか?

161 :無記無記名:2007/12/07(金) 20:36:01 ID:4qT9HMqb
毎日頑張ってます

http://blog.livedoor.jp/saotometti/

162 :無記無記名:2007/12/07(金) 22:25:01 ID:c30U0M+H
本日の報告。

有酸素:10分くらい
バタフライ:45kg・40kg・35kg・30kg 各2setくらい
レッグプレス:90kg(15)×1・100kg×2
レッグカール:2set ※重量表記がはがれてた。多分35〜40kg位
ラットプルダウン:35kg×5
ロウイング:40kg×5
クランチ:30kg 計50回
バックエクステンション:15回×2
アームカール:8.75kg×1・7.5kg×2
トライセプスなんとか(アームカールの逆バージョン):8.75kg×1・7.5kg×2

トレ歴2ヶ月、まだ筋肉痛未体験。
今回はいつもより頑張ってみたつもりだけど・・・どーだろ?

163 :無記無記名:2007/12/12(水) 18:28:33 ID:gtDt1ik5
なんだか過疎化してますね・・・
前回ちょっとがんばってみたものの、筋肉痛なし。
ちょっと張ってるかな?程度でした。

この3日分の報告。
一昨日はジム
 有酸素:10分くらい
 バタフライ:50kg・45kg・40kg・35kg・30kg 各1set
 レッグプレス:90kg(15)×1・100kg×2
 レッグカール:35kg×2 ※重量確認。前回は40kgだった。
 ラットプルダウン:35kg×4
 ロウイング:45kg×4
 クランチ:30kg 計50回
 バックエクステンション:15回、10回
 アームカール:8kg×2・7kg×2
 ショルダープレス:8kg×2
 サイドレイズ:5kg×3

最近バタフライが効いてない気がして、ネットで調べてみた。
いつの間にかフォーム間違ってたのね。次回からは要修正です
あと、ロウイングの重量をひとつ上げてみた。
レッグプレスも重量上げていけそうな雰囲気あり。

昨日
MTB(チャリ)で山遊び×約5時間(距離で60kmくらい)
有酸素は筋肉落ちちゃうらしけど、これも趣味のひとつだからやめられない

今日
腹筋用のコロコロ買ってきた。ドンキで999円。
コロコロ膝をついた状態で10・8・6回
アームカール:10kg×3・7.5kg×3
サイドレイズ:5kg×3
ショルダープレス:7.5kg×2

164 :筋肉マン:2007/12/18(火) 22:46:22 ID:A/9HuwX9
OCN規制で書き込みできなくて
すみませんでした。
今日は、腹筋(適当に分けて100回程度)とウォーキングをしました。

165 :無記無記名:2007/12/18(火) 22:49:56 ID:AQgFnneR
tesuto

166 :無記無記名:2007/12/18(火) 23:06:58 ID:atJujq61
てす

167 :無記無記名:2007/12/19(水) 00:25:33 ID:0SzpG8rp
8〜10月の約80日間、全くトレをしなかった。
その後の2ヶ月で、昨日、ようやく最後まで元に戻らなかったベンチの重量、レップ数、セット数が休む前の数字に戻った。
2ヶ月間、ただひたすら元の数字に戻すための地道なトレ…長かった。
胸が弱いのか、ベンチだけが最後まで元に戻らなかった。
その間、スクワットなんて元の記録を超えちゃったよw

トレをはじめて約4年。
これほどトレを休んだことは無く、80日のトレ休みを元に戻すのに約60日。
ある種の目安もできた。

それにしても、病気で休んだわけでもなく、一般生活の80日。
トレ再開の初日の、身体のなまり具合で痛烈に感じたね。
「トレをしない生活と、トレを続ける生活で、こんなにも筋力が変わるんだ」と。

168 :無記無記名:2007/12/19(水) 20:57:28 ID:k0NCKZUz
身長170体重73
パラレルスクワット80*10#100*10#140*5
フルボトム100
トップサイドデッド90*10*5
シュラッグ90*10*3
サイドレイズ15*10*3
バックプレス40*10#60*10
過重クランチ16*30*2
ただのクランチ50*3

169 :筋肉マン:2007/12/19(水) 23:47:05 ID:CxA5xdGr
スクワット25×2

170 :無記無記名:2007/12/25(火) 18:58:26 ID:PtEQqf4G
クランチ50*5
ワンハンドロウ40*10*5
チンニング10*2


171 :ピサロ:2007/12/26(水) 19:50:08 ID:Yik/6MMf
クランチ50*5
カール25*10*5
デップ
チンニング
サイド

172 :無記無記名:2007/12/26(水) 23:28:05 ID:Yik/6MMf
追加
クランチ50*3
腕立て500

173 :筋肉マン:2007/12/27(木) 20:49:21 ID:zPw0Ezbc
>>172
腕立て500って、ああた・・・

174 :ウェイト板の酸素:2007/12/27(木) 22:17:10 ID:vpn2MDyd
今日は自主トレのあとに
腕立て30
腹筋30
ダンベル5キロでカールを7回
 
今度はベンチプレスに挑戦します。

175 :ピサロ:2007/12/28(金) 07:28:23 ID:Hf4Y1fZs
昨日のトレ
ワンハンドロウ40*10*5
クランチ50*5
クビ20*5
チンニング
カール30*10*5

176 :無記無記名:2007/12/28(金) 08:36:13 ID:Hf4Y1fZs
今日朝
クランチ50*3
腕立て300
クビ

177 :無記無記名:2007/12/30(日) 17:04:12 ID:irj6Rr6z
12月29
ダンベルべんち30*10*3
腕立て300
ダンベルカール25*10*4
クランチ50*5


178 :筋肉マン:2007/12/30(日) 22:05:28 ID:p6ANq6uj
>>177
乙っす
腕立て300とは言わないから30回はできるようになりてー!

179 :蝦蟇仙人:2008/01/03(木) 13:40:04 ID:nNn6YO7m
12/31
クランチ500
チンニング
1/1
ダンベルベンチ30*10*5
腕立て200
加重クランチ
ダンベルカール25*10*3
15*10*3
リストカール25*10*3


180 :蝦蟇仙人:2008/01/03(木) 13:46:53 ID:nNn6YO7m
1/2
チンニング
ワンハンドロウ40*10*5
30*10*3
15*10*5
腕立て100
ダンベルショルプ25*10*2
サイドレイズ15*10*3
7*10*5
シュラッグ60*10*3
ラタプロ7*10*2

181 :蝦蟇仙人:2008/01/03(木) 16:13:08 ID:nNn6YO7m
新年に早速挑戦

腕立て2500回達成じゃ

グワッグワッグワッ

182 :無記無記名:2008/01/03(木) 16:23:35 ID:hdFja14x
ラットマシン・ワイド:3セット
ラットマシン・ナロー(アンダー):3セット
ドリアンロー:4セット
ワンハンドロー:3セット
シーテッドローイングマシン:(手の向き換えて)計10セット
ラットマシンストレートプルダウン:4セット
ローププル:6セット
バックエクステンション:2セット
(週末のデッドリフトの予行で)デッドフォームチェック:バーのみで4セット

*大体がピラミッド式


183 :無記無記名:2008/01/08(火) 08:49:21 ID:jxGS88ph
蝦蟇仙人さん 180のように
ウェイトが下がっていくのはどうしてですか?


184 :無記無記名:2008/01/09(水) 00:16:02 ID:P3p1woXg
1/4
チンニング
腕立て
クランチ

185 :無記無記名:2008/01/09(水) 00:20:51 ID:P3p1woXg
1/5
ダンベルベンチ30*10*3
25*10*3
ストレートアームプレス30*10*5
腕立て200
クランチ

186 :無記無記名:2008/01/09(水) 00:25:39 ID:P3p1woXg
1/7
ダンベルカール27*10*4
ダンベルリストカル20*10*3

187 :無記無記名:2008/01/09(水) 00:27:58 ID:P3p1woXg
1/8
クランチ50*5


188 :無記無記名:2008/01/09(水) 00:43:10 ID:P3p1woXg
本格的なジムトレは今日から
ずって正月自宅トレだったから楽しみだ
今日はもう遅いな
寝るとしよう

189 :無記無記名:2008/01/09(水) 17:12:40 ID:P3p1woXg
ベンチプレス50*10#80*20
100*10#120*2
120*7
ケツ上げ140*2
110*5*2#100*10#80*10
ダンベルベンチ27*10*3
クランチ
クビ



190 :しろたん:2008/01/10(木) 00:03:39 ID:TwOsbDP8
ベンチ70×5,75×2
懸垂5回

191 :無記無記名:2008/01/10(木) 00:32:27 ID:BJXPiP5F
これは良スレですね。

ストレッチ
プッシュアップストレッチ10*1
プッシュアップ(レギュラー・指立て五指)50*1
       (ワイドスタンス・指立て五指)30*2
       (リバースハンド・指立て五指)20*2
       (バンザイ)10*2
       (ダイノジ)10*2
       (倒立・指立て五指・壁有)10*3
シッティングトライセップスエクステンション20*2
スタンディングトライセップスエクステンション10*2
ディップス20*3
エアープッシュアップ(足曲げ)10*3

ライイングVシットアップ20*2
ライイングクランチ30*3
    


192 :無記無記名:2008/01/11(金) 17:30:50 ID:gVlK3Y7g
あー風邪引いちゃったよ。
プロテインばんばか飲んで治すか。
とりあえず今日は
クランチ*50*10

193 :無記無記名:2008/01/11(金) 21:05:49 ID:gVlK3Y7g
終わったー腹筋パンパンW
さてゲイナー飲むかな。

194 :無記無記名:2008/01/11(金) 21:18:11 ID:6sfrq3He
ベンチプレス
100kg8レップス

スクワット120kg7レップス

アブベンチ35kg8レップス



195 :しろたん:2008/01/12(土) 02:22:30 ID:DCwFV5+M
ディップス10×4セット
腹筋50×2

196 :無記無記名:2008/01/13(日) 00:24:01 ID:jPcGt1FV
軽めにやった

ストレッチ
プッシュアップストレッチ20*1
ラッグスプリットスタンディングエクステンション30*1
レスラープッシュアップ20*1
プッシュアップ(ワイドスタンス)30*3
       (倒立・壁有)10*3 
ディップス10〜30*5
チンニング(肩幅・順手)10〜20*4




197 :加圧インチキベルト:2008/01/13(日) 01:32:25 ID:+jGY5sBs
私は加圧に疑問を持ち、加圧トレーニングスレで(もちろん体験談)批判論を

打ち出しました。  加圧トレーナーと画像のうpをお互いにしました。

私は約束どうりしたのですが彼は 想定はしていたんですがうpはありませんでした。

それどころか私の画像に嫌がらせコメントなどを貼り いろんなところでコピペしています。

反論できない悔しさからだと思いますが この卑劣で悪質な行動を皆さんもみてください。

なお加圧スレ 全般です。                 敬具



246 :加圧インチキベルト:2008/01/13(日) 00:22:39 ID:+jGY5sBs
>引用させてもらったコメントです。

トレに伴わない筋破壊で筋発達は起こるか、それは俺も昔
考えたけど、筋収縮によるレセプターの増加や感受性増加が
伴わないと、幾らホルモン分泌が高まっても意味ないよ。
加圧の問題は、中枢神経系や腱、関節が鍛えられないこととか
活性酸素を利用したトレーニング効果であることは
一般的に云われているね。加圧はトレのバリエーションの
ひとつに過ぎないと思うよ。


198 :しんじん:2008/01/13(日) 02:03:34 ID:P3LDGuS1
有酸素3時間
4きろダンベル300

199 :無記無記名:2008/01/14(月) 00:58:58 ID:VNNRHYed
バックエクステンション*20
トップサイドデッド100KG*12、140KG*10、170KG*6、180KG*3&2
ドリアンロー70KG*20、100*10、110*10*2SET
マシンシーテッドロー約60KGで片手ずつ*各2SET
ラットプル約100KG*10、110KG*8*2SET

ダンベルベンチ25KG*12、30KG*10*2SET
マシンチェストプレス約120*10、140KG*10*2SET
ディップス自重*10*3SET

ケーブル(ロープ)クランチ約70KG*12*3SET
ドラゴンフラッグ*6

最初の方でデッドをやると消耗が激しいけど、テンションが高まる・・・
(床引きだとそんな余裕は無いけど)

200 :しんじん:2008/01/14(月) 04:10:48 ID:JgBQlsuL
足筋3時間
腹筋300
背150
懸垂20

201 :無記無記名:2008/01/14(月) 17:26:11 ID:LJfv8d3Z
うたた寝×小1時間

202 :無記無記名:2008/01/15(火) 02:20:20 ID:5Bad0P6G


203 :無記無記名:2008/01/16(水) 01:45:50 ID:xjdWmxM+
散歩90分

204 :無記無記名:2008/01/16(水) 03:36:43 ID:2JLE3GVr
(休)

205 :無記無記名:2008/01/17(木) 14:06:57 ID:URfNi9xX
悪夢×二時間

206 :無記無記名:2008/01/17(木) 19:57:46 ID:wuaM6IFN
スクワット225kg・6・4 
レッグエクステンション160kg・10・7
レッグレイズ自重47

207 :無記無記名:2008/01/17(木) 22:43:53 ID:Y9eSpz6h
デッドリフト 60×10 100×10 130×6 140×5 2セット

丁バーロー 20×10 40×8 55×6 3セット

ロープーリー 5セット 重さは忘れた

ハンマーストレングスプルダウン 5セット 重さ忘れた



208 :無記無記名:2008/01/19(土) 00:04:14 ID:KuZ/cTDM
45レッグプレス プレート 4×10 8×10 12×6 3セット

ハックスクワット プレート 2×10 4×10 6×7 3セット

レッグカール 4セット 重さ忘れた

209 :無記無記名:2008/01/21(月) 11:43:39 ID:UN3Yl7w2
加圧トレーニング
腕に輪ゴム10本巻き アームカール10分
効果 腕に輪ゴムの跡できましたW


210 :ラブ&ベリー ◆yNlw8TzHjk :2008/01/28(月) 03:52:56 ID:oJyt40yD
武板からちょくちょく見てますp(^^)q
やっぱりウエイト板の人はあげる重量とかすごい人ばかりですねf^_^;
質問ですが
僕は肩の種目
ダンベルショルダープレス片手32.5`五セット
サイドレイズ 片手12.5三セット
しか肩の種目はしてないのですが
何か物足りないです
ほかに何かやったほうがいい種目はありますか?
親切な方教えてくださぃ

211 :無記無記名:2008/01/28(月) 07:56:42 ID:D0ZVUtys
>>210
一番最後の字が『ぃ』だから嫌だ。
最初から書き直せ。

212 :無記無記名:2008/01/28(月) 07:58:24 ID:pOL5uaBk
>>206
エクステンション160キロとかプロでも出来んだろw
嘘つくなカス

213 :無記無記名:2008/01/28(月) 08:53:32 ID:EUo/04hG
210 シーテッドバーベルバックプレス→シーテッドダンベルショルダープレス→サイドレイズ
これですべての肩をオールアウト。前肩はベンチやってりゃ比例してついていくけど、ものたりなかったらフロントプレスかフロントレイズ加えればいいんでない?

214 :無記無記名:2008/01/28(月) 09:04:24 ID:EUo/04hG
ちなみに俺の肩&僧帽トレ「週1」
シーテッドバーベルアーノルドプレス80×2→シーテッドバーベルバックプレス115×2→シーテッドダンベルプレス47.5×2→アップライトロウ65×2→サイドレイズ25からはじめて5までドロップ→バーベルシュラック 305からはじめて150までドロップ

215 :無記無記名:2008/01/28(月) 09:18:24 ID:pOL5uaBk
バーベルでどうやってアーノルドプレスやるんだよボケ!
出来るならうpしてみろカスw

216 :無記無記名:2008/01/28(月) 09:32:45 ID:EUo/04hG
シーテッドバーベルフロントプレスをリバースグリップでやるだけだが?3頭、僧帽に負荷が逃げないから気に入ってる。肘、腰弱い人にもお勧めする。スミスある環境なら、スミス使ったほうが安全だな。

217 :無記無記名:2008/01/28(月) 09:41:21 ID:EUo/04hG
バックプレスはサムレスが好き

218 :無記無記名:2008/01/29(火) 11:42:18 ID:Igx0Z5cO
昨日
スクワット。

減量期だけど夕食を食べ過ぎた。今日は気をつけます。


219 :無記無記名:2008/01/29(火) 14:18:08 ID:VLf4x7TZ
スクワット 70×5 9セット
      80×5 1セット    

220 :オタワン:2008/02/03(日) 00:16:09 ID:/2qOQci/
はじめまして。
ホームトレ専門の初心者です。
今日のトレ
ダンベルベンチ16.25*8*4
プルオーバー16.25*8*4
シュラッグ17.5*3*8
ダンベルロウイング16.25*8*4
ダンベルショルダープレス16.25*4*8
ダンベルフライ10*8*4
肩トレ前に力尽きてしまいました…。OTZ
未熟者ですが、宜しくお願いします。


221 :無記無記名:2008/02/04(月) 16:05:58 ID:/p9Q890a
フライはベンチの後にやるがよろしー
インクラインも追加するとよろしー
ショルダープレスもシュラッグも肩だろ
肩はフロント&サイドレイズもやると直よろしー
以上追加で胸、肩はほぼ追い込める



222 :無記無記名:2008/02/04(月) 16:08:54 ID:K8yF3cWe
フライ→プレスだろ普通
馬鹿じゃねーの?

223 :無記無記名:2008/02/04(月) 16:12:09 ID:/p9Q890a
ついでに昨日のトレ
インクラインダンベルベンチ
24*10*3(30度)、21*10*3
フライ 上と同角度 15*10*3*2角度
ベンチプレス
60*10*2
70*7*2

224 :無記無記名:2008/02/04(月) 16:17:30 ID:/p9Q890a
っへ
俺はプレス⇒フライ⇒ベンチ⇒プルオーバーで習ったのだが
バカと言われてもなー?
あんたそんなに偉いの?


225 :無記無記名:2008/02/04(月) 16:29:35 ID:K8yF3cWe
>>221>フライはベンチの後にやる

>>224>フライ⇒ベンチ



226 :オタワン:2008/02/04(月) 23:05:07 ID:lTSWaaIv
>>221さん
アドバイスありがとうございます。
インクラインベンチは、フラットベンチしかないので取り入れられないのですが、サイドレイズとフロントレイズを取り入れて、フライの順番を修正してみます!


227 :無記無記名:2008/02/05(火) 12:55:43 ID:R/a8d2e4
ジムいければいいのだけど
宅トレであればインクラインは板かマット利用し角度作ってやるとか
胸はダンベルで鍛えるのが筋肥大には効果的ベンチプレスより
普通はダンベルベンチの後フライの方が追い込みやすいです。
肩は痛めやすいのでたまにインナーマッスルが必要
>>226

228 :無記無記名:2008/02/05(火) 20:50:03 ID:QgIHNyD4
ち●ぽ しこしこ300こすり

229 :オタワン:2008/02/05(火) 23:15:22 ID:0gmuyJdp
>>227さん
御教授ありがとうございます。
インクラインできるように工夫してみます!あと、全身雑魚な中でも、特に肩が弱っちいので、アドバイスを参考に頑張ってみます!
あと、最近のトレですが、いずれもダンベルで、

アームカール15*8*4
ハンマーカール15*8*4
下半身
スクワット30*8*4
ランジ30*8*4



230 :無記無記名:2008/02/10(日) 22:13:09 ID:DM/dDwQ/
ストレッチ
クランチ自重*60*45
サイクリング 60分
ストレッチ

231 :無記無記名:2008/02/10(日) 22:20:40 ID:VrsiUA9f
さっきバーベルショルダープレス70キロ5レップやって俺なかなかだなぁ
って思ってたら。

テレビで「ワールドストロンゲストマン」やってて、130キロの丸太で
10レップ以上やっててショック受けた・・

232 :無記無記名:2008/02/16(土) 19:14:32 ID:ldOi932T
腹筋200
背筋100
ダンベル3s
右200左200

ランニング20分

頑張ったわ

233 :無記無記名:2008/02/16(土) 19:37:53 ID:4ey8ziNk
今日は胸の日
ベンチ
フライ
ディップス
リバースプッシュアップ


234 :無記無記名:2008/02/16(土) 19:50:39 ID:avhedXr6
バーベルベンチ
インクラインダンベルベンチ
バックプレス
シュラッグ
ベントオーバーロー
ハイクリーン

サンドバックに打ち込み30分

肩のパンプがすげーわ。

235 :無記無記名:2008/02/16(土) 20:16:39 ID:xJOOeoV/
36歳 170cm70kg

家で週に5日は筋トレしてます。

腕立て100回 腹筋100回 懸垂20回 10kgダンベル使って上腕二頭筋トレ40回、肩トレを10回 これを4セットやってます。 あと毎日5kmくらいウォーキングもしてます。

236 :中1:2008/02/16(土) 20:41:44 ID:xSFHuhwj
僕は中1で野球部に入っています。
握力が片手20しかなくガリで筋肉がつかないのですが、筋トレは何歳くらいからやっても大丈夫でしょうか?
スペック
160/40体脂肪率10%です。
ご指導お願いします。

237 :無記無記名:2008/02/16(土) 22:02:43 ID:abAH4Yhm
>>236
重い物はまだ持たなくていいよ
上半身を鍛えたいなら腹筋ローラーがいいと思う
とにかくランニングを頑張れ

238 :ドゥドゥドゥフィドゥ:2008/02/16(土) 22:24:50 ID:EVsVv1W1
>>236
ベンチとかやったほうかいいよ

239 :無記無記名:2008/02/16(土) 22:27:11 ID:EYv7EdMw
脚のトレの後は自分で自分を褒めたくなるね。

240 :無記無記名:2008/02/16(土) 22:44:45 ID:iE3MY2Sv
>>239さんの言う通り。
若人よ先人の言葉に耳傾けると良いことあるぜ

241 :無記無記名:2008/02/16(土) 22:55:57 ID:ZQesgtYh
つるつる脳に蛆が涌いてるのか

242 :無記無記名:2008/02/17(日) 20:02:50 ID:xYln4ocn
腕立て20×3
腹筋100
背筋100
3sダンベル
右200左200
ランニング30分


腹筋ボコボコになりたい

243 :無記無記名:2008/02/17(日) 20:20:43 ID:/zvxrOTZ
マシンベンチプレス×4
バタフライマシン×2
ラットプルダウン×3
シーテッドロー×3
マシンフロントプレス×4
アップライトロー×2

あー筋肉つかないな

244 :無記無記名:2008/02/17(日) 20:27:49 ID:bQp52owy
今日は広背と二頭の日
ベントロー
ラットマシンプルダウン
ワンハンドロー
バーベルカール
ダンベルカール

245 :無記無記名:2008/02/17(日) 20:31:19 ID:OcTipnfO
本日のトレーニング
スクワット 3S
レッグエクステンション 2S
シーテッドカーフ 3S
クランチ 1S
バックエクステンション 1S

246 :無記無記名:2008/02/18(月) 20:51:31 ID:JRd3UyOp
ウォーキング 60分

247 :無記無記名:2008/02/18(月) 22:56:01 ID:ZURZ8Zvp
駅弁ファック4分

248 :無記無記名:2008/02/20(水) 23:16:40 ID:R9naIkUH
ベンチプレス
フライ
ディップス
ラットマシンプレスダウン
リバースプッシュアップ


大胸筋が痛気持ちいいwwwwwwwwwwww

249 :無記無記名:2008/02/20(水) 23:19:33 ID:OaCl3qLl
オナ禁スレみたいなもんか???

250 :無記無記名:2008/02/20(水) 23:51:18 ID:L2ClOyfs
背筋100回
腕立て50回

251 :無記無記名:2008/02/21(木) 12:13:34 ID:UAtbb85n
池袋にて

高速指前後運動 5分

高速ベロ運動 5分

低速、高速腰ピストン運動10分

252 :無記無記名:2008/02/21(木) 12:21:03 ID:pvOXVB0l
>>251
ホントはピストン二分位だろ?この役立たず!

253 :無記無記名:2008/02/21(木) 12:55:15 ID:UAtbb85n
マジレスすると15位ふったら出ちゃうので、麻痺するスプレー使ってます。

254 :ワロス ◆DpPrOO1aZo :2008/03/10(月) 20:29:08 ID:5ASWBlNI
プロテインを買ったので到着してからボチボチと鍛えることにする。


255 :無記無記名:2008/03/10(月) 20:57:15 ID:XnMdVA4l
今から腕立て300回やる

256 :無記無記名:2008/03/10(月) 20:58:31 ID:XnMdVA4l
絶対やる
俺に2言はない
よーし

257 :無記無記名:2008/03/10(月) 21:30:54 ID:XnMdVA4l
終わった

258 :higeヽ(゚∀゚)ノ ◆Utz8J.lZMo :2008/03/11(火) 07:13:34 ID:ekGPu3i1
腹筋12.5kg 30回
腕立て 30回
ダンベルカール 12.5kg*10*2
ジョギング3.8km 22:55

早朝から風を切るジョギング♪
今日も一日すばらしい日になるぞ


259 :無記無記名:2008/03/13(木) 13:35:06 ID:+ojkX3JY
一昨日は上半身、昨日は下半身で今日は休日。
背中の筋肉痛が心地よい。

260 :無記無記名:2008/03/13(木) 19:11:06 ID:lnOH5J2x
本格的に筋トレ初めて1ヶ月、体重が4kgくらい増えた
明らかに太ってます、本当にありがとうございました
自重でベンチプレスのセット組めるようになったら減量始めますよ

261 :無記無記名:2008/03/13(木) 20:49:27 ID:6s0w9kif
食いすぎのうえ動かなすぎだろ豚

262 :目標なし ◆rgd0U75T1. :2008/03/13(木) 22:34:04 ID:L54+j7d7
とりあえず、腕20腹20足20

263 :higeヽ(゚∀゚)ノ ◆Utz8J.lZMo :2008/03/14(金) 09:02:27 ID:aUKnOMYJ
腹筋12.5kg 20回
腕立て 30回
ダンベルカール 10kg*10 12.5kg*10
ジョギング3.8km 22:57

登校途中の子供たちに見られてたが気にしない♪
(まぁ恥ずかしいので、もうちょい早い時間に走るか)

今日はライブだ!きっとすばらしい日になるぞ♪

264 :無記無記名:2008/03/14(金) 20:00:37 ID:vzgnj+jQ
今日は上半身の日。
足上げ腹筋    10×3
腕立て伏せ    10×3
ダンベルフライ  10×3
ダンベルプッシュ 10×3
コンセントカール 10×3

即行プロテインガブ飲み。
いい具合に張っている。

265 :higeヽ(゚∀゚)ノ ◆Utz8J.lZMo :2008/03/15(土) 07:12:37 ID:KbvFY02L
腹筋12.5kg 20回
ショルダープレス 10kg*10
ジョギング3.8km 22:13

266 :無記無記名:2008/03/15(土) 16:07:47 ID:C5TFdpGX
今日は下半身の日。
ダンベルローイング  10×2
バックエクステション 10×2
スクワット      10×3
カーフレイズ     10×2

何かふくらはぎが麻痺してるみたい・・・

267 :higeヽ(゚∀゚)ノ ◆Utz8J.lZMo :2008/03/16(日) 06:40:00 ID:OUbjZEmQ
腹筋12.5kg 30回
腕立て 30回、20回
ジョギング3.8km 21:12
ダンベルカール 10kg*10 12.5kg*5

ジョギングから帰ってきたら、家の鍵が・・・

 な  い !

いや〜、びっくりしましたw
探すのに1時間ぐらい費やしてようやく見つけたときの
嬉しさといったらもう・・・(^д^;)

268 :無記無記名:2008/03/17(月) 00:16:45 ID:+MEnsM4o
>>267

そういう時のためにスペアキーを軒下か車の中に置いとくといいよ。

269 :higeヽ(゚∀゚)ノ 5日目 ◆Utz8J.lZMo :2008/03/17(月) 08:47:59 ID:E9b4AYPZ
腹筋12.5kg 20回
ショルダープレス 10kg*10*2
ジョギング3.8km 22:30
プッシュアウェイ 4kg*20

ジョギングが楽になってきたかな♪
朝から心身ともに快調です

>>268
さっそく置いてきますたw


270 :higeヽ(゚∀゚)ノ 6日目 ◆Utz8J.lZMo :2008/03/18(火) 06:57:13 ID:FXSdLyv2
腹筋12.5kg 30回
腕立て 30回
ジョギング3.8km 24:32
ダンベルカール 10kg*10 12.5kg*5

今日はライブを見に行きます(゚∀゚)
楽しみ♪

271 :無記無記名:2008/03/19(水) 17:52:25 ID:TcLXoADI
今日は上半身の日。
クランチ     10×3
腕立て伏せ    10×3
ダンベルフライ  10×3
ダンベルプッシュ 10×3
コンセントカール 10×3

プロテイン一気飲み!!!

272 :無記無記名:2008/03/19(水) 21:42:53 ID:7zoGcO5C
腕立て20x3
ダンベルプレス 片手20ずつx10x3
ダンベルフライ 8.5x10x3
ただの腹筋 20x3
ダンベルを両腕真横に 5x8x3

これで目いっぱい 週に2回 ぜんぜん筋肉つかない 

昆虫みたいといわれてる



273 :無記無記名:2008/03/19(水) 21:44:12 ID:qzdPCs7K
遅ればせながらww良スレ発見
今日から仲間入りさせてください。

ランニング10分
柔軟10分
腕立て30回
腹筋30回
スクワット50回
ベンチ45x5
    55x3

夏までに少しは見られる身体作り、頑張るぞー!!

274 :無記無記名:2008/03/20(木) 00:45:44 ID:UU750UyB
>>272
トレ直後や休息日などにたんぱく質は摂ってますか?

>>273
こちらこそよろしくお願いします


275 :higeヽ(゚∀゚)ノ 7日目 ◆Utz8J.lZMo :2008/03/20(木) 16:06:54 ID:FgID/ET4
腹筋12.5kg 20回
ショルダープレス 10kg*10*2
プッシュアウェイ 4kg*20

>>273
よろです〜

276 :タカムラ ◆pYlaLFgrGA :2008/03/21(金) 00:08:02 ID:+7kRsyBT
せっかくなのでトリをつけてみた、237です。
みなさん、よろしくお願いします。

今日は用事があったので寝る前にちょっとだけ。

腕立て 30回
腹筋 30回

277 :無記無記名:2008/03/21(金) 08:38:30 ID:ewKbNB/0
>>276
寝る前の筋トレは効果大

278 :higeヽ(゚∀゚)ノ 8日目 ◆Utz8J.lZMo :2008/03/21(金) 09:08:21 ID:+Md0bSYh
腹筋12.5kg 20回
腕立て 30回
ジョギング3.8km 24:53
ダンベルカール 10kg*10 12.5kg*5

ジョギング後の飯はうまいなぁ(^ω^)

279 :無記無記名:2008/03/21(金) 23:19:57 ID:AREQ9VZy
今日は下半身の日。
ダンベルローイング  10×2
バックエクステション 10×2
スクワット      10×3
カーフレイズ     10×2

プロテイン一気飲み!!!
水だと不味すぎて牛乳じゃないと飲めないっ!

280 :higeヽ(゚∀゚)ノ 9日目 ◆Utz8J.lZMo :2008/03/22(土) 11:05:31 ID:xqDslgbN
腹筋12.5kg 20回
ショルダープレス 10kg*10 12.5kg*10
ジョギング3.8km 23:00
プッシュアウェイ 4kg*20

B'zのBURN聴きながら
BURN!BURN!BURN!BURN♪

281 :無記無記名:2008/03/23(日) 15:45:48 ID:TsjmY+yQ
今日は上半身の日。

足上げ腹筋    10×3
腕立て伏せ    10×3
ダンベルフライ  15×2
ダンベルプッシュ 15×2
ダンベルカール  15×2
グリップ握り   30×2

ガブ飲みプロテイン。
相変わらず不味い。

282 :無記無記名:2008/03/25(火) 16:11:45 ID:p22v83fa
今日は下半身の日。
ダンベルローイング  10×2
バックエクステション 10×3
スクワット      10×2
カーフレイズ     10×2

プロテイン無くなってきたな・・・
ちなみに皆さんオススメのプロテインなんてありますか?

283 :タカムラ ◆pYlaLFgrGA :2008/03/26(水) 00:33:51 ID:/OKCb4zy
先週末サボってたいた分を取り返し。
ランニング30分
腕立て
腹筋
背筋
スクワット
各30回
ベンチ 45x5

プロテインは水でもいけます♪

284 :higeヽ(゚∀゚)ノ 10日目 ◆Utz8J.lZMo :2008/03/26(水) 16:22:19 ID:MclpJDck
腹筋12.5kg 20回
腕立て 30回
ダンベルカール 10kg*10 12.5kg*5

実家に帰省してますた

285 :higeヽ(゚∀゚)ノ 10日目 ◆Utz8J.lZMo :2008/03/26(水) 20:53:43 ID:MclpJDck
腕立て 30回×2
腹筋 12.5kg*20

今日は精力有り余ってるので、追加ヽ(゚∀゚)ノ

286 :higeヽ(゚∀゚)ノ 11日目 ◆Utz8J.lZMo :2008/03/27(木) 08:42:14 ID:pP1wYmwB
腹筋12.5kg 20回
ショルダープレス 10kg*15 12.5kg*10
ジョギング5.0km 33:32
プッシュアウェイ 4kg*20

今日もいい日になりそうだ♪


287 :無記無記名:2008/03/27(木) 23:21:45 ID:viMJ8UyL
今日は上半身の日。

足上げ腹筋    15×3
腕立て伏せ    15×3
ダンベルフライ  15×2
ダンベルプッシュ 15×2
ダンベルカール  15×2
グリップ握り   30×2

プロテイン変えました。
前のに比べてサラサラです。
そしてゲロマズ・・・しかも溶けない・・・

288 :higeヽ(゚∀゚)ノ 12日目 ◆Utz8J.lZMo :2008/03/28(金) 10:25:00 ID:jZptu1Cd
腹筋12.5kg 20回
腕立て 30回+20回
ダンベルカール 10kg*10 12.5kg*5

今日も快晴♪

289 :higeヽ(゚∀゚)ノ 13日目 ◆Utz8J.lZMo :2008/03/29(土) 18:22:17 ID:7HDL2ced
3/28(金)追加分
腕立て 30回
腹筋 12.5kg*20

3/29(土)
腹筋12.5kg*20回 0kg*20回
ショルダープレス 12.5kg*15 10kg*15
プッシュアウェイ 4kg*20

温泉行ったらマッチョな人がわんさかいて
憧れましたw 俺もいつか・・・

290 :無記無記名:2008/03/30(日) 12:37:42 ID:vx5MxxKv
今日は下半身の日。

チューブローイング  10×2
バックエクステション 15×3
スクワット      15×2
カーフレイズ     15×2

プロテインがホエイなせいかシェイクするとものすごい泡になります


291 :無記無記名:2008/03/30(日) 17:20:55 ID:jwAKwEJQ
リストカール 3セット
腹筋 3セット
ダンベル 3セット

これ常識なんだけど、休息もとらないと逆に筋肉しぼみますよ(-o-;)

292 :higeヽ(゚∀゚)ノ 14日目 ◆Utz8J.lZMo :2008/03/30(日) 22:24:05 ID:7Ta/gBnJ
3/30(日)
腹筋12.5kg*20回 0kg*20回
腕立て 30回+20回
ダンベルカール 12.5kg*15 10kg*20

バンドでやるドラムもようやく曲を覚えてきたかな
あとは繰り返しやって暗譜、暗譜

>>291
腹筋は毎日やってよかですよね?
あとは一日おきぐらいでしたっけ??

