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ところでおまえら、どんな分割法でトレしてますか?

1 :無記無記名:2007/04/26(木) 00:00:28 ID:S/KtecUZ
シリアスなコンテストビルダーはだいたい4分割5分割になってしまうよね
山本義徳みたいに二分割で回してるのもいるけど

いろいろ情報交換しあって理想の分割法を探ってみるのもいいんじゃね?




2 :無記無記名:2007/04/26(木) 00:07:59 ID:nFibMDch
俺は
A:大胸筋 二頭筋
ふくらはぎ 肩

B:背中 太股 三頭筋

加えて腹筋はほぼ毎日ってメニューでやってるよ。

3 :無記無記名:2007/04/26(木) 00:08:05 ID:/uQEsQCm
3分割、ベンチ、ベントロー、スクワット。プラスαで腕やったり。週2回回して日曜日オフにするけど、なんだかんだで週2はキツイ。実際はもっとオフ多いな。。

4 :無記無記名:2007/04/26(木) 00:19:40 ID:vXpDaoi2
オレは

脚(四頭)
胸・ハム・カーフ
背中・僧帽筋
肩・リア
三頭・二頭

で回してる。

5 :無記無記名:2007/04/26(木) 00:56:32 ID:rysriDlk
月曜:胸、三頭
火曜:背、二頭、肩
水曜:休息
木曜:脚、腹筋
金曜:胸、三頭
土曜:休息
日曜:休息

翌週月曜は背中からスタート
毎週ずれて行く。

6 :無記無記名:2007/04/26(木) 01:02:18 ID:V4C1mcg+
>>4
それは組みなおした方がいいよ。

7 :無記無記名:2007/04/26(木) 01:59:41 ID:PzKXxOBs
同じジムにプッシュ系種目とプル系種目で分割してる奴がいたな。なんかの雑誌で見たらしい。
面白そうだけど、俺には無理だわ

8 :無記無記名:2007/04/26(木) 04:51:31 ID:kHZW0Gma
プッシュ・プル分割は、基本ルーティンだろ。

9 :無記無記名:2007/04/26(木) 05:03:23 ID:vEo6VreQ
1 胸、三頭
2 背中、二頭、腹
3 足
4 肩、三頭、二頭、腹

10 :無記無記名:2007/04/26(木) 07:36:31 ID:6wYOkuUS
火曜 脚 カーフ

水曜 肩 二頭 三頭

木曜 オフ

金曜 背中

土曜 胸 二頭

今はこんな感じかな。3ヵ月事に種目を入れ替える。

11 :無記無記名:2007/04/26(木) 07:44:23 ID:546+Pfl9
1日目 胸 二頭
2日目 脚全体
3日目 肩 三頭
4日目 背中

5日〜1週間でこれを回す
カーフ、腹筋、前腕は適当に

12 :無記無記名:2007/04/26(木) 07:45:07 ID:Z5WaW1ug
胸 肩 三頭

背中 二頭 腹筋

オフ

以下繰り返し

13 :無記無記名:2007/04/26(木) 08:36:31 ID:215n86CO
>>12と全く一緒

14 :無記無記名:2007/04/26(木) 08:50:29 ID:IDZf6zgb
>>12-13
脚は!?

15 :無記無記名:2007/04/26(木) 08:54:55 ID:Z5WaW1ug
>>14
ここ1年は全くやってない。
足太くなって良いことなんぞ1つもない、気に入りのジーパン履けなくなるし嫌だ。


16 :無記無記名:2007/04/26(木) 08:56:07 ID:WJNdXr/j
最近は…

月曜 胸、三頭
火曜 脚、肩
水曜 背中、二頭

で、木金土は上と同じ風に回してます(´・ω・`)

そろそろ変えてみますが

17 :無記無記名:2007/04/26(木) 09:09:19 ID:5NcHgyAQ
日 胸 肩 腹
月 休み
火 腕 前腕 腹
水 脚 カーフ
木 休み
金 背中 前腕 腹
土 休み
トレ時間は一時間以内にしてます

18 :無記無記名:2007/04/26(木) 09:19:45 ID:d6yGiiny
ここ結構良スレになりそうな予感

19 :無記無記名:2007/04/26(木) 09:41:43 ID:yYcd+Sgn
無理無理トもうあきたし…

20 :無記無記名:2007/04/26(木) 15:54:10 ID:9H2w1PqL
一日目:背中、僧帽、腹
二日目:休養
三日目:胸、二頭、前腕、腹
四日目:大腿四頭、ハム、カーフ
五日目:休養
六日目:肩、三頭、前腕、腹
七日目:休養

21 :1:2007/04/27(金) 00:28:39 ID:1IID2Mpo
意外とレスが付いて嬉しい

ワークアウト一回に費やす時間とか、各部位の種目・レップ数とかも知りたいところだぜ?

22 :無記無記名:2007/04/27(金) 00:34:22 ID:W+bGX+pE
☆胸 三頭 肩

☆背中 二頭 前腕

☆腹 ジョギング

俺はこれをローテーションさせてます。

23 :無記無記名:2007/04/27(金) 00:49:26 ID:d3V5smt2
22

そんなトレじゃ
ずんどこべろんちょ\(^^)/

24 :無記無記名:2007/04/27(金) 01:03:09 ID:8sewcXQu
>>22
あ・・脚は・・?

まさか、バーベル担いでジョギングとか?

25 :無記無記名:2007/04/27(金) 01:27:04 ID:5oJHCRuS
>>21のレスで>>1が本当は
「俺にメニュー作って!!」
って思惑でスレ立てしたのが判明してしまった件

26 :無記無記名:2007/04/27(金) 04:20:23 ID:cGNfL5UN
毎日SEX!

27 :無記無記名:2007/04/27(金) 04:59:55 ID:6392WDde
ずっと腕

28 :無記無記名:2007/04/27(金) 11:44:24 ID:/toP1K8t
俺のトレメニュー

月:二頭、胸
火:オフ
水:オフ
木:三頭、背
金:二頭、腹
土:オフ
日:三頭、二頭

29 :無記無記名:2007/04/27(金) 15:54:05 ID:wj9Ajgjp
これから筋トレを始めようと思ってるんですけどこういうメニューはどうでしょうか
組み合わせを変更したほうがいいところとかありますかね?
月曜日【胸・腹】
火曜日【肩・腕】
水曜日【背中・脚】
木曜日【胸・腹】
金曜日【肩・腕】
土曜日【背中・脚】
日曜日【休養】

30 :無記無記名:2007/04/27(金) 16:19:22 ID:oG4s5g7K
これから始めようって事は初心者?もし初心者なら、いきなり6オン1オフはきついんじゃね?2オン1オフぐらいからはどうでしょ。

31 :無記無記名:2007/04/27(金) 16:37:17 ID:J9m7ywQL
月曜 胸、腹
火曜 背中、腕、肩
水曜 脚、腹
木曜 ベンチの日
金曜 デッドの日
土曜 スクワットの日
日曜 休み
脚やらない人多いな

32 :無記無記名:2007/04/27(金) 17:15:28 ID:wj9Ajgjp
>>30
体力面は結構自信あるんですが、これじゃあキツいですかね…
別のスレで『二、三日で一通り回るように』という書き込みを読んだことがあったのでこういうメニューを立てたんですが…
2オン1オフだとどういうメニューがいいでしょうか
あと、部位の組み合わせ自体には問題ないでしょうか

33 :無記無記名:2007/04/27(金) 17:21:44 ID:EfppPYRs
とりあえずやってみたらいいんじゃね?
足と背中一緒の日にやるのはどうかとおもうけど。


34 :無記無記名:2007/04/27(金) 17:29:08 ID:oG4s5g7K
追い込みかたや、回復力に個人差があるから一概には言え無いけど、俺が最初に組んでもらったメニューは一日目 胸 ハム

二日目 脚 二頭 カーフ

三日目 オフ

四日目 背中

五日目 肩 三頭

六日目 オフ

腹は毎回最後に三セット 参考になるかどうか。


35 :無記無記名:2007/04/27(金) 17:36:29 ID:lP4WE3ac
1日目 胸
2日目 背中
3日目 肩
4日目 腕
5日目 脚
マシンで疲労させた後ダンベルで改めて追い込む。
腹筋、背筋は毎回


36 :無記無記名:2007/04/27(金) 18:37:01 ID:sB/GseLe
ガリガリのやつはどういうメニューでやったほうがいいかな?

37 :36:2007/04/27(金) 18:39:01 ID:sB/GseLe
ちなみに俺今↓このメニュー

A 肩 腕
B 背中 腹
C 足
D} 休み

繰り返しです
猫背なのであえて胸はやってません

38 :無記無記名:2007/04/27(金) 18:45:28 ID:wj9Ajgjp
>>33
脚はダンベル両手で担いで(片方20kg)フルスクワットと、同じく両手でダンベル担いで(片方15kg)ランジをやります
スクワットは上体を真っ直ぐ保つ為に脊柱起立筋にも効くと別スレにあったので、脚と背中を組み合わせたんですが、まずいですか?

39 :無記無記名:2007/04/27(金) 20:45:50 ID:Xfnnzqp5
>>38
できるんなら何の問題もない。

スクワットとデッドを同じ日にやるってすごい根性いるわな

40 :無記無記名:2007/04/27(金) 20:51:01 ID:wj9Ajgjp
>>39
あ、すみません
デッドリフトはやりません
背中はチンニングとワンハンドローです

41 :無記無記名:2007/04/27(金) 20:53:12 ID:4PgNhwkC
月 背中・腹
火 休
水 肩・腕
木 休
金 脚・腹
土 胸・腕
日 休

42 :無記無記名:2007/04/27(金) 20:59:04 ID:DZyGhNNo
月胸火肩水背木胸金肩土背日また胸

足が太いのが嫌ではじめたが ウエイトでは
細くならないので やめた 腕はヘタッピなので
背の日とかに効いてるのでやらない
起き抜けでやるので 休みは決めてない どうせ疲れたら
寝坊してトレ出来なくなるので

足と腕を頑張ったらその日一日車運転できなくない?
バーテンなので手がブルブルしてたらお客さんが引く

43 :無記無記名:2007/04/27(金) 21:09:46 ID:Xfnnzqp5
>>40
それなら気にせずやっていいよ。

44 :無記無記名:2007/04/27(金) 21:54:56 ID:1u2GI6J5
全身
休み
全身
休み
全身
休み
休み
こんな感じで結構適当にやってるけど特に問題ないよね?

45 :無記無記名:2007/04/27(金) 22:05:09 ID:lRPqGF/m
>>44
できれば休みは中二日ぐらいほしいけど。
あと、ある程度フォームが固まって体ができたら二分割で回した方が良いとおもうよ

46 :無記無記名:2007/04/28(土) 01:54:19 ID:EGRupEwB
本当に初心者ならサーキットの高回数でも伸びるし楽しいし感覚もつかめるからオススメだが
ある程度になると集中力が勝負の分かれ目になるから6〜8日くらいで1周の分割に切り替えるべき

47 :無記無記名:2007/04/28(土) 02:47:38 ID:C+LlHb2/
胸と三頭  
これは同じ日にやるべきだと思うんだけど。

あと背中と二頭のペアも同じ日にやるべき。

胸と二頭って日を作ってる人いるけどメニューの組み方おかしくないか?


48 :無記無記名:2007/04/28(土) 07:10:44 ID:Spv/UsPP
別におかしくはない

胸+三頭だと胸トレですでに三頭も動員されるので、三頭トレで最大筋力を発揮できない
背中+二頭も然り。
腕の発達も重視するなら胸+二頭、背中+三頭みたいな組み合わせにするか、
あるいは腕だけの日を作るか。二頭と三頭のスーパーセットは腕パンパンになって気持ちよいよ

49 :無記無記名:2007/04/28(土) 09:53:40 ID:80ziPMzN
胸+三頭、背中+二頭の日があって、それとは別に二頭+三頭のスーパーセットを組む日がある
ってパターンが1番多い気がする。

50 :無記無記名:2007/04/28(土) 12:11:10 ID:jsOI3ANO
いちよう俺のトレスケジュール

月…カール、ベンチ、腹筋
火…腕立て、カール、腹筋
水…カール、ベンチ、腹筋
木…ボクシングシャドー、カール、腹筋
金…ボクシングシャドー、ベンチ、カール
土…腕立て、ベンチ、腹筋
日…休み

51 :無記無記名:2007/04/28(土) 12:36:54 ID:qUnakwwt
山本義徳さんはどんな2分割トレしてるの?
週3回で一回のトレ1時間以内に抑えてるらしいけど

52 :無記無記名:2007/04/28(土) 12:41:38 ID:2FbaAytc
オレはこんな感じかな!

日木 ベンチの日
月金 スクワットの日
火土 ピンクレシートの日


53 :無記無記名:2007/04/28(土) 12:46:28 ID:46k5v8NS
月曜 胸、腕、腹
火曜 オフ
水曜 オフ
木曜 オフ
金曜 背中、肩、腹
土曜 オフ
日曜 オフ

胸と腕やったら3日開けないと筋肉痛が治まらない・・・

54 :無記無記名:2007/04/28(土) 12:47:38 ID:SqJLQylW
A 胸+背中
B 脚
C 二頭+三頭+肩

A→B→C→休みの繰り返しかな。
それぞれ3種目ずつでメイン4セット、週4-5回ジム通い。
腹は2回に1回くらいでプラス。
トレ時間は2時間くらいっす。

体調、トレ可能時間などの都合により
A、Cあたりをさらに分割する場合もあるんで、
最近では
A(胸だけ)→A(背中だけ)→B脚→C腕と肩
で回すことが多いっす。


55 :無記無記名:2007/04/28(土) 12:53:40 ID:80ziPMzN
結構脚やらないない人が多いな。
基本的に男は女に比べて下半身は自然発達しにくく、
下半身に比べて上半身が発達してるってのが男としてはセクシーな体型だから
なんとなく脚は太くしたくないって思ってしまうのはわかるけど、
追い込まなくてもいいから高重量でのスクワットは取り入れた方が
上半身を発達させるためにも良いと思う。
重量狙いだけでいけば、必要以上に下半身が発達することは
ないと思うし。

56 :無記無記名:2007/04/28(土) 13:04:14 ID:46k5v8NS
だってスクワットは辛くて苦しくてちょっとやっただけで頭がクラクラして吐きそうになるんだもん

57 :無記無記名:2007/04/28(土) 13:32:28 ID:+uWgjieN
月、足。火、胸・三頭。水、オフ。木、腕。金、背中。土日、オフ

58 :無記無記名:2007/04/28(土) 13:49:25 ID:ZjrLff81
月曜:胸・カーフ
火曜:二頭・腹
水曜:脚
木曜:肩・三頭
金曜:背・腹
土曜:オフ
日曜:オフ

胸、背、肩、脚は週1でちょうどいい感じなんだけど、腕(二頭・三頭)は
週2にした方が伸びるのかな?

59 :無記無記名:2007/04/28(土) 15:36:26 ID:OSkaRHxq
@胸・三頭・肩
A足・腹
B背中・二頭・前腕
C休み

これをずっと続けてたんですが変えたほうがいいですか?
なんかみんなのメニューみてたら俺だけB分割のようにみえてきて不安になってきた。
ちなみにスペックは175cm体重は75kg体脂肪13%で18歳なんですけど1年間受験で休んでいたので
最近筋トレを開始したのですが前やってたメニューを忘れて今は上に上げてメニューをこなしています。

60 :無記無記名:2007/04/28(土) 16:33:32 ID:/krS+HIH
変えなくて良い。
ちゃんと考えながらトレ続けていると、どこかをどうにか変えたくなる時が自然にやってくる。どこをどう変えるべきかも分かる。それまでは今のルーティンがベストチョイスだよ。

61 :無記無記名:2007/04/28(土) 16:40:31 ID:/txWhSZF
1 チンニング。デイップス。共に加重 コロコロ。
2 デッドリフト
3 オフ
4 オフ
5 オフ
6 チンニング。デイップス。共に加重 コロコロ。
7 スクワット。カーフレイズ。
筋肉痛具合によってはオフは2日間になる。
腹筋と顔の表情筋トレは、基本的に毎日。

62 :無記無記名:2007/04/28(土) 16:49:10 ID:EhJGetPn
月:腹、首
火:胸、三頭、僧帽、前腕
水:二頭
木:肩、僧帽、脚、前腕、腹
金:OFF
土:背中、二頭、前腕、腹
日:OFF


63 :無記無記名:2007/04/28(土) 16:52:12 ID:/krS+HIH
分かり難かったので追記。

>自然と分かる

というのは、「体が教えてくれる」という事。肉痛や体力面で辛くなってきたり、何ヶ月も伸び無い部位がでてきたりで、変えざるを得ない時がくる。その時には、どう変えれば良いかの知識も既に備わっているだろう。
それまでは、むしろ変えない方が良い。「基本ルーティン」というのは、色々な理由から先人達の長い経験により導きだされ裏付けされたものだから、特に初心者は忠実に実行すべし。それが最短距離になるヨ。

64 :無記無記名:2007/04/28(土) 16:52:36 ID:+nAyzf7F
胸・肩前中部・三頭

背中・肩後部・二頭・腹筋

休み

くり返し

65 :無記無記名:2007/04/28(土) 18:09:37 ID:qUnakwwt
全身を5分割にしてる場合パワークリーンは背中の日にやればいいんですか?それとも肩ですか?

66 :無記無記名:2007/04/28(土) 18:10:59 ID:jsOI3ANO
パワークリーンは毎日やっても問題ないよ。
寧ろ毎日やるべき。

67 :無記無記名:2007/04/28(土) 18:13:00 ID:+nAyzf7F
パワー狙いなら毎日だろうけどそうじゃなけりゃ毎日ってのはちょっと・・・。
バルク狙いならさ、クリーンって全身運動だし組み込みにくいな。

68 :無記無記名:2007/04/28(土) 18:35:47 ID:Jj8XHgsW
月:三頭、胸、腹、前腕、クロスマシン (強め)
火:オフ(又は軽くトレ)
水:背中、前腕、腹 、クロスマシン (強め)
木:オフ(又は軽くトレ)
金:脚、腹 、前腕、クロスマシン(軽め)
土:自重トレ(調子によって個所が違う)、クロスマシン
日:オフ


69 :無記無記名:2007/04/28(土) 21:49:03 ID:7mRXxXYz
@ベンチ クランチ

Aチンニング バックエクステンション

Bスクワット カーフ

C休み


これの繰り返しです

70 :無記無記名:2007/04/28(土) 21:52:04 ID:Spv/UsPP
>>69
それって、ワークアウト1回でできちゃうメニューじゃね?

71 :無記無記名:2007/04/29(日) 00:00:16 ID:U2maqrXs
トレはじめて半年くらいになりますが、現在、

上半身


リストカール
リバースリストカール
ダンベルカール
ベントダンベルロウ
ベンチプレス
アブクランチ
サイドベント
ベントロー

翌翌日下半身

スクワット
レッグエクステンション
レッグカール
デッドリフト
カーフレイズ
リストカール
リバースリストカール
クランチ

で、一週間に上下1セットやっています。

1日のメニューがちょっとつらい(特に上半身)のですが、どのように分割するのがもっとも効率がよいでしょうか?
因みに現在1時間以上かかってしまいます。


宜しくお願いします。

72 :71:2007/04/29(日) 08:36:03 ID:s+IhC2J/
失礼しました。こういうのは質問スレですよね。
そちらで聞いてみます。

申し訳ありません!

73 :無記無記名:2007/04/29(日) 21:16:26 ID:wAfDO837
水:上半身全部、腹、デッドリフト
日:上半身全部、腹、スクワット

キツイがこれで頑張ってます。


74 :無記無記名:2007/04/30(月) 00:02:55 ID:cN9eyfPV
水曜
ベンチプレス、インクラインベンチプレスデッドリフト、ケーブルクランチ
ベントオーバーローイング、ディップス、チンニング

土曜
ベンチプレス、ダンベルフライ、スクワット、ケーブルクランチ
ハイクリーン、シュラッグ、チンニング

こんな感じでやってます
メニューの組み方勉強した方がいいかな


75 :無記無記名:2007/04/30(月) 01:42:07 ID:3rfsLWfI
若干メニュー変えつつ週二回全身トレだから悪くはないが
ある程度トレ慣れしたら二分割にした法がよいのではないかと

あと、腹の種目は一番最後のほうがよくないことなくない?
ケーブルクランチやってからベントローとか辛すぎだと思うけど

76 :無記無記名:2007/04/30(月) 07:02:00 ID:gaMIVDhv
月:肩(軽く)、二頭
火:胸、背(軽)
水:脚
木:肩、三頭
金:胸(軽)、背
土:サッカー
日:オフ

腹は基本毎日

77 :無記無記名:2007/04/30(月) 14:30:30 ID:O9lr6/iK
ダンベルカール
ベンチ
クランチ
サイドベント
リストカールリバースリストカール

一日、二日空けて

チンニング
ダンベルロウ
ベントロウ
デッドリフト
リストカール
リバースリストカール
クランチ
サイドベント

一日、二日空けて

下半身
リストカール
リバースリストカール
クランチ
サイドベント




当方初心者につき、無駄な種目などありましたらご指導お願い致します。



78 :無記無記名:2007/04/30(月) 15:17:00 ID:SKO+qTZN
@二頭筋 前腕

A胸 肩 三頭筋

B背中 二頭筋 

C足 腹 三頭筋

Dオフ

この組み合わせ良い!

79 :無記無記名:2007/04/30(月) 18:39:30 ID:ZA/SCXXw
二分割とは上半身の日、下半身の日と分けて、週に二回ずつくらいやるという解釈でよろしいでっか?

80 :無記無記名:2007/04/30(月) 21:00:14 ID:ufUj9rft
>>78
>> A胸 肩 三頭筋
↑この日、きつくね?

81 :無記無記名:2007/04/30(月) 21:07:14 ID:brcMN9EI
>>78
お前は俺か?
俺はAとBの間にもオフ入れてる以外全く一緒なんだが。
ちなみにスペックは175cm75kg体脂肪11%19歳w

82 :無記無記名:2007/04/30(月) 22:35:24 ID:24Y7lofu
1 二頭 腹筋
2 オフ
3 脚 背中(ライト)
4 肩 胸(ライト)
5 オフ
6 背中(ヘビー) 腹筋
7 胸(ヘビー) 三頭

83 :無記無記名:2007/04/30(月) 22:55:48 ID:3rfsLWfI
>>77
なぜそこまでリストカールに執着するのかわからん
そもそも何が目的で筋トレしてるんですか?

あと背中種目が充実してるわりに胸がベンチオンリーなのはバランスが悪い
脚に至っては「下半身」ってw 種目書けやゴラァ!いや、書いてくださいです。


84 :無記無記名:2007/05/01(火) 01:57:57 ID:t4uLXMRw
月 休み
火 肩、腹
水 休み
木 胸、三頭、二頭、
金 脚、腹
土 休み
日 胸、背、二頭

どうでしょう?

85 :無記無記名:2007/05/01(火) 02:03:20 ID:mpR+ZjDU
俺はめっきり忙しいから
週末月火のどれか
足、背中、二頭、前腕、たまに腹。
それ以外に
胸、肩、三頭。


86 :無記無記名:2007/05/01(火) 02:19:03 ID:k8KJF7a0
デッドリフトってどこに組み込むか迷いません?
やらない人も多いみたいだけど。

デッドリフトは、なんか、リフター志向だと肩メインのトレとして考えて、
そうでない人だと大腿三頭や脊柱起立筋メインのトレとして考えてる人が
多いような気がする。

87 :無記無記名:2007/05/01(火) 06:33:49 ID:kcIMwzol
@胸 三頭

A背中 二頭

B肩

C足

Cの前か後にオフ入れます。

88 :無記無記名:2007/05/01(火) 06:47:49 ID:m0E3U07Q

ベンチプレス
チェストプレス
バーベルカール


スクワット
レッグカール
レッグエクステンション


ラットマシンプルダウン
ラットマシンプレスダウン
バックプレス


腹筋は毎回やってます。

89 :無記無記名:2007/05/01(火) 07:25:51 ID:AvhOp4da
@day(脚)
フルスクワット
シッシースクワット
フォワードランジ
ブルガリアンスクワット
ステッフレッグドデッドリフト
ワンレッグトウレイズ
クールダウン自重ハーフスクワット200回

Aday(背中)
チンニング
デッドリフト
ベントオーバーローイング
ワンハンドロー
シュラッグ
ローラー腹筋
レッグレイズ
シットアップ

Bday(胸)
ベンチプレス
ダンベルフライ
インクラインダンベルベンチプレス
インクラインダンベルフライ
ライイングフレンチプレス
ワンハンドダンベルフレンチプレス
クローズグリップベンチプレス
ディップス

Cday(腕)
バーベルカール
ダンベルカール
インクラインダンベルカール
コンセントレーションカール
ダンベルサイドレイズ
ダンベルフロントレイズ
ダンベルベントラテラルレイズ
アーノルドブレス
リバースリストカール
リストカール

インターバルは総て一分。
月〜金の五日間で@〜Cを回す。土日休み。

90 :77:2007/05/01(火) 12:36:49 ID:M7p/paUr
>>83

有り難うございます。腕に(体幹も)重点を置いているのはゴルフの飛距離アップを目的としているからです。
大胸筋はあまりゴルフには必要ないと言うことで、ベンチのみにしていますが、当方痩せ型なので正直大胸筋はほしいです。
ベンチ以外は何を付け加えるのが良いとお思いですか?因みに下半身はスクワット、カーフ、レッグエクステンション 、レッグカール です。
あと、サイドベントは腹直筋と同じ扱いで毎回付け加えても大丈夫なのですか?
 長くなりましたが宜しくお願いします。

91 :無記無記名:2007/05/01(火) 20:05:57 ID:2+sy5I6n
胸、肩、三頭
背中(脊柱以外)、僧帽、二頭
スクワットorデッドを交互、カーフ
休み

前はもっと分割していたけど、それだとベンチの間隔空き過ぎて伸びが悪い気がして。
また腕なども週2やった方が良いと思うし。スクワット、デッドのみ週1になるようにしてる。

92 :無記無記名:2007/05/01(火) 20:09:25 ID:2+sy5I6n
↑入れ忘れたが腹筋は休日以外毎日やる

93 :無記無記名:2007/05/01(火) 23:38:39 ID:M709LvyY
腕とか、胸とか、週二回ってどうなんだろうね
おいら、昔は週二回しなきゃって気張ってたけど
先月から全箇所週一回に切り替えた
腹は毎日だけどさ
ま、特に不満はないなぁ
トレの時間、短くなったからよかったんだけど
その代わり筋肉痛がすごくなりました
追い込めてなかったてことなのかね
んで、使用重量は少しあがったかな
ああ、体重も少し増えたよ

94 :無記無記名:2007/05/01(火) 23:51:39 ID:+QNuXFi0
重量やレップ数が少しずつ伸びてるようならそのトレ間隔は正しい
減量してるわけでもないのに停滞してるようなら、トレ間隔が短すぎるか長すぎるか
多くの場合は前者なわけだが、とにかくなにか問題がある



95 :無記無記名:2007/05/02(水) 00:18:56 ID:CkYCCNU+
激しい筋肉痛が嫌だから週2にしてる。
それでも伸びてるし問題ないんだろう。

96 :無記無記名:2007/05/02(水) 06:58:47 ID:AWkJQWqd
伸びてるなら問題無いでしょ。トレは何ヶ月かで変化するし。自分の場合三年前のトレと今のトレは別物だしなぁ。

97 :無記無記名:2007/05/02(水) 11:16:31 ID:kgqdKtr2
この筋肉の痛みが肉となると語ってる筋肉馬鹿いるよな

98 :無記無記名:2007/05/02(水) 11:46:52 ID:wGPLf9eV
月 胸、肩、背、三頭、二頭、 脚、腹
火 胸、肩、背、三頭、二頭、 脚、腹
水 胸、肩、背、三頭、二頭、 脚、腹
木 胸、肩、背、三頭、二頭、 脚、腹
金 胸、肩、背、三頭、二頭、 脚、腹
土 胸、肩、背、三頭、二頭、 脚、腹
日 チンポ

99 :無記無記名:2007/05/02(水) 11:50:48 ID:1BB+5auL
>>98
チンポ少なくないか?チンポは高重量低頻度が
ココの常識なのか?

100 :無記無記名:2007/05/02(水) 11:56:04 ID:aqOHPO2b
>>87辺りが一番オーソドックスか

101 :無記無記名:2007/05/02(水) 12:39:55 ID:vtjqzgtA
二頭はダンベル 腹筋はアブベンチで毎日家でやる
これだけでもジムトレの時間減らせるよな
セット数がジムの比じゃないから
なんだかんだで上記二つの伸びだけは飛びぬけてるわ

102 :91:2007/05/02(水) 20:54:00 ID:stUzrs8K
>>100
胸、背中、足の日はボリュームあるけど肩だけの日って少なくね?
肩の日の分割はやや無駄に感じる。
俺としてはあまり分割しすぎて中日を空けたくない。

103 :無記無記名:2007/05/02(水) 21:16:23 ID:i36k3aXu
胸+背中+カーフ 
休み
肩+二頭+三頭
脚+腹
休み

の三分割、5日で一回転だす トレ時間はだいたい1時間。
胸+背中、二頭+三頭はスーパーセットでサクサクやると時間節約にもなってよいです
胸と背中を分けてた四分割にしてたころより反応がいい

104 :無記無記名:2007/05/02(水) 21:34:52 ID:sR88D1o8
>>103
足と肩を一緒にして3分割にして週2で重い日軽い日分けて週1はオフで回したらどうだい?

105 :無記無記名:2007/05/02(水) 21:37:48 ID:sR88D1o8
間違えた>>102

106 :91:2007/05/02(水) 21:51:41 ID:stUzrs8K
>>104
足の日ってスクワットとデッド交互にやってるんだけど、この日に肩も入れるとなると
一番キツイ日になってしまうので、SQ、DRの日は他にカーフしかやらないことにしてる。
そうでないとただでさえSQの日はやるまえから鬱だから。
ただ肩は胸、三頭と一緒の日にやってんだけど、これはこれでちょっとキツイけど。
それと重い日、軽い日という分け方って、頑張り屋さんのおいらにはなかなか出来ない。

107 :無記無記名:2007/05/02(水) 22:03:00 ID:AyX0tZlq
月.脚
火.腹 胸 三頭
水.オフ
木.背中
金.肩
土.腹 二頭 前腕
日.オフ

108 :無記無記名:2007/05/03(木) 11:34:48 ID:Pe9DmhMe
ちょっと皆に相談。
俺、空手の補強としてウエイトやってるんだけど、稽古とウエイトの分割を
どうやったらいいものか悩んでる。
あと、今はホームトレで、脚はケトルを持ってブルガリアンをやっているんだが、
どうも追い込めないので、脚の日だけ、市営のジムに行ってスクワットやろうと
思ってんだけど、一週間のうちで何処に組み込んだらいいかな?
あと、今現在のメニューを晒すから、改善した方がいい所があったら、ご指導願いたい。

109 :108:2007/05/03(木) 11:42:29 ID:Pe9DmhMe
今現在のトレメニュー

月:ウエイトはオフ
火:クランチ、サイドベント、ケトルベルトレーニング、ブルガリアンスクワット
水:アブローラー、チンニング、首のトレーニング、ベントロー
木:クランチ、サイドベント、フロントプレス、デッド、ディップス、サイドレイズ
金:アブローラー、チンニング、カーフレイズ、ベントロー
土:火曜と同じメニュー
日:アブローラー、フロントプレス、カーフレイズ、ディップス

ちなみに、月・金・土は空手の稽古日(稽古終わって帰宅するのが夜の10時位)。
個人的には、チンニングとディップスは格闘技に必要だと思ってるから、
週に二回は取り入れたい。


110 :87:2007/05/03(木) 12:00:48 ID:oHdA/14+
>>102
初級者でホームトレーニーなんですけど、
種目数としては足の日以外は均一なんですよ。

胸 三頭
ベンチプレス インクラインベンチプレス ダンベルフライ フレンチプレス

背中 二頭
ベントロー ドリアンロー Tバーロー ワンハンドロー バーベルカール


フロントプレス シュラッグ サイドレイズ リアレイズ


スクワットのみ

といった感じです。足と同じにした方がいいのかもしれませんが、足の日の疲労感がすごいもんで(^_^;)

今度足と同じにして試してみます。 



111 :無記無記名:2007/05/13(日) 00:28:54 ID:5TDngnsj
〉〉102

僕も初心者でホームトレーニーなんですが、その日スクワットのみで終わるって、重量、回数とかどれ位やってるんですか?

112 :無記無記名:2007/05/13(日) 01:13:12 ID:6lgUmArU
どうしても7日サイクルじゃなきゃ嫌なのか?
分割見ると効率の悪い組み方ばかりだな。

113 :無記無記名:2007/05/13(日) 02:17:27 ID:2zDnBKWB
んじゃ、良い組み方晒せ、クソガリ

114 :無記無記名:2007/05/13(日) 03:27:32 ID:w7/P2DOm
素人がジムに潜り込んで一ヶ月で組み上げたメニュー
月曜 チェストプレス ラットマシン・プレスダウン リストカール リバースリストカール
火曜 ラットマシン・プルダウン(順手・逆手・背面) バックエクステンション シュラッグ
水曜 レッグプレス レッグカール スタンディング・カーフレイズ レッグレイズ シットアップ
木曜 月曜と同じ
金曜 火曜と同じ
土曜 休養
日曜 休養

初心者なのにコーチがいないので、体幹のフリーウェイトは避けました。
大体の筋肉はカバーしているとは思います。
何かご指摘があればお願いします。

115 :110:2007/05/13(日) 09:32:01 ID:GhPMDMj/
肩の日を胸の日にまとめてするようにしました。

116 :無記無記名:2007/05/14(月) 07:05:11 ID:d6zR9a+s
AとBに分けてて

Aはダンベルベンチプレス・ダンベルフライ・ダンベルプレス
サイドレイズ・フレンチプレス・デッドリフト
Bはワンレッグススクワット・クランチ・レッグレイズ・ワンハンドローイング
ダンベルカール・リストカール
って感じでやってます。

Aは11日金曜日、Bは14日の今日やりました。
次はたぶん、1週間後の18日・21日になると思うのですが
こんな感じでいいのですか?
なんかアドバイスもらえるとうれしいです。

117 :無記無記名:2007/05/14(月) 20:38:09 ID:q0Hdiwi3
【週休2日の週】
@ 上背
A 肩・三頭
B 下背・二頭
C (休養)
D 胸(肩と三頭も少し)
E 脚
F (休養)

【週休1日の週】
@ 上背
A 肩・三頭
B (休養)
C 胸
D (休養)
E 脚・二頭
F (休養)


最近忙しくて1回のトレに時間が取れないので分割しまくり。
でも時間がないほうが集中できるのか、時間のあるときより筋肉痛も激しい。


118 :無記無記名:2007/05/14(月) 21:25:30 ID:RZLtZ4mz
俺のルーティンは12日で1サイクル。

119 :無記無記名:2007/05/16(水) 12:29:26 ID:NnfXoHeR
時間ないときのほうがインターバル短くなるから筋肉痛もでるわな

120 :無記無記名:2007/05/19(土) 20:48:49 ID:Ax+4DGNr
背中の翌日に胸やるとオーバーワークだろって知り合いのビルダーに言われたんだけど
ぶっちゃけどうなの?普通にやってるんだが

121 :無記無記名:2007/05/19(土) 22:08:02 ID:cANyZLwu
同じ部位は月に2回しかやらないけど、これでも普通に伸びるよ。
身体の疲労感が全く無くて、本当にやる気があるときにやってみなよ。

122 :無記無記名:2007/05/19(土) 22:11:13 ID:Y7n9EL2W
俺は胸と背中一緒の日にやってる
これってダメなの?

123 :無記無記名:2007/05/19(土) 22:25:38 ID:UyB1CB1x
>>122
必ずしも駄目ってわけじゃないけど、
胸の種目と背中の種目を交互にやると効果的かもね。

>>120
自分が平気なら大したオーバーワークではないと思うけど、
俺の場合は胸の次の日は胸も張ってるし肩辺りが弱ってる感じするから
背中の日はベストな状態で出来る気がしないなぁ。

124 :無記無記名:2007/05/19(土) 23:41:12 ID:Ylu3uYuy
日曜日トレーニングのための資料集め
月曜日幼女でシャドウセックス
火曜日プライオメトリクス一セット2分を3回
水曜日超回復のため休養
木曜日溜まった鬱憤を晴らすためOLモノでシャドウセックス
金曜日追い込み日非常にきつい熟女モノでシャドウセックス
土曜日疲労抜き 資料集め

125 :無記無記名:2007/05/19(土) 23:46:18 ID:YwaI7+x3
>>124
いつになったら本番やるんだよ

126 :無記無記名:2007/05/19(土) 23:52:31 ID:y2arr0+Q
皆の分割方法見てると思うんだけど、結局超回復とか気にしないの?

127 :無記無記名:2007/05/20(日) 00:23:32 ID:aYpnHfhx
>>114です。
中2日では筋肉痛が残って追い込めませんだした。
最初は中1日で全身やっていましたが。
メインセット10回3セットではきびしいですね。
前は1セットだからできたのでしょう。
メニュー組みなおしです。

128 :114:2007/05/20(日) 00:57:26 ID:aYpnHfhx
一日目 チェストプレス ラットマシン・プレスダウン リストカール リバースリストカール
二日目 レッグレイズ シットアップ サイドベント クランチ
三日目 ラットマシン・プルダウン(順手・逆手・背面) バックエクステンション シュラッグ
四日目 レッグプレス レッグカール スタンディング・カーフレイズ

これをサイクルに日曜を休養日として回してみたいと思います。
中3〜4日で試してみます。
これでも厳しいかもしれません。

129 :無記無記名:2007/05/20(日) 11:15:54 ID:A3j0sYAg
>>126
意識してるお前はどんなメニューを組んでるの?

130 ::2007/05/20(日) 12:29:59 ID:L0rZ5QfX
火 腕 ディップス ナローチン
木 脚 スクワット ドンキーカーフ
土 胸背 インクラインプレス デッド

どうかな。

131 :無記無記名:2007/05/20(日) 12:48:43 ID:W7ULJ/Y9
どうっていわれても、がんばれよ、としか。

132 ::2007/05/20(日) 13:18:26 ID:L0rZ5QfX
応援ありがとう、頑張ります。

133 :虚弱体質1号:2007/05/20(日) 13:32:55 ID:lonGgeEI
>126
自分はなによりも超回復を優先してます。
胸・背中・肩をトレして、その1週間後に腕(二頭、三頭)、さらに1週間後に脚です。三週間で全身一通りです。
超回復というよりも、完全回復を確実にしているといったほうがいいのかもしれません。
超低頻度ですが、筋力は落ちることはないです。
一部位は三週間に一度のトレになりますが、スロトレで追い込んでます。
今日は脚をトレした翌日です。歩くのがしんどくて今日はヒッキーです。 「(´д`)


134 :無記無記名:2007/05/20(日) 13:58:33 ID:pEUn7jAv
下がらないのは元々大して上がってないからじゃないの?

135 :無記無記名:2007/05/26(土) 02:47:40 ID:OfBxfYmP
月 バーベルフロントプレス 火 バーベルプレスビハインドネック
水 サイドレイズ 木 フロントレイズ 金 ベントオーバーリアレイズ
土 シュラッグ 日 アップライトロー

136 :114:2007/06/03(日) 16:00:44 ID:k7kPK5pv
やはり、週六日はしんどいです。
思い切って腹以外週一でやってみます。
トレーニング始めて二ヶ月ですが腕と肩が太くなった気がしません。
なので肩と腕のメニューを大幅に増やしました。
脚はしんどくて翌日に響くので最後にします。

月曜 胸 腹
火曜 背
水曜 腕
木曜 肩 腹
金曜 脚
土曜 休養
日曜 休養

これでしばらく様子見です。

137 :無記無記名:2007/06/06(水) 08:48:07 ID:2sE6YAiY
月・OFF
火・胸
水・三頭、二頭
木・脚
金・肩
土・背中
日・二頭

ジョニー☆ジャクソンのメニューを参考にしてみた。

138 :無記無記名:2007/06/06(水) 10:57:39 ID:efBvHG1/
A:胸
B:背中+僧帽
C:肩+腕
D:脚
を2オン1オフでやってる。


139 :無記無記名:2007/06/06(水) 14:34:05 ID:rLkpcVlY
胸の次の日に腕(三頭)とか、背中の次の日に腕(二頭)とかっていう人たちは、
疲労が残ってたり、回復が阻害されたりはしないの?
あるいは腕のトレ強度が落ちたりない?

140 :無記無記名:2007/06/06(水) 15:04:38 ID:Q1TBZBnb
月。胸下部、上背、肩、腕
火。休
水。脚
木。休
金。胸上部、腕、肩、下背
土日。休

最近、胸を上下に割るのを試してるんです。
どうなることやら。

141 :無記無記名:2007/06/06(水) 15:09:09 ID:NpX5CnWZ
月 胸、背中
火 腕
水 休み
木 胸、背中
金 肩
土日 休み

今膝壊してるから脚のトレはやってない

142 :無記無記名:2007/06/06(水) 17:53:51 ID:2sE6YAiY
>>139
疲労感は若干あるけど、使用重量は下がらない。意外といけるもんだよ。
何より時間の節約になる。

143 :無記無記名:2007/06/06(水) 17:56:34 ID:+Ro+SexY
月 チントレ
火 チントレ
水 チントレ
木 チントレ
金 チントレ
土日 本番

144 :無記無記名:2007/06/06(水) 18:13:46 ID:2sE6YAiY
>>143
おまwwIDwwww

145 :無記無記名:2007/06/06(水) 20:07:52 ID:JfyXqGq7
>>143
神かよww


そんで、俺は腹筋とシュラッグはそれぞれ独立したルーティン組んでる。

146 :無記無記名:2007/06/06(水) 20:10:54 ID:Fs+9++lo
>>143
イイヨイイヨww

147 :無記無記名:2007/06/06(水) 20:26:01 ID:RDdnm2ZD
>>143
セクシーな体してるな

148 :無記無記名:2007/06/09(土) 22:52:46 ID:Ud5fksi1
三頭 胸 肩 腹筋

オフ(バイトの日)

二頭 背中 脚 腹筋

を繰り返してやってるんですけど
効率はどうですかね?



149 :無記無記名:2007/06/10(日) 11:57:21 ID:cSzXLaOr
今全身週2でやってるんだけど分割して
胸・三頭

背中・二頭





のほうが良いかな? 

150 :無記無記名:2007/06/10(日) 12:07:35 ID:QfC43XjX
>>148とりあえず就職しろ!

151 :無記無記名:2007/06/10(日) 12:18:36 ID:NveyBwu1
俺週一トレww
今まで最高5日間筋肉痛がとれなくなるまで追い込んでます
凄まじい筋肉痛が襲いかかってきます
もう限界ギリギリ最後の1レップスまでしぼりだしてます
トレ始めて二ヶ月ちょいですが 上腕囲31〜34 胸囲93〜95 大腿囲53〜55 順調にでかくなってます
体重も59〜61に増えました


152 :無記無記名:2007/06/10(日) 12:27:18 ID:nPOUhpbY
月:胸、下背部、腹筋
火:腕、脚
水:オフ(腹筋)
木:背中、肩、胸
金:オフ(腹筋)
土:脚
日:オフ

あと、トレの日はなんとなく準備運動としてハイクリーン。

153 :無記無記名:2007/06/10(日) 17:38:47 ID:D1Tw20I1
月:休養
火:全身
水:休養
木:休養
金:全身
土:プール
日:休養

154 :無記無記名:2007/06/10(日) 18:22:01 ID:pBB674cr
月 パイもみ
火 のぞき
水 自主トレ
木 のぞき
金 チンゲの手入れ
土 チンゲのトレ
日 尻毛の配布

155 :無記無記名:2007/06/11(月) 21:15:11 ID:uNlhlNw2
A:胸、肩、三頭筋
B:背、足、二頭筋

月A
水B
金A

翌週は
月B
水A
金B

156 :無記無記名:2007/06/11(月) 21:18:53 ID:9ZZDHCXu
全身5分割を14日で1サイクルです。

157 :無記無記名:2007/06/11(月) 21:37:06 ID:Exd74a+M
みんなスタミナあるなぁ。
いまバルクつけようとしてるけど、一日1パートでこんなかんじ↓じゃないと体がもたないよ。

一日目:腕(二頭、三頭)、腹
二日目:肩(三角、僧帽)
三日目:胸、脚(四頭、ハムスト)
四日目:背、カーフ
オフ
オフ
の6日で、しかも1〜4日目は連続してやらずに結構サボるんで実際は10日1サイクルくらいになる。

なんだか力が出ないとか腹の具合がよくないとかそんなときは休んじゃう。

158 :無記無記名:2007/06/11(月) 22:02:14 ID:WAlYJ3qX
月曜沢尻エリカとSEX火曜長澤まさみとSEX水曜佐藤江梨子とSEX木曜亀梨和也とSEX

159 :無記無記名:2007/06/16(土) 06:45:09 ID:0TZWw/EK
>>158
どれが1番楽しいの?室伏兄貴もできればいれたいよね!

160 :無記無記名:2007/07/04(水) 00:08:38 ID:49tsuMvS
2分割

脚、胸
休み
背中、肩、腹
休み

の繰り返し

161 :無記無記名:2007/07/04(水) 00:15:00 ID:v8PZZ8F6
>>160
腕はどうしてますか?

162 :無記無記名:2007/07/08(日) 00:30:44 ID:1HzYHift
>>161
腕はいまんとこやってないっす
二頭筋はチンニングやワンハンドロー等で
三頭筋はプルオーバーやプレス系である程度刺激されるんで

163 :114:2007/07/11(水) 22:41:16 ID:R3LvIPN2
月曜日 胸 腹
チェストプレス
ラットマシンプレスダウン
レッグレイズ
クランチ
火曜日 背
ラットマシンプルダウン(順手ワイド)
ラットマシンプルダウン(逆手ナロー)
ラットマシンプルダウン(ビハインドネック)
バックエクステンション
水曜日 肩 腕
ショルダープレス
アップライトローイング
ダンベルカール
リストカール
リバースリストカール
木曜日 下半身
スクワット
レッグエクステンション
レッグカール
金曜日 胸 背
チェストプレス
ラットマシンプルダウン(順手ワイド)
バックエクステンション
土曜日 休養 できればジョグorウォーキング
日曜日 休養 できればジョグorウォーキング
自宅トレーニング(不定期)
ローテーターカフ

メニューを削ろう削ろうと考えないと足りない所を補おうとどんどん増えてしまうから困る。
フリーウェイトを使いこなせるなら、こんなに種目はいらないとおもうんだけど。

164 :無記無記名:2007/07/27(金) 20:30:01 ID:Fzr+JbLr
ho

165 :無記無記名:2007/08/14(火) 20:28:29 ID:xh6poGo7
はげ

166 :無記無記名:2007/08/14(火) 20:47:22 ID:IDs015pI
月曜
ネガティブグリッパー240、210、300
ピンチグリップマシーン
ナンバー1、ナンバー2、RB180あたりを握る

火曜
デッドリフト、プリーチャーカール
カーフレイズ、RTDL、アブベンチ、とどめにリストカール
水曜 オフ
木曜 オフ
金曜 アブベンチ、グリッパー各種ポジティブのみ
土曜 オフ
日曜 オフ


握力トレーニング1年目です

167 :無記無記名:2007/08/25(土) 04:37:11 ID:E9DDTL/4
夏休みなのにモチベが下がってきて予定をこなせない。
ジムが暑すぎるんだよ。
冷房がないのは仕方ないにせよ、換気と扇風機は欲しい。

168 :無記無記名:2007/09/04(火) 02:42:26 ID:Z9lYju2W
普通は一日で同時に行うトレは、「胸と三頭」、「背中と二頭」の組み合わせなんですかね

仕事の関係で、必ず1日おきにしかトレできないんだけど、
こういう場合は、

月 胸、肩、三頭
火 休み
水 背中、二頭
木 休み
金 下半身
土 休み
日 胸、肩、三頭

ってやるよりも、

月 胸、肩、二頭
火 休み
水 背中、三頭
木 休み
金 下半身
土 休み
日 胸、肩、二頭

ってやったほうが、二頭と三頭を刺激する日(胸の日にベンチで三頭、背中の日にチンニングで二頭)が増えて、
良さそうな気がするんですが、どうですか?


169 :無記無記名:2007/09/04(火) 12:35:43 ID:xMZJwLkQ
@胸(ベンチ、フライ)、三頭(ライイング、プレスダウン)、腹(シットアップ)    
A背中(デット、ラットプル)、二頭(インクラインカール、インクラインハンマー)、前腕
B肩(リア、サイド、ショルダープレス)、カーフ(スタンド、シーテッド)
Cオフ
Dオフ
E胸(インクライン、デクライン)、三頭(フレンチ、プレスダウン)、腹(シットアップ)
F脚(スクワット、ハック、れっぐカール、エクステンション)、カーフ
G肩、二頭

170 :114:2007/10/06(土) 15:35:00 ID:LRMkoULD
月曜日 胸 肩 腹
チェストプレス
ショルダープレス
アップライトローイング
クランチ
火曜日 上背 腹
ラットマシンプルダウン(順手ワイド)
ラットマシンプルダウン(逆手ナロー)
クランチ
水曜日 下半身 腹
スクワット
レッグエクステンション
レッグカール
クランチ
木曜日 腕 腹
バーベルカール
リストカール
リバースリストカール
クランチ
金曜日 下背 腹
デッドリフト
バックエクステンション
クランチ
土曜日 休養
早朝ジョギング
クランチ
日曜日 休養
早朝ジョギング
クランチ


171 :無記無記名:2007/10/16(火) 22:45:56 ID:tlIGjVNP
BIG3中心で3分割の人いない? ベンチ系(胸、肩、三頭) デッド系(背中、二頭) スクワット系(下半身) 腹筋とか前腕は時間あるときにする

172 :無記無記名:2007/10/16(火) 23:08:23 ID:x/e3qyZP
僕は
・下半身
・肩、胸、三頭
・休み
・背中、二頭
・休み
を繰り返してる。腹筋はほぼ毎日

173 :無記無記名:2007/10/16(火) 23:20:43 ID:aj28Nane
オレは一日一種目しかせん。そのかわり毎日全力でやる

174 :無記無記名:2007/10/16(火) 23:26:45 ID:bFFN7Yn/
一種目?一部位じゃなくて?
それじゃ全体で数種目しかしない訳か?
 
オレは一日一部位で2〜3種目4〜6セット

175 :無記無記名:2007/10/16(火) 23:38:44 ID:2hHhS3Y+
・脚
・胸
・腕
・オフ
・クイックリフト
・背中
・肩
オフ

一日30分

176 :無記無記名:2007/10/16(火) 23:45:45 ID:aj28Nane

毎日数種目やるのか〜スゲェ
オレはそんなスタミナないわ‥ヘタレとる

ベンチプレス サイドレイズ バーベルカール ダンベルフライ ラットプル
を一週間のうちに一種ずつヤルってかんじで。
宅トレだけどラットプルだけスポセンに泳ぎいったときついでにそこでヤルー
でも気分で、一気にスポセンで全身やることもアル。
あっ あと腹筋は週3で、プレート持ってクランチ、下部のために逆クランチも!

177 :無記無記名:2007/10/16(火) 23:47:00 ID:aj28Nane
176 to 174 でした

178 :無記無記名:2007/10/16(火) 23:52:22 ID:bFFN7Yn/
1種目だけじゃマンネリして停滞しないか?
せめて補助種目として1種目を定期的に入れ替えながらプラスするとかいいと思うが

179 :無記無記名:2007/10/16(火) 23:54:01 ID:6KqSLsGW
もういっこあったゎw
足首にアンクルウェイトつけて、バックキック!
これやってる奴 少ないと思う( ̄3 ̄)☆
ケツがモッコリ挙がるど

180 :無記無記名:2007/10/16(火) 23:55:12 ID:6KqSLsGW
>>178
おれもまんせいてきにそう思っとった いいアドthx☆

181 :無記無記名:2007/10/17(水) 00:16:23 ID:cK26RuAy
月 胸、背中、僧房筋

火 休み

水 肩、上腕三頭筋、上腕二頭筋、前腕

木 休み

金 脚、カーフ、腹筋

土 休み

日 胸、背中、僧房筋

月 休み

1日置きに進めてる。

182 :無記無記名:2007/10/17(水) 00:27:04 ID:PKN4Kjpu
ガチムチマッチョ兄貴衆、カーフはいつやってる?
筋トレ本では脚の日にやるパターンを紹介しているのが殆どだけど
脚の日以外にやってるビルダーは結構多いよね

183 :無記無記名:2007/10/17(水) 00:54:36 ID:8gzz39Q5
月=二頭筋、三頭筋、腹筋、背筋。の後にランニングマシンで1時間。

火=大腿四頭筋、大臀筋、ハム、ふくらはぎ。

水=大胸筋、広背筋、三角筋。ランニングマシン。
木、金、土は繰り返し。
日はオフ。

184 :無記無記名:2007/10/17(水) 01:18:53 ID:iOxw5tQV
胸、肩
上腕二頭、三頭
腹、背中

の三分割
疲れてたりめんどくさかったりする日はオフ

185 :無記無記名:2007/10/18(木) 11:22:58 ID:E9X0UpX6
月 脚・肩
火 背中・二頭
水 胸・三頭
木 加圧
金 腹筋
土 軽めの全身・マシン(持久力メイン)
日 加圧

内容はDCトレーニング

186 :無記無記名:2007/10/19(金) 10:03:16 ID:ZY765RLW
A胸(ディップ)、腱板筋、腹
B背(懸垂)、腱板筋、腹
C尻(色々)、脹脛、腹

187 :無記無記名:2007/10/21(日) 23:54:52 ID:CX8euBoO
胸・三頭・肩
背中・二頭


188 :無記無記名:2007/10/22(月) 01:58:09 ID:+lnwuK7M
月曜・胸、三頭、腹筋
火曜・腹筋、ジョギング
水曜・背中、二頭、腹筋
木曜・腹筋、ジョギング
金曜・肩、脚、腹筋
土曜・腹筋、ジョギング
日曜・休み

ジムのインストラクターに組んでもらったメニューです。
理想的らしいけど。



189 :無記無記名:2007/10/22(月) 02:18:32 ID:tmzG3BPz
>>182
弱点部位はスタッガードセットをやれとアーノルドが言ってる
おれはこんなかんじ

A 胸
B 足(含むカーフ)
C 肩
D 背中 カーフ

てかカーフと腹筋は毎日やってもいいっていうよね。

190 :無記無記名:2007/10/22(月) 02:21:22 ID:qqhcRLHt
>>188木曜に三頭筋、土曜に二頭筋を加えたら完璧じゃない?

191 :無記無記名:2007/10/22(月) 02:25:14 ID:SuqyqRHE
各部位週一か

192 :無記無記名:2007/10/22(月) 05:28:11 ID:kiV/9lVJ
1.胸、三頭、腹
2.僧帽、首
3.背、二頭
4.肩

前腕(握力)はほぼ毎日
脚は階段上りを気が向いたとき
体調により適当に休み

193 :無記無記名:2007/10/22(月) 09:38:12 ID:x3eRu9ry
お前ら下半身も鍛えろよ情けない

194 :無記無記名:2007/10/22(月) 13:31:09 ID:m3JO0EC4
週2しかジム行ってる時間ない。@胸、三頭、脚 A腕、二頭、背、肩。 その他自宅で腹筋
本当は脚の日を別にズラしたいがヘトヘトで無理。


195 :無記無記名:2007/10/22(月) 18:37:45 ID:KFLRCCEh
A.胸 背 肩 首 腹 前腕
B.二頭 三頭 脚 カーフ

A休B休休A..で回してる
山もっさん式ですな

196 :無記無記名:2007/10/22(月) 20:45:55 ID:x3eRu9ry
二分割なら単純に上半身と下半身でわけるべき
前腕やら首やらは諦めてでかい筋肉に集中しなさい

197 :ガリ2号:2007/10/22(月) 20:49:28 ID:873RGH+y
胸、三等=インクライン、フラットDP、Dフライ、プルオーバーその他
休み
背中、二等=チン、ワンハンドロー、ベントロー(上部狙い)シュラッグ、その他
休み
脚、肩=スクワットorレッグプレス、レッグカール、レッグレイズ、ショルダープレス、バックプレス、サイド、フロント、リアレイズ、シュラッグ
休み


198 :無記無記名:2007/10/22(月) 21:05:48 ID:x3eRu9ry
これで大体カバー出来るはず

上半身
・ベンチ(胸)
・ディップス(三頭)
・ショルダープレス(肩)
・デッド(背中中心)
・チンニング(背中サイド)
・アームカール(二頭)

下半身
・スクワット(下半身全般)
・ランジ(尻)
・レッグエクステンション(四頭)
・レッグカール(ハム)
・カーフレイズ(ふくらはぎ)
・クランチ(腹)

199 :無記無記名:2007/10/22(月) 22:43:21 ID:epFsTvgT
色々試したけど今はこれに落ち着いてる。

A(胸・二頭)
B(脚・カーフ)
C(背・肩・三頭)

A・B・休・C・休・A・B…てな感じ。
中4日なので1部位2〜3種目、1〜2セットしかやらない。
山本式を応用した感じです。

200 :無記無記名:2007/10/22(月) 22:56:48 ID:Xd/Z9Qh/
自宅筋トレ暦1年ほぼオフなし(思い返すと筋持久力発達の内容だった。ダイエット
目的だったからまぁ仕方なかったかな。88キロ→57キロまで減、筋肉さんゴメンナサイ)
んでジム通いウエイトトレ3ヶ月目でいろいろ試してこんなところで落ち着いてますが、

日 @胸・背・腹(軽)
月   オフ又はランニング
火 A脚・肩
水 B腹(重)・腕
木   オフ又はランニング
金 @
土   オフ又はランニング
日 A
月 B
      と中4日でまわしてますが、ここ組み合わせイクナイとかありますですか?

201 :無記無記名:2007/10/22(月) 23:04:22 ID:/sV+X2n+
2分割って難しいな。

202 :無記無記名:2007/10/22(月) 23:06:35 ID:uL7b5Nyn
チューブでやってる人いませんか?
というかバルクアップにチューブってどうなんだろ
部屋のスペースの問題でチューブにしようかと思ってるけど、ちょっと不安なんだが

203 :無記無記名:2007/10/22(月) 23:18:33 ID:D+vMaiAb
>>200
イクナイかどうかはそれだけじゃ分からんけど、変わってるのは確か。
3分割なら、プッシュ・プル・脚か、>>199かが普通。

204 :無記無記名:2007/10/22(月) 23:20:06 ID:O5vM1Ua5
私は2分割
a:スクワット、ベンチ、デット
b:その他

205 :無記無記名:2007/10/22(月) 23:32:52 ID:+MMDLSnw
>>204
ユーは体力あるねぇ

206 :無記無記名:2007/10/23(火) 00:00:50 ID:5Adim2u9
月  休み
火  脚
水  休み
木  肩
金  休み
土  背中・二頭筋
日  胸・三頭筋

207 :無記無記名:2007/10/23(火) 09:02:26 ID:5AYNZQFh

A 胸 三頭
B 背
C 肩 
D 足 二頭

このスレでトップ3に入る欠点のないルーチンだけど

「胸+三頭」
この日だけはトレ時間が長くなりすぎて困る





208 :無記無記名:2007/10/28(日) 03:44:34 ID:SmoeoFUe
そこで犬の糞トレですよ

209 :無記無記名:2007/11/08(木) 21:32:05 ID:KjCGthVK
A 胸 三頭 肩  約30分
B 背中 二頭 前腕 スクワット  約40分
AB休AB休  の2分割でやってるのですが問題ありませんでしょうか?



210 :無記無記名:2007/11/29(木) 06:20:26 ID:XEpmFpcg
A 胸+腹
B 三頭+肩
C 脚+腹
D 背中+二頭

AB休CD休

211 :無記無記名:2007/11/29(木) 07:30:24 ID:KLuCuYS1
>>204
同じ人がいたとは

A・胸、脚、背中
B・肩、腕、前腕、腹、カーフ

212 :無記無記名:2007/11/29(木) 08:06:07 ID:A4nq4cvY
スクワットの後は次の種目どころか生きる気力すら失ってる

213 :無記無記名:2007/11/29(木) 08:26:45 ID:BS7ZN2qg
A胸、三頭B背中、二等C脚、肩 で休み

214 :無記無記名:2007/12/09(日) 08:07:01 ID:LP+V/P3K
一ヶ月ほど前からトレーニングを始めました
マシンのみでトレしています
チェストプレス
フライ
ショルダープレス
ラットマシンプルダウン
シーテッドローイング
ロータリートーソー
クランチ
このメニューを2分割するとしたらどう分割するのが良いでしょうか?
下半身は別日にやってます
下半身の日に比べて時間がかかっていますので分割したいです

215 :ガリヤン ◆7RlXmyIevA :2007/12/09(日) 08:17:22 ID:NqpAKBQo
1胸、三頭、腹
ベンチプレス、ダンベルベンチプレス、ディップス、デクラインプッシュ、ワンアームダンベルロー、リバースプッシュ、トライセプスキックバック、ワンハンドトライセプスエクステンションスタンディング、クランチ、

2背中、二頭、腹
ベントオーバー、チンニング、バーベルカーール、ダンベルカール、リバースダンベルカール、ハンマーカール、コンセントレーションカール、クランチ

3脚、肩
ダンベルスクワット、ワンレッグスクワット、シッシースクワット、カーフレイズ、ショルダープレス、フロントレイズ、サイドレイズ、シュラッグ

休みはなし。この繰り返し


216 :無記無記名:2007/12/09(日) 16:21:05 ID:pRLzcXyL
A脚、カーフ
B背中、
C胸、三頭
D肩
E二頭、前腕
完全休養日は無しEまでいったら次の日Aに戻る。
腹はランダムに週5日程度

217 :無記無記名:2007/12/09(日) 16:22:11 ID:lpM/vIKr
>>209
下半身はどうした

218 :無記無記名:2007/12/10(月) 15:13:45 ID:0tXGcFEZ
どなたか>>214に回答おねがいします

219 :無記無記名:2007/12/11(火) 00:19:08 ID:WAlMnkDB
単純に胸と背中で分けたら?
肩は胸と一緒にやって、重量が増えてきつくなってきたらまた分ければいい

220 :無記無記名:2007/12/18(火) 14:44:37 ID:Vdu9wlqf
月・OFF
火・胸、上腕
水・前腕
木・脚、肩
金・OFF
土・背、上腕
日・OFF


221 :無記無記名:2007/12/18(火) 15:18:29 ID:sUWKUstv
1胸(重)+二頭
2背
3胸(軽)+三頭
4脚+肩
腹筋は毎日

これを1週間で回してる

222 :無記無記名:2007/12/18(火) 18:00:25 ID:jyRvcHOP
月曜日 胸(ダンベルフライ・ディップス・プルオーバー)
火曜日 休み
水曜日 休み
木曜日 背中(ワンハンドロー・チンニング)
金曜日 休み
土曜日 腕(ダンベルカール・コンセントションカール)
日曜日 休み
にしようと思ってるんだがどうかな?
それぞれの部位週1でも筋肉発達するか?
腕とか肩とか週2ぐらいでやってたからこれで伸びるかちょっと不安だ
もちろん週2でやってたときは1種目しかやってなかったから種目を増やした上での話しだけど

223 :無記無記名:2007/12/18(火) 18:02:09 ID:jyRvcHOP
肩を書き忘れてた
222は忘れてください

月曜日 胸(ダンベルフライ・ディップス・プルオーバー)
火曜日 休み
水曜日 休み
木曜日 背中(ワンハンドロー・チンニング)
     肩(サイドレイズ・フロントレイズ・ダンベルシュラッグ)
金曜日 休み
土曜日 腕(ダンベルカール・コンセントションカール)
日曜日 休み
にしようと思ってるんだがどうかな?
それぞれの部位週1でも筋肉発達するか?
腕とか肩とか週2ぐらいでやってたからこれで伸びるかちょっと不安だ
もちろん週2でやってたときは1種目しかやってなかったから種目を増やした上での話しだけど

224 :無記無記名:2007/12/18(火) 18:28:46 ID:McakPKwy
俺は
A胸、肩
B脚、上腕3頭
C背、上腕2頭
でABC休休ABC休休休で回してる
腹筋と前腕は適当にやってる



225 :無記無記名:2007/12/18(火) 21:31:34 ID:uGuo1OEv

火 脚

木 胸、三頭、肩

土 背中、二頭、前腕
日 予備日

みんなよく脚の日に肩やら腕やらやれるな
脚だけで吐きそうだわ

226 :無記無記名:2007/12/18(火) 21:36:40 ID:McakPKwy
正直、脚と背中の日は他の種目やりたくないな

227 :無記無記名:2007/12/18(火) 21:55:12 ID:jyRvcHOP
書き込み見てるとやっぱり胸と肩一緒の人多いな
うーんどうしたものか・・・・

228 :無記無記名:2007/12/18(火) 22:51:35 ID:uGuo1OEv
>>227
ベンチ中心にやると胸、肩、腕にくるから一緒にやる人は多いと思う

229 :無記無記名:2007/12/18(火) 23:29:34 ID:Xw3ctXPi
>>218
腹筋種目を下半身の日に回せば二分割メニューのままいけるだろ 人に聞く前に少しは頭使えよっ♪

230 :無記無記名:2007/12/18(火) 23:34:57 ID:NmVLj+gh
誰でもわかる事を偉そうに教えるな♪

231 :無記無記名:2007/12/18(火) 23:36:34 ID:Xw3ctXPi
なんだと♪

232 :無記無記名:2007/12/19(水) 00:16:52 ID:k/9KmAKq
A、胸、上腕2頭
B、脚、腹
C、肩、上腕3頭
D、背中、腹

AB休CD休休

これだとどうかな?
1部位3種目3セットじゃ少ないかな?


233 :無記無記名:2007/12/19(水) 00:30:03 ID:LPKqyk0Q
3種目×3セット=9セットなら多い気がする
3種目×1セット=3セットなら少ない気がする

234 :無記無記名:2007/12/19(水) 00:34:37 ID:k/9KmAKq
スマン
9セットの方
多いかな

235 :無記無記名:2007/12/19(水) 21:06:24 ID:LPKqyk0Q
使用重量が順調に伸びてるならいいんじゃないか
伸びなくなったらセット数減らすほうがいいかも

236 :無記無記名:2007/12/19(水) 21:19:19 ID:k/9KmAKq
>>235
いやまだ試してない
今は>>224でやってる
1部位2種で各3セット

マンネリしてきたのと
背中と脚の日に他の種目するの辛くて・・・

237 :無記無記名:2007/12/21(金) 00:24:05 ID:gv5f7fu6
月・胸、背中、腹筋(たまに前腕)
火・脚、カーフ
水・腹筋
木・肩、カーフ
金・腕、前腕、腹筋
土・OFF
日・OFF



238 :無記無記名:2007/12/21(金) 11:57:49 ID:wfqKdjGd
胸と背中を一緒の日にしてる人がいるけど、その日にベンチとデッドやってんの?
それとも、背中って広背だけ?

239 :無記無記名:2007/12/21(金) 12:56:52 ID:Ulo07lHL
1  大胸筋、腹筋、僧帽筋
2  広背筋、カーフ、腹筋
3  三角筋、脊柱起立筋、腹筋
4  二頭筋、三頭筋

下半身はどうも取り入れられない。ついてこれなかった感じ。
近いうちに市民体育館のトレーニングルームあたりで始めたい。

240 :無記無記名:2007/12/25(火) 09:41:08 ID:NGmWGmTS
月・背中、肩
水・下半身
金・胸、腕

腹はアブローラーで随時ってな感じ

241 :無記無記名:2007/12/27(木) 01:06:38 ID:7PO8OgDb
こんなんどうでしょう?

1 胸 三頭 二頭 ダンベルフライ プッシュアップ コンセントレーションカール
2 僧坊 腹 シュラッグ クランチ
3 脚 カーフ 下背 スクワット カーフレイズ デッドリフト
4 上背 二頭 チンニング ワンハンドロウ コンセントレーションカール
5 肩 フロントレイズ ラテラルレイズ ライイングリアレイズ
(休みは特に無し)

ベンチが欲しいけど狭くて置けない。GYM通うかな。

242 :無記無記名:2007/12/27(木) 07:33:34 ID:sbOsT63z
僧帽と広背分けてやる人いるんですね。
なにか理由があるのでしょうか?

243 :◆sUOXLav4ic :2007/12/27(木) 08:27:40 ID:yRvk0fo/
お早うございます♪

C分割ですハィ

胸・背中・肩 腕・脚

たまにスーパーセット

244 :無記無記名:2007/12/27(木) 09:10:38 ID:xRcx5aUU
月 背中
火 二頭・前腕
水 肩・首
木 チン・ディップの日+グリッパー
金 足
土 胸・三頭・前腕
日 休み

あとは、腹筋毎日・月水金に肩のインナーやってる
もうちょっとまとめて休み取りたいところ

245 :無記無記名:2007/12/27(木) 09:41:52 ID:T/uUi/gZ
チン・ディップの日って無駄じゃないか?

246 :無記無記名:2007/12/27(木) 09:52:11 ID:2MWKtHeQ
胸が週1回ってすくなくないですか?
肩インナートレ方法詳しく教えてください

247 :無記無記名:2007/12/27(木) 10:01:23 ID:2MWKtHeQ
月 休み
火 休み
水 胸 ベンチ、ダンベル(インクラント)、フライ 有酸素 1時間
木 休み
金 肩 シュラッグ 
土 胸 ベンチ、ダンベル(インクラント)、フライ 有酸素 1時間
日 背中 腕  有酸素2時間

脚は気の向いたとき
仕事の関係上これしかできません。アドバイスよろー

248 :無記無記名:2007/12/27(木) 10:06:16 ID:dKKGsc9S
俺はベンチが背中型だからこんな感じ

1胸・背中
2足・腹
3肩・僧帽・腹
4二頭・三頭・前腕

4分割です。


249 :無記無記名:2007/12/27(木) 19:19:36 ID:5jueLQOG
1胸・背中・僧帽
2OFF
3肩・腕・前腕
4脚・カーフ・腹筋
5OFF


250 :無記無記名:2007/12/27(木) 20:13:52 ID:OE2urhf/
爺、周期は?