293 :無記無記名:2008/03/31(月) 00:43:40 ID:NDCcYIR/
>>292
腹筋はOKです(^O^)あとは基本2、3日に一回ペースだけど、筋肉痛が強い場合は休息とらないとダメですよ。
せっかく超回復しているのを無駄にしてるようなものだから(´・ω・`)
あと寝る前だけはプロテインを牛乳で飲むといいっすよ
あと運動前にプロテイン飲むと、ただ飲んだ分が脂肪になっちゃいますよ
あと体が動かなくなるまでトレーニングするのも筋肉のしぼみの原因になりまーす
長文ごめん(^人^;)

294 :無記無記名:2008/04/01(火) 20:31:14 ID:9D73MIDT
今日は上半身の日。
というか昨日飲み会があってサボっちゃいましたorz

足上げ腹筋    15×3
腕立て伏せ    15×3
ダンベルフライ  15×2
ダンベルプッシュ 15×2
ダンベルカール  15×2
グリップ握り   30×2

プロテイン 鼻をつまんで 一気飲み 

295 :無記無記名:2008/04/03(木) 21:49:00 ID:pewxrZvI
今日は下半身の日。

チューブローイング  10×2
バックエクステション 15×3
スクワット      15×2
カーフレイズ     15×2

上半身の筋肉痛が消えない・・・

296 :無記無記名:2008/04/05(土) 19:51:50 ID:Kc6Xbsx9
今日は上半身の日。

足上げ腹筋    15×3
腕立て伏せ    15×3
ダンベルフライ  15×2
ダンベルプッシュ 15×2
ダンベルカール  15×2
グリップ握り   30×2

心なしか二の腕の筋肉の形が変わってきたような

297 :無記無記名:2008/04/07(月) 02:48:53 ID:7f4jfoqA
ダンベルで黄金トレーニングを5セット

ものすごい調子よく筋力上がってる気がする(^O^)

298 :無記無記名:2008/04/08(火) 11:14:35 ID:vCRmH4i3
今日は下半身の日。

チューブローイング  10×2
バックエクステション 15×3
スクワット      15×2
カーフレイズ     15×2

そろそろ負荷を上げようかと思う今日この頃

299 :higeヽ(゚∀゚)ノ 19日目 ◆Utz8J.lZMo :2008/04/09(水) 14:02:06 ID:k2ajy0GD
4/1
腹筋12.5kg*20回 0kg*20回
ショルダープレス 12.5kg*15 10kg*20
プッシュアウェイ 4kg*20

4/3
腹筋12.5kg*20回 0kg*20回
腕立て 30回×2
ダンベルカール 12.5kg*20 10kg*20

4/4
腹筋12.5kg*20回 0kg*20回
ショルダープレス 12.5kg*15 10kg*20
ジョギング3.8km 21:12
プッシュアウェイ 4kg*20

4/7
腹筋12.5kg*20回 0kg*20回
腕立て 30回
ダンベルカール 12.5kg*15 10kg*20

4/9
バックエクステンション 20回×3
ショルダープレス 12.5kg*20 10kg*20
プッシュアウェイ 5kg*20
腹筋12.5kg*20回 0kg*20回


背筋も鍛えたいなぁ・・・

300 :higeヽ(゚∀゚)ノ 19日目 ◆Utz8J.lZMo :2008/04/09(水) 14:02:58 ID:k2ajy0GD
>>293
なるほど、参考になります!
プロテイン買ってきますヽ(゚∀゚)ノ

301 :無記無記名:2008/04/10(木) 14:08:53 ID:2SPJQzlX
今日は上半身の日。

足上げ腹筋    15×3
ツイストクランチ 10×2
腕立て伏せ    15×3
ダンベルフライ  15×2
ダンベルプッシュ 15×2
ダンベルカール  15×2
グリップ握り   30×2

外腹斜筋トレ追加。普段全然使わないせいか、結構キツいですね。

302 :無記無記名:2008/04/10(木) 22:00:12 ID:QipfLELq
加重クランチ 3セット
リバースクランチ 3セット
ランニング 30分 8キロ
ハーフスクワット 140K 2セット
レッグカール 2セット

減量つらす

303 :無記無記名:2008/04/10(木) 23:13:03 ID:G1nskvYl
俺はブルース・リーがやっていたトレーニングを実践している。
身長169センチ、体重約73キロ、体脂肪約12
ここから62キロぐらいまで絞る予定。

304 :無記無記名:2008/04/12(土) 00:47:22 ID:+1YBTuTU
激しく余談だが、昔燃えよドラゴンという映画の中でラモスみたいな奴と
手の甲を合わせた状態から顔面パンチを食らわすというシーンがあった。
ビデオでスロー再生じゃないと目で追えなかったくらいのスピードに
小学生だった俺はめっちゃ驚いた記憶がある。

305 :higeヽ(゚∀゚)ノ 22日目 ◆Utz8J.lZMo :2008/04/12(土) 19:09:25 ID:zysZdFOG
4/10
腹筋12.5kg*20回 0kg*20回
腕立て 30回×2
ダンベルカール 12.5kg*15 10kg*20

4/11
バックエクステンション 20回×3
ショルダープレス 12.5kg*20 10kg*20
プッシュアウェイ 5kg*20

4/12
腹筋12.5kg*20回 0kg*20回
腕立て 30回×2
ダンベルカール 12.5kg*10 10kg*20

背筋やりたかったので
チンニングスタンドを衝動買いしますた♪
早く来ないかなぁ〜

306 :無記無記名:2008/04/13(日) 00:35:01 ID:voAlvDu9
社会人2年目突入。体がフニャフニャしてきたので…
筋トレメニューの名前知らないからすいません。

足上げ腹筋10回×3
ダンベル7kg両腕10×3
ダンベル1.5s両胸10×3
スクワット10

307 :無記無記名:2008/04/13(日) 01:17:20 ID:9mDepBW9
今日は下半身の日。

チューブローイング 15×2
ツイストクランチ  15×2
スクワット     15×2
片足カーフレイズ  20×2

首が激痛なのでバックエクステンションはお休みです。
前回のフォームが悪かったのか、寝違えたのか・・・

308 :無記無記名:2008/04/14(月) 00:02:26 ID:voAlvDu9
足上げ腹筋10回×3
ダンベル7kg両腕10×3
ダンベル1.5s両胸10×3
スクワット10
サイドベント左右10×3

明日は仕事だけど続けるぞー

309 :無記無記名:2008/04/15(火) 01:14:53 ID:SK5UIEaY
今日は上半身の日。

足上げ腹筋    15×3
ツイストクランチ  10×2
腕立て伏せ    15×3
ダンベルフライ  15×2
ダンベルプッシュ 15×2
ダンベルカール  15×2

310 :無記無記名:2008/04/16(水) 12:54:50 ID:FOycpDyD
今日は下半身の日。

チューブローイング   10×2
バックエクステンション 20×2
ツイストクランチ     10×2
スクワット        15×2
片足カーフレイズ   20×2

プロテイン一気飲み。
筋肉よ!どんどん超回復してくれ!

311 :無記無記名:2008/04/16(水) 23:12:54 ID:hneNuVSc
参戦。
柔道を1時間ほどして腕立てと腹筋を各30回。
練習後にプロテインを一気飲み。
寝る前にも追加でもう一杯一気してから寝る。


312 :無記無記名:2008/04/16(水) 23:27:50 ID:8Sd6+kqq
>>304
「コマ落とし」という特撮テクニック


313 :無記無記名:2008/04/17(木) 23:59:19 ID:Y4RCNvIC
昨日に続き。
柔道を30分程度稽古。
稽古後に腹筋30回してプロテイン一気飲み。
寝る前にも腹筋だけもう30回してプロテイン呑んで寝る。

314 :無記無記名:2008/04/18(金) 21:57:41 ID:IY4uRYNU
寝る前に屈み跳躍50回だ

315 :無記無記名:2008/04/19(土) 02:08:42 ID:xvzPIJGo
今日は上半身の日。

足上げ腹筋     15×3
ツイストクランチ  10×2
腕立て伏せ     15×3
ダンベルフライ   15×2
ダンベルプッシュ 15×2
ダンベルカール  15×2

肩と胸と腹が熱い。

316 :無記無記名:2008/04/21(月) 23:15:41 ID:EMWeR9gO
今日は下半身の日。

チューブローイング   15×2
バックエクステンション 20×2
ツイストクランチ     15×2
スクワット         15×2
片足カーフレイズ    20×2

何か暑くなってきましたね。

317 :無記無記名:2008/04/22(火) 23:16:47 ID:rh1rTLqf
1時間ほど柔道やってから筋トレしてプロテイン呑んで寝る。
稽古終わったら汗が滝のようですよね。

318 :SiD:2008/04/23(水) 06:56:44 ID:4vWP+y8X
お邪魔するお〜♪


昨日のトレ

アップ
帰宅(チャリ10分)

ダンベルクッションプレス(家狭いのでベンチ買えないっす;;)
12.5kg 10rep
17.5kg 10rep 5rep 6rep

膝コロ
30rep×3セット

スクワット(ダンベル17.5kg×2)
20rep×3セット

片手腕立て左右10rep

これでいっぱいいっぱいの、新米自宅トレーニーだけど、宜しくだお〜♪

319 :SiD:2008/04/23(水) 07:11:35 ID:4vWP+y8X
クッションプレスの後にベントダンベルロウやってたの忘れてまちた。
17.5kg 10rep


今日のトレ

仰向けに寝た状態で首の前後運動50rep

以上だお〜♪

320 :無記無記名:2008/04/23(水) 15:34:59 ID:G7euLlXM
だお(笑)

321 :無記無記名:2008/04/23(水) 18:40:51 ID:ZqggIcty
だお(笑)
素敵な仲間が増えたみたいだな♪

322 :SiD:2008/04/24(木) 06:50:24 ID:dZm26kTp
本日のトレだお〜♪


アップ
帰宅(チャリ)

ダンベル雑誌&クッションプレス
12.5kg 10rep
17.5kg 10rep 2セット
17.5kg 3rep

ベントダンベルロウ
17.5kg 10rep

加重クランチ(7.5kg)
10rep×4セット

スクワット(17.5kg×2)
フルボトム10rep
ハーフスクワット20rep×2セット



323 :無記無記名:2008/04/24(木) 12:16:27 ID:68uw9f8P
今日は上半身の日。

足上げ腹筋     15×3
ツイストクランチ  10×2
腕立て伏せ     15×3
ダンベルフライ   15×2
ダンベルプッシュ 15×2
ダンベルカール  15×2

324 :無記無記名:2008/04/24(木) 20:58:28 ID:KXJylMyP
ちょっと身体が痛いので軽めに。
腹筋背筋腕立てスクワットx30 2セット

325 :無記無記名:2008/04/25(金) 14:09:52 ID:jCB1uSMG
また今日もかがみ跳躍祭りだ

326 :無記無記名:2008/04/26(土) 21:21:43 ID:1XwP/gQ+
今日は背中の日。

バックエクステンション 20×3
チューブローイング   15×3

今日からトレ方法を変えてみます。

327 :SiD:2008/04/27(日) 08:31:17 ID:ggneHORm
さっきまで頑張ってた今日のトレメニューだお♪


アップ
縄跳び(5分程)

ダンベル雑誌&クッションプレス
12.5kg 10rep
17.5kg 10rep
20.0kg 8rep
20.0kg 5rep

加重クランチ
7.5kg 15rep×4セット

スクワット
20kg×2 20rep×3

クールダウン ウォーキング(5分程)

今日はいつもより追い込めたから、気分が良いお♪
ギガントウレシスなぁ〜♪♪

328 :無記無記名:2008/04/28(月) 00:37:49 ID:osvM3Qvy
今日は頑張って腹筋したよ。


329 :無記無記名:2008/04/29(火) 00:33:52 ID:gwRZCTt+
今日も頑張って腹筋したよ!

330 :無記無記名:2008/04/29(火) 13:00:31 ID:RVvZuT41
今日は腹筋&胸筋の日。

足上げ腹筋    15×2
ツイストクランチ 15×2
腕立て伏せ    10×3

さて、どこかに遊びに行こうかな♪

331 :無記無記名:2008/05/01(木) 08:58:04 ID:kabCN0zT
今日は肩&腕の日。

ダンベルフライ   15×2
ダンベルプッシュ 15×2
ダンベルカール  15×2

332 :無記無記名:2008/05/02(金) 23:57:07 ID:pj9ZIBFR
今日は背中の日。

チューブローイング   15×2
バックエクステンション 20×2

333 :無記無記名:2008/05/04(日) 16:20:53 ID:Zs8mV+dE
今日は下半身の日。

スクワット      20×2
片足カーフレイズ 20×2

334 ::2008/05/05(月) 14:41:31 ID:pePdCwu3
アンダーグリップチンニング100rep

335 :無記無記名:2008/05/05(月) 15:50:12 ID:qgZRC6AK
今日は腹筋&胸筋の日。

足上げ腹筋    15×2
ツイストクランチ 15×2
腕立て伏せ    15×3

336 :無記無記名:2008/05/07(水) 18:41:13 ID:KA/2VvPe
今日は肩&腕の日。

ダンベルフライ   15×2
ダンベルプッシュ 15×2
ダンベルカール  15×2

337 :無記無記名:2008/05/07(水) 21:31:06 ID:1g/RQw1s
ダンベルフライは胸ですよ

338 ::2008/05/07(水) 21:51:09 ID:ValLLsF2
ダンベルショルダー
27.5*8*7*6*5
22.5*11*8*9
レイズ 5*30位

339 :336:2008/05/07(水) 22:21:01 ID:hOEqiAs2
今まで勘違いしてたみたい
私がやってたのはサイドレイズですね

340 :ワイルドコディアックベア:2008/05/08(木) 17:23:18 ID:hyZulNao
今日から世話になるぜ
ダンベルベンチ40×10*9
クランチ70*50*50
首のトレ
サイドレイズ15×10*10*10
超適当w

341 :無記無記名:2008/05/08(木) 17:27:22 ID:l4JholMu
ドリアンロー
60kg×10
80kg×10
90kg×8
100kg×5
60kg×30
ハックリフト
60kg×10
80kg×7
100kg×4
120kg×2

342 :ワイルドコディアックベア:2008/05/08(木) 18:05:40 ID:hyZulNao
下げて

343 :336:2008/05/08(木) 18:14:44 ID:w+3jmS4H
>>340
よろしく〜
まったりいきましょう

344 :ワイルドコディアックベア:2008/05/08(木) 18:20:17 ID:hyZulNao
>>343
あっどうも、よろしくお願いします。
追加
パーシャルデット90×10*10*10*

345 ::2008/05/08(木) 20:55:49 ID:wwCFP4i5
ラット*49〜68*4s
ベント100*12**110**10**120*8**130*6
デッド165*2**175*1**180*1
シュラッグ140*10*9*9**100*23
ワイドチン*7*5

346 ::2008/05/09(金) 23:33:42 ID:yR+aAZm1
wバートラ**40*10*8*8*7*7
wバーカール**60*7*4
ダンベルカール**22.5*9
ダンベルカール・wバーカールspset*22.5・35**5・8

347 :無記無記名:2008/05/10(土) 08:03:16 ID:Sh5IAIuu
書き込み忘れた分を書きます。
昨日は背中の日。

チューブローイング   15×2
バックエクステンション 20×2

348 :半熟者◇:2008/05/11(日) 11:18:26 ID:w1Sc9LLJ
お初です、参加します
朝のトレ−ニング終わリ
スクワット自重30 4s
30kgx10 2s
ダンベルカ−ル15kg 2s
リストカ−ル15kgx限界 3s
ワンロ−40kgx10 6s
スタンディングダンベルプレス17.5kgx10 3s←3sひねリ
昼はテキト−に遊びに行って夜に腹筋、背中と気分で、どっか鍛えて終わリ^^

349 :イソウロウ:2008/05/11(日) 21:24:41 ID:jdt45743
おれも、参加さしてもらいます
胸の日
ベンチ 50*10 60*5 70*9 70*5 60*8
ダンベルフライ 16*10*2
シュラッグ 18*10*3
サイドレイズ 4*10*2
フロントプレス 20*10*2
アームカール 10*10*2
懸垂 10

日曜の夕方は、混んでてイマイチやったな・・

350 ::2008/05/11(日) 22:39:22 ID:Omp+UEST
スミスインクラインベンチ**100*7*5*5**80*12
ショルダープレス**60*7*5*6
レイズ**5*30位
スクワット**120*5*5*5*5**122.5*5
ランジ**25
腹筋

351 :ワイルドコディアックベア:2008/05/12(月) 13:16:06 ID:tdeN+ldq
過重20キロワイドエビ反り高速チンニング6*5*5
腹筋

352 ::2008/05/12(月) 20:53:34 ID:g5UOIRsz
アンダーグリップチン**10r*10s

353 ::2008/05/13(火) 21:52:50 ID:HlYLK7WQ
ダンベルベンチ**37.5*11*10*9*6
フライ**15*11*10*10*8

354 :無記無記名:2008/05/14(水) 20:12:42 ID:il9G/Cyd
今日は脚。

スクワット      20×2
片足カーフレイズ 20×2

355 ::2008/05/14(水) 21:01:08 ID:PeRjU/VL
ワイドチン**8*7*7*6
ベント**100*14**120*10**130*7**135*5**100*9
ラットブル**54*16**49**18
デッド**165*5*5**175*1
シュラッグ**100*15*12*13*13*11

356 ::2008/05/15(木) 23:05:34 ID:DVolzeHK
ダンベルショルダー**27.5*9*7*6**22.5*7**15*10
レイズ**5*25位

357 :無記無記名:2008/05/16(金) 04:15:59 ID:T0qsXmsy
ハムストリングスってどうやって鍛えるんですか?

358 :無記無記名:2008/05/16(金) 08:24:58 ID:zG+z0sAS
ダッシュ

359 :無記無記名:2008/05/16(金) 10:04:11 ID:0l6tQ+Pg
今日は腹筋&胸筋

足上げ腹筋    15×2
ツイストクランチ 15×2
腕立て伏せ    15×3

360 ::2008/05/16(金) 22:56:03 ID:+KcIZKF0
wバートラ**40*11*8*8*6*6
wバーカール**60*8*5
ダンベルカール**17.5*10*8
リバースカール**35*7**25*11

361 :無記無記名:2008/05/17(土) 22:59:25 ID:1FatrWdI
今日は肩&腕の日

フロントレイズ   15×2
ダンベルプッシュ 15×2
ダンベルカール  15×2

362 ::2008/05/19(月) 01:02:15 ID:KIE4Cnwi
スミスインクラインベンチ**100*9*6*ナロー**100*5**80*10
ショルダープレス**60*8*5*5
レイズ**5*25
スクワット**122.5*5*5*5*3**125*5
ランジ

363 :無記無記名:2008/05/19(月) 21:04:48 ID:J7A+gajo
今日は背中

チューブローイング   15×2
バックエクステンション 20×2

364 ::2008/05/20(火) 22:19:26 ID:A75jxE0x
ダンベルプレス**37.5*11*8**30*7*6
フライ**15*10*9*8

365 ::2008/05/21(水) 20:59:46 ID:YK1bTYIh
チン*8*7*6*5
ベントロー**100*10**120*11**130*8**137.5*5*100*15
デッド**167.5*5*5**177.5*3
シュラッグ**105*18*13*12*11*10

誰か書きこんでこのすれ盛り上げてくれ

366 :無機無記名:2008/05/22(木) 21:29:01 ID:bgGciMJV
初心者です、よろしくです。

ベンチプレス 65*6 55*10 55*7 45*10
ダンベルフライ 5*10:3
ワイドハンドチンニング 6


サプリ CEE(ノーブランド)  BCAA+G  プロテイン(イーライフ、プレーン) グルタミン(JARROW)

367 ::2008/05/22(木) 21:41:45 ID:BYU4DW11
( ^ω^)気が向いたときに書き込みに来るんでよろしくお

背中

・デッド 60・70・80・100 1セットずつ
・ベントオーバー 50・55・60・60
・ダンベルロー 42 4セット
・ネックプル 49・64・74 1セットずつ
・リバースプル 54・69・69・69 1セットずつ
・マシン 51・56・61 1セットずつ
・ロープーリー(ロープ) 64・74・74・79 1セットずつ

(;^ω^)書いてて思い出したけど、チンニングやるの忘れたお
( ^ω^)明日の肩の日にやるお!

368 :イソウロウ:2008/05/23(金) 01:22:21 ID:N6m9t9H4
昨日、10日ぶりに筋トレ

ベンチ 50*10 60*5 70*10 70*6 65*7
ダンベルフライ 16*10 16*10
シュラッグ 18*10 18*10 18*10
サイドレイズ 4*10 4*10
フロントプレス 20*10 20*10
懸垂 10
クランチ 適当

「使える筋肉 使えない筋肉」っていう本を読みました
評判は知らんけど、勉強になりましたよ
 

369 :無記無記名:2008/05/23(金) 01:45:49 ID:43raxAV5
>>368
どんなことかかれて他の?

370 :無記無記名:2008/05/23(金) 01:55:59 ID:ucJ7a4zg
おヘソの下まで毛が生えるタイプの子がお手入れに失敗した例
ぱっと見エロイけど、良く見ると履き古したパンツのほつれも気になる。
どっか貧乏臭いんだよな

http://ws1.y-bbs.net/ol/erobbs/img/11850329590012.jpg

371 ::2008/05/23(金) 07:07:01 ID:KnblRSm/
ダンベルショルダー**30*7*6*6**22.5*10
レイズ**5*30位

372 ::2008/05/23(金) 22:47:11 ID:KnblRSm/
@バーベルカール*42
Aダンベルトラ*27.5
@・Aをspset
@*10*10*10*9*8
A*11*15*16*10*11

リストカール*42
35*23*19

373 :無記無記名:2008/05/23(金) 22:57:16 ID:n606u5Ky
今日は脚

スクワット      20×2
片足カーフレイズ 20×2

374 :無記無記名:2008/05/24(土) 03:06:15 ID:JKaMgUxs
基本自重トレばっかりだけど参戦する。

腕立て30x3
腹筋30x3
スクワット30x3


375 :4バルブ:2008/05/24(土) 08:49:49 ID:wJ++V/BR
今日から参戦します。

昨日
 ダンベルベンチプレス 25kg 3セット
 ダンベルインクラインプレス 22.5kg 3セット
 ダンベルフライ 13.75kg 3セット
 ディップス 自重のみ 3セット

今日
 チンニング ワイド・オーバグリップ 2セット
 チンニング 肩幅よりやや狭い・アンダーグリップ 2セット
 チンニング ビハインドネック 3セット
 チンニング 超ワイド・オーバグリップ 3セット
 棒登り(足を使わず) 3セット

何十年ぶりに棒登りを行ったが、背中に結構効きますね。

376 :無記無記名:2008/05/24(土) 23:14:53 ID:Xt/X3Dce
今日は腹筋&胸筋

足上げ腹筋    15×2
ツイストクランチ 15×2
腕立て伏せ    15×3

377 :4バルブ:2008/05/25(日) 11:12:54 ID:Vre59YUm
今日のトレ

 レッグプレス 190kg ハーフ気味 5セット
 レッグプレス 140kg フル 5セット
 レッグエクステンション 55kg 5セット
 レッグカール 25kg 3セット
 ウォーキングランジ 20kg加重 20m歩行 3セット

 シーテッドサイドレイズ 8kg 3セット
 ライニングリアレイズ 9kg 3セット
 ショルダープレス 40kg 3セット

 腹筋 10kg加重 3セット

378 ::2008/05/25(日) 15:22:12 ID:WeidQrA9
ベンチ**102.5*5**105*4**107.5**2**70*23
ショルダープレス**62.5*7*6*4
レイズ**5*30位
スクワット**125*5*5*5**127.5**6

フリーフラットベンチは久しぶりてかウエイト始めた3年ぶり?のため全く力が入らなかった。
来週からは100から筋力upに励もうと思う

379 :イソウロウ:2008/05/26(月) 01:06:48 ID:u1OWST2Q
>>369
よく考えると、筋トレには役に立ってないかも。
「ひとつ上を行く上級テクニック」っていう章があるけど、おれはベンチMAX85くらいなんで、しばらくオーソドックスにやるつもりやし、きちんと読んでない。
むしろ、プライオメトリクストレーニングとかが参考になった。

380 :無機無記名:2008/05/26(月) 20:44:02 ID:ymzZ/lqT
インクラインベンチプレス 30*10 40*10 45*7 40*6 30*7
バタフライマシン 55〜20Kgまで
ディップ(自重) 10 6 4
他(腹、足)

サプリ CEE(ノーブランド)  BCAA+G  プロテイン(イーライフ、プレーン) グルタミン(JARROW)

381 :無記無記名:2008/05/26(月) 22:17:53 ID:25dAw/KT
ペーパークラッシュ 
腰割り首上げ七十回

382 ::2008/05/26(月) 22:42:28 ID:yMxH/7gM
皆様ごくろうさまー

アンダーグリップチンニング 計100r

383 :無記無記名:2008/05/27(火) 00:00:27 ID:xq7Y8kDv
エアベンチプレス×1000
エアアームカール×2000
エアレッグプレス×10



384 :無記無記名:2008/05/27(火) 00:12:56 ID:lubPPyNP
>>383なんという強者

385 :無記無記名:2008/05/27(火) 00:23:13 ID:/oLaMBOS
ボディビルやると馬鹿だと思われるから辞めた方がいい。

パンツ一丁でホント馬鹿みたい。力んで。懸命になり顔真っ赤にして息止めて

本当に馬鹿みたい。

頭フリフリ、フロント・マスキュラー!

キメェ、イモムシみたい!ウンコ色したイモムシと同じ!

386 :無記無記名:2008/05/27(火) 20:05:54 ID:KambGz1u
>385
自分は、10年やっても、そうなるやら?
才能と努力の賜物でしょう。

なる人はなるでしょうが、少なくともああなったら、かっこよくない。
けど、デブや、ガリガリよりは、いい。

387 :無記無記名:2008/05/27(火) 20:46:02 ID:OlpuAB5Y
今日は肩&腕の日

フロントレイズ   15×2
ダンベルプッシュ 15×2
ダンベルカール  15×2

388 :無記無記名:2008/05/27(火) 20:55:09 ID:1Ff+bOEB
>>387
無知で申し訳ないが、
ダンベルプッシュって、どんなトレですか?

389 :無記無記名:2008/05/27(火) 21:09:08 ID:OlpuAB5Y
>>388
簡単に言うと上半身が床と平行な状態から手に持ったダンベルを
腕が真っ直ぐになるまで後方へ押し伸ばしていく、三頭筋のトレーニングです。
http://www.bodyquest.jp/l87-push-away.html
こちらのサイトが参考になるかと思います。
※プッシュプレスとは違います

390 :無記無記名:2008/05/27(火) 21:13:44 ID:1Ff+bOEB
>>389
キックバックの事だったのですね。

それにしても、同一トレでも、名称は複数あって難しいですね。

391 :無記無記名:2008/05/27(火) 21:18:06 ID:OlpuAB5Y
>>390
いや、結構自分は適当なところがあるので
そのせいで誤解を招いてしまったかも知れません・・・

392 ::2008/05/27(火) 22:57:52 ID:KD8sEg0q
ダンベルプレス**37.5*11*7*8
フライ**15*11*8*7*6

ダンベルプレスは下ろす動作はゆっくりと上げる時は爆発的に、基本的なことだけどこれができるようになるまで2ヶ月くらいかかった。

最近やっとウエイトトレのこつがわかってきがする。
しかしまだまだ卵からでたひよ子みたいなものだけど、

393 :無記無記名:2008/05/28(水) 01:06:38 ID:QAOnJu4v
首押し、腰割り、腹筋、懸垂、脚上げ腹筋、ペーパークラッシュ、首上げ、柔軟体操

394 ::2008/05/28(水) 22:03:59 ID:b9bXYFhM
チンニング*9*6*6
ベントロー
100*11
120*8*6
100*10
デッド170*5*3
シュラッグ110*13*11*11*11*10

ベントは上体を出来るだけ床と平行でやってみた、

稼働いきがひろくなり後輩金がストレッチされ今までにない収縮感がえられ背中がぱんぱんになった。

来月はあまり重量にこだわらず、筋肉の収縮感をしっかり得られるようにやっていこうとおもたー

395 :無機無記名:2008/05/28(水) 22:47:39 ID:r6ibhk58
フラットベンチプレス 55*10、65*7、55*6 55*4
アンダーグリップナロードチンニング自重 7 3
バタフライマシン 50からつぶれるまで

その他、
肩、足、背中など


ボディパンチにより腹
3Kg鉄アレイ 20*3


396 :無記無記名:2008/05/29(木) 00:22:19 ID:A7Xo2fW/
今日は背中

チューブローイング   15×2
バックエクステンション 15×2

397 :無記無記名:2008/05/29(木) 00:51:32 ID:LdTFLIoI
踵上げ、首押し、懸垂、足上げ腹筋、首上げ、
腰割り、ディップス、柔軟体操

398 :無記無記名:2008/05/29(木) 20:07:06 ID:1UljbgD2
今日は脚

スクワット      20×2
片足カーフレイズ 20×2

399 ::2008/05/29(木) 22:11:07 ID:HqSth2ch
ダンベルショルダー
25**13*9*7

レイズ
5**25位

400 :無記無記名:2008/05/29(木) 23:40:27 ID:LdTFLIoI
自転車4時間、首上げ110

401 :居候:2008/05/30(金) 11:41:36 ID:cgU/R87L
今日は背中中心の日

シーテッドロー 15*10*2
懸垂 10 8 4
ダンベルベンチスロー 16*10*3
ベントオーバーロー 40*10*2
デッドリフト 50*3



402 :無記無記名:2008/05/30(金) 20:07:14 ID:I7xTJmHh
今日は腹筋&胸筋

足上げ腹筋    15×2
ツイストクランチ 15×2
腕立て伏せ    15×3

403 :4バルブ:2008/05/30(金) 20:35:37 ID:RTdwmF7d
今日
 チンニング ワイド・オーバグリップ 2セット
 チンニング 肩幅・パラレルグリップ 2セット
 チンニング ナロー・アンダーグリップ 2セット
 チンニング ビハインドネック 2セット
 ラットプルダウン 45kg ワイド・オーバグリップ・胸に引く 3セット
 ラットプルダウン 45kg ナロー・アンダーグリップ・腹に引く 3セット
 ラットプルダウン 35kg ビハインドネック 3セット
 ベントオーバーローイング 60kg オーバグリップ 3セット
 ドリアンロー ?kg 3セット
 ダンベルカール 12.5kg 4セット
 腹筋 10kg加重 3セット



404 :4バルブ:2008/05/30(金) 21:43:22 ID:RTdwmF7d
↑チンニングは、

1.ワイド・オーバグエイップ
2.肩幅・パラレルグリップ
3.ナローアンダーグリップ
4.ビハインドグリップ

1→2→3→4→1→2→3→4の順番でやっています。

405 :無記無記名:2008/05/31(土) 00:16:07 ID:DQJEi9Jy
ペーパークラッシュ、首上げ100、踵上げ200、腹筋60、
腰割り90、ダンベル運動、首押し、柔軟体操

406 :4バルブ:2008/05/31(土) 14:04:27 ID:wJyw92Wv
今日のトレ

 1.レッグプレス 190kg ハーフ気味 ワイドスタンス 足の位置はプレートの下側 5セット
 2.レッグプレス 180kg ハーフ気味 ナロースタンス 足の位置はプレートの下側 3セット
 3.レッグプレス 150kg フル ワイドスタンス 足の位置はプレートの上側(踵のみでプレートを蹴る) 3セット
 4.レッグプレス 150kg フル ナロースタンス 足の位置はプレートの上側(踵のみでプレートを蹴る) 3セット
 5.レッグエクステンション 55kg 3セット
 6.レッグカール 30kg 3セット
 7.ウォーキングランジ 20kg加重 20m歩行 3セット

 8.シーテッドサイドレイズ 8kg 3セット
 9.ライニングリアレイズ 10kg 3セット
 10.ショルダープレス 45kg 3セット

今日初めて、ナロースタンスを試しました。
大腿四頭筋の内側にビシビシきたので、メニューに加えます。


407 :4バルブ:2008/05/31(土) 14:10:08 ID:wJyw92Wv
↑レッグエクステションは、5セットの間違いでした。

408 :無記無記名:2008/05/31(土) 23:15:42 ID:DQJEi9Jy
ディップス30、トランプの数だけ腕立てとヒンズースクワット、首上げ100

409 :4バルブ:2008/06/01(日) 09:52:01 ID:PLLpDzjt
今日のトレ

 ダンベルベンチプレス 25kg 3セット
 ダンベルインクラインプレス 22.5kg 3セット
 ダンベルインクラインフライ 13.75kg 3セット
 ダンベルフライ 13.75kg 3セット
 ディップス 自重のみ限界まで 6セット


410 :無記無記名:2008/06/02(月) 00:36:41 ID:GFSl9lDw
柔軟体操、自転車6時間

411 :無記無記名:2008/06/02(月) 22:51:06 ID:on7bvw4p
高速スクワット50回。
息止め1分。


412 :無記無記名:2008/06/03(火) 01:12:16 ID:hysyJu+5
ペーパークラッシュ、踏み台昇降50分、踵上げ250、首押し、ディップス30

413 :居候:2008/06/03(火) 12:04:56 ID:tmJ+TqI6
胸中心の日

ベンチ 50*10 60*5 70*9 70*6
ダンベルフライ 16*10*2
シュラッグ 18*10*3
フロントプレス 30*8*2
サイドレイズ 5*10*2
アームカール 12*8 12*6
クランチ 20*2

今日は補助してもらわなかったから、ベンチがいまいみ追い込めなかった…
右が弱い感じなので、しばらくダンベルプレスにしようかな

414 :無記無記名:2008/06/03(火) 21:47:56 ID:hysyJu+5
首上げ210、首押し

415 :無記無記名:2008/06/03(火) 22:59:32 ID:QwzGRZ+0
今日は腹筋&胸筋&背中

足上げ腹筋    15×2
ツイストクランチ 15×2
腕立て伏せ    15×3
チューブローイング 15×2
バックエクステンション 15×2

416 :居候:2008/06/04(水) 02:20:22 ID:QEkHawSF
せっかく朝筋トレしたのに、上司に捕まってタクシーで帰宅中
おれの成長ホルモンが…
まあ、30越えてるけどな

417 :無記無記名:2008/06/04(水) 18:35:53 ID:gRUS5M/p
今日は脚

スクワット      20×2
片足カーフレイズ 20×2

418 :無記無記名:2008/06/05(木) 00:11:08 ID:zVVJAmeI
ペーパークラッシュ、柔軟体操、踵上げ220、
両手に6キロの鉄アレイ持って踏み台昇降25分、
腹筋50、腰割り50、ダンベル運動、ディップス30

419 :無記無記名:2008/06/06(金) 00:38:11 ID:lOilFoPv
両手に6キロの鉄アレイ持って踏み台昇降25分、ディップス30、
首上げ200、フィンガースプレッド1000


420 :無記無記名:2008/06/06(金) 03:20:55 ID:DG2kleW+
今日は腹筋&胸筋

足上げ腹筋    15×2
ツイストクランチ 10×2
腕立て伏せ    15×3

421 :4バルブ:2008/06/06(金) 21:25:22 ID:NHXmzYK6
今日
 1.チンニング ワイド・オーバグリップ 2セット
 2.チンニング 肩幅・パラレルグリップ 2セット
 3.チンニング ナロー・アンダーグリップ 2セット
 4.チンニング ビハインドネック 2セット
 5.ラットプルダウン 50kg ワイド・オーバグリップ・胸に引く 3セット
 6.ラットプルダウン 50kg ナロー・アンダーグリップ・腹に引く 3セット
 7.ラットプルダウン 35kg ビハインドネック 3セット
 8.ベントオーバーローイング 60kg オーバグリップ 3セット
 9.ベントオーバーローイング ?kg アンダーグリップ 3セット
 10.ダンベルカール 12.5kg 4セット
 11.腹筋 10kg加重 3セット

チンニングは、
1→2→3→4→1→2→3→4の順番でやっています。


422 :無記無記名:2008/06/06(金) 21:35:08 ID:OZnBBstV
皆さんは一回の筋トレ時間ってどれくらいでしょうか?

423 :4バルブ:2008/06/06(金) 21:37:24 ID:NHXmzYK6
>>422
インターバルを含めて、1時間位です。

424 :無記無記名:2008/06/06(金) 21:44:17 ID:OZnBBstV
>>423
やっぱり1時間以内に収めるのがベストなんでしょうか
収まらないってことは自分の筋力に合ってないorオーバーワークって事ですよね・・・

425 :4バルブ:2008/06/06(金) 22:15:32 ID:NHXmzYK6
>>424

トレの内容は判りませんが、分割式にしたらいかがでしょうか?

426 :無記無記名:2008/06/07(土) 00:18:24 ID:Adx5JCRk
自転車6時間、首押し

427 :無記無記名:2008/06/07(土) 00:29:34 ID:UcTKd18p
今日は肩&腕の日

フロントレイズ   15×2
ダンベルプッシュ 15×2
ダンベルカール  15×2

428 :4バルブ:2008/06/07(土) 11:32:06 ID:lU7/GmWw
今日のトレ

 1.レッグプレス 195kg ハーフ気味 ワイドスタンス 足の位置はプレートの下側 3セット
 2.レッグプレス 195kg ハーフ気味 ナロースタンス 足の位置はプレートの下側 3セット
 3.レッグプレス 185kg ハーフ気味 ワイドスタンス 足の位置はプレートの下側 3セット
 4.レッグプレス 185kg ハーフ気味 ナロースタンス 足の位置はプレートの下側 3セット
 5.レッグプレス 155kg フル ワイドスタンス 足の位置はプレートの上側(踵のみでプレートを蹴る) 3セット
 6.レッグプレス 155kg フル ナロースタンス 足の位置はプレートの上側(踵のみでプレートを蹴る) 3セット
 7.レッグエクステンション 55kg 3セット
 8.レッグカール 30kg 3セット
 9.ウォーキングランジ 20kg加重 20m歩行 3セット

 10.シーテッドサイドレイズ 8kg 3セット
 11.ライニングリアレイズ 10kg 3セット
 12.ショルダープレス 45kg 3セット

 12.腹筋 10kg加重 3セット



429 :無記無記名:2008/06/07(土) 23:24:04 ID:Adx5JCRk
ペーパークラッシュ、フィンガースプレッド2000、ディップス20、首押し、柔軟体操

430 :無記無記名:2008/06/08(日) 02:15:18 ID:wXrXNinD
今日は背筋

チューブローイング   15×2
バックエクステンション 15×2

431 :4バルブ:2008/06/08(日) 11:19:52 ID:PRjPBSA5
今日

 1.ダンベルベンチプレス 25kg 3セット
 2.ダンベルインクラインプレス 22.5kg 3セット
 3.ダンベルインクラインフライ 13.75kg 3セット
 4.ダンベルフライ 13.75kg 3セット
 5.ダンベルベンチプレス 22.5kg 3セット
 6.ディップス 自重のみ限界まで 10セット

次回から、ディップスは加重しよう。


432 :無記無記名:2008/06/08(日) 23:40:44 ID:6nObE8iO
自転車7時間、柔軟体操

433 :無記無記名:2008/06/09(月) 00:39:35 ID:YOC+cpNt
今日は脚

スクワット      20×2
片足カーフレイズ 20×2

434 :無記無記名:2008/06/10(火) 00:07:18 ID:ydUUBg/g
今日のトレ終了
ウェイト・チューブ・ケトルベルをつかった俺のジャスティストレーニング
これを毎日やれば正義の味方になれると信じている・・・
すべての種目を100reps、今日弱かった自分!明日強くなる!

435 :無記無記名:2008/06/10(火) 00:18:42 ID:s7dx/Sgb
今日は腹筋&胸筋

足上げ腹筋    15×2
ツイストクランチ 10×2
腕立て伏せ    15×3

436 :無記無記名:2008/06/10(火) 00:45:12 ID:cluiL2IN
自転車2時間、首上げ100、柔軟体操

437 :無記無記名:2008/06/10(火) 23:00:44 ID:cluiL2IN
踏み台昇降1時間、ヒンズースクワット80、踵上げ200、
足上げ腹筋30、首押し、ペーパークラッシュ、フィンガースプレッド2000

438 :無記無記名:2008/06/10(火) 23:27:00 ID:gKxqP4FG
みなさん体調悪いときとかすごく疲れてるときって筋トレしますか?
それとも休んだりします?

439 :無記無記名:2008/06/11(水) 19:37:57 ID:Nn0RRJ6B
今日は肩&腕の日

フロントレイズ   15×2
ダンベルプッシュ 15×2
ダンベルカール  15×2

440 :4バルブ:2008/06/11(水) 20:47:54 ID:qj8rCDfQ
>>438
休みます。
無理は禁物です。

441 :無記無記名:2008/06/12(木) 00:49:05 ID:KJj5pp6Y
>>438
休みます。

両手に6キロの鉄アレイ持って踏み台昇降25分、足上げ腹筋70、首上げ120、
トランプの数だけ腕立てと腰割りと踵上げ、柔軟体操

442 :無記無記名:2008/06/12(木) 10:53:31 ID:4LU4O4ff
>>438
私も休みます
身体を回復させることに集中しますね

443 :無記無記名:2008/06/13(金) 16:13:12 ID:oRVEP7l+
今日は背筋

チューブローイング   15×2
バックエクステンション 15×2

444 :4バルブ:2008/06/13(金) 21:38:56 ID:QnaU+BjA
今回から、筋トレ以外も報告します。

月、火・水・金(本日)は、5〜6kmのジョギング

※木は、雨のためジョグ中止。

今日
 1.チンニング ワイド・オーバグリップ 2セット
 2.チンニング 肩幅・パラレルグリップ 2セット
 3.チンニング ナロー・アンダーグリップ 2セット
 4.チンニング ビハインドネック 2セット
 5.ラットプルダウン 50kg ワイド・オーバグリップ・胸に引く 3セット
 6.ラットプルダウン 50kg ナロー・アンダーグリップ・腹に引く 3セット
 7.ラットプルダウン 40kg ビハインドネック 3セット
 8.ベントオーバーローイング 60kg オーバグリップ 3セット
 9.ベントオーバーローイング ?kg アンダーグリップ 3セット
 10.ダンベルカール 12.5kg 4セット
 11.腹筋 14kg加重 3セット

チンニングは、
1→2→3→4→1→2→3→4の順番でやっています。


445 :無記無記名:2008/06/13(金) 22:07:47 ID:rEPgdzzC
最近追い込んでるときに感じる焼けつくような痛みが快感になってきました
自分はバイク乗るために筋トレ始めたんですが身体の形が
変わっていくのが面白くてたまらないです

446 :無記無記名:2008/06/14(土) 11:54:55 ID:10gmwApd
今日は脚

スクワット      20×2
片足カーフレイズ 20×2

447 :4バルブ:2008/06/14(土) 16:51:11 ID:BvTqR7Cs
今日のトレ

 1.レッグプレス 195kg ハーフ気味 ワイドスタンス 足の位置はプレートの下側 3セット
 2.レッグプレス 195kg ハーフ気味 ナロースタンス 足の位置はプレートの下側 3セット
 3.レッグプレス 185kg ハーフ気味 ワイドスタンス 足の位置はプレートの下側 3セット
 4.レッグプレス 185kg ハーフ気味 ナロースタンス 足の位置はプレートの下側 3セット
 5.レッグプレス 155kg フル ワイドスタンス 足の位置はプレートの上側(踵のみでプレートを蹴る) 3セット
 6.レッグプレス 155kg フル ナロースタンス 足の位置はプレートの上側(踵のみでプレートを蹴る) 3セット
 7.レッグエクステンション 55kg 5セット
 8.レッグカール 30kg 3セット
 9.ウォーキングランジ 20kg加重 20m歩行 3セット

 10.シーテッドサイドレイズ 8kg 3セット
 11.ライニングリアレイズ 10kg 3セット
 12.ショルダープレス 50kg 3セット

 13.腹筋 14kg加重 3セット

以前、「一回の筋トレ時間は?」との質問に、1時間位と答えましたが、
脚メインの場合は、90分位掛かった(^^;

448 :無記無記名:2008/06/15(日) 00:58:32 ID:PU/NxeyO
自転車6時間、柔軟体操

449 :4バルブ:2008/06/15(日) 11:02:17 ID:IYl2ZWLm
今日

 1.ダンベルベンチプレス 25kg 3セット
 2.ダンベルインクラインプレス 22.5kg 3セット
 3.ダンベルインクラインフライ 13.75kg 3セット
 4.ダンベルフライ 13.75kg 3セット
 5.ディップス 5kg加重 5セット



450 :無記無記名:2008/06/15(日) 22:33:06 ID:zWsKBgtk
今日は腹筋&胸筋

足上げ腹筋    15×2
ツイストクランチ 10×2
腕立て伏せ    15×3

451 :無記無記名:2008/06/15(日) 22:59:12 ID:PU/NxeyO
自転車3時間

452 :無記無記名:2008/06/16(月) 20:01:56 ID:fLhT9Hjk
今日は肩&腕の日

フロントレイズ   15×2
ダンベルプッシュ 15×2
ダンベルカール  15×2

453 :無記無記名:2008/06/16(月) 23:54:41 ID:X721sn9Y
首上げ100

454 :無記無記名:2008/06/17(火) 22:06:04 ID:bX401V0d
今日は背筋&脚の日

チューブローイング   15×2
バックエクステンション 15×2
スクワット      20×2
片足カーフレイズ 20×2

455 :無記無記名:2008/06/17(火) 22:42:44 ID:OjSXWpBk
腹筋30×2
足引き寄せ腹筋25×2
懸垂12×2
前腕伸筋群ダンベルあげさげ30×5×両手

腹直筋がパンプすると、体を丸められなくなったw
しかし前腕はいいねえwこの焼きつく感じはやめられない。最高すぐるw


456 :4バルブ:2008/06/19(木) 05:34:43 ID:CjLEOw9s
まとめて報告します。今週から、1部位につき週2回筋トレをするようにしました。
取り扱い負荷は、覚えておくのが面倒なので、省略しました。

月曜日
 昼:ジョギング 30分

火曜日
 昼:ジョギング 30分
 夜:筋トレ
   1.ラットプルダウン ワイド・オーバグリップ・胸に引く 3セット
   2.ラットプルダウン ナロー・アンダーグリップ・腹に引く 3セット
   3.ラットプルダウン ビハインドネック 3セット
   4.ベントオーバーローイング オーバグリップ 3セット
   5.シーテッドサイドレイズ 3セット
   6.ライニングリアレイズ 3セット
   7.ショルダープレス 3セット
   8.ダンベルカール 3セット
   9.加重腹筋 3セット

水曜日
  昼:ジョギング 30分
  夜:筋トレ
   1.チェストプレス フラット 3セット
   2.チェストプレス インクライン 2セット
   3.チェストプレス デクライン 2セット 
   4.バタフライ 2セット
   5.レッグプレス ハーフ気味 ワイドスタンス 足の位置はプレートの下側 3セット
   6.レッグプレス ハーフ気味 ナロースタンス 足の位置はプレートの下側 3セット
   7.レッグプレス ハーフ気味 ワイドスタンス 足の位置はプレートの下側 3セット
   8.レッグプレス ハーフ気味 ナロースタンス 足の位置はプレートの下側 1セット

初めて、チェストプレスとバタフライを行いました。ダンベルと違った感じでしたが、
以外と高重量を扱えました。





457 :4バルブ:2008/06/19(木) 05:44:17 ID:CjLEOw9s
水曜日の筋トレで、
 9.プレスダウン 3セット
を追加。これも初めて行いました。

458 :無記無記名:2008/06/19(木) 13:10:07 ID:YOBErTYh
今日は腹筋&胸筋

足上げ腹筋    15×2
ツイストクランチ 10×2
腕立て伏せ    15×3

459 :4バルブ:2008/06/19(木) 20:53:27 ID:N0iWlvNL
今日
 昼:ジョギング 30分

460 :無記無記名:2008/06/19(木) 21:58:43 ID:TTlm+W4y
20キロかついでスクワット  15×3
              12×2

腕立て伏せ         20×3

牛乳1リットル飲んで、さあ寝るか。






461 :4バルブ:2008/06/21(土) 06:35:33 ID:SBpuXqaj
昨日
 1.チンニング ワイド・オーバグリップ 2セット
 2.チンニング 肩幅・パラレルグリップ 3セット
 3.チンニング ナロー・アンダーグリップ 2セット
 4.チンニング ビハインドネック 1セット
 5.ラットプルダウン ワイド・オーバグリップ・胸に引く 3セット
 6.ラットプルダウン ナロー・アンダーグリップ・腹に引く 3セット
 7.ラットプルダウン ビハインドネック 3セット
 8.ベントオーバーローイング オーバグリップ 3セット
 9.ベントオーバーローイング アンダーグリップ 3セット
 10.ドリアンロー 3セット
 10.ダンベルカール 3セット
 11.加重腹筋 3セット

チンニングは、
1→2→3→4→1→2→2→3の順番でやっています。




462 :無記無記名:2008/06/21(土) 09:43:48 ID:hye+R7de
今日は背筋の日

チューブローイング   15×2
バックエクステンション 15×2

463 :4バルブ:2008/06/21(土) 14:31:02 ID:oJAppdoi
今日のトレ

 1.レッグプレス ハーフ気味 ワイドスタンス 足の位置はプレートの下側 3セット
 2.レッグプレス ハーフ気味 ナロースタンス 足の位置はプレートの下側 3セット
 3.レッグプレス ハーフ気味 ワイドスタンス 足の位置はプレートの下側 3セット
 4.レッグプレス ハーフ気味 ナロースタンス 足の位置はプレートの下側 3セット
 5.レッグエクステンション 5セット
 6.レッグカール 3セット
 7.加重ウォーキングランジ 20m歩行 3セット

 8.シーテッドサイドレイズ 3セット
 9.ライニングリアレイズ 3セット
 10.ショルダープレス 3セット
 11.シュラッグ 3セット

 12.加重腹筋 3セット

今日は、サイドレイズの負荷を上げたが、すんなりこなせたので、次回も今日よりも負荷を上げます。
また、レッグプレスも次回から負荷を上げます。




464 :無記無記名:2008/06/22(日) 01:20:42 ID:PM3XqfTX
自転車4時間

465 :無記無記名:2008/06/22(日) 01:21:05 ID:ptdigg+J
今日は脚

スクワット      20×2
片足カーフレイズ 20×2

466 :4バルブ:2008/06/22(日) 11:45:55 ID:WE2wElAu
今日

 1.ダンベルベンチプレス 3セット
 2.ダンベルインクラインプレス 3セット
 3.ダンベルインクラインフライ 3セット
 4.ダンベルフライ 3セット
 5.加重ディップス 5セット

あと少しで、ダンベルベンチプレスの負荷を上げられそうです。
多分、次々回位かな?


467 :無記無記名:2008/06/23(月) 00:15:46 ID:6XfIxpgL
自転車4時間30分

468 :無記無記名:2008/06/23(月) 19:05:02 ID:NUl3LG3K
もうずーっとレジスタントトレーニングしてない

469 :4バルブ:2008/06/23(月) 21:02:11 ID:Adk/7Mpc
今日
 昼:ジョギング 30分

470 :無記無記名:2008/06/24(火) 00:42:22 ID:o072VnRj
今日は腹筋&胸筋

足上げ腹筋    15×2
ツイストクランチ 10×2
腕立て伏せ    15×3

471 :4バルブ:2008/06/24(火) 22:03:21 ID:LghPVgFD
今日
 昼:ジョギング 30分
 夜:筋トレ
  1.ラットプルダウン ワイド・オーバグリップ・胸に引く 3セット
  2.ラットプルダウン ナロー・アンダーグリップ・腹に引く 3セット
  3.ラットプルダウン ビハインドネック 3セット
  4.ベントオーバーローイング オーバグリップ 3セット
  5.ベントオーバーローイング アンダーグリップ 3セット
  6.ドリアンロー 3セット
  7.ダンベルカール 3セット

今日から、1と2の種目の負荷を55kgに上げました。

472 :無記無記名:2008/06/25(水) 00:03:39 ID:ZGzC2+XO
今日は肩&腕の日

フロントレイズ   15×2
ダンベルプッシュ 15×2
ダンベルカール  15×2

473 :4バルブ:2008/06/25(水) 22:08:54 ID:wM84O6a/
昨日
   シーテッドサイドレイズ 3セット
   ライニングリアレイズ 3セット
   ショルダープレス 3セット

が抜けていました。シーテッドサイドレイズは、10kgにしました。

今日
  昼:ジョギング 30分
  夜:筋トレ
   1.チェストプレス フラット 2セット
   2.チェストプレス インクライン 2セット
   3.チェストプレス デクライン 2セット 
   4.バタフライ 3セット
   5.レッグプレス ハーフ気味 ワイドスタンス 足の位置はプレートの下側 3セット
   6.レッグプレス ハーフ気味 ナロースタンス 足の位置はプレートの下側 3セット
   7.レッグプレス フル ワイドスタンス 足の位置はプレートの上側 1セット
   8.レッグエクステンション 3セット
   9.レッグカール 3セット
   10.加重腹筋 3セット

今日は、5・6を200kg、7を190kgに上げました。
5・6は、もう少し負荷を上げても良いかなと思います。

474 :無記無記名:2008/06/25(水) 23:17:52 ID:W8g4szw4
腹筋40×3
腕立て25×3
弟をおんぶしてスクワット15×5
牛乳1リットルのんでおやすみなさい♪

475 :無記無記名:2008/06/25(水) 23:24:37 ID:I9sI9R4a
今日は背筋の日

チューブローイング   15×2
バックエクステンション 15×2

476 :4バルブ:2008/06/27(金) 22:41:48 ID:tMMV2EDt
今日
 昼:ジョギング 30分
 夜:筋トレ
  1.チンニング ワイド・オーバグリップ 3セット
  2.チンニング 肩幅・パラレルグリップ 3セット
  3.チンニング ナロー・アンダーグリップ 2セット
  4.ラットプルダウン ワイド・オーバグリップ・胸に引く 3セット
  5.ラットプルダウン ナロー・アンダーグリップ・腹に引く 3セット
  6.ラットプルダウン ビハインドネック 3セット
  7.ベントオーバーローイング オーバグリップ 3セット
  8.ベントオーバーローイング アンダーグリップ 3セット
  9.ドリアンロー 3セット
  10.ロープーリ 3セット
  11.ダンベルカール 3セット
  12.加重腹筋 3セット

チンニングは、
1→2→3→1→2→3の順番でやっています。



477 :無記無記名:2008/06/28(土) 11:40:00 ID:akLETHyC

★★★★★★毎日新聞社による日本人への誹謗中傷★★★★★★

・母親は受験勉強をする息子の学力向上のためにフェラチオをする
・日本人女性の55%は、出会ったその日に男と寝る
・ファストフードは女子高生たちを性的狂乱状態におとしいれる
・ティーンたちはバイアグラを使ってウサギのようにセックスをする
・女子高生は、刺激のためにノーブラ・ノーパンになる
・日本の最新の流行 : 70歳の売春婦
・老人の売春婦の人気にもかかわらず、日本では小学生の売春婦にも仕事がある
・日本の若い看護婦は売春婦に勝る
・24時間オルガズムが止まらない病気で苦しむ日本人女性の数が増えている
・15未満の子供を対象とした疑似ポルノが日本に蔓延している
・OLの72%が、セックスをより堪能するために何らかのトレーニングを受けている
・人妻は気分転換の目的で昔の恋人に抱かれに行く
・主婦は郊外のコイン・シャワーで売春をしている
・日本男子は柔道や空手の部活で男相手に童貞を捨てている
・ほとんどすべての漁師は海でマンタとSEXしている
・まだ10代の少年から退職した老人までみんな2980円の手コキを利用している
・六本木のあるレストランでは、食事の前にその材料となる動物と獣姦する

※同社が全年齢向けコーナーで七年以上にわたり世界に向けて配信していたものの一部です
※同社の行為は日本人への偏見や人種差別、婦女暴行、幼児虐待を助長するものです


◆毎日新聞の英語版サイトがひどすぎる まとめ@wiki
 http://www9.atwiki.jp/mainichiwaiwai/
◆毎日新聞問題の情報集積wiki
 http://www8.atwiki.jp/mainichi-matome/

478 :無記無記名:2008/06/28(土) 12:43:31 ID:ASkpbYk1
チンニング100回
腕立て100回
腹筋100回
スクワット100回
縄跳び100回
以上

479 :4バルブ:2008/06/28(土) 14:33:56 ID:OKiMycCJ
今日のトレ

 1.レッグプレス ハーフ気味 ワイドスタンス 足の位置はプレートの下側 3セット
 2.レッグプレス ハーフ気味 ナロースタンス 足の位置はプレートの下側 3セット
 3.レッグプレス フル気味 ワイドスタンス 足の位置はプレートの下側 3セット
 4.レッグプレス フル気味 ナロースタンス 足の位置はプレートの下側 3セット
 5.レッグエクステンション 5セット
 6.レッグカール 3セット
 7.加重ウォーキングランジ 20m歩行 3セット

 8.シーテッドサイドレイズ 3セット
 9.ライニングリアレイズ 3セット
 10.ショルダープレス 3セット
 
 11.加重腹筋 3セット

今日から、レッグエクステンションの負荷を60kgにしました。


480 :4バルブ:2008/06/28(土) 18:25:30 ID:OKiMycCJ
↑訂正

× 3.レッグプレス フル気味 ワイドスタンス 足の位置はプレートの下側 3セット
× 4.レッグプレス フル気味 ナロースタンス 足の位置はプレートの下側 3セット

○ 3.レッグプレス フル ワイドスタンス 足の位置はプレートの上側 3セット
○ 4.レッグプレス フル ナロースタンス 足の位置はプレートの上側 3セット



481 :無記無記名:2008/06/29(日) 10:31:36 ID:PWaP643c
今日は脚&腹筋&胸筋

スクワット      20×2
片足カーフレイズ 20×2
足上げ腹筋    15×2
ツイストクランチ 10×2
腕立て伏せ    15×3

482 :4バルブ:2008/06/29(日) 12:44:53 ID:VxVue+41
今日

 1.ダンベルベンチプレス 3セット
 2.ダンベルインクラインプレス 3セット
 3.ダンベルインクラインフライ 3セット
 4.ダンベルフライ 3セット
 5.リバースプッシュアップ 3セット

雨だったので、ディップスが出来なかったので、リバースプッシュアップをしました。
ダンベルベンチプレスは、あと少しと言う所で力尽きました。

483 :無記無記名:2008/06/30(月) 05:35:21 ID:J9zUGUqn
毎日新聞はHENTAI新聞に名前かえろ
http://society6.2ch.net/test/read.cgi/mass/1214441047/

484 :4バルブ:2008/07/01(火) 17:42:28 ID:6wFFSJnH
今日
 1.ラットプルダウン ワイド・オーバグリップ・胸に引く 3セット
 2.ラットプルダウン ナロー・アンダーグリップ・腹に引く 3セット
 3.ラットプルダウン ビハインドネック 3セット
 4.ベントオーバーローイング オーバグリップ 3セット
 5.ロープーリー 3セット
 6.チェストプレス フラット 3セット
 7.チェストプレス インクライン 3セット
 8.チェストプレス デクライン 3セット 
 9.バタフライ 3セット
 10.加重腹筋 3セット




485 :無記無記名:2008/07/02(水) 00:39:44 ID:wPTLhfZJ
今日は腕&肩&背筋

フロントレイズ   15×2
ダンベルプッシュ 15×2
ダンベルカール  15×2
チューブローイング   15×2
バックエクステンション 15×2

486 :4バルブ:2008/07/02(水) 21:19:30 ID:m4vl8Z84
今日のトレ
 昼:ジョギング 30分
 夜:筋トレ
  1.レッグプレス ハーフ気味 ワイドスタンス 足の位置はプレートの下側 3セット
  2.レッグプレス ハーフ気味 ナロースタンス 足の位置はプレートの下側 3セット
  3.レッグプレス フル ワイドスタンス 足の位置はプレートの上側 3セット
  4.レッグプレス フル ナロースタンス 足の位置はプレートの上側 3セット
  5.レッグエクステンション 3セット
  6.レッグカール 3セット
  7.加重ウォーキングランジ 20m歩行 3セット

 今日から、筋トレ1、2の負荷を205kgにしました。

487 :無記無記名:2008/07/03(木) 19:15:49 ID:4ldFGbgZ
今日は脚&腹筋&胸筋

スクワット      20×2
片足カーフレイズ 20×2
足上げ腹筋    15×2
ツイストクランチ 10×2
腕立て伏せ    15×3

488 :4バルブ:2008/07/04(金) 22:10:18 ID:NCcqdZEX
今日のトレ
 昼:ジョギング 30分
 夜:筋トレ
  1.チンニング ワイド・オーバグリップ 3セット
  2.チンニング 肩幅・パラレルグリップ 3セット
  3.チンニング ナロー・アンダーグリップ 3セット
  4.ラットプルダウン ワイド・オーバグリップ・胸に引く 3セット
  5.ラットプルダウン ナロー・アンダーグリップ・腹に引く 3セット
  6.ラットプルダウン ビハインドネック 3セット
  7.ベントオーバーローイング オーバグリップ 3セット
  8.ベントオーバーローイング アンダーグリップ 3セット
  9.ドリアンロー 3セット
  10.ロープーリ 3セット
  11.プレスダウン 3セット
  12.加重腹筋 3セット

※チンニングは、
  1→2→3→1→2→3の順番でやっています。

今日から、背中の日に上腕三等筋、胸の日に上腕二等筋のトレに変えました。

489 :無記無記名:2008/07/05(土) 01:14:47 ID:6ftDuLQ0
今日は腕&肩&背筋

フロントレイズ   15×2
ダンベルプッシュ 15×2
ダンベルカール  15×2
チューブローイング   15×2
バックエクステンション 15×2

490 :4バルブ:2008/07/05(土) 22:11:10 ID:cSmS9fgi
今日のトレ

 1.レッグプレス ハーフ気味 ワイドスタンス 足の位置はプレートの下側 3セット
 2.レッグプレス ハーフ気味 ナロースタンス 足の位置はプレートの下側 3セット
 3.レッグプレス フル気味 ワイドスタンス 足の位置はプレートの上側 3セット
 4.レッグプレス フル気味 ナロースタンス 足の位置はプレートの上側 3セット
 5.レッグエクステンション 5セット
 6.レッグカール 3セット
 7.加重フロントランジ 3セット

 8.シーテッドサイドレイズ 3セット
 9.ライニングリアレイズ 3セット
 10.ショルダープレス 3セット


491 :4バルブ:2008/07/06(日) 11:14:39 ID:I2Hxs/pj
今日

 1.ダンベルベンチプレス 3セット
 2.ダンベルインクラインプレス 3セット
 3.ダンベルインクラインフライ 3セット
 4.ダンベルフライ 3セット
 5.加重ディップス 5セット
 6.ダンベルカール

492 :無記無記名:2008/07/07(月) 20:38:39 ID:JKchBUEF
体調悪くてサボってましたが復活しました
今日は脚&腹筋&胸筋

スクワット      20×2
片足カーフレイズ 20×2
足上げ腹筋    15×2
ツイストクランチ 10×2
腕立て伏せ    15×3

493 :4バルブ:2008/07/08(火) 22:25:43 ID:qjUFp4Us
今日
 昼:ジョギング 30分
 夜:筋トレ
  1.ラットプルダウン ワイド・オーバグリップ・胸に引く 3セット
  2.ラットプルダウン ナロー・アンダーグリップ・腹に引く 3セット
  3.ラットプルダウン 超ワイド・ビハインドネック 3セット
  4.ベントオーバーローイング オーバグリップ 3セット
  5.チェストプレス フラット 3セット
  6.チェストプレス インクライン 3セット
  7.チェストプレス デクライン 3セット 
  8.バタフライ 3セット
  9.加重腹筋 3セット


494 :無記無記名:2008/07/09(水) 12:25:30 ID:zlEmDYSi
 /⌒丶
   / ^ω^丶
 _ノ 丶 ノ \_
`/ γ  ̄Y ̄ Y 丶
(  イ三ヽ人_/ケ  )
i ノ⌒\ ~ ̄ ̄ヽ -イ
丶___>、___ノ
   |( 王 ノ〈
   /ミ`ー―彡丶
  / 丶_/  |
  |  Y  ノノ


495 :無記無記名:2008/07/09(水) 12:26:13 ID:zlEmDYSi
 /⌒丶
   / ^ω^丶
 _ノ 丶 ノ \_
`/ γ  ̄Y ̄ Y 丶
(  イ三ヽ人_/ケ  )
i ノ⌒\ ~ ̄ ̄ヽ -イ
丶___>、___ノ
   |( 王 ノ〈
   /ミ`ー―彡丶
  / 丶_/  |
  |  Y  ノノ


496 :無記無記名:2008/07/09(水) 20:44:14 ID:vM9eZi7g
今日は腕
フロントレイズ   15×2
ダンベルプッシュ 15×2
ダンベルカール  15×2

497 :4バルブ:2008/07/09(水) 22:35:10 ID:ksXZ1xFq
今日のトレ
 昼:ジョギング 30分
 夜:筋トレ
  1.レッグプレス ハーフ気味 ワイドスタンス 足の位置はプレートの下側 3セット
  2.レッグプレス ハーフ気味 ナロースタンス 足の位置はプレートの下側 3セット
  3.レッグプレス フル ワイドスタンス 足の位置はプレートの上側 3セット
  4.レッグプレス フル ナロースタンス 足の位置はプレートの上側 3セット
  5.レッグエクステンション 3セット
  6.レッグカール 3セット
  7.加重フロントランジ 3セット
  8.シーテッドサイドレイズ 3セット
  9.ライニングリアレイズ 3セット
  10.ショルダープレス 3セット

今日から、
 1・2は、207.25kg、3・4は、200kgにしました。


498 :4バルブ:2008/07/11(金) 18:25:26 ID:JKI8yv6m
今日のトレ
 1.チンニング ワイド・オーバグリップ 3セット
 2.チンニング 肩幅・パラレルグリップ 3セット
 3.チンニング ナロー・アンダーグリップ 3セット
 4.ラットプルダウン ワイド・オーバグリップ・胸に引く 3セット
 5.ラットプルダウン ナロー・アンダーグリップ・腹に引く 3セット
 6.ラットプルダウン ビハインドネック 3セット
 7.ベントオーバーローイング オーバグリップ 3セット
 8.ベントオーバーローイング アンダーグリップ 3セット
 9.ドリアンロー 3セット
 10.ロープーリ 3セット
 11.プレスダウン 3セット
 12.ケーブルを使ったフレンチプレスに似たトレ(三頭にビシビシきた) 3セット
 13.加重腹筋 3セット

※チンニングは、
  1→2→3→1→2→3の順番でやっています。



499 :無記無記名:2008/07/12(土) 10:05:44 ID:HnDP097z
今日は背中&脚
チューブローイング   15×2
バックエクステンション 15×2
スクワット      20×2
片足カーフレイズ 20×2

500 :4バルブ:2008/07/12(土) 12:38:09 ID:+b8+eSEo
今日のトレ
 1.レッグプレス ハーフ気味 ワイドスタンス 足の位置はプレートの下側 3セット
 2.レッグプレス ハーフ気味 ナロースタンス 足の位置はプレートの下側 3セット
 3.レッグプレス フル ワイドスタンス 足の位置はプレートの上側 3セット
 4.レッグプレス フル ナロースタンス 足の位置はプレートの上側 3セット
 5.レッグエクステンション 5セット
 6.レッグカール 3セット
 7.加重ブルガリアンスクワット 3セット
 8.シーテッドサイドレイズ 3セット
 9.ライニングリアレイズ 3セット
 10.ショルダープレス 3セット


501 :4バルブ:2008/07/13(日) 10:44:37 ID:0QCEFYk6
今日

 1.ダンベルベンチプレス 3セット
 2.ダンベルインクラインプレス 3セット
 3.ダンベルインクラインフライ 3セット
 4.ダンベルフライ 3セット
 5.ディップス 5セット
 6.ダンベルカール

次回からダンベルベンチプレスの負荷を上げます。


502 :4バルブ:2008/07/14(月) 21:06:38 ID:shDMU/Ih
今日

 昼:ジョギング 30分

503 :4バルブ:2008/07/15(火) 22:12:50 ID:z5OGf7Fd
今日
 昼:ジョギング 30分
 夜:筋トレ
  1.ラットプルダウン ワイド・オーバグリップ・胸に引く 3セット
  2.ラットプルダウン ナロー・アンダーグリップ・腹に引く 3セット
  3.ラットプルダウン 超ワイド・ビハインドネック 3セット
  4.ベントオーバーローイング オーバグリップ 3セット
5.ロープーリー 3セット
  6.チェストプレス フラット 3セット
  7.チェストプレス インクライン 3セット
  8.チェストプレス デクライン 3セット 
  9.バタフライ 3セット

今日から、チェストプレスの負荷を85kgにしました。

504 :4バルブ:2008/07/16(水) 22:17:30 ID:ja75rw5A
今日
 昼:ジョギング 30分
 夜:筋トレ
 1.レッグプレス ハーフ気味 ワイドスタンス 足の位置はプレートの下側 3セット
  2.レッグプレス ハーフ気味 ナロースタンス 足の位置はプレートの下側 3セット
  3.レッグプレス フル ワイドスタンス 足の位置はプレートの上側 3セット
  4.レッグプレス フル ナロースタンス 足の位置はプレートの上側 3セット
  5.レッグエクステンション 3セット
  6.レッグカール 3セット
  7.加重ブルガリアンスクワット 3セット
  8.プレスダウン 3セット
  9.ケーブルを使ったフレンチプレスに似たトレ(三頭にビシビシきた) 3セット
  10.加重腹筋 3セット

今日から、1・2の負荷を210kgにしました。


505 :4バルブ:2008/07/18(金) 22:02:05 ID:vqM1HGww
今日は、用事がある為に昼に背中のトレーニングをしました。

今日のトレ
 1.チンニング ワイド・オーバグリップ 3セット
 2.チンニング ナロー・アンダーグリップ グリップ 3セット
 3.チンニング ビハインドネック 3セット

※チンニングは、
  1→2→3→1→2→3→1→2→3の順番でやっています。


506 :無記無記名:2008/07/18(金) 22:11:29 ID:myPX41M4
筋トレやったら筋肉の再生(再構築?)のために1〜2日は空けたほうがいいって聞くけど、
道具に頼らない筋トレだったら毎日やっても影響ないかな?