251 :249:2007/12/28(金) 05:23:49 ID:o4HBL239
6日目、1日目に戻る

252 :無記無記名:2007/12/28(金) 21:03:43 ID:BY8kAwc3
A ベンチプレスを中心として胸、肩、三頭
B デッドリフトを中心として後背、脊柱起立、二頭、僧帽
C スクワットを中心として下半身全体と腹筋

前腕とか腹筋とか首は時間あるとき適当に。ただスクワットの日は時間余裕あるんで絶対腹筋する。

253 :無記無記名:2007/12/28(金) 21:12:33 ID:d35zsRCW
>>252
鍛える部位の組み合わせはほとんどいっしょ。
でもトレの種目は違うと思う。
腹筋はトレ日には毎日やってる。
俺的にこれが一番まとまってていいとおもう

254 :無記無記名:2007/12/28(金) 23:22:08 ID:D9UgokZx
>>252 俺もこれだは BIG3中心にしたら大体完璧だもんな ほんとは5分割とかのほうがいいのかもしれんが、そこまで時間に余裕ある人すくないだろし

255 :無記無記名:2007/12/29(土) 01:37:28 ID:fJbuHnV0
一日三部位以上やれるやってすごいな

俺は
A 胸・肩
B 腹・背
C 上腕二頭・三頭

をテキトーにやってる

256 :無記無記名:2007/12/29(土) 20:28:36 ID:SNVfWQEZ
A背中、二頭B胸、三頭C脚、肩。肩って背中の日に移した方がよいの?

257 :無記無記名:2007/12/29(土) 23:00:49 ID:tXYDS1Nw
現状三分割でやってるけど、二分割のほうが俺のレベルには合ってる気がしてきた

258 :無記無記名:2007/12/30(日) 06:27:31 ID:4jmP6bJj
1日複数部位やってる人はトレ時間どれくらい?

259 :無記無記名:2007/12/30(日) 09:21:25 ID:nfnXaDT3
一日3部位、1部位2種で一時間半前後


260 :無記無記名:2007/12/30(日) 23:43:44 ID:CRu9+nTk
一日2部位で,1部位4種でジャスト1時間くらい
1時間を越えるとコルチゾンの分泌が高まると聞いたから,
成長ホルモンの分泌も考慮して,インターバルは少なめにしてる

その後ランニング1時間しているからあんまり意味はないけどw

>>256
肩と背中を同じ日にしてるけど,正直最後のほう(ラテラルレイズ)には
リストしても握力が付いていかない
まあ、俺がひょろいんだけなんだけど

261 :無記無記名:2008/01/24(木) 01:22:26 ID:T22vE5IP
プッシュ系種目とプル系種目で分割してるんだけど

プル系の日
背中、上腕二頭、腹筋

プレス系の日
胸、肩、上腕三頭、足

でやっているが

プレス日に肩への負担が大きい為

プレスプル系の日
背中、肩上腕二頭、腹筋

プレス系の日
胸、上腕二頭、上腕三頭、足


つまり肩と上腕二頭を入れ替えて
みたらバルクアップ成功したと雑誌にあったが

試した人いるか?

プル、プレスと分けてるからミックスすると変な気もするが・・・



262 :無記無記名:2008/01/24(木) 01:41:30 ID:FqBdASds
肩って胸と一緒のほうがいいのかな?
ちなみに今は

A胸、背中。

Bスクワット中心の下半身メニュー。

C肩、二頭、三頭。

腹筋は二、三日に一回で独立したルーティンで回して、僧帽はAかCの日に組み込む。

こんな感じでかなりざっくり分けてる。

263 :無記無記名:2008/01/24(木) 01:52:13 ID:TfOzxc+u
>>262
俺は肩と胸は別の日のほうがいいと思う。
同じ日にやるとプレスばっかりになって疲れて追い込めない。
俺はね。

264 :無記無記名:2008/01/24(木) 02:02:40 ID:FqBdASds
なるほど。やっぱり好みの問題なのかな。
とりあえず今のままで回してみます。

265 :261:2008/01/24(木) 08:56:49 ID:T22vE5IP
>>262
ベンチやインクラインベンチで方にかなり負担掛けるし
高重量で肩を追い込むなら、別の日にした方がいいかも!
もしくは胸の種目を少なくとか・・・



ひとによって向き不向きあると思うけど
肩は小さな筋肉で痛め易く、プレス系で負担掛かるから
分割の際のキーポイントなのかも

266 :無記無記名:2008/01/24(木) 11:22:18 ID:tIIyfTHO
五分割で回せばそんな悩みも解消 だりーけどな

267 :無記無記名:2008/01/24(木) 12:42:29 ID:KiQEeu1x
1脚
2胸
3腕
4オフ
5背中
6肩
7オフ

268 :無記無記名:2008/01/24(木) 12:53:10 ID:KiQEeu1x
1背
2肩
3胸
4オフ
5腕
6脚
7オフ

269 :無記無記名:2008/01/24(木) 13:35:38 ID:eub4++Xo
>>268
肩の次に胸が来るのはよくないと思われる

270 :無記無記名:2008/01/24(木) 13:49:35 ID:avO+lpks
>>262
3分割ならこれ以外有り得ないよな!

>>269
好みの問題だろ。胸より肩が弱い人ならこのルーティンでもいい。一時期肩の次の日に胸のルーティンで肩前部狙いの種目だけ外してやったら、胸も肩も一気にデカくなったぞ。

271 :無記無記名:2008/01/24(木) 14:03:14 ID:SFPy1Vts
>胸のルーティンで肩前部狙いの種目だけ外してやったら

・・・詳しく

272 :無記無記名:2008/01/24(木) 14:38:40 ID:ZLKNiZdL
1大胸筋、三角筋、三頭
2僧帽、広背、二頭、前腕
3脊柱起立筋、大臀、大腿四頭、大腿二頭

同じく腹筋は二日に一回の独立したルーティン

273 :無記無記名:2008/01/24(木) 16:05:33 ID:KHytv21g
肩と胸を別の日にしたおすすめルーティンを教えてください!m(_ _)m

274 :無記無記名:2008/01/24(木) 16:13:28 ID:SFPy1Vts
>>273

[バルクアップ]
1.大胸筋、二頭筋

2.休み

3.大腿四頭筋、カーフ

4.休み

5.背中、肩(後部)、三頭筋

6.休み

7.肩(側部)、前腕

275 :無記無記名:2008/01/24(木) 18:21:27 ID:fvBFFMD9
>>273俺も知りたいです

276 :無記無記名:2008/01/24(木) 19:10:00 ID:tIIyfTHO
>>273
A:胸 背中 二頭 腹筋
B:肩 三頭 脚 カーフ

の二分割はけっこうよかった ただ二頭強化には向かない

277 :無記無記名:2008/01/24(木) 19:29:03 ID:xnC4kjjZ
分割もあれだが、みんなは各部位に何セットぐらいやってるんだ?
ウォームアップ、メインそれぞれどんくらいだよ?

278 :無記無記名:2008/01/24(木) 19:39:52 ID:vLZL+ZEE


オフ

背中
オフ

279 :無記無記名:2008/01/24(木) 19:50:22 ID:KHytv21g
>>276>>278
ありがとうございます!
悩みますね…

280 :無記無記名:2008/01/24(木) 20:16:20 ID:5iexRV3V
胸と背中のスーパーセットも捨てがたい…

281 :無記無記名:2008/01/24(木) 20:28:04 ID:V5YHMF8F
1:胸、三頭
2:背、二頭、前腕 
3:脚、肩
4:オフ
5:胸
6:背
7:オフor脚

こんな感じでやってる。

282 :無記無記名:2008/01/24(木) 20:47:00 ID:XDr4tz38
1、スクワット、レッグカール、マシーンカーフレイズ、首

2、ダンベルベンチ、スミスインクラインプレス、ダンベルプルオーバー、バーベルカール、コンセントレーションカール

3、休

4、ラットプル、シーテッドロウ、ベントロウ、フレンチプレス、、プレスダウン、キックバック

5、休

6、ショルダープレス、サイドレイズ、フロントレイズ、リアレイズ

7休

8、デッド、シュラッグ、前腕

ちょっと前はこんな感じで適当にやってました。結構メニュー変えまくってます。

283 :無記無記名:2008/01/24(木) 20:52:34 ID:yijDL/Xb
ルーティンはどのくらいの頻度で変えればいいの?

284 :無記無記名:2008/01/24(木) 22:02:45 ID:ZLKNiZdL
1、ベンチプレス、フライ、ディップス、リバース・プッシュアップ
2、シーティッド・ロー、チンニング、ワンハンドロー、ダンベルカール、リスカ
3、スクワット、デッドリフト、レッグカール、カーフレイズ
4、オフ


285 :無記無記名:2008/01/25(金) 05:20:07 ID:qRCPGE2m
>>271
文章しっかり読め。

286 :無記無記名:2008/01/25(金) 12:40:06 ID:7SIUOrqB
>>274

トレ後完全休日挟むと調子いいね。ただし、高強度トレしてないと意味ないから
「超回復」「サプリメントの種類・タイミング」ってワードに支配されてる初心者は
食いつかないかもね。あくまでも高強度でトレーニングする人のバルクアップ期
のメニューって感じ。

287 :無記無記名:2008/01/25(金) 13:50:18 ID:bU866nLd
>>278このルーティンよくない?

288 :無記無記名:2008/01/25(金) 15:36:47 ID:ERzcOflh

off
背中二頭

off
肩僧坊


289 :無記無記名:2008/01/25(金) 15:46:38 ID:Z7YC+Htp
背・腹
胸・三

肩・二

これの繰り返し、下半身は適当

290 :無記無記名:2008/01/25(金) 16:39:23 ID:MhY3ZVum
みんなオフいれまくりでビックリ
一部位週に一回なんて人ばっかりだな

一部位週2でサイクル組んでるの俺とガリヤンだけ・・・

キツキツにスケジュール詰めるのってやっぱシロウトなの?
例えば胸の筋肉痛も消えてるのにオフいれて君ら恥ずかしくないの?

291 :無記無記名:2008/01/25(金) 16:42:24 ID:CAtPJlEc
>>290
俺もデッド以外は一部位週二なんだぜ?
オーバーワークになるかと思ったけど、
逆に体重も増えて、重量も上がってってるよ。

292 :無記無記名:2008/01/25(金) 16:50:56 ID:lx9rdXgG
>>290
筋肉は休養時にのみ育つ、という格言をもう一度噛んでみろ。
具体的に思い浮かばないか。
なら俺の方も次元を落してオナニーに喩えるが、
毎日ピュッピュッ飛ばしてると薄くなるし飛距離も落ちるだろ。
ちんこ自体、パンプ感も薄れるしな。
やはり溜めて溜めて「もう我慢なんねえ!」となってカッ飛びなわけだ。
その威力を思い出せ。

293 :無記無記名:2008/01/25(金) 16:56:25 ID:ly5g7T/+
強度にもよるしね。俺は各部位週1だけど問題はないよ。

294 :無記無記名:2008/01/25(金) 17:20:55 ID:7SIUOrqB
>例えば胸の筋肉痛も消えてるのにオフいれて君ら恥ずかしくないの?

がりがりは毎日やってもよい。なにやってもよい。「超回復」の呪縛に従うがよい。

295 :無記無記名:2008/01/25(金) 18:11:01 ID:+eshHODH
A胸、二頭、カーフ
B脚、肩、前腕
C背中、三頭、カーフ
Dオフ
またAからはじまる

腹筋は余力が残ってればやる

296 :無記無記名:2008/01/25(金) 19:15:05 ID:CKZmRMzU
現在、↓みたいな感じで2分割で各部位週2でやってる者ですが
(各部位2〜3種目)

月曜 オフ
火曜 胸、二頭、三頭
水曜 肩、背中、脚
木曜 オフ
金曜 オフ
土曜 胸、二頭、三頭
日曜 肩、背中、脚 

人によると言われればそれまでだが、だいたいどれぐらいの強度から各部位週1にしたらいいと思う?
たとえばベンチプレスならMAX何sから週1にしたほうがいいと思いますか?



297 :ラブ&ベリー ◆yNlw8TzHjk :2008/01/25(金) 19:26:35 ID:G7TMnYcn
武板から来ましたp(^^)q
やっぱりウエイト板の人はすごい人ばっかですね
質問なんでけど
筋トレってどれくらいやらないければ筋肉がおちはじめますか?
僕は一部位を一週間に最低二回は入れないと筋肉が落ちてる気がするんです、、、

298 :無記無記名:2008/01/25(金) 19:52:19 ID:ly5g7T/+
それはない

299 :ラブ&ベリー ◆yNlw8TzHjk :2008/01/25(金) 20:21:05 ID:G7TMnYcn
>>298
格闘技をやってる為時間がないのですが
一部分週1でも
ちゃんと筋肉はでかくなりますか?

300 :無記無記名:2008/01/25(金) 20:30:44 ID:ly5g7T/+
>>299
もちろん。ただ俺はかなり追い込んでるよ。

301 :無記無記名:2008/01/25(金) 21:09:36 ID:zZXKlVTY
別にそんなに追い込まなくてもでかくなるよ

302 :ラブ&ベリー ◆yNlw8TzHjk :2008/01/25(金) 22:08:38 ID:G7TMnYcn
じやぁ僕も週一にしてみますp(^^)q

303 :無記無記名:2008/01/25(金) 22:22:13 ID:RnKO+GGX
@ 胸、肩、腕(ベンチプレス、ダンベルフライ、アップライトロー、アーノルドプレス、トライセップスエクステンション)

A-1 背中(トップサイドデッドリフト、ベントオーバーロー、ラットプル)

A-2 足、背中(スクワット、ベントオーバーロー、ラットプル)

B腹、有酸素(クランチ、ジョグ)

@→B→A1or2→B→@

オフの間隔は適当

304 :無記無記名:2008/01/25(金) 22:22:26 ID:ly5g7T/+
>>301
なんか足りない気がするんだよねw

305 :無記無記名:2008/01/26(土) 10:28:56 ID:ooI6axWS
バルクアップ期における腕のトレーニングは、「胸+三頭筋」のように協働筋を同じ
ルーチンに組み込むのはお勧めできかねます。

できたら「胸+二頭筋」「背中+三頭筋」のようなメニューで実施したほうが、疲労の
ない状態でより高強度なトレーニングができます。


306 :無記無記名:2008/01/26(土) 11:35:20 ID:CX23JsMu
>>305「胸+肩」もだめですよね?

307 :無記無記名:2008/01/26(土) 11:39:25 ID:ooI6axWS
>>306

[バルクアップ]
1.大胸筋、二頭筋

2.休み

3.大腿四頭筋、カーフ

4.休み

5.背中、肩(後部)、三頭筋

6.休み

7.肩(側部)、前腕

こんな感じで、休養日をアレンジしてみてください。

308 :無記無記名:2008/01/26(土) 12:19:55 ID:CX23JsMu
>>307ありがとうございます!ショルダープレスは側部の日にやるのがいいんでしょうか?

309 :無記無記名:2008/01/26(土) 12:34:58 ID:ooI6axWS
>>308

ショルダープレスは側部の日にやってます。

それと・・・
8.休み
を追加してください。「一週間=7日」の概念にとらわれず実施することになりますが、
生活サイクルで不可能な人のほうが多いと思われます。その場合、体の反応を見て
疲労が少ない、次の部位に影響がないと思われるところの休日を削除してみてください。

停滞したら、躊躇せず通常ルーチンに変更してください。長くても3ヶ月程度で停滞
します。

310 :無記無記名:2008/01/26(土) 12:39:45 ID:CX23JsMu
>>309詳しくありがとうございました^^

311 :無記無記名:2008/01/26(土) 13:14:14 ID:Pc5LF9Pq
>>307
もうお前みたいなレベルの低い「一部位週一トレ」はもう
このスレから出て行ってくれ
ダイエット板でもいけカス
週一刺激で筋発達なんてありえない、維持がいいとこ

312 :無記無記名:2008/01/26(土) 13:27:36 ID:3fi13njh
胸と三頭筋一緒じゃだめなの?

313 :無記無記名:2008/01/26(土) 13:29:28 ID:5UsiUHmm
>>311
追い込みが激しい、回復力に乏しい、仕事で時間が取れない、家族や他の趣味に時間を使いたい…一部位週一の理由はいっぱいあるだろ。
週一で発達しないなんて全くないし、回復と頻度のどっちを重視するかも理論次第。
むしろ>>311は週一にすることで、ルーティンの途中で筋肉の張りが失われることが怖いだけじゃないのか?
個人的には週一や週二よりも四、五日に一回が理想だと思うし、そもそもルーティンをグレゴリオ暦に当てはめるのには無理があると思うけどな。
まぁ今のウェイト板、特にこのスレは初心者ばかりだと思うし、そんなとこで>>307のようなルーティンを紹介するのもどうかと思うが。

314 :無記無記名:2008/01/26(土) 13:45:41 ID:ooI6axWS
バルク、使用重量に関わらず一定期間トレーニングを続けてきた人が「分割法」って
疑問に直面すると思って書いたんですが・・・

いずれにせよ、 >>313 さんのおっしゃるとおり、追い込まねば意味のないルーチンでは
あります。が、現況を変化させるトリガになるルーチンであることは事実です。

このルーチンを試すひとつの指針としては、スクワットは言うに及ばずショルダープレス、
プッシュダウン、ローイングで呼吸が苦しくなるようなトレーニングができれば、一定期間
試してみる意味はあるかと思います。

315 :313:2008/01/26(土) 13:59:50 ID:5UsiUHmm
>>314
私はー部位週一自体は否定していません。
ただ>>311やその他の方の発言を見る限り、このスレは初心者の方ばかりだと思ったので、週一はまだ早いと思ったのです。

316 :無記無記名:2008/01/26(土) 14:13:52 ID:ooI6axWS
>>315

了解しました。私も勇み足だったかな、と思ってます。

それと、ID:CX23JsMu さんや、もし試してみたいと思った方のために補足、というより
ルーチンと併せて明示すべきことは食事のボリュームです。好きなものをなんでも、
という訳にはいきませんが、多少無理をしてでもたくさん食べないとルーチン開始から
いくらもしないうちに疲弊してしまいます。サプリメンテーションも工夫して継続してみて
ください。

これから筋トレを始める人、競技スポーツの補助運動として筋トレをする人には不向き
なトレーニングメニューです。

317 :無記無記名:2008/01/26(土) 14:26:02 ID:CX23JsMu
>>316自分はトレーニング歴まだ6か月で五日に一回のペースでトレーニングしてましたが、最近では胸や脚の疲労を残したままトレーニングなんてこともありました。
そろそろ本格的な増量をしようと思うので紹介してもらったルーティンを自分なりにアレンジしてやってみます。
もうひとつ質問したいのですが、週一回と増量期ということで、強度の強い6レップす前後のトレーニングがバルクアップにはいいとどこかで聞きました。個人差はあると思いますが、基本的にはこの方法がいいのでしょうか?

318 :316じゃないけど:2008/01/26(土) 14:50:17 ID:5UsiUHmm
>>317
初心者ならアレンジしたルーティンは一応ここで晒したらいいよ。
一応重視する部位を書いてね。
それと強度=高重量ではないよ。6RMだろうが20RMだろうが、限界まで行う1セットなら強度に差はないよ。
バルクアップには8〜12回で。

319 :無記無記名:2008/01/26(土) 15:12:18 ID:CX23JsMu
>>318
・胸、二頭
・脚
・休み
・肩
・背中、三頭
・休み
どうですかね?
あと細かく分けているので肩だけの日などはトレーニング時間が少なくなると思うのですが、成長ホルモンなどに影響はあるのでしょうか?トレ時間の目安も教えていただけると嬉しいです。
質問ばかりでもうしわけないですorz

320 :無記無記名:2008/01/26(土) 15:15:06 ID:CX23JsMu
肩と背中を重視しています。ホームトレですが、ダンベル、バーベルチンスタがあります。

321 :無記無記名:2008/01/26(土) 15:49:33 ID:ooI6axWS
6 - 8repsで限界を迎えるセットは6ヶ月のトレーニングを行ってきた人にはお勧めしません。
正確なフォームで10 - 12repsを基本として、インターバルを短くする方法から実施してみて
はどうでしょうか。もし、呼吸が乱れて次のセットが困難であれば、強度を高めるのではなく、
筋肉・神経系をウェイトトレーニングに順応できるような基礎を優先すべきだと思います。
この場合、基本種目を疲労が残っていない状態で10-12reps x 3-5セットをベースにメニュー
を作ってみてください。

322 :無記無記名:2008/01/26(土) 15:59:40 ID:hvxnAHGI
>>321
日本語でおk

323 :無記無記名:2008/01/26(土) 16:45:35 ID:ooI6axWS
理解しにくい文脈ですみません・・・平易に書き直しますね。

ウェイトトレーニングを始めて6ヶ月くらいの人だと、高重量による負荷の高め方は関節、腱などを
損傷する可能性が、慣れている人に比べて高くなります。ですので、レップ数を増やす・セット間の
休憩時間を短くする、という方法で強度を高めたほうが安全で、目標への近道です。
メニューの例は下記を参考にしてください。

@1セット 10〜12レップス 合計3〜5セット(各セット間の休憩は1分以内。種目は2,3種目)

  もし↑を実施してみてフォームが崩れる・息が乱れる場合は・・・

A1セット 10〜12レップス 合計3〜5セット(フォーム重視で最終セットでも10レップス完遂でき
  るように。基本種目を1つだけやって、各セット間の休憩は息が整うまで。)

324 :無記無記名:2008/01/26(土) 17:33:57 ID:5UsiUHmm
>>319
まず伸ばしたい部位をオフの次の日に持ってくるのが一般的だな。
それと6日間のルーティンで三頭から胸が中一日ってのはちょっと気になる。
あとは胸の次の日にスクワットをやるのも、胸が筋肉痛なら気にならないかな?

6日間ルーティンならこんな感じがお勧めだけど
胸背中
オフ
脚(または肩腕)
肩腕(または脚)
オフ
オフ

だけど、>>319の組み合に近いのではこんな感じかな。
胸二頭
オフ
背中
肩三頭

オフ

ここまで書いておいてこう言うのもなんだけどな、正直オレはトレーニング歴半年なら週二で多関節種目とミッドレンジ種目だけやってればいいと思うけどな。

具体的には

スクワット、ナロースクワット(またはレッグプレス)、レッグカール

ベンチプレス、インクラインプレス(またはディップス)、
背中
チンニング、ロウイング、デッドリフト

バックプレス、フロントプレス(またはダンベルプレス)、

バーベルカール、(余裕あればナローも)、プレスダウン、ライイングエクステンション

これを8〜12回3セットずつやれば十分じゃないかな。
お節介だけどw

325 :無記無記名:2008/01/26(土) 17:45:23 ID:j/t27cu2
>>319です。携帯からの書き込みなのでIDが変わります。
>>323ありがとうございます。10レップスでやってみます。
>>324
トレーニング始めた頃は5日1でやっていたんですが、重量が上がったのと回復が遅いの?で筋肉痛があるままになることが増えてしまって…
細かく分けるとどこに配置するのかが難しくなりますね;勉強になります。ありがとうございます!

326 :無記無記名:2008/01/26(土) 18:04:27 ID:5UsiUHmm
>>325
そうなのか。初心者、特にホームトレーニーにありがちなのが量の多いトレーニーングなんだよな。
オレもホームトレーニーから始めたから、知識が無くて大分遠回りしたと思ってるよ。
雑誌見てると週一でやってるのはプロビルダーやトップアマチュアばかりで、それらの人は筋量が豊富で神経の促通性なんかも良いから、同じトレーニングをしても初心者とは疲労度が全く違うんだな。
で、結論だけどトレーニングの度に回数が伸びてるうちは、深い事は考えずに週二であんまり量をこなさないのがいいと思うんだけどな。
勿論、正しいフォームを維持出来る範囲の高重量を扱って、多関節種目を中心にやること。

まぁあれだ。トレーニング歴が短いうちは高頻度がいいぞ。


327 :無記無記名:2008/01/26(土) 18:16:37 ID:j/t27cu2
>>326そうなんですか…
今のところは順調に伸びているのですが、この伸びが止まったら「量を少なく高頻度」なルーティンを試してみます。
本当にいろいろとありがとうございましたorz

328 :無記無記名:2008/01/26(土) 21:08:44 ID:0Px0GRhO
リアレイズってググると肩の種目で出てくるけど、背中にも結構効きそうなイメージあるんですが、やっぱり肩の日にやるのが無難ですか?
大まかに胸→背中→肩でやろうとしてるんですが、どうでしょうか?

329 :無記無記名:2008/01/27(日) 05:51:12 ID:rSzADJV+
>>305
> 協働筋を同じルーチンに組み込むのはお勧めできかねます。

>>307
> [バルクアップ]
> 1.大胸筋、二頭筋
>
> 2.休み
>
> 3.大腿四頭筋、カーフ
>
> 4.休み
>
> 5.背中、肩(後部)、三頭筋
>
> 6.休み
>
> 7.肩(側部)、前腕

330 :無記無記名:2008/01/28(月) 01:26:23 ID:WkpDAH50
あげ

331 :無記無記名:2008/01/28(月) 09:21:42 ID:989GtJ23

>協働筋を同じルーチンに組み込むのはお勧めできかねます。

>5.背中、肩(後部)、三頭筋


これ書いたものです。たぶん上記の矛盾を指摘していただいたと思い補足します。

この部分の説明していませんでした。やってみると分かりますが背中のトレーニング
のあと、三角筋後部は大変疲労しています。また、始めたばかりの人が意識してトレ
ーニングすることの難しい、なおかつインナーマッスルを痛めやすい部位でもあります。
このあたりは個人の感覚によるところが大きいのですが、背中のトレーニングで十分
温まっている状態、この状態こそが収縮を比較的意識しやすく、なおかつ少ない頻度
で三角筋を刺激するルーチンだと私は思っています。

いずれにせよ、肩のインナーマッスルはベンチプレス、ショルダープレスで使われます
ので、特に肩の深部に痛み、違和感を感じたら種目を変更したり、頻度を少なくする
などの対応が必要です。肩が弱い人は、併せてインナーマッスルを強化するような
メニューを取り入れた方がいいかもしれません。

332 :無記無記名:2008/01/29(火) 10:11:57 ID:CYgbXICr
あげ

333 :無記無記名:2008/01/29(火) 17:53:15 ID:o2dkvqVp
デッドリフトは下半身の日に入れるべきか、背中の日に行うべきなのか………?

デッドのやり方やルーチンの組み方によっていろいろあるだろうが今悩んでます。
兄貴達の御意見をば願います。

334 :無記無記名:2008/01/29(火) 18:01:43 ID:XCDbzbiM
トップサイドデッドやって背中の日にしたらだめ?

335 :無記無記名:2008/01/29(火) 18:07:43 ID:M/qUcbpN
デッドの日作れ

336 :無記無記名:2008/01/29(火) 18:22:17 ID:EXLIJnPe
1胸ーベンチオンリー
2胸ーその他
3腕ーカーフー腹筋
4背ーデッドオンリー
5背ーその他ー肩ープレス系
6オフ
7脚ー肩レイズ系ー腹筋
8オフ

337 :無記無記名:2008/01/29(火) 22:18:54 ID:zyHaXRFR
>>333
トップサイドデッドを背中の締め種目にしてる これをやるとやらないのでは背中の筋肉痛が全然違う

338 :無記無記名:2008/01/30(水) 08:35:31 ID:DzH1aNHZ
>>336

いくらサーキットでも一度にこれだけやったら次の日熱出るぜw

339 :無記無記名:2008/01/30(水) 09:11:55 ID:ocDDG+Z7
>>337
なるほど。やはりガツンと背中狙いでやれば効くのですか。
今までは床引きスモウでどちらかと言えば背中よりハムの種目として行っていた感がありました。
横着せずに背中に集中してやってみます。

ありがとう兄貴!!

340 :無記無記名:2008/01/30(水) 09:21:45 ID:DzH1aNHZ
45°ベンドシュラッグも効くぜー。バーベルでやるなよ。



341 :無記無記名:2008/01/30(水) 09:40:05 ID:l1Hu+bfS
>>338
アホ?

342 :無記無記名:2008/01/30(水) 09:44:32 ID:XwMnXOXk
>>340それは僧帽中部ですかね?

343 :無記無記名:2008/01/31(木) 19:44:52 ID:+pr3doSU
A:ベンチプレス、腹筋+
B:懸垂、デッドリフト+
オフ
C:ブルガリアンスクワット、フルスクワット、カーフレイズ
オフ
オフ

344 :無記無記名:2008/02/01(金) 12:32:38 ID:l2LIesny
A 胸・背・肩・腹(種目数11)
B 脚・二頭・三頭(種目数7)

月 A


木 B

土 A

月 B

セット数は基本1セットずつ
どげんですかね?

345 :無記無記名:2008/02/01(金) 12:43:19 ID:IAQsI5+7
>>344

どげんかせんといかんね。

まずはスペックを。

346 :無記無記名:2008/02/01(金) 17:17:52 ID:IAQsI5+7
age

347 :344:2008/02/01(金) 18:07:40 ID:WLVvffXl
168cm 72kg 体脂肪率12%くらいです

山本さんぽくしてみてるんですけど、どげんですかね

348 :無記無記名:2008/02/01(金) 20:57:49 ID:EZlxW7Xn
>>347
山本ってそんなオフいれてるの?

349 :無記無記名:2008/02/02(土) 07:01:56 ID:UDVu9dVS
いれるごたっですね〜

350 :無記無記名:2008/02/03(日) 06:31:14 ID:320qT9dq
個人差あるんだからやってみないとわかんねーだろ。
このスレで質問している奴は頭と筋力使わないで、他人に頼って楽しようとしているようにしか思えない。
そんな奴が自分の筋肉を知る事なんかできるかよ。
なんかゆとり世代という言葉の意味がわかった気がする。

351 : ̄ ̄ ̄∨ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄:2008/02/03(日) 09:40:17 ID:MeiyntcF
     ____
   ,/:::::::::::::::::::::\
 /::::::::::::::::::::::::::::::::::\
 |:::::::::::|_|_|_|_|_|
 |_| ノ( し ノ,ハ,,\ ヽ
 |::( 6⌒ ー─◎─◎ )
 |ノ   (∵∴ ( o o)∴)  
 | し <  ∵ , . ロ ∵>
/\  ( し  --- _ ノ
  .\\    ___ノ\
    \\____)  ヽ

352 :ガリ:2008/02/03(日) 15:05:51 ID:DDae/Lyv
で、このスレ的にはどれが一番いいんだ?

353 :無記無記名:2008/02/03(日) 15:30:52 ID:wVDuIoAk


二頭 三頭
背中



の5分割が最強と科学的に結論でてる


354 :無記無記名:2008/02/03(日) 15:35:30 ID:1IH3MewS
>>353
有り得ないだろw

355 :無記無記名:2008/02/03(日) 16:22:49 ID:wVDuIoAk
>>354
投票したら分かるよ
絶対に>>353が圧倒的一位になる
対立候補すら思いつかない

356 :無記無記名:2008/02/03(日) 16:47:46 ID:eGrkH742
俺も全身5分割の方が伸びる。
他の部位を組み合わせてやると、少なからず疲労が残ってベストを尽せないな。

357 :無記無記名:2008/02/03(日) 17:20:07 ID:1IH3MewS
>>355
もしかして>>353の順番でルーティン作ってる訳ではないってことか?それならわかるが。
てかオレはそもそも5分割は好きじゃないな。5分割って1週間ルーティンとかになるし。

358 :無記無記名:2008/02/03(日) 17:25:17 ID:ZBJTc7HM
>>353それって上級者の話だろ?

359 :無記無記名:2008/02/03(日) 17:25:35 ID:wVDuIoAk
>>353
4分割、3分割やってる奴は「自分はレベルが低い」と大声で叫ぶようなものだから
辞めたほうがいいよ

胸+2頭とかやってるんだろ?
上級者から見たらありえないから、そんなの
「胸だけ」で1時間以上トレしないなら、それはトレとは言わない、

全ての部位を限界まで追い込む最小単位が「5分割」
「4分割以下」は「妥協の産物」

360 :無記無記名:2008/02/03(日) 17:33:17 ID:1IH3MewS
>>359
合戸さんが何分割か知ってる?
てか一部位週1は効率悪いよ。4〜5日に1回程度でトレーニング時間も1時間程度に抑えろよ。

361 :たけぽん ◆POWER..jTg :2008/02/03(日) 17:45:36 ID:QRcN5Hh+
>>353
それより、


背中




の方が良くないかい?

362 :無記無記名:2008/02/03(日) 17:49:08 ID:1IH3MewS
>>631
腕の次に肩が来る時点で微妙。てかオフが入らないルーティンは話にならない。
胸背中、肩腕、脚に分割して、ルーティンの長さに合わせてオフを入れればいい。5日ルーティンなら胸と背中は更に分割してもいいかもしれん。

363 :無記無記名:2008/02/03(日) 17:52:53 ID:+nOE6CeH
>>362僕5日ルーティンなんですが、その分割の仕方でオススメのルーティン作ってくれませんか?


364 :無記無記名:2008/02/03(日) 18:00:45 ID:1IH3MewS
>>363
A胸背中
B脚
C肩腕
オフ
オフ

A胸
B背中
C肩腕
D脚
オフ

オレは上の方がお勧めだけど、胸背中を同日にトレーニングするのがキツかったら下のルーティンでもいいと思う。


365 :無記無記名:2008/02/03(日) 19:25:49 ID:VPiAnbxP
胸 三頭
二頭
オフ

背 肩
オフ

でやってるんだけどどう思う?

366 :無記無記名:2008/02/03(日) 19:29:03 ID:FExipwnY
初心者でも分割すべき?
まだはじめてばっかりなんだけど
何分割がいいんだろう?
初めのうちはあまり分割し過ぎないほうが良いってきいたけど、、

367 :無記無記名:2008/02/03(日) 19:39:46 ID:1IH3MewS
初心者は一部位週2で多くて2分割。時間が無いなら全身を1回で。

368 :無記無記名:2008/02/03(日) 19:48:51 ID:wVDuIoAk
>>367
A胸背中
C肩腕

お前はこんな馬鹿みたいなセット組んでるくせに人にアドバイスするの辞めろ
初心者も上級者も5分割で全力で一部位を追い込むのが正解

369 :無記無記名:2008/02/03(日) 19:58:23 ID:1IH3MewS
>>368
初心者に5分割?w伸びが遅くなるだけだぞw
初心者のうちはコンパウンド種目だけを一部位2種目計6セット程度で十分。
初心者のうちから低頻度でやってたら筋力も伸びないし、効率が悪過ぎる。

370 :無記無記名:2008/02/03(日) 20:01:20 ID:FOglVjfp
>>368
Aの次はBだよ

371 :無記無記名:2008/02/03(日) 20:05:28 ID:1IH3MewS
>>370
>>368は恐らく、胸と背中をくっつけた事に対して言ってるんだと思う。
自身は二頭と三頭をくっつけてるし、矛盾してるけどなw

372 :無記無記名:2008/02/03(日) 20:11:59 ID:FExipwnY
>>366
胸と背中は回復が遅いから週一ぐらいでおk
あと、肩、腕、脚は回復が早いから週二

つまり、背中と胸を分けて二分割
あと、肩、腕、脚をそれにお好みで付ける

373 :無記無記名:2008/02/03(日) 20:15:47 ID:B6vcI6ZT
ビッグ3の三分割でよくね?