507 :無記無記名:2008/07/18(金) 22:51:08 ID:QUxHe01/
道具とか自重という問題ではなくて、運動することによって筋肉に
しっかりとした負荷をかけられるかどうかが問題
その負荷の程度は筋量を増やしたいとか持久力を付けたいといった筋トレの目的による

508 :無記無記名:2008/07/18(金) 23:46:02 ID:myPX41M4
道具の有無は関係ないのですか。
自分は筋量を増やすのが目的なので、もう少し筋トレ法を勉強してきます。

509 :4バルブ:2008/07/19(土) 16:28:15 ID:mDYz0Wgv
今日のトレ

 1.レッグプレス ハーフ気味 ワイドスタンス 足の位置はプレートの下側 3セット
 2.レッグプレス ハーフ気味 ナロースタンス 足の位置はプレートの下側 3セット
 3.レッグプレス フル ワイドスタンス 足の位置はプレートの上側 3セット
 4.レッグプレス フル ナロースタンス 足の位置はプレートの上側 3セット
 5.レッグエクステンション 5セット
 6.レッグカール 3セット
 7.加重ウォーキングランジ 20m歩行 3セット

 8.シーテッドサイドレイズ 3セット
 9.ライニングリアレイズ 3セット
 10.ショルダープレス 3セット



510 :無記無記名:2008/07/19(土) 23:43:07 ID:szG5Hi1T
旅行から帰ってきたので復活
今日は腕
フロントレイズ   15×2
ダンベルプッシュ 15×2
ダンベルカール  15×2

511 :4バルブ:2008/07/21(月) 06:03:00 ID:PD7xCZpg
昨日

 1.ダンベルベンチプレス 3セット
 2.ダンベルインクラインプレス 3セット
 3.ダンベルインクラインフライ 3セット
 4.ダンベルフライ 3セット
 5.ディップス 5セット
 6.ダンベルカール

今回からダンベルベンチプレスの負荷を26.25kgにしました。


512 :4バルブ:2008/07/21(月) 09:17:39 ID:in9fQ7gi
今日のトレ
 1.チンニング ワイド・オーバグリップ 5セット
 2.チンニング ナロー・アンダーグリップ 5セット
 3.チンニング ビハインドネック 5セット

※チンニングは、
  1→2→3→1→2→3→1→2→3→1→2→3→1→2→3の順番でやっています。


513 :無記無記名:2008/07/22(火) 00:52:47 ID:ynTJCko2
今日は背中&脚
チューブローイング   15×2
バックエクステンション 15×2
スクワット      20×2
片足カーフレイズ 20×2

514 :4バルブ:2008/07/23(水) 05:17:43 ID:P54+IlwS
昨日

 昼:ジョギング 30分


515 :4バルブ:2008/07/23(水) 22:28:06 ID:d5mk7ji7
今日のトレ
 昼:ジョギング 30分
 夜:筋トレ
  1.レッグプレス ハーフ気味 ワイドスタンス 足の位置はプレートの下側 3セット
  2.レッグプレス ハーフ気味 ナロースタンス 足の位置はプレートの下側 3セット
  3.レッグプレス フル ワイドスタンス 足の位置はプレートの上側 3セット
  4.レッグプレス フル ナロースタンス 足の位置はプレートの上側 3セット
  5.レッグエクステンション 3セット
  6.レッグカール 3セット
  7.加重ウォーキングランジ 20m歩行 3セット

  8.シーテッドサイドレイズ 3セット
  9.ライニングリアレイズ 3セット
  10.ショルダープレス 3セット



516 :無記無記名:2008/07/23(水) 23:42:14 ID:4/8MItBB
今日は背中&脚
チューブローイング   15×2
バックエクステンション 15×2
スクワット      20×2
片足カーフレイズ 20×2

517 :無記無記名:2008/07/24(木) 20:16:47 ID:MseyTGz5
今日は腹筋&胸筋

足上げ腹筋    15×2
ツイストクランチ 10×2
腕立て伏せ    15×3

518 :無記無記名:2008/07/26(土) 01:53:39 ID:FLxnFNQ3
今日は腕
フロントレイズ   15×2
ダンベルプッシュ 15×2
ダンベルカール  15×2

519 :4バルブ:2008/07/26(土) 11:15:47 ID:sGkA9eKy
昨日のトレ
 昼:ジョギング 30分
 夜:筋トレ
  1.チンニング ワイド・オーバグリップ 3セット
  2.チンニング 肩幅・パラレルグリップ 3セット
  3.チンニング ナロー・アンダーグリップ 3セット
  4.ラットプルダウン ワイド・オーバグリップ・胸に引く 3セット
  5.ラットプルダウン ナロー・アンダーグリップ・腹に引く 3セット
  6.ラットプルダウン ビハインドネック 3セット
  7.ベントオーバーローイング オーバグリップ 3セット
  8.ベントオーバーローイング アンダーグリップ 3セット
  9.ドリアンロー 3セット
  10.加重腹筋

今日のトレ
 1.レッグプレス ハーフ気味 ワイドスタンス 足の位置はプレートの下側 3セット
 2.レッグプレス ハーフ気味 ナロースタンス 足の位置はプレートの下側 3セット
 3.レッグプレス フル ワイドスタンス 足の位置はプレートの上側 3セット
 4.レッグプレス フル ナロースタンス 足の位置はプレートの上側 3セット
 5.レッグエクステンション 5セット
 6.レッグカール 3セット
 7.加重ウォーキングランジ 20m歩行 3セット
 8.シーテッドサイドレイズ 3セット
 9.ライニングリアレイズ 3セット
 10.ショルダープレス 3セット





520 :無記無記名:2008/07/27(日) 02:32:31 ID:7PvOm6Z/
今日は背中
チューブローイング   15×2
バックエクステンション 15×2

521 :4バルブ:2008/07/27(日) 13:21:51 ID:uvjxzSuW
今日

 1.ダンベルベンチプレス 3セット
 2.ダンベルインクラインプレス 3セット
 3.ダンベルインクラインフライ 3セット
 4.ダンベルフライ 3セット
 5.ディップス 5セット
 6.ダンベルカール


522 :4バルブ:2008/07/27(日) 13:23:21 ID:uvjxzSuW
↑ダンベルカールは、3セットです。

523 :無記無記名:2008/07/28(月) 20:31:32 ID:Lx11F7Sl
今日は脚
スクワット      20×2
片足カーフレイズ 20×2

524 :4バルブ:2008/07/28(月) 21:01:08 ID:F55XNf++
昨日
 昼:ジョギング 30分

525 :4バルブ:2008/07/29(火) 21:10:24 ID:puWN6Q17
今日のトレ
 昼:筋トレ
  1.チンニング ワイド・オーバグリップ 5セット
  2.チンニング ナロー・アンダーグリップ 5セット
  3.チンニング ビハインドネック 5セット


526 :無記無記名:2008/07/30(水) 19:26:04 ID:DwDSaolO
今日は腹筋&胸筋

足上げ腹筋    15×2
ツイストクランチ 10×2
腕立て伏せ    15×3

527 :4バルブ:2008/07/31(木) 05:22:55 ID:H7cnY3GN
昨日
 昼:ジョギング 30分

528 :無記無記名:2008/07/31(木) 19:52:24 ID:b6qFFNw6
ダンベルフライ3
ダンベルベンチ3

529 :無記無記名:2008/07/31(木) 23:25:41 ID:oYFsxkQV
今日は腕
フロントレイズ   15×2
ダンベルプッシュ 15×2
ダンベルカール  15×2

530 :4バルブ:2008/08/01(金) 05:39:36 ID:OfdfFnA2
昨日
 昼:100mダッシュ 10セット

531 :無記無記名:2008/08/02(土) 02:24:44 ID:tKuODEf/
今日は背中
チューブローイング   15×2
デッドリフト        15×2

532 :4バルブ:2008/08/02(土) 05:48:41 ID:0jojWDhF
一昨日の100mダッシュは効果抜群ですね。
すねの筋肉まで筋肉痛です。

昨日
 1.ダンベルベンチプレス 3セット
 2.ダンベルインクラインプレス 3セット
 3.ダンベルインクラインフライ 3セット
 4.ダンベルフライ 3セット
 5.ディップス 5セット
 6.ダンベルカール


533 :4バルブ:2008/08/02(土) 13:32:45 ID:2A6brMo0
今日のトレ
  1.チンニング ワイド・オーバグリップ 5セット
  2.チンニング ナロー・アンダーグリップ 5セット
  3.チンニング ビハインドネック 5セット


534 :無記無記名:2008/08/03(日) 18:46:48 ID:Gn8JXwLu
今日は脚
スクワット      20×2
片足カーフレイズ 20×2

535 :無記無記名:2008/08/06(水) 10:56:31 ID:6Ze16AA3
今日は腹筋&胸筋

足上げ腹筋    15×2
ツイストクランチ 10×2
腕立て伏せ    15×3

536 :無記無記名:2008/08/07(木) 21:19:04 ID:BjgIwfb9
今日は肩&腕
サイドレイズ    15×2
シュラッグ     15×2
ダンベルプッシュ 15×2
ダンベルカール  15×2

537 :無記無記名:2008/08/09(土) 00:18:50 ID:YarZUULI
今日は背中
チューブローイング   15×2
デッドリフト        15×2

538 :4バルブ:2008/08/09(土) 12:32:36 ID:RIzHMbAD
久しぶりの書き込み

今日のトレ
 1.レッグプレス ハーフ気味 ワイドスタンス 足の位置はプレートの下側 3セット
 2.レッグプレス ハーフ気味 ナロースタンス 足の位置はプレートの下側 3セット
 3.レッグプレス フル ワイドスタンス 足の位置はプレートの上側 3セット
 4.レッグプレス フル ナロースタンス 足の位置はプレートの上側 3セット
 5.レッグエクステンション 5セット
 6.レッグカール 3セット
 7.加重ウォーキングランジ 20m歩行 3セット
 8.シーテッドサイドレイズ 3セット
 9.ライニングリアレイズ 3セット
 10.ショルダープレス 3セット
 11.加重腹筋

539 :無記無記名:2008/08/09(土) 18:18:42 ID:0YfGkoZC
■胸
インクライン・ダンベルフライ
20kg×12回セット×2セット、17kg×15回セット×2セット、14kg×12回セット×2セット

インクライン・ダンベルプレス
20kg×12回セット×2セット、17kg×15回セット×2セット、14kg×12回セット×2セット

デクライン・ダンベルフライ
20kg×12回セット×2セット、17kg×15回セット×2セット、14kg×12回セット×2セット

デクライン・ダンベルプレス
20kg×12回セット×2セット、17kg×15回セット×2セット、14kg×12回セット×2セット


■三頭
ダンベルトライセプスエクステンション
10kg×12回セット、17kg×12回×2セット、15kg×12回×2セット、12kg×10回×2セット、10kg×10回×2セット


■腹筋
クランチ30回×2


スロー気味にしっりと効かせることを意識しながらやっている。2日間は筋肉痛が抜けんよ。
ダンベルトレ半年で20kgは余裕になったから、そろそろプレート買って30kg目指すぜ!


540 :無記無記名:2008/08/11(月) 02:37:07 ID:q94xaX5/
今日は脚
スクワット      20×2
片足カーフレイズ 20×2

541 :4バルブ:2008/08/11(月) 08:50:31 ID:okp5cahD
今日
 1.ダンベルベンチプレス 3セット
 2.ダンベルインクラインプレス 3セット
 3.ダンベルインクラインフライ 3セット
 4.ダンベルフライ 3セット
 5.ダンベルカール
 6.ジョギング 30分

542 :4バルブ:2008/08/12(火) 09:11:29 ID:xVDAPlJ8
今日のトレ
  1.チンニング ワイド・オーバグリップ 5セット
  2.チンニング ナロー・アンダーグリップ 5セット
  3.チンニング ビハインドネック 5セット
  4.ジョギング 30分

543 :4バルブ:2008/08/13(水) 11:47:31 ID:GdZ8KYhV
今日のトレ
 1.レッグプレス ハーフ気味 ワイドスタンス 足の位置はプレートの下側 3セット
 2.レッグプレス ハーフ気味 ナロースタンス 足の位置はプレートの下側 3セット
 3.レッグプレス フル ワイドスタンス 足の位置はプレートの上側 3セット
 4.レッグプレス フル ナロースタンス 足の位置はプレートの上側 3セット
 5.レッグエクステンション 5セット
 6.レッグカール 3セット
 7.シーテッドサイドレイズ 3セット
 8.ライニングリアレイズ 3セット
 9.ショルダープレス 3セット


544 :4バルブ:2008/08/16(土) 10:55:34 ID:mcB9y5x3
今日のトレ
 1.レッグプレス ハーフ気味 ワイドスタンス 足の位置はプレートの下側 3セット
 2.レッグプレス ハーフ気味 ナロースタンス 足の位置はプレートの下側 3セット
 3.レッグプレス フル ワイドスタンス 足の位置はプレートの上側 3セット
 4.レッグプレス フル ナロースタンス 足の位置はプレートの上側 3セット
 5.レッグエクステンション 5セット
 6.レッグカール 3セット
 7.加重ウォーキングランジ 20m歩行 3セット
 8.チンニング ワイド・オーバグリップ 1セット
 9.チンニング 肩幅・パラレルグリップ 1セット
 10.チンニング ナロー・アンダーグリップ 1セット
 11.チンニング ビハインドネック 1セット
 12.ベントオーバーローイング オーバグリップ 3セット
 13.ベントオーバーローイング アンダーグリップ 3セット
 14.ドリアンロー 3セット



545 :4バルブ:2008/08/17(日) 09:46:18 ID:ZJ8uOjC8
今日
 1.ダンベルベンチプレス 3セット
 2.ダンベルインクラインプレス 3セット
 3.ダンベルインクラインフライ 3セット
 4.ダンベルフライ 3セット
 5.ダンベルカール 3セット
 6.リバースプッシュアップ 5セット

546 :無記無記名:2008/08/23(土) 22:13:12 ID:tTxvAEh5
すごい体力だなーって思うよ。


547 :4バルブ:2008/08/24(日) 04:41:03 ID:bXFE6iK8
まとめて報告します。
月曜日
 昼:ジョギング:30分

火曜日
 昼:ジョギング:30分
 夜:筋トレ
  1.ラットプルダウン ワイド・オーバグリップ・胸に引く 3セット
  2.ラットプルダウン ナロー・アンダーグリップ・腹に引く 3セット
  3.ラットプルダウン ビハインドネック 3セット
  4.ベントオーバーローイング オーバグリップ 3セット
  5.ベントオーバーローイング アンダーグリップ 3セット
  6.ドリアンロー 3セット
  7.レッグプレス ハーフ気味 ワイドスタンス 足の位置はプレートの下側 3セット
  8.レッグプレス ハーフ気味 ナロースタンス 足の位置はプレートの下側 3セット
  9.レッグプレス フル ワイドスタンス 足の位置はプレートの上側 3セット
  10.レッグプレス フル ナロースタンス 足の位置はプレートの上側 3セット
  11.レッグエクステンション 3セット
  12.レッグカール 3セット
  13.加重腹筋

木曜日
 昼:ジョギング:30分

金曜日
 昼:ジョギング:30分
 夜:筋トレ
  1.チンニング ワイド・オーバグリップ 3セット
  2.チンニング 肩幅・パラレルグリップ 3セット
  3.チンニング ナロー・アンダーグリップ 3セット
  4.ラットプルダウン ビハインドネック 3セット
  5.ベントオーバーローイング オーバグリップ 3セット
  6.ベントオーバーローイング アンダーグリップ 3セット
  7.ドリアンロー 3セット
  8.チェストプレス フラット 3セット
  9.チェストプレス デクライン 3セット 
  10.バタフライ 3セット
  11.ディップス 1セット
  12.ケーブルを使ったフレンチプレスに似たトレ 3セット
  13.加重腹筋

土曜日
 1.レッグプレス ハーフ気味 ワイドスタンス 足の位置はプレートの下側 3セット
 2.レッグプレス ハーフ気味 ナロースタンス 足の位置はプレートの下側 3セット
 3.レッグプレス フル ワイドスタンス 足の位置はプレートの上側 3セット
 4.レッグプレス フル ナロースタンス 足の位置はプレートの上側 3セット
 5.レッグエクステンション 5セット
 6.レッグカール 3セット
 7.加重ウォーキングランジ 20m歩行 3セット
 8.シーテッドサイドレイズ 3セット
 9.ライニングリアレイズ 3セット
 10.ショルダープレス 3セット




548 :│A`)【3日目/240日目】:2008/08/25(月) 00:20:30 ID:ggw4yOXX
240日毎日筋トレが目標。

腕立て20回 1セット

549 :4バルブ:2008/08/26(火) 05:39:51 ID:eqoL4vNT
昨日
 1.ダンベルベンチプレス 3セット
 2.ダンベルインクラインプレス 3セット
 3.ダンベルインクラインフライ 3セット
 4.ダンベルフライ 3セット
 5.ダンベルカール 3セット
 6.リバースプッシュアップ 5セット


550 :4バルブ:2008/08/27(水) 05:43:57 ID:einNYwce
昨日のトレ
 昼:ジョギング 30分
 夜:筋トレ
  1.チンニング ワイド・オーバグリップ 2セット
  2.チンニング 肩幅・パラレルグリップ 2セット
  3.チンニング ナロー・アンダーグリップ 2セット
  4.ラットプルダウン ワイド・オーバグリップ・胸に引く 3セット
  5.ラットプルダウン ナロー・アンダーグリップ・腹に引く 3セット
  6.ラットプルダウン ビハインドネック 3セット
  7.ベントオーバーローイング オーバグリップ 3セット
  8.ベントオーバーローイング アンダーグリップ 3セット
  9.ドリアンロー 3セット
  10.加重腹筋


551 :半熟者 ◆Qbc7FAzM.M :2008/08/28(木) 17:48:59 ID:80gvI6KM
ハイプ−リ−3セット
懸垂6セット
スタンディングダンベルプレス3セット
スタンディングダンベルプルオ−バ−1セット

552 :cha ◆PD4.9HdTaQ :2008/09/18(木) 23:35:03 ID:ChJUBxk+
今日から参加します。
よろしくお願いします。

腕立て 30×5セット

553 :cha ◆PD4.9HdTaQ :2008/09/19(金) 23:51:41 ID:2+23U75f
只今腕立て伏せ 30×5セット完了

554 :無記無記名:2008/09/20(土) 01:03:06 ID:b/GhZcmt
石持ち上げ100回。

555 :cha ◆PD4.9HdTaQ :2008/09/20(土) 19:44:05 ID:DhR2WyiB
ジムでボディパンプ60分

556 :cha ◆PD4.9HdTaQ :2008/09/22(月) 00:00:17 ID:fA079Tcl
腕立て30×3セット

557 :cha ◆PD4.9HdTaQ :2008/09/23(火) 00:48:41 ID:Q0yDsg/S
腕立て30×3セット

あぶねーあぶねー

558 :cha ◆PD4.9HdTaQ :2008/09/23(火) 23:59:58 ID:Q0yDsg/S
腕立て 30×3セット
なんとか続いている。

559 :cha ◆PD4.9HdTaQ :2008/09/24(水) 22:19:10 ID:irIyQQ4o
腕立て30×3セット

今日は早めにノルマ完了。ここにカキコしだして一週間。
まだ変化は現れない。

560 :cha ◆PD4.9HdTaQ :2008/09/25(木) 23:03:54 ID:dREHCZvN
腕立て30×3セット

やっと習慣化できてきた。
やらないとなんか気持ち悪い。

561 :cha ◆PD4.9HdTaQ :2008/09/27(土) 01:02:19 ID:ZvzN/Wug
腕立て30×3セット
プラス50回

562 :cha ◆PD4.9HdTaQ :2008/09/28(日) 01:19:45 ID:s0eFdigG
ボディパンプ60分
腕立て30×2セット

ちょっと力ついてきたかも

563 :cha ◆PD4.9HdTaQ :2008/09/29(月) 00:46:45 ID:xv+mVPQD
腕立て30×3セット
ソファー使って二の腕トレ20×3セット。

10月からは腹筋もやっていく。

564 :cha ◆PD4.9HdTaQ :2008/09/29(月) 20:39:53 ID:xv+mVPQD
今日はお休みします。

565 :cha ◆PD4.9HdTaQ :2008/09/29(月) 21:38:52 ID:xv+mVPQD
>>564 と思ったけど30×1セット

566 :cha ◆PD4.9HdTaQ :2008/09/30(火) 20:52:58 ID:zDQKieBf
今日こそお休み。
明日からの腹筋メニューを考える。

567 :cha ◆PD4.9HdTaQ :2008/10/01(水) 23:55:13 ID:Bu+4JlLZ
腕立て30×3セット
腹筋20×2セット
リバースプッシュアップ20×1セット

腹筋は会社の休み時間利用したほうがいいな。

568 :cha ◆PD4.9HdTaQ :2008/10/02(木) 23:11:55 ID:rwDdE6c1
腕立て30×3セット
腹筋20×2セット
リープシャ(リバースプッシュアップ)20×1セット
今日は体が重かった。

569 :cha ◆PD4.9HdTaQ :2008/10/04(土) 00:00:13 ID:EGfF4mCW
今日は禁酒解禁
腕立て30×1セット

570 :cha ◆PD4.9HdTaQ :2008/10/07(火) 06:45:29 ID:E6VKGad1
10/6月
腕立て30×3セット
リバースプッシュアップ20×1セット

571 :cha ◆PD4.9HdTaQ :2008/10/08(水) 00:56:04 ID:RyXxKkqJ
10/7火
腕立て30×3セット
リバースプッシュアップ20×1セット

ムフフ、筋肉がついてきた

572 :cha ◆PD4.9HdTaQ :2008/10/08(水) 23:39:22 ID:RyXxKkqJ
腕立て30×3セット
リバースプッシュアップ30×1セット

そろそろ腹筋もやらないと。

573 :cha ◆PD4.9HdTaQ :2008/10/11(土) 00:56:46 ID:m7Q1chD3
腕立て30×2セット
リバースプッシュアップ20×1セット

今日は軽めに。

574 :cha ◆PD4.9HdTaQ :2008/10/13(月) 00:43:06 ID:p+tXPYC1
腕立て30×1セット
リバースプッシュアップ20×1セット

来週も頑張るぞ

575 :cha ◆PD4.9HdTaQ :2008/10/15(水) 06:48:12 ID:IwNnoJHC
10/14火
腕立て30×1セット
リバースプッシュアップ20×1セット

腕太くなってきた。
うれちぃ(´∀`)

576 :無記無記名:2008/10/15(水) 20:02:36 ID:P9puAc7b
俺の筋トレスケジュール

@週イチでジム通い。
・エアロバイク→30分
・シットアップ→10回×3セット
・ケーブルクランチ→負荷25sで10回×3セット
・バタフライマシン→負荷30sで12回×3セット
・ディップス→自重10回×2セット
・ラットプルダウン→負荷30sで10回×2セット
・ダンベルカール→負荷15sで10回×2セット
・コンセントレーションカール→負荷15sで10回×2セット
・レッグプレス→負荷Maxで10回×2セット
腹筋→胸→腕→肩→足の順番でトレーニング。

A自宅で中2〜3日メニュー
・プッシュアップ→自重で20回×3セット(毎日)
・コンセントレーションカール→負荷15sで10回×3セット
・シットアップ→自重で20回×2セット

週1回はジム通いでハードトレーニング。しっかり休養と栄養補給。超回復に合わせて
自宅個別トレを取り入れてます。

ハードトレ後は筋肉痛になる事も多いので、その時は無理しません。
食事は特に制限してませんが、炭水化物系は意識して少なくしてます。
トレ後にホエイプロテインをコップ1杯って感じです。




577 :無記無記名:2008/10/15(水) 20:10:46 ID:IfB8R5cJ
スレチだけど一回で限界の回数だけやるのとセットに分けてやるのってどっちが良いんですか?

578 :無記無記名:2008/10/15(水) 22:13:51 ID:P9puAc7b
>>577
10〜12回で限界と思える負荷×3セット(セット間のインターバルを1分〜1分30秒)
自分はどの部位もこれを目安にやってるよ。だらだらやるより効果が出るはずですよ。

579 :無記無記名:2008/10/15(水) 22:23:21 ID:IfB8R5cJ
そうですか
ありがとうございます。
てか質問用のスレがあったんですね。
すいません^o^;

580 :無記無記名:2008/10/15(水) 22:48:17 ID:ITwSW2dO
>>578
10〜12回が限界だと2分しかインターバルないと次は5回くらいで終わると思います。限界=潰れるまでなら。

581 :無記無記名:2008/10/16(木) 07:04:42 ID:pGL6pjhx
この板のレベル高杉謙信

582 :無記無記名:2008/10/17(金) 00:00:38 ID:vNVISCT7
初めまして。
このスレに仲間入りしたくてやってきました。
ですが、筋トレ自体ほぼやった事が無い初心者なので先輩達のメニューを参考にしたいです。

付けたい部位は全身で、体力作りなんかもやりたいです。

スペックは170cm45キロ。握力35。5分走るとバテます…。
ゆっくり続けられるトレーニングがあれば教えてください。実践します。

583 :cha ◆PD4.9HdTaQ :2008/10/17(金) 00:16:46 ID:qLifdFGG
>>582 (´∀`)ようこそ〜

自分は会社の綱引き部の猛者に、腕立て伏せが筋トレの基本だと聞いたので、ひたすら今は腕立てやっとります。

がんばろー

今日は
腕立て30×4セット
リバースプッシュアップ20×2セット

584 :無記無記名:2008/10/17(金) 00:17:16 ID:LaueYtIn
>>582
まずはダンベル60kgセットとフラットベンチ買うのが無難かと。
とりあえずダンベルベンチプレス、ダンベルロー、ダンベルスクワットあたりから始めてみてください。
これの3種目やれば全身万遍なく鍛えられます。
トレーニングをするだけでなく、1日の食事メニューをきちんと管理し、
毎日同じ部位は鍛えずに休養もしっかりとります。
最初の頃は回復にそれほど時間がかからないので、
例えば
Aダンベルベンチプレス、ダンベルロー
Bダンベルスクワット
のように分割し、
月A
火B
水A
木B
というようにひたすら繰り返します。
回復が追いつかなくなってきたら休みを挟んだり、
もっと分割したりします。
物足りなくなったら種目を徐々に足していってください。

軽い重量から準備運動をして、本番に入ります。
具体的には、
まずトレーニングの前に体を温める有酸素運動を数分。
そしたらダンベルベンチプレスをやる場合は、
20kgを10回挙げるのが限界の人の場合、
例えば10kgで10回、15kgで5回というように徐々に慣らしてから20kgで10回やります。
20kgで2〜5セットほどやってください。セットごとに限界回数までしっかりやります。
回数が少なくなり過ぎてきたら重量を少し落としてから次のセットに入りましょう。


585 :582:2008/10/17(金) 00:45:48 ID:S2AUKSJ7
早速の助言ありがとうございます!
腰が悪いから60キロも持てるかな…。
筋骨隆々にしたい訳じゃ無いんで、自分のペースを掴みながら腹筋、スクワット、腕立て、鉄アレイをしていこうと思います!

586 :無記無記名:2008/10/17(金) 01:04:39 ID:Q6LkSB1r
はじめまして
僕もこのスレに参加しちゃいます

587 :cha ◆PD4.9HdTaQ :2008/10/17(金) 07:10:21 ID:qLifdFGG
>>586 ようこそ
がんばろー

588 :無記無記名:2008/10/17(金) 17:28:40 ID:TE/h6wbR
>>585
最初から60kg全部持とうとしなくて良いのではw
しかも60kgセットは片方30kgのダンベルで、2.5kg程度まで調節可能です。
腕立てより負荷を弱くすることも強くする事も可能で、効果的に刺激できるので、
腰の弱い人、体力のない人、マッチョになりたくない人でも効率よく理想の体を作れるのでおすすめです。

589 :ごろー ◆q8FCZ.pen. :2008/10/17(金) 18:46:08 ID:S2AUKSJ7
>>582です。
腕立て10回、スクワット10回。wiiの運動30分しました。今からご飯作りますw
あとで握力と鉄アレイしようと思います。
縄跳びって体力つきますか?

筋トレ最大の的はうちのワンコ達です(*´д`)じゃれてくる

590 :無記無記名:2008/10/17(金) 19:02:50 ID:TE/h6wbR
縄跳びはペースによりますけどかなり体力つくと思いますよ。
でも結構やりこむつもりなら、膝に負担の少ないエアロバイクの方がおすすめですね。
ない場合はどこかでダッシュと短い休憩を繰り返すのが縄跳びよりは膝などの関節に負担が少なくておすすめです。
場所がなければ縄跳びになっちゃいますが、筋トレ前の準備運動用ていどにしといた方が無難だと思います。

591 :ごろー ◆q8FCZ.pen. :2008/10/17(金) 22:48:11 ID:S2AUKSJ7
wii1時間20分とスクワット10回3セット。
腕立て20回。
寝そべって足あげて固定する奴1分しました。
体中プルプルしてるから明日鉄アレイします(;´д`)オヤスミナサイ

592 :ごろー ◆q8FCZ.pen. :2008/10/18(土) 23:23:40 ID:f7TaiqIo
wii一時間。
足あげ30秒と1分。
腕立て10×2回
スクワット30×3回

月曜くらいから縄跳び、鉄アレイします!

593 :ごろー ◆q8FCZ.pen. :2008/10/19(日) 20:53:50 ID:kcqoU1U7
wii一時間
スクワット30×3
腕立て25
爪先あげ1分
フレンチプレス3キロ10回
3キロの鉄アレイTの字に腕を開く奴10回
握力25キロ10回

594 :cha ◆PD4.9HdTaQ :2008/10/19(日) 21:36:11 ID:BjLx4ASo
腕立て30×2セット
リバースプッシュアップ20×1セット

なんとか

595 :ごろー ◆q8FCZ.pen. :2008/10/20(月) 23:34:51 ID:BrPcofYQ
スクワット30×2
爪先上げ30秒×2
握力25キロ10回
フレンチプレス3キロ10回
Tの字3キロ10回

腹筋痛いお…

596 :無記無記名:2008/10/21(火) 00:06:42 ID:D51/0drn
絶句

597 :cha ◆PD4.9HdTaQ :2008/10/21(火) 00:12:13 ID:WSXlIM9F
腕立て30×2セット
リバースプッシュアップ20×1セット

なんか肩に違和感がorz

598 :ごろー ◆q8FCZ.pen. :2008/10/22(水) 01:07:54 ID:Xf0dbHo2
スクワット30×2
爪先上げ30秒×2
握力25キロ10回
フレンチプレス3キロ10回
Tの字3キロ10回

筋肉痛が治ってきたー!
どれくらいから成果出てくるのかな。

599 :ごろー ◆q8FCZ.pen. :2008/10/22(水) 21:46:31 ID:Xf0dbHo2
調子悪いので
T字3キロ5回
フレンチプレス3キロ5回
スクワット20回

柔軟とかした方が良いかな

600 :ごろー ◆q8FCZ.pen. :2008/10/23(木) 23:31:23 ID:YOy97bSR
まだ微熱があるので
フレンチプレス10回
T字10回
スクワット30回

601 :cha ◆PD4.9HdTaQ :2008/10/23(木) 23:31:32 ID:NRjPAdw/
腕立て30×3セット
リバースプッシュアップ20×1セット

腕立て一本足でやったら腹筋にきくな。

602 :ごろー ◆q8FCZ.pen. :2008/10/25(土) 00:01:16 ID:9ehCe4m8
失恋した\(^O^)/

爪先上げ30秒×2
T字10回5回の15回
スクワット30×2

603 :cha ◆PD4.9HdTaQ :2008/10/25(土) 13:18:00 ID:nu2+u9Nz
>>602 ドンマイ!
もっといい人が現れるよ

腕立て30×1セット 今のところ

604 :ごろー ◆q8FCZ.pen. :2008/10/26(日) 01:05:26 ID:5sF5UmOB
>>603さんくす!
仕事も友達も住んでた場所もナクナタ\(^O^)/
アビスまで寝る。

T字10回×2
爪先上げ30秒×2
スクワット50回
フレンチプレス10回

605 :cha ◆PD4.9HdTaQ :2008/10/26(日) 01:36:03 ID:Wbsuxtwg
>>604 なにやらかした?w
今日は腕立て30×1セット
リバースプッシュアップ20×1セット

腹筋はじめないと体型やばい。

606 :ごろー ◆q8FCZ.pen. :2008/10/27(月) 00:59:14 ID:GM+nS8Yw
>>605
向うの親に反対されたから、反対された理由を総て改善した結果さ。
ところがまさか本気で改善すると思ってなかったみたいで強引にまた別れさせられた。

スクワット30回
T字10回
フレンチプレス10回
爪先上げ1分

607 :ごろー ◆q8FCZ.pen. :2008/10/28(火) 01:48:03 ID:Ge66/Jcp
フレンチプレス10回
握力10回

調子悪いからこんだけ

608 :無記無記名:2008/10/28(火) 23:00:29 ID:UsLSKm8j
いろいろ100回ずつくらい

609 :ごろー ◆8BVPwsPs7s :2008/10/30(木) 21:06:19 ID:YNnFSx6+
トリップ変更。
爪先あげ1分
フレンチプレス10回
T字10回
スクワット30回

610 :ごろー ◆8BVPwsPs7s :2008/11/02(日) 20:27:42 ID:QtNJMZ0f
爪先あげ1分
フレンチプレス10回
T字10回

たまにガッツリやる日を決めた方が良いのかな。
昔、ぎっくり腰になったせいか腰痛がひどい…

611 :cha ◆PD4.9HdTaQ :2008/11/02(日) 22:47:18 ID:95JITTo9
腕立て30×3セット
リバースプッシュアップ20×1セット

胸筋ピクピクできるようになった。

612 :無記無記名:2008/11/03(月) 21:47:35 ID:R8Ekgo7G
腕立て伏せ70回×4セット
ダンベルプレス10回×4セット

613 :無記無記名:2008/11/03(月) 23:19:51 ID:mje0MMft
腕立て120回60秒

チンニン58回

縄跳び100回

組み手

柔軟体操

逆立ち静止から、足カイキャクだおo(^-^)o

それに握力の機械だお

614 :無記無記名:2008/11/03(月) 23:54:49 ID:U1ACFp7K
腕を鍛えたいんですがどういうメニューでやるのがよいかアドバイスお願いします!
筋肉痛もないからおもり増やしたりしてるけどいっこうにならない。
ダンベル60kgセットだけしかない。ベンチもサプリもないのがいけないのかな。金がなくて何もできない。

615 :無記無記名:2008/11/07(金) 12:56:53 ID:ooI6Tm+q
>>614
腕はベンチなくても全然鍛えられるよ。
まあベンチがあって体幹種目も鍛えた方がずっと腕の発達も良いけどね。
どんな種目やってるか知らないけど、二頭の種目と三頭の種目を色々やり込んだらどうかな。


616 :cha ◆PD4.9HdTaQ :2008/11/08(土) 09:22:21 ID:CjRxeco0
今週はダメダメ。
今日から頑張ろう

617 :VV:2008/11/17(月) 22:44:36 ID:hB8Ub0fU
はじめまして。
身長173cm体重74kg

・懸垂順手5回、逆手2回半
・ハンギングレッグレイズ5回
・ベンチに手をついて斜め腕立て20回
・片足カーフレイズ20回ずつ
・柔軟体操
・ウォーキング8856歩

618 :cha ◆PD4.9HdTaQ :2008/11/18(火) 20:35:29 ID:jyqGiita
>>617 ようこそ
最近サボりまくってた。
今日から心入れ替えます。

619 :VV:2008/11/18(火) 23:56:19 ID:uj31ET7+
前回>>617

・懸垂順手4回、逆手3回
・ハンギングレッグレイズ10回
・ベンチに手をついて斜め腕立て20回
・片足カーフレイズ20回ずつ
・股関節柔軟体操少々
・ウォーキング6203歩

620 :cha ◆PD4.9HdTaQ :2008/11/19(水) 00:08:51 ID:JkMnHvJC
>>619 おお!ようこそ!
がんばりやしょい!!