374 :無記無記名:2008/02/03(日) 21:04:03 ID:31K5iyxg
↑ダメだよその究極を教えたら

375 :無記無記名:2008/02/03(日) 21:07:54 ID:obpNBKp3
胸・肩
三頭・二頭・背中
脚・腹

376 :太陽の民:2008/02/03(日) 21:30:28 ID:Q1G84h7S
胸(軽く)、広背筋
オフ
脚、肩
オフ
胸、二頭筋
デッド系
オフ
一週間で組めるから分かりやすいかと、
肩と二頭筋は抜いてもいいかも、

377 :無記無記名:2008/02/03(日) 21:57:10 ID:B6vcI6ZT
>>374
いやいやw
むしろ初心者なんてビッグ3と腹筋だけやっとけばおkじゃね?


378 :無記無記名:2008/02/03(日) 22:17:06 ID:FExipwnY
デッドは腰がぶっ壊れるだろ

379 :無記無記名:2008/02/04(月) 00:21:37 ID:Kk4SS+E/
トップレベルの人らのメニューってみんな同じメニューになるの?
ならねーよ、ベストなメニューは人それぞれ

ここでどれが一番いいか語ってる人ら、バカか?

380 :無記無記名:2008/02/04(月) 00:24:56 ID:PEK59wHH
遅レスすいません;>>364ありがとうございます!

381 :無記無記名:2008/02/04(月) 02:13:33 ID:g5m/APbG
あげ

382 :無記無記名:2008/02/04(月) 02:14:06 ID:g5m/APbG
月曜:胸、三頭
火曜:背、二頭、肩
水曜:休息
木曜:脚、腹筋
金曜:胸、三頭
土曜:休息
日曜:休息


383 :無記無記名:2008/02/04(月) 06:25:22 ID:3s1WAGZp
5分割でやるとして、それぞれ1時間以内で終わらせるには
どんなメニューがいい?

胸→ベンチ・ナローベンチ・フライ
背中→ワイドチン・ベントロー・シュラッグ・デッド
腕→カール・ライイングエクステンション・ディップス・リストカール
肩→フロントプレス・サイドレイズ・リアレイズ
足→スクワット・カーフ

修正・補完よろ
 

384 :無記無記名:2008/02/04(月) 08:22:54 ID:Kk4SS+E/
どこに休養入れるのかによる
まあ人それぞれだろうけど
休養入れないならオレには絶対無理なメニュー
まず腕の回復が追い付かない
腕の次の日に肩のプレスとか絶対無理
一時間以内になるかどうかはセット数とインターバルで調整すれば良いと思う
メイン種目2〜3セット、補助種目1〜2セット、インターバル1〜2分
これなら十分で一時間以内だしちゃんと追い込めば成長も見込める
まあ人それぞれだけど

385 :無記無記名:2008/02/04(月) 09:39:19 ID:iOAtHZ1g
追い込めば追い込むほうがいいって思ってる人達ばっかりですねw

386 :無記無記名:2008/02/04(月) 10:37:24 ID:QLYEdcSv
脚をおろそかにしてる糞ガリばっかだな

387 :無記無記名:2008/02/04(月) 14:40:32 ID:PEK59wHH
みなさんメインセットは何セットぐらいしてますか?やっぱ5セットぐらい?

388 :無記無記名:2008/02/04(月) 17:50:41 ID:vkwSt2vl
月、肩背
火、三二
水、休
木、休
金、胸肩
土、二三
日、休



どや。

389 :無記無記名:2008/02/04(月) 18:21:57 ID:8oFZF+sg
下半身はいつだ。

390 :無記無記名:2008/02/04(月) 18:28:11 ID:CIOTg+Kq
>>387
A〜Bセット

391 :無記無記名:2008/02/04(月) 21:24:43 ID:vkwSt2vl
>>389
水曜日でお願いします。

392 :無記無記名:2008/02/04(月) 22:28:29 ID:Kk4SS+E/
お願いされても困る
やるのはお前だ

393 :無記無記名:2008/02/07(木) 18:37:45 ID:hcomPujP
>>375
おまい さては俺だな!?


394 :無記無記名:2008/02/07(木) 22:40:54 ID:413AqTK3
A 胸
B 背中

の順番でトレしてる人多いし、サイトでもオススメしてるけど
ベンチプレスって普通に背中筋肉痛なるよね?

ベンチの翌日のチンなんて出力半分も出ないの俺だけ?

395 :無記無記名:2008/02/07(木) 23:01:49 ID:c3cmYamG
>>382
お前は俺か

396 :無記無記名:2008/02/08(金) 19:57:55 ID:IzCe/OwX
背を週二ってやりすぎ?

397 :我利:2008/02/08(金) 20:36:59 ID:ahR9nZkH
>>394
おれも…(´∩`)
胸を開くと痛くてチンとかワイドで出来ないよ
胸の前に背を持って来る方がいいね

398 :無記無記名:2008/02/08(金) 21:09:57 ID:f62VRghq
>>396
上背、下背に分ければ問題ない

399 :無記無記名:2008/02/09(土) 00:58:01 ID:9woUk7Fq
背中、特に上部が疲労してたらベンチ上がらなくないか?特に三土手が言うところの「背中型」だったら・・・

400 :無記無記名:2008/02/09(土) 22:15:53 ID:AL1WYjS0
いっそ胸と背中を同じ日にやっちゃえばいいんだYO! いやマジで

401 :無記無記名:2008/02/09(土) 22:33:29 ID:w9ZUvtEY

@上背部と腹の日
A下背部の日
B脚の日
4日オフ

402 :無記無記名:2008/02/12(火) 17:30:04 ID:m9Gswra9
>>400

ムリ。

ボリューム・・・

403 :無記無記名:2008/02/12(火) 17:43:06 ID:qlfnC/EB
俺背中だけで1時間半かかってる

404 :無記無記名:2008/02/12(火) 18:09:46 ID:MQnGqm1N
チンとデッドは同じ日にやりたいが、デッドとスクワットも同じ日にやりたい。

しかしチンとスクワットは別にしたい。ジレンマ。




なんだかんだでスクワット+デッド、チン+ベンチ、あとは腹筋で落ち着くが、チン+デッドのきしむ程背中に効く感じが得られないのでなんか足りなく感じてしまう。
ジレンマ。

405 :無記無記名:2008/02/13(水) 08:49:55 ID:8DLtyqtB
>>403
適切な内容のトレで20分ぐらいしかやらないヤツの方が成長が良かったりする


406 :無記無記名:2008/02/14(木) 21:04:47 ID:F5AJEC/m
分割トレしてる奴って毎日どこかが筋肉痛なんだろ?ぷげらっちょw
オレ様の靴をしゃぶれよマゾ野郎!
ひざまずけブタ野郎!!!

407 :無記無記名:2008/02/14(木) 22:29:02 ID:MUhLO4zE
筋肉痛にすることで己に枷をつけてるのだ
全快状態だと力が余りすぎて逆に落ち着かない

408 :無記無記名:2008/02/15(金) 12:51:31 ID:WJQ89Jon
レイオフ一週間目なぞ力が余って仕方ない。

409 :無記無記名:2008/02/19(火) 07:02:18 ID:Zl4s+O1b
確かに毎日どっかは筋肉痛だな
でも慣れてくれば普通と感じてくる

410 :無記無記名:2008/02/21(木) 22:56:56 ID:MMts1hOa
月 オフ
火 背中、肩、二頭筋、腹筋
水 オフ
木 胸、三頭筋、腹筋
金 背中、二頭筋、腹筋
土 肩、脚、腹筋
日 胸、三頭筋、腹筋

脚のトレは平日にやる気が起きない。脚のトレは地獄の苦しみ...

411 :無記無記名:2008/02/23(土) 08:51:38 ID:/P7UJsCP
age

412 :無記無記名:2008/02/23(土) 15:17:01 ID:htR4oVY2
>>410
今度それとほぼ同じ分割に変えてみようと思ってるんだけど、調子どう?

413 :無記無記名:2008/02/23(土) 16:36:18 ID:6+LVd6D8
オフ月1あるかないか
毎日全身(ティムポ以外)
たまにティムポをオナゴのマムマムで鍛える

414 :無記無記名:2008/02/23(土) 16:55:47 ID:VWRz5+Ak
一番筋量・筋力が成長したのが週に3回のトレだと文献で読んだけど
ここの人は週6とかトレしてる人はなんなの?逆に弱くなるよ。

415 :無記無記名:2008/02/23(土) 17:29:54 ID:s54BeE1K
>>414
釣られないぞ

416 :お前らは大いなる間違いを犯している:2008/02/23(土) 18:23:10 ID:BSrrcSI+
超回復(wikiより)
筋肉は、通常時では受けない強い負荷(過負荷)を受けると、
筋肉を形成する筋線維の一部が損傷し疲労状態となり、
一旦筋力が低下する。その後およそ36〜72時間で元の水準まで
回復したのち、再び同様の負荷を与えられた際に備え、
元の水準を超えて筋線維を成長させようとする性質を持つ。
この現象を超回復という。およそ過負荷から48時間〜96時間が
超回復期間とされ、この間は過負荷を受ける前よりも筋量または
筋力が向上している。その後何もしないと再び元の水準に
戻ってしまうが、超回復期間中に再び筋肉へ過負荷をかけてやること
を繰り返すと、徐々に筋量・筋力をアップし続けていくことが出来る。
逆に、超回復を待たずに毎日(疲労状態のまま)筋肉へ過負荷を与える
トレーニング等を行った場合、筋量・筋力の向上が難しいばかりか、
怪我につながる恐れもある。これがウエイトトレーニングによる筋力アップ
の基本理論となる。基本的に、小さい筋肉ほど超回復までの時間が短い。

<およそ過負荷から48時間〜96時間が超回復期間とされ

つまり、最低でも中一日以上は休養をとり、最高でも中三日までの
休養期間にしなければ超回復は得られない。胸とか脚は週一とか言ってる奴はアホ。
前腕とカーフは中一日、二頭は中二日、肩と背中と脚と胸は中三日、腹毎日が
神のローテーション。

417 :わかはげ:2008/02/23(土) 18:29:26 ID:EktGl6Cr
月曜日  腹筋
火曜日  胸、上腕三頭
水曜日  背中、肩、上腕二頭
木曜日  腹筋
金曜日  大腿、ハムストリンスグ、カーフ
土曜日  胸、上腕三頭  
日曜日  背中、上腕二頭

なんだけど
OFFがないとマズいかな??

418 :無記無記名:2008/02/23(土) 18:36:28 ID:eTnWqqzy
>416

そうは言っても実際中3日じゃ筋肉痛が引かないし記録だって落ちる

これはいわゆる筋力が低下してる状態で元の水準に戻る途中なのでは?


それとも中3日で筋肉痛が引くように止めておくべきなの?

419 :お前らは大いなる間違いを犯している:2008/02/23(土) 18:53:31 ID:BSrrcSI+
年齢にもよるけど筋肉痛って三日も続くの?おれは大体一日から二日で治る。
もしくは他の部位のトレの時に筋肉痛の箇所をかなり使用しちゃってるんじゃね。
完全な休養日をつくればその心配はなくなる。
神のローテーション
1.肩と背中 
2.休み
3.脚と胸
4.休み →1に戻る

コレにより肩背中脚胸の中三日が成立。そして前腕とカーフはダンベルもって
立ってるだけで特にトレしなくても大丈夫。中一日でトレがあるので前腕とカーフの
中一日もクリア。あと二頭のトレはカールしかやることが無くてラクだし15分ぐらいで
できるから適当に中二日でやればいい。腹筋は寝る前にクランチやばいい。
コレで全てクリア。つまり週3〜4回のトレになり>>414の理論とも合致する。
ははは。俺が発見した神のローテーションだからマネするなよ。はは。

420 :無記無記名:2008/02/23(土) 19:00:42 ID:/P7UJsCP
>>414
週3だとよっぽど追い込まないと効果が出ないと思う。

421 :無記無記名:2008/02/23(土) 19:09:56 ID:LBFeHJXU
脚をおろそかにしてる糞ガリばっかだな

422 :無記無記名:2008/02/23(土) 19:29:43 ID:eTnWqqzy
>419

わかったぁ!
さては摂取カロリーと睡眠の差だ!

俺はあんまり一日に睡眠とれないし増量期じゃないから飯もバクバク喰ってないし。

てか脚と胸を同じ日ってすごいな…

出来ればインターバルの時間とかメニューも聞かせて!

423 :無記無記名:2008/02/23(土) 19:57:19 ID:Q5MsEgav
>>419
単純に強度の違いだろ。
1日で治るような筋肉痛は元々弱い筋肉痛なだけ。

424 :お前らは大いなる間違いを犯している:2008/02/23(土) 20:09:32 ID:BSrrcSI+
筋肉痛が三日続いたとしても、中三日空けるのだから
トレのアル四日目にはほとんど治ってるはず。
というか、おれ筋トレ初心者です。えへへ。ごめん。
こんな感じでやろうかなっって思ったの。へへ。
胸と脚は。ベンチ、フライ、スクワットの三種目だけれす。えへへ
偉そうにしてごめんね先輩。えへへ。

425 :無記無記名:2008/02/23(土) 20:23:32 ID:VWRz5+Ak
足を限界まで追い込むとガチで1週間筋肉痛が抜けないのだけど。。
だから足は週1のトレで一年半やってきたけど順調に記録伸びてるよ。

フルスクワットが
60キロ10回から130キロ10回まで伸びたよ。週1でもちゃんと
伸びてるから>>416のwikiはあてにならないと思うよ。

426 :無記無記名:2008/02/23(土) 20:23:43 ID:S/7vQJfW
筋肉痛が3日で完治ってトレーニングって言うより普通の運動レベルじゃないですか?

427 :無記無記名:2008/02/23(土) 21:15:04 ID:Q5MsEgav
>>424
>筋肉痛が三日続いたとしても、中三日空けるのだから
トレのアル四日目にはほとんど治ってるはず。

筋肉痛が治ってから数日はオフ取った方がいいよ。
超回復の段階としては疲労回復>筋力向上>筋肥大だからね。
でも君みたいに筋肉痛が一、二日で取れるようだったら7〜8日に二回程度の頻度がいいと思うよ。
初心者のうちは筋力がどんどん伸びるはずだから、余計な種目増やさないで頑張れ。
肩と腕は胸と背中のトレーニングでも動員されてるから、やり過ぎないように注意しなよ。

428 :お前らは大いなる間違いを犯している:2008/02/23(土) 22:51:49 ID:BSrrcSI+
はい!
がんばります。

429 :無記無記名:2008/02/23(土) 23:35:57 ID:eTnWqqzy
>428


がっかりだぜ!

やっぱ1部位週2回はステ使わなきゃ回復が追い付かないか…


430 :無記無記名:2008/02/24(日) 15:17:10 ID:IjrsD59k
>>429
そうとはかぎらん
山本義徳監修のかっこいいカラダを嫁

431 :無記無記名:2008/02/27(水) 23:55:40 ID:77+1vfX6
・脚+カーフ
・胸+肩
・オフ
・背中+トップサイドデッド
・オフ
去年の八月からトレーニング始めました。初心者に毛が生えた程度で、五日に一回のペースなんですがどうでしょうか?兄貴達のご意見お聞かせください。

432 :無記無記名:2008/02/28(木) 22:30:47 ID:7GpwRMqo
>>431
その程度のトレ歴なら二分割週三回で回したほうが発達速いかも

433 :無記無記名:2008/03/02(日) 08:31:34 ID:MZYdSrII
>>431をみてトレ内容なんてわからねーだろwwww

434 :無記無記名:2008/03/02(日) 08:43:17 ID:Ejb3JyAt
>>431記録が伸びてるんならいいんじゃ?

435 :無記無記名:2008/03/02(日) 12:05:51 ID:4fhHp6uK
1、ハイクリーン、スクワット、カーフ、ショルダープレス、腹
2、スナッチ、デッド、ベントロー、シュラッグ、ローハイプーリー、腹
3、休み
4、休み
筋力アップ目的だが肥大も多少希望です。ご意見よろぴくー^

436 :無記無記名:2008/03/02(日) 15:04:05 ID:/dzrkHsV
月 腕立て、チンニング、ベントロー、シーテッドロー、デッドリフト、プレスダウン、腹
火 休み
水 ヨガ
木 ベンチプレス、ダンベルフライ、サイドレイズ、バックプレス、アームカール、シュラッグ、腹
金 休み
土 スクワット、カーフ
日 ヨガ
 180センチ、65キロのガリ、ベンチもMAX90くらい。
 太りたい。ヨガがじゃまか。

437 :無記無記名:2008/03/02(日) 20:29:20 ID:AHQnkLyv
>>436
体重65キロでベンチ90とは凄いな

438 :無記無記名:2008/03/03(月) 05:17:18 ID:0h6Mh03i
一日目 胸、三頭
二日目 背中(デッド、ロウ、)
三日目 脚、肩、二頭
オフ
一日目 胸、三頭
二日目 背中(チンニング、ロウ)
三日目 脚、肩、二頭
オフ
オフ

背中のトレは前半と後半でメニューを変えている。1部位週2弱。

ざっと読んだ感じ、一部位週1の人が多いみたいだけどそれだと
上半身の刺激の多さに比べて下半身はあまりにも頻度的にバランス
が悪いのではないかなとも思う。

439 :無記無記名:2008/03/03(月) 10:34:24 ID:KXNEy17b
》438
なかなか良い組み方だと思う
参考にさせてもらった

440 :無記無記名:2008/03/03(月) 10:38:29 ID:AnsHezTF
>>437
いや普通だろ
引きこもりの俺でも同じ体重で90キロ上げれるんだから

441 :無記無記名:2008/03/03(月) 11:26:56 ID:WGDU+G3Q
>>440お前はチビだからいんだよwwww

442 :無記無記名:2008/03/03(月) 13:03:19 ID:hHpel3gS
Aスクワット、カーフレイズ、腹筋。

Bトップサイドデッド、懸垂。

Cベンチプレス、ナローベンチ、腹筋。

オフは適当に入れる。

443 :無記無記名:2008/03/03(月) 13:25:05 ID:hmFBq3ue
ベンチプレス、デッド
休み
ベンチプレス、ダンベルプレス、インクラインプレス
休み
ベンチプレス、ベントロ
ベンチプレス、カーフ

444 :無記無記名:2008/03/03(月) 13:28:44 ID:IVIpOF+5
>>443
気持ち悪い身体してそうだなw

445 :無記無記名:2008/03/03(月) 13:48:49 ID:1WJK8nBC
びんぼっちゃまみたいに前だけ立派

446 :無記無記名:2008/03/03(月) 15:01:16 ID:WGDU+G3Q
スクワットしないけどカーフをやるところがこだわりを感じる。

447 :無記無記名:2008/03/03(月) 15:08:21 ID:a9zSYStb
体重66キロでベンチマックス115キロってどうですか?ベンチ歴5ヶ月です。

448 :無記無記名:2008/03/03(月) 17:14:06 ID:1Sl61wlG
1腕立て
2腕立て
3ドカ食い
4腕立て
5ドカ食い
6腕立て
7ドカ食い

449 :無記無記名:2008/03/03(月) 17:52:08 ID:LzBZBKc4
>>448
なにそのウンコメニュー

450 :無記無記名:2008/03/03(月) 18:58:56 ID:hmFBq3ue
>>444
>>445
>>446
褒めていただきありがとうござい。いままでは
ウエイトリフティングしてたので脚と背中が異常でした。
胸とカーフが重量足りてないのでバランスよくするために
考案しました。

451 :無記無記名:2008/03/03(月) 19:17:31 ID:oSZhEZ9J
月、全身
火、首、腹
水、首、腹
木、全身
金、首、腹
土、全身
日、首、腹

この2週間くらいやってるメニュー。

452 :無記無記名:2008/03/03(月) 19:24:05 ID:1WJK8nBC
>>450
その異常な背中と足をうp

453 :無記無記名:2008/03/03(月) 20:40:36 ID:HirQ2tEz
昔はビッグ3で三分割+随時腹筋してた。
今は
A:胸(場合によっては三頭も軽くするときもある)
B:背(場合によって二頭も軽くするときもある)
C:脚
D:肩、腕
例として
A:ベンチプレス、インクラインプレス、フライ、ディップス(前傾で)
B:デッドリフト、チン(順手・逆手・順手のワイドグリップ)、ベントロー、Tバーロー
C:スクワット、ランジ、カーフレイズ
D:サイドレイズ、ショルダープレス、ライイング、ディップス(前傾させないで)、アームカール、ハンマーカール
あくまで一例 毎回変えたりはしてる

454 :無記無記名:2008/03/03(月) 22:24:11 ID:oSZhEZ9J
初心者の質問ですみませんが、
各部位を週一だけで筋肥大するものでしょうか?
セオリーでは中二日とありますから、週二がベストな気がするんですが?
なぜ週一なんでしょう???週一で大きくなります?
週一のみとすると、そうとうなセット数をしてるように思います。
なんセット?

455 :無記無記名:2008/03/03(月) 22:39:26 ID:Ti2dCNhZ
>>454
一日一部位なら相当追い込める。
いろんな種目をあわせて一部位12〜15セットくらいやって筋肉痛が取れるのに
5日はかかるから週1でも十分肥大する。
はっきりいって筋トレのページとかで常識みたいに語ってる人いるけど
そういう人ってたいしたレベルじゃない人がほとんどで本やネットで身につけた
知識をさも当たり前のように言っている。
そういう人のサイトでだまされない様に。自ら体で学んだ人の意見を聞いたほういいよ。


456 :無記無記名:2008/03/03(月) 22:46:49 ID:oSZhEZ9J
>>455
とても参考になりました。
やはり相当なセット数をしているんですね。
10回3セットがベストだと思っていて、週一だと物足りないと思っていたんです。
その為週二でやってきていたんですが、
これからは週一で、一日一部位でやってみようと思います。


457 :無記無記名:2008/03/04(火) 07:46:37 ID:GgkjKXNS
脚に関しては週1じゃ足りないと思うね。
つーかみんな1週間をベースにする常識にとらわれすぎていると思う。

458 :無記無記名:2008/03/04(火) 11:42:29 ID:KaNaKoyu
中一日か二日が素人には一番発達が早いぞ。
2,3年のトレーニーなら週1でOK

459 :無記無記名:2008/03/04(火) 12:03:00 ID:MhtPOGaw
>>458
そうなんですか?
トレ初めて半年くらいなので、中二日の週二くらいがやっぱりいいんですかね?
悩みます…。


460 :無記無記名:2008/03/04(火) 12:08:01 ID:hLqVBvlB
筋肉痛取れたらやればいいさ。

461 :無記無記名:2008/03/04(火) 12:24:51 ID:MhtPOGaw
筋肉痛は2日でとれるので、週二が自分にはベストかもしれません。


462 :無記無記名:2008/03/04(火) 12:25:30 ID:KaNaKoyu
>>459
どんどん伸びるんだから中何日とか気にせず
筋肉痛ないならやるべし。
>>460 のいうとおりだ。
そこで筋力の頭打ちにあったらいろいろ試せ!

463 :無記無記名:2008/03/04(火) 13:15:15 ID:MhtPOGaw
>>462
セオリーなんか気にせずにとりあえずやってみるってことですね。
頭打ちにあうまではがむしゃらでもどんどんやることが大切なんですね。


464 :無記無記名:2008/03/04(火) 23:28:59 ID:A5bBFtPU
A.上腕三頭筋 大胸筋
B.上腕二頭筋 高背筋
C.上腕三頭筋 三角筋
D.上腕二頭筋 足
E.OFF

変わってるだろ(笑

465 :無記無記名:2008/03/04(火) 23:30:21 ID:A5bBFtPU
訂正
高背筋→広背筋

466 :無記無記名:2008/03/04(火) 23:33:36 ID:tkGbkT4B
訂正しなくてもマッスル変換でわかるぞ!

467 :無記無記名:2008/03/04(火) 23:41:47 ID:LxIRRDgy
1.ベンチプレス、ダンベルベンチプレス、フライ、ディップス、ラットマシンプレスダウン、リバースプッシュアップ
2.ベントロー、シーティッドロー、ラットマシンプルダウン、ワンハンドロー、プリーチャーズダンベルカール
3.スクワット、デッドリフト、カーフレイズ、加重クランチ、プローンローリング
4.オフ

の繰り返し

468 :無記無記名:2008/03/05(水) 00:30:07 ID:dyqK/plw
おぅわしじゃ!
お前ら何の話ししとるんな?
なんじゃと??分割法?なにを甘ったれた事言うとんな!毎日、全身限界まで。これが基本じゃ!
これが出来んいう奴は辞めてもらうけぇのぉ。
文句のある奴はワシのとこへ来たらえぇけぇ。
ワシャ百キロでも二百キロでもあげたるけぇ。
ついでにお願いじゃ。竹原慎二風に語るスレ誰か立てて下さい。ワシャ毎日いきますけぇ。じゃあの

469 :無記無記名:2008/03/05(水) 10:22:01 ID:37Xe8eYa
こんにちは。

月、火、水、木、土、

この日にトレ出来るんですが、月〜木まで連日出来るんと言う事もあり、どんなサイクルにするか悩んでます…。

金、日、は完全オフです。
アドバイスよろしくお願いします。

470 :無記無記名:2008/03/05(水) 10:55:29 ID:nF7kbb4y
月=胸
火=背
水=脚
木=腕
土=肩、僧帽

471 :無記無記名:2008/03/05(水) 13:02:15 ID:Tdp0BiRg
月、胸
火、オフ
水、オフ
木、デッドorスクワット
土、デッドorスクワット

472 :無記無記名:2008/03/05(水) 13:43:03 ID:xwmmmS5D
>>471
なかなかいいけど
腹筋はしねえのか?バランス崩すぞ

473 :無記無記名:2008/03/05(水) 14:13:12 ID:Tdp0BiRg
ああ、忘れてたw
腹筋は独立したルーティンで二、三日に一回で。

俺はコレで曜日関係なくやってるけど>>469は曜日指定あったから。

474 :無記無記名:2008/03/05(水) 16:40:33 ID:xwmmmS5D
>>473
デッドの日は他に何をする?デッドのみか?
REPSとsETとかこまかくおせーれ!おれの神なアドバイスしてやる!

475 :無記無記名:2008/03/05(水) 17:19:23 ID:Tdp0BiRg
チンやってる。
胸の日はナローベンチもやってる。

スクワットはそれ以外やる気がしない。

476 :無記無記名:2008/03/05(水) 22:23:28 ID:37Xe8eYa
>>470 >>471

ありがとうございました。
参考にさせていただきますm(__)m

477 :無記無記名:2008/03/06(木) 06:22:51 ID:SdrN59xC
腹だけは毎日やる

478 :無記無記名:2008/03/09(日) 23:02:53 ID:5QctdhtZ
胸と背中は同一日でOK?背中がショボいからワンハンドローイング以外に
何かオススメあったら教えてくださいな

479 :無記無記名:2008/03/09(日) 23:35:05 ID:kg4V4gkb
ラットプルダウンおすすめ

480 :無記無記名:2008/03/09(日) 23:36:31 ID:1+FzV8nG
お前レベルは
懸垂、背筋、ジャンピング腕立て(空中で手を叩くやつね)、エキスパンダーやっとけば十分変わるぞ。

481 :無記無記名:2008/03/09(日) 23:46:47 ID:v1xy1Zhr
ジャンピング腕立てってたまに勘違いしてる奴いるぞ。
前にベンチ→J腕立てをスーパーセットでやってる奴いたんだが、足も宙に浮かせてたぞw
怪我しないか心配だったな。

482 :無記無記名:2008/03/10(月) 00:42:29 ID:0/kjFj68
教えて下さい。
月、水、金の3日でしか動けないのですが、

上、下、上で交互でやるのがいいのか月(背中・二頭筋)、水(足)、金(胸・三頭筋)
でやるのがいいのか悩んでいます。後者だと肩はどこで入れるといいですか?



483 :無記無記名:2008/03/10(月) 02:09:19 ID:PEKU5Zf/
初心者なら前者がいいと思うけど、後者なら月胸三頭、水脚肩、金背中二頭じゃないかな。

484 :無記無記名:2008/03/10(月) 02:10:50 ID:PEKU5Zf/
↑訂正
後者なら月脚肩、水背中二頭、金胸三頭かな。

485 :無記無記名:2008/03/10(月) 16:52:52 ID:OCAIULCk
同一日にはタブーな組み合わせってあるの?

486 :無記無記名:2008/03/10(月) 17:33:14 ID:LI5I2nd7
(月)オフ(火)胸、肩、三頭(水)オフ(木)背中、僧帽筋、二頭(金)オフ(土)脚、ボクシング(日)オフ

487 :無記無記名:2008/03/10(月) 23:29:17 ID:JYvDlrp+
今は筋量維持程度目的のトレを週4,5日のペースで、厳密な分割してないな。
日によって部位、重量、レップ数、種目がバラバラ。

488 :無記無記名:2008/03/10(月) 23:48:34 ID:0/kjFj68
>>484
返答ありがとうございます。
金曜日がつらそうな気がするのですが・・。
この間隔でトレで筋肥大はかのうですか?

489 :無記無記名:2008/03/11(火) 00:48:16 ID:+Gtk+UuX
486ですが胸は肩をつかう、背中は二頭をつかうからあわせたり、間接的な刺激をうけていてウォーミングアップする必要がなくて無駄なエネルギーを使わないようにしたスケジュールのつもりです^ー^。背中と脚を1日あけるのは脊柱起立筋のオーバーワークをさけるためです

490 :無記無記名:2008/03/11(火) 00:50:12 ID:+Gtk+UuX
ボクシングは趣味でやってます。パンチは三頭やプレス系に近い動作なので火曜日からけっこう日が開いてますんで調度いいぐらいでしょう。脚をあまりつかわないので多少疲労ありますがいけてますb

491 :無記無記名:2008/03/11(火) 02:49:14 ID:SwjGjAzG
月 下半身
火 上半身
水 下半身
木 上半身
金 下半身
土 上半身
日 休み

自重なので…

492 :無記無記名:2008/03/11(火) 12:11:44 ID:+Gtk+UuX
自重でも体はひとつのシステムでできていて上半身は休んでるからといって下半身はおkでは常にフル機能していることになり、休む暇がないかも。でも自重の場合持久性の筋力を必要とするため、いちがいにはいえない。

493 :無記無記名:2008/03/11(火) 12:46:14 ID:Rc5HMS4E
自宅トレからジムに変えたらあっちこっち次々と痛めて分割法めちゃめちゃになっちゃった。
体の弱さを実感する。

494 :無記無記名:2008/03/11(火) 13:36:43 ID:hwaymneW
月曜日 ベンチプレス、バタフライ、ラットプルダウン、ローイング、アームカール
火曜日 スクワット、腹筋
水曜日 エアロバイク

の繰り返し



495 :無記無記名:2008/03/11(火) 13:54:13 ID:0E5lNLgy
上半身を中心に
一…上腕、前腕、背中、腹
二…胸、肩、腹
の二つわけて毎日交互にやっているがこのやり方だとまずいですか?
教えてエロぉ〜い人

496 :無記無記名:2008/03/11(火) 14:11:11 ID:bjaCk7Vj
>>495お尻を鍛える種目をプラスした方が俺好みのエロい体になるから是非取り入れてくれ。

497 :無記無記名:2008/03/11(火) 14:38:10 ID:dmRytNBL
月曜、胸肩 
火曜、休み 
水曜、足、二頭 
木曜、休み 
金曜、背中、三頭 
土曜、クラブで有酸素兼ねて踊る。ついでにナンパする。 
日曜、休み

498 :無記無記名:2008/03/11(火) 15:02:58 ID:jP7AJSDj
>>497
君いくつ? クラブでナンパて

499 :無記無記名:2008/03/11(火) 15:11:50 ID:fXsV/nlt
月曜、胸
火曜、背、二頭
水曜、休
木曜、胸、脚
金曜、休
土曜、肩、三頭
日曜、休

腹はトレの締めに100回程度。



500 :無記無記名:2008/03/11(火) 17:31:32 ID:CPfZUEdI
> 腹はトレの締めに100回程度。
連続で?

501 :無記無記名:2008/03/11(火) 19:52:18 ID:hofFxz+t
胸          ベンチプレス・インクラインベンチプレス・フライ
脚          スクワット・レッグエクステンション・レッグカール・カーフレイズ
肩・三頭       バックプレス・サイドレイズ・ライイングエクステンション・プレスダウン
上背・肩後部     ラットプルダウン・マシンローイング・リアレイズ 
下背・僧帽・二頭   デッドリフト・シュラッグ・カール・ハンマーカール

スクワットやったらデッドはやらない。
デッドをやったらスクワットはやらない。
1回のトレーニング時間は75分以内。
回復の具合を観察して適宜オフをとる。
ウォーミングアップ2〜3セット・メイン2〜3セット。
トレーニング後にプロテイン・グルタミン・ブドウ糖・アルギニン・ビタミンC・クエン酸を摂取。



502 :無記無記名:2008/03/12(水) 00:51:07 ID:nvz8b76j
トレ3年5ヶ月。
最近は2分割。

胸・三頭筋・肩前部・四頭筋・腹直筋 (ベンチ、ディップス、SQ、立ちコロ)
中3〜4日 休む
背中全般・二頭筋・肩中後部・ハム・腹直筋 (懸垂、サイドレイズ、リアレイズ、デッド、立ちコロ)
中3〜4日 休む

胸と三頭、背中と二頭はどうしてもセットになるよね?