621 :cha ◆PD4.9HdTaQ :2008/11/19(水) 00:10:08 ID:JkMnHvJC
>>620
先走った orz


622 :VV:2008/11/20(木) 00:40:40 ID:tqh5hkE0
前回>>619

・懸垂(引っ掛けたタオルを持つ)6回
・ハンギングレッグレイズ10回
・ベンチに手をついて斜め腕立て20回
・片足カーフレイズ20回ずつ
・股関節柔軟体操少々
・ウォーキング(ジョギング含む)8558歩


>>620
よろしくっ (´Θ`)

623 :VV:2008/11/20(木) 22:10:18 ID:5soj7sqO
前回>>622

・懸垂順手6回、逆手4回
・片足カーフレイズ20回ずつ
・ハンギングレッグレイズ10回
・ベンチに手をついて斜め腕立て20回
・股関節柔軟体操少々
・ウォーキング9647歩

624 :VV:2008/11/22(土) 01:22:18 ID:gDii6aT4
前回>>623

・懸垂順手6回、逆手4回
・片足カーフレイズ20回ずつ
・ハンギングレッグレイズ10回×3セット
・ベンチに手をついて斜め腕立て20回
・股関節柔軟体操少々
・ウォーキング11220歩

625 :cha ◆PD4.9HdTaQ :2008/11/22(土) 17:51:34 ID:QuQXifb4
気付いたらサボりまくってたwww
今日からまた頑張ります。

626 :無記無記名:2008/11/22(土) 23:52:18 ID:N0lg8O1V
最近やたら忙しくて週一くらいしかジムいけない、、
年内はこれが続きそうだ

627 :VV:2008/11/22(土) 23:54:36 ID:/iiyq9YV
前回>>624
・懸垂順手6回、逆手3回半
・片足カーフレイズ20回ずつ
・ハンギングレッグレイズ10回
・ベンチに手をついて斜め腕立て20回
・股関節柔軟体操少々
・ウォーキング5069歩

628 :VV:2008/11/23(日) 22:30:53 ID:mq0/2z9m
前回>>627
・懸垂順手6回、逆手4回
・片足カーフレイズ20回ずつ
・ハンギングレッグレイズ10回×2セット
・ベンチに手をついて斜め腕立て20回←なぜか今日はいつもよりキツかった
・股関節柔軟体操少々
・ウォーキング5851歩

629 :VV:2008/11/25(火) 23:54:44 ID:vo0S4pwF
前回>>628
昨日は雨で休み
・ウォーキング3754歩

今日
・懸垂順手6回、逆手3回
・片足カーフレイズ20回ずつ
・ハンギングレッグレイズ10回×2セット
・ベンチに手をついて斜め腕立て20回
・股関節柔軟体操少々
・ウォーキング歩10068歩

630 :ごろー ◆8BVPwsPs7s :2008/11/26(水) 03:06:13 ID:H+PQqLT/
書き込みはサボってたけど毎日やってますw

631 :VV:2008/11/26(水) 22:12:46 ID:AGNzmTBd
前回>>629

・懸垂順手6回、逆手3回
・片足カーフレイズ20回ずつ
・ハンギングレッグレイズ10回
・ベンチに手をついて斜め腕立て20回
・股関節柔軟体操少々
・ウォーキング歩2093歩

風邪気味。やばい。

632 :VV:2008/11/29(土) 20:33:55 ID:duofPxG1
前回>>631

・懸垂順手6回、逆手5回
・片足カーフレイズ20回ずつ
・ハンギングレッグレイズ10回
・ベンチに手をついて斜め腕立て20回
・股関節柔軟体操少々
・ウォーキング6619歩

633 :cha ◆PD4.9HdTaQ :2008/11/30(日) 09:49:20 ID:2DUgeFQi
12月目標
ちょっとサボリすぎた。
腕立て10回から再スタートします。

634 :VV:2008/11/30(日) 23:02:05 ID:+ITNLCgN
前回>>632
・懸垂順手6回、逆手3回
・片足カーフレイズ20回ずつ
・ハンギングレッグレイズ10回×2セット
・ベンチに手をついて斜め腕立て20回
・ウォーキング3314歩

635 :cha ◆PD4.9HdTaQ :2008/12/07(日) 14:26:05 ID:PXMAAdFK
腕立て10回

636 :無記無記名:2008/12/12(金) 18:54:58 ID:IciHQdIy
マスターベーション 3回

637 :ボンちゃん:2008/12/31(水) 00:15:08 ID:l4ilGZQp
隠れた良スレ発見!
自分も仲間に入れてくださいな。
取り敢えず他スレでも晒しましたが自分のショボい体です。
今後こいつが変わっていく様を見てくださいな。
http://imepita.jp/20081228/422490
http://imepita.jp/20081227/772770

638 :ボンちゃん:2008/12/31(水) 00:24:51 ID:l4ilGZQp
今日のトレ書き忘れた。
ダンベルベンチ40キロ10
ブルガリアンスクワット100づつ
スモウスクワット100
ジャンピングスクワット100


639 :原始人:2009/01/02(金) 14:35:54 ID:3bhyg47v
カール22・5 20 20

ロー



640 :原始人:2009/01/04(日) 15:29:05 ID:8ozawmIL
ランニング1時間

ワイドチンニング20 15 15
クランチ2百
スクワット100
ブルガリアンスクワット100づつ

641 :無記無記名:2009/01/04(日) 18:46:20 ID:Lcu8rVMk
ブルガリアンスクワットってどうやんの?

642 :無記無記名:2009/01/05(月) 12:51:44 ID:ZH+94hQZ
肩の筋肉がつかない。

643 :原始人:2009/01/07(水) 10:08:12 ID:O8NTb+Ht
ワイドチン25 15
ダンベルベンチ40 10
ブルガリアンスクワット100
ランニング
クランチ

644 :原始人:2009/01/09(金) 11:15:11 ID:5FQDG59M
>>641
質問きとった!
片足をベンチに乗っけてやる片足スクワットだよ。


645 :原始人:2009/01/09(金) 11:19:21 ID:5FQDG59M
昨日のトレ
ダンベルショルダー22キロ 10 8
ゴムロープサイドレイズ
ランニング1時間
クランチ100


646 :原始人:2009/01/10(土) 11:31:26 ID:MmSJc4bK
昨日のトレ
肩のスーパーセット

647 :4バルブ:2009/01/11(日) 14:41:27 ID:l4fuYFSr
久しぶりの書き込みです。

今日のトレ

 1.レッグプレス ハーフ気味 ワイドスタンス 足の位置はプレートの下側 3セット
 2.レッグプレス ハーフ気味 ナロースタンス 足の位置はプレートの下側 3セット
 3.レッグプレス フル気味 ワイドスタンス 足の位置はプレートの下側 3セット
 4.レッグプレス フル気味 ナロースタンス 足の位置はプレートの下側 3セット
 5.レッグエクステンション 5セット
 6.レッグカール 3セット
 7.加重ウォーキングランジ 20m歩行 3セット

 8.シーテッドサイドレイズ 3セット
 9.ライニングリアレイズ 3セット
 10.ショルダープレス 3セット
 
 11.加重腹筋 3セット

648 :4バルブ:2009/01/12(月) 10:45:51 ID:2KmZd+Us
今日のトレ
  1.チンニング ワイド・オーバグリップ 3セット
  2.チンニング 肩幅・パラレルグリップ 3セット
  3.チンニング ナロー・アンダーグリップ 3セット
  4.チンニング ビハインドネック 3セット
  5.ラットプルダウン ワイド・オーバグリップ・胸に引く 3セット
  6.ラットプルダウン ナロー・アンダーグリップ・腹に引く 3セット
  7.ラットプルダウン ビハインドネック 3セット
  8.ベントオーバーローイング オーバグリップ 3セット
  9.ベントオーバーローイング アンダーグリップ 3セット
  10.ドリアンロー 3セット
  11.ダンベルカール 3セット
  12.クランチ 適当

※チンニングは、1→2→3→4→1→2→3→4→1→2→3→4の順番でやっています。

※昨日の報告で一部間違っていました。
 X:3.レッグプレス フル気味 ワイドスタンス 足の位置はプレートの下側 3セット
 X:4.レッグプレス フル気味 ナロースタンス 足の位置はプレートの下側 3セット
                       ↓
 ○:3.レッグプレス フル気味 ワイドスタンス 足の位置はプレートの上側 3セット
 ○:4.レッグプレス フル気味 ナロースタンス 足の位置はプレートの上側 3セット


649 :4バルブ:2009/01/13(火) 20:17:33 ID:k2Zofw3M
今日のトレ
 昼:ジョギング30分


650 :4バルブ:2009/01/15(木) 05:42:12 ID:SGYsbrQl
昨日
  昼:ジョギング 30分
  夜:筋トレ
   1.チェストプレス 6セット(2セット毎に負荷を減らす)
   2.バタフライ 3セット
   3.ディップス 3セット 
   4.インクラインベンチプレス 3セット
   5.ダンベルフライ 3セット
   6.ケーブルを使ったフレンチプレスに似たトレ(三頭にビシビシきた)  3セット

651 :4バルブ:2009/01/15(木) 20:20:39 ID:0CgUIlPE
今日のトレ
 昼:ジョギング30分



652 :4バルブ:2009/01/17(土) 12:24:40 ID:tCRHm3vR
昨日
  昼:ジョギング 30分
  夜:筋トレ
    1.レッグプレス ハーフ気味 ワイドスタンス 足の位置はプレートの下側 3セット
    2.レッグプレス ハーフ気味 ナロースタンス 足の位置はプレートの下側 3セット
    3.レッグプレス フル気味 ワイドスタンス 足の位置はプレートの上側 3セット
    4.レッグプレス フル気味 ナロースタンス 足の位置はプレートの上側 3セット
    5.レッグエクステンション 5セット
    6.レッグカール 3セット
    7.加重ウォーキングランジ 20m歩行 3セット
    8.シーテッドサイドレイズ 3セット
    9.ライニングリアレイズ 3セット
    10.ショルダープレス 3セット
    11.クランチ 適当


653 :4バルブ:2009/01/17(土) 12:26:09 ID:tCRHm3vR
今日のトレ
  1.チンニング ワイド・オーバグリップ 3セット
  2.チンニング 肩幅・パラレルグリップ 3セット
  3.チンニング ナロー・アンダーグリップ 3セット
  4.チンニング ビハインドネック 3セット
  5.ラットプルダウン ワイド・オーバグリップ・胸に引く 3セット
  6.ラットプルダウン ナロー・アンダーグリップ・腹に引く 3セット
  7.ラットプルダウン ビハインドネック 3セット
  8.ベントオーバーローイング オーバグリップ 3セット
  9.ベントオーバーローイング アンダーグリップ 3セット
  10.ドリアンロー 3セット

  ※チンニングは、1→2→3→4→1→2→3→4→1→2→3→4の順番でやっています。

654 :4バルブ:2009/01/18(日) 14:31:22 ID:tk8dh7t+
今日
 1.チェストプレス 6セット(2セット毎に負荷を減らす)
 2.バタフライ 3セット
 3.ディップス 3セット 
 4.インクラインベンチプレス 3セット
 5.ダンベルフライ 3セット
 6.ケーブルを使ったフレンチプレスに似たトレ(三頭にビシビシきた)  3セット


655 :無記無記名:2009/01/18(日) 22:28:31 ID:Wpqxpiad
おなにー8セット

656 :無記無記名:2009/01/18(日) 22:31:09 ID:lm4lZpQa
雑巾掛け

657 :無記無記名:2009/01/19(月) 00:56:18 ID:2jsfKzgP
一階から二階までの階段移動


凄まじいパンプ

658 :原始人:2009/01/19(月) 20:57:35 ID:pWvWoyfa
下げでお願いします。
腕立て伏せ500

659 :4バルブ:2009/01/20(火) 21:10:38 ID:1ITQ09Ba
昨日のトレ
 昼:ジョギング30分

今日のトレ
 昼:ジョギング30分

今日は、脚と肩のトレの予定でしたが、首を寝違えて休みました。


660 :4バルブ:2009/01/24(土) 14:24:22 ID:fGVa4vtr
保守も兼ねて

水曜日、木曜日
 昼:ジョギング 30分

金曜日
 昼:ジョギング 30分
 夜:筋トレ
   1.チンニング ワイド・オーバグリップ 3セット
   2.チンニング 肩幅・パラレルグリップ 3セット
   3.チンニング ナロー・アンダーグリップ 3セット
   4.チンニング ビハインドネック 3セット
   5.ラットプルダウン ワイド・オーバグリップ・胸に引く 3セット
   6.ラットプルダウン ナロー・アンダーグリップ・腹に引く 3セット
   7.ラットプルダウン ビハインドネック 3セット
   8.ベントオーバーローイング オーバグリップ 3セット
   9.ベントオーバーローイング アンダーグリップ 3セット
   10.ベントオーバーローイング オーバーグリップ ワイド手幅 3セット
   11.ケーブルを使ったフレンチプレスに似たトレ(三頭にビシビシきた)  5セット

   ※チンニングは、1→2→3→4→1→2→3→4→1→2→3→4の順番でやっています。

土曜日(今日)
   1.レッグプレス ハーフ気味 ワイドスタンス 足の位置はプレートの下側 3セット
   2.レッグプレス ハーフ気味 ナロースタンス 足の位置はプレートの下側 3セット
   3.レッグプレス フル気味 ワイドスタンス 足の位置はプレートの下側 3セット
   4.レッグプレス フル気味 ナロースタンス 足の位置はプレートの下側 3セット
   5.レッグエクステンション 5セット
   6.レッグカール 3セット
   7.加重ウォーキングランジ 20m歩行 4セット

   8.シーテッドサイドレイズ 3セット
   9.ライニングリアレイズ 3セット
   10.ショルダープレス 3セット
 
   11.クランチ セット数不明


661 :4バルブ:2009/01/24(土) 14:34:07 ID:fGVa4vtr
訂正

×   3.レッグプレス フル気味 ワイドスタンス 足の位置はプレートの下側 3セット
×   4.レッグプレス フル気味 ナロースタンス 足の位置はプレートの下側 3セット

○   3.レッグプレス フル気味 ワイドスタンス 足の位置はプレートの上側 3セット
○   4.レッグプレス フル気味 ナロースタンス 足の位置はプレートの上側 3セット


662 :4バルブ:2009/01/27(火) 18:05:23 ID:ghNC3c/0
保守も兼ねて

日曜日
 1.チェストプレス 8セット(2セット毎に負荷を減らす)
 2.バタフライ 4セット
 3.ディップス 4セット 
 4.インクラインベンチプレス 4セット
 5.ダンベルフライ 4セット
 6.バーベルカール 3セット(初めてやりましたが、やりづらいですね)
 7.ダンベルカール 3セット

昨日、今日
 昼:ジョギング 30分



663 :北風と太陽 ◆MZ....OOig :2009/01/30(金) 14:06:40 ID:96fIUvnn

ウォーキング1時間

664 :バブルス:2009/01/30(金) 17:02:13 ID:cp4HPJ7d
胸のハイパーセット。


665 :4バルブ:2009/01/30(金) 21:25:19 ID:62r8yJw+
まとめて報告

水曜日
 昼:ジョギング 30分
 夜:筋トレ
   1.チンニング ワイド・オーバグリップ 3セット
   2.チンニング 肩幅・パラレルグリップ 3セット
   3.チンニング ナロー・アンダーグリップ 3セット
   4.チンニング ビハインドネック 3セット
   5.ラットプルダウン ワイド・オーバグリップ・胸に引く 3セット
   6.ラットプルダウン ナロー・アンダーグリップ・腹に引く 3セット
   7.ラットプルダウン ビハインドネック 3セット
   8.ベントオーバーローイング オーバグリップ 3セット
   9.ベントオーバーローイング アンダーグリップ 3セット
   10.ベントオーバーローイング オーバーグリップ ワイド手幅 3セット
   11.ケーブルを使ったフレンチプレスに似たトレ(三頭にビシビシきた)  3セット
   12.プレスダウン 3セット

   ※チンニングは、1→2→3→4→1→2→3→4→1→2→3→4の順番でやっています。

木曜日
 昼:ジョギング 30分
 夜:筋トレ
   1.レッグプレス ハーフ気味 ワイドスタンス 足の位置はプレートの下側 3セット
   2.レッグプレス ハーフ気味 ナロースタンス 足の位置はプレートの下側 3セット
   3.レッグプレス フル気味 ワイドスタンス 足の位置はプレートの上側 3セット
   4.レッグプレス フル気味 ナロースタンス 足の位置はプレートの上側 3セット
   5.レッグエクステンション 5セット
   6.レッグカール 3セット
   7.加重ウォーキングランジ 20m歩行 4セット
   8.シーテッドサイドレイズ 3セット
   9.ライニングリアレイズ 3セット
   10.ショルダープレス 3セット
   11.クランチ セット数不明

今日
 夜:2ch

666 :4バルブ:2009/01/30(金) 21:39:50 ID:62r8yJw+
↑「今日 夜:2ch」は、冗談です ^^;

あまりにも寂しい」ので、「age」ます。

667 :バブルス:2009/01/30(金) 22:47:10 ID:cp4HPJ7d
追加
腹筋200
腕立て伏せ1000

668 :無記無記名:2009/01/31(土) 14:02:19 ID:jgRLcNmM
わ、わかった!!


肩が痛い

痛いの我慢して筋トレ

さらに痛くなる

記録が落ちる

筋力を元に戻そうとして、さらにハードなトレ

さらに肩が痛む。


この悪循環から脱出できそうだ。

痛みの現況はショルダーのトレではなく、ベンチプレスの時に深く下ろしすぎだった!!!
床と上腕が平行までなら肩は痛くないし、その後も痛くない。

バンザイ!




669 :無記無記名:2009/01/31(土) 15:31:36 ID:gXaaQuHz
鉄棒で懸垂したら肩の関節がなんか痛くて治らなくなった。

670 :北風と太陽 ◆MZ....OOig :2009/01/31(土) 21:59:21 ID:hmj/EF7e

ウォーキング1時間

671 :無記無記名:2009/02/06(金) 00:32:57 ID:An/M7tBW
ダンベルスクワット 12.5 8 2
ダンベルデッドリフト 12.5 8 2

672 :無記無記名:2009/03/01(日) 20:49:16 ID:eD3cJf3n
今日のトレ内容
ダンベルベンチプレス
17.5キロ10、10、10

明後日から20キロへ

673 :ばるぶ:2009/03/27(金) 14:01:08 ID:icjg+dtJ
こしきん鍛えました。

674 :無記無記名:2009/03/27(金) 15:43:34 ID:Jy9Sxp2N
マジかよっ!

675 :無記無記名:2009/04/04(土) 02:21:27 ID:7rWk3fa6

二頭


676 :無記無記名:2009/04/09(木) 02:27:10 ID:5ck901c7
ダンベルプレス
気分転換として軽い重量で限界までを2セット

677 :無記無記名:2009/05/03(日) 18:26:45 ID:EsRS/ZJX
腕立て伏せ

678 :無記無記名:2009/05/25(月) 14:48:49 ID:4+ixirNt
ランニング一時間

679 :無記無記名:2009/05/26(火) 18:19:33 ID:qjZYVAtS
水泳一時間

680 :無記無記名:2009/05/28(木) 08:14:49 ID:Cps0yhwS
腕立て

681 :無記無記名:2009/06/01(月) 12:59:01 ID:Z/OKPWVx
腹筋50回、腕立て伏せ50回、背筋30回、スクワット50回

682 :無記無記名:2009/06/05(金) 08:42:24 ID:7jT6OFUD
腹筋50、水泳一時間

683 :無記無記名:2009/06/13(土) 12:08:38 ID:q2Tykx6T
腹筋50、腕立て30、スクワット50

684 :無記無記名:2009/06/14(日) 19:36:46 ID:firxyoKC
腕立て100、腹筋50、スクワット50

685 :無記無記名:2009/06/14(日) 22:24:04 ID:028xB6oz
今日からやる。
腕立て40回 ダンベル上げ20回

686 :無記無記名:2009/06/19(金) 14:28:24 ID:PCEIsY+G
腕立て伏せ30、腹筋50、スクワット30、ダンベル上げ30

687 :無記無記名:2009/06/28(日) 11:49:44 ID:nzbQ78Ar
下半身だけ
スクワット50回
中段蹴り50回

688 :無記無記名:2009/07/15(水) 14:23:58 ID:5+w7PebX
腹筋50、腕立て伏せ20、スクワット30

689 :無記無記名:2009/07/16(木) 00:47:40 ID:29U/s1Nu
高速腕立て30回

690 :無記無記名:2009/07/16(木) 01:05:08 ID:NQ5lbYrj
仰向け首上げ静止10分

691 :無記無記名:2009/07/16(木) 01:22:35 ID:NLJ4M3BP
光速腕立て50回

692 :無記無記名:2009/07/16(木) 02:00:09 ID:47o00DBg
マラソン5分
暑さで止めた

693 :無記無記名:2009/07/16(木) 05:00:44 ID:rGXxPubT
腹筋10回・腕立て10回・スクワット10回を休憩なし12セット×3セット

694 :タオルマン ◆HL2fUAyECQ :2009/07/16(木) 23:05:23 ID:d20FH6g2
タオルを使った懸垂を実行。

握力がないときつい。

695 :無記無記名:2009/07/17(金) 03:03:27 ID:9O1W6ql5
70s×30レップス×10セット

696 :無記無記名:2009/07/17(金) 04:20:58 ID:v1RR+8a0
>>692

俺は五分すら走らなかったw今日はバブでしゅわしゅわした

697 :無記無記名:2009/07/17(金) 17:19:29 ID:uzd+a3Gq
クランチ30×2やるわ

698 :無記無記名:2009/07/17(金) 18:17:55 ID:QoQE3lOm
>>696
それトレじゃないw
昼間に走んのはダメだね。

699 :無記無記名:2009/07/17(金) 23:19:42 ID:kgs50MiK
5分で1500M走ればちょっとしたトレになる

700 :カナブン ◆wNDMFyZkQc :2009/09/05(土) 22:05:48 ID:7I7C90M5
土日はトレ休みにしてるけどダイエット目的でランニングだけ。
普段よりスローペースで倍の距離を気持ちよく走る予定だったけど無理だた。
大体普段の3割増で終了。
あんまりペース落すと心肺系は楽でも常に中腰つーか膝が伸びきることがなく、足腰超シンドイ。勉強になった。
ランニング後は公園で懸垂しようとしたけれど、よりよい鉄棒を探して新たな公園に行ってみたら鉄棒なかた。
ランニング前に今日から取り入れてみた新トレ、四股を10回。


701 :カナブン ◆wNDMFyZkQc :2009/09/06(日) 08:33:14 ID:1Cbwrmn0
過去最大級の筋肉痛。
体中ビッキビキのパッキパキでどっか割れそう。
これは昨日じゃなく土曜のツケだな。
今日1日目一杯頑張って超回復。

702 :カナブン ◆wNDMFyZkQc :2009/09/06(日) 23:10:05 ID:1Cbwrmn0
一生懸命休息。
早く明日にな〜れ♪

703 :カナブン ◆wNDMFyZkQc :2009/09/07(月) 23:28:14 ID:Wdja+a5Y
ワイド限界数×3
腹筋30×3
四股20回←新規。マイブーム。神トレの予感。
なんつてでぷす30+20+10
ランニング20分
斜め懸垂30×3

今日はやばかった。トレ中止覚悟した。
ヤキブタ定食が鬼すぎた。
何あのボリューム。馬鹿なの?
サービス満点すぎるだろ。ありがとう。

休み明けはいかにも記録伸びそうだけど減る事のが多いなー。
先週最終日に記録更新した懸垂が元通り2回少ない8回しかでけなんだ。
一番かるそうな斜め懸垂が一番バンプする。
低負荷だから一杯一杯まで追いこめてるぽい。
あ〜今日も結構クタクタ。


704 :カナブン ◆wNDMFyZkQc :2009/09/08(火) 20:27:41 ID:z2pWYTjH
でぃぷす ※右肘に激痛が走った為中断
逆立ち腕立 ×3※新メニュー
腹筋 30×3
四股 50回
股割 数分※新メニュー
腕立 (広)30(狭)20
逆手ナロー ×3
ランニング20分←これはまだ。夕飯のあと。の予定。

肘はなんだろなー。
日常生活ではまったく問題ないのにディップスと腕立やると激イタイ。
ディップスは肘割れそうだから諦めた。
腕立も痛みあったけど角度変えたりごまかしながら我慢してやった。
倒立腕立はしんどいんだけど稼動範囲せますぎてなんか物足らない感じもある。
ちょっと肘曲げただけで頭が地面に着地して終了、そんな感じ。

705 :カナブン ◆wNDMFyZkQc :2009/09/08(火) 22:25:45 ID:z2pWYTjH
ランニング終了。


706 :カナブン ◆wNDMFyZkQc :2009/09/09(水) 05:57:06 ID:AxsprKbY
一睡もできずに夜が明けちゃったぞい。
筋肉の為に寝なきゃなのに・・・・。
折角トレしたのにいいいいいいい



707 :無記無記名:2009/09/09(水) 07:34:56 ID:JXRZWAWD
いやねろよ

708 :カナブン ◆wNDMFyZkQc :2009/09/09(水) 22:23:35 ID:AxsprKbY
イヤ、寝たくて寝たくて全力で寝てみてもダメだったんだ。

ワイド×3
四股50回
腹筋30×3

徹底的ハードトレ、今月一杯、目一杯。
の予定だったけど遂に半休日みたいな軽いメニューで終えてしまった。

つ・・・疲れ以外の何かが溜まってる気がしたんだっ
む・・・無理したら今後に悪影響出そうな気がものすごくしたんだっ
だ・・・だからしょーがないんだっ



709 :カナブン ◆wNDMFyZkQc :2009/09/10(木) 20:49:09 ID:Zpz7w+Zb
腕立て(狭)30、20、10
腹筋30、30、30
四股50
腕立て(広)30、20、10
ストレッチ10分程度
逆手ナロー限界数×3

今からランニングと斜め懸垂。

10時過ぎからちょい野暮用なんで早めにトレ。
トレ中止せずすますことが出来て満足度89%!


710 :カナブン ◆wNDMFyZkQc :2009/09/11(金) 23:17:42 ID:7RCKIcYe
今日終わり。
トレの順番わすれた。
ランは過去最長。

711 :カナブン ◆wNDMFyZkQc :2009/09/12(土) 19:51:59 ID:o5EaLdcu
ちょいとした事があって、山本KIDの親父さんに怒られた。
そのあと、痛めてた左膝に埋めこんであったボルトがズレて困っているとなおしてくれた。
医者でもないのに無理でしょ、と思ってたけど、膝をカプリと噛むとなんの道具も使わずに口と手だけで痛みもなく元通りにしてくれた。
まさしく神業。すげーなー・・・と心底感心してたら目が覚めた。
ちなみに左膝に古傷はない。

712 :カナブン ◆wNDMFyZkQc :2009/09/12(土) 19:54:41 ID:o5EaLdcu
ちなみにKIDも親父さんも面識すらない。

713 :カナブン ◆wNDMFyZkQc :2009/09/15(火) 00:14:24 ID:lWD0iO6N
今北区。
流石に今日(ただしくは昨日)は無理。
遂に土日以外で休んでしまった・・・。
ま、結構楽しんだんだからいっか。

714 :カナブン ◆wNDMFyZkQc :2009/09/15(火) 20:44:39 ID:lWD0iO6N
ワイド×3
腹筋50×3
四股50
倒立腕立×3

3連休もした記憶ない。
バッチリ超回復して懸垂の回数伸びるかと期待したけど、9回。
新記録の11回狙ってたけど甘かった。
でも9回できれば結構満足。
大体8回、調子よければ9、悪いと7、過去1回10、そんな感じ。

連休明けで体がなまってるのかこれだけでくたびれちゃった。
でも倒立腕立の回数が飛躍的に伸びて驚いた。
今までは最高5回、3セットで5、3、2て感じだったのが、今日は9、6、3。
どーせならキリよく10回いきたかったけど、どーしてもダメだった。

若干体つきが変わってきてる気もする。
気のせいの気もする。


715 :カナブン ◆wNDMFyZkQc :2009/09/16(水) 21:27:16 ID:6RecUoGr
腕立(狭)30、20、10
腹筋50×3 ※今日から2セット目は左右捻りながら
腕立(広)30、20、10
ランニング20分程度

腕立て心底嫌い。まじつまらん。まじしんどい。
腕立てなんかはじめちゃったらトレ長続きしねーつの。

4日ぶりのランニング。体クソ重い。膝クソ痛い。距離元通り(1往復)。

公園でマッソーアポー試したら普通の懸垂になってワロタ。
なんだか一気にやる気失せた。
体も妙にダルかった(恐らく腕立ての影響)から何もせずそのまま北区。


716 :カナブン ◆wNDMFyZkQc :2009/09/17(木) 20:25:37 ID:edAjmc84
やりたくない。

717 :カナブン ◆wNDMFyZkQc :2009/09/18(金) 22:21:44 ID:ijsQfioc
ワイド×3
倒立腕立×3
四股30
腹筋50×3
腕立(広)30(狭)23※予定30、リタイア

718 :カナブン ◆wNDMFyZkQc :2009/09/22(火) 19:58:38 ID:78g/gGoC
昨日書き忘れた。
昨日も今日もやった。

719 :年上好き ◆vinhyNT9JA :2009/09/23(水) 16:48:34 ID:1mT0/ATZ
今日のトレ

ベンチ、40kg×9、7
フライ。10kg×8、8、8
プルオーバー。10kg×8、8、6

体重81、2kg


今日の記事
【きんに君、ロスで窃盗被害に】
ttp://headlines.yahoo.co.jp/hl?a=20090923-00000001-oric-ent

今日の一枚
http://ppp.atbbs.jp/photo/toshiue/12536919481.jpg

720 :年上好き ◆vinhyNT9JA :2009/09/23(水) 20:25:37 ID:1mT0/ATZ
〃∩ ∧_∧
⊂⌒( ・ω・)
 `ヽ_っ⌒/⌒c
     ⌒ ⌒

  ∩ ∧_∧
⊂⌒( ゚Д゚ ) 
 `ヽ_っ⌒/⌒c
     ⌒ ⌒

http://www38.atwiki.jp/2ch_otmegame/pages/383.html

721 :カナブン ◆wNDMFyZkQc :2009/09/23(水) 22:45:36 ID:wE2oef6b
その猫あまりかわいくにゃいにゃー。
イヤ、うちの猫がかわいすぎるだけなのかもにゃー。

はじめてみるコテだにゃ。よろにゃーご。

今日のトレおわり。
ランニングしたかったけどできず。
今月も残り1週間。
ラストスパートで土日も休まずやる。予定。

722 :自重くん ◆/WFwdehDjI :2009/09/24(木) 00:47:29 ID:mLe+t6oe
いいスレ見つけました。
はじめまして!しょぼいですがよろしくお願いします。

えせ上水平腕立て20×5

懸垂15キロ加重12×3
懸垂普通20×2

20キロ加重片足スクワット20×3

スクワット普通100



723 :無記無記名:2009/09/24(木) 01:51:42 ID:Fl/Abg3x
スレチかもしれないけど質問です
煙草吸い過ぎると頬こけませんか?

724 :年上好き ◆vinhyNT9JA :2009/09/24(木) 20:11:42 ID:aTNl/DF6
今日のトレ

カール、20-35kg×10セット程
ダンベルカール10kg×2セット
腹筋
体重81kg


今日の記事
【Wiiが2万円に 来月から値下げへ】
ttp://news.livedoor.com/topics/detail/4360965/

今日の一枚
【かわいいにゃんこ】
http://ppp.atbbs.jp/photo/toshiue/12537906292.jpg

725 :年上好き ◆vinhyNT9JA :2009/09/24(木) 20:21:48 ID:aTNl/DF6
>>721 カナブンちん
>>722 自重くんちん
お二方ともよろしくです

それにしても加重15kgとは凄い!
でも加重している時点で自重ではない気が……

726 :年上好き ◆vinhyNT9JA :2009/09/24(木) 20:30:13 ID:aTNl/DF6
>>723 ちん
調べてみたら同一の症状の人はけっこういるみたいです
ttp://www.health-net.or.jp/tobacco/risk/rs330000.html

727 :カナブン ◆wNDMFyZkQc :2009/09/24(木) 21:38:59 ID:jPmBEpGH
>>自重、年上
よろしこ。
二人共普通に俺よりハードトレだしw

今日終了 
腕立ては肘痛くてできず。

トレを毎日続けるのは大変だ。
でも今日の一枚続けるのはもっと大変そうだw


そーゆー糞生意気そうな表情の猫好きw







728 :無記無記名:2009/09/24(木) 23:02:24 ID:xHXoU78T
>>カナブンさん

ここらでうpですよw

729 :無記無記名:2009/09/25(金) 02:55:09 ID:xTFyeCwN
>>726
年上大好きさん
ありがとうございます
安心しました

730 :ヘタレ参段 ◆kbsnP8VMZU :2009/09/25(金) 18:38:50 ID:rKACldOX
新参のオッサンです。
よろしく

昨日のトレ
スクワット 40キロ10レップ2セット
30キロ10レップ1セット
カーフレイズ 20レップ2セット
バーベルアップライトロウ30キロ10レップ1セット
40キロ8レップ1セット
40キロ7レップ1セット
ワイドグリップバーベルカール 30キロ、40キロ10レップ1セットずつ。
50キロ3レップ1セット
ダンベルオーバーヘッドエクステンション 14キロ10レップ1セットのみ。
ジム終了30分前で時間がなかった。
スクワットは足に障害があるからほぼマックスかな。アップライトロウは初挑戦。


731 :カナブン ◆wNDMFyZkQc :2009/09/25(金) 21:39:02 ID:9QjXKfv0
>>728
期待せずに待っといとくれやす。

>>730
よろしゅー。
てか皆謙遜しながらめっちゃハードなトレしてるし。
俺はけっしてさぼってるわけじゃなくて、これ以上できないだけ。無理なだけ。
まじで。

ワイド×3
倒立腕立1セット←肘の痛みがあるので1セットにしといた。
四股、腹筋、ストレッチ
腕立×3←倒立腕立をセット数控えたおかげか、肘に痛みが出ることなくやりきれた。
逆手ナロー1セット

ランニングはやる気はあったけど今日はもう無理だなぁ。
ホント、やる気はあったんだけどなー。
まじでまじで。

今日はワイド10回でけた。多分生涯2度目。

732 :たかし ◆92Npry/2SY :2009/09/26(土) 00:01:23 ID:5Vm5HGm3
カナブン 一緒にがんばろ〜な〜
オラ右肩脱臼しちゃったんで当分は下半身と腹筋だけ頑張るわ…
待っててな〜〜〜

733 :年上好き ◆vinhyNT9JA :2009/09/26(土) 16:08:31 ID:Fv+/a86w
今日のトレ

ベンチ40kg×9、8
ナローベンチ35kg×3セット
フロントプレス20kg×3セット
体重82、8kg
※昨日はオフ

今日の記事
【上海ガニ好きの2歳の幼女に第2次性徴が…】
ttp://headlines.yahoo.co.jp/hl?a=20090924-00000018-scn-cn

今日の一枚
【かわいいとりさん】
http://ppp.atbbs.jp/photo/toshiue/12539488353.jpg


734 :年上好き ◆vinhyNT9JA :2009/09/26(土) 16:15:53 ID:Fv+/a86w
今日はダブルスプリットでチンニングの予定

>>730 ヘタちん
>>732 たかちん
よろしくです

735 :カナブン ◆wNDMFyZkQc :2009/09/26(土) 18:55:28 ID:IFYFTn+5
>>732
俺も慢性肘痛。俺の場合は怪我てほどじゃないんだろうけど、でも肘に大きい負担がかかる運動できない。
しかも多分一生モンぽい。
結局一時的な怪我なんかより全然タチ悪ぃーぢゃん、て感じで萎える。
脱臼もクセになったりするらしいからお気をつけやす。

>>733
鳥おもろいけどコラっぽいのが残念。
てか鳥は基本ダメ、苦手、触れない。
食べる事くらいしか出来ない。

736 :カナブン ◆wNDMFyZkQc :2009/09/26(土) 21:01:54 ID:IFYFTn+5
今日終わり。
ランニングしたかったけど出来ず。
2夜連続で懸垂10回でけた。
1日置きから毎日にした途端絶好調。

737 :無記無記名:2009/09/26(土) 21:46:03 ID:0D1F58GM
大金持ちになって地下にジムを建設。全裸でトレしてる夢をみた。
器具を使い終わっても汗を拭かずに次々とマシンをこなして行く俺。

738 :ほぼ自重くん ◆/WFwdehDjI :2009/09/26(土) 22:46:26 ID:ZE6fOkKa
>>725
よろしくっす
ほぼ自重に改名しましたw

>>727
俺はたいした事ないですよw


えせ上水平腕立て20.16.26.20

かえる倒立から逆立ち13

加重15キロ腹筋50×2 その他腹筋

首色々

握力少々

適当にやっててもだめですなぁ

739 :無記無記名:2009/09/27(日) 00:37:21 ID:IYsNDI3i
腕立て12回×3セット、背筋15回×3セット、腹筋15回×3セット、スクワット12回×3セット
二日目です。一週間毎に増やしていくつもりです。
まずは自重トレをこなせる様にがんばります。

740 :年上好き ◆vinhyNT9JA :2009/09/27(日) 15:34:35 ID:WrFyb4wB
今日のトレ

スクワット90kg
体重81、6kg

今日の記事
【約半月で2度妊娠?=12月に出産予定−米】
ttp://headlines.yahoo.co.jp/hl?a=20090927-00000017-jij-int

今日の一枚
【アルパカ】
http://ppp.atbbs.jp/photo/toshiue/12540332364.jpg

741 :年上好き ◆vinhyNT9JA :2009/09/27(日) 16:27:25 ID:WrFyb4wB
>>735 カナちん
懸垂も意外と肘に負担が掛かるから要注意です
お気をつけて!

鳥嫌いですか?
あの独特のまふまふ感が可愛いというのに勿体無いです
次回は食べる方の鳥画像を用意してみるです

>>737 ちん
|
|ハ,,ハ
|゚ω゚ ) ・・・
| ノ
| /
|


>>739 ちん
よろしくです
まずは長く続ける事を念頭に置いて自分のペースで頑張るです


742 :ヘタレ参段:2009/09/27(日) 19:28:48 ID:h4+ArLIj
お疲れ様です。
明日ジム行きます。
皆さん、頑張ってますね。
でもオーバーワークには気をつけて下さい。

743 :無記無記名:2009/09/27(日) 19:36:14 ID:LlLfI4Us
>>736
筋肉痛にならないんですか?

744 :無記無記名:2009/09/27(日) 19:44:19 ID:UcTx8TUE
今日で3日目
これから報告しに来させてもらいます

腕立て 50
腹筋 30

普段全然運動してないからこれだけで筋肉張ってるのがわかる
明日からはセットにして分けてやろうかな

745 :ほぼ自重くん ◆/WFwdehDjI :2009/09/27(日) 22:29:31 ID:LQ/FBLCG
懸垂
23キロ加重10×2

15キロ加重15×1

加重なし20×2

首色々



746 :カナブン ◆wNDMFyZkQc :2009/09/27(日) 22:49:29 ID:n4S1c/M1
>>737
ただただ幸せなだけの夢をみる人がいるんだなー。
イイナー。ウラヤマシイナー。
などと思っていたら目が覚めた。
>>739
よろしこ
>>tosiue
アルパカ蕩れ
お気遣いさんくすこ

食用の鳥画像は別にいらないw
>>742
おつかれさまです
>>743
今日あたり軽い張りは感じる。
でも筋肉痛とか全然ならないから不安になった事もある。
>>744
yorosiko


今日終わり。
3日連続でワイド10回目指したけど10回目が眉毛辺りまでしかあげられなかた。無念。
倒立腕立は1セットだけに減らしてるからせめて回数更新しようと思ったけどこっちもダメ。
腕立てしたらまたも肘に痛みがキタ。
諦めきれず色々角度かえたりして粘ってたら奇跡的に痛みを感じない体勢があったので無事3セット終えれた。
またまたランニングでけず。



747 :ガチャピン ◆f2OMO1D1xs :2009/09/28(月) 08:14:44 ID:vRUPJ66h
はじめまして
今日からボクも参加しようと思います
ベンチ、スクワット各スレございますが、あちこちに行くのは面倒なのでここに書き込みさせていただきます

スペックは以下の通りです
28才身長175体重73
ベンチ110
フルボトムスクワット130
ハーフスクワット200キロ(セット重量)
ナロウデッド170
クリーン80
バーベルカール60(セット重量)
ダンベルショルダー25(セット重量)
などとなっております
よろしくお願いいたします

748 :トマト野郎:2009/09/28(月) 18:48:40 ID:V7qD+Atr
よろしくお願いします

腕立て30×2

腹筋 30×2
久しぶりに運動したのできついけど気持ちいいです

749 :ガチャピン ◆f2OMO1D1xs :2009/09/28(月) 21:28:37 ID:vRUPJ66h
こんばんは
さっそくトレ報告いたします
ベンチ85×8、85×6、70×10
ダンベルフライ20×10×3セット
あと腕たてふせ限界まで

トレ歴5年目ベンチ110で停滞して1年
運動神経ない=肉体的才能ないゆえの停滞、というか限界なのでしょうか

でも、がんばります

750 :カナブン ◆wNDMFyZkQc :2009/09/28(月) 21:49:06 ID:JPZhCtJf
>>747.748
よろすこ

今日終了
最近はこのメニュー↓で固定してる。
ワイド×3
倒立腕立1セット
四股20回
腹筋50回
腕立×3
ストレッチ
逆手ナロー1セット
あとランニング


倒立腕立12回。新記録かタイ記録、どっちかなハズ。多分。
ランニングでけず。ハハハハ。
そーいえば昨日体脂肪新記録出た。16%。目標は常時15以下。

ベンチとかやったことない、てか正確には中学のころやって以来だからよく覚えてないし、どんなもんなのか、自分がどんくらいでけるのか、全然わかんない。
50キロもあげられなかったような気もするし、50どころか30だったかもしれない。
とりま、俺は50もあげられないんだろなー。



751 :ヘタレ参段:2009/09/28(月) 22:10:14 ID:Yi2wzGzS
>>749
強いね。
これからジム行きます。
30分しかないから二種ぐらいかな。ベンチもやる予定。

752 :ガチャピン ◆f2OMO1D1xs :2009/09/28(月) 22:33:01 ID:vRUPJ66h
カナブンさん、ヘタレ参段さんはじめまして

カナブンさんの中学でベンチ30キロは凄いと思いました
僕は虚弱体質から脱却するため運動とウエイト初めたとき、で20キロのベンチがフラフラでした

もう秋でだいぶ涼しくなりましたね
ボクもそろそろ近くの500メートル級の登山道を、週末にランニングするメニューを入れようと思います

明日はオフ。明後日は足の日なのでスクワットする予定です

この間買ったオプチマムのプロテイン10グラム(貧乏なので一回少量)牛乳で飲んで床に着きます
みなさんおやすみなさいませ

753 :ほぼ自重くん ◆/WFwdehDjI :2009/09/28(月) 23:16:07 ID:3Nt5JUT5
スクワット130→12×2
110→20・12

自重→50

754 :さだみね ◆pv0Fa3JAoM :2009/09/28(月) 23:16:42 ID:Bb0j+HuN
腕立て 75×2
スクワット 30×2
腹筋 75×2

755 :ヘタレ参段:2009/09/29(火) 00:09:11 ID:S+Kos4Dy
トレーニング終了。
ベンチ60×10、70×3、80×2、85×6、85×4、85×4
(ベンチのインターバルの間に)
サムレスチンニング(自重のみ)
7×1、6×1
リバースクランチ20×2、17×1
前回、スクワットのインターバルでカーフレイズをやっても影響がなかったので、今回はベンチのインターバルでチンニングをやってみた。前腕に来るのでこれは止めた方が良さそうだ。
ただ、ベンチ直後だったので胸に凄い来る感じがした。

756 :年上好き ◆vinhyNT9JA :2009/09/29(火) 19:50:32 ID:avuxnGxX
今日のトレ

ベンチ40kg×11、8
※約8ヶ月ぶりの10回以上
フライ10kg×3セット
プルオーバー10kg×3セット
チンニング自重×12
体重82、2kg

今日の記事
【福島氏、夫婦別姓の民法改正案の成立目指す】
ttp://headlines.yahoo.co.jp/hl?a=20090929-00000548-san-pol

今日の一枚
【毛を刈られた直後の羊】
http://ppp.atbbs.jp/photo/toshiue/12542213925.jpg

757 :年上好き ◆vinhyNT9JA :2009/09/29(火) 20:22:27 ID:avuxnGxX
>>744 ちん
>>748 トマちん
よろしくです
普段運動しない&久しぶりの運動と言う事はきっと今頃筋肉痛に襲われている気がするです

>>747 ガチちん
よろしくです
バーベルカールが凄いです

停滞は……上級者もサイクル組んだり色々試行錯誤してやっているので
試行錯誤試せば(体重を考えても)きっと上昇の余地があると

ちなみに現在私も色々試していてこのようなメニューです
1胸 +肩、三頭、背(の内いずれか)
2二頭or脚
3オフ
1に戻る

>>754 さだちん
よろしくです
凄い筋持久力です

758 :カナブン ◆wNDMFyZkQc :2009/09/29(火) 21:23:32 ID:3me2MSrB
>>752
凄い?まじで???
も・・もっと誉めてくれ.。゚○
>>755
サムレスグリップでやると前腕への負担随分減るお。
>>756
体重80`オーバーで懸垂12回とはパワフル。
>今日の一枚
>【毛を刈られた直後の羊】
こっち見んなwww

今日終わり。
倒立腕立ぱーそなるべすと更新、15回
久々ランニングでけた。かなりシンドイ。かなり気持ちイイ。





759 :アオミドロ:2009/09/29(火) 22:00:43 ID:UCFMwPfQ
新参者です
ガリガリなので筋肉つけて太りたいです

腕立て伏せ 50回
片足飛び 左右100回ずつ
腹筋 50回
ダンベル1kg 左右100回ずつ

運動後にプロテイン

760 :カナブン ◆wNDMFyZkQc :2009/09/29(火) 23:38:24 ID:3me2MSrB
>>759
はつよろ
結構皆プロテイン飲んでんだなー。
金かかるし、マズそうだし、辞めたら直ぐ元に戻りそうだし、あんまり飲む気しない。
スポーツや格闘技にうちこんでたり何か目標あれば飲みまくりそうだけど。
総合に転向した石井の急激なヘラクレスっぷりはプロテイン効果ぽいし多少試してみたい気もある。
さて、筋肉の為に寝よ。

761 :無記無記名:2009/09/29(火) 23:44:52 ID:N7aRqBnY
>>759そんなカスみたいなメニューでプロテインて…

762 :無記無記名:2009/09/30(水) 11:38:59 ID:rLo+0PTc
首^ω^

763 :アオミドロ:2009/09/30(水) 17:01:02 ID:LY01LTg0
カスで悪かったな
でもどれくらいの負荷で運動すれば効果が出るのかはよくわからないな
少しずつ負荷を増やしていくつもりではいるけど

764 :年上好き ◆vinhyNT9JA :2009/09/30(水) 20:44:37 ID:LSNcDyCT
今日のトレ

バーベルカール20kg〜50kg10セットほど
体重82、8kg

今日の記事
【失業住宅手当 受け付け開始へ】
ttp://headlines.yahoo.co.jp/hl?a=20090930-00000089-jij-pol

今日の一枚
【べっ!べつにアンタの事見てるんじゃないんだから!変な勘違いしないでよね!】
http://ppp.atbbs.jp/photo/toshiue/12543110326.jpg


765 :年上好き ◆vinhyNT9JA :2009/09/30(水) 20:54:30 ID:LSNcDyCT
>>759 アオちん
よろしくです
筋肥大を狙う場合は10回程度やるといいらしいです

>>762 ちん
( ・ー・) ^ω^
━⊂( ・ー・) ^ω^
■━⊂( ・ー・) 彡 ガッ☆`◇´)ノ

766 :年上好き ◆vinhyNT9JA :2009/09/30(水) 21:05:27 ID:LSNcDyCT
↑10回程度出来る重量で


767 :カナブン ◆wNDMFyZkQc :2009/09/30(水) 21:09:56 ID:1b9FQISC
今日終わり。

遂にフィニーーーッシュ!!
一月長かった・・・。
これからはマターリマイペースでいきまんもす(^^)v

768 :無記無記名:2009/09/30(水) 21:10:19 ID:ogofdip/
今日ジムに行けなかったので今から家で筋トレしたいのですが

家で出来る肥大目的のトレーニングってありますか?
部位は問いません

769 :年上好き ◆vinhyNT9JA :2009/09/30(水) 21:21:51 ID:LSNcDyCT
>>768 ちん
器具ありなのか自重のみなのかで大きく違うです
自重であれば
胸⇒腕立て
三頭⇒ナローorリバースプッシュアップ
腹部⇒腹筋
脚⇒スクワット
あたりがメインになると思うです

トレーニングのバリエーションが広がるチンニングスタンドもおすすめなのです

770 :無記無記名:2009/09/30(水) 21:51:54 ID:PeqwLe7T
ディップスがある

771 :ヘタレ参段:2009/09/30(水) 22:06:35 ID:adBgOHO6
>>768
筋肥大では無く、家では筋持久力にしてみては?
腕立てを出来る迄、腹筋を出来る迄等。

772 :カナブン ◆wNDMFyZkQc :2009/09/30(水) 22:11:51 ID:1b9FQISC
大嫌いだけど、なんだかんだで自重トレでは腕立てかなり優秀かも。大嫌いだけど。
昔から何故かチンニングに妙に魅力感じて今もメインでやってるけど、筋肉はホントついてこないw

773 :無記無記名:2009/09/30(水) 22:27:45 ID:ogofdip/
ディップスはどうにかやりました

肥大目的と持久力トレ日によって変えてやってたら肥大の邪魔になりませんか?

774 :無記無記名:2009/09/30(水) 22:52:50 ID:rEaAtk8u
長時間トレっていいかも。
週2しかいけなくなったから全身一気にやるんだけどそうすると4時間じゃ足りない位。
長時間トレに切り替えて3ヶ月経ったけど筋肉がたくさん付いた。

775 :年上好き ◆vinhyNT9JA :2009/09/30(水) 23:22:34 ID:LSNcDyCT
ストリクトに加えGVTやレフトポーズを応用してこう何とか
軽い重量でも結構効くです

776 :ヘタレ参段:2009/10/01(木) 07:24:20 ID:FVQIQcqz
仕事が多忙なので、トレーニング時間は、最近だと30分程。
二種目しか出来ないが、それでも集中してやるので効果がある。
短い時間でもインターバルをきっちり時間を計るので効率が良い。


777 :ガチャピン ◆f2OMO1D1xs :2009/10/01(木) 12:04:44 ID:a7s2hKKU
年上好きさんこんにちわ

バーベルカールは思いっきりチートの重量です
チートカールは結構上手くできているみたいで、きちんと効いてます
チートの後は重量落としてストリクト高回数で追い込みます
あと虚弱体質なので、ご飯もプロテインもガブカブいけず、栄養摂取が大変で体重増加に苦労してます
こつこつ増やしていくつもりです

カナブンさん、ボクは中学の時10キロのダンベル持ち上げようとして
あまりの重さにビビって二度触るまいと思いましたから、ベンチ30は凄いですよ!

昨日はそば屋のバイトが長引いてトレできなかったので、これからやってきます!

778 :ガチャピン ◆f2OMO1D1xs :2009/10/01(木) 17:14:45 ID:a7s2hKKU
報告
ハーフ(クォーターかも)スクワット、180キロ×6×3セット
フルボトムスクワット、110×6、100×6、80×12
45度レッグプレス、160キロ×15×3

気分がいいなぁと思って意気込んでいきましたが、ハーフ180が凄く重く、
その後もかつぐもの全てが重く、トレ前のイメージトレ通りにはいきませんでした
前回より強度も下がりましたが、しっかり追い込めたと前向きに考え、次に生かしたいです

今日はビルダーさんが隣のラックにいらっしゃいまして、150キロフルボトムスクワット10レプを見ました
凄いと思いました
ボクも140キロ以上でセット組めるよう、頑張っていきます

779 :無記無記名:2009/10/01(木) 22:17:03 ID:vr53TMig
6日目かな?
奇跡的に続いてる

腹筋 50x2
腕立て伏せ 20x3
スクワット 50

腕立て伏せがなかなか連続して出来るようにならない

780 :アオミドロ:2009/10/01(木) 22:21:52 ID:UxO1nxtK
>>765
どうも参考になります

781 :ヘタレ参段:2009/10/01(木) 23:41:36 ID:FVQIQcqz
トレ終了。
スクワット(恥ずかしいので省略)
バーベルアップライトロウ30×10、40×8、40×8
ワイドグリップバーベルカール40×10、50×5、50×3
ダンベルオーバーヘッドエクステンション16×10、18×10、18×10

ダンベルオーバーヘッドエクステンションがなぜか、僧帽筋に効いてしまった。フォームの問題か?!

782 :ガチャピン ◆f2OMO1D1xs :2009/10/02(金) 13:28:27 ID:UAWEvPLM
>>781
ヘタレ参段さんおつれさまでした
ボクも以前、アップライトロウで同じ悩みがありまして、ジムの会長に相談いたしました
僧坊に効いてしまうのはフォームもさることながら、使用重量が重過ぎるかららしいです
しかしながら僧坊に効いていると言っても、三角筋にも刺激は伝わっているので
体を大きくしたいなら、効かせることよりまず高重量でガンガンやることを奨められました
(この高重量ガンガンはアップライトロウだけでなく他の種目でもです)
そして効かせたい場合は、重量にこだわらず、軽い重量からやれとアドバイスを受けました
ただし、高重量は怪我に注意ですね

783 :ガチャピン ◆f2OMO1D1xs :2009/10/02(金) 13:40:19 ID:UAWEvPLM
報告
今日は犬の散歩がてら、公園広場において、HIITトレーニングを行ってまいりました
きたるべき山地トレーニングに備えて、心配機能向上を目的としたものであります

予備運動
家から公園まで犬と軽くランニング

マジダッシュ20秒→はや歩き→60秒
以上を6本

今日は様子を見て強度はおさえめにしました
HIITは明日以降も継続して行い、暫時強度をあげていくものといたします

784 :ヘタレ参段:2009/10/02(金) 18:14:10 ID:iHWTA5rx
>>782
そうでしたか。ガチャピンさん有難うございました。

785 :年上好き ◆vinhyNT9JA :2009/10/02(金) 20:39:44 ID:5yBeE1Uc
今日のトレ

ベンチ40kg×11、8
※体調不良により途中で終了
体重82、6kg

今日の記事
【英少女が祖母をイーベイで競売に、「うっとうしいから」】
ttp://headlines.yahoo.co.jp/hl?a=20091002-00000674-reu-int

今日の一枚
【・・・。】
http://ppp.atbbs.jp/photo/toshiue/12544835527.jpg

786 :年上好き ◆vinhyNT9JA :2009/10/02(金) 21:25:47 ID:5yBeE1Uc
>>776 へタちん
私も種目数もセット数も少ないので比較的短めです
種目によってインターバルやセット数が多かったりするので長いときもあるのですが

スクワットは……実は私も省略したいのです
非常に弱いので

>>777 ガチちん
チートでも60kgは凄いですよ
私はチートで50kgが一杯一杯なのです

ボディビルダーの方がいる環境だと盗めるものも多そうで良いですね
先日テレビでボディビルジムの特集があってて地方大会の優勝者が3人位出ていたのですが
腕がも胸も厚くて凄い身体をしていたです
大会に出場する身体を作るには10年はかかるそうです

>>779 ちん
その調子なのです
運動したら充分な栄養摂取も忘れないように行うです

787 :ガチャピン ◆f2OMO1D1xs :2009/10/02(金) 22:02:23 ID:UAWEvPLM
年上好きさんこんばんは
猫の画像カワイイですね!ボクも我が家の犬猫のほっぺをたまに引っ張ります
凄くイヤがりますけど

ボディビルの大会で優勝するのに10年とのことですが、趣味というより人生そのものでなければ、
地方でも優勝は無理かもしれない世界ですね・・・

788 :ガチャピン ◆f2OMO1D1xs :2009/10/02(金) 22:07:30 ID:UAWEvPLM
報告
膝上デッドリフト180×8×4セット
チートバーベルベントロー120×10×1、100×10×2
上体床平行ストリクトバーベルベントロー60×10×2セット
ラップル30キロ×15×3セット
ダンベルワンロウ30×10×2

バイトで同僚のオバサンに叱責され、愛車の軽トラがパンク
意気消沈でジムに向かいましたが、まずまずのでき。満足す
眠い(´Q`)。oO

789 :カナブン ◆wNDMFyZkQc :2009/10/03(土) 20:50:10 ID:uyDZSGW5
ゆるトレ最高!

懸垂×3
倒立腕立1セット
四股、腹筋、ストレッチ
腕立30
ランニング

腕立てを3セットから1セットにして逆手ナローを省略しただけで随分楽、超快適。
何よりストレスがまるでなっしんぐでひたすら爽快なのがよい。
懸垂の記録更新(11回)できたから余計気分がいいのかもしれない。

ランニングは超キツイのに超気持ちイイ不思議種目。中毒性つよめ。

>>785
その記事クソワロタけど、さすがに婆さん可愛そうだw
昔、上司の説教を録音してそのまま着信音にしてたとかいう記事あったけどそれはひたすら愉快、痛快だったw



790 :ヘタレ参段:2009/10/04(日) 08:13:25 ID:7HdRRM0j
>>786
昔、交通事故に遭いその障害が左足に残っていて、足に痛みが出るたびにスクワットは中止していました。
今はオッサンなので腹横筋を鍛える為、ベルト無しで自重の2/3ぐらいだから、足にはそんなに負担ないかもしれません。

791 :年上好き ◆vinhyNT9JA :2009/10/04(日) 17:01:30 ID:hTV+r1qK
今日のトレ

ベンチ40kg×8、42,5kg×6
※中一日では力が入らないという事が判明
プルオーバー2セット(12,5kg)
※今まで10kgと思っていたダンベルが実は12,5kgという事が判明
フロントプレス3セット(30kg)
ショルダープレス7セット(12,5〜17,5kg)
体重82、2kg

今日の記事
【<あぶさん>ついに引退 福岡ドーム最終戦でセレモニー、37年の現役生活に別れ】
ttp://headlines.yahoo.co.jp/hl?a=20091004-00000004-maiall-ent

今日の一枚
【たま】
http://ppp.atbbs.jp/photo/toshiue/12546432328.jpg


792 :ヘタレ参段:2009/10/04(日) 17:43:02 ID:7HdRRM0j
>>791
オーバーワークに気をつけて下さい。
週1でも成果出ますよ。

793 :年上好き ◆vinhyNT9JA :2009/10/04(日) 18:33:15 ID:hTV+r1qK
>>787 ガチちん
やっぱりそう簡単なものではないですよね
一般の人では考えられないようなストイックな生活で怪我も多いスポーツなのですし
一度でいいからムキムキになって周囲の視線を集めてみたいです

>>789 カナちん
ランニングしやすいスポーツの秋到来なのです
私は食欲の秋で無駄に体重の増加ですが……

>>790 ヘタちん
以前足の事言われていたのに不謹慎でした
申し訳ないです

中一日は
前回途中で切り上げだったのでやってみたですが疲れが取れていなかったみたいです
中2は今の所成果が出ているのでもう少し中2で胸の強化を続けて
ある程度目標達成か期間が過ぎれば一定期間休養して中4あたりでやってみるです


794 :年上好き ◆vinhyNT9JA :2009/10/05(月) 20:22:14 ID:HxBlFLmb
今日のトレ

バーベルカール45kg×8、30kg×18、20kg×30、30
※手首に痛み
体重83kg

今日の記事
【石井慧、国士舘大学を“ゴリ押し”4年半で卒業】
ttp://headlines.yahoo.co.jp/hl?a=20091005-00000004-oric-ent

今日の一枚
【モリゾー】
http://ppp.atbbs.jp/photo/toshiue/12547416929.jpg

795 :カナブン ◆wNDMFyZkQc :2009/10/05(月) 20:46:02 ID:OS4RoaL7
ゆるトレ終了
懸垂×3、倒立腕立21回四股、腹筋、すとれっち

最後に腕立てを1セットする予定だったけど肘痛があったので中止。
でも腕立てのない上記の内容がストレスなく楽しくやれてベスト。
腕立ては大嫌いすぎて困りもの。

倒立腕立てが15回から大幅に記録更新、21回。
懸垂もワイドで11回でけたから肩幅で15回前後の新記録期待したけどワイドと同じ11回・・・。
自分の体の仕組みがようわからん。

最近倒立腕立てで最初に逆立ちしてしばらくの間が最高気持ちイイ、ストレッチ効果抜群て感じ。
だのでしばし満喫してから腕立て開始が俺流。


796 :ヘタレ参段:2009/10/06(火) 01:03:32 ID:flJYswJS
>>793
無問題、気にせんといて下さい。

797 :ヘタレ参段:2009/10/06(火) 12:14:27 ID:flJYswJS
連投すいません。

トレーニング報告
ベンチ60×10、70×3、80×2、85×6、85×5、85×5
サムレスチンニング7×1、5×1
リバースクランチ20×3
ロシアンツゥイスト10×1、12×1、12×1

久し振りにロシアンツゥイストをやる時間が取れた。結構効いた。


798 :アオミドロ:2009/10/06(火) 23:59:08 ID:kn1sJdP7
なんとか一週間続いてますね〜
いままでずっと三日どころか一日坊主だったからなぁ


首も細いからここも鍛えようかと

・両手で頭頂部を圧迫 
・ 〃 額を圧迫
・ 〃 頭頂部を圧迫 (それぞれ圧迫方向とは逆向きに力を入れる)

各6秒×2セット

799 :無記無記名:2009/10/07(水) 00:23:16 ID:Mf8VlZx3
スクワット
ブルガリアンスクワット
ジャンピングスクワット

以上。

800 :年上好き ◆vinhyNT9JA :2009/10/07(水) 19:36:27 ID:Q/qGJFaz
今日のトレ

ベンチ42、5kg×8、7
プルオーバー12,5kg×3セット
ショルダープレス2セット

体重83、6kg

今日の記事
【強い台風、日本縦断へ=未明にも上陸−大雨、暴風など警戒・気象庁】
ttp://headlines.yahoo.co.jp/hl?a=20091007-00000118-jij-soci

今日の一枚
【下見】
http://ppp.atbbs.jp/photo/toshiue/125491174710.jpg

801 :年上好き ◆vinhyNT9JA :2009/10/07(水) 20:55:04 ID:Q/qGJFaz
9月23日の報告開始から
約15日で2,4kg増……

昨夜の流れ
足の指が痒くて目が覚める

電気をつけてムヒソフトを塗っていると壁にでっぷりと太った蚊の姿

30分ほど格闘して仕留める

イライラしてドカ食い

802 :フィード:2009/10/07(水) 20:55:15 ID:UxxmTbgs
初めまして。
今日から報告させてもらいます。

腕立てノーマル 30回×2セット、20回×1セット
腹筋ノーマル 30回×2セット
背筋ノーマル 20回×1セット
  
部活の自主練+肉体改造のため少しずつやっていきます。 
よろしくです(*゜▽゜)ノ

803 :年上好き ◆vinhyNT9JA :2009/10/07(水) 22:45:58 ID:Q/qGJFaz
次スレのテンプレを考えてみたのです

Q.入隊しようか悩んでます。
A.ここに来たってことは、答えはもう決まってるんだろ?

お前が1日悩んでいる間に、俺たちは基本プログラムを終える。
お前が2日悩んでいる間に、俺たちは基本プログラム2回目をしている。
お前が3日悩んでいる間に、俺たちは無数の筋肉痛と快感を繰り返し味わっている。
お前が4日悩んでいる間に、俺たちは気付くだろう『ビリーの愛に!』
お前が5日悩んでいる間に、俺たちは腕に力瘤が浮きマッチョになっている。
お前が6日悩んでいる間に、俺たちの腹には魅惑の縦線が浮き出ているだろう。
お前が7日悩んでいる間に、俺たちは5,000円のキャッシュバックの権利を得ているだろう。

   _, ,_
 ( ・ω・)   n  <キミにやる気があるなら今すぐ入隊届けを提出してくれ !
⌒`γ´⌒`ヽ( E)
( .人 .人 γ ノ
ミ(こノこノ `ー´
)にノこ(

804 :年上好き ◆vinhyNT9JA :2009/10/07(水) 22:48:08 ID:Q/qGJFaz
※他のスレのテンプレをパクったりとかそんなのは一切していないのです

>>802 フィちん
よろしくです
自分のペースでまったり続けるです

805 :無記無記名:2009/10/08(木) 01:51:57 ID:Nh8Td2K/
本日は気が乗らないので軽めに好きな種目だけ。

ダンベルフライ
クリーン
ディップス
ハンマーカール

806 :カナブン ◆wNDMFyZkQc :2009/10/08(木) 02:59:42 ID:tjSWcAVR
筋肉の為に寝なきゃなのに台風が気になって無理。

今日は肩幅懸垂何回出きるか試しただけ。結果13回。
新記録だけどあんま嬉しくない。
みんな肩幅だとワイドの倍位できるのになんで俺は差がないのだろう?
てか懸垂飽いたなー。
てかてか筋トレ飽いたなー・・・。

>>802
よろ
>>803
すべてまかせた。

とかなんとか書き込んでる間に窓を突き破って自転車が飛び込んで来た。
何故そんな嘘を書きこむのかは眠気がバンプしまくり中の俺にはわからないし、罪もない。ハズ。


807 :年上好き ◆vinhyNT9JA :2009/10/08(木) 21:07:37 ID:pL9aIJG+
カナブンは 筋トレを 飽きようとした

それを 飽きるなんて とんでもない!

808 :年上好き ◆vinhyNT9JA :2009/10/08(木) 21:13:13 ID:pL9aIJG+
スベっても泣かない

今日のトレ

バーベルカール40kg×10、30kg×15、20kg×10
※手首に痛み
スクワット95kg
体重82、4kg

今日の記事
【映画「無防備」 映倫「わいせつ性ない」無修正公開】
ttp://headlines.yahoo.co.jp/hl?a=20091008-00000032-san-soci

今日の一枚
【馬×2】
http://ppp.atbbs.jp/photo/toshiue/125500395811.jpg

809 :年上好き ◆vinhyNT9JA :2009/10/08(木) 21:25:52 ID:pL9aIJG+
いつか必ずカッコイイ肉体になってやるという野望があるので
筋トレは飽きたりはしないですが
怪我悪化で筋トレ出来なくなるのが心配なのです



810 :フィード:2009/10/08(木) 23:27:59 ID:8vIV90Jn
年上好きさん、カナブンさんよろしくです<(_ _)>
 
今日の報告

ランニング
腕立てノーマル30×2、逆腕20×1
腹筋ノーマル30×1、キープ1分30秒×1
背筋ノーマル30×2
 
腹筋をもっとしたいけど、昨日尾てい骨のあたりの皮が剥けて痛い・・・
しばらく運動できていなかったので、昨日の筋肉痛が
しっかりと来ましたw

  


811 :無記無記名:2009/10/08(木) 23:40:54 ID:4s1pzgvp
ランニングマシーン一台時間制限30分を置いてあるマシンすべて3台はしごで90分。

812 :ガチャピン ◆f2OMO1D1xs :2009/10/09(金) 18:42:12 ID:ojHrctWN
みなさんこんばんは
寝違えて首が曲がらず、さらに体調崩してトレーニング一切できない週になりました
みなさんも、怪我、風邪などに気をつけてください
貴重な時間が無駄になります

今日は近所の山のハイキングコースを歩いて来ました
30分かけてゆっくりと
来週は本調子になることを期待したいです

813 :フィード:2009/10/10(土) 01:03:49 ID:NV2TlX35
今日の報告
  
腕立てノーマル×30回
腹筋ノーマル×30回
 
久しぶりに部活もして完全にクタクタです(-o-;
今日は少な目の量になってしまいましたが、勘弁してください・・・
明日は暇なのでサイクリングでもしてこようと思います(^_^)
 
>>812 ガチャピンさん
お大事に〜
早くトレーニングできるといいですね!
近くにハイキングコースがあるなんてうらやましいです!