503 :無記無記名:2008/03/12(水) 00:59:00 ID:oVRmEC4u
三頭の場合、胸とあわせるとプレス系は三頭の側頭をよく使う(長頭などほとんどつかわない)ので、1番筋量アップに貢献する長頭を刺激するまえに側頭がつかれはててしまう。そこで背中と三頭をあわせ、脚の日に二頭をもってくることを薦めます

504 :無記無記名:2008/03/12(水) 01:00:27 ID:oVRmEC4u
胸の次の日に背中がくるのであれば二頭を脚の日にもってきたほうがいいかもしれません。なぜなら胸と二頭を合わせたとすれば次の日の背中のトレが二頭の筋肉痛や疲労がでたりしておいこめなかったりもするとおもいます

505 :無記無記名:2008/03/12(水) 01:02:38 ID:oVRmEC4u
なるべく大筋郡は合わせないほうがいいと思います。それより3分割してエネルギーのあるうちの1番最初にそれぞれ刺激したほうがいいかもしれません。そうなるとのこりの腕や肩は私が書いた486番になるとおもうのですがみなさんどうでしょうか

506 :無記無記名:2008/03/12(水) 01:04:11 ID:oVRmEC4u
あ、三頭がおいこめなくなるとかは別です。486はプレスはプレスであわせたり無駄なウォームアップを消したり時間を短縮するためのメニューです

507 :無記無記名:2008/03/12(水) 01:13:36 ID:TG30vRza
胸&三頭、背中&二頭の組み合わせにすると刺激が週一になってしまう
あえて胸&二頭、背中&三頭というのもありっちゃあり

508 :無記無記名:2008/03/12(水) 12:39:48 ID:oVRmEC4u
週一以上刺激するのであれば週6回のワークアウトになりますよー


509 :乳牛 ◆1KAwi07cG. :2008/03/13(木) 07:03:01 ID:071xmgC1
月曜日 休み
火曜日 胸、肩 バーベルベンチ、ダンベルベンチ、ショルダープレス、サイドレイズ
水曜日 脚、上腕2
バーベルスクワット、ナロウバーベルカール、ハンマーカール
木曜日 休み
金曜日 胸 上腕3
バーベルベンチ、ダンベルベンチ、ダンベルフレンチプレス、キックバック
土曜日 背中上部 ワイドチンニング、ワイドリバースグリップチンニング、クロースグリップチンニング、リバースクロースグリップチンニング
日曜日 背中下部
デッドリフト、ワイドベントロウ、ドリアンロウ、ダンベルロウ

510 :乳牛 ◆1KAwi07cG. :2008/03/13(木) 07:19:03 ID:071xmgC1
補足
アップは十分にやり、本セットは各2セット。
休憩時間はあまり気にせず、息が整い、集中力が高まったら開始。
デッドリフトはハーフかフルでやるかはその日の気分。
疲労が貯まっていたり、危ないなと思った時はやらない。

こんなところか。
偉そうなこと書いたけどトレ歴3年のペーペーです。

511 :無記無記名:2008/03/13(木) 11:56:45 ID:OFU2Anm3
>>509
二頭の短頭の刺激が少ないんじゃない?
オレならどっちかをミディアムバーベルカールにするけどな。

512 :無記無記名:2008/03/13(木) 16:47:08 ID:hDMbvr/t
>>509
クロースじゃなくてクローズ

513 :無記無記名:2008/03/13(木) 18:47:58 ID:NTLC83pM
>>509
逆手ワイドチンって危険な動作だから普通はやらないよ。

514 :無記無記名:2008/03/14(金) 18:52:04 ID:9MAVOjLm
逆手ワイドなんて肩、肘、手首に負担大なダケやん

515 :無記無記名:2008/03/23(日) 15:53:23 ID:4+J706W9
筋トレできない日があった場合って、その日の分のトレどうしてますか?
スルー?それとも次の日にまとめてやるとか(それだとメニューが多すぎてしんどいけど)

たとえば>>509のメニューで、土曜ができなかったらとか…

516 :無記無記名:2008/03/23(日) 16:15:11 ID:kvWhlB4m
>>512
辞書引け、馬鹿
クロースでいいんだよ
クロースグリップ=ナローグリップ
クローズは「締まる」「閉じる」の意

>>515
出来なかった日の部位とその日にやる部位をやる
当然種目数を減らす
簡単なことだ

>たとえば>>509のメニューで、土曜ができなかったらとか…
日曜にデッド、チン、ローで十分
つうか、これ土日に分ける意味がわからん
上背と下背を分割なんて相当な上級者しか出来んぞ

517 :乳牛 ◆1KAwi07cG. :2008/03/23(日) 17:07:47 ID:F2MuiUCD
>>516
ただ単に自分は集中力が長く続かないから
上部と下部をわけました。
今日は背中下部の日でデッドやったんですが
今のところ前日のチンニングの疲労で
デッドのパフォーマンスが落ちることなくやれています。
むしろ分けたことでデッド、チンニングともに
全力でやれてるから自分にはあってるかも。

518 :無記無記名:2008/03/23(日) 17:28:34 ID:oIQgHCS6
>>515
2日分のメニューをまとめてやればトレーニングの質が落ちる。予定を1日ずらすべき。

519 :無記無記名:2008/03/23(日) 21:15:30 ID:BPEfmG/5
1背中と肩と腕
2足と胸

この繰り返し。休みは体が疲れてる日。
腹は毎日

最初、週3トレで休み4日にしてたけど全然伸びないので
今は1と2の繰り返しでほぼ毎日、週に1〜2日休みいれるぐらい
初心者だからガンガンやったほうが伸びるみたい

520 :無記無記名:2008/03/23(日) 22:12:18 ID:Rq+PKDMK
トレ1年
火 三頭、胸
水 二頭、肩
木 脚全般
金 三頭、胸
土 二頭、肩
日月 オフ

腹筋は毎日

521 :無記無記名:2008/03/24(月) 05:17:02 ID:h5qEGtxT
背中は?w

522 :無記無記名:2008/03/24(月) 09:01:52 ID:D6JzsfYQ
>>509 の人はプルアップとプルダウンで分けてるみたいだけど、交互にやってみたらどうかしら?
むしろ、そうしたほうが集中力続くけどね。あと、肩周り疲労して次の日また背中で使うなんておれにはできんw

523 :無記無記名:2008/03/24(月) 09:34:39 ID:QYdBpxgG
>>522
この乳牛ってコテ、背中に関しては才能あるぞ。
デッドリフト250キロスレ逝ってみろ。
動画アップしてる。
2年で220キロMAXらしい

524 :無記無記名:2008/03/24(月) 09:41:32 ID:EHE/acD/
http://zakuzakukasegu.com/?gad=CPmAv-QFEggcHwjdo7jEjBijzoL0AyCJiLtD#5
っていう15秒でムキムキとあるんですが本当ですかね??
詐欺とかかわからないんで、詳しい人お願いします。


525 :無記無記名:2008/03/24(月) 11:35:13 ID:hVMoHjxP
上半身したら3日間休養で4日目に下半身のサイクル
首と腹筋はセットで2日に1回

526 :無記無記名:2008/03/24(月) 23:12:18 ID:J416QoYj
>524 98円だったら俺も試してみる
15秒、15秒ってやたら強調してるけど1セットが15秒のアイソメトリックスを
合計で20セットとか 読んでみたらカスみたいな内容じゃないのかな?



527 :無記無記名:2008/03/25(火) 17:33:35 ID:iVj9s+4B
>>524たくみじゃんwわろたww

528 :無記無記名:2008/03/26(水) 17:04:47 ID:ynkFI9tY
>>524
上にある木下さんの肉体画像の変化って超有名な海外サイトの画像じゃん

これで「効果あります」って嘘つくの犯罪だろ?どこに訴えればいいの?



529 :無記無記名:2008/03/26(水) 18:47:39 ID:QLX66+9a
週一とかの人は開けすぎにはならないの?
すごい上級者の人とかならわかるけど
超回復って2〜3日じゃないの?
みんななんなの?

530 :我利:2008/03/26(水) 19:12:26 ID:xDEumvh1
>>529
部位にもよるし強度にもよるんじゃないですか?


531 :無記無記名:2008/03/26(水) 19:16:08 ID:rgoSp9+f
普通に全部位中6日だよ。

532 :無記無記名:2008/03/26(水) 19:19:08 ID:4ibPc9uW
休養日の話が出たので…

自分はベンプレMAXが90kgしかない初心者で、60kg〜80kgくらいでセットを組んでいます。

よくベンプレは中三日空けるとか言いますが、自分ぐらいの重量でもそんなに休まないといけないんですかね?

今は1日おきにやってます

533 :無記無記名:2008/03/27(木) 18:49:59 ID:KRw42s9g
両方やってみて、自分に合うほうにすればいいんじゃないかな
俺は前回の分の疲れが残ってたら、最後まで追い込めずに終わる場合が多いから、最低中2日は休んでいるけど
個人差や生活スタイルが違うと差がでてくるけど、1日おきでできるなら追い込めてない可能性のほうが高いと思う

534 :無記無記名:2008/03/27(木) 19:26:38 ID:q+/k2dCp
トレ直後にグルタミン1粒、アミノ酸7粒、ホエイペプチド10粒、クレアチン1粒、BCAA1粒(全て規定数)で摂取してるんですけどとりすぎですかね?一気に摂取すると肝臓に負担がかかるらしいんですけどとれ直後にとらなければならないとおもって。どうすればいいんでしょう

535 :無記無記名:2008/03/27(木) 19:52:56 ID:UlP4BXlP
>>532 一日おきなんて・・・ 羨ましいぐらい回復いいのね?

536 :無記無記名:2008/03/27(木) 19:58:15 ID:c4QxYExq
>>534
むしろ財布への負担がすごそう

537 :無記無記名:2008/03/28(金) 18:55:22 ID:m6+MOr6V
胸・二、肩・足、、二・三・腹、背・三
これで回したいんだが誰かうまくローテーションつくってくれ。。


538 :無記無記名:2008/03/28(金) 20:22:52 ID:TOtkJKst
>>573は?

539 :無記無記名:2008/03/28(金) 21:56:49 ID:141E62sQ
>>573に期待

540 :無記無記名:2008/04/05(土) 17:21:24 ID:LXkAIJ1z
自分には以下の組み合わせがベストでしたわ

(1日目)胸+二頭+前腕+僧帽+腹筋
(2日目)オフ(腹筋)
(3日目)背中+肩+三頭+腹筋
(4日目)オフ(腹筋)

以上、繰り返し


541 :無記無記名:2008/04/05(土) 17:34:36 ID:LXkAIJ1z
ダンベル筋トレメニュー
http://kinntorenikki.fc2web.com/danbel/index.htm

(1日目)胸(ダンベルフライ・ダンベルプレス・ダンベルプルオーバー)+二頭(ダンベルカール・コンセントレーションカール)+前腕(ハンマーカール)+僧帽(ダンベルシュラッグ)+腹筋
(2日目)オフ(腹筋)
(3日目)背中(ワンハンドローイング・ダンベルプルオーバー)+肩(ダンベルプレス・サイドレイズ・フロントレイズ・ベントオーバーラテラル)+三頭(ワンハンドトライセプスエクステンションスタンディング)+腹筋
(4日目)オフ(腹筋)

片方8.5kgのダンベルで、12回×3をスロー気味にキッチリ効かしながら。

以上、繰り返し




542 :ガリ:2008/04/05(土) 18:55:54 ID:unr9UiOy
ガリガリのやつはどういうメニューでやったほうがいいかな?

543 :無記無記名:2008/04/05(土) 19:13:09 ID:LXkAIJ1z
>>542
私も去年は、178cmなのに56kgしか無かったけど
煙草を止めて10kg太り、それからダンベルトレ開始しました。
それまで何十年も56kgあたりだったのに。

痩せの筋肉質だった頃よりも、やっぱりある程度太ったほうが良いと思う。
寝る時に「筋肉邪魔だなー」だと思うことあるけど、それでも
筋肉が太く逞しくなっていく過程を見るのは楽しいです。

3ヶ月で肩、腕が見違えるほど太く逞しくなり、
半年で胸が大きくなってきてAV男優のように逞しくなりました。
目標はあと5kgくらい体重増加。


544 :ガリ:2008/04/06(日) 21:23:40 ID:7zMDzXcE
タバコ吸ってないんだけどw

545 :無記無記名:2008/04/06(日) 21:28:17 ID:SCNHz3hA
は?

546 :無記無記名:2008/04/06(日) 22:18:11 ID:qf4bJEMn
>>541
ダンベル1桁間違ってないか?
85kgぐらいないと筋トレなんてできないと思うが?
しかもなんで脚やれへんの?

547 :カス潰し ◆1KAwi07cG. :2008/04/06(日) 22:31:35 ID:jo+WR8ps
胸、3頭、背中(上部)、腹。
2頭、肩、前腕、首、腹。
足、背中(下部)、腹。
の繰り返し(腹はしない時もある)。
週1〜2回、筋トレは全くしない日をつくってる。

548 :無記無記名:2008/04/06(日) 23:00:36 ID:7+5BN9YI
腕、胸。背中、肩。足、尻。の繰り返しでオッケーですか?

549 :無記無記名:2008/04/12(土) 03:10:08 ID:mD0b7Q1C
2分割の馬鹿はトレ時間3時間とかやってるのか?
上級者やビルダーは5分割・6分割が当たり前なのに

550 :無記無記名:2008/04/12(土) 09:57:42 ID:H2vVirnw
年収500万の貧乏人は労働時間2時間位なのか?
大富豪や資産家は10億・20億が当たり前なのに

551 :無記無記名:2008/04/12(土) 22:22:50 ID:Dc8yf3Q8
月 三頭、後肩
火 柔道
水 胸、二頭
木 柔道、前肩
金 脚、下背
土 胸、横肩、有酸素
日 上背、僧帽

実際はオフが疲れた時や仕事の都合で週一、二度は入ってしまう。


552 :無記無記名:2008/04/12(土) 22:41:26 ID:ybPvMhTd
>>549
ステビルダーや欧米のプロビルダーのメニューを鵜呑みにするな


553 :初中級者:2008/04/12(土) 23:19:06 ID:KbLavWZG
1,胸、背中
2,脚
3,肩、二頭、三頭
腹筋は時間の有る日に
オフ日は適当に
このルーティンだと週2回は脚トレが出来ます。
3日目は胸と背中を休ませつつ肩と腕トレが出来ます。

554 :無記無記名:2008/04/12(土) 23:22:38 ID:KbLavWZG
4,脚 追加です。スマソ

555 :無記無記名:2008/04/13(日) 06:18:13 ID:uYA7NCCh
月曜 オフ
火曜 背、二頭
水曜 足
木曜 胸
金曜 オフ
土曜 肩、三頭
日曜 オフ、有酸素

腹はトレの最後に30×3

556 :無記無記名:2008/04/15(火) 02:16:36 ID:QX3Om2h2
なげえええええええええええええええええええええええええええええ

557 :無記無記名:2008/04/15(火) 16:43:17 ID:+kJH/Gxd
■大胸筋 三角筋上、前部 上腕三頭筋

■オフ

■大腿四頭筋 大腿二頭筋 カーフ

■オフ

■広背筋、もしくは下背部を疲労度によりランダムに選択 三角筋後部 上腕二頭筋

■オフ

■オフ

※腹筋は毎トレーニングで実施

558 :無記無記名:2008/04/15(火) 18:52:18 ID:UTJ4IAZP
ええか〜
一番体が元気な時に足じゃ足!!!!
スクワット命じゃ!!!


559 :無記無記名:2008/04/17(木) 21:05:56 ID:305rIkz/
初めて一月位なんですが、軽く動かして調子の良さそうな部分に集中して
なるべく毎日ドコかはやるって感じはある程度すると通用しないですかね?
土日は、サッカーやらインラインスケートや自転車が多い。
天気が悪ければ、近所のジムでこれまた適当に。

560 :無記無記名:2008/04/17(木) 21:23:20 ID:fhEgxZRd
>>559
ある程度やると分かると思うぜ

561 :無記無記名:2008/04/18(金) 16:10:17 ID:Aa2Z+MeH
皆さんにお聞きします。現在トレ暦4年目の45歳の者です。
BIG3を中心としたトレを週3回(月・水・金)とやって
176cm・85K・25%までバルクアップしました。
それで、ここ4ヶ月で減量を考えています。
月:チンニング(自重10回×3セット・トップサイドデット(12回×2セット)・バーベルカール(12回×3セット):クランチ(20回×3セット)
火:エアロバイク30分またはウォーキング30分
水:スクワット(フルで低重量15回×4セット)or(パラレルで低重量高回数〜高重量低回数:隔週交互に)
木:エアロバイク30分またはウォーキング30分
金:ベンチプレス(12回×3セット)・ダンベルベンチorフライ(12回×3セット)・クランチ(20回×3セット)
土:エアロバイク30分またはウォーキング30分
このメニューでやろうと思ってます。アドバイスお願いします。




562 :無記無記名:2008/04/18(金) 18:32:26 ID:sZNVYEvi
質問なんですが前日のトレで今日やる部位が少し違和感ある場合
例えば背中・二・三やる予定で背中が違和感ある場合、二頭・三頭だけやって
次の日に背中を回したほうがいいのか(そうすると腕が疲れていて力が出せるか・・
もしくは背中と一緒に腕も翌日まで待つようにしたほうがいいでしょうか・・
みんさんはどうしてますか・・?



563 :無記無記名:2008/04/18(金) 18:33:02 ID:sZNVYEvi
質問なんですが前日のトレで今日やる部位が少し違和感ある場合
例えば背中・二・三やる予定で背中が違和感ある場合、二頭・三頭だけやって
次の日に背中を回したほうがいいのか(そうすると腕が疲れていて力が出せるか・・
もしくは背中と一緒に腕も翌日まで待つようにしたほうがいいでしょうか・・
みんさんはどうしてますか・・?



564 :無記無記名:2008/04/18(金) 20:46:53 ID:pfVsYD2g
>>561
話は全然変わるけど
40歳からトレ初めて筋力とか筋肉とかつくものなの?
41歳と45歳現在のベンチやスクワットの記録おしえてください

565 :無記無記名:2008/04/19(土) 07:44:26 ID:2EONjqef
いや〜たいしたことないです。ベンチMAX90k1回で
スクワットはMAX110k1回くらいかな・・

566 :無記無記名:2008/04/19(土) 08:52:02 ID:3RDvaZG+
月:胸
インクライン・ベンチプレス 4セット
インクライン・ダンベルベンチ 3セット
ハンマー・ベンチプレス 5セット
ケーブルクロス 3セット
プルオーバー 2セット

火:脚
バーベル・スクワット 4セット
レッグプレス 4セット
ハックスクワット 3セット
ウォーキングランジ 3セット
レッグエクステンション 3セット
レッグカール 4セット
スティッフレッグデッドリフト 3セット
マシン・カーフレイズ 4セット
シーテッドカーフレイズ 3セット

水:休み

木:背中
ワイドグリップチンニング 4セット
オーバーグリップラットプルダウン 3セット
ベントオーバーロー 3セット
Tバーロー 4セット
プーリーロー 3セット

木:休み

金:肩・腹
ハンマーショルダープレス 5セット
スミスマシン・バックプレス 4セット
マシン・サイドレイズ 4セット
ケーブルサイドレイズ 3セット
マシンリアレイズ 4セット
ライイングリアレイズ 3セット
アブベンチ 3セット
リバースクランチ 3セット
ケーブル・サイドベント

土:腕
バーベルカール 4セット
プリーチャーカール 3セット
インクライン・ダンベルカール3セット
マシンプリーチャーカール 3セット
ケーブルカール 3セット
ディップス 3セット
ナローベンチ 4セット
ライイングリアレイズ 4セット
ケーブル・トライセップスエクステンション 3セット
ロープ・プレスダウン 4セット
キックバック 3セット

日:休み

567 :無記無記名:2008/04/19(土) 08:54:13 ID:xbb+Ehk2
月 あやちゃん
水 美貴ちゃん
金 よしえちゃん

568 :無記無記名:2008/04/19(土) 08:54:33 ID:Zv/6eZ6e
>>566
凄いボリュームだなw
ベンチ何キロ?

569 :無記無記名:2008/04/19(土) 09:38:19 ID:3RDvaZG+
ベンチは165がMAX

570 :無記無記名:2008/04/19(土) 10:23:52 ID:4HQksbXB
俺トレ歴一年で175−89−体脂肪率17%です
年齢45歳腕は42センチになりました
年寄もやれば出来る!

571 :無記無記名:2008/04/19(土) 10:27:07 ID:MF3a74NU
>>566
よくそんなに脚できるね。

572 :無記無記名:2008/04/19(土) 16:26:04 ID:xbb+Ehk2
月 真ん中の足
水 ぶりケツ
金 笑顔

573 :無記無記名:2008/04/19(土) 18:30:02 ID:Rpaz6Tkb
マッチョが華麗に573をゲットなの(´・ω・`)

574 :無記無記名:2008/04/20(日) 04:58:32 ID:8fRgT8db
sage

575 :無記無記名:2008/04/20(日) 08:32:56 ID:rYI/KNhd
プル・プッシュ・下半身の3分割
こういう人多いんでないの?週4,5回トレできるんなら別だけど、週3回ならこれがベストだと思う

576 :無記無記名:2008/04/20(日) 12:10:25 ID:Zodl0K98
前面、後面が最強だと思う脚も同じ様に上半身と前後に分ければ2分割だし、3分割にしたければ脚全般は別の日に組めばいい

577 :無記無記名:2008/04/20(日) 12:15:12 ID:lhxD+wlx
■イケメン水球部にぜひ一票を 
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578 :無記無記名:2008/05/03(土) 08:13:14 ID:mU04m+yu
皆さんにお聞きします。現在トレ暦4年目の45歳の者です。
BIG3を中心としたトレを週3回(月・水・金)とやって
176cm・85K・25%までバルクアップしました。
それで、ここ4ヶ月で減量を考えています。
月:チンニング(自重10回×3セット・トップサイドデット(12回×2セット)・バーベルカール(12回×3セット):クランチ(20回×3セット)
火:エアロバイク30分またはウォーキング30分
水:スクワット(フルで低重量15回×4セット)or(パラレルで低重量高回数〜高重量低回数:隔週交互に)
木:エアロバイク30分またはウォーキング30分
金:ベンチプレス(12回×3セット)・ダンベルベンチorフライ(12回×3セット)・クランチ(20回×3セット)
土:エアロバイク30分またはウォーキング30分
このメニューでやろうと思ってます。アドバイスお願いします。





579 :無記無記名:2008/05/03(土) 10:35:08 ID:ukT7KwBH
月 上背(ラットプル、ローイング、Tバーロー)尻(アダ/アブダクション)
   足(レッグエクステ/カール、カーフ)三頭、肩(ショルダープレス)
火 下背、腰(スクワット、サイドベント、バックエクステ、グルート)
   肩(フロント/サイド/ラテラルレイズ)
水 胸(ケーブルプレスダウン、ディップ、ベンチプレス、マシンフライ)
  二頭(カール)
木 上背(ラットプル、チンニング、ベントオーバーロー、ワンハンロー)
   尻(フロント/サイドランジ)
金 下背、腰(デッド、レッグプレス) 足(レッグエクステ/カール、カーフ)
  肩(アップライトロー、シュラッグ)
土 胸(ケーブルプレスダウン、ディップ、インクラインプレス、マシンフライ)
  二頭(カール)、リバースリストカール 
日 休

月曜日は80〜90分、後は一時間で終了。

580 :無記無記名:2008/05/10(土) 06:35:54 ID:ITnY+kyZ
最近筋肉痛が出なくなったので4分割から3分割(上半身の前面、後面、下半身)に変えた。

あと1部位1種目にして、筋肉の大きさに応じてセットをやり込むようにした。
例)大腿四頭筋レッグプレス4〜5セット、上腕二頭筋ケーブルカール1セット

→この方法にしてから非常に体調が良く、トレ捗ってます。

581 :無記無記名:2008/05/16(金) 16:42:09 ID:srkmSrtw
月曜日
・ベンチプレス 4セット
・インクライン・ダンベルプレス 4セット
・ダンベルフライ 3セット
・ペックデッキフライ 3セット
・バーベルカール 3セット
・インクライン・ダンベルカール 2セット
・ケーブルカール 3セット
・ナローベンチ 3セット
・ダンベル・オーバーヘッドエクステンション 3セット
・プレスダウン 3セット

火曜日
休み

水曜日
・バーベル・スクワット 5セット
・レッグプレス 4セット
・レッグエクステンション 3セット
・レッグカール 3セット
・マシンカーフレイズ 4セット
・アブベンチ 3セット
・リバースクランチ 3セット
・ロシアンツイスト 3セット

木曜日
休み

金曜日
・トップサイド・デッドリフト 5セット
又はパワークリーン 4セット
・ワイドグリップ・チンニング 4セット
・アンダーグリップ・ラットプルダウン 3セット
・ワンハンド・ダンベルロウ 4セット
・ハンマーロウイング 3セット
・プルオーバー 2セット
・バーベル・フロントプレス 4セット
・フロントレイズ 3セット
・バーベルアップライトロウ 4セット
・サイドレイズ 3セット
・ケーブルサイドレイズ 2セット
・リアレイズ 3セット
・マシンリアレイズ 2セット


582 :無記無記名:2008/05/16(金) 17:07:18 ID:aUmJYxDS
>>580
そもそも種目の選択が微妙w

583 :無記無記名:2008/05/28(水) 07:27:06 ID:pGtLEav1
ナローデッドは脚よ背中どっちに組み込むべきなんだ?
俺は背中より脚に効くから 脚のトレだとかってに思ってる


584 :無記無記名:2008/05/28(水) 07:44:50 ID:mIfu2H95
トレは集中して一時間以内がベスト。

種目、レップ数、インターバル、ジムでの世間話、もう一度見直しましょう。

585 :無記無記名:2008/05/28(水) 10:05:03 ID:naFB01Pg
BIG3をメインに3分割だけどどう?

月・スクワット〜腹、脚
火・休み
水・休み
木・ベンチプレス〜胸、二頭筋
金・休み
土・休み
日・デッドリフト〜肩、背

前腕、カーフは一日おきで。

586 :無記無記名:2008/05/28(水) 13:39:02 ID:LxAndyAv
日:腕
月:胸
火:背中、肩、脚
水:休み
木:腕
金:胸
土:休み

腕と胸を大きくする俺のプラン。
疲れが取れないときは木曜を金曜とドッキング。
腹筋はトレ日の締めに

587 :無記無記名:2008/05/28(水) 21:44:17 ID:dcikzJ7d
月曜 ベンチ
火曜 スクワット(デッド)
水曜 ベンチ
木曜 スクワット(デッド)
金曜 ベンチ
土曜 スクワット(デッド)
日曜 ベンチ
月曜 スクワット(デッド)
以後ループ

588 :無記無記名:2008/05/29(木) 14:18:42 ID:IxR9AvJF
胸三頭
肩二頭

背中二頭
肩のメインはアップライトローをやってます

589 :無記無記名:2008/06/03(火) 12:44:28 ID:ckthKv+D
A 胸肩
B 背中
C 脚 
二頭三頭の種目はやってないよ

590 :無記無記名:2008/06/04(水) 00:10:45 ID:H1uZBRN4
>>589
俺と同じだ


591 :無記無記名:2008/06/04(水) 23:46:52 ID:xIOCV3gt
月曜/肩、二頭、三頭、腹
水曜/脚、腰
金曜/胸、上背、腹
これでここ2年ぐらい回してる

592 :無記無記名:2008/06/05(木) 00:21:02 ID:S8UCIaWN
土曜:胸・ハム・カーフ
日曜:背中
月曜:休
火曜:肩
水曜:上腕
木曜:大腿四頭筋
金曜:休
 ・・・肩と上腕を一緒にする日もあり。

593 :無記無記名:2008/06/05(木) 09:43:36 ID:yi23VBWc
A 胸・肩
B 腕・腹
C 背・脚・腹
D 休み

脚はあんまりやってないが、こんな感じ。


594 :無記無記名:2008/06/07(土) 13:54:56 ID:no/v9SQI
胸・背・脚みたいに一日一部位で大雑把に分けるよりも
全身を三分割(カブらないように工夫しながら)のほうが効果的な気がする
一日一部位制で完璧に停滞してたアームカールやレッグカールも
日程をバラしてみたら一気に伸び出した

595 :無記無記名:2008/06/07(土) 14:30:34 ID:Tlwx/8Dv
A…胸・背中・二頭・三頭
B…脚・肩
腹筋はAB両方でやる
A→B→休→A→B→休・・・繰り返し

596 :無記無記名:2008/06/07(土) 14:38:34 ID:G+k9X8dL
A 胸、足
B 背
C 腕、肩、カフ(その他)

A- >B -> C (->休 ->休)
※ 休みは倦怠感や疲労感があれば1-2日入れる なければ休みなし
 背中はダメージが抜けにくいので、腰部が回復してなければ
 デッドリフトだけ省くことがあり。


597 :無記無記名:2008/06/07(土) 19:04:42 ID:kD9MIhvw
一日に3部位も4部位もつめこんでるアフォーがこのスレたくさん居るけど
どんなトレメニューしてんの?
ベンチとチンとベントローとバーベルカールだけやって終わりとか?

598 :無記無記名:2008/06/07(土) 19:44:48 ID:fR2YwigM
胸、三頭、上背、腹
二頭、肩、首
脚、下背、腹
の繰り返し。
筋肉痛が残ってたら明けて次の日、次の日も残ってたらさらに次の日。3連休はしない。
1部位5日以上空けない。腹は3日以上空けない。

599 :無記無記名:2008/06/07(土) 20:21:17 ID:mtXykF28
>>597
筋肥大が目的とは限らないし、>>594みたいな例もある。
一概には言えない、大体、種目によってはいろんなとこに効くし。

600 :無記無記名:2008/06/07(土) 20:45:07 ID:rl1x8zQn
1胸、腹
2背中
3腕、肩
4脚
適度にオフ挟む
マイベストやな

601 :無記無記名:2008/06/08(日) 04:15:32 ID:38wist++
一日に3部位できる人は体力あっていいな

602 :無記無記名:2008/06/08(日) 08:27:41 ID:WseAhzNt
>>600
俺も色々試してそうなった。気分で3に腹やる事もある。

603 :無記無記名:2008/06/15(日) 23:44:30 ID:h7oQYwsS
A・・・胸、背中、腕、腹筋(腹直のみ)
B・・・肩、僧帽、脚、カフ、腹筋(腹斜のみ)
A→休→休→B→休→休→A・・・をハイインテンシティで
3月までハイボリュームでやっててマンネリしたから変えた。

604 :無記無記名:2008/06/26(木) 22:30:50 ID:hdZTpQRO
A…胸、三頭、三角、腹
B…広背、二頭、僧帽
C…脚、腹、脊柱起立筋

A→B→C→オフ→A→…

605 :無記無記名:2008/06/27(金) 07:25:27 ID:4Skeudio
良スレあげ

606 :無記無記名:2008/06/27(金) 08:09:00 ID:YqF5zFnD
A胸、三頭
B脚、肩
C背中、二頭
オフ




って感じに最近は落ちつきました(´・ω・`)

607 :良スレ:2008/06/27(金) 11:02:48 ID:ON0nOBGq
よぉーし!
このスレ見てる皆さん「だけ」に「特別」に
極秘にしてる俺の最新メニューをお教えしちゃうぞーっ!


【上半身の日】  胸、上背、肩、腕、腹
 チェストプレス 40kg×10回×3セット
 (ペックフライ 14kg×10回×3セット)
 ラットプルダウン 35kg×10回×3セット
 オーバーヘッドプレス 20kg×10回×3セット
 アームエクステンション 15kg×10回×3セット
 シットアップ 自重×15回×3セット
[2〜3日トレ休み]

【下半身の日】  脚、下背
 レッグプレス 60kg×10回×3セット
 (スクワット 20kg×10回×3セット)
 レッグカール 25kg×10回×3セット
 レッグエクステンション 30kg×10回×3セット
 カーフレイズ 70kg×15回×3セット
 バックエクステンション 自重×10回×3セット
[2〜3日トレ休み]


※ ()内の種目は1〜2か月に1度くらいの頻度で実施

608 :無記無記名:2008/06/27(金) 11:19:23 ID:y1dea9rn
>>606
俺もそれで最近やってるんだけど
二頭と三頭入れ替えたほうがいいのかな?

609 :無記無記名:2008/06/27(金) 13:17:17 ID:MuxyM2vq
A 胸 肩
B 腕(二頭、三頭)
C 背中 脚少し

腹は適宜。
腕だけ別にしているがどうなんだろう?
アドバイス求む。


610 :無記無記名:2008/06/27(金) 14:32:26 ID:aeIzXsuc
稀に見る良スレ

611 :無記無記名:2008/06/27(金) 15:09:34 ID:qGUZyDLM
良スレだがスレタイが微妙だから埋もれてたのか

612 :無記無記名:2008/06/27(金) 15:12:18 ID:v6kE9N+3
ベンチ・スクワットスペックも一緒に書いてくれないと

一流のトレも、クソガリのトレもごっちゃで参考にならない

613 :無記無記名:2008/06/27(金) 15:33:42 ID:rg4EELhr
参考にするだけならどうでも良いこと。やってみて判断すれば?
ちなみにクソガリで週3しかやらない俺は

筋肥大狙い、減量期
A胸、肩、三頭
B背中、二頭
C足、全身刺激だけ
協同筋で組む

神経系狙い
A胸、背中
B腕、ハム
C足、肩
拮抗筋で組む
腹と握力はその都度毎回

週3限定の自分としては拮抗筋で組むのが何だかんだ言ってすべてにおいて伸びてる気がする。

614 :無記無記名:2008/06/27(金) 17:07:33 ID:/nj9Zihz
オレも拮抗筋で組むな
腕は事前疲労させずにフレッシュな状態で追い込んだ方が伸びる

615 :無記無記名:2008/06/27(金) 19:30:39 ID:zNg5z0rt
>609
自分は腕を追い込んだら次の日何も持ち上がらないんだけど、背中のトレに影響ない?

自分も腕重視で今こんな感じ…アドバイス願います。
1胸、背中
2二頭、三頭、前腕
3肩、首
4脚
5オフ



616 :無記無記名:2008/06/27(金) 20:05:27 ID:48/Y9rlR
週に数回分割とか、このスレ追い込みしょぼすぎ。
オレなんて限界まで追い込むから、2−3ヶ月に一回だな。
追い込み後は全身内出血で紫色、食いしばるから歯もボロボロになって、
トレ後は自力歩行はもちろん呼吸すらおぼつかなくなるんで酸素マスク必須だ。
これくらいおいこんでこそ玄人。

617 :無記無記名:2008/06/28(土) 01:58:56 ID:VaN4FT5+
>>616

いっそ呼吸困難越してしんじゃえばw

618 :無記無記名:2008/06/28(土) 03:10:06 ID:nb6HC9gk
>>617
そのツッコミ面白くないね…冗談も言えない生涯マジな奴は脳が硬直しすぎと思われる。


619 :無記無記名:2008/06/28(土) 09:38:50 ID:S9mu8c++
月   上背、尻、三頭、足
火   下背、肩
水   胸、二頭
木   上背、尻、三頭
金   下背、肩、足
水   胸、二頭

620 :無記無記名:2008/06/30(月) 01:12:50 ID:jU3wQsst
A:胸 背中 二頭 腹筋
B:肩 三頭 脚 カーフ


621 :無記無記名:2008/06/30(月) 01:30:41 ID:jU3wQsst
A 背中 胸 
B 肩  腕(二頭、三頭)
C  脚少し



622 :無記無記名:2008/07/08(火) 21:59:03 ID:cSFkJCa+
浮上

623 :無記無記名:2008/07/09(水) 04:10:43 ID:E0fCoC2H
昔アイアンマンで連載してた望月さんのハードゲイナー法で凄い伸びたぜ!メニュー晒して欲しい?

624 :無記無記名:2008/07/09(水) 09:15:28 ID:E5DLxbkp
(ヾノ´・∀・`) イラナイ

625 :無記無記名:2008/07/10(木) 03:50:09 ID:73TZAbhh
>>623
別にいい。

626 :無記無記名:2008/07/10(木) 03:54:31 ID:WNqxrJxf
>>623

よろしくお願いします

627 :無記無記名:2008/07/10(木) 04:18:05 ID:0fo9ZYWi
>>623
ハードゲイにケツ掘られて脱腸になれぃ

628 :無記無記名:2008/07/10(木) 04:44:35 ID:Gu/7/f1T
つまんねー

629 :無記無記名:2008/07/14(月) 14:31:53 ID:07OCmROi
>>623

遅レスすまない。


いらない。

630 :無記無記名:2008/07/15(火) 03:01:16 ID:3qzDS9OU
あのー最初から書く気なんかねーんだけどー何匹釣れたのかな



一匹かWM

631 :無記無記名:2008/07/16(水) 10:50:12 ID:HGt/x9Fc
分割法で悩んでいます。
是非アドバイス宜しくお願いします。

A・胸
B・二頭、前腕
C・背中
D・三頭
E・肩
F・脚

の六分割に腹と補助部位(回復の早いカーフ、前腕、肩、二頭)を筋肉痛が無くなって
尚且つその部位のトレ日の二日以上前だったら行う。

上記の分割法で大体八日サイクルで今まわしてるのですが、どうもしっくりきません。
特に三頭の回復が遅いのと胸、肩との回し方が難しいです。
いっそのこと脚も四頭、ハムに分けて間に入れた方が良いのでしょうか?