814 :無記無記名:2009/10/10(土) 03:34:48 ID:1dChjqij
>>813

ノーマルって何?腕立てにノーマルなんぞあんの?

815 :年上好き ◆vinhyNT9JA :2009/10/10(土) 17:02:41 ID:voppS0Cd
今日のトレ

ダンベルベンチ42、5kg×8、9
ダンベルフライ12、5kg×2セット
プルオーバー17、5×2セット
ショルダープレス17、5kg×2セット

816 :年上好き ◆vinhyNT9JA :2009/10/10(土) 17:22:56 ID:voppS0Cd
今日の記事と今日の一枚は更新停止予定なのです
断じて記事を探すのが面倒&画像のネタ切れとか理由では(たぶん)ないのです

>>812 ガチちん
関節の休養と思って前向きに!です
ハイキングというとスズメバチそういえばに注意なのです
私も家の周辺にバレーボール位の巣を作られてしまい大変だったのです

>>813 フィちん
筋肉の成長には十分な休養が必要なのです
疲れたら筋肉をしっかり休ませてあげるのです

817 :年上好き ◆vinhyNT9JA :2009/10/10(土) 17:28:30 ID:voppS0Cd
何かおかしな文章になってしまったのです

それはそうとこのスレのテーマを考えてみたのです
・【かすかでも確実に前進】

※ムネリンのTシャツをパクったりとかそんなのは一切していないのです


818 :ガチャピン ◆f2OMO1D1xs :2009/10/10(土) 19:30:24 ID:eoG+NVsO
>>813
フィードさんこんばんは
お気遣いありがとうございます
ボクはとても田舎に住んでいるので、自然にはことかきません
でもなにかと不便なものもありまして、いいんだか悪いんだかって感じです!
あとボクもサイクリング好きです。体力がついたらトライアスロンとかも挑戦してみたいと思っているんですです

>>816
年上好きさんこんばんは
助言ありがとうございます。そう言ってもらえると背中を押されてるようで頑張れます
今日はカワイイ動物の画像なしですか(泣)いつも癒される画像で楽しみにしてるのですが・・・
ボクも動物大好きで、我が家には犬2匹と猫一匹います


819 :ガチャピン ◆f2OMO1D1xs :2009/10/10(土) 19:38:55 ID:eoG+NVsO
報告
今日は午前中ジム、午後はハイキングコースを過重負担で挑戦しました

バーベルベンチ30キロ×10×5セット
膝下ハーフデッドリフト120×8×3セット
ラットプルダウン20キロ×10×3セット

怪我の影響がまだ残っていたので軽めですがしっかりと真剣にやってきました

午後はいつもの山のハイキングコース、今回はリュックに10キロプレートを入れた過重負担で行いました
そのため初心者コースを選びました

タイム40分51秒

途中、息を絶やして休憩してると、初老の方や年輩の方が軽快に追い抜いていかれました(笑)
以前、ウエイトトレーニングを始める前、20キロ相当の鉄の塊を入れて、無謀にもチャレンジしたことがあります
貧弱なボクにはこのリュックを担ぐのも一苦労で、あまりの重さに5分ほど歩いて挫折
その時とは重さは違いますが、明らかに体力の増加を実感しました
帰りに雑談を兼てジムに寄り、会長に報告したところ、高重量のハーフスクワットにより筋肉や体力だけでなく
神経系統の発達で、過重負担が苦にならなくなったのではと言われました
ボクもそう思いました
これからは高重量のゼロレンジスクワットもトレーニングに組み込もうと思います


820 :ガチャピン ◆f2OMO1D1xs :2009/10/10(土) 19:54:47 ID:eoG+NVsO
そういえば年上好きさんのおっしゃってたように、真新しいハチに注意のでかい看板がコースの入口にありました
今日は山頂で食べたプロテインバーが美味しかったです
さっき黒木メイサちゃんのCMでおなじみのコーラ×ウォッカとポテチを買ってきました

会長からミスター日本への道と言うトレーニングDVDをお借りしたので
今夜はポテトチップをお酒で流し込みながら観賞いたします
過ごそうなDVDなのである意味H系を見るより緊張します

821 :年上好き ◆vinhyNT9JA :2009/10/10(土) 22:27:11 ID:voppS0Cd
ハイキングでもわざわざプロテインバー持参とは
トレーニーの鏡のような人ですね


今夜はこれを見てゆっくり休むです
http://ppp.atbbs.jp/photo/toshiue/125518118312.jpg

822 :ガチャピン ◆f2OMO1D1xs :2009/10/10(土) 23:08:00 ID:eoG+NVsO
年上好きさん、ボクは形から入るトレーニーです(笑)

カワイイ画像ありがとうございました!
みなさん、おやすみなさいませ

823 :フィード:2009/10/11(日) 01:21:10 ID:fz/AyXFC
今日の報告

腕立てノーマル30回×2セット
腹筋ノーマル30回×2セット、ひねり20回×1セット
ハーフスクワット30回×1セット
ランニング(いつもより少し長め)
 
>>814さん
ノーマルっていうのは、部活用語なんですよ(^^;;
ほかにも数種類あるので、区別するためにそう呼んでいます。
ほかのを自主トレでやるかは未定ですがw

>>年上好きさん
早く寝るようにしないと駄目ですね(汗)
この後ダッシュで寝ますw
おやすみなさい。
 
>>ガチャピンさん
僕も田舎なんですよ〜
ハイキングは無理ですが、ランニングできるところは
あるので重宝しています。
やっぱり田舎がいいです(^.^)
  
今日はサイクリングできなかったので、明日こそは行って来ます!
みなさん、おやすみなさい。
 


824 :ヘタレ参段:2009/10/11(日) 07:50:49 ID:YKo/K86w
おはようございます。
昨晩、仕事場近くにある銭湯(温泉)に行って来ました。
湯船の中で握力千回。
久し振りにやったのでかなりきつかったが何とかこなせました。今週は都合で木曜日はジムへ行けず、来週も月曜日が祭日で木曜日迄行けません。
昔は、ジムに行けないのがストレスに感じましたが、今は年を喰ったせいか、それとも人間的に成長したのか結構割り切れるようになりました(笑)。

825 :フィード:2009/10/12(月) 00:04:48 ID:e9YVQiC7
今日の報告
 
サイクリング
腕立てノーマル30回×2セット、幅広20回×1セット
腹筋ノーマル30回×2セット
 
やっとサイクリングにいけました(^_^)
一日中走ってたのので、くたびれました。
明日は部活なので早めに寝ます。皆さん、おやすみなさい・・・

826 :無記無記名:2009/10/12(月) 09:40:22 ID:IlGJMfAz
昨日のトレ。
筋トレは全身を軽く。午後から子供と鬼ごっこ二時間。
背中、足を中心に全身がバキバキの筋肉痛。筋トレで鍛えた筋肉は断続的なダッシュには活かされなかった。
良く筋トレで付いた筋肉は実践では…。なんて聞くけど、悔しいがなんとなく理解できる気がする。
みなさんもたまには、短距離ダッシュでもしてみるといいですよ。特に伸び悩んでいる時の打開策にはいいかも。

827 :フィード:2009/10/13(火) 01:06:08 ID:NhPKZ2J/
今日の報告
 
腕立てノーマル30回×2セット
腹筋ノーマル30回×3セット
 
部活があり、とても疲れました。
とても眠いので、早々に失礼いたします<(_ _)>
おやすみなさい。

828 :年上好き ◆vinhyNT9JA :2009/10/13(火) 20:21:59 ID:QNZDa8vn
今日のトレ

ダンベルベンチ42、5kg×9、8
※1セット目、1レップ目で足がつる、2セット目は9レップ目で潰れて手首悪化
ベンチプレス80kg×8
ショルダープレス20×10、10

……散々なトレ内容だったのです
※体脂肪率がマズイ事になってきたので今月中に減量開始予定
※減量中のトレーニングは怪我の回復を兼ねて軽めで行う予定

http://ppp.atbbs.jp/photo/toshiue/125543287813.jpg

829 :フィード:2009/10/13(火) 21:52:54 ID:NhPKZ2J/
今日の報告

腕立てノーマル30回×2セット、10回×1セット
腹筋ノーマル30回×3セット
 
明日から修学旅行なので、しばらく書き込めませんが、
帰ってき次第再開します。
 
年上好きさん、お大事になさってくださいね。
というか、ベンチプレス80kgって・・・、尊敬します!

830 :年上好き ◆vinhyNT9JA :2009/10/13(火) 21:57:59 ID:QNZDa8vn
ダブルスプリットでベントローとシュラッグと腹筋をちょこちょこ

>>824 ヘタちん
そう言いつつも銭湯で握力を千回やっているのは
あんまり割り切れていない気がするです
でもやっぱり休みが多くて好きな時、都合の良い時間で行えないのはストレスがたまりそうなのです
私はホームトレで好きな時にやっているのですがモチベーションが上がらない等デメリットも多いです

>>826 ちん
やはり普段使わない筋肉とは使い方が違うのですね
私も今日足がつってしまったのでストレッチや筋トレ以外の運動も行ってみようと思うです

>>827 フィちん
いつもお疲れ様です
部活という事できっと成長期だと思うのですが
食事をガッツリ食べるのもトレーニングの内なので忘れずにとるです


今日の記事
慶大生が全裸で集団疾走
ttp://headlines.yahoo.co.jp/hl?a=20091013-00000111-jij-soci

831 :ガチャピン ◆f2OMO1D1xs :2009/10/13(火) 22:22:13 ID:fV22sV+Y
みなさんこんばんは
年上好きさん、ダンベルベンチ42のセットをこなしてからベンチ80は凄いです!
ボクもそんな体力を早く身につけたいです!
今日は年上好きさんと同じく胸とHIITをやってきました

報告
ベンチプレス40×15、50×10、60×8、50×8
ダンベルフライ15キロ×15×3セット
チェストプレスマシン50キロ×20×2

HIIT
マジダッシュ30秒→はや歩き40秒×10本
以上

>>826さんもおっしゃられていますが、ダッシュはかなりいいです
ボクが行くジムでも流行ってるようで、あるビルダーさんは弱点であった大腿4等外側広筋が
HIITにより発達したと喜んでいました
ボクも光のあたりぐあいで、うっすらとセパレーション?が見えてきてダッシュの効果を感じています
そういえば陸上短距離の選手は凄い体ですね・・・

832 :ガチャピン ◆f2OMO1D1xs :2009/10/13(火) 22:24:27 ID:fV22sV+Y
年上好きさんも減量するとのことですが、機会があればぜひHIITをやってみてください
30分も必要ありませんし、30分のランニングより効果が高く、運動後も脂肪を燃焼する効果が高いそうです

ペンギンさんかわいいっすね☆

833 :ガチャピン ◆f2OMO1D1xs :2009/10/13(火) 22:29:50 ID:fV22sV+Y
フィードさん、修学旅行なんて青春満喫できそうでいいですね!
怪我や体調に気をつけていってきてください

834 :無記無記名:2009/10/13(火) 22:53:31 ID:QuJDxxyd
昨日も今日も明日も休養

俺流調整OKですよね!

835 :ガチャピン ◆f2OMO1D1xs :2009/10/13(火) 23:01:46 ID:fV22sV+Y
お風呂はいってきました
ヘタレ参段さんのおっしゃってた湯の中で握力握りやってきました
以前、危機管理かサバイバル系の本を買ったときに作者の方がこれをやっているとあったので
自分もやっていたのですが、いつの間にかこのトレーニング忘れていました
200回でいっぱいいっぱいでした・・・
120キロやなんかのグリッパーがあるらしいので今度挑戦してみたいです
でもまず60キロぐらいからが妥当ですかね

みなさんおやすみなさい


836 :無記無記名:2009/10/14(水) 22:42:38 ID:2N0mBSIh
今日のトレ

スクワット85kgと5kgのハンマーカール、ダンベルカール


http://ppp.atbbs.jp/photo/toshiue/125552773314.jpg

837 :年上好き ◆vinhyNT9JA :2009/10/14(水) 23:06:25 ID:2N0mBSIh
名前忘れ

>>832 ガチちん
ビルダーの方もHIITを行うのですね
キツそうですが減量に入ったらHIITをやってみるです

唐突にダッシュだと不審人物に間違われそうですが

>>834 ちん

   _, ,_
 ( ・ω・)   n  <お前が7日休んでいる間に、俺たちはミスターオリンピアに輝いているだろう!
⌒`γ´⌒`ヽ( E)
( .人 .人 γ ノ

838 :ほぼ自重くん ◆/WFwdehDjI :2009/10/15(木) 00:13:14 ID:DYUx/pkq
上水平腕立て18.18.16.20.10

懸垂25キロ加重10.10
普通懸垂20.20

スクワット140加重10.10

スクワット120加重15.15

普通スクワット70

839 :無記無記名:2009/10/15(木) 00:29:00 ID:xQOvBIfa
夢の無いボディビル

勝っても負けても賞金0円

プロでも薬まみれで無名でTV放送無し日本では見れないしスポーツニュース
にも一切、永遠に流れないし賞金も低賃金、馬鹿高い年間薬物代金、
全ては報われない徒労、薬物汚染で内臓ボロボロで短命、睾丸萎縮で種無し
子作りも困難、バイアグラに頼って無理やりフル勃起させるテイタラク

この世の地獄怪我だらけ内臓ボロボロ無名スポーツ、哀れの一言、キメェ
馬鹿にされホモと勘違いされ報われない。

これほどの地獄があっていいものか!?

モテナイ、チビ、ホモからモテル、服着ればチビデブに見られ肥満に見られる。

地獄そのもの、芸能界ではお笑い扱いでアクションスターにはなれない、

これほどの地獄があっていいものなのだろうか?!!!?!?!?!?!?

840 :へっぽこPG ◆dNzgWOIqeM :2009/10/15(木) 02:12:29 ID:qbTdX65d
面白そうなので、おれも参加(みんなとは違って数はこなせないと思うけど…)

今日
・縄跳び 〜 300回
・腹筋 〜 20回
・腕立て伏せ 〜 20回

合計
・縄跳び 〜 300回
・腹筋 〜 20回
・腕立て伏せ 〜 20回

841 :へっぽこPG ◆dNzgWOIqeM :2009/10/16(金) 00:15:58 ID:nN1jY9Gv
今日
・縄跳び 〜 300回
・腹筋 〜 20回
・腕立て伏せ 〜 20回

合計
・縄跳び 〜 600回
・腹筋 〜 40回
・腕立て伏せ 〜 40回

842 :ヘタレ参段:2009/10/16(金) 07:57:13 ID:v1xXqzuE
>>830
握力も筋トレ日の前後絡むとやらないので、結構久し振りでした。
それに対してのストレスはあったかも(笑)。

843 :年上好き ◆vinhyNT9JA :2009/10/16(金) 19:27:58 ID:aPF83iM+
>>840 へっちん
よろしくです
縄跳び300回は十分な数なのです

844 :年上好き ◆vinhyNT9JA :2009/10/16(金) 19:29:13 ID:aPF83iM+
予定より早めに今日から減量開始

怪我の回復のためトレーニングはしばらくの間休養……
しばしのお別れなのです


845 :へっぽこPG ◆dNzgWOIqeM :2009/10/16(金) 23:11:28 ID:ze+LHn+e
今日
・縄跳び 〜 300回
・腹筋 〜 20回
・腕立て伏せ 〜 20回

合計
・縄跳び 〜 600回
・腹筋 〜 60回
・腕立て伏せ 〜 60回

動画見ながら、ゴムチューブを伸ばしたりしているけど、カウントしていないから記入しない

846 :年上好き ◆vinhyNT9JA :2009/10/16(金) 23:22:44 ID:aPF83iM+
杉内……

ロニちんのインクラインダンベルベンチ90kg
ttp://www.youtube.com/watch?v=IxKVXQXTJ4A

>>845 へっちん
私はインナーマッスルのトレにチューブを使っていたです
他に二頭のカールや肩のレイズ系が効果がありそうです

それと……
今日の縄跳びは900回のような気がするのです

847 :ヘタレ参段:2009/10/16(金) 23:36:11 ID:v1xXqzuE
昨日のトレーニング
スクワット
(ベルト無しで)
50×10、60×10、70×5、70×2
バーベルアップライトロウ30×10、35×10、35×10
ワイドグリップバーベルカール30×10、40×3、50×7、50×4
ダンベルオーバーエクステンション16×10、18×10
18×10


848 :中年のおじさん:2009/10/17(土) 00:01:13 ID:yzF/EgFl
はじめまして
今日のスポーツ
9人制バレーボール3セット 

849 :ガチャピン ◆f2OMO1D1xs :2009/10/17(土) 19:20:42 ID:EykxdCAU
報告
今週は忙しくウエイトができず、HIITのみという一週間でした
不満ではありますが、HIITのみで下半身はよしとして、
上半身を今日一日でやってきました
めずらしくジムに誰もいなく、器具も使いっぱなしにできたので、拮抗筋のスーパーセットをやってきました
胸、背中
ベンチプレスとベントロウのスーパーセット(ベントロウは上体床平行)
ベンチ50×10→ベントロウ40×10
ベンチ60×8→ベントロウ50×10×3セット
ダンベルフライ→ラットプルダウンのスーパーセット
フライ15キロ×15→ラップル40×15を3ット

肩のスーパーセット
スミスマシンスタンディングプレスパーシャル100キロ×8→サイドレイズ10キロ×10→ベントリアレイズ10キロ×12
→フロントレイズ5キロ→15
これを4セット


850 :ガチャピン ◆f2OMO1D1xs :2009/10/17(土) 19:26:01 ID:EykxdCAU
スミスマシンスタンディングプレスは先週借りたたDVDで、須江さんという方がやってられました
須江さんはバックプレス気味のパーシャルで140か150くらいだったでしょうか
ボクもやってみようと思いたちまして、今日初挑戦
最初は60でパーシャルでやったとこ、まだいけるなと思い、次80、100と増やしてみました
しかしそのため須江さんよりもっとパーシャルに(汗)
あとフロントレイズは5キロプレートを使用

今回ジム会長の助言により、全部スーパーセットでやりましたが、素晴らしいパンプ感、やり遂げた感
いっぱしの男になった気分です
時間のない時はこんな感じで上半身、下半身を週1づつでやっても、かなり成長できるのではと思えました

ちなみに須江さんは40代らしいですが、先週のミスター日本という最高峰の戦いで見事2位だそうです
40代でもあのような高重量を扱い、体を成長させているのを見ると励みになります



851 :へっぽこPG ◆dNzgWOIqeM :2009/10/17(土) 23:18:05 ID:iOFgHMqd
>>846
言われて初めて気がついたorz

今日
・縄跳び 〜 300回
・腹筋 〜 20回
・腕立て伏せ 〜 20回

合計
・縄跳び 〜 1200回
・腹筋 〜 90回
・腕立て伏せ 〜 90回

852 :アオミドロ:2009/10/18(日) 16:26:36 ID:HjgefRcz
報告は久しぶりだけどちゃんと継続中!
それにしても顔が貧弱すぎるorz
いくら体がマッチョになってもバランス悪くなるだけだしね
課題多いなぁ・・・

853 :中年のおじさん:2009/10/18(日) 18:53:21 ID:1ucz9Tjq
今日のトレーニングは
ベンチプレス
65Kg 10rep 20set 久しぶりに65Kgが20setできた
62.5Kg 10rep 10set
バックプレスが
25Kg 10rep 20set
バーベルカールが
20Kg 10rep 20set

そして、スポーツがパラグライダー
海岸で強い風がおさまるのを待っている時間も含めて2時間
腹筋と、怖さを克服するトレーニングになる

球技等も筋トレとは違った瞬発力を使うので、トレーニングの一種だと
自分向けには納得しています。
筋トレが食事なら、球技等のスポーツはスパイスというイメージかな。

854 :へっぽこPG ◆dNzgWOIqeM :2009/10/19(月) 00:26:58 ID:rfM9WOfD
昨日の腹筋と腕立て伏せの合計がまちがっていたorz

今日
・縄跳び 〜 350回
・腹筋 〜 20回
・腕立て伏せ 〜 20回

合計
・縄跳び 〜 1550回
・腹筋 〜 100回
・腕立て伏せ 〜 100回

855 :ほぼ自重くん ◆/WFwdehDjI :2009/10/19(月) 02:20:18 ID:j8OSH/3l
逆立ち腕立て35
上水平腕立て18.18.19
普通の腕立て70



普通の腕立て思ったよりできなくてびっくりw

856 :無記無記名:2009/10/19(月) 13:13:32 ID:vmUjFrle
腹筋1000回
ブルガリアンスクワット50k
シーテッドカーフレイズ60k
インナーダンベル

857 :中年のおじさん:2009/10/19(月) 20:02:19 ID:ZiXwmd55
今日のトレーニングはストレッチのみ
直径50cm程度のセラピーボールの空気を少し抜いて
その上に仰向けになって肩や背中のストレッチ
日常生活では後ろに反ることはあまりないので気持ちがいい。
10分程度

858 :ヘタレ参段:2009/10/20(火) 00:01:03 ID:A8Wz46As
トレ終了。
ベンチ60×3、80×1、85×7、85×6、85×5
リバースクランチ20×2、14×1
ベンチは2週間ぶりだが、トレ時間が30分しかなく、アップをおもいっきり減らした。
それが良かったのかレップは増えた。
ワンレップでも増えると嬉しいね(笑)。

859 :へっぽこPG ◆dNzgWOIqeM :2009/10/20(火) 00:10:10 ID:W/Zuh9Qo
今日
・縄跳び 〜 350回
・腹筋 〜 20回
・腕立て伏せ 〜 20回

合計
・縄跳び 〜 1900回
・腹筋 〜 120回
・腕立て伏せ 〜 120回

860 :フィード:2009/10/20(火) 01:27:58 ID:+7oHG3U1
今日の報告
 
ランニング
坂ダッシュ5本
腕立てノーマル30回×2セット
腹筋ノーマル30回×3セット
 
お久しぶりです(^.^)
実を言うと修学旅行から帰ってきたのは、一昨日の
夜遅くで昨日の分のトレーニングをすっかり忘れていましたorz
今日からまた始めようと思います!
これからはランニングを朝にしようと思います。
 
>>859へっぽこPGさん
初めまして(*^-^)ニコ
これから一緒にがんばりましょうね〜
縄跳び300回なんてすごいですね・・・
 
>>857中年のおじさん、さん
初めまして〜
僕の部活でもいろいろなスポーツを取り入れていますよ。
決して遊んでるわけじゃないです、れっきとしたトレーニングです。
よく遊んでると思われますがw

861 :カナブン ◆wNDMFyZkQc :2009/10/20(火) 18:43:54 ID:x+of0oES
MS−DOSモードでどーにか継続中。
ほぼ懸垂のみで週3、4回。
なんもしないよりはいいハズ。




862 :中年のおじさん:2009/10/20(火) 19:50:39 ID:4rf/ZuKw
今日のトレーニング
朝 セラピーボールを使った背中と肩のストレッチ10分

午後
スクワット
50Kg 10rep 25set
6set〜25setの7〜9repはジャンピングスクワット(合計60回)

サイドベント
30Kg 8rep 20set 左右とも

腹筋 腹筋台最上段 +負荷なし
8rep 10set

>>860 フィードさん
頑張ってありますね
若い人は成長がすごいから楽しみですね


863 :へっぽこPG ◆dNzgWOIqeM :2009/10/21(水) 00:31:53 ID:u9CYuvAn
>>860
なわとび350回ってそんなにすごいかな?
それなりの運動量とは思うけど・・・

今日
・縄跳び 〜 350回
・腹筋 〜 20回
・腕立て伏せ 〜 20回

合計
・縄跳び 〜 2250回
・腹筋 〜 140回
・腕立て伏せ 〜 140回

864 :フィード:2009/10/21(水) 01:13:18 ID:PijFmWwy
今日の報告
 
腕立てノーマル30回×3セット
腹筋ノーマル30回×2セット(負荷重め・軽め)、ひねり30回×1セット、
Cシット30回×1セット
早朝ランニング
 
今日は少しきつめにやりました。
最近諸事情により部活に参加できないので、自主トレにも気合が入ります。
最近、なんとなく向上心が沸いてきます。絶対マッチョになって見せます。



865 :中年のおじさん:2009/10/21(水) 21:15:25 ID:nBHn/n2W
今日のトレーニング
セラピーボールを使った背中と肩のストレッチ10分


866 :無記無記名:2009/10/21(水) 21:27:36 ID:LmimNqRq
今日のトレ
フルスクワット20kg10回 40kg5回 60kg5回 80kg5回 100kg2回 110kg5回5セット

867 :無記無記名:2009/10/21(水) 21:49:43 ID:kN0WofLK
スクワット
アップ略
165 成功
170 成功
172.5成功
175 ギリギリ成功

大会に向けて現在調整中・・・

868 :へっぽこPG ◆dNzgWOIqeM :2009/10/21(水) 23:43:26 ID:9DCn98+r
今日
・縄跳び 〜 350回
・腹筋 〜 20回
・腕立て伏せ 〜 20回

合計
・縄跳び 〜 2600回
・腹筋 〜 160回
・腕立て伏せ 〜 160回

869 :中年のおじさん:2009/10/22(木) 20:16:50 ID:RdKpCetx
ストレッチ

ベンチプレス
65kg 10rep 4set
62.5kg 10rep 2set
60kg 10rep 10set
57.5kg 10rep 14set
今日はベンチが後退した

ショルダープレス
27.5kg 10rep 20set

バーベルカール
17.5kg 10rep 20set


870 :へっぽこPG ◆dNzgWOIqeM :2009/10/23(金) 01:24:46 ID:GFEXvMOg
今日
・縄跳び 〜 350回
・腹筋 〜 20回
・腕立て伏せ 〜 20回

合計
・縄跳び 〜 2950回
・腹筋 〜 180回
・腕立て伏せ 〜 180回

871 :ヘタレ参段:2009/10/23(金) 08:10:37 ID:DCCTMp3D
水曜日のトレ
スクワット(リフティングベルトなし)
50×2、60×2、70×5、70×3、70×3
バーベルアップライトロウ
30×3、40×10、40×7
ワイドグリップバーベルカール
40×2、50×8、50×9
ダンベルオーバーエクステンション
16×3、20×10、20×10

スクワットは腹横筋にも刺激を与える為、ベルト無しでやってます。メタボが気になるんです。オジサンは。(笑)

872 :へっぽこPG ◆dNzgWOIqeM :2009/10/25(日) 00:32:58 ID:K4DmtRq9
昨日の分を書くのを忘れたorz

昨日・今日合計
・縄跳び 〜 700回
・腹筋 〜 40回
・腕立て伏せ 〜 40回

合計
・縄跳び 〜 3650回
・腹筋 〜 220回
・腕立て伏せ 〜 220回

873 :へっぽこPG ◆dNzgWOIqeM :2009/10/26(月) 00:50:06 ID:bxvYMQf+
今日
・縄跳び 〜 400回
・腹筋 〜 20回
・腕立て伏せ 〜 20回

合計
・縄跳び 〜 4050回
・腹筋 〜 240回
・腕立て伏せ 〜 240回


874 :中年のおじさん:2009/10/26(月) 20:03:21 ID:mVMCwVdo
ストレッチいろいろ

ベンチ
65Kg 10rep 20set
62.5Kg 10rep 10set

バックプレス
25Kg 10rep 20set

バーベルカール
20Kg 10rep 20set


875 :カナブン ◆wNDMFyZkQc :2009/10/26(月) 20:10:43 ID:YQ7N6pf7
懸垂12回だけ。

ウ板ってやっぱ格闘技ファン多いんかな?
今日は好きな選手勢ぞろいてかんじで楽しみ。
キシェンコ、ザンビディスはパワーとキレを併せ持ってて特に好きなタイプ。
ひなたも蹴りにパワーとキレがありそうで見てて気持ちイイ。今日本人で今後が最も楽しみな選手。
ザンビディスとの対戦は楽しみ。

も一人、今後に期待してるのは渡辺。
ただ対戦相手が前回KIDに勝ったのはマグレ、みたいな発言してたのが気になる。
同じようにカウンターでKOされなければいいが。

コヒはMr奇想天外。良くも悪くも期待を裏切る。悪く裏切られる事のが多くてもキニシナイ(・ε・)
潜在能力高いのに開花せず終わりそう。新庄タイプ。

今日一番注目されてるであろう山本ユウヤにはあまり魅力感じない。
てかド根性はいいけどそのうちドランカーになりそうで怖い。
武田はそれこそ随分前からガタがきてそうで引退するべきだと思っていたけど本日ラストファイト。乙かれサマンサ。
K1甲子園ではヒロヤ対日下部が楽しみ。
体格的に日下部君断然不利で勝つのは厳しいだろうけどセンスだけなら上かもしれぬ。






876 :野球人:2009/10/26(月) 23:28:47 ID:ll+IEpr0
シーテッドカーフレイズ バーベル100kg 10rep 10set
トライセプス 5kg 10rep 5set  

877 :無記無記名:2009/10/27(火) 01:36:28 ID:PeMNI/OQ
右足ふくらはぎ、右足スクワット、右腕腕立て伏せ
これらを半年やってたら、右半身と左半身が違いすぎて不気味になっちゃったんですが・・・

878 :ヘタレ参段:2009/10/27(火) 07:59:21 ID:NRRj70KJ
昨日のトレ
ベンチ60×1、80×1、
85×8、85×6、85×4
サムレスチンニング4×1、5×1
リバースクランチ20×1、20×1、7×1
ロシアンツィスト10×3
久し振りに月曜日のフル種目出来た。
やはりやってないのはおちるな。

879 :中年のおじさん:2009/10/27(火) 20:00:45 ID:kSKS2N3A
今日はボールを使った背中と肩のストレッチ15分


880 :カナブン ◆wNDMFyZkQc :2009/10/27(火) 21:41:35 ID:EO5ZQLkP
色々やった。
肘痛でずっと出来なかったディップスが出来るようになってて感激。
みんなレップ間のインターバルは大体1〜2分だろうけど、1種目終わって次の種目に移るまでのインターバルも同じ間隔?

881 :ガチャピン ◆f2OMO1D1xs :2009/10/27(火) 22:01:18 ID:VDoI/BIJ
カナブンさん
ボクは高重量のハーフ系の時は、長めで5、6分です
マスコンとパンプを意識したセットでは2分前後でしょうか

報告
先週はインフルエンザでトレーニングできず
病み上がりですが体は軽く意気込んでジム行きましたが、ウエイトはやはり重かったです
焦らず調子を戻していきたいです
ハーフスクワット140×8×2セット
フルボトムスクワット
80×10、80×12、60×10
45度レッグプレス
120キロ×10×2セット

レッグカールとレッグエクステのスーパーセット
重量失念(非常に軽量)×それぞれ15レップ×3セット

病み上がりにしてはまあまあな具合かと存じます


882 :カナブン ◆wNDMFyZkQc :2009/10/27(火) 22:17:21 ID:EO5ZQLkP
>>881
ほぅほぅ。
それでもやっぱ結構短いんだね。
俺はバラバラだけど懸垂後や腕立ての前はタップリ休憩しないと無理。
マスコン??

883 :ガチャピン ◆f2OMO1D1xs :2009/10/27(火) 22:58:25 ID:VDoI/BIJ
>>882
普通のトレーニーなら、集中力がなくなったり疲労感がおそってこなければ
多少長くてもいいのではないでしょうか

うちのジムにいるコンテストビルダーさん、全国クラスの方ですが、
この方も高重量の時はかるく10分はインターバル取っておられます
オフの時期はセット間は誰かとおしゃべりしたりテレビ見たり、適当にインターバルしてらっしゃいますね笑
でも、年明けてオンに入るくらいからは、インターバルも短めにやってらっしゃいます


884 :ガチャピン ◆f2OMO1D1xs :2009/10/27(火) 23:04:54 ID:VDoI/BIJ
あとマスコンですが、マッスルコントロールの意味です
上げることや回数をこなすことに集中するのでなく、筋肉の動きを意識しながらするやつです

ボクもジムで話してるのを聞いて、マスコンて何ですかと尋ねたんです
マスコンなんて言ってるのはうちのジムだけみたいですね笑

885 :無記無記名:2009/10/28(水) 15:08:01 ID:0ko0El+H
マスコンって何です?
マスをコントロール?

886 :無記無記名:2009/10/28(水) 15:09:24 ID:0ko0El+H
>あとマスコンですが、マッスルコントロールの意味です
書いてあったですね、すいせまん・・・

887 :中年のおじさん:2009/10/28(水) 20:47:00 ID:7WZq2GGu
今日のトレーニング
スクワット
(50Kg×10rep(30秒)+歩く等して動く(30秒))×25set
内6〜25set目の7〜9rep目はジャンピングスクワット

片づけたり休憩したり準備したり(3分30秒)

サイドベント
(右26Kg×10rep(15秒)+歩きまわる(15秒)+左26Kg×10rep(15秒)+歩きまわる(15秒))×20set

片づけ 休憩 準備(3分15秒)

腹筋 最上段で +負荷なし
(8rep(20秒)+歩きまわる(20秒))×10set

最初のスクワットのみウォームアップでゆっくり入るが合計1時間程度
ストレッチは別で前後に合計15分程度


888 :中年のおじさん:2009/10/28(水) 20:53:35 ID:7WZq2GGu
付け足し
最初のスクワット本番の前に適当に20Kgで回数と時間にこだわらずに
適当にウォームアップをしているということ。

889 :へっぽこPG ◆dNzgWOIqeM :2009/10/28(水) 23:47:53 ID:9F+TdAN7
最近書くのをよく忘れるorz

3日間の合計
・縄跳び 〜 1200回
・腹筋 〜 60回
・腕立て伏せ 〜 60回

合計
・縄跳び 〜 4850回
・腹筋 〜 280回
・腕立て伏せ 〜 280回

890 :ガチャピン ◆f2OMO1D1xs :2009/10/29(木) 22:23:09 ID:WjOpVBn8
>>886さん
こちらこそ一レスにまとめられず読みにくくなり、すみませんでした

報告
今日はエネルギーがみなぎっていたので、急遽ベンチプレスマックス挑戦

アップは腕立て→60キロベンチ→105キロ×1
115×1成功、115×1+2レップを補助で

ベンチ80×10、80×10+3レップを補助で
ペックデッキマシン、重量こだわらずドロップセットを3セット

3時間後HIIT
今日は縄跳びで
ハイペース2分→1分休憩×6セット

891 :ガチャピン ◆f2OMO1D1xs :2009/10/29(木) 22:31:15 ID:WjOpVBn8
へっぽこPGさんに影響され今日縄跳び買って採用してみました
少し舐めてましたが、非常にハードでいいですね縄跳び

尻も浮きましたし足の蹴りを使ったチートですか115あげました
厳密に言えばこれでは115あげたとは言わないのでしょうが、ボクは前向きに捉えて成功と思うことにします
今回のマックス挑戦で動画や児玉さんの連載などで勉強していたチートを使いました
上手く下半身を連動させるコツを会得したように思います
この足の連動とチートを使ってガンガン重量伸ばし、もう2レップの頑張りなどができそうで期待大です

あと、よく知らない会員さんが勝手に補助について、もう一回、あともう一回と追い込まれました笑
凄い刺激になったと思います
ビルダーさんはテクニックとして補助をつけてやるという話しを聞いてましたが
他人より上に行くには、自力でできなくなってからの追い込みがこの上なく重要なんだなと理解しました

892 :無記無記名:2009/10/31(土) 00:17:07 ID:vmy7x/UR
祝・規制解除

昨日・今日の合計
・縄跳び 〜 800回
・腹筋 〜 40回
・腕立て伏せ 〜 40回

合計
・縄跳び 〜 5650回
・腹筋 〜 320回
・腕立て伏せ 〜 320回

>>891
縄跳びスレ行くとすごいですよー、1000回とか2000回とかやっている人が平気でいる

893 :へっぽこPG ◆dNzgWOIqeM :2009/11/01(日) 00:29:41 ID:hsp60JBx
今日
・縄跳び 〜 400回
・腹筋 〜 20回
・腕立て伏せ 〜 20回

合計
・縄跳び 〜 6050回
・腹筋 〜 340回
・腕立て伏せ 〜 340回

894 :ヘタレ参段:2009/11/01(日) 17:22:48 ID:r345iYxb
すいません、木曜日のトレ報告が遅れました。

スクワット50×1、60×1、70×2、70×3、70×4
バーベルアップライトロウ40×1、50×3、50×4、50×3
ワイドグリップバーベルカール50×7、50×8、50×5
トライセップスエクステンション27×10、27×10、27×10

スクワットは70をやるとき最初にバランスを崩してしまい、もう少しで後ろにひっくり返してしまうとこだった(汗)
それで調子を崩しました。

895 :へっぽこPG ◆dNzgWOIqeM :2009/11/03(火) 00:22:38 ID:OMuFRmjy
最近1日おきになっている

昨日・今日の合計
・縄跳び 〜 400回
・腹筋 〜 40回
・腕立て伏せ 〜 40回
・ラジオ体操 〜 1回

合計
・縄跳び 〜 6050回
・腹筋 〜 360回
・腕立て伏せ 〜 360回
・ラジオ体操 〜 1回

※日曜日は雨が降っていたので縄跳びではなくラジオ体操

896 :へっぽこPG ◆dNzgWOIqeM :2009/11/03(火) 00:24:11 ID:OMuFRmjy
>>895
合計回数間違っていたorz

合計
・縄跳び 〜 6050回
・腹筋 〜 380回
・腕立て伏せ 〜 380回
・ラジオ体操 〜 1回

897 :ヘタレ参段:2009/11/03(火) 07:17:27 ID:oVIc/myf
おはようございます。
昨日トレ
ベンチ60×1、80×1、85×9、85×7、85×5
サムレスチンニング7×1、5×1
リバースクランチ20×1、13×1、10×1
ロシアンツィスト10×1、10×1、13×1

ベンチ少しだが伸びてる。
やはり、今までアップをやり過ぎてたかな(笑)。

898 :男前野球人☆:2009/11/03(火) 21:44:36 ID:370cPmcQ
ブルガリアンスクワット50 10rep 4set
バックエクステンション 10rep 10set
シーテッドカーフレイズ60 10rep 5set

899 :へっぽこPG ◆dNzgWOIqeM :2009/11/04(水) 00:14:53 ID:elADaWVy
今日
・縄跳び 〜 400回
・腹筋 〜 20回
・腕立て伏せ 〜 20回

合計
・縄跳び 〜 6450回
・腹筋 〜 400回
・腕立て伏せ 〜 400回
・ラジオ体操 〜 1回

900 :中年のおじさん:2009/11/04(水) 21:09:05 ID:o4HaRySr
10月30日 金曜日のトレーニング

ベンチブス
ウォームアップ 20Kg 20rep 10set 完全には挙げない少しだけ
        50Kg 5rep 10set 完全には挙げない少しだけ
本番 胸につけてしっかり挙げる 尻は上げない
65Kg 10rep 7set →(1setにかかる時間約25秒 + 歩行35秒 で次のsetへ 以下同様)
62.5Kg 10rep 2set
60Kg 10rep 2set
57.5Kg 10rep 18set
60Kg 10rep 1set
合計30set

片づけ 休憩 準備 3分30秒

((バックプレス27.5Kg×10rep+バーベルカール20Kg×10rep)(30秒)+歩行(30秒))×20set


11月1日 日曜日のトレーニング
スクワット
50Kg 10rep 25set

サイドベント
28Kg 10rep 20set 左右とも

腹筋最上段
8rep 7set
上から2段目
8rep 3set

11月3日 火曜日のトレーニング
ベンチ
65Kg 10rep 10set
62.5Kg 10rep 20set

バックプレス
27.6Kg 10rep 20set

バーベルカール
20Kg 10rep 20set


11月4日 水曜日のトレーニング
スクワット
50Kg 10ret 25set

サイドベント 左右とも
26Kg 10rep 20set

腹筋 最上段で
8rep 10set



901 :へっぽこPG ◆dNzgWOIqeM :2009/11/05(木) 02:46:49 ID:Hbw8Gizl
今日
・縄跳び 〜 400回
・腹筋 〜 20回
・腕立て伏せ 〜 20回

合計
・縄跳び 〜 6850回
・腹筋 〜 420回
・腕立て伏せ 〜 420回
・ラジオ体操 〜 1回

902 :中年のおじさん:2009/11/06(金) 21:35:30 ID:+eGsHTjP
木・金とボールを使ったストレッチのみ

903 :PBC:2009/11/07(土) 06:56:48 ID:4TRBc2DJ
korekara ganbari mas yorosiku onegai simasu.
DL 47kg-20repx10set
BP 20kg-20
50kg-27,23,20,16,16

904 :中年のおじさん:2009/11/07(土) 21:56:50 ID:G8Bi6WYs
ベンチ
65Kg 10rep 8set
62.5Kg 10rep 14set
60Kg 10rep 3set
57.5Kg 10rep 5set


905 :PBC:2009/11/08(日) 08:27:53 ID:aSH0Q/ZF
Kensui 10rep 10 set

906 :中年のおじさん:2009/11/08(日) 22:22:25 ID:L9bdhGfS
ボールを使ったストレッチ
今日は、大きめのボールを使ってみました(直径60cm 70cm)
気持ちいいですね。 

907 :中年のおじさん:2009/11/09(月) 20:44:24 ID:CUHDGTfO
スクワット
50Kg 10rep 25set
6-25set目の7-9rep目はジャンピングスクワット

サイドベント
27Kg 10rep 20set 左右とも

腹筋 最上段で
8rep 10set

セラピーボールを使った背そらし
ストレッチいろいろ


908 :カナブン ◆wNDMFyZkQc :2009/11/09(月) 23:42:10 ID:i1nsiHge


909 :カナブン ◆wNDMFyZkQc :2009/11/09(月) 23:48:06 ID:i1nsiHge
>>884
亀レス失礼。
規制中だったであります。
マスコン承知したであります。

最近徹底的にサボリ中。
ランニングなぞ寒すぎて全然したくない。
トレは週2,3回、懸垂とディップスちょこっとするくらい。
今日は懸垂1セット、ディップス2セットだけ。
てか最近飲みすぎ。
うんまーのみすぎちゅーても酒弱いから大した量は飲んでないけど。
安上がりでとても便利♪

910 :PBC:2009/11/10(火) 06:29:46 ID:+YbOAQ8J
BP 20kg 20reps
BP 50kg 30reps,25reps,24reps
BP 55kg 17reps,15reps

911 :無記無記名:2009/11/10(火) 07:21:16 ID:KmT1VxNs
今日は休み、先輩にトレしろっていわれたけど

俺流調整

912 :中年のおじさん:2009/11/10(火) 20:24:15 ID:XBulToBJ
今日のトレーニング
・ボールを使ったストレッチ

・ベンチプレス
 65Kg 10rep 6set
62.5Kg 10rep 6set
60Kg 10rep 18set

・バックプレスとバーベルカール
 (ba27.5Kg 10rep + ka20Kg 10rep)* 20set

・懸垂
 5rep 5set


913 :PBC:2009/11/11(水) 08:48:21 ID:lPlFaOHO
SQ no berto 20kg 20reps
SQ no berto 60kg 10reps
SQ no berto 105kg 15reps 10reps 10reps
SQ 110kg 5reps 5set
SQ 120kg 3reps

914 :無記無記名:2009/11/11(水) 12:36:33 ID:+/t3toip
>>912
おじさんsetかなり多いですね。
ひょっとして今の時期はキレキレにする目的なのですか?

915 :PBC:2009/11/12(木) 06:49:42 ID:Gf/I4zca
BP 20kg 20reps
BP 55kg 21reps,20reps,20reps,15reps,15reps

916 :のりQ:2009/11/12(木) 13:46:15 ID:7rd3fItL
僕も参加させてもらおうかな?
夜トレーニング行く予定なんで。


917 :無記無記名:2009/11/12(木) 15:47:44 ID:6VmOcMwJ
ボディビルジムに行ってみた。
ベンチを指導してもらったがやはり我流とでは比べ物にならなくベンチだけやってリタイアしてきた。

918 :中年のおじさん:2009/11/12(木) 20:34:08 ID:Q2yzSizQ
アクセス規制にひっかかりました 
11月11日
>>914 一年中ほぼ同じ
他の人には向いてないけど、
私にはset数の多いのが向いているようでお気に入りです。
運動しても疲れを感じにくい身体になっているし、
ガンガン食べて飲んでも体重は増えない。
私の場合、set数減らして重量を増やすと、関節や腰を痛めるし。
年をとっても身体をしゃきしゃき動かしたい。

今日のトレーニング
ダッシュ 10本程度
ボールを使ったストレッチ
ボール投げ等


919 :中年のおじさん:2009/11/12(木) 20:39:28 ID:Q2yzSizQ
今日のトレーニング
ボールを使ったストレッチ
バドミントン ダブルス 交代しながら 100分程度

>>917
凄い人たちと比較して落ち込む必要はないと思う。
参考にする程度でいい
自分流にでもやればやるほど前に進める
大切なのは「するかしないか」 するがいいにきまってる
ただ、怪我には注意


920 :のりQ:2009/11/12(木) 21:03:18 ID:7rd3fItL
・ワンレッグエクステンション×4s
・レッグカール×3s
・ラットマシン×3s
・サイドレイズ×3s
・左のみリアレイズ×2s・コンセントレーションカール×3s
・ハイパーエクステ20r×2s
・ロシアンツイスト10r×3s
・タイヤ交換×4本


921 :ヘタレ参段:2009/11/12(木) 23:21:27 ID:reqYCqJi
今日のトレーニング
スクワット(ベルトなし)
50×10 3セット
バーベルアップライトロウ
50×7、50×8、50×8
ワイドグリップバーベルカール
50×9、50×8、50×6
ナロウグリップベンチプレス
30×10、35×10、35×10
先週は胸関係しか出来ず、今週は逆に腕関係しか出来なかった。

922 :PBC:2009/11/13(金) 08:20:58 ID:sOKJRqtW
DL 20kg 20r
DL 60kg 10r
DL 80kg 10r,10r,10r,10r,10r

923 :中年のおじさん:2009/11/13(金) 20:55:30 ID:frqt9PPI
今日のトレーニング
スクワット 50Kg 10rep 15set
6〜15set目の7〜9rep目はジャンピングスクワット

サイドベントとハイプーリー
(サ26Kg右 8rep +サ26Kg左 8rep +ハ50Kg 8rep) × 20set

腹筋最上段とロープーリー
(腹 8rep + ロ34.5Kg 8rep) × 8set


924 :アオミドロ:2009/11/13(金) 21:49:27 ID:27suI19e
規制ウザス

各トレーニングの回数を10回ずつ増やしてみる

925 :のりQ:2009/11/13(金) 22:06:34 ID:Neresu5K
今日は宅トレ
・バランスボールを使用した腹筋、背筋各種
・バット素振り

926 :無記無記名:2009/11/13(金) 23:29:40 ID:vEO/IIui
ベンチ
40*3
ここで交代でやらせてくださいという人登場。
65*3
70*3
80*1
ここで上記の人が小声で「めんどくせーな。早く終わらせろよ」と発言。
鬱になりながらも
80*1
70*10
70*8
クールダウンもやる気にならずベンチ台を離れたorz

927 :PBC:2009/11/14(土) 05:26:41 ID:aaqu6dyk
BP 20KG 20REPS
BP 55KG 25REPS,20REPS,20REPS,17REPS
BP 60KG 13REPS

928 :無記無記名:2009/11/14(土) 08:19:12 ID:jm0uzllm
スクワット 60x12 80x10 100x8
      120x8 150x8 180x7
      200x6 220x6x2
エジプッシャンスクワット 
            130x8x3
なかなか疲労が抜けないです。






929 :無記無記名:2009/11/14(土) 09:25:06 ID:0yz4IcoP
>>926
そんな事言わせたままにしとくとか情けねー

930 :無記無記名:2009/11/14(土) 12:03:58 ID:xWlkAoK/
ベンチ
40*3
ここで交代でやらせてくださいという人登場。
165*13
170*13
180*11
ここで上記の人が小声で「あ、アニキ・・・」と発言。
悦に入りながらも
200*1
170*10
170*8
クールダウン後心地よいバンプと共にベンチ台を離れたorz


931 :のりQ:2009/11/14(土) 20:48:17 ID:Dv/48qs4
・ベンチプレス80k×5*4、70k×8*6
・バックプレス30k×15×3s
・スクワット80k×10×3s
・フレンチプレス×2s
・キックバック14k×6×2s
・リストカール30k×10×2s
・腹筋各種×60

932 :中年のおじさん:2009/11/14(土) 23:32:07 ID:GQJ/TJkJ
ベンチプレス
65Kg 10rep 30set 久しぶりに65Kgのまま30setできた 
朝飯をしっかり(2人前)食ったのがよかった?

バックプレスとバーベルカール
(プ27.5Kg 10rep + カ20Kg 10rep) * 20set


933 :のりQ:2009/11/16(月) 20:46:47 ID:uZ7sgJWT
今日は宅トレ
・バランスボールを使用した腹筋、背筋
・カール10k×10×B・ダンベルジャーク20k×10×A
家では気合い入らないね

934 :中年のおじさん:2009/11/16(月) 20:56:26 ID:o5g3uKIl
ストレッチ

ボール遊び いろいろ

20mダッシュ 25本


935 :PBC:2009/11/17(火) 07:15:45 ID:Gm8vZaZo
BP 20KG 20REPS
BP 60KG 21REPS,20REPS,17REPS,15REPS,13REPS

936 :中年のおじさん:2009/11/17(火) 20:25:30 ID:6rBd0vix
ベンチプレス
65Kg 10rep 7set
62.5Kg 10rep 13set
60Kg 10rep 10set

バックプレスとバーベルカール
(プ27.5Kg 10rep + カ20Kg 10rep)*20set

937 :カナブン ◆wNDMFyZkQc :2009/11/17(火) 21:26:58 ID:CNUw4yYE
でぃぷす×よん

938 :PBC:2009/11/18(水) 07:05:24 ID:XBMFWbdc
SQ 20kgベルト無し 20reps
SQ 60kgベルト無し 10reps
SQ110kgベルト無し 10reps, 10reps, 8reps 
SQ120kg  3reps


939 :ヘタレ参段:2009/11/18(水) 07:45:40 ID:1LvD3zpp
月曜日のトレーニング
ベンチ
60×1、80×1、85×10、85×6、85×6
リバースクランチ
15×1、13×1、9×1

正味30分しか時間が無かった。
2週間振りのベンチだが伸びた。ノルマクリアした。
次回から10キロアップでセット組む。

940 :中年のおじさん:2009/11/18(水) 20:16:28 ID:rZmP9M8H
スクワット マシンで
80Kg位? 10rep 15set   スクワット台でベンチプレスをしている人がいたのでマシンでやりました

サイトベントと ハイプーリーor懸垂
(サ26Kg 8rep + (ハ50Kg 8rep or 懸3rep)) * 20set サイドベントだけは確定だけど他の器具は使用状況に合わせて

腹筋 と ロープーリー と 背筋
(腹筋最上段 ロ40Kg程度 背筋負荷なし) を合計 25set 程度
他の人も使うので、特定の器具を使用できていない

set間は歩きまわっているので、あいた器具は他の人も利用している。
でも寝そべっている人多いよね。

941 :のりQ:2009/11/18(水) 20:17:25 ID:VwJdSiII
今日のトレーニング
・レッグカール×10C
・ワンレッグエクステ×10C
・チェストプレス×6〜10E
・ロシアンツイスト×15B
最近太ってきた(--;)

942 :無記無記名:2009/11/18(水) 22:10:30 ID:Hn0ej/rN
イタリアンベンチ145kgx6 1s
メキシカンカール55kgx5 2s
オージープレス75kgx5  2s

943 :PBC:2009/11/19(木) 03:58:13 ID:lqVriSMi
BP 20KG 20REPS
BP 60KG 5REPS
BP 80KG 2REPS x 6SET

944 :カナブン ◆wNDMFyZkQc :2009/11/19(木) 21:16:54 ID:IgX9zJtW
でぃぷす×よん
ふっきん ごじゅう

マック3人前1000円セット完食ならず
ポテトつえ〜。ポテト2個とか超つえ〜よ〜。

945 :のりQ:2009/11/19(木) 22:02:49 ID:T5TyZBaZ
今日はトレーニング休み。ストレッチのみ…。


946 :ヘタレ参段:2009/11/19(木) 23:50:43 ID:9KtdkuGR
今日のトレーニング
バーベルアップライトロウ
50×8、50×8、50×9
スクワット(ベルトなし)
50×5、60×10、60×10
ワイドグリップバーベルカール
50×9、50×8、50×9
ナロウグリップベンチプレス
40×10、40×10、40×10

ナロウグリップベンチプレスはバランス取るのが難しい。
もう少し重量がアップしたら厳しいかもしれない。
スミスマシーンがジムに無いのが痛いな。

947 :無記無記名:2009/11/20(金) 13:17:29 ID:799nm+Df
>>944
マックなら何かのセット2つにナゲットにハンバーガー2つ
それに+して牛丼並とスープ代わりのカップ麺だな。余裕と言うよりむしろ食いたい
金かかるから実際は納豆卵ご飯とかで誤魔化してるけど…

948 :カナブン ◆wNDMFyZkQc :2009/11/20(金) 20:29:46 ID:U7iAXj0A
>>947
mjk・・・。
若いうちはいいけど30過ぎたら控えたほうがいいぞ。
デブじゃなくても身体でかいってだけで糖尿病にかかる率激あがりそうな希ガス。

けんすい×3 斜め懸垂ぽいの30回

949 :のりQ:2009/11/20(金) 21:18:41 ID:IrX8zyxy
今日は宅トレ
・バランスボールを使っての腹筋、背筋
・しこスクワット×20*3S
・左手バット素振り×30

950 :PBC:2009/11/22(日) 05:12:06 ID:/23Avffm
11月19日
DL 20kg 20
DL 60kg 10
DL 90kg 10, 10, 10, 10, 10

11月20日
BP 20kg 20
BP 60kg 21, 17, 13
BP 65kg 10,  8

951 :男前野球人☆:2009/11/23(月) 14:30:15 ID:vHsVcyVB
木曜
ブルガリアンスクワット50kg 10rep 6set
シーテッドカーフレイズ60kg 10rep 5set
腹筋500rep
インナー
握力強化
ストレッチ

日曜
リストカール30kg 10rep 5set
リバースリストカール15kg 10rep 5set
ダンベルカール21kg 10rep 3set
バックエクステンション 10rep 10set
握力強化
ストレッチ


952 :無記無記名:2009/11/23(月) 14:37:14 ID:8uuT3lD6
今までダンベルベンチばっか26kgまでやって、本日バーベルベンチデビューしてみた。
効き方とかぜんぜん違う。ダンベルはガツン、バーベルは広範囲にズシーーン、て感じ。
これからは組み合わせてやってみるお

953 :中年のおじさん:2009/11/23(月) 22:43:32 ID:nQlfbEoD
20日のトレーニング
ベンチ
65Kg 10rep 23set
62.5Kg 10rep 7set
バックプレスとバーベルカール
(プ30Kg 10rep + カ20Kg 10rep) * 20set

21日のトレーニング
スクワット
50Kg 10rep 15set
サイドベントと縄跳び
(サ右30Kg 10rep + サ左30Kg 10rep + 二重飛び10〜20) * 12set
ハイプーリーと腹筋
(ハ44.9Kg 10rep + 腹筋8〜10rep) * 20set
旅行中でいつもと違うトレーニング室で勝手が違った

954 :無記無記名:2009/11/24(火) 00:52:47 ID:rNbe3qHm
サイクル3週目
スクワット
20kg15回
40kg5回
60kg5回
70kg1回
80kg1回
95kgラックアップ
85kg5回2セット

カーフレイズ3セット
クランチ1セット

腹圧をかなり意識して行ったが、良い感じ。
腹筋を収縮させながら、思いっきり腹を前に出す感覚。
6週目が待ちどうしいヾ(*´∀`*)ノ

955 :無記無記名:2009/11/24(火) 19:35:34 ID:XpUSuBwu
デッドリフト
 105kg 12,10,8,8
 125kg 5,3,3
ダンベルベンチ
 20kg 15
 25kg 8,11,8,12
 30kg 7,9
 32.5kg 7,10,11,6
スミススクワット
 70kg フルボトム 15,12
 90kg フルボトム 10,7,7

956 :のりQ:2009/11/24(火) 21:55:41 ID:U52+Pmdy
・ベンチプレス82.5k×5*4*3、70k×8*6・バックプレス30k×12×3s
・レイズ14k×6×2s ・キックバック14k×8×2s
・チンニング10*7*6 ・プルダウン2s
・リストカール20k×20×2s


957 :無記無記名:2009/11/25(水) 03:18:14 ID:Nk9xwLQe
いつもと違うトレーニングして翌日、体の節々が痛いんで
効いてると思ってたけどどうやらインフルエンザのようだ。

958 :PBC:2009/11/25(水) 04:16:31 ID:sE679iHf
11月23日
BP 20kg 20reps
BP 60kg 23reps,17reps,10reps


959 :中年のおじさん:2009/11/25(水) 20:58:10 ID:GNyvLWa3
ベンチプレス
65Kg 10rep 7set
62.6Kg 10rep 3set
60Kg 10rep 20set

バックプレスとバーベルカール
(プ30Kg 10rep + カ20Kg 10rep) * 20set

960 :カナブン ◆wNDMFyZkQc :2009/11/25(水) 21:11:27 ID:H+D551sr
トレ量激減しるのにダルさが夥しい。
気力って大事。

961 :ドウガネブイブイ ◆wNDMFyZkQc :2009/11/25(水) 21:14:14 ID:H+D551sr
そうだ。改名、いや正体晒したのだった。

962 :のりQ:2009/11/25(水) 23:49:59 ID:qv/L/FJX
今日は軽いトレーニング ・バランスボールを使っての腹筋、背筋
・左手バット素振り30回

963 :ドウガネブイブイ ◆wNDMFyZkQc :2009/11/26(木) 20:09:34 ID:Nfq0q7V+
懸垂肩幅・ナロー1セットずつ、斜め懸垂もどき50回。
現在メニューはこれのみ週3〜5回程。
腹筋は全然腹へっこまないからもーヤメ。

ディップスは胸が発達しそうで怖いので中止中。
胸はムキムキなりたくない。

964 :のりQ:2009/11/26(木) 20:17:31 ID:PEqGzY3E
今日は宅トレ
・バランスボールを使っての腹筋、背筋
・ダンベルジャーク20K×10×3s
・四股スクワット20×3s

965 :中年のおじさん:2009/11/26(木) 20:32:34 ID:dOf/6bvu
ホール遊び
20mダッシュ 10本程度
バドミントンダブルス 交代しながら80分

966 :マイルド:2009/11/26(木) 22:43:18 ID:zSZ8zMlQ
自重ディップス10回、腕立て20回したよ

出来るだけ毎日書き込むよ。

967 :(`・(ェ)・´):2009/11/26(木) 23:47:45 ID:PL3CZPdD
スクワットやります

968 :無記無記名:2009/11/27(金) 00:22:10 ID:j197jSi5
ディップス 15kg加重 10,8,8
パワークリーン 55kg 12,8,8
        65kg 6,5,5
        75kg 3,3,2
        80kg 2,1,1
ダンベルベンチ 22.5kg 13,11
        32.5kg 10,8,6
アーノルドプレス 22.5kg 10,9,7
スクワットジャンプ 40kg 6,6,3
バーベルショルダープレス 40kg 11,9,9
             35kg 12,10,10

969 :大学生:2009/11/27(金) 01:45:20 ID:/sgxTNp3
はじめまして
今日から参加させて頂きます。
目的は精神的に強くなりたいからです。
宜しくお願いします。就職できるまでやり続けます。
今日、腕立て片足20回、ローラーの筋トレグッズ20回



970 :ヘタレ参段:2009/11/27(金) 07:41:27 ID:+9Y+2L3s
昨日のトレーニング。
ベンチ50×1、70×1、90×1、95×3、95×3、サムレスチンニング6×1、ベンチ95×3、サムレスチンニング6×1
リバースクランチ
17×1、15×1、9×1

ベンチのセット間にチンニングを入れてみた。
結構効く感じがする。

971 :中年のおじさん:2009/11/27(金) 20:39:46 ID:OLM2RkVR
サイドベントとハイプーリー
(サ26Kg 8rep 右 + 26Kg 8rep 左 + ハ50Kg 8rep) * 30set
腹筋台最上段とロープーリー
(腹8rep + ロ44.5Kg) * 5set
(腹8rep + ロ39.5Kg) * 12set
ハイプーリー
63.5Kg 8rep
68Kg 10rep

972 :ドウガネブイブイ ◆wNDMFyZkQc :2009/11/27(金) 21:14:00 ID:FBOHEiuv
今日こそはとおもったのに記録更新ならず。
もー全然懸垂の回数がのびねー。

>>969
はつよろ
若くていいな。筋肉より若さがほしい。

PS
そのコテハンすでに存在するぽい。

973 :のりQ:2009/11/27(金) 21:44:07 ID:DmLRvw8B
今日は何もしない日。
仕事で老人を数人抱えた。

974 :大学生改め就活生:2009/11/28(土) 00:41:40 ID:AUCYhg3l
969ですが大学生改め就活生として頑張ります。
>>972様宜しくお願いします。

腕立て片足で20回
ローラー20回
腹筋20回
ダンベル8キロ10回

975 :(`・(ェ)・´):2009/11/28(土) 00:51:58 ID:f61XoDqS
しゅうかつがんばれ・・・

クランチ

976 :PBC:2009/11/28(土) 06:49:52 ID:4hgEFpSf

11月24日
SQ 20kgベルト無し 20reps
SQ 60kgベルト無し 10reps
SQ110kgベルト無 12reps
SQ120kg 4reps,3reps,3reps
11 27日
BP 20kg 20reps
BP 60kg 24reps、17reps、17reps


977 :就活生:2009/11/29(日) 01:12:22 ID:6/cY6wsQ
>>975
あざーす、宜しくお願いします。

腕立て20回
ローラー20回
ストレッチ



978 :ドウガネブイブイ ◆wNDMFyZkQc :2009/11/29(日) 01:16:41 ID:v8pYaTtj
今ひさしぶりにゲーセンでパンチ力測定してきた。
3桁は鉄板とおもってたら90くらいしかなかたwww
よ・・酔ってたしっ!た・・体重軽いしっ!
しかし二桁は寂しいなー・・・。
ちなみに機種は3回殴って地球を救え!みたいなヤツ。

979 :ドウガネブイブイ ◆wNDMFyZkQc :2009/11/29(日) 01:45:52 ID:v8pYaTtj
酔いざめに
 ようやくきづく
   手首痛

俺手首よえ〜・・・。
パンチングマシーンやるとよく痛めるわ・・・。

980 :ドウガネブイブイ ◆wNDMFyZkQc :2009/11/29(日) 13:15:19 ID:v8pYaTtj
内藤ー亀田wktk

内藤のKO勝ちが一番可能性高そう。
亀田がKOで勝つならパワー・スピードのある序盤限定ぽい。
内藤の強打を警戒して亀田が足を使う展開が最も予想されるトコだけども、少なくとも亀田は開始早々から足を使いまくる事はないだろうろうとみている。

ベテランで弟とも対決済みの内藤に対して、久し振りの世界戦、因縁の相手との初の日本人対決、過去に対戦経験のないハードパンチャーとの試合で亀田のプレッシャーは尋常じゃなさげ。
それでも逃げずに攻めこむ、作戦の善し悪し度外視した亀田のこの試合に懸ける意気込みが伝わってくる出足の戦いっぷりがみられそうな予感がして楽しみ。

とはいえどんなに好い試合をしていても内藤のワンパンチで試合が引っくり返ってしまう可能性は相当大。
ガードを固めて打ち合い続けるのも危険だし、足を使えばガードがゆるみ気味になった一瞬のスキをいつか打ちこまれそう。
まー勝敗抜きにして好試合、特に憎まれっ子亀田の熱い戦いっぷりがみれる事を期待、それさえみれれば満足。wktkwktk


最後にとってつけたように記す、倒立腕立て12回♪



981 :中年のおじさん:2009/11/29(日) 18:53:23 ID:OiGbMKVA
ベンチプレス
65Kg 10reps 29sets
67.5Kg 10reps 1set

バックプレスとバーベルカール
(プ30Kg 10reps + カ20Kg 10reps) * 20sets

ベンチプレスの記録に差があるのは(…65Kg でやれたり、やれなかったり)
トレーニングの場所が違うからです。 微妙にべンチの高さや幅が違うのでしょうかね。
それと、表示してある重さ?

幸せなことに市内に行きつけの場所が5箇所ほどあって、(いずれも車で1時間以内)
A体育館…風呂サウナ付 月曜休み 県の体育館
N体育館 S体育館 H体育館 第3月曜休み 市の体育館
K 民間の施設で利用料は高めだが月曜日もあいている 


982 :ドウガネブイブイ ◆wNDMFyZkQc :2009/11/29(日) 22:02:23 ID:v8pYaTtj
いやーやっぱり亀田逃げずに迎え撃ったな〜。
開始直後、緊張の解けない中で見事主導権争いに競り勝った。
それでもいつか内藤の強打を食らうんじゃないかと思ったけど、中盤からは亀田が完全にリズム掴んで離さなかった。
出足勇敢だった分、終盤優勢だった亀田が強引にKO狙うとこもみたかったけど、それは欲張りか。
まーとにかく亀田天晴れ、お見事!内藤のガッツも素晴らしかった。

懸垂1セット

983 :無記無記名:2009/11/29(日) 22:09:37 ID:p3Iokapa
待ちを崩せなかったな

984 :無記無記名:2009/11/29(日) 22:20:19 ID:k7q7URWZ
今日はジョっグのみ6キロほど
明日は胸のトレ

985 :煎茶 ◆4x.sX7WOj9xW :2009/11/29(日) 23:21:02 ID:A/hamcmx
てす

986 :就活生:2009/11/30(月) 00:03:46 ID:/7iX1F2r
ダンベル8キロ
左右20回
なぜか、休日はやる気でない・・・

987 :無記無記名:2009/11/30(月) 21:28:11 ID:Q5MjbyJD
B日程 ローイング 10kg×2 8reps 3set ダンベルデッド 20kg 8reps 3set
total A B1pt C

A:ダンベルベンチメイン ×3セット
B:ダンベルオーバーローイング、ダンベルデッド ×3
C:ダンベルスクワット、クランチ、サイドベンチ ×3


988 :無記無記名:2009/11/30(月) 22:13:31 ID:iJW9v/HS
176p 56sのガリ男です。
5sを立って前腕使って上げるのを30回、四つん這いから片手持ち上げ60回、仰向けで腕を開いて胸まで持ち上げ45回。

なんかコツとかありますかね?トレ後にすぐ酒飲むのはまずいですか?

989 :就活生:2009/12/01(火) 03:09:00 ID:IgcfB970
腕立て20回

990 :無記無記名:2009/12/01(火) 14:02:32 ID:+S4SLAEs
昨日のスクワット、ローバーで膝を少し前に出す感じでやったけどかなり楽に挙がったぜ!
オレに合ってるのかも

991 :かしゆり ◆Kqa2TLZVak :2009/12/01(火) 18:03:50 ID:duFeCpLu
今日から筋トレ

腕立て30回
腹筋30回
背筋30回
スクワット30回

毎日続きますように

992 :中年のおじさん:2009/12/01(火) 20:00:56 ID:1gaDPlgx
>>988 最大のコツは続けること 「するかしないか」で「する」を選択すること
 ビールは運動した後のご褒美に毎回飲んでいます

今日は風邪気味 過激な運動はしないで
ボール遊び 30分程度 汗は出た それでビール
ストレッチなどは毎日しています

993 :のりQ:2009/12/01(火) 20:58:08 ID:SiplsDKP
・チェストプレス*7s
・レッグカール*4s
・ワンレッグエクステンション*4s
・カール*5s
・ツイスト系腹筋*5s
中年のおじさん、風邪お大事に。


994 :無記無記名:2009/12/01(火) 21:06:05 ID:0lDkpZPB
>>992
トレ後の飲酒は良くないよ。

筋肉がつきにくくなるからね。

飲んでも350缶一本にしよう。

995 :無記無記名:2009/12/01(火) 21:12:37 ID:pw9kXt3S
>>991
スクワット30回は少ない
俺は300回やってる


996 :無記無記名:2009/12/01(火) 21:50:28 ID:DXscNNFP
>>992
続けることが大事なんですね。頑張ります。
>>924の意見を参考に、トレ後の飲酒は控えます。

997 :無記無記名:2009/12/01(火) 21:52:23 ID:DXscNNFP
× >>924

>>994

998 :かしゆり ◆Kqa2TLZVak :2009/12/01(火) 21:54:22 ID:XZNlSko5
>>995
アドバイスありがとうございます

300回すごいですね…
明日から回数増やしていきます

999 :無記無記名:2009/12/01(火) 22:43:34 ID:1moYqHXz
いきなり出てきてごめ〜ん

1000 :無記無記名:2009/12/01(火) 22:44:17 ID:1moYqHXz
まことにすいまめ〜ん

1001 :1001:Over 1000 Thread
このスレッドは1000を超えました。
もう書けないので、新しいスレッドを立ててくださいです。。。

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