632 :無記無記名:2008/07/16(水) 10:55:40 ID:Qw/pKvtk
今は適当・・・というか、その日の体の訴えに任せるようになった。
分割スケジュールに拘束されないで感性で鍛えまくる。

633 :無記無記名:2008/07/16(水) 11:06:25 ID:vVBvlItI
月:腕
火:胸・腹
水:下背(デッドのみ)
木:オフ
金:肩
土:脚
日:上背(ラットプル、ベントロー、シュラッグ等)


634 :無記無記名:2008/07/16(水) 13:14:44 ID:oKlt9aEE
(日)脚 腹
(月)胸(重め)三頭(軽め)
(火)肩 二頭(重め)
(水)休養
(木)胸(軽め)三頭(重め)
(金)背中 二頭(軽め)
(土)休養
 
やりすぎかな?
一応これで順調だけど…

こう書いてみるとやっぱりヤバいかもw

635 :無記無記名:2008/07/16(水) 18:11:29 ID:YPxYT+X/
全身の筋肉の半分近くは脚
それなのに脚トレは週一ってw

636 :無記無記名:2008/07/16(水) 18:27:15 ID:Qw/pKvtk
>>635
脚は体の半分で、一番強い部位だからこそ最大強度を発揮できるがために
筋肉ストレスも他の部位の比ではないでしょ?だから大きい筋肉の方が
一般的には回復に時間を要す。本当に限界まで追い込めばの話だけど。
俺の場合は脚は2週で3回のサイクルだけど・・・君は週に2回きっちり
脚トレできるの?類まれなる素質の持ち主かもしれないよ!

637 :無記無記名:2008/07/16(水) 18:59:02 ID:nnX0rrub
月 胸(僧帽)
火 柔道
水 肩二頭(僧帽)
木 柔道
金 打撃三頭
土 下背脚
日 上背

下背と脚は疲れていたら一方を略、または軽めに。

offは疲れたらだいたい柔道を休む。
本来格闘技の補強で始めたウェイトであったが(^^;

638 :無記無記名:2008/07/16(水) 19:18:11 ID:WRrwCAk0
>>632
俺も、
曜日で決めてもどうせ狂うんだし

何日トレ時間とれて何日オフ(トレ時間とれない)かで分割決めてる

639 :無記無記名:2008/07/16(水) 19:19:37 ID:WRrwCAk0
>>637
土曜の後日曜は無理だな
効率わりー

640 :無記無記名:2008/07/16(水) 19:47:33 ID:YPxYT+X/
>>636
普通に重軽わければいいだろ
猿みたいにベンチやってる暇があったら脚に回せよw

641 :無記無記名:2008/07/16(水) 20:23:20 ID:oKlt9aEE
>>640
初心者乙wwww
脚トレ週二wwwwワロスwwww

642 :無記無記名:2008/07/16(水) 20:30:09 ID:Qw/pKvtk
>>638
それが一番だよな!ま、感性に頼り体のメッセージと対話するには
ある程度の経験必要だけどね。とにかくスケジュールに拘束されない
のは最高だ!日々調子違うしね。
>>641
俺636だけど同意。この手のタイプはスクワットメインで100`やっとのレベルでしょうな。

643 :無記無記名:2008/07/16(水) 20:39:16 ID:Ehm2aO/9
強化月間みたいの設けて一定期間、脚なら脚を週に一回徹底的に鍛えて他の部位は流す感じでやったりするな。

644 :無記無記名:2008/07/16(水) 20:50:25 ID:YPxYT+X/
ハイレベルすぎてワロタw

・脚は週一(週二以上はありえないw)
・でも上半身は無駄に多い(ベンチ大好きw)
・スケジュールは立てない(その日の気分次第w)

645 :無記無記名:2008/07/16(水) 20:57:53 ID:M9B7jPau
>>644
人それぞれって事で…
な、終わりにしようぜw

646 :無記無記名:2008/07/16(水) 23:37:06 ID:CvgIouLG
なんか鬼のようにレスが流れだしたな(笑)

647 :無記無記名:2008/07/17(木) 07:51:24 ID:bza1CTxY
>>644
一言もベンチの話してないのにベンチ、ベンチって・・・
きっとお前は以前「ベンチばっかやってないで脚鍛えろ」って
言われたんだね?
よほど虚弱な脚の持ち主か、天才的素質の持ち主か、ステユーザーだろ?

648 :無記無記名:2008/07/17(木) 16:51:23 ID:DOXs+lZe
A:胸・三頭
B:休み
C:背・二頭・デッドまたはスクワット
D:休み

デッドは週1で。


649 :無記無記名:2008/07/17(木) 17:08:51 ID:aNeh0p9X
胸・三
背・二

肩・ミニ胸・三
足・二

今これでやってるけど正直変えたい・・・だが変えると
ローテがくるう・・

650 :無記無記名:2008/07/17(木) 17:17:01 ID:LgvEccWV
月曜、全身
木曜 全身


651 :無記無記名:2008/07/17(木) 17:17:50 ID:Dc5wcZYa
シンプルでイイメニューだ

652 :無記無記名:2008/07/17(木) 17:29:54 ID:jilzaqTf
胸・二
2日休み
背・三
2日休み
足・肩

これがマイベスト


653 :954:2008/07/17(木) 21:30:48 ID:bza1CTxY
@脚
A背
B胸、二
C肩、三
D二、三
E有酸素、腹筋
これらをその日の感性で決める。オフも必要に感じたら取るし元気ならオフなし。
時には朝、晩でメニュー組む時もある。


654 :無記無記名:2008/07/18(金) 18:15:49 ID:nbjMN4tY
ここでレスってるのは、ほとんど同じヤツだね

655 :無記無記名:2008/07/20(日) 02:16:22 ID:r9nJ+FWq
とレスってみたら

いきなりレスが(笑)誰かの日記帳スレ確定ですね

656 :シャア・オナニズム:2008/08/02(土) 02:47:35 ID:8ZzC4Swb
筋肉トレーニング分割法

(1日目)胸+二頭+腹筋
(2日目)ダンベルスクワット+広背筋+僧帽+腹筋
(3日目)肩+三頭+腹筋

(4日目)休

(5日目)胸+二頭+腹筋
(6日目)ダンベルスクワット+広背筋+僧帽+腹筋
(7日目)肩+三頭+腹筋

(8日目)休

以下、繰り返し
休みの日はビリーの腹筋プログラムをやる時がある。


657 :無記無記名:2008/08/02(土) 16:57:18 ID:blwHfJeJ
胸 二頭
背 三頭
肩 腹
足 
3日オフ


これに決めた



658 :シャア・オナニズム:2008/08/03(日) 00:21:28 ID:z1JIZzPT
トレ歴1年の俺が最終的に行き着いた分割法。
なお、マッスル&フィットネスを読み初めて1年になる。

(1日目)胸+二頭+足+腹筋
(2日目)休
(3日目)肩+三頭+広背筋+僧帽+腹筋
(4日目)休
(5日目)胸+二頭+足+腹筋
(6日目)休
(7日目)肩+三頭+広背筋+僧帽+腹筋
(8日目)休

以下、繰り返し

この分割が1番効率的。
思いっきり打ち込めて、なおかつ強烈な筋肉痛になる。


659 :シャア・オナニズム:2008/08/03(日) 00:49:35 ID:z1JIZzPT
これもいいぞ

(1日目)胸+二頭+腹筋

(2日目)肩+三頭+腹筋

(3日目)広背筋+僧帽+足+腹筋

(4日目)休

(5日目)胸+二頭+腹筋

(6日目)肩+三頭+腹筋

(7日目)広背筋+僧帽+足+腹筋

(8日目)休

以下、繰り返し


660 :シャア・オナニズム:2008/08/04(月) 05:45:54 ID:nnFYpJ4t
筋肉トレーニング分割法

(1日目)胸(インクライン・ダンベルフライ、インクライン・ダンベルプレス)+二頭(ダンベルカール、コンセントレーションカール、ハンマーカール)+足(ダンベルスクワット)+腹筋(クランチ)


(2日目)肩(ダンベルショルダープレス、ダンベルアップライトロウ、サイドレイズ、ベントオーバーラテラル)+三頭(ダンベルトライセプスエクステンション)+広背筋(ワンハンドローイング)+僧帽(ダンベルシュラッグ)+腹筋(クランチ)


(3日目)休(ビリー腹筋プログラム)


(4日目)胸(インクライン・ダンベルフライ、インクライン・ダンベルプレス)+二頭(ダンベルカール、コンセントレーションカール、ハンマーカール)+足(ダンベルスクワット)+腹筋(クランチ)


(5日目)肩(ダンベルショルダープレス、ダンベルアップライトロウ、サイドレイズ、ベントオーバーラテラル)+三頭(ダンベルトライセプスエクステンション)+広背筋(ワンハンドローイング)+僧帽(ダンベルシュラッグ)+腹筋(クランチ)


(6日目)休(ビリー腹筋プログラム)

以下、繰り返し

※フォーストレップスやドロップセットでオールアウトまで追い込む。
※休みの日はビリーの腹筋プログラムをたまにやる。


661 :無記無記名:2008/08/09(土) 01:14:28 ID:YZpQlAHU
トレーニングを初めて2週間の素人です。
全てダンベルでやっています。
プロテインはトレーニング後にしか飲んでいません。
「1&4,2,3&4,1,2&4,3,休み」
というペースでやっています。

本当に素人なので、何かアドバイスをいただけると嬉しいです。m(__)m

●1
 ・背中
  ・ワンハンドベントオーバーローイング 7.50kg (広背筋、大円筋、上腕二頭筋、三角筋(後部))
・プルオーバー 7.50kg (大胸筋、広背筋)

 ・腕
  ・ダンベルカール 7.50kg (上腕二頭筋)

 ・背中
  ・シュラッグ 12.50kg (僧帽筋)

●2
 ・脚
  ・ダンベルスクワット 17.5kg (太腿四頭筋、大臀筋)
  ・カーフレイズ 17.5kg (下腿三頭筋、前脛骨筋)
  ・デッドリフト 12.5kg (太腿二頭筋、背筋起立筋、大臀筋)

 ・肩
  ・サイドレイズ 2.5kg (三角筋中央部(主)、僧帽筋(補))
  ・フロントレイズ 5.0kg (三角筋前部(主)、僧帽筋(補))

●3
 ・胸
  ・チェストプレス 12.50kg (大胸筋、上腕三頭筋、三角筋前部)

 ・腕
  ・リストカール 10.00kg (前腕伸筋群)
  ・フレンチプレス 5.00kg (上腕三頭筋)

●4
 ・腹
  ・ダンベルクランチ 5.00kg (腹直筋、内・外腹斜筋)

662 :無記無記名:2008/08/10(日) 18:25:49 ID:1p7xh8Fw
また一人で頑張ってるよ(笑)

663 :無記無記名:2008/08/11(月) 02:35:49 ID:9ejDtbaV
>>659脊柱はやらないんですか?

664 :無記無記名:2008/09/06(土) 02:17:22 ID:T/a1nRMX


665 :無記無記名:2008/09/12(金) 03:31:46 ID:s+0rPu1n
胸+2頭と
背中+3頭で組合わせた場合、
擬似スーパーセットみたいな効果あるのかな

腕を補助筋としても使う日にメインに持ってきたら
いつもパワーが出ないんでどうしたものかと・・・

666 :無記無記名:2008/09/12(金) 10:59:51 ID:tmHhQv25
>>665
胸の日と背中の日
それとは別に腕(+肩)の日を作れば解決

667 :無記無記名:2008/09/15(月) 20:58:29 ID:GpzGI5T5
月 脚(スクワット・エクステンション・カール)
火 休み
水 胸(ダンベルベンチ・ダンベルフライ・ディップ・プルオーバー)
木 休み
金 背(デッド・チン・ベントロー)
土 腕(カール・ハンマーカール・ライイングトライセプスエクステンション
    リストカール・リバースリストカール・リストローラー)
日 肩(ダンベルプレス・バックプレス・サイドレイズ・フロントレイズ)

ジム行ける曜日(月・金)が決まっているからこうしてるんですが、
どうしても金曜日にデッドやるので日曜日にやる肩が疲れて
プレス系の重量がショボクなります。
腹は筋肉痛治り次第週2、3回やります。カーフはさぼり気味。
肩はいつしたら影響なくできるのだろう


668 :無記無記名:2008/09/15(月) 21:20:48 ID:si5KUrDT
前部メインの種目多くないか?プレス種目を少なくした方がいいと思う。

669 :無記無記名:2008/09/15(月) 21:28:45 ID:GpzGI5T5
>>668
667ですけど、ぼくのことですよね。具体的にどうなんでしょう?
すみません、ちょっとわからないもので・・・。

670 :無記無記名:2008/09/15(月) 22:04:38 ID:AFWfg4Mh
月 大胸筋
火 脚、頚部
水 肩、二頭
木 (柔道)
金 三頭
土 デッドリフト、腹筋
日 広背筋、僧帽筋

休みなし!といきたいところだが、
疲れてやる気がでなかったり
何だかんだで実際のトレは週5程度。

休んだ日の部位は
次の日にスライドまたは次の日の予定部位に加えたり、飛ばしたりとか色々。

671 :無記無記名:2008/09/15(月) 23:21:59 ID:GpzGI5T5
>>670
デッドやった後に僧帽ですか?
むぼうではありませんか?

672 :無記無記名:2008/09/15(月) 23:33:36 ID:AFWfg4Mh
>>671
僧帽は実は2〜3週に1回(^^;
デッドの翌日はまだ下背の筋肉痛がそれほど自覚ないので(^^;
案外いけるのです!

もちろんシュラッグは床引きでなく
パワーラックでやってますけどネ。

673 :無記無記名:2008/09/16(火) 10:16:41 ID:9JtarxgQ
月:オフ
火:オフ
水:スクワット。ラン。気分次第でレッグカールやったり。
木オフ
金:オフ
土ベンチプレス、デッドリフト、チン、ナローベンチ、ラン。気分次第でカールやったり。
日オフ

腹筋は家でコロコロ。筋肉痛次第でやるかやらないか決める。
緩いと思われるかもしれんが精一杯時間とってコレだ。

674 :無記無記名:2008/09/16(火) 10:41:14 ID:M1Ju0G21
1.胸
2.背中
3.肩
4.腕+脚
5.休息
これを繰り返し、腹筋はほぼ一日おき

675 :無記無記名:2008/09/18(木) 00:25:08 ID:kBW/0yCQ
A:胸
B:背中
C:腕
D:脚
3日やったら1日オフ、腹筋は1日おきに立ちコロのみ
肩は故障しやすいので様子を見ながらサイドレイズを少しずつ

676 :無記無記名:2008/09/21(日) 15:49:31 ID:ynuqGLXs
>>667
一日のトレが4種目とかで自分からみたらえらく少ないなーと思うんですが、それでも順調に重量伸びてますか?
一回のトレ時間は一時間もかからないくらいですか?

677 :無記無記名:2008/09/21(日) 16:11:56 ID:xhxj5bgE
俺は
1、胸+三
2、脚
3、オフ
4、背中+二
5、オフ
で回してる

678 :無記無記名:2008/09/27(土) 17:52:28 ID:0U8C6TDb
A:胸、背中、腹
B:肩、腕、脚

月A   月B
火    火
水B   水A
木    木
金A   金B
土日  土日

ってなカンジでやってる。
でも二分割で週四日にしたいとも考えている。つまり、月A 火B 水オフ 木A 金B 土日オフ という風に。
体の上下で分けるつもりは無い。ではどのように分割するべきか。
やはりプッシュプルで分けるしかないのだろうか・・・。その場合脚はどこに入れるべきだろうか

679 :無記無記名:2008/10/14(火) 22:52:25 ID:KDQm9vZx
age

680 :無記無記名:2008/10/14(火) 23:06:18 ID:kGaRGaEE
月 胸 三頭 背中
火 脚 二頭 肩
水 ちんこ
木 背中
金 胸 三頭
土 脚 二頭 肩
日 オフ
が理想だけどなかなかできない… 月火はジム朝いかないとだからつい寝坊してまう…(;_;)

681 :無記無記名:2008/10/14(火) 23:23:25 ID:Vq4aNbnE
>>680
ちんこが週一は少なくないですか?

682 :無記無記名:2008/10/15(水) 00:34:40 ID:h1CyRg3f
本当は毎日が理想だけどなかなか超回復しないから^^;やればやるほど衰えてまう(;_;)

683 :無記無記名:2008/10/15(水) 12:21:31 ID:3VAOzwXi
月 胸、二頭、腹筋

火 背中、三頭

水 脚、腹筋

木 ダンベルのみ胸、二頭

金 オフ

土 肩、三頭

日 オフ

全て一時間以内に終わらす

684 :無記無記名:2008/10/15(水) 12:54:17 ID:O9aCb6Qz
ところで一日に何種目くらいやってる?

685 :無記無記名:2008/10/15(水) 13:23:25 ID:vi7vNRRq
月…空手の稽古、首、腹筋ローラー
火…背中、腹、ケトルスイング
水…月と同じ
木…肩、ディップ、腹、ケトルスナッチ
金…脚、バックエクステンション、チンニング
土…空手の稽古、ケトル(スイング&スナッチ)、ディップ、腹
日…オフ

686 :無記無記名:2008/10/15(水) 14:26:36 ID:H29dcYsO
チェストプレス→バタフライ→ショルダープレス→シーテッドロー→アームカール→トライセップス
→レッグプレス→レッグカール→レッグエクステンション→ベンチシットアップの
×2セットを月火水金土と欠かさず行い、木日は完全休みです
計10種目は毎日やってます

687 :無記無記名:2008/10/15(水) 20:42:01 ID:O9aCb6Qz
>>686
連続でそれは凄いな

俺は
a 胸 二 足 腹
b 背 肩 三 腹

a 胸 二 足 腹
c 脚 肩 三 腹


このサイクル

688 :無記無記名:2008/10/16(木) 00:23:06 ID:f/J/HrOD
月…前腕、二頭、腹筋、肩
火…三頭、脚、腹筋
水…胸、背中
木〜土…月〜水と同じ
日…休み

土曜の夜はデッドだぜ。

689 :無記無記名:2008/10/16(木) 17:54:40 ID:b/S6ATv4
月 胸、肩
火 背中
水 オフ
木 オフ
金 胸、肩
土 脚
日 オフ
腹筋は余裕があったらトレの最後にやる

仕事の都合で胸が1日になる可能性高し
てか、でかい部位を追い詰めると手や肩までやる気力がなくなる
胸+三頭とか背中+二頭やってる人ってすごいわ

690 :無記無記名:2008/10/18(土) 10:00:06 ID:cRL71pt6
水、土→ 脚 胸 三頭 カーフ。木、日→背中 肩 二頭。腹筋は必ずやる

691 :無記無記名:2008/10/18(土) 11:15:53 ID:9eh8SRPa
月、胸・肩 火、背中、脚 木、二頭・三頭 ホームトレでラックないから脚はワイドデッドで鍛えてる 俺の分割の仕方どう思う? アドバイスよろF

692 :無記無記名:2008/10/25(土) 20:38:00 ID:Wruy0MrX
一日目・背中、肩
二日目・胸、腕

…それぞれ三日の間隔あけてやってるので曜日は固定されない。脚と腹は毎日やってる。

693 :無記無記名:2008/10/25(土) 21:02:57 ID:tzKjysd7
毎日できる脚のトレーニングって何?それはウエイトと呼べるものか?

694 :無記無記名:2008/10/25(土) 21:06:06 ID:Wruy0MrX
>>693
脚は自重のスクワットとかです。

695 :無記無記名:2008/10/25(土) 23:18:58 ID:UbSoNWyw
月曜。胸、腹
火曜。背中
水曜。二頭、三頭、腹
木曜。胸
金曜。脚
土曜。肩、腹
日曜。休み


1日のトレ時間45分位。

696 :無記無記名:2008/10/28(火) 01:25:30 ID:HtySUMb2
種目が増えてきたので3分割から4分割に変更
当分これでいくぜ
1胸 チェストプレス ケーブルプッシュダウン シットアップ レッグレイズ
2脚 レッグプレス レッグカール レッグエクステンション カーフレイズ
3肩 サイドレイズ リアレイズ フロントレイズ シュラッグ 4ウェイネックマシン
4背 チンニング デッドリフト シーテッドロウ プリーチャーダンベルカール

697 :無記無記名:2008/10/28(火) 01:44:54 ID:KFipGs6Q
月…胸、背中、脚、腕
水…総合格闘技
土…総合格闘技

トレを全く分割してない上に週1/(^O^)\

698 :無記無記名:2008/10/28(火) 01:55:45 ID:ePva8YRP
分割しないと効率悪いの?
毎回、全身均等にしてるけど

699 :無記無記名:2008/10/28(火) 08:26:18 ID:i/frWVmC
>>698
全身回して何時間トレしてる?
1〜2時間で済んでるうちは分ける必要ないよ


700 :無記無記名:2008/10/28(火) 14:51:50 ID:ePva8YRP
>>699
一時間〜二時間でしたw
軽いトレなら分割法はしなくていいんですね
ワカリマシタ

701 :無記無記名:2008/11/02(日) 14:39:06 ID:Sngvkr+j
シュワちゃんは胸と背中のトレを一緒の日にすることを推奨してるけどこれによるメリットはどんなものですか?

702 :無記無記名:2008/11/02(日) 15:19:27 ID:xuWAU0Ju
スーパーセットでググレ。

703 :無記無記名:2008/11/03(月) 17:45:31 ID:YJjLwoY8
月、背中
火、肩
水、胸
木、腕
金、背中
土、肩
日、胸

これプラス毎日自重の足、腹トレ。握力トレは一日おき。

704 :無記無記名:2008/11/04(火) 01:06:33 ID:Kb63f9WG
>>676
このスレ久々来て少し遅くなりました。
金曜日のデッド等の背中の日は2時間半くらいやります。
後は、1時間くらいですかね。1種目最低5セットやります。
多くて10セットくらいやります。
今日は
月 脚(45°レッグプレス・エクステンション・カール・カーフレイズ)
と背中(Tバーロー・ ロングブーリー・ローロー)

最近はカーフレイズ頑張ってますね。スミスマシンで最高220kgでやってます。
背中は金曜日と月曜日に分けてやり始めました。
パターン1 金曜日にトップサイドデッドをMAXまでして、ベントロー150kgで2セット
      130kgにさげて2セット110kgで1セット、後ストリクト重視で90と70まで
      下げてやります。
     月曜日にチンニングかラットプル

パターン2 金曜日にトップサイドデッドをMAXまでして、トップサイドデッドを150kgで2セット
     130kgにさげて2セット110kgにさげて1セット。腰がこれで持たなくなるので
     後はラットプルをします。
     月曜日にロー系をします。

また、最近はライイングダンベルカールを追加しました。腕がちぎれそうな
くらい効きます。重量は少しずつ上がってきてます。
     


705 :無記無記名:2008/11/04(火) 01:17:09 ID:fbfyNiDz
(月)胸、肩、三頭 
(火)背中、二頭
(水)脚
(木)(金)(土)総合格闘技
(日)休み


706 :無記無記名:2008/11/04(火) 02:12:33 ID:KmuKV0wv
サイコロを振って
1が出たら胸
2が出たら背中
3が出たら腕
4が出たら足
5が出たら肩
6が出たら腹

707 :無記無記名:2008/11/04(火) 02:29:24 ID:8aJ1Kc4+
おまいらちゃんと仕事してんの?学生?
好きとは言えよくそんなにトレーニングする気力体力あるな

708 :無記無記名:2008/11/04(火) 02:50:14 ID:d2CU61dO
土曜日:全身
水曜日:全身

709 :無記無記名:2008/11/04(火) 22:24:39 ID:AfEHDTSq
>>707
早朝に起きて朝食に弁当におやつ用意して仕事
帰ってから夕食作って食ってトレして睡眠
勤務は12時間だが体力より食と気力と生活習慣

710 :無記無記名:2008/11/06(木) 11:37:18 ID:hSSUDb6I
(A)胸、肩、三頭 
(B)背中、二頭
(C)脚
A→B→C→休みって感じでやってこうと思うんですが、リアデルトはA、Bどちらに入るんでしょうか?

711 :無記無記名:2008/11/10(月) 16:06:42 ID:UzxxCUnq
>>707
ないよ。
妄想トレが大事だよ。

712 :無記無記名:2008/11/13(木) 13:33:03 ID:bFaVA0MG
背中(デッド、ベントロー)、肩(プレス、サイド、ラテラル)、三頭(フレンチ、キックバック)が同じ日だったんだが後半のパフォーマンスの低下が酷い
そろそろ分割考え直すかね…

713 :無記無記名:2008/11/19(水) 14:10:22 ID:7HVBKN+8
1.胸・背
2.二頭・三頭・前腕
3.肩・足
4.休み


714 :無記無記名:2008/11/19(水) 16:38:05 ID:X/6jpyL+
月胸、背@

火休

水脚、肩、腕@

木やすみ

金胸、背A

土〜日やすみ

月背、胸@

火やすみ

水脚、肩、腕A

木やすみ

金胸、背A

土やすみ

日脚、肩、腕@

でやってみる事にした

715 :無記無記名:2008/11/19(水) 16:39:44 ID:X/6jpyL+
あ、間違えた

716 :無記無記名:2008/11/19(水) 16:56:07 ID:zREwvr7f
俺、
月 胸、脚
水 肩、腹
金 背中、腕

各週1が限界だな。

717 :無記無記名:2008/11/19(水) 19:37:55 ID:WQS1DyG7
背中とか脚とかタイミング悩むわ
翌日仕事とかだと死亡する可能性あるし

718 :青森さん ◆wHsYL8cZCc :2008/11/19(水) 20:49:26 ID:Z3OR58Q6
A【ベンチプレスをメイン種目にして二頭筋、三角筋後部、腹筋、カーフ。

〜オフ一日

B【スクワットをメイン種目に、三頭筋、三角筋前、中部、腹筋、カーフ。

オフ二日

C【デッドリフトをメイン種目にして、広背筋の種目でチンかベントロー、シュラッグ、腹筋、カーフ

オフ一日

Aに戻る。

ルーティンが崩れなければうまく周一で回せる。
メイン種目で関連筋が疲労したら補助種目で全力を出せないのでずらしてる。
ベンチプレスはもっと頻度上げてもいいと思うけど補助種目との兼ね合いで悩む。
だれか助言下さい。

719 :無記無記名:2008/11/19(水) 20:58:49 ID:NCM85THS
オフとりすぎ。
三角筋は三角筋でまとめる。

と思いました。

720 :青森さん ◆wHsYL8cZCc :2008/11/19(水) 22:34:13 ID:Z3OR58Q6
やっぱり?
スクワットとデッドは周一でいっぱいいっぱいだから、合間にベンチ入れるようなやり方でいいかな?

三角筋は正直一回でやるとめんどいので分散してたw頑張ります。

721 :無記無記名:2008/11/19(水) 22:44:24 ID:9jJXq2+k
「格闘技のため〜」スレでも質問させていただいたのですが
スルーされてしまったみたいなので、もう一度こちらで質問させて下さい。

目的としては、空手の為のトレーニングです。

月…空手の稽古、首トレ、レッグレイズ
火…チンニング(順手ワイド)、ダンベルロー、バックエクステンション、ベンチプレス、ダンベルプレス、クランチ
水…月と同じ
木…ショルダープレス、プッシュプレス、サイドレイズ、ディップス、サイドベント
金…チンニング(逆手ナロー)、スクワット、ブルガリアンスクワット、カーフレイズ、クランチ
土…空手の稽古、ディップス、サイドベント、ケトルベル(スイング、スナッチ)
日…オフ

腹筋&首以外は4〜5セット。腹筋&首は3セット
ケトルは片手ずつ各3セット
デッドに関しては腰痛餅なので入れてません。
なおホームトレです。
「こうした方がいい」や「この種目はいらん&入れた方がいい」という
意見がありましたら、ぜひお聞かせください。

722 :青森さん ◆wHsYL8cZCc :2008/11/19(水) 23:42:49 ID:Z3OR58Q6
組み直してみた。

A【ベンチプレス中心に二頭、腹筋、リスト。
B【スクワット中心に三頭、カーフ。
C【デッドリフト中心に広背、僧坊、腹筋、リスト。
D【オフ

基本的にメニュー変わらず、3オン1オフ。
どうせ来年からヒマなので、それぞれのメイン種目のビッグ3をしっかり頑張る。
あまり追い込まずに次のトレに備え、出来るだけ頻度を上げる。
肩はめんどいので思い切って外した。ちょっと違和感あったし。
インナーマッスルは一日置きの別ルーティン。
別パターンとして、
A【胸、背中、リスト。
B【スクワット、腹筋、カーフ。
C【デッド、腕、リスト
D【腹筋、カーフ。
E【Aに戻る。
のオフ無し版も考えてみた。
しかし心が折れそうだw

>>721
私は空手やってた時は稽古の合間の日に筋トレしてました。
稽古→筋トレ→稽古→‥‥‥‥‥‥
稽古後はグッタリなんで筋トレするほど気力がありませんでした。

723 :721:2008/11/20(木) 21:06:07 ID:64jkkgX1
>>722
確かに稽古後は足腰に疲労を感じますが、腹筋と首に関しては足腰ほどではないので、
稽古終了後に道場で行っています。
土曜に関しては仕事が休みなので、朝に道場で稽古、昼寝して夜からトレーニング
という形で行っております。

724 :無記無記名:2008/12/01(月) 20:58:35 ID:W9suuvec
胸がやりたい→三頭の回復が気になる→肩のトレもどうしよう

肩プレスと三頭トレをはずしてしまおうかと模索中

725 :無記無記名:2009/01/14(水) 15:49:28 ID:fHa/EG7u
月:休み

火:ベンチプレス、ダンベルフライ、スクワット、チンニング、ショルダープレス、バーベルカール、腹筋

水:自宅で握力鍛練

木:ベンチプレス、ダンベルフライ、ベントロー、ショルダープレス、シュラッグ、ナローベンチ、バーベルカール、腹筋

金:自宅で握力鍛練

土:ベンチプレス、ダンベルフライ、デッドリフト、チンニング、ナローベンチ、パワークリーン、腹筋

日:休み



完璧だ、美しい。

726 :無記無記名:2009/01/14(水) 17:01:54 ID:YW2s9cWU
時間の都合上、ジムでは週3のトレしかできないな(理想は週4なんだが)
あとはホームトレで腹筋とかしたりしてる

A 脚 腹
B 胸 肩
C 背 腕

Cが一番時間がかかるが、現状はこれが自分のベストかな

727 :無記無記名:2009/01/14(水) 22:02:39 ID:4+8GIZDj
A 胸
B 背、腹
オフ
C 二頭、三頭、前腕
D 肩、僧帽
E 脚
オフ

大体こんな感じ。

728 :無記無記名:2009/01/15(木) 10:06:45 ID:cR770Ckw
押す日

休み

引く日

休み

ハイレップスで押して引く日

休み

休み

種目は適当だけど、押す日にダンベルベンチ、引く日にチンニングは必ず入れてる。
足は走ったり、サンドバックを蹴ったりしてるんで特にやらない

729 :無記無記名:2009/01/23(金) 20:52:53 ID:BCwmkJEK
休み

休み

休み

休み

休み

休み

休み

730 :無記無記名:2009/01/24(土) 23:27:57 ID:JCzDE/tZ
>>729
山田君、座布団持ってって!!

731 :無記無記名:2009/01/28(水) 12:42:43 ID:D5niTT4y
1:チンニング,ワンロー,リストカール,リバースリストカール,フィンガーカール,各種腹筋
2:ディップス,ショルダープレス,アップライトロー,サイドレイズ,ベントラテラルレイズ,各種腹筋
3:各種腹筋,肩インナーマッスルトレーニング
4:クライミング,チンニング,各種腹筋
5:ディプス,各種腹筋,肩インナーマッスルトレーニング
6:クライミング,各種腹筋
7:クライミング,チンニング,各種腹筋
以下
2と1の順番を一週間おきに交代しながら無限ループ

732 :無記無記名:2009/01/28(水) 13:46:49 ID:O6Dsc9Gg
火曜 デッド、背中
土曜 胸 肩

他の日は気が向いたら腹筋、

733 :無記無記名:2009/01/28(水) 14:19:26 ID:L70SXoBF
スクワットやれよ

734 :無記無記名:2009/01/28(水) 16:40:46 ID:O6Dsc9Gg
疲れるだろ

735 :無記無記名:2009/01/28(水) 23:56:52 ID:9nGk9A6C

俺達ってじいちゃんになったらどうなるんだろうな

736 :無記無記名:2009/01/29(木) 00:40:31 ID:4CMd/4ZF
>>130
山田君!この人にも座布団持って来て!

737 :無記無記名:2009/01/29(木) 01:33:01 ID:Cy/GrESC
胸・二頭
背・三頭


休み
胸・二頭
背・三頭
駄目だ。二頭の翌日に背中が来ちゃう。

738 :無記無記名:2009/01/29(木) 02:28:39 ID:RFkws1Qs

背中
休み

腹、二
胸、三
休み

739 :無記無記名:2009/01/29(木) 03:13:21 ID:Tes7zPFD
1胸 ベンチプレス・インクラインベンチプレス・インクラインフライ
2大腿 スクワット・ランジ(または 下背 デッドリフト)
3肩 バックプレス・サイドレイズ 
4三頭・下腿 ライイングエクステンション・ケーブルプレスダウン
5上背 ラットプルダウン・マシンローイング・シュラッグ
6二頭・腹 バーベルカール・ハンマーカール・クランチ・ロシアンツイスト

精神的・肉体的な疲労、勤務の都合に応じて、適宜オフをとる。
2は週毎に交互に行う。


740 :無記無記名:2009/01/29(木) 03:15:34 ID:FuLFRGud
ベンチ、インクラインベンチ、ダンベルフライ、腹筋

デッド、プルダウン、ベントロー

スクワット、カーフ、レッグエクステンション

ショルダープレス、サイドレイズ、リアレイズ、フレンチプレス

プルダウン、アームカール、リストカール、リバースリストカール
仕事の都合上毎日出来ないけどこんな感じでループしてる。

741 :無記無記名:2009/01/29(木) 15:17:26 ID:JA9+wcps
月…乳首
火…ペニス
水…乳首
木…アナル
金…アナル
土…アナル
日…ペニス

742 :無記無記名:2009/01/29(木) 16:14:39 ID:C5Aes2yn
アナルの頻度が高いから、金曜日のアナルを金玉に変えると、
バランスのいいトレーニングが出来る。
あと乳首は回復が早いから2日連続でもOK

743 :無記無記名:2009/01/29(木) 17:18:16 ID:1kZ+6BaI
いや、ペニス週3は基本でしょ。
アナルは回復が遅いから2日連続は故障の原因。
だから金曜日のアナルをペニスにするとちょうどいい。

744 :無記無記名:2009/01/29(木) 17:32:17 ID:kOkt3CGZ
金玉やらないとかヘタレ過ぎ

745 :無記無記名:2009/01/29(木) 17:35:06 ID:VMbm3hQT
俺は怪我の影響で金玉が出来なくなった。

746 :無記無記名:2009/01/29(木) 18:21:17 ID:C5Aes2yn
金玉はフォームが難しいからな。
ジム行くとガリがペニスばっかり鍛えてっから、
金玉追い込んでくるわ。

747 :無記無記名:2009/01/29(木) 18:56:46 ID:CxK0XWCK
左右バランスよくな?
肥大がアンバランスだと怪我につながるからな。

748 :無記無記名:2009/02/04(水) 14:41:18 ID:xsqtLjPH
胸と背中を同じ日にやってる方に質問です。
プログラムの順番はどう組んでますか?
又、腕の日の順番もよければ教えてください。

749 :無記無記名:2009/02/11(水) 18:35:09 ID:nrW3NI18
@脚、腹筋
A胸、三頭
B背中、二頭、前腕
Cオフ
これの繰り返し。ハムはスティッフレッグやるから背中の日。

750 :749:2009/02/11(水) 18:38:20 ID:nrW3NI18
肩忘れてた。肩はAの日だ。
ただ辛いからやらないときもある。

751 :無記無記名:2009/02/13(金) 00:27:50 ID:Y0BpIwhI
>>748
ベンチプレス→フライorバタフライ→インクラインプレス→チンニング→プーリーロー→デッドリフト
みたいな感じでやっております

一時期、胸と背中の拮抗筋スーパーセットも試してみましたが、フライ系による二頭・前腕の疲労のせいで背中種目に支障が出て、
自分には合わないと断念しました。
他方、腕の日は二頭と三頭の拮抗筋スーパーセットを基本としており、なかなか良い感じだと思ってます。

752 :無記無記名:2009/02/13(金) 18:34:32 ID:3h80sGX7
A 胸 三頭
B 背中 二頭
C 肩 腹 足

初心者が適当に組んでA〜C繰り返しやってるんだけど間に1日オフ取ったほうがいいのかなぁ・・・
後デッド背中のスクワット足で2日に分かれてるのがどうしていいものやら・・

753 :無記無記名:2009/02/13(金) 18:40:27 ID:XhdJF/FQ
>>752
初心者だったら上半身下半身の二分割か、裏表の二分割のほうが成長早いよ。

1上半身もしくは表
2オフ
3下半身もしくは裏
4オフ


754 :無記無記名:2009/02/14(土) 20:55:34 ID:eFzSnUF2
>>753
そうなんですか ありがとうございました

755 :無記無記名:2009/02/14(土) 22:06:26 ID:QTWV9Tfj
右半身と左半身の2分割もいいぜ

756 :無記無記名:2009/02/14(土) 23:45:16 ID:1oZD0wJN
>>755
まじか!?

757 :無記無記名:2009/02/23(月) 14:20:47 ID:vTCrPFED
常に分割しなくてもいいんだよな?
俺はこんな感じで、分割と全身混ぜてるんだが問題ある??
月曜日 休み
火曜日 胸 二頭 腹筋
水曜日 背 脚
木曜日 肩 三頭
金曜日 休み
土曜日 全身
日曜日 休み

758 :無記無記名:2009/02/25(水) 10:04:10 ID:jzo9i7cN
>>757
俺もほぼ同じだわ。
疲れが溜まらず、重量停滞せずならいいんでない?
ちなみに俺はこんな感じ。

月 腹
火 腕、腹
水 肩、腹
木 腕、腹
金 オフ
土 全身
日 オフ

759 :無記無記名:2009/02/25(水) 14:55:59 ID:Ig6yzPXq
全身って何やってるの?
ビッグ3?

760 :無記無記名:2009/02/25(水) 17:30:12 ID:Xw0mZEUh
平日と違って土曜日は時間あるから、ビック3のほかに
チンニングとか肩や2頭、3頭の追い込みとか足の種目を幾つかやってます。

土曜日は自分の弱点部分の強化とか、平日追い込みきれなかった部分を補うとかそんな目的で、全身満遍なくやってる
週4回しかジム行けないが、全ての箇所を週2回できるで良いかなっと思ってる。


761 :無記無記名:2009/03/02(月) 15:45:52 ID:ytaAm16L
1−二頭・腹筋
2−脚・腹筋
3−背中・肩
4−デッド・腹筋
5−胸・三頭・腹筋

で1に戻る。

762 :無記無記名:2009/03/02(月) 16:23:00 ID:UnsO35oo
>右半身と左半身の2分割もいいぜ


ハゲシクワロタww

763 :DOTY ◆LKutbA.2XI :2009/03/02(月) 21:58:56 ID:NyM430fg
A.胸・背中
 3日オフ
B.脚
 3日オフ
C.肩・腕
 3日オフ
D.脚
 3日オフ
※Aに戻る

764 :無記無記名:2009/03/04(水) 22:41:57 ID:yVwhWbrF
A胸・肩・三頭・腹
オフ
B下背・脚・腹
オフ
C上背・僧帽・二頭・前腕・首・腹
オフ
Aに戻る
BのデッドがCのベントロウに影響出るなあー。

765 :無記無記名:2009/03/04(水) 23:03:17 ID:NlpAebFR
@脚 胸 背中 腹
 7日オフ
A胸 背中 腹
7日オフ
@に戻る。

766 :こきじ ◆qLB3c9RfKA :2009/03/04(水) 23:05:51 ID:Bt23MLfQ
リボで

767 :無記無記名:2009/03/04(水) 23:16:12 ID:qtwuDN9v
表と裏ってのが普通なんだけど、どうも自分には合わないらしい
なので

1、胸と背中
2、下半身
3、腕

という3分割にしてます
変かな?

768 :無記無記名:2009/03/05(木) 04:11:46 ID:8e3B+06f
ありだけど腕だけの日が勿体無い

769 :無記無記名:2009/03/05(木) 04:18:10 ID:3F6ndy5A
1胸、三頭筋
2脚、肩
3背中、二頭筋

月123

水231

金312
土123


770 :青森さん ◆wHsYL8cZCc :2009/03/05(木) 23:41:40 ID:Jqeyx52j
A:胸、背中、肩
B:スクワットorデッド、腕。

の二分割で中一日でやってるけどすごくいい。山本のまんまパクリだけどそれぞれのトレに集中出来る。


771 :無記無記名:2009/03/06(金) 14:58:05 ID:uVv7mPL3
みんな腹筋はどれくらいの頻度でやってるの?

772 :無記無記名:2009/03/06(金) 16:17:47 ID:uVv7mPL3
すみません。romったら週三の人が多いですね。

773 :無記無記名:2009/03/10(火) 15:26:35 ID:vHnE96V6
日 デッドリフト・二頭、三頭
月 腹筋・有酸素・ストレッチ
火 背中
水 腹筋・有酸素・ストレッチ
木 脚
金 胸・肩
土 腹筋・有酸素・ストレッチ

二頭をもう一日入れたいんだけど、背中の日と脚の日、どっちがいいかな?

774 :無記無記名:2009/03/10(火) 23:44:52 ID:s3WGB0Jx
月 体幹・有酸素
火 脚・有酸素
水 胸、腕
木 体幹・有酸素
金 脚・有酸素
土 胸・有酸素
日 何もしないどころか昼過ぎまで寝る

筋トレ1時間半、有酸素30分

775 :無記無記名:2009/03/11(水) 02:04:50 ID:XX4/lI1A
1顔
2背中
3ちんぽ
4胸
5彼女
6足
7ソープ
8腕
休みは取らずにこんな感じで回してる

776 :無記無記名:2009/03/11(水) 11:32:47 ID:c5Lph/qf
>>775
異次元にお住まいなようで

777 :無記無記名:2009/03/11(水) 12:23:09 ID:5bTnYvda
トリプル7分割法

778 :無記無記名:2009/03/11(水) 12:31:32 ID:XX4/lI1A
>>776
八分割で回してるだけだが

779 :無記無記名:2009/03/11(水) 13:14:04 ID:/nAw+42G
胸、背中
脚、二頭筋
肩、三頭筋

腹筋は毎回最後に少しずつやってる。

780 :無記無記名:2009/03/11(水) 13:15:57 ID:wMGO+DVQ
>>770
それだ!
色々考えたけどシンプルが一番な気がしてきた
真似してみます

ひとつ質問ですが、中一日だと疲労が抜けなくないですか?
今はBIG3中心の3分割で一部位2〜3種目、各2セットで回してますが筋肉痛が4日くらい続くので一日おきにトレして6日でルーティン組んでます。
追い込みすぎですか?

気持ち的にはもう少しトレ間隔を詰めたいところです。

781 :無記無記名:2009/03/11(水) 14:19:37 ID:yHf3+I3e
ごくごく普通のルーティンだと思う。毎回の強度が高すぎるんじゃねいの。
中日あけたくないなら2分割で強弱つけてやれば疲れないよ。

782 :青森さん ◆wHsYL8cZCc :2009/03/11(水) 14:33:17 ID:Rp0QDe+S
>>780
各部位3、4日開くから疲労が溜まるなんて事は無いよ。
そんな追い込まないしスクワットとデッドは交互にやってるし。
何よりダルい時は何もトレしないしw

山本ググってみれ。

783 :無記無記名:2009/03/11(水) 22:14:47 ID:luJCj5Vw
1胸、脚
2腹筋
3オナニー
4背中、肩
5オナニー
6アームトレ
7彼女

784 :無記無記名:2009/03/11(水) 22:48:32 ID:6SeEsEGu
胸背中肩ってよくできるなぁ
胸背中を同じ日にやるだけでもキツい
胸背中肩なら何種目やってるんだ?

785 :無記無記名:2009/03/11(水) 23:30:00 ID:J7CWvbM/
基本BIG3で3分割だわ
週4出来る時は腕の日挟むけど

786 :青森さん ◆wHsYL8cZCc :2009/03/12(木) 06:45:16 ID:xhwcjKMT
もしかして俺に聞いてる?

今現在は肩にそれほど力入れてないだけw
種目は最初にチンニング、ラットマシン。たまにワンハンドローとチンを入れ換える。
それぞれメイン3セット。
次の胸はベンチ、インクラインベンチ、マシンフライの順で、ベンチはメイン3セット。あとは2セット。
次にショルダープレス2セット。バックかフロントか気分で。リアデルトロー2セット。サイドレイズ3セット。
たまにショルダーブラストで全部やる。

肩はチンとベンチで結構効いてるからそんなに頑張る事も無いかなって思ってるw
イザとなったら腕と肩入れ換えてルーティン組めばいいし。

787 :青森さん ◆wHsYL8cZCc :2009/03/12(木) 06:47:27 ID:xhwcjKMT
あ、>>784宛てねw

788 :無記無記名:2009/03/18(水) 19:43:15 ID:Rx0p5kii
いまだ筋トレ始めたばかりのマシントレしてる初心者です。
自分のコースの筋トレ種類を上半身、下半身と2分割してトレ中
A、休、B、休、A、休、B、休、……

A:上半身
腹 アブドミナル
背 バックエクステンション
胸 バタフライ
背 ローイング
脇腹 ロータリートーソー

B:
腹 アブドミナル
もも表 レッグエクステンション
もも内 アダクション

で質問なんですが、脇腹のロータリートーソー。
腹筋と同じくらいにAB両方にいれてもいいんでしょうか?

789 :無記無記名:2009/03/22(日) 07:09:13 ID:XraVmcsn
1股関節後方;リバースハイパーエクステンション,ボックスデッドリフト
2股関節前横;足首錘下げ外・内転,デクライン台屈曲
3肩関節後方;パラレルチン,棘下筋ダンベル外旋種目
4肩関節前方;ケーブルクロスオーバー(手でなく上腕で締める)
3234231の順で一週間+毎日サイドベント,ストレッチ
ストレッチを除き毎日40分~1時間程度

790 :無記無記名:2009/03/24(火) 09:29:06 ID:ODLpiCPW
火曜 ゴールドジム
水曜 ティップネス
金曜 コナミスポーツ

791 :無記無記名:2009/03/29(日) 14:17:46 ID:fZkgHckE
月 大森
火 中野
水 原宿(大井町)
木 大塚(表参道)
金 南砂(東中野)
土 鶯谷
日 北千住(府中)

792 :無記無記名:2009/03/29(日) 15:18:47 ID:TTD2qdrD
なんか変なのが混じってるなw

793 :無記無記名:2009/03/30(月) 10:19:40 ID:oEBNbrKQ
月 オナニー
火 自慰
水 マスターベーション
木 シコシコ
金 手淫
土 せんずり
日 ますかき

794 :無記無記名:2009/03/30(月) 10:44:12 ID:a94flPn9
全身を基本的に一日おきにやってる。
たまに二日あくけど

795 :無記無記名:2009/03/30(月) 13:18:54 ID:OmDcbY4X

火 A
水 B

金 A
土 B



796 :無記無記名:2009/03/30(月) 13:30:03 ID:0cOXBNU+
ダンベルカール15Kg程度で組んでる初心者なので
月胸、背中、足、腹
火二頭、三等、前腕、腹
水休み
木胸、背中、足、腹
金二頭、三等、前腕、肩
土腹、インナー
日休み
です

797 :無記無記名:2009/03/30(月) 13:59:08 ID:DE7g5+5k
週二日しかジムにいけないとしたらどんなメニュー組んだらいいでしょうか?

798 :無記無記名:2009/03/30(月) 14:54:41 ID:YPe7MhmF
>>797
俺なら胸、背中と下半身を分けてあとは自分でアレンジだな。


799 :無記無記名:2009/03/30(月) 15:29:19 ID:dmDjjLuX
>>797
自分なら…
A:胸、背中、二頭

B:脚、肩、三頭

腹筋は家で自主トレかな

800 :無記無記名:2009/03/30(月) 16:13:03 ID:uzMVF2bg
>>4では脚を前後に分割して、2日連続で脚のトレやってるけども
脚を前(四頭筋)と後ろ(ハムストリングス)で別々のトレ日に分ける場合
ヒップ(殿筋)はどっちの日に含めるの?
殿筋を脚の前後とは、さらに別の日にトレすることも可能なの?

あと
スクワット(スミスマシンも)、レッグプレス、ハックスクワット、フォワードランジ、サイドランジなどの複合関節種目は
脚の前後どっちのトレ日に含めるの?

801 :無記無記名:2009/03/30(月) 16:39:11 ID:scIPI5Jk
上半身、下半身の二分割はだめですか?


802 :無記無記名:2009/03/30(月) 19:38:53 ID:ETDt7o5k
良い

803 :無記無記名:2009/03/30(月) 21:39:39 ID:VSuIMJZL
月 休み
火 有酸素
水 筋トレ 全部分 強め
木 休み
金 休み
土 有酸素
日 筋トレ 全部分

筋トレメニューの分割までは至ってませんが、
とりあえず、有酸素と筋トレを別の日にしました。

804 :無記無記名:2009/03/30(月) 22:33:54 ID:3XkRb8Zz
ホームジムですが・・・

月 腕
火 休み
水 休み
木 胸
金 1,3週目は脚、2,4週目は背中
土 休み
日 休み

最低10セットはやり込むからこれぐらいの間隔にしないと疲労、筋肉痛が激しい。


805 :無記無記名:2009/04/05(日) 19:22:58 ID:XnvBeqHd
月:(ベンチ)胸、二頭、三頭、腹直
火:(スクワット)脚、背中、腹斜
水:休み
木:肩、三頭、腹直
金:(デッド)背中、脚、二頭、腹斜
土:休み
日:休み

王道的な分割かな?
以前はスクワット、デッド共に週一だったが回復がおっつかなくなったから
・スクワットの週のデッド→トップサイドデッド
・デッドの週のスクワット→クリーン
と二週に一回でまわしたら体調も重量の伸びも好調になった。
スク、デッドの両立が難しい人は思い切って頻度を減らすのも良いですよ。
体調的にも万全な状態で出来るから追い込みも効くし二週に一回でも十分伸びます。

806 :無記無記名:2009/04/05(日) 20:09:47 ID:OzZJxd4z
月:ベンチ 肩 三頭 腹
火:休み
水:スクワット 広背 腹
木:休み
金:休み
土:デット 二頭 腹
日:休み

BIG3は五週間のサイクルトレーニング。
補助種目は各部位一種目のみ。

もう年だし、この位がちょうどいいかも。

807 :806:2009/04/05(日) 21:45:44 ID:OzZJxd4z
今サイクルから、順番変えたんだったわw。

月:ベンチ 肩 三頭 腹
火:休み
水:デット 二頭 腹
木:休み
金:休み
土:スクワット 広背 腹
日:休み



808 :無記無記名:2009/04/07(火) 19:30:41 ID:EwuR2T+a
いつもは
A(胸・三頭・肩) B(背中・二頭・前腕)
の分割でトレをやってきたけど、一週間以上トレが全くできなかったのを機会に
C(胸・背中) D(腕全般・肩) に変えてみた。
早速、Cを今日やってみたんだけど、各セット数をいつもの半分程度しかやってないのにトレ終了後に倒れそうなぐらいにバテた。
大きな筋肉を連続でやると、こんなにキツいもんなんだな・・・

809 :無記無記名:2009/04/07(火) 22:57:08 ID:OfFCkXsE
>>808
脚と体幹は?


810 :無記無記名:2009/04/19(日) 21:57:56 ID:UbHRYG/J
あげ

811 :無記無記名:2009/04/19(日) 22:50:29 ID:w6yJHMZ0
最近停滞気味で、5分割を一週間でやってるのがもしかしてオーバーワーク気味なのかと思って
高強度、低頻度のシンプルなルーティーンでやってみてる。
週3分割、胸三頭、背中二頭、脚でコンパウンド種目を3セットで終わらせてんだけど
なんかやり足りなくて結局同じくらいのトレ量になっちゃうんだよなあ。


812 :無記無記名:2009/04/19(日) 22:51:36 ID:a5hseFsE
常時短距離走と一緒に

胸→背→腕肩

の繰り返し

813 :無記無記名:2009/04/26(日) 21:40:39 ID:WMzyPlsQ
月 胸、二頭
火 下背、脚、腹筋
水 上背、三頭
木 オフ
金 胸、二頭
土 有酸素運動
日 上背、三頭

四月からこのサイクル

814 :無記無記名:2009/05/09(土) 22:22:46 ID:XRVwPzq/
中4日5日休むんだけど、短いかな?
筋肉痛は3日目くらいで直るんだけど

815 :無記無記名:2009/05/09(土) 23:17:59 ID:XRVwPzq/
やっぱ1部位週1回のトレーニングのほうがいいのかな

816 :無記無記名:2009/05/14(木) 00:19:25 ID:e/JHDYXj
火曜日A→木曜日B→土曜日A→火曜日B→木曜日A→土曜日B→火曜日A


A胸・背中・肩
B下半身・腕

817 :無記無記名:2009/05/14(木) 01:35:59 ID:ENiFZopz
最近思った。
完全休養日は必要ない。
筋肉痛が残っていても各部位40〜50%くらいの負荷で1セットはやるようにしている。
ストレッチみたいな感覚でね。
土台が安定するというか、そんな感じがある。

818 :無記無記名:2009/05/14(木) 01:47:26 ID:aFdi0qJm
火曜日
午前 背中
午後 胸

木曜日
午前 脚
午後 腕

金曜日


日曜日


819 :無記無記名:2009/05/14(木) 02:55:57 ID:A22oKFUL
>>816
良さそうだな、そのやり方

820 :無記無記名:2009/05/14(木) 12:29:20 ID:FvUhdJsK
筋トレ初心者です。

火曜日上半身
水曜日下半身
金曜日上半身

で鍛えてます。

水曜日のトレーニングが前日のトレーニングの疲れのせいでうまく集中できません。

トレーニングの部位を分ければ2日続けてトレーニングしてもいいというのはホントですか?

821 :無記無記名:2009/05/14(木) 13:06:24 ID:gOA5u9IS
仕事が24時間勤務で、一日置きにしかできないので、
A(胸・三頭・二頭)
B(背中・肩・脚)
の2分割でやってる。
さらに、オーバーワークをさける為、各部位2回に1回は、中重量ハイレップでやってる。

822 :無記無記名:2009/05/14(木) 23:20:13 ID:ENiFZopz
そんなんでオーバーワークなんて有り得ないから。
そんなんでオーバーワークになるなら完全に栄養足りてないでしょ。

823 :無記無記名:2009/05/16(土) 00:49:07 ID:A45jlfQI
>>822
おたくのトレ量ではオーバーワークにはならんだろうけどな。
トレ量や追い込み度、また、回復の早さは人それぞれ。
自分に合ったトレーニングをしてるだけ。

824 :無記無記名:2009/05/16(土) 16:06:18 ID:5+Jru3Ph
A 右上半身
B 左上半身
C 右足
D 左足
E 腰
AからEの繰り返し

825 :無記無記名:2009/06/19(金) 00:40:44 ID:2rRBtR/K
月 背中、三頭、腹筋、前腕
火 休み
水 脚、肩、前腕、胸、二頭 腹筋
木 休み
金 背中、三頭、腹筋、前腕
土 脚、肩、胸、二頭 腹筋
日 休み

ちなみに初心者です。今まで3日に一回全身やってたけど、明日からこれで行く

826 :無記無記名:2009/06/24(水) 00:52:38 ID:mg+Ah1Kv
月 手首
火 休み
水 足首
木 休
金 乳首
土 休み
日 首

827 :無記無記名:2009/06/27(土) 07:36:35 ID:+e3IvT6O
>>826
つまんね

828 :無記無記名:2009/06/27(土) 07:49:35 ID:B9sPdfhQ
>>826
ワラタw

829 :無記無記名:2009/06/27(土) 14:40:59 ID:aPvjljdM
(・∀・)

830 :無記無記名:2009/07/07(火) 09:15:57 ID:EVgBKUo7
良スレ

831 :無記無記名:2009/07/08(水) 11:06:36 ID:K04Xs5po
分割愛してる^ω^
胸は中3日おっおっ^ω^

832 :無記無記名:2009/07/09(木) 22:43:59 ID:zkpvzREZ
なんだここ。雑魚だらけジャン。
おまえら脚はトレのオオ様だぞ

833 :無記無記名:2009/07/10(金) 07:14:27 ID:z0Pvhi4N
月 胸 三頭
火 背中 二頭
水 肩 カーフ
木 脚 胸 三頭
金 二頭 背中 前腕 首
土 肩
日 休み

834 :無記無記名:2009/07/11(土) 21:01:01 ID:+cnRcBpn
>>833
肩の回復追い付くの?
ちょっと真似してみようかな

835 :無記無記名:2009/07/12(日) 07:06:00 ID:Mp0K+pzS
いっぱい食っていっぱい寝てんで今のところはなんとか大丈夫です。
でもやっぱ肩はきついです


836 :無記無記名:2009/07/12(日) 07:31:50 ID:TiDLqVnp
>>826
乳首について詳しく聞こうか

837 :無記無記名:2009/07/12(日) 08:11:50 ID:LzypdLkF
仰向けになりダンベルプレート10kg抱いて足をあげて腹筋ダーしますか!
10kgダンベル両手に一つずつもって下から上げて顔の位置に止めてから上へダーしますか!
仰向けになり足をあげて
脇を開き10kgダンベル二本で大胸筋ダーしますか
最後はゴム引きでダーしますか
いくどョ1ョ2ョ3
ダョョョョありがとうっ!

838 :無記無記名:2009/07/12(日) 14:36:31 ID:7ovQVG3X
>>826
カリ首鍛えろよ

839 :無記無記名:2009/07/13(月) 02:07:20 ID:+I4ARCYp
顔かわいくないとね あっ可愛いの定義はあっしの定規で計らせていただくのでね
派手な日焼けは論外
下腕は割に細い
頭の形が男くさい
ひとりみたいなドタマは願い下げ

840 :無記無記名:2009/07/14(火) 07:52:52 ID:IuXagQYb
いいからケツ出せよ

841 :無記無記名:2009/07/14(火) 10:32:27 ID:Ae1NWkyV
出してるよ

842 :無記無記名:2009/07/15(水) 00:02:46 ID:6FawNVu0
A・胸 肩 背 三頭
B・休
C・脚 腹 二頭
D・休

ダンベル使ってて、胸肩背の種目に三頭を動員するので仕方なく全部同じ日。
本当はAをもっと細かく分けて3分割したいんだけどいい方法ないかな。

843 :無記無記名:2009/07/15(水) 00:33:12 ID:n4QDQecm
一日目 脚
二日目 腹筋 脊柱起立筋
三日目 腕 肩 胸 広背筋
四日目 腹筋 脊柱起立筋
五日目 休み

この繰り返し

844 :無記無記名:2009/07/22(水) 17:54:05 ID:Ua5aX++X
スプリットは、基本的に持たない。ベンチプレス、デッドリフト、カール、
今日はこんなもんかな。筋力、禁漁ともに伸びている。

845 :無記無記名:2009/07/25(土) 02:05:28 ID:ItlXiK8y
脚を前と後ろに分割してる人いたら
各種目をどんなふうに振り分けて分割してるのか
ぜひ参考にしたいので脚のメニューを教えてもらえないでしょうか?

>>844
スプリットってシュワちゃんがやってたダブルスプリット法?
やっぱ相当きついんだ?

846 :844:2009/07/25(土) 11:32:27 ID:XFP3HvWl
つまりいちいち体の部位ごとにトレーニングを分けなくても効果は出る。
皆そういうもんだと勝手に吹き込まれてる。その日に行う種目をピックアップして
トレーニングする。

847 :無記無記名:2009/07/25(土) 11:46:07 ID:ItlXiK8y
>>846
超回復期までの部位の重複を避けなきゃならないから
その日そのときの思いつきやフィーリングで種目選んでたら
いずれ種目選びの幅がどんどん狭まってしまい行き詰まるでしょ
効率悪いよ
回復期間や部位の重複を考えたある程度固定したメニューのほうが
現実的じゃないの?

848 :844:2009/07/25(土) 21:25:27 ID:XFP3HvWl
俺の場合別に毎日ベンチプレスやっても効果はあるから特に気にしない。
思いつきやフィーリングと言うのとは少し違って、常に種目のピークを
意識はしてるな。

849 :無記無記名:2009/07/25(土) 21:39:49 ID:RAb7Nt0i
>>842
Bの日もトレすればいいと思うが

850 :無記無記名:2009/07/25(土) 22:53:11 ID:ItlXiK8y
>>842
2分割のままなら、三頭をA→Cに移す
A・胸、肩、背中
B・休み
C・脚、腹、三頭
D・休み
ただ、移せるかどうかは脚トレの負担の大きさによるみたい

3分割なら、>>849のようにBもトレすることにして
A・胸、背中
B・脚、腹
C・肩、三頭、二頭
D・休み
とかが一例らしい

851 :無記無記名:2009/07/25(土) 22:55:40 ID:ItlXiK8y
>>848
エブリベンチできるなんて、化け物ベンチプレッサー児玉大紀みたいな才能だな

852 :844:2009/07/26(日) 09:28:15 ID:/NHM1ohn
いや、俺も自分にはできないと思ってたけどこれ以外とできるよ。

853 :無記無記名:2009/07/26(日) 12:30:37 ID:FEtslfqZ
家トレ(週3〜4)
ダンベルベンチ・ダンベルカール・ダンベルショルダープレス 
クランチは週4

ジム(週2)
チン二ング・デッドの日もしくはチン二ング・スクワットの日
フォローアップでレッグカールやレッグエクステンションやることもある

腹筋以外の上半身は重要視してない 下半身や広背筋とのバランス取り程度としか考えていない
それでも家トレだとサボらずできるから記録は伸びるね ダンベルでも片側50キロまでは増やせるし
つか腕胸肩の見せ筋群は週1週2じゃ伸びないと思う


854 :842:2009/07/27(月) 01:49:50 ID:sYW9FNzt
>>849>>850

ダンベル使ってるんで、
胸トレの時は、大胸筋だけでなく、三角筋や上腕三頭も動員され
背トレは、後背筋だけでなく僧帽筋や上腕三頭筋も動員され
肩トレは、三角筋や僧帽筋だけでなく、上腕三頭筋も動員され

胸、背、肩、上腕三頭のトレ種目は効く箇所が互いに入り組んでいて例えば
これを分割すると2日連続とか1日おきとかに上腕三頭筋のトレすることになるので
この4つを分けられないという意味なんだけど、気にしすぎ?


855 :無記無記名:2009/07/27(月) 16:44:37 ID:5AHdCg4K
>>854
背中の種目で上腕二頭筋じゃなく三頭筋使う種目って、どんなのがあるの?

856 :無記無記名:2009/07/27(月) 16:46:52 ID:5AHdCg4K
>>852
エブリベンチプレッサーたけぽんも才能の塊らしいよね

857 :無記無記名:2009/07/28(火) 01:33:29 ID:f9rrF6to
>>855
フロアー・プル・オーバー

858 :無記無記名:2009/07/29(水) 04:51:21 ID:/Nh1VolC
>>857
プルオーバーね、たしかに背中と胸の両方の種目だよね、了解。
俺はプルオーバーやると三頭筋よりも肩よりも、まず真っ先に握力がヘタるな。

859 :無記無記名:2009/07/29(水) 13:40:25 ID:33qRjcVP
トレ

860 :無記無記名:2009/08/14(金) 19:30:45 ID:TcxtSy1v
良スレ保守
今月のMFに全身2分割を週6日ってのがあるが、あんなのとても追い込めるようには思えないんだが
胸やった次の日に3頭やって、またその次の日に胸って、回復してる暇ないんじゃなかろうか
記事には大丈夫だみたいなことが書いてあるけど
実際に2分割で毎日やってる漢っていますか?

861 :無記無記名:2009/08/14(金) 19:41:14 ID:JXKWKl0n
胸・三頭・肩
背中・二等


の三分割で週4でやってます

862 :無記無記名:2009/08/14(金) 19:48:15 ID:EXzulROj
>>860
2分割で週6とか、筋肥大を第一目的にして追い込むような分割法じゃない。
これ系のサイクルは毎日できる強度を厳守し、期間を限定して徐々に強度をあげていくもんだよ。
普通それでも8〜12週くらいで疲労がピークになるから、そのくらいの期間だけやる。
学生時代のウェイトリフティングのサイクルでそれに近いことをやっていたが、
パワーと神経系の開発が目的で、筋肥大は二の次。
もし、筋肥大が目的だったとしたら、ちょっと違ったアプローチが必要になる。



863 :無記無記名:2009/08/14(金) 20:03:51 ID:TcxtSy1v
>>862
設定レップ数なんかをみると、おそらくお宅さんが昔されていたトレと同じようだ。
記事には、確かに6週間くらいの期間限定でとなってるし。
ただ、ねらってるのは筋肥大と脂肪燃焼と明記してあるね
実際、学生時代はその方法で副次的に筋肉は肥大しました?

864 :無記無記名:2009/08/14(金) 20:20:19 ID:EXzulROj
>>863
ウェイトリフティングは5レップのサイクルが多いからアレだけど、それでもそれなりに肥大はする。
競技特性上、その大部分の筋量は下半身、上背あたりに集中するのと、補強種目が限られてるので、
ビルダーみたいな細かいシルエットまで計算されたかっこいい身体にはならないけどね。
それとそういうサイクルやってると確かに体脂肪はつきにくくはなる。
レップと強度の設定を変えれば、筋肥大とファットバーニングにも応用できると思う。


865 :無記無記名:2009/08/14(金) 20:47:51 ID:TcxtSy1v
やっぱ、筋肥大はそれなりに、ですか。
費やす時間と労力を考えると、筋肥大を第一にねらうには遠回りかもしれないですね。
有り難う。


866 :無記無記名:2009/08/17(月) 23:47:17 ID:Z1K6ZVDZ
分割なしの全身トレーニング最高!っていう気分の今日このごろ

867 :無記無記名:2009/08/27(木) 21:31:34 ID:yWR55K5w
俺、ピークが来てさえいれば、エブリデイ・デッドもできるよ。

868 :無記無記名:2009/08/28(金) 13:41:08 ID:rX2C/i8Z
>>845
@四頭
A胸・二頭
Bハム・カーフ・腹筋
C背中・僧帽・肩後
D肩(前横)・三頭

以前、ハムが薄いと言われたのでこんな分け方してました。
ハムのメニューは、
・ライイングレッグカール×2s
・スティフレッグDL×2s
・ライイングレッグカール×ネガティブで1s
以上です。
2ヶ月ほどやってると、ハムが肉離れしかけるようになったので、このメニューは辞めましたが、かなり効果は有りました。
短期的に分割するのは有りかと思います。

869 :無記無記名:2009/08/28(金) 14:20:22 ID:H1RMRQG0
1日目 全身トレ(但しネガティブレップ3セット)
2日目 休養・有酸素運動のみ
3日目 腹筋・前腕、有酸素
4日目 胸・肩(押す動作)腹・前腕、有酸素
5日目 下半身、有酸素
6日目 背中・腰(引く動作)腹・前腕、有酸素
7日目 休養・有酸素運動のみ
 1日目に無理やり超高重量を持ち挙げて身体と脳みそを騙して、
4日・5日・6日の通常トレで挙上重量を上げてる、肉体が
素直なのか馬鹿なのか不明だが、結構騙されてくれるぞ。
 

870 :無記無記名:2009/08/28(金) 20:12:28 ID:imjVwM+Y
2日目あたりの筋肉痛がすごそうだなw
自宅では特に下半身のネガトレはしづらいなあ。

871 :無記無記名:2009/09/06(日) 23:14:24 ID:K/r/gztw
胸 三等
背中 二等

って腕の発達にかなり影響あるもんなの?

872 :無記無記名:2009/09/06(日) 23:44:31 ID:XOGW/IBI
三頭筋の長頭、側頭、短頭をそれぞれわけてトレしてる人いますか?
分けて各複数種目したいのですが、どういったメニューでトレしてるのか教えてもらえませんか?

873 :無記無記名:2009/09/07(月) 00:02:37 ID:kvo4OPpE
月 2頭
火 休み
水 3頭
木 休み
金 乳頭
土 休み
日 亀頭


874 :無記無記名:2009/09/07(月) 00:35:47 ID:oQwih6V0
月 休
火 胸 肩 三頭
水 背中全体 二頭
木 休
金 胸 肩 三頭
土 上背部 二頭
日 脚

腹筋、カーフ、前腕は余裕のあるときに適当にやってる。

875 :無記無記名:2009/09/07(月) 12:44:55 ID:/RAHepq+
月 胸 二頭
火 休み
水 背中(デッド含む) 三頭
木 休み
金 脚 肩
土 休み
日 休み

トレ日にはかならず腹筋をしています。

876 :無記無記名:2009/09/08(火) 05:40:40 ID:JzaTPmnp
>>875はちょうど一週間で全身を鍛えられて、腕も大筋群の影響を受けづらくて理想的だな。
できれば、種目、セット数も知りたいな。

877 :無記無記名:2009/09/08(火) 13:30:02 ID:O618zfKu
同じ部位週2はやりたい

878 :SP:2009/09/08(火) 13:40:32 ID:Hv0YpdwS
筋トレの分割法に詳しい方アドバイスをお願いします

身長162.5cm 体重63kg 体脂肪17パーセント 17歳の男で
ホームトレーニーのものです。

最近、新しくダンベル(30kg×2)を
買いました。
それである程度の種目ができるようになったわけですが
効率も考えてそろそろ分割法を取り入れようかと
思います。
しかし、私の場合そんなにダンベルを使った運動をしてなく
複合的な関節を使うトレーニング?をしているので
分割の仕方が難しいです。

いまやってるメニューは

ワイドグリップチンニング(15kgの加重)
デクラインプッシュアップ バー横肩幅より広足上げ(21kgの加重)

リバースグリップチンニング(20kgの加重)
デクラインプッシュアップ バー縦で足上げ(21kgの加重)

ハンドスタンドプッシュアップ バー横肩幅より広
サイドレイズ

ハンドスタンドプッシュアップ 肩幅、バー縦
ベントオーバーラテラルレイズ

ショルダープレス
ワンハンドロウ

を10RM 3セットずつスーパーセットでやってます。




879 :SP:2009/09/08(火) 13:42:02 ID:Hv0YpdwS
連投失礼します

それでダンベルベンチ、ダンベルフライ、アームカール コンセントレーションカール トライセプスキックバック etc...
を分割するんであれば増やしていきたいです
あとこれに下半身トレや腹筋などの 組み合わせ方も
教えていただければうれしいです。
いろいろ調べては見たのですが、ジムには通ってなく
なおかつ上記のようなメニューの場合どう分割すればいいか
わからなかったので質問しました。
またいらないメニュー、必要なメニューもなにかあれば
お願いします。



880 :875:2009/09/08(火) 14:49:15 ID:1Zu9XTi/
>>876

ベンチプレス up2 メイン3
インクラインフライ3
インクラインDプレス3
デクラインDプレス3
ケーブルクロスオーバー 限界まで
二頭
wバーベルカール ワイド3 ナロー3
インクラインハンマーカール3
コンセントレーションカール3
背中
チンニング ワイド4 ナロー4
ベントオーバーロウ up2 メイン3
ラットプルダウン(クローズアンダー) 3
シーテッドロウ 3
トップサイドデッドリフト up2 メイン3 ワイドスタンス 3
三頭
ナローベンチ up2 メイン3
ライイングエクステンション 3
トライセプスプッシュダウン 3

フロントプレス 3
バックプレス 3
サイドレイズ 3
リアレイズ 3

フルスクワット up2 メイン3
フロントランジ 3
レッグプレス 3
カーフレイズ 3

でやってます。

881 :無記無記名:2009/09/08(火) 23:28:50 ID:JzaTPmnp
>>880
詳しい内容ありがとう。
クロスオーバーとかやってるってことは、やっぱりジムに行ってるんだろうな。
でも、ある程度はホームジムでもできる内容だから真似してみようかな。
充実したトレーニング生活ができてるみたいでうらやましいな。

882 :無記無記名:2009/09/10(木) 15:16:16 ID:kNk9TOR0
@胸 肩 三頭
A背中 二頭 脚
オフ
↑繰り返し
2オフ
で一週間回すんですけどどうですか?

883 :無記無記名:2009/09/10(木) 15:27:30 ID:kjHlgbyu
>>882
プッシュプル法+背中(デッド)のついでに足もやるっていう感じですかね。
効率性は非常に高いと思われます。

ただ、各部位をきっちりオールアウト出来てたら問題ないんだけど、
俺の場合だとその前に体力が無くなって、十分追い込めなさそう。
君にその自信がある(というか実際に出来てる)なら良いと思う。

あと、プッシュプル法の弱点として、
胸で使った三頭筋、背中で使った二頭筋の疲労の為に、
三頭・二頭のトレで重い重量を扱えないというケースがある。
この事態に陥ると、腕の発達が遅れる可能性があるので、
その辺りのバランスを考えて、定期的にチェックする必要も有りますね。

884 :無記無記名:2009/09/10(木) 15:52:15 ID:TSswD9Tu
ベンチ+ディップ+三
オフ
デッド+チン+二
オフ
ベンチ+インクライン+肩
オフ
スクワット+ベント+二
オフ

885 :無記無記名:2009/09/10(木) 16:22:03 ID:kNk9TOR0
>>883
ありがとうございます
腕についてはそれが気になってました
日 胸 二頭
月 オフ
火 肩 脚
水 背中 三頭
木 オフ
金 胸 二頭
土 肩 脚
日 背中 三等
月 オフ
火 胸 二頭
水 肩 脚
木 オフ
金 背中 三頭
土 オフ
そして上に戻る
これなら腕にもいい感じですか?

886 :無記無記名:2009/09/10(木) 22:54:56 ID:kjHlgbyu
>>885
>>882も、>>885についても、
「間違った組み方である」ということは無いです。
結局は、個人次第なので実際にやってみてどうかという話になってしまいますね。

自分にどういうやり方が最適なのかを調べる一つの方法としては、
例えば>>882のように胸・肩と三頭を組み合わせた日と
>>885のように三頭を他のトレの補助筋としてあまり使わない日を
実験としてやってみて、
三頭で扱える重量が目に見えて違うようならば>>882はやめるべきだと思うし、
逆にほとんど変わらないならば>>882は非常に効率的だと思います。

887 :無記無記名:2009/09/10(木) 23:02:38 ID:kNk9TOR0
>>886
ありがとうございます
とりあえずやってみます

888 :無記無記名:2009/09/11(金) 00:28:55 ID:pguxUl/E
オレも胸肩三 背中2 足 なんだけど確かに集中力が続かない
胸 背中 足やった後は力残ってない

889 :無記無記名:2009/09/11(金) 10:10:23 ID:yKdRlE6K
月:胸
火:背中
水:オフ、
木:三頭
金:肩+二頭
土日:オフ

脚はやってないス。


890 :889:2009/09/11(金) 10:13:25 ID:yKdRlE6K
ちなみに種目は >>880 と同じ感じ。

891 :無記無記名:2009/09/11(金) 14:42:04 ID:4m7f0gXV
>>875
水曜がしんどそうだ
デッドをどこに入れるかで俺も悩んだ
胸、背中と上腕の組み合わせは逆のパターンの方が多いけど、上腕を重点的に鍛えるならこれのほうがいい

892 :無記無記名:2009/09/11(金) 15:53:36 ID:5UKHmrgX
分割でやってるのに皆完全オフが結構多いんだな

893 :無記無記名:2009/09/11(金) 16:11:00 ID:AU7vOOAI
胸・三頭、背中・二等などは避けたほうがいいと思う胸のトレで既に三頭にはエネルギー残ってないから
やるなら胸・二等、背中・肩(三頭)の拮抗筋の組み合わせがベストかと

894 :無記無記名:2009/09/11(金) 17:08:52 ID:P1uR+Xnq
>>893
そうとは言い切れないだろ。
胸と背中で日にちが空くならそれでも良いけど、週2でやろうと思えば連続になるし。
二頭やった次の日に、背中とか俺なら無理。

895 :無記無記名:2009/09/11(金) 18:44:18 ID:eXHNfVSH
高強度のトレを周2日にしたら(上下2分割)、うまくバルクアップして来たよん。
高強度トレの間に低強度トレ(バランス系筋トレ、これも上下2分割)。

896 :無記無記名:2009/09/12(土) 04:32:17 ID:84eFygjA
日曜 ベンチがメイン、二頭三頭三角
アームカールとフレンチプレス、ショルダープレス

火曜 スクワットとデッドを隔週でメイン、僧帽と広背
シュラッグとラットプルダウン

木曜 ベンチがメイン、二頭三頭三角
アームカールとフレンチプレス、ショルダープレス

と、やっているんですが火曜日が短時間に終わりすぎてしまいます。
何か追加するなら何がよいでしょうか?
メニューからすると三頭やベンチを追加するのもアリかな、とか考えてます。

897 :無記無記名:2009/09/12(土) 06:03:03 ID:N0AbVtYY
月曜 脚 腹
火曜 背中 腕
水曜 肩
木曜 脚 腹
金曜 背中 腕
土曜 肩
日曜 休み

肩の日にはスナッチやクリーンをやってる
カーフと胸は一切鍛えていません。
ベンチが嫌い。スクワットとデッド、チンニングが好き

898 :無記無記名:2009/09/13(日) 17:08:34 ID:amoDNhNk
>>897
格闘家?

899 :無記無記名:2009/09/14(月) 18:17:14 ID:PIujO3Ns
月曜 四頭筋 ハム カーフ 肩(15レップ*各部位10〜12セット)
火曜 胸 背中 二頭 三頭(15レップ*各部位10〜12セット)
水曜 OFF
木曜 全身(6〜12レップ*各部位2〜4セット)
金曜 カーボローディング (複合炭水化物を中心に、最低1000g)
土曜 全身(3〜6レップ*各部位2〜5セット)
日曜 OFF

900 :無記無記名:2009/09/21(月) 11:38:48 ID:VAE+L5bj
>>899
なんか体脂肪率高そう

901 :875:2009/09/21(月) 12:12:07 ID:VcSqbnoj
月 背中(デッド含む) 三頭
火 休み
水 胸 二頭
木 休み
金 脚 肩
土 休み
日 休み

トレ日にはかならず腹筋をしています。

順番組み替えました。デッドから中一日だとスクワットがきつくなったためです。


902 :無記無記名:2009/09/21(月) 14:08:15 ID:RODBSi4H
>>875の人?

僕もデッドがきつかったから、今その順番でやってるよ。

903 :無記無記名:2009/09/21(月) 14:24:23 ID:6XM09MMI
胸+肩+三
デッド+背中+二
オフ
胸+肩+三
スクワット+背中+二
オフ

疲れてたら容赦無く休む

904 :無記無記名:2009/09/24(木) 16:46:26 ID:fsjk81XA
オーソドックスな分割というとどんなの挙げる?
全身を一日でやらない場合ね。

月:胸肩三頭
水:背中二頭
金:脚

って感じ?

905 :無記無記名:2009/09/24(木) 16:55:46 ID:ikHIFEJx
背中 三頭
休み
胸 二頭
休み
足 肩
休み
休み


906 :無記無記名:2009/09/24(木) 18:00:34 ID:pTD9NcDd
背中、二頭
胸、三頭、肩


繰り返し


907 :無記無記名:2009/09/25(金) 18:50:56 ID:ClhdVp7P
1.午前 胸          午後 二頭 前腕

2.午前 大腿四頭 腹   午後 三頭

3.午前 背中ロウ      午後 背中プル

4.午前 肩          午後 ハムカーフ 腹

5.オフ

908 :無記無記名:2009/09/28(月) 10:19:24 ID:pUd8aNNg
背中、二頭  肩、胸、三頭でわけるとき
どれぐらいの間隔でできますか?

たとえばチンニングとか三角筋や脇あたりの筋肉も補助的に
使うと思うんで筋肉痛の状況になってしまうんですが

909 :無記無記名:2009/09/30(水) 22:24:52 ID:N/dMN1Bz
>>908
上半身下半身の二分割にすれば、そんな悩みとはおさらばです

910 :無記無記名:2009/10/01(木) 09:09:12 ID:2mTq3ChT
>>909
大胸筋の筋肉痛が酷くて
スクワットでバーを担げませんwww

911 :無記無記名:2009/10/01(木) 23:27:06 ID:TEYSqFHI
>>910
なら下半身上半身オフ下半身上半身オフオフのローテでどーぞ
スクワットをさくっとあきらめてレッグプレスにする手もあります

912 :無記無記名:2009/10/05(月) 15:30:28 ID:t5X1LlUm
>>911
なるほど。そうきましたか。

913 :無記無記名:2009/10/15(木) 16:42:09 ID:MiFDNKNM
土 胸 二頭 脚
日 肩 背中(デッド含) 僧帽 三頭
月 off
火 off
水 胸 二頭
木 off
金 off
土 肩 背中(デッド含) 僧帽 三頭
日 胸 二頭 脚
月 off
火 off
水 肩 三頭
木 off
金 off
土 胸 二頭 脚
日 肩 背中(デッド含) 僧帽 三頭

平日はきついんで、土日中心で組んでます。
胸、肩、二頭、三頭は、中3日で3回したら中5日空くようにしてる。

914 :無記無記名:2009/10/15(木) 18:58:34 ID:qY+dsJVj
胸 二等
脚 肩

背中 三等


915 :無記無記名:2009/10/15(木) 19:09:07 ID:vsoQziAK
足・腰・背中以外は週5でもケガしないよな せいぜいベンチが中1日ぐらいで
アームカールとか腹筋なんて1日1部位なんてやってたら現状維持ぐらいになっちゃいそう
でもデッドやスクワットやった日は腕とかやる気しないし 結局下半身と背中中心のトレになる

916 :無記無記名:2009/10/16(金) 17:40:11 ID:bCyqJcq7
1背中 胸 三角筋
2下半身
3腕
4休み

917 :無記無記名:2009/10/16(金) 21:11:15 ID:DYnKywL7
1がしんどくて3が楽でね?3に肩のほうがいいんじゃないの

918 :無記無記名:2009/10/19(月) 23:46:14 ID:veRT6Iab
確かに

919 :無記無記名:2009/10/20(火) 00:05:36 ID:dJw6MoKM
1 背中
2 胸
3 脚
4 肩

基本オフ無しで回すが
生活の都合で週に一度くらいは
トレ出来ない日があるので
それを臨時オフとしてる。

920 :無記無記名:2009/10/24(土) 01:31:04 ID:Uv2HzuVT
@ 胸(大胸筋) 背中(広背筋・脊柱起立筋)

A 腹(腹直筋、腹斜筋) 腰(大腰筋)

B 腕(上腕二頭筋 上腕三頭筋)

C 足(大腿四頭筋・ハムソトリングス) +大腿三頭筋

D 肩(増幅筋・三角筋) 尻(大臀筋)

@からCまではすべてリバースの法則で常に
表と裏の筋肉を鍛える。
筋肉には裏と表があるが裏と表を交互に刺激することが
最も良いとされてる。

Dの肩と尻にはリバースがないので単独で鍛える

921 :無記無記名:2009/10/24(土) 12:50:21 ID:zm+4Qgqv
尻やったあとはチンコ鍛えるのが常識だろ

922 :無記無記名:2009/10/29(木) 15:51:10 ID:oGPIRnPE
ー胸、上腕二頭筋、腹筋
\
ー背中、肩、僧坊筋
\
ーオフ
\
ー脚、カーフ
\
ー前腕、上腕三頭筋、腹筋
\
オフ

923 :無記無記名:2009/10/29(木) 15:52:09 ID:oGPIRnPE
あ、最後のオフの頭にーつけるの忘れてた

924 :無記無記名:2009/10/29(木) 16:04:34 ID:ZlW6WQ4j
胸、肩、三頭、腹筋

有酸素、腹筋

脚、二頭、腹筋

有酸素、腹筋

胸、肩、三頭

オフ

背中、二頭、腹筋

925 :無記無記名:2009/10/30(金) 14:35:16 ID:gVgvU0bK
スクワット、ベンチ、デッド、ベンロー、クランチ


週2〜3回

926 :無記無記名:2009/10/30(金) 22:03:16 ID:8NgK+6EG
1胸、三頭
2脚、二頭
3休
4休
5背中、肩
6休
7休

927 :無記無記名:2009/11/26(木) 22:56:46 ID:/fK20cX1
1胸三頭二頭2足肩3背中三頭二頭4休の繰り返し!
後週5で空手!

928 :無記無記名:2009/11/27(金) 05:54:09 ID:Qr1ZX3a3
1 胸・ベンチ(強) 脚・スクワット(弱) 三頭(弱)
2 休
3 背中・デッド 二頭(弱)
4 休
5 肩 胸・ベンチ(弱) 三頭(強)
6 休
7 脚・スクワット 二頭(強)
8 休

という感じでやってます。トレーニングはがんばって週3回。

929 :無記無記名:2009/11/27(金) 11:06:05 ID:rimr6S/B
1.チンニング ワンハンドロー たまにリストカールやアームカール
2.ダンベルフライ たまにベンチ
3.ショルダープレス サイドレイズ
4.休

10〜20分程度で終わる。 
立ち仕事だから、脚はやらない。


930 :無記無記名:2009/11/29(日) 03:22:04 ID:9OQWIexX
下半身を2分割化しました。

1 脚(大腿四頭、大臀)
2 胸 上腕三頭 腹
3 肩 首 僧坊
4 脚(ハム、カーフ)下背
5 上背 上腕二頭

スピードスケート選手の脚、体操選手の腕を目指しますw

931 :無記無記名:2009/12/01(火) 11:25:38 ID:ehSp3zMJ
A 胸+肩+腹
B 背中+三頭+二頭
C 脚+腹

三分割のホームトレの基本休みなし。やっと定まった。来年の夏にむけてがんばろう

932 :無記無記名:2009/12/04(金) 23:28:47 ID:n68pcWux
月曜日 胸+三頭
水曜日 二頭+背中
金曜日 肩+脚



933 :無記無記名:2009/12/06(日) 07:49:55 ID:VwcPGZYZ
A:背中、二頭
B:脚
C:胸、三頭、三角

AB休C休

934 :無記無記名:2009/12/09(水) 23:19:08 ID:9U0ly6yX
1 胸・三頭
2 脚
3 二頭
4 肩・首
5 背中

だいたい中1日、やる気があるときは毎日。

935 :無記無記名:2009/12/15(火) 02:15:25 ID:3rojMSA0

火:胸(ベンチプレス、ダンベルフライ、インクラインプレス、チェストプレス)、三頭(プレスダウン)
水:足(レッグプレス、レッグエクステンション、レッグカール、カーフレイズ)、肩(バックプレス、サイドレイズ、リアレイズ、フロントレイズ)

金:背(デッドリフト、チンニング、プルダウン、ベントオーバーローイング、クローズプルダウン)、二頭(バーベルカール、ダンベルカール)



936 :無記無記名:2009/12/16(水) 09:43:54 ID:P/zA6bwO
>>831
             __                    ジャー     ____
  /⌒ヽ     |;;lヽ::/                    ∧_∧   /__ o、 |、
 ( ^ω^)∫. .|;;|:: :|~                   ( ´・ω・)ノ .ii | ・ \ノ
 (  つc□  i===i=i c□c□c□     旦旦旦旦( o     旦| ・  |
| ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄|  | ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄|
|   コーヒーの方はこちらへ    |  |     お茶の方はこちらへ     .|


937 :無記無記名:2009/12/16(水) 15:42:34 ID:sIigz/zW
これからトレなのでコーヒーで御願いします。

938 :無記無記名:2009/12/17(木) 23:38:49 ID:OLDdUxcJ
A胸、腹
B背中、腰
オフ(腹)
C大腿四頭、肩
D大腿二頭、カーフ、腕
オフ(前腕)

939 :無記無記名:2009/12/19(土) 13:02:31 ID:LbH0I9ou
>>936
  ∧_∧    
 (´・ω・)ドウゾ
 ( つ旦つ ∬ 
 と_)_) 旦


940 :無記無記名:2009/12/20(日) 12:45:27 ID:t5tySyMV
年末年始はジムに行く時間を確保するのが大変なので、
BIG3メインの全身トレーニングを1時間、週二回といったところだな

941 :無記無記名:2009/12/24(木) 21:56:11 ID:jM9STHYM
>>939
      ∧,,∧ ∧,,∧
   ∧,,(´-ω-)(-ω-`)∧,,∧
  ( ´-ω)旦o) (o旦o(ω-` )
  (_  o[(  ´-) (-`  )]o _)
  └'ー-(_   )][(   _)ー'┘
      'ー'^ー'   'ー'^ー'


942 :無記無記名:2009/12/28(月) 22:35:58 ID:FTsOE6yQ
筋トレをジムで始めて半年経つんだがここ1,2カ月重量が上がらないので
分割法を導入したいと思ってる。
週2回か多くても3回が限界なので2分割でいこうと思うんだが
A 胸 背 腹 足
B 肩 上腕2 上腕3 前腕 腹
といった感じで一か所週一でもしっかり追い込めば結果出るかな?
分割の仕方についてもアドバイスがもらいたい

943 :無記無記名:2009/12/28(月) 23:24:03 ID:iZTtAkVS
伸びない人の大半は食事が疎かなのか、あるいはトレやり過ぎのどちらか
前者ならプロテイン飲んで米食ってれば改善する
後者ならトレ量を減らす。それも思い切って
参考に
http://www.unkar.org/read/sports11.2ch.net/muscle/1143522508

944 :無記無記名:2009/12/28(月) 23:27:23 ID:iZTtAkVS
>>942
追加
胸背脚は順番変えても後半疲れてくるのは必須
A:胸・背・腹
B:脚・腕・肩
が良いと思う

945 :無記無記名:2009/12/29(火) 00:15:59 ID:5KYk8K7b
>>944
アドバイスありがとう
プロテインは飲んでるがほんの少しだけ米の量を減らしてるのが
駄目だったかな・・・体脂肪が気になってて

946 :無記無記名:2009/12/30(水) 00:04:18 ID:QtlkzOZ6
>>943
これを見ると一種目3セットやってた自分が間違ってるような気がしてくる
1セットのみで追い込むってどれ程なのか理解できない
皆の一種目のセット数を教えてけれ。ちなみにウォームアップも含めて


947 :無記無記名:2009/12/30(水) 16:09:22 ID:sydZ9U9I
2分割の週3日

胸:プレス2種目 フライ1種目 
背:ローイング1種目 トップサイドデッド シュラッグorチンニング 
腹:サイドレイズ

脚:スクワット レッグエクステンション レッグカール カーフ 
肩:プレス1種目 レイズ1種目
腕:二頭二種目 三頭二種目
腹:クランチ

各々1set
アップはちょいちょい疲れるぐらい。計一時間で終わらせる。
仕事忙しいから最近はこんな感じ

948 :無記無記名:2010/01/04(月) 20:56:05 ID:i5IdhaXX
>>946
最近は毎セット限界まで追い込むよりも、プジティブフェイラー一歩手前でやめて、
その分ボリュームを少しばかり増やした方が成果が出るような気がしているよ

オールアウト2セットよりも、追い込む一歩手前の3〜4セットのほうがいいのかなって

949 :無記無記名:2010/01/17(日) 23:02:18 ID:mjaqpCUk
big3

950 :無記無記名:2010/01/24(日) 17:41:51 ID:JIPYI0OS
■筋肉トレーニング・メニュー


(1日目)【胸と三頭筋を追い込む日】
胸(ダンベルベンチプレス ⇒ ダンベルフライ ⇒ ダンベルプルオーバー) +
三頭(ワンハンドトライセプスエクステンションスタンディング ⇒ プッシュアウェイ) + 腹筋



(2日目)【背中と二頭筋を追い込む日】
背中(ワンハンドローイング) +二頭(ダンベルカール ⇒ コンセントレーションカール) +
前腕(ハンマーカール) + 腹筋



(3日目)【肩を徹底的に追い込む日】
肩(ダンベルプレス↑ ⇒ アップライトロウ ⇒ サイドレイズ ⇒ リアレイズ) +
+ 僧帽(ダンベルシュラッグ) + 腹筋



(1日目)に戻るのローテーション

951 :無記無記名:2010/01/24(日) 17:55:30 ID:sZ+OFAUt
1、バックスクワット 2、ハイクリーン 3、フロントスクワット
4、デッドリフト 5、オリンピックリフト

952 :無記無記名:2010/01/27(水) 19:50:32 ID:jrkv/644

私はマッスル&フィットネスを片っ端から読んで、完璧な分割法を編み出した!

■筋肉トレーニング・メニュー
(全てピラミッド法で徹底的に追い込む)


(1日目)【胸と三頭筋を追い込む日】
胸(ダンベルベンチプレス ⇒ ダンベルフライ ⇒ ダンベルプルオーバー) +
三頭(ワンハンドトライセプスエクステンションスタンディング ⇒ プッシュアウェイ) + 腹筋



(2日目)【背中と二頭筋を追い込む日】
背中(ワンハンドローイング) +二頭(ダンベルカール ⇒ コンセントレーションカール) +
前腕(ハンマーカール) + 腹筋



(3日目)【肩と足を徹底的に追い込む日】
肩(ダンベルプレス↑ ⇒ アップライトロウ ⇒ サイドレイズ ⇒ リアレイズ) +
+ 僧帽(ダンベルシュラッグ) + 腹筋 + 足(ダンベルスクワット)


(4日目)【完全休日】



(1日目)に戻るのローテーション


このローテーションだと本当に完璧

953 :無記無記名:2010/01/27(水) 22:10:45 ID:CzlkP4fG
そろそろアク禁くらわすからな

954 :無記無記名:2010/01/28(木) 22:57:47 ID:tce3yehl
良スレあげ

955 :無記無記名:2010/01/29(金) 23:31:01 ID:d8ZIHIeJ
自重ベンチがやっとのガリのくせに、上級者の真似して
3分割とか4分割でやってた。
当然、成果なし。
これからは謙虚に全身を週2か、2分割で週3にします。
アホだな、俺はorz



956 :無記無記名:2010/01/29(金) 23:33:23 ID:yfefdPVC
月。胸、腕、肩、背中
火。脚、カーフ、尻、背筋、腹筋
水。胸、腕、肩、背中

木。脚、カーフ、尻、背筋、腹筋
金。胸、腕、肩、背中

土。休み
日。休み

957 :無記無記名:2010/01/30(土) 22:13:11 ID:YILWFHlW
皆週にすごい量やってるけけど疲れ残らないのかな?
胸の次の日に肩とかだと上腕三頭の筋肉痛がすごい気がするんだが

958 :無記無記名:2010/02/03(水) 13:46:03 ID:wZrzHwwi
オーバートレーニングを恐れながらも、肩が弱点なので・・・
月 休み
火 胸+肩+(腹筋)
水 背中+3頭+(腹筋)
木 肩+2頭+前腕+(腹筋)
金 休み
土 全身まんべんなく
日 休み

こんな感じです。

959 :無記無記名:2010/02/04(木) 17:41:57 ID:rUt/TRNC
>>955
俺も死んだ方が良いぐらいガリだけど最近三分割で各部週一にしてからすごく進歩してる。
人によって違うものだね。
ちなみに

月 胸・背


木 肩・腕
金 脚



ベターなトレーニング法があれば教えてくださいエロい人。

960 :無記無記名:2010/02/04(木) 20:43:38 ID:9OnND/M0
>>951
パーフェクト

961 :無記無記名:2010/02/04(木) 20:47:41 ID:Ruoq6Gog
月 上半身
火 下半身
水  体幹
木 上半身 
金 下半身 
土 体幹
日  オフ


962 :無記無記名:2010/02/07(日) 21:23:07 ID:9aXz0jLA


火 胸 肩 二頭

木 脚 

土 背 三頭

以前は胸+背中 脚+腕の二分割でやってたけど
背中の発達が遅いんで分けたところいい感じです
やはりベンチやフライの後では疲れていて背中を十分に追い込めてなかったみたいです

963 :無記無記名:2010/02/08(月) 20:03:30 ID:/mULym4a
すごくためになるスレだ。
参考にして頂きます。

964 :無記無記名:2010/02/09(火) 00:03:40 ID:qyFSZ/r/
1日目 胸(ベンチプレス)
2日目 腕(カール・エクステンション・ショルダープレス)
3日目 脚等(デッド又はスクワット)

時間があれば、順手チン・カーフレイズ・ヤンダシットアップを追加。


965 :無記無記名:2010/02/09(火) 01:35:44 ID:oT0sHqgp
月 脚
火 休み
水 胸
木 休み
金 背中
土 休み
日 腕、腹筋

ってトレ→休み→トレ→休みって交互にしてる

966 :無記無記名:2010/02/09(火) 18:36:04 ID:a8dlcDun
まじ

967 :無記無記名:2010/02/23(火) 19:49:08 ID:EOgbrg0i
A下半身、腹筋
オフ
B胸、肩(前部、側部)、三頭
オフ
C背中、肩(後部)、二頭
オフ

これを6周したら1週間オフ。
各種目3〜4セット

968 :無記無記名:2010/03/19(金) 13:06:47 ID:g0ep31ta
身長170、体重76
筋トレ歴2ヶ月弱の初心者です。

@ 背中、腕(表)、腹
A 胸、腕(裏)、腹
B 肩、脚、腹

上記3パターンを土日以外の平日5日でまわしています。
1回のトレーニングの時間は30分程度、もう少し時間を長く取ることも可能です。
目標は筋肉を付けつつ、脂肪を落とし体重を70以下にすることです。
ジムに通っていますが有酸素は一切やっていません。
何かアドバイスがありましたらお願いします。


969 :無記無記名:2010/03/20(土) 16:15:14 ID:GcLzy/A4
1日目 ベンチプレス
2日目 チンニング
3日目 ショルダープレス・ダンベルカール・ライイングトライセプスエクステンション
4日目 1日目と同じ
5日目 2日目と同じ
6日目 3日目と同じ
7日目 スクワット・デッドを交互に

3〜4日に1日休みを適宜入れています。
時間や集中力の関係で以上のように組んでいます。
お気づきの点、アドバイスをお願いします。



970 :無記無記名:2010/03/23(火) 17:41:41 ID:nJUfGMW+
その日の気分で一種目集中してやり込むのが一番自分にあってる気がしてきた

971 :無記無記名:2010/03/23(火) 18:07:52 ID:U6W2lA5j
分割に関して、部位別の回復の違いがネックになってなかなかローテが固定できません。
例えば三角筋や二頭筋、前腕やカーフなど、小さい筋群は中二日、三日で十分に次の
トレーニングが出来そうです。
それに対して三頭と胸は中三日か四日、ハムストリングや大腿四頭筋は四日か五日、
脊柱起立筋は中五日以上、大円や広背は中三日程度と、よく考えればバラバラの間隔
で、トレの頻度と釣り合いません。

肩は回復してるけど三頭がまだなので、フロントプレスをしてしまうと腕が持たない。
前日肩を追い込んだのでベンチプレスで腕が押し切れない。
僧帽や広背は大丈夫なのに、脊柱起立筋やハムが支えきれないのでベントロウが引き
きれない、などなど。

胸肩腕を週に二回、足と背中は週に一回、合間に腹筋と前腕みたいな変則ローテになら
ざるを得ないという感じですが、何か上手い手は無いでしょうかね?
それとも何処かで妥協して、小さい筋群は相対的に休みが多く、大きい筋群は休みが足ら
ない状態でも我慢するしかないんでしょうか?

972 :無記無記名:2010/03/24(水) 03:27:15 ID:myh3Soal
ダンベルとベンチを使ってます。

(1日目)胸+三頭筋+腹筋+足(ダンベルスクワット)
(2日目)背中+二頭筋+腹筋+足(ダンベルスクワット)
(3日目)肩+腹筋+足(ダンベルスクワット)
(4日目)休日

腹筋+足(ダンベルスクワット)は毎日やっていて、
終わる頃には疲労困憊グッタリ、死にそうになるくらい追い込んでます。


このメニューでしばらくやってたんだけど、
胸(ダンベルベンチ)で既に三頭使ってるし、3日目に筋肉痛が酷くなり、
2日くらい空けないと肩ができなくて〜どんどんズレていっちゃう。


そこで、、
(1日目)胸+二頭筋+背中
(2日目)休み
(3日目)肩+三頭筋
(4日目)休み

にしてみたら、なかなか良い感じ。
たまにま違ったメニューの組み合わせやると新鮮で良いね。

973 :無記無記名:2010/03/24(水) 03:44:04 ID:myh3Soal
胸のトレの時にも肩前部と三頭筋は疲労されてますから、
専門の日(3日目)と予備疲労の日(1日目)と、週2回〜肩と三頭筋が
鍛えられていることになり、肩と三頭の肥大化が早い感じがします。

974 :無記無記名:2010/03/25(木) 18:41:38 ID:rsqlaH5l
>970
私も最近は1日1種目があっているように思える。
集中できるし、追い込めるし。

975 :無記無記名:2010/04/02(金) 23:21:29 ID:Jy1Dmh1m

背中
肩腕

(休み?)

976 :無記無記名:2010/04/04(日) 22:00:59 ID:qbepvjdu
3年もトレを続けてきたのに、鍛えてるとは
思ってもらえないカラダ
栄養にしろ、トレのフォームにしろ、それなりに
知識は蓄えてきたし、毎日どこかしら筋肉痛なくらい、
頑張ってきた。それなのに、鏡に写る自分の体は、
デリヘル嬢にすら褒めてもらえない程度だ・・・

そんな思い悩む俺の目にこのスレが。
そうか、オーバートレーニングだったんだ・・・
同じ部位を週2はやらないとおちつかなくて、
筋肉痛が残っていても、弛むのが怖くてトレしていた
休息の大切さをこのスレで知った。ありがとう。

とりあえずしばらくこんな感じでやっていこうと思う
筋肥大が目的。
月・胸、三頭、肩
火・休み
水・背中、二等
木・休み
金・足
土・休み
日・休み
腹はトレ日に毎回

書き込みながら、やっぱり物足りないような
気がしてくる・・・
本当にこんなんで筋肥大できるもんなのか?


977 :無記無記名:2010/04/05(月) 01:50:50 ID:BpSWSE+3
デッドの2日後にスクワットとかいいのか?
ってトレメニュー書いてないしやってないのかな
3年で鍛えて見えないってことはメニューか根性かどっちかが足りないのは確定的明らか

978 :無記無記名:2010/04/05(月) 20:44:16 ID:jP8a8fcq
>>977
マッチョ画像うpしてみて


979 :無記無記名:2010/04/08(木) 00:44:11 ID:lMsBrZS0
>>976
胸・肩・三頭は1日で追い込むのは無理だろう。
栄養足りてるか?タンパク質足らんのとちゃうか?
筋肉痛残っているのにトレしてたって、知識全然ないやん、自分。
もう一回、勉強し直したら!?
キツイかもしれないけど、ごめん。
トレ内容書いてみんなにアドバイスもらった方がいいでぇ。

980 :無記無記名:2010/04/08(木) 00:52:30 ID:XhQXJrue
同一部位を週2じゃ足りないけどな俺は。
週3はやらないと。

981 :無記無記名:2010/04/08(木) 01:03:39 ID:lMsBrZS0
>>980
腕立て伏せと自重スクワットか?5kgの鉄アレーとか?

982 :無記無記名:2010/04/08(木) 01:33:23 ID:qTSL9edK
A:胸+肩
B:脚+二頭

A→1日オフ→B→2日オフの繰り返し


983 :無記無記名:2010/04/08(木) 07:01:19 ID:FdN18EHY
お勧めのトレスケジュールってないでしょうか?筋肥大目的で。
今は三分割で変更したくて考えるんですが失うものがありそうでなかなか踏ん切りがつかず凝り固まったスケジュールでやっていて
気分的に憂鬱になってます。
分割方法は自分も976さんと同じです。

984 :無記無記名:2010/04/08(木) 10:55:55 ID:vRr89MaC
胸、腹
背中
脚、カーフ
休み
腕、腰
肩、胸一種目、カーフ

今のところこれで落ち着いてる
ビルダーです。

985 :無記無記名:2010/04/08(木) 18:55:36 ID:MyDH2I5I
胸と背中を同じ日にやる人多いけどでかい筋肉は別の日に分散させた方がよいんじゃないの?BIG3を3日に分けてそれぞれの部位に関連する細かい部位を振り分けるって言うのがベストって聞きましたがどうなんでしょ?

986 :無記無記名:2010/04/08(木) 20:35:44 ID:zem1KVno
胸と背中は拮抗筋だからね
おれも時間がとれないときは胸と背中同じ日にやる


987 :無記無記名:2010/04/08(木) 22:25:53 ID:rLc2aLTm
今は同じ日にやる人って少ない気がする。
佐々木卓はスーパーセットでやってるみたいだが

988 :無記無記名:2010/04/09(金) 18:11:45 ID:PxP7peeZ
月・ケトルベルシャドー・チンニング・ディップス
火・
水・ケトルベルシャドー・チンニング・ディップス
木・
金・ケトルベルシャドー・チンニング・ディップス
土・
日・

腹筋とランニングは毎日

989 :無記無記名:2010/04/10(土) 14:37:58 ID:h79N7zmD
>>985
シュワちゃんが推奨してたって聞いて、あまりトレに使える時間がないから同じ日にやってる

990 :無記無記名:2010/04/10(土) 17:22:16 ID:sJp+0XBV
@胸
A腕
オフ
B肩、背中
オフ
どーでしょう?

991 :無記無記名:2010/04/10(土) 18:11:32 ID:tsKpBfbS
>>991
脚がないから駄目
簡単に太くなんかならないからやれ
ツラいのから逃げるな

992 :無記無記名:2010/04/11(日) 09:12:41 ID:DjJDY2WD
そんなに自分を責めるなよ

